بالا كۈتۈۋاتامسىز؟ ياكى قورسىقىڭىزدا كىچىك بالا بارمۇ؟ ئۇنداقتا « ھامىلىدارلىق ۋىتامىنلىرى » دېگەن نامنى ئاڭلىغان بولۇشىڭىز كېرەك. بەلكىم دوختۇرىڭىز سىزگە بۇلار ھەققىدە ئېيتقان بولۇشى مۇمكىن، ياكى سىز ئۇلارنى دورىخانىدا كۆرگەن بولۇشىڭىز مۇمكىن. بۇلار نېمە؟ ئۇلارنى ئىچىش كېرەكمۇ؟ بۈگۈن بىز بۇلارنىڭ ھەممىسى توغرىسىدا ئاددىي ۋە دوستانە سۆزلەيمىز.
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ھامىلىدارلىق مەزگىلىدىكى ۋىتامىنلار نېمە؟
بۇلار ھامىلىدار ئاياللار ۋە ھامىلىدار بولۇشنى پىلانلىغانلار ئۈچۈن مەخسۇس لايىھەلەنگەن ۋىتامىن ۋە مىنېرال ماددىلارنىڭ بىرىكمىسى . ئېنىق قىلىپ ئېيتقاندا، بۇ كۈندە ئىستېمال قىلىنىشى كېرەك بولغان ئوزۇقلۇق قوشۇمچە ماددىسى . ئۇنىڭدا بوۋاقنىڭ قورساقتىكى ساغلام تەرەققىياتى ئۈچۈن زۆرۈر بولغان ئوزۇقلۇق ماددىلار بار.
بۇلارنى دوراخانىلاردىن، چوڭ بازارلاردىن ۋە تورلاردىن رېتسېپسىز سېتىۋالغىلى بولىدۇ. ماركىلىرى ناھايىتى كۆپ بولغاچقا، بەزىدە دوختۇرىڭىز سىزگە ماس كېلىدىغان مەلۇم ماركىنى تەۋسىيە قىلىدۇ. ياكى تاللاشنى دوختۇرىڭىزغا قالدۇرسىڭىزمۇ بولىدۇ. بەزىدە، دوختۇرىڭىز سىزگە رېتسېپ يېزىپ بېرىدۇ.
نېمە ئۈچۈن ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە بۇ ۋىتامىنلار زۆرۈر؟
ئويلاپ بېقىڭ، يېمەك-ئىچمەك مىقدارىمىز قانچىلىك تەڭپۇڭ ۋە ئوزۇقلۇققا باي بولۇشىدىن قەتئىينەزەر، بەزىدە بەدىنىمىز پەقەت يېمەكلىكتىنلا ئېھتىياجلىق بولغان بارلىق ئوزۇقلۇق ماددىلارنى قوبۇل قىلالمايدۇ. بولۇپمۇ ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە، بەدىنىڭىز يەنىلا ئۆسۈۋاتقانلىقى ئۈچۈن، ئادەتتىكىدىن كۆپرەك ئوزۇقلۇق ماددىلارغا ئېھتىياجلىق بولىدۇ.
مەسىلەن، فولىك كىسلاتاسى ۋە تۆمۈر ھامىلىدار ئانا ئۈچۈن مۇھىم بولغان ئىككى خىل ئوزۇقلۇق ماددا. شۇڭا، بۇ ھامىلىدارلىق مەزگىلىدىكى ۋىتامىن سىزنىڭ بۇ مۇھىم ئوزۇقلۇق ماددىلارنىڭ توغرا مىقدارىغا ئېرىشىشىڭىزگە كاپالەتلىك قىلىدۇ.
بۇلارنى قاچان ئىچىشكە باشلاش ئەڭ ياخشى؟
نۇرغۇن كىشىلەر بۇ يەردە خاتالىق ئۆتكۈزىدۇ. نۇرغۇن كىشىلەر بوۋاقلىق بولىدىغانلىقىنى بىلگەندىن كېيىن بۇ نەرسىلەرنى ئىچىشكە باشلىشى كېرەك دەپ ئويلايدۇ.
ئەمما ھەقىقەت شۇكى، بالا تۇغۇشنى پىلانلىغاندا، كەم دېگەندە بىر ياكى ئۈچ ئاي بۇرۇن بۇلارنى ئىستېمال قىلىشقا باشلاش ئەڭ ياخشى ۋە ئەڭ بىخەتەر ئۇسۇل.
نېمىشقا بۇنچە بالدۇر باشلىشىڭىز كېرەك؟
چۈنكى بوۋاقنىڭ تەرەققىياتىنىڭ ئەڭ مۇھىم باسقۇچلىرىنىڭ بەزىلىرى، بولۇپمۇ مېڭە ۋە ئومۇرتقا شەكىللىنىشى، كۆپىنچە ئانىلار ھامىلىدارلىقىنى بىلمىگەندىن بۇرۇن، ھامىلىدارلىقنىڭ دەسلەپكى بىر قانچە ھەپتىسىدە يۈز بېرىدۇ. بۇ مەزگىلدە فولىك كىسلاتاسى قاتارلىق يېتەرلىك ئوزۇقلۇق ماددىلارنى قوبۇل قىلىش بەزى ئېغىر تۇغما كەمتۈكلۈكلەرنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا ياردەم بېرىدۇ. بالا تۇغۇشنى پىلانلىمىغان بولسىڭىزمۇ، ھامىلىدار بولغانلىقىڭىزنى بايقىغان ھامان بۇلارنى ئىستېمال قىلىشقا باشلاش مۇھىم.
ھامىلىدارلىق مەزگىلىدىكى ۋىتامىن قانداق ئوزۇقلۇق ماددىلارنى ئۆز ئىچىگە ئېلىشى كېرەك؟
بىز ۋىتامىن دورىسى ئىچىشنىڭ ياخشى ۋە ئوزۇقلۇق يېمەك-ئىچمەكنىڭ ئورنىنى ئالالمايدىغانلىقىنى ئېسىمىزدە تۇتۇشىمىز كېرەك. قانداقلا بولمىسۇن، ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە بوۋاقنىڭ تەرەققىياتى ئۈچۈن مۇھىم بولغان بىر قىسىم ئوزۇقلۇق ماددىلار بار. كېلىڭ، ئۇلارنىڭ نېمە ئىكەنلىكى، نېمە رولى بارلىقى ۋە سىزگە قانچىلىك ئېھتىياجلىق ئىكەنلىكىگە نەزەر سالايلى.
| مۇھىم ئوزۇقلۇق ماددىلار | نېمە ئۈچۈن مۇھىم؟ | تەۋسىيە قىلىنغان مىقدار |
|---|---|---|
| فولىك كىسلاتاسى | ئۇ بوۋاقنىڭ مېڭىسى ۋە ئومۇرتقىسىدا پەيدا بولىدىغان تۇغما كەمتۈكلۈكلەرنىڭ (نېرۋا نەيچىسى كەمتۈكلۈكى – NTDs)، مەسىلەن (ئومۇرتقا پەردىسى يىرىلىشى) نىڭ ئالدىنى ئالىدۇ. ئۇ بوۋاق ۋە يولداشنىڭ نورمال تەرەققىياتى ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. | كۈنىگە 400-600 مىكروگرام (mcg) |
| تۆمۈر | ئۇ قىزىل قان ھۈجەيرىلىرى ئارقىلىق بوۋاققا ئوكسىگېن يەتكۈزۈشكە ياردەم بېرىدۇ. ئۇ يەنە ئانا بەدىنىنىڭ ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە لازىم بولغان قوشۇمچە قاننى ئىشلەپچىقىرىشىغا ياردەم بېرىدۇ. ئۇ تۆمۈر كەملىكىدىن كېلىپ چىققان قان ئازلىقنىڭ (قان ئازلىق) ئالدىنى ئالىدۇ. | كۈنىگە كەم دېگەندە 27 مىللىگرام (mg) |
| كالتسىي | ئۇ بوۋاقنىڭ سۆڭەكلىرى ۋە چىشلىرىنى مۇستەھكەملەيدۇ، شۇنداقلا ئانا سۆڭەكلىرىنىڭ زىچلىقىنى ساقلاشقا ياردەم بېرىدۇ. | كۈنىگە كەم دېگەندە 1000 مىللىگرام (mg) |
| D ۋىتامىنى | بەدەننىڭ كالتسىينى سۈمۈرۈشىگە ياردەم بېرىدۇ، بۇ بوۋاقنىڭ سۆڭەك ۋە چىشلىرىنىڭ تەرەققىياتىغا تۆھپە قوشىدۇ. ئۇ يەنە كۆرۈش قۇۋۋىتى ۋە تېرە ساغلاملىقى ئۈچۈنمۇ مۇھىم. | كۈنىگە كەم دېگەندە 600 خەلقئارا بىرلىك (IU) |
| DHA | بۇ ئومېگا-3 ياغ كىسلاتاسىنىڭ بىر تۈرى. ئۇ بوۋاقنىڭ مېڭىسىنىڭ ساغلام تەرەققىياتى ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. بارلىق ھامىلىدارلىق مەزگىلىدىكى ۋىتامىنلاردا بۇ خىل ماددا يوق. | كۈنىگە كەم دېگەندە 200 مىللىگرام (mg) |
| يود | بوۋاقلارنىڭ مېڭىسىنىڭ تەرەققىياتى ئۈچۈن مۇھىم بولغان مىنېرال ماددا. | دوختۇرنىڭ كۆرسەتمىسىگە ئەمەل قىلىڭ. |
بۇ مۇھىم ئوزۇقلۇق ماددىلاردىن باشقا، A ۋىتامىنى، C ۋىتامىنى، B ۋىتامىنى ۋە خولىن قاتارلىق ئوزۇقلۇق ماددىلارمۇ بوۋاق ۋە ئانا ساغلاملىقى ئۈچۈن ناھايىتى مۇھىم. ياخشى بىر ھامىلىدارلىق مەزگىلىدىكى ۋىتامىندا بۇلارنىڭ كۆپىنچىسى مۇۋاپىق مىقداردا بار.
قانداقلا بىر ئەكىس تەسىرى بارمۇ؟ ئۇلارغا قانداق مۇئامىلە قىلىش كېرەك؟
شۇنداق، بەزى كىشىلەر بۇ ۋىتامىن دورىلىرىدىن ئازراق بىئاراملىق ھېس قىلىشى مۇمكىن. ئەنسىرەيدىغان ھېچقانداق نەرسە يوق. ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان ئىككى ئىش تۆۋەندىكىچە:
- ئىچ قېتىش: بەزى كىشىلەر تۆمۈر تەركىبى سەۋەبىدىن ئىچ قېتىش كېسىلىگە گىرىپتار بولۇشى مۇمكىن. بۇنى ھەل قىلىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى تالاغا مول يېمەكلىكلەرنى (پۇرچاق، كۆكتات، مېۋە) كۆپرەك يېيىش ۋە كۆپ سۇ ئىچىشتۇر. ئەگەر بۇ ياردەم بەرمىسە، دوختۇرىڭىز ئىچ يۇمشىتىش دورىسىنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن.
- كۆڭۈل ئېلىشىش : بەزى كىشىلەر بۇ دورىنى ئىچكەندىن كېيىن كۆڭلى ئېلىشى مۇمكىن. بۇنىڭ ئەڭ ياخشى چارىسى بۇ دورىنى تاماقتىن كېيىن ئىچىش. ئاچ قورساققا ئىچمەڭ.
