سىزمۇ بۇنداق ھېس قىلغانمۇ؟ ئۈستەلدە نۇرغۇن مۇھىم ئىشلار بار، ئەمما سىز ئۇلارنى چۈشىنىشكە ئامالسىز قالغاندەك قىلىسىز. بىرەر تاپشۇرۇقنى باشلىسىڭىزمۇ ياكى ئىشخانىدا دوكلات يازسىڭىزمۇ، دىققىتىڭىز باشقا ئىشلارغا چېچىلىپ كېتىدۇ. سىز پەقەت تېلېفونىڭىزنى ئالسىڭىز، ئىجتىمائىي تاراتقۇلاردا بىر سائەت ۋاقىت ئۆتكۈزسىڭىز ياكى ئۆيدە باشقا ئىشلارنى قىلىشقا باشلىسىڭىزلا بولىدۇ. ئاخىرىدا، قىلىشقا تېگىشلىك ئەڭ مۇھىم ئىشىڭىز بىر چەتكە قايرىپ قويۇلىدۇ. كېچىكتۈرۈش سىز ئۈچۈن چوڭ مەسىلەمۇ؟ ئۇنداقتا مەن ئېيتماقچى بولغان سۆزلەر سىز ئۈچۈن ناھايىتى مۇھىم بولىدۇ.
بۇ «بەدەننىڭ قوشلىنىشى» دېگەن نېمە؟
«بەدەننىڭ قوشلىنىشى» دېگەن سۆز سىز ئۈچۈن يېڭى بولۇشى مۇمكىن، ئەمما ئۇنىڭ ئارقىسىدىكى ئۇقۇم ناھايىتى ئاددىي. ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، «بەدەننىڭ قوشلىنىشى» دېگەنلىك، سىز بىرەر ئىشنى قىلىۋاتقاندا، باشقىلارنىڭ ياردىمىسىز، پەقەت سىزنىڭ يېنىڭىزدا بولۇشنى كۆرسىتىدۇ. يۈز بېرىدىغان ئىش شۇكى، باشقا بىرەيلەننىڭ سىزنى كۆزىتىۋاتقانلىقىدەك ھېسسىيات بىزنىڭ ئەقلىمىزدىن باشقا نەرسىلەرگە كېتىپ قېلىشىنى كونترول قىلىدۇ ۋە بىز قولىمىزدىكى ۋەزىپىگە دىققەت قىلىمىز.
تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، سىز يالغۇز ئەمەس، بەلكى بىر دوستىڭىز بىلەن بىللە تەنتەربىيە زالىغا بارسىڭىز، ھەتتا «بۈگۈن بارغىلى بەك ئېرىندىم» دەپ ئويلىغان كۈنلىرىڭىزدىمۇ، چوقۇم شۇ دوستىڭىز سەۋەبىدىن بارىسىز، شۇنداقمۇ؟ بۇ ئىشمۇ ئوخشاش. يېنىمىزدا بىرسى بولسا، بىز ئىشلارنى كېچىكتۈرۈپ، باشقا ئىشلارنى قىلىشتىن ئازراق قورقىمىز ۋە مەسئۇلىيەت ھېس قىلىمىز. بۇ ئۇسۇل بولۇپمۇ دىققەت كەمچىللىكى ۋە يۇقىرى ھەرىكەتچانلىق قالايمىقانچىلىقى قاتارلىق كېسەللىكلەرگە گىرىپتار بولغانلار ئۈچۈن پايدىلىق .
بۇ سىستېما ئەمەلىيەتتە قانداق ئىشلەيدۇ؟
يالغۇز قالغاندا، ئەقلىمىز تولۇق كونترول قىلىنىدۇ. شۇڭا، ئەگەر ئىشلەۋاتقاندا دىققىتىمىز چېچىلىپ كەتسە، بىزنى توسۇۋالىدىغان ئادەم يوق. ئەمما ئەگەر يېنىڭىزدا دوستىڭىز، ئائىلە ئەزاسىڭىز ياكى ئىشخانىدىكى خىزمەتدىشىڭىز بولسا، ئەھۋال باشقىچە بولىدۇ. تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، سىز ئىشلەۋاتىسىز، دوستىڭىز كىتاب ئوقۇۋاتىدۇ. خىزمىتىڭىزنى توختىتىپ تېلېفوننى ئۇرماقچى بولغاندا، «ئۇ ماڭا قارىمايۋاتامدۇ؟» دېگەن كىچىككىنە ھېسسىيات سىزنى قايتىدىن ئىشقا باشلايدۇ.
ئەگەر بۇ «قوش بەدەنلىك ئادەم» سىز بىلەن بىر ئۆيدە تۇرىدىغان ئادەم بولسا، ئۇنىڭ باشقا ئەۋزەللىكلىرىمۇ بار.
- ئەگەر سىز قىيىن ئەھۋالغا چۈشۈپ، ئۈمىدسىزلىنىپ، خىزمىتىڭىزنى تۈگىتەلمىسىڭىز، ئۇ سىزنى تىنچلاندۇرالايدۇ .
- ئىشلەۋاتقان ۋاقتىڭىزدا يېيىش، ئىچىش ياكى ۋاقتىدا ئۇچرىشىشقا كېلىشنى ئەسكەرتىشكە بولىدۇ .
- بۇ ئىشتىن كېلىپ چىققان يالغۇزلۇق ۋە يالغۇزلۇقنى يوقىتىشقا زور ياردەم بېرىدۇ.
- ئەگەر خالىسىڭىز، ئۇ سىزگە خىزمىتىڭىز توغرىسىدا پىكىر-تەكلىپ بېرەلەيدۇ .
مۇھىمى شۇكى، بۇ «قوش بەدەن» سىزنىڭ خىزمىتىڭىزگە ياردەم بېرىشى شەرت ئەمەس. پەقەت ئۇنىڭ بارلىقى سىزنىڭ دىققىتىڭىزنى مەركەزلەشتۈرۈشكە يېتەرلىك.
سىزنىڭ «بەدەن قوش»ىڭىز سىز بىلەن ئوخشاش ئىشلارنى قىلىشى كېرەكمۇ؟
قەتئىي ئۇنداق ئەمەس. «بەدەن قوشلۇقى» دېگەن نامنى ئاڭلىغاندا، بەزى كىشىلەر بۇنىڭ باشقىلارنىڭ سىز بىلەن ئوخشاش ئىشنى قىلىشىنى بىلدۈرىدىغانلىقىنى ئويلىشى مۇمكىن. ئەمما بۇ خاتا قاراش. سىزنىڭ «بەدەن قوشلۇقى»ڭىز ئۆزىنىڭ بوشلۇقىدا جىمجىتلا كىتاب ئوقۇيالايدۇ، توقۇيالايدۇ ياكى ئۆزىنىڭ نۇتۇبۇكىدا ئىشلىيەلەيدۇ. ئەڭ مۇھىمى، ئۇلار سىزنىڭ دىققىتىڭىزنى چېچىپ قويمايدىغان ئىشلارنى قىلىشى كېرەك.
ئەگەر سىز ADHD كېسىلىگە گىرىپتار بولغان بالىنىڭ ئاتا-ئانىسى بولسىڭىز، بۇنى ئاللىقاچان سەزمىگەن ھالدا قىلغان بولۇشىڭىز مۇمكىن. بالىڭىز ئۆي ئىشى قىلىۋاتقاندا، گېزىت ئوقۇۋاتقاندا ياكى ئاشخانىدا كىچىككىنە بىر ئىش قىلىۋاتقاندا، سىز ئۇنىڭ يېنىدا ئولتۇرۇشىڭىز مۇمكىن. پەقەت سىزنىڭلا يېنىڭىزدا بولۇشىڭىز بالىڭىزنىڭ دىققىتىنى مەركەزلەشتۈرۈشكە ئىلھاملاندۇرۇشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى بولالايدۇ.
«بەدەننى قوشلاش» نىڭ ئاساسلىق تۈرلىرى
ئېھتىياجىڭىزغا ئاساسەن «بەدەننى قوشلاش» نىڭ ھەر خىل ئۇسۇللىرى بار. ئۆزىڭىزگە ئەڭ ماس كېلىدىغان ئۇسۇلنى تاللىسىڭىز بولىدۇ.
| ئۇسۇل تىپى | قانداق يۈز بېرىدۇ |
|---|---|
| بەدەننى ئىككى قېتىم كۆرۈش (بىرەرسىگە يېقىن تۇرۇش) | بۇ ئەڭ ئەنئەنىۋى ۋە ئەڭ روشەن ئۇسۇل. دوستىڭىز ياكى ئائىلە ئەزاسى قاتارلىق تونۇشلىرىڭىزنىڭ سىز ئىشلەيدىغان ئۆيدە، يېنىڭىزدا تۇرۇشىغا يول قويۇڭ. ئەگەر لازىم بولسا، بۇنى قىلىش ئۈچۈن بىرەيلەننى ياللىسىڭىزمۇ بولىدۇ. |
| تور ئارقىلىق ئۇلىنىش ئارقىلىق ۋىرچۇئال بەدەننى قوشلاش | ھەمىشە يېنىڭىزدا بىرەيلەننىڭ بولۇشى ئەمەلىي بولماسلىقى مۇمكىن. بەلكىم سىز تۇرۇۋاتقان جايدا يېتەرلىك بوشلۇق يوق ياكى دائىم يولدا يۈرۈۋاتقان بولۇشىڭىز مۇمكىن. بۇ يەردە تور ئارقىلىق ياردەم ئېلىش پايدىلىق. سىز تۆۋەندىكىلەرنى قىلالايسىز:
|
بۇ ئۇسۇلدىن يەنە كىملەر پايدىلىنىشى مۇمكىن؟
«بەدەننىڭ قوشلىنىشى» پەقەت ADHD كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلار ئۈچۈنلا ئەمەس. تۆۋەندىكى كېسەللىكلەرگە گىرىپتار بولغان ھەر قانداق ئادەم بۇنىڭدىن پايدىلىنىشى مۇمكىن.
- ئېغىر بېسىم ياكى ئەنسىزلىك ئىچىدە قالغانلار ئۈچۈن، يېنىدا بىرەيلەن بولغاندا بىخەتەرلىك تۇيغۇسى ئۇلارنىڭ روھىي ھالىتىنى تىنچلاندۇرىدۇ.
- دېپرېسسىيەدىن ئازاب چېكىۋاتقانلار ئۈچۈن. دېپرېسسىيە ئىشقا باشلاش ئۈچۈن ئىشتىياقنىڭ يوقىلىشىغا سەۋەب بولۇشى مۇمكىن. يېنىڭىزدا بىرەيلەننىڭ بولۇشى بۇ ئىشتىياقنى ئاشۇرۇشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.
- يالغۇز ياشايدىغانلار ياكى ئايرىم ياشايدىغانلار ئۈچۈن.
- ئاۋتىزم سپېكتىرى قالايمىقانچىلىقى قاتارلىق باشقا نېرۋا كېسەللىكلىرىنېرۋا سىستېمىسى قالايمىقانلىشىش كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلار ئۈچۈن.
- مۇھىم ئىمتىھانغا تەييارلىق قىلىۋاتقان ياكى چوڭ تۈرنى تاماملاشقا ئۇرۇنۇۋاتقان ھەر قانداق ئوقۇغۇچى ياكى كەسپىي خادىم ئۈچۈن.
