ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە بۇ خىل قاتتىق ئىسسىققا قانداق مۇئامىلە قىلىش كېرەك؟ (ھامىلىدارلىق ۋە ئىسسىق بېسىمى)

سىز بەلكىم بىرەيلەننىڭ ھامىلىدار ئايالغا قاراپ «ۋاي... سىزنىڭ يۈزىڭىز ناھايىتى گۈزەل پارقىراپ تۇرىدۇ» دېگەنلىكىنى ئاڭلىغان بولۇشىڭىز مۇمكىن. ئەمما بۇنى دېگەن ئادەم راستىنلا ئانادىن سوراپ باقسا، ئۇ ئايال: «نېمە دېگەن پارقىراق، ۋاي، بۇ تەر!» دەيتتى. ئەمەلىيەتتە، ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە تەرلەش ۋە قىزىپ كېتىش ناھايىتى كۆپ ئۇچرايدۇ. بولۇپمۇ دۆلىتىمىزدە ھەر يىلى قاتتىق ئىسسىق بولغاچقا، ھامىلىدار ئاياللارنىڭ ھېس قىلىدىغان راھەتسىزلىكىنى تەسۋىرلىگۈسىز دەرىجىدە يوقىتىدۇ. شۇڭا، ئىككى كىشىلىك تەرلەش مەزگىلىدە، قانداق قىلىپ راھەتلىنىپ، ئىسسىقتىن ساقلىنالايسىز؟ كېلىڭ، بۇ ھەقتە پاراڭلىشايلى.

نېمىشقا ھامىلىدار ۋاقتىمدا بەدىنىم بۇنچە قىزىپ كېتىدۇ؟

بۇنىڭ بىر قانچە سەۋەبى بار. ئويلاپ بېقىڭ، سىزنىڭ ئىچىڭىزدە يەنە بىر كىچىك ھاياتلىق ئۆسۈۋاتىدۇ. بوۋاقنىڭ بەدىنىمۇ ئىسسىقلىق ھاسىل قىلىدۇ. بۇنىڭدىن باشقا، ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە، بەدىنىڭىزدىكى گورمون ئۆزگىرىشى ۋە قان مىقدارىنىڭ ئېشىشى ماددا ئالمىشىش سۈرئىتىڭىزنى تېزلىتىدۇ. بۇلارنىڭ ھەممىسى بىرلەشتۈرۈلگەندە، بەدەن تېمپېراتۇرىڭىز نورمال ھالەتتىن سەل ئۆرلەيدۇ. شۇڭا، ئەتراپتىكى مۇھىت سەل ئىسسىق بولسىمۇ، سىز ئۇنى تېخىمۇ كۈچلۈك ھېس قىلىسىز.

«ئەڭ ئاخىرقى قېتىم ھاۋا بەك ئىسسىق ۋە تەرلىگەندە، مەن چىدىيالمىدىم. ئىشتىن قايتىپ كەلگەندە، كىيىملىرىمنىڭ ھەممىسى تەرگە چىلىنىپ كەتكەن ئىدى» دېگەن ھېكايىنى دۆلىتىمىزدىكى نۇرغۇن ئانىلار سۆزلەپ بەرگەن. بۇ پەقەت قولايسىزلىق ئەمەس. بەزىدە بۇ ئەھۋال جىددىي بولۇشى مۇمكىن.

قىزىپ كېتىش سىز ۋە بوۋاقلىرىڭىز ئۈچۈن خەتەرلىك بولۇشى مۇمكىنمۇ؟

ھەئە، ئەلۋەتتە. ھەددىدىن زىيادە ئىسسىق ۋە ئۇنىڭدىن كېلىپ چىققان سۇسىزلىنىش ، يەنى بەدەندىكى سۇنىڭ يوقىلىشى سىز ياكى بوۋاقلىرىڭىز ئۈچۈن ياخشى ئەمەس. سۇسىزلىنىش ۋە قىزىپ كېتىش ھەر خىل ئاسارەتلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.

بۇنىڭدىن باشقا، تەتقىقاتلار شۇنى كۆرسەتتىكى، ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە ئىنتايىن ئىسسىق سۇدا (جاكۇزى) بولۇش ۋە ساۋنا ئىشلىتىش قاتارلىق ئىشلار نېرۋا نەيچىسى كەمتۈكلۈكلىرى بىلەن مۇناسىۋەتلىك بولۇپ، بۇلار بوۋاقنىڭ مېڭىسى ۋە ئومۇرتقا تۈۋرۈكىنىڭ توغرا شەكىللىنىشىگە تەسىر كۆرسىتىدۇ. شۇڭا، ئادەتتە بەدەننىڭ قىزىپ كېتىشىدىن ساقلىنىش ناھايىتى مۇھىم.

