نۇرغۇنلىرىمىز خولېستېرىننىڭ يۈرەككە ئېلىپ كېلىدىغان خەۋپى سەۋەبىدىن بۇ ھەقتە سۆزلەيمىز. بىزنىڭ ئېڭىمىزدا «خولېستېرىن ئېشىپ كەتسە، يۈرەك كېسىلى قوزغىلىدۇ» دېگەن قورقۇش بار، شۇنداقمۇ؟ لېكىن بۇ خولېستېرىن ھېكايىسىدە يەنە بىر ئاساسلىق پېرسوناژ بارلىقىنى بىلەمسىز؟ ئۇ بولسىمۇ جىگەر، بەدىنىمىزدىكى ئەڭ مۇھىم ئەزالارنىڭ بىرى. ئەمەلىيەتتە، خولېستېرىن بىلەن جىگەر ئوتتۇرىسىدا بىز ئويلىغىنىمىزدىنمۇ چوڭقۇر ۋە چوڭ باغلىنىش بار. بۈگۈن بۇ ھەقتە سۆزلەشەيلى.
جىگەر بىلەن خولېستېرىننىڭ مۇناسىۋىتى نېمە؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، جىگەر بەدىنىڭىزدىكى خولېستېرىننى باشقۇرىدىغان ئاساسلىق ئورگان. جىگەرىڭىزنى خولېستېرىن ئىشلەپچىقىرىدىغان ۋە كونترول قىلىدىغان چوڭ زاۋۇت دەپ ئويلاڭ.
جىگەر بەدەنگە لازىم بولغان مىقداردا خولېستېرىن ئىشلەپچىقىرىدۇ. ئاندىن، بۇ خولېستېرىن، باشقا ماي تۈرلىرى بىلەن بىرلىكتە، قان ئارقىلىق بەدەننىڭ باشقا قىسىملىرىغا يەتكۈزۈلۈشى كېرەك. بۇنىڭ ئۈچۈن، جىگەر ئالاھىدە بىر خىل ئاقسىلنى ئىشلىتىدۇ. بىز ئۇلارنى لىپوپروتېئىن دەپ ئاتايمىز. بۇلار خولېستېرىننى تاكسىغا ئوخشاش پۈتۈن بەدەندە توشۇيدۇ.
جىگەرنىڭ يەنە بىر مۇھىم رولى بەدەندىكى ئارتۇق خولېستېرىننى چىقىرىۋېتىش . بۇ ئۆت سۇيۇقلۇقى ئارقىلىق ئېلىپ بېرىلىدۇ. جىگەر بۇ ئارتۇق خولېستېرىننى ئۆت سۇيۇقلۇقىغا ئايلاندۇرۇپ، ئاندىن ئۇنى بەدەندىن چىقىرىۋېتىدۇ.
سىز ئىرسىي يۇقىرى خولېستېرىن توغرىسىدا ئاڭلىغان بولۇشىڭىز مۇمكىن. كۆپىنچە ئەھۋاللاردا، بۇ جىگەرنىڭ خولېستېرىننى توغرا بىر تەرەپ قىلالماسلىقى ياكى ئۇنى بەدەندىن چىقىرالماسلىقى سەۋەبىدىن يۈز بېرىدۇ. بۇ قاندىكى خولېستېرىن سەۋىيەسىنىڭ كېرەكسىز ئۆرلىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
يېمەكلىكتىكى خولېستېرىننىڭ جىگەرگە قانداق تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقى
ھەممىمىز يېمەكلىكتىكى خولېستېرىننