بىز بوۋاق كۈتۈۋاتقاندا، كۆپىنچە ئانا ھەققىدە سۆزلەيمىز، شۇنداقمۇ؟ ئانا نېمە يېيىشى، نېمە ئىچمەسلىكى، قانداق چېنىقىش قىلىشى كېرەك... بۇلارنىڭ ھەممىسىنىڭ ئىچىدە، سىز «مەن قىلالايدىغان بىرەر ئىش يوقمۇ؟» دەپ ئويلىشىڭىز مۇمكىن. راستىنلا بار. نۇرغۇن كىشىلەر بىلمىسىمۇ، ئاتانىڭ سالامەتلىكى ، بولۇپمۇ ئۇنىڭ يېمەك-ئىچمىكى ساغلام بالىنىڭ تۇغۇلۇشى ئۈچۈن سىز ئويلىغاندىنمۇ مۇھىم. بۈگۈن بىز بۇ ھەقتە سۆزلەيمىز.
نېمىشقا ھەممەيلەن فولىك كىسلاتاسى ھەققىدە سۆزلەيدۇ؟
سىز « فولىك كىسلاتاسى » دېگەن نامنى ئاڭلىغان بولۇشىڭىز مۇمكىن. بۇ ۋىتامىن كۆپىنچە ھامىلىدار ئانىلارغا مۇناسىۋەتلىك سۆزلىنىدۇ. ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، فولىك كىسلاتاسى بىر خىل B ۋىتامىنى. ئانا ھامىلىدارلىقتىن بۇرۇن ۋە ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە ئۇنى يېتەرلىك مىقداردا ئىستېمال قىلغاندا، بوۋاقنىڭ مېڭىسى ۋە ئومۇرتقىسىدا پەيدا بولىدىغان ئېغىر تۇغما كەمتۈكلۈكلەرنىڭ (نېرۋا نەيچىسى كەمتۈكلۈكى) ئالدىنى ئالالايدۇ. بۇنىڭ مىسالى «(ئومۇرتقا ياللۇغى)» دەپ ئاتىلىدىغان كېسەللىك. شۇڭلاشقا دوختۇرلار ھامىلىدار بولۇشنى پىلانلىغان بارلىق ئاياللارغا فولىك كىسلاتاسىنى تەۋسىيە قىلىدۇ.
ئەمما ھازىر يېڭى تەتقىقاتلار فولىك كىسلاتاسىنىڭ ئاتىلار ئۈچۈنمۇ ناھايىتى مۇھىم ئىكەنلىكىنى بايقىدى.
فولىك كىسلاتاسى ئاتىلار ئۈچۈن قانداق مۇھىم؟
ئامېرىكا كالىفورنىيە ئۇنىۋېرسىتېتى تەتقىقاتچىلىرى ئېلىپ بارغان بىر تەتقىقاتتا ھەيران قالارلىق بىر نەرسە ئاشكارىلاندى. يەنى، ئاتىنىڭ فولىك كىسلاتاسى مىقدارى تۆۋەنلىگەندە، ئۇنىڭ ئىسپېرما سانى ۋە ئىسپېرما سۈپىتى تۆۋەنلەيدۇ .
ھازىر سىز «بۇ قانداق يۈز بېرىدۇ؟» دەپ ئويلاۋاتقان بولۇشىڭىز مۇمكىن. بۇ ناھايىتى ئاددىي. بەدىنىمىزنى بىر پىلان بويىچە قۇرۇلغان بىر بىنا دەپ تەسەۋۋۇر قىلىڭ. بۇ پىلان «DNA» دەپ ئاتىلىدۇ. بوۋاق ئانا ۋە ئاتانىڭ «DNA»سىدىن تەركىب تاپىدۇ. شۇڭا ئاتىنىڭ ئۇرۇقىدىكى «DNA» ساغلام بولۇشى كېرەك.
فولىك كىسلاتاسىنىڭ ئاساسلىق فۇنكسىيەلىرىنىڭ بىرى «دنك» نىڭ ھاسىل بولۇشىغا ياردەم بېرىشتۇر. فولىك كىسلاتاسى «دنك» نىڭ ھاسىل بولۇشى ئۈچۈن زۆرۈر بولغان بىر تەركىب بولغان «تىمىن» نىڭ ئىشلەپچىقىرىلىشىدا مۇھىم. شۇڭا فولىك كىسلاتاسى يېتەرلىك بولمىغاندا، ئۇرۇقداندىكى «دنك» نىڭ سۈپىتى تۆۋەنلىشى مۇمكىن. بۇ ئۇرۇقداننىڭ ئاجىزلىشىشىغا ۋە ئۇلارنىڭ نورمالسىزلىقىغا سەۋەب بولۇشى مۇمكىن.