ئىسسىقتىن ساقلىنىش ۋە سالقىن تۇرۇش ئۈچۈن بۇ نەرسىلەرنى سىناپ بېقىڭ!

بولىدۇ، بۇ ئىسسىققا قانداق تاقابىل تۇرۇشىمىز كېرەك؟ ئەنسىرىمەڭ، بىر قانچە كىچىك ئۆزگەرتىش كىرگۈزۈش بۇ راھەتسىزلىكنى زور دەرىجىدە ئازايتالايدۇ.

1. كىيىنىش ئۇسلۇبىمىزنى ئۆزگەرتىشىمىز كېرەكمۇ؟

كىيىدىغان كىيىملىرىڭىزدىن باشلايلى. قارا ۋە كۆك رەڭ قاتارلىق قېنىق رەڭلەر قۇياش نۇرىنى كۆپرەك سۈمۈرىدۇ. شۇنداقلا، سىپاندېكىس قاتارلىق تار، سۈنئىي رەختلەر ياخشى نەپەس ئالمايدۇ ۋە سىزنى تېخىمۇ تەرلىتىدۇ.

• مۇمكىن قەدەر ئوچۇق رەڭلىك كىيىملەرنى كىيىڭ. ئاق، ئوچۇق سېرىق، ئوچۇق ھالرەڭ ۋە ئوچۇق يېشىل قاتارلىق رەڭلەر ئىسسىقلىقنى ئەكس ئەتتۈرىدۇ.
• پاختا ياكى زىغىرغا ئوخشاش كەڭ، تەبىئىي رەختلەرنى تاللاڭ . بۇلار تەرنى ياخشى سۈمۈرۈۋالىدۇ ۋە ھاۋا ئۆتكۈزىدۇ.
• ھازىرچە ئىشتاننى ئۇنتۇپ كېتىڭ. ئۇنىڭ ئورنىغا، چىرايلىق، راھەت ساندال كىيىڭ.

2. سۇ بوتۇلكىسى سىزنىڭ ئەڭ ياخشى دوستىڭىز!

بۇ مەزگىلدە يېنىڭىزدا تۇتۇشىڭىز كېرەك بولغان بىر ئىش بىر بوتۇلكا سۇ. ئەڭ مۇھىم ئىش سۇسىزلىنىشنىڭ ئالدىنى ئېلىش . كۈنىگە كەم دېگەندە 2-3 لىتىر سۇ ئىچىشكە تىرىشىڭ.

• ياخشى ئۇسۇل: توڭلاتقۇغا بىر بوتۇلكا سۇ سېلىپ، سىرتقا چىقىشتىن بۇرۇن ئۇنى ئېلىڭ. ئېرىگەندىن كېيىن، كۈن بويى مۇز سۈيى ئىچسىڭىز بولىدۇ.
• پەقەت سۇ ئىچىشلا ئەمەس، بەلكى ئاپېلسىن، گرېيپفۇرت ۋە مېۋە شەربىتى قاتارلىق سۇيۇقلۇقلارنى (ئازراق شېكەر قوشۇلغان) ئىچىشمۇ ياخشى.

3. كۈندىلىك پائالىيەتلىرىڭىزنى قانداق پىلانلاش كېرەك

كۈندۈزى ئىش ۋاقتىڭىزنى ئويلاڭ.

• سائەت 10 دىن 3 گىچە قۇياش نۇرىغا چۈشۈشنى ئازايتىڭ. ئەگەر بالىلىرىڭىز بىلەن ھويلىدا ئىشلەۋاتقان ياكى باغچىغا بارىۋاتقان بولسىڭىز، بۇنى ئەتىگەندە ياكى كەچتە قىلىڭ.
• ئەگەر سىز چېنىقىش قىلسىڭىز، ئۇنى ئۆي ئىچىدە، ھاۋا تەڭشىگۈچ بار جايدا قىلىڭ. سودا سارىيىدا پىيادە مېڭىشمۇ ياخشى چېنىقىش.
• سۇ ئۈزۈش ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە قىلىشقا بولىدىغان ئەڭ ياخشى مەشىقلەرنىڭ بىرى. ئۇ پەقەت بەدىنىڭىزدىكى ئېغىرلىقنى ئازايتىپلا قالماي، يەنە سىزنى سالقىنلىتىدۇ.

