ئاللېرگىيەڭىز بولسىمۇ، سىرتتا چېنىقىشقا بولامدۇ؟ بۇ 6 نەرسىگە دىققەت قىلىڭ (ئاللېرگىيە ۋە چېنىقىش)

سىزمۇ ئەتىگەندە قىسقا يول يۈرۈپ، ئازراق ھاۋا ئېلىش ئۈچۈن سىرتقا چىقىپ، تۇيۇقسىز بېشىڭىز ئايلىنىشقا، كۆزىڭىز قىزىرىپ قىچىشىشقا، بۇرنىڭىزدىن سۇ ئېقىشقا باشلىيامسىز؟ بەزىدە زۇكام بولغاندەك ھېس قىلامسىز؟ بۇ پەقەت سىزدىلا ئەمەس. نۇرغۇن كىشىلەردە بۇنداق ئەھۋال يۈز بېرىدۇ. بۇنىڭ سەۋەبى سىزدە بىرەر خىل ئاللېرگىيە، يەنى ئاللېرگىيە بولۇشى مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن، ئاللېرگىيە بولۇش سىزنىڭ چېنىقىشنى توختىتىشىڭىز ۋە بەدىنىڭىز ئۈچۈن پايدىلىق ئىشلارنى قىلىشىڭىز كېرەك دېگەنلىك ئەمەس. بۈگۈن، بۇ ئاللېرگىيە بىلەن چوڭ مەسىلە پەيدا قىلماسلىق ئۈچۈن، سىرتتا قانداق ئېھتىيات بىلەن چېنىقىش كېرەكلىكى توغرىسىدا سۆزلەيلى.

1. نېمىگە ئالېرگىيىلىك ئىكەنلىكىڭىزنى چۈشىنىڭ.

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ئاللېرگىيە ئىممۇنىتېت سىستېمىمىزنىڭ مۇھىتىمىزدىكى ئادەتتە زىيانسىز نەرسىلەرگە بولغان ھەددىدىن زىيادە ئىنكاسى. بۇ نەرسىلەرنىڭ سىرتتىكى ئاساسلىق سەۋەبى گۈل چاڭلىرى. يەنى، گۈل، دەرەخ ۋە ئوت-چۆپ قاتارلىق نەرسىلەردىن ھاۋادا توپلىنىدىغان كىچىك زەررىچىلەر.

گەرچە دۆلىتىمىزدە ئامېرىكىدىكىدەك ھەر كۈنى چاڭچا مىقدارىنى ئۆلچەيدىغان ئۇسۇللار بولمىسىمۇ، سىز ئۆزىڭىز ئازراق تەتقىقات ئېلىپ بارسىڭىز بولىدۇ.

• ئاللېرگىيەڭىز ئەتىگەندە ياكى كەچتە ئېغىرلىشىۋاتامدۇ؟
• قۇياشلىق، شاماللىق كۈنلەردە قىيىنمۇ؟
• بىر كۈن ئوت-چۆپلەرنى چېپىپ بولغاندىن كېيىن، باغ بەك قاتتىقمۇ؟
• سىز ماڭغان يولدا قانداق دەرەخلەر ۋە گۈللەر بار؟

ئەگەر بۇ نەرسىلەرگە ئازراق دىققەت قىلسىڭىز، قايسى نەرسىلەرگە ۋە قايسى ۋاقىتتا ئەڭ سەزگۈر ئىكەنلىكىڭىزنى چۈشىنىسىز. بۇ خۇددى بىر دېتېكتىپنىڭ سىزنىڭ ئاللېرگىيەڭىزنى ئىزدەۋاتقانلىقىغا ئوخشايدۇ. بۇنى چۈشەنگەندىن كېيىن، بۇ نەرسىلەردىن ساقلىنىش ئاسانراق بولىدۇ.

2. چېنىقىش ۋاقتىڭىزغا دىققەت قىلىڭ

ئاللېرگىيەڭىزنى قوزغىتىدىغان ئامىللارغا ئاساسەن، سىز كۈننىڭ مەلۇم ۋاقىتلىرىغا تېخىمۇ سەزگۈر بولۇشىڭىز مۇمكىن. مەسىلەن، ئوت-چۆپلەرنىڭ گۈل چېڭى كۆپىنچە چۈشتىن كېيىن ۋە كەچتە ھاۋادا ئەڭ يۇقىرى بولىدۇ. شۇنداقلا، ئەگەر سىز شەھەر رايونىدا تۇرسىڭىز، گۈل چېڭى يېزا-قىشلاقلاردىن ئەتىگەنكى شامالدا شەھەرگە ئېلىپ كىرىلىدۇ.

شۇڭا ئەڭ ياخشىسى گۈل چاڭچىسى مىقدارى تۆۋەن بولغاندا چېنىقىش قىلىش. ئادەتتە، كۆپىنچە كىشىلەر ئۈچۈن ئەتىگەندە ياكى كەچتە سىرتتا چېنىقىش ئەڭ ياخشى.

ئەگەر سىز چوقۇم گۈل چاڭچىسى مىقدارى يۇقىرى بولغان مەزگىلدە سىرتقا چىقىشىڭىز كېرەك بولسا، تۆۋەندىكى ئىشلارنى قىلىڭ:

• قالپاق كىيىڭ:بۇ چېچىڭىزدىكى چاڭ-توزاننىڭ يىغىلىشىنى ئازايتىدۇ.
• ئۆيگە قايتىپ كەلگەندىن كېيىن دەرھال بۇرنىڭىزنى يۇيۇڭ: دورىخانىدىن سېتىۋالغىلى بولىدىغان تۇز ئېرىتمىسى بىلەن بۇرنىڭىزنىڭ ئىچىنى يۇيۇش، ئىچىگە كىرىپ قالغان چاڭ زەررىچىلىرىنى چىقىرىۋېتىشكە ياردەم بېرىدۇ. كىرپىكلىرىڭىزنى يۇيۇشمۇ ياخشى پىكىر.
• كىيىملىرىڭىزنى ئالماشتۇرۇڭ: سىرتتىن قايتىپ كەلگەندىن كېيىن دەرھال كىيىملىرىڭىزنى ئالماشتۇرۇڭ ۋە مۇمكىن بولسا بەدىنىڭىزنى يۇيۇڭ، چۈنكى كىيىمىڭىزدە يەنىلا چاڭ-توزان بولۇشى مۇمكىن.

3. ھاۋارايىغا دىققەت قىلىڭ.

ھاۋارايى بىلەن ئاللېرگىيە ئوتتۇرىسىدا زور باغلىنىش بار. بەزى ھاۋارايى شارائىتىدا چېنىقىش ئاللېرگىيەڭىزنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرۇۋېتىشى مۇمكىن.

4. ئۆزىڭىزگە ماس كېلىدىغان بىر چېنىقىش تۈرىنى تاللاڭ.

بەزى چېنىقىش تۈرلىرى ئاللېرگىيىسى بار كىشىلەرگە باشقا تۈرلەرگە قارىغاندا تېخىمۇ ماس كېلىدۇ.

• سۇ ئۈزۈش: ئۆپكە ئىقتىدارىنى ئاشۇرىدۇسۇ ئۈزۈش بەدەن چېنىقتۇرۇشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى. قانداقلا بولمىسۇن، بەزى ئاممىۋى سۇ ئۈزۈش كۆلچەكلىرىدىكى يۇقىرى مىقداردىكى خلور بەزى كىشىلەرنىڭ نەپەس يولى سىستېمىسىغا زىيانلىق بولۇشى مۇمكىن. شۇڭا، ئەگەر سۇ ئۈزۈش جەريانىدا نەپەس ئېلىش ياكى يۆتەل قىيىنچىلىقىغا يولۇقسىڭىز، ئۇ يەردىن چىقىپ كېتىڭ. ئەگەر نەپەس ئېلىش قىيىنچىلىقى داۋاملاشسا، دەرھال ئەڭ يېقىن دوختۇرخانىنىڭ جىددىي قۇتقۇزۇش بۆلۈمىگە بېرىڭ.
• ۋېلىسپىت مىنىش: بۇمۇ ناھايىتى ياخشى چېنىقىش ئۇسۇلى.
• سوغۇق ھاۋادا يۈگۈرۈش: سوغۇق، قۇرۇق ھاۋادا نەپەس ئالغاندا، بەزى كىشىلەر نەپەس يوللىرىدا تارتىشىش پەيدا بولۇپ، ئاستماغا ئوخشاش ئالامەتلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. بۇ ئەمەلىيەتتە ئاللېرگىيە ئەمەس. قانداقلا بولمىسۇن، مۇۋاپىق داۋالاش ئارقىلىق بۇ ئەھۋالنى كونترول قىلغىلى بولىدۇ.