ئېسىڭىزدە بولسۇن، ئەگەر بىر خىل ھامىلىدارلىق مەزگىلىدىكى ۋىتامىننى ئىچىشتە قىينىلىۋاتقان بولسىڭىز، دوختۇرىڭىز بىلەن بۇ ھەقتە سۆزلىشىڭ. ئۇ سىزگە ئەڭ ماس كېلىدىغان باشقا بىر خىل ۋىتامىننى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن.
بەزى دائىم سورىلىدىغان سوئاللار
ھامىلىدار ئەمەس كىشىلەر بۇلارنى ئىچسە سەمىرىپ كېتەمدۇ؟
ياق. ھامىلىدارلىق مەزگىلىدىكى ۋىتامىنلارنى ئىستېمال قىلىشنىڭ سىزنىڭ چوڭىيىشىڭىزنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغانلىقىنى ئىسپاتلايدىغان ھېچقانداق ئىلمىي دەلىل يوق.
ئوزۇقلۇق يېتىشمەسلىك سەۋەبىدىن ئىككى ياكى ئۈچ دانە دورا ئىچىشكە بولامدۇ؟
قەتئىي ئۇنداق ئەمەس. پەقەت بەلگىدە كۆرسىتىلگەن مىقداردا ئىستېمال قىلىڭ. ۋىتامىن ۋە مىنېرال ماددىلارنى ئارتۇقچە ئىستېمال قىلىش بەدەنگە زىيانلىق بولۇشى مۇمكىن. ئەگەر دوختۇرىڭىز سىزگە قوشۇمچە ئوزۇقلۇق ماددىلار كېرەك دەپ قارىسا، ئۇ بۇنىڭغا قارىتا ئايرىم دورا يېزىپ بېرىدۇ.
ھامىلىدارلىق مەزگىلىدىكى ۋىتامىنلارنى ئىچمىسىڭىز نېمە ئىش يۈز بېرىدۇ؟
ئەگەر بىر ياكى ئىككى كۈن ئىچىشنى ئۇنتۇپ قالسىڭىز، بالىڭىزغا چوڭ زىيان يەتكۈزمەيدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئۇنى دائىم ئىچىۋەتمەسلىك ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە ئاسارەتلەرنىڭ خەۋپىنى ئاشۇرىدۇ. دوختۇرلار بۇ ۋىتامىننى ئىچمەسلىكنى تەۋسىيە قىلىدۇ، چۈنكى ئۇ بالىڭىزنىڭ ئۆسۈپ يېتىلىشى ئۈچۈن لازىم بولغان قوشۇمچە ئوزۇقلۇق بىلەن تەمىنلەشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- ئەگەر بالا تۇغۇشنى پىلانلىسىڭىز، كەم دېگەندە بىر ئاي بۇرۇن ھامىلىدارلىق مەزگىلىدىكى ۋىتامىن ئىچىشكە باشلاڭ.
- بۇلار ئوزۇقلۇق قىممىتى يۇقىرى يېمەك-ئىچمەكنىڭ ئورنىنى ئالمايدۇ، پەقەت قوشۇمچە يېمەكلىك.
- فولىك كىسلاتاسى ۋە تۆمۈر ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە سىز ۋە بوۋاقلىرىڭىز ئۈچۈن مۇھىم ئىككى ئوزۇقلۇق ماددا.
- ئۆزىڭىزگە ماس كېلىدىغان ۋىتامىننى تاللاش ۋە كۆرۈلىشى مۇمكىن بولغان ھەر قانداق ئەكىس تەسىرلەرنى مۇزاكىرە قىلىش ئۈچۈن دوختۇرىڭىزغا كۆرۈنۈڭ.
- ھەرگىز تەۋسىيە قىلىنغان مىقداردىن ئارتۇق ئىچمەڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