4. كىچىك ئۈسكۈنىلەرنى ئىشلىتىڭ

يېنىڭىزدا ئېلىپ يۈرەلەيدىغان كىچىك ئۈسكۈنىلەرمۇ بار.

• شەخسىي كىچىك شامالدۇرغۇچ: بەزىلىرى سۇنى تۇمانغا ئوخشاش پۈركۈيەلەيدۇ.
• سۇ پۈركۈش بوتۇلكىسى: قىزىپ قالغاندا، يۈزىڭىز، بوينىڭىز ۋە قولىڭىزغا ئازراق پۈركۈڭ.
• سوۋۇتۇش ئۈچۈن ئىشلىتىلىدىغان بانداننا: بۇلارنى تەنتەربىيە بۇيۇملىرى دۇكانلىرىدىن سېتىۋالغىلى بولىدۇ. سۇغا چىلاپ بوينىغا تاقىغاندا، بەدەن تېمپېراتۇرىسىنى تۆۋەنلىتىشكە ياردەم بېرىدۇ.

كېچىسى ئۇخلىيالمايمەن... نېمە قىلىۋاتىسىز؟

ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە، كېچىسى ئىسسىقتىن ئۇخلىيالماسلىقمۇ چوڭ مەسىلە.

• مۇمكىن بولسا، ھاۋا تەڭشىگۈچ ئىشلىتىڭ. ياكى شامالدۇرغۇچنى ئېچىپ قويۇڭ.
• ئۇخلاشتىن بۇرۇن ئىللىق سۇدا ۋاننا ئېلىڭ . يېرىم كېچىدە ئويغانسىڭىزمۇ، بەدىنىڭىزگە ئازراق سۇ چېچىپ قويۇش ئارقىلىق ئاغرىقنى يېنىكلىتەلەيسىز.
• ئىمكانقەدەر ئاز كىيىم كىيىپ ئۇخلاڭ. نېپىز پاختا كۆڭلەك كىيسىڭىزمۇ بولىدۇ.
• بەزى ئانىلار ئېرىنىڭ تېنىنىڭ ئىسسىقلىقىغا چىدىيالمايدۇ. ئەگەر «تېگىشكە بەك ئىسسىق» دەپ ئويلىسىڭىز، بىر مەزگىل ئايرىم ئۇخلاشنى ئويلىشىڭ. ئۇيقۇڭىز ۋە راھەتلىكىڭىز ئەڭ مۇھىم نەرسىلەر.

بالا تۇغۇلغاندىن كېيىن بۇ تەرلەش توختىمايدۇ؟

ھەئە، بۇنى بىلىش ياخشى. بۇ تەرلەش بالا تۇغۇلغاندىن كېيىن سېھىرلىك ھالدا توختىمايدۇ. بالا تۇغۇلغاندىن كېيىنمۇ ئالتە ھەپتىگىچە قاتتىق تەرلىشىڭىز مۇمكىن. بۇنىڭ سەۋەبى، ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە توپلانغان گورمونلارنىڭ كۆپىيىشى، قان مىقدارىنىڭ ئېشىشى ۋە قوشۇمچە سۇيۇقلۇق ۋە مايلارنىڭ چىقىرىلىشىغا ۋاقىت كېتىدۇ. شۇڭا بۇ پۈتۈنلەي نورمال ئەھۋال . بۇنىڭدىن ئەنسىرىمەڭ.

بۇ مەسلىھەتلەرنىڭ سىزگە ياردەم بېرىشىنى ئۈمىد قىلىمەن. ئېسىڭىزدە بولسۇن، ئەگەر سىزدە ئېغىر چارچاش، باش ئايلىنىش ياكى قالايمىقانلىشىش قاتارلىق غەلىتە ئالامەتلەر كۆرۈلسە، دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ . زۆرۈر تېپىلسا ، جىددىي قۇتقۇزۇش بۆلۈمىگە بېرىشتىن ئىككىلەنمەڭ. ئۆزىڭىزنىڭ ۋە بوۋاقنىڭ بىخەتەرلىكى ھەممىدىن مۇھىم.