بۇ تەتقىقاتنىڭ يەنە بىر نەتىجىسى شۇكى، تاماكا چېكىدىغان ئەرلەرنىڭ ئۇرۇق سۇيۇقلۇقىدىكى فولىك كىسلاتاسىنىڭ مىقدارى تاماكا چەكمەيدىغانلارغا قارىغاندا كۆرۈنەرلىك تۆۋەن. بۇ يەنە تاماكا چېكىشنىڭ قانچىلىك زىيانلىق ئىكەنلىكىنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ.
بۇ تەتقىقات %100 ئىشەنچلىك بولامدۇ؟
بۇمۇ بىزنىڭ دىققەت قىلىشىمىز كېرەك بولغان نەرسە. باشقا تەتقىقاتلارغا ئوخشاش، بۇ تەتقىقاتنىڭمۇ بەزى چەكلىمىلىرى بار. بەزى دوختۇرلار مۇنداق دەپ كۆرسەتتى:
- تەتقىقات ئەۋرىشكىسى كىچىك ئىدى: تەتقىقاتقا 48 ئەر قاتناشقان، شۇڭا نەتىجىلەرنى پۈتۈن دۇنياغا ئومۇملاشتۇرۇشقا بولمايدۇ.
- قاتناشقۇچىلارنىڭ يېمەك-ئىچمەك ئادىتى: بۇ تەتقىقاتقا قاتناشقانلار كۈنىگە 3.5 قېتىمدىن ئاز مېۋە-چېۋە يېگەن ، بۇ ئۇلارنىڭ بەدىنىدىكى فولىك كىسلاتاسىنىڭ مىقدارىنىڭ ئادەتتە تۆۋەن بولۇشى مۇمكىنلىكىنى بىلدۈرىدۇ.
قانداقلا بولمىسۇن، تەتقىقاتچىلارنىڭ دېيىشىچە، «دۆلىتىمىزدىكى نۇرغۇن ئەرلەر كۈنىگە يېتەرلىك مېۋە-چېۋە يېمەيدۇ. شۇڭا، بۇ نەتىجىلەر جەمئىيىتىمىزدىكى كۆپ سانلىق كىشىلەرگە ماس كېلىشى مۇمكىن».
شۇڭا، بىز بۇ ھەقتە تېخىمۇ كۆپ تەتقىقات ئېلىپ بېرىشىمىز كېرەك بولسىمۇ، بۇ بىزگە ناھايىتى مۇھىم بىر ئىشارەت بېرىدۇ. يەنى، بالا كۈتۈۋاتقاندا، ئانا سالامەتلىكى ئاتىنىڭ سالامەتلىكى بىلەن ئوخشاش مۇھىم.
پەقەت فولىك كىسلاتاسى مۇھىممۇ؟ ئۇنىڭغا تەسىر كۆرسىتىدىغان باشقا ئامىللار
ياق. فولىك كىسلاتاسى پەقەت بىرلا ئامىل. ئەرلەرنىڭ تۇغماسلىق ئىقتىدارى تېخىمۇ مۇرەككەپ. ئۇنىڭغا تەسىر كۆرسىتىدىغان باشقا بىر قانچە ئامىل بار. كېلىڭ، ئۇلارنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى كۆرۈپ باقايلى.
| تەسىر كۆرسىتىدىغان ئامىل | بۇ قانداق تەسىر كۆرسىتىدۇ ۋە نېمىلەرنى بىلىش كېرەك |
|---|---|
| سىنىك مىنېرال تۇزى | سىنىك ئۇرۇق ئىشلەپچىقىرىش ئۈچۈن مۇھىم. ئەگەر بەدەندىكى سىنىك مىقدارى تۆۋەن بولسا، بەدەن فولىك كىسلاتاسىنى سۈمۈرەلمەسلىكى مۇمكىن. سىنىك گۆش، بېلىق، تۇخۇم ۋە دېڭىز مەھسۇلاتلىرىدا مول بولىدۇ. |
| ئىسپىرت | ئىسپىرت ئىچىش بەدەندىكى سىنىك مىقدارىنى تۆۋەنلىتىپ، فولىك كىسلاتا مىقدارىغا بىۋاسىتە تەسىر كۆرسىتىدۇ. بۇ ئىشلارنى سىز ئويلىغاندىنمۇ مۇرەككەپلەشتۈرۈۋېتىدۇ. |
| چېكىش | ئىلگىرى مۇھاكىمە قىلغىنىمىزدەك، تاماكا چېكىش ئۇرۇقنىڭ سۈپىتى ۋە فولىك كىسلاتاسىنىڭ سەۋىيىسىگە بىۋاسىتە تەسىر كۆرسىتىدۇ. ئەگەر بالا تۇغۇشنى ئويلىسىڭىز، تاماكا چېكىشنى تاشلاش ئىنتايىن مۇھىم. |
ئۇنداقتا ئاتا بولۇش ئۈچۈن نېمە قىلىشىڭىز كېرەك؟
بۇلارنىڭ ھەممىسىدىن كېيىن، سىز «ئەمدى نېمە قىلىشىم كېرەك؟» دەپ ئويلاۋاتقان بولۇشىڭىز مۇمكىن. ئەنسىرىمەڭ. بۇ ئىشلار ناھايىتى ئاددىي.