ياخشى «قوش بەدەن»نى قانداق تاللاش كېرەك؟
بۇنىڭ ئۈچۈن، دوستىڭىزدىن، ئائىلە ئەزالىرىڭىزدىن ياكى ئىشخانىدىكى ئىشىنىدىغان بىرىڭىزدىن ياردەم سورىسىڭىز بولىدۇ. ئۇلار سىزگە خۇشاللىق بىلەن ياردەم بېرىدۇ. ئەمما بۇ ياردەمدىن بىرەيلەندىن سورىشتىن بۇرۇن، ياخشى «بەدەن قوش» نىڭ قانداق خۇسۇسىيەتلەرگە ئىگە بولۇشى كېرەكلىكى توغرىسىدا ئويلىنىپ بېقىڭ.
سىز تاللىغان «قوش بەدەن» چوقۇم مۇنداق بولۇشى كېرەك:
* دىققىتىڭىزنى بۆلمەيدىغان ئادەم: ئۇ سىز بىلەن دائىم پاراڭلىشىپ، سوئال سورايدىغان ئادەم بولماسلىقى كېرەك. ئۇ يالغۇز تۇرالايدىغان بولۇشى كېرەك.
* ئىشەنچلىك: سىز سۆزلەشكەن ۋاقىتتا دەل ۋاقتىدا كېلىپ، كېلىشكەن ۋاقىت ئىچىدە سىز بىلەن بىللە تۇرالايدىغان ئادەم.
* ئەيىبلىمەسلىك: دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈشتە قىينىلىۋاتقاندا سەۋرچان ۋە چۈشىنىشچان بولۇشىڭىز، ئۆزىڭىزنى ئەيىبلىمەسلىكىڭىز كېرەك.
بۇ ئۇسۇلنى سىناپ بېقىڭ ۋە ئۇنىڭ سىزگە قانداق تەسىر قىلىدىغانلىقىنى ئۆزىڭىز كۆرۈڭ. بۇ سىزنىڭ كېچىكتۈرۈش ئادىتىڭىزگە ئەڭ ياخشى چارە بولۇشى مۇمكىن.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- «بەدەننى ئىككى ھەسسە كۆپەيتىش» سىزگە ئەمەلىيەتتە ياردەم بەرمەستىن، يېنىڭىزغا بىرەيلەننى ئولتۇرغۇزۇش ئارقىلىق دىققىتىڭىزنى مەركەزلەشتۈرۈش ۋە ئۈنۈمىڭىزنى ئاشۇرۇشنىڭ ئاددىي، ئەمما ناھايىتى كۈچلۈك ئۇسۇلى.
- بۇ، ADHD، ئەنسىرەش ۋە چۈشكۈنلۈك قاتارلىق كېسەللىكلەرگە گىرىپتار بولغانلار، شۇنداقلا ئىشلارنى كېچىكتۈرۈش ئادىتى بارلار ئۈچۈن پايدىلىق.
- بۇ ئۇسۇلنى يۈز تۇرانە ياكى توردا قىلسىڭىز بولىدۇ.
- «بەدەن قوش» قىلىپ تاللىغان كىشىڭىزنىڭ ئىشەنچلىك، ئەيىبلىمەيدىغان ۋە دىققىتىڭىزنى بۆلمەيدىغان بولۇشى ناھايىتى مۇھىم.
- ئەگەر دىققەت قىلىش مەسىلىلىرىڭىز ياكى روھىي ساغلاملىق مەسىلىلىرىڭىز كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزغا ئېغىر تەسىر كۆرسىتىۋاتقان بولسا، دوختۇرغا كۆرۈنۈش ۋە بۇ ھەقتە سۆزلىشىش ناھايىتى مۇھىم.
بەدەننىڭ قوشلىنىشى، ADHD، دىققەت، كېچىكتۈرۈش، روھىي ساغلاملىق، ئۈنۈم، ئەنسىزلىك، چۈشكۈنلۈك
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