5. بەدىنىڭىزنىڭ ئاۋازىنى ئاڭلاڭ.

بۇ ئەڭ مۇھىم ئىش. بەدىنىڭىزنىڭ سىزگە بەرگەن سىگناللىرىنى چۈشىنىڭ. ئەگەر سىز ئاللېرگىيە دورىسىنى ئىچىۋاتقان بولسىڭىز، لېكىن سىرتتا چېنىققاندا ئادەتتىكىدىن كۆپ چارچاپ كەتسىڭىز ياكى ئاللېرگىيە ئالامەتلىرىڭىز (قىچىشىش، قىچىشىش ۋە چۈشكۈرۈش) كۆپىيىپ كەتسە، بۇ سىزنىڭ بۇ ۋاقىتتا سىرتتا چېنىقىشىڭىزغا ماس كەلمەيدىغانلىقىدىن دېرەك بېرىدۇ.

بۇنداق كۈنلەردە، ئۆزىڭىزنى سىرتتا مەشىق قىلىشقا مەجبۇرلىماي، ئۆيدە مەشىق قىلالايدىغان مەشىقلەرگە ئالماشتۇرۇڭ. ئۆيدە مەشىق قىلالايدىغان يوگا، سوزۇلۇش ياكى ئايروبىكا قاتارلىق مەشىقلەرنى تاللاڭ.

6. تىمساھ كېلىشتىن بۇرۇن دورا ئىچىڭ.

نۇرغۇن كىشىلەرنىڭ قىلىدىغان خاتالىقى ئاللېرگىيە ئالامەتلىرى ئېغىرلىشىپ كەتكەندىن كېيىن دورا ئىچىشتۇر. بۇنى قىلىشنىڭ تېخىمۇ ئۈنۈملۈك ئۇسۇلى ئاللېرگىيە ئالامەتلىرى باشلىنىشتىن بۇرۇن داۋالاشنى باشلاشتۇر.

ئەگەر ئاللېرگىيەڭىزنىڭ يىلنىڭ ئوخشاش پەسلىدە (مەسىلەن، دەرەخلەر گۈل ئاچقاندا) قوزغىلىشى مۇمكىنلىكىنى بىلسىڭىز، بۇ ۋاقىتتىن بىر نەچچە ھەپتە بۇرۇن دورىڭىزنى ئىچىشكە باشلاڭ. بۇ «ئالدىنى ئېلىش داۋالاش» دەپ ئاتىلىدۇ.

ئائىلە دوختۇرىڭىز بىلەن قايسى دورىلارنىڭ سىز ئۈچۈن ئەڭ ياخشى ئىكەنلىكى ۋە ئۇلارنى قانداق ئىشلىتىش توغرىسىدا مەسلىھەتلىشىڭ. ئۇ سىزگە ماس كېلىدىغان دورىلار، بۇرۇن پۈركۈگۈچلىرى ياكى كۆز تامچىلىرىنى تەۋسىيە قىلىدۇ. باشقىلارنىڭ دورىلىرىنى ھەرگىز ئىشلەتمەڭ ياكى رېتسېپسىز سېتىلىدىغان دورىلارنى ئىچمەڭ.