1. ساغلام يېمەك-ئىچمەك ئادىتىنى يېتىلدۈرۈش: بۇ ئەڭ مۇھىم ئىش. كۈنىگە كەم دېگەندە 5 قېتىم مېۋە-چېۋە يېيىشكە تىرىشىڭ. بولۇپمۇ فولىك كىسلاتاسىغا مول يېمەكلىكلەرنى كۆپرەك ئىستېمال قىلىڭ.
- يېشىل يوپۇرماقلىق كۆكتاتلار (ئىسپىناخ، كەرەپشە قاتارلىق)
- پۇراقلىق ياڭاقلار (نوخۇت، نوخۇت، يېسىۋىلەك)
- ئاپېلسىنغا ئوخشاش مېۋىلەر
- كۈچەيتىلگەن دانلىق زىرائەتلەر
2. ۋىتامىن تولۇقلىمىلىرىنى ئويلىشىڭ: تەڭپۇڭ ئوزۇقلىنىش ئەڭ ياخشىسى. ئەمما ئەگەر بۇ سىز ئۈچۈن قىيىن بولسا، دائىم كۆپ خىل ۋىتامىن ئىچىشنىڭ زىيىنى يوق. ئەمما ئەڭ مۇھىمى، ھەر قانداق ۋىتامىننى باشلاشتىن بۇرۇن دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىش.
3. ناچار ئادەتلەردىن يىراق تۇرۇڭ: ئەگەر تاماكا چەكسىڭىز، تاماكا چېكىشنى تاشلاڭ. ئىسپىرتلىق ئىچىملىكلەرنى ئىستېمال قىلىشنى ئازايتىڭ. بۇلار سىزنىڭ ئومۇمىي سالامەتلىكىڭىزگە ۋە ساغلام بالا تۇغۇش ئىقتىدارىڭىزغا بىۋاسىتە تەسىر كۆرسىتىدۇ.
بالا تەربىيەلەش كوللىكتىپ تەنھەرىكەتكە ئوخشايدۇ. ئاتا-ئانىنىڭ ئىككىلىسىنىڭ سالامەتلىكىنى ساقلاش بالىنىڭ ئەڭ ياخشى سوۋغات. شۇڭا، ئاتا بولۇش سۈپىتىڭىز بىلەن، بۈگۈندىن باشلاپ سالامەتلىكىڭىز ھەققىدە ئويلىنىشقا باشلاڭ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- ساغلام بالىنى تۇغۇش پەقەت ئانىنىڭلا مەسئۇلىيىتى ئەمەس، بەلكى ئاتىسىنى ئۆز ئىچىگە ئالغان ئىككى تەرەپنىڭ مەسئۇلىيىتى. بۇنىڭ ئۈچۈن ئاتىنىڭ سالامەتلىكىمۇ ناھايىتى مۇھىم.
- فولىك كىسلاتاسى ئاتىنىڭ ئۇرۇقىنىڭ سۈپىتى ۋە ئۇلارنىڭ DNA سىنىڭ ساغلاملىقى ئۈچۈن مۇھىم بولغان بىر خىل ۋىتامىن .
- فولىك كىسلاتاسىغا ئېرىشىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى مېۋە-چېۋە، كۆكتات ۋە پۈتۈن دانلىق زىرائەتلەرگە مول بولغان تەڭپۇڭلاشتۇرۇلغان يېمەكلىكلەرنى يېيىشتۇر.
- فولىك كىسلاتاسىدىن باشقا، سىنىك، تاماكا چېكىش ۋە ئىسپىرتلىق ئىچىملىك قاتارلىق مىنېرال ماددىلارمۇ ئەرلەرنىڭ تۇغماسلىق ئىقتىدارىغا تەسىر كۆرسىتىدۇ.
- يېمەك-ئىچمەك ئادىتىڭىزنى ئۆزگەرتىشتىن ياكى ۋىتامىن تولۇقلىمىسىنى ئىچىشتىن بۇرۇن ھەمىشە دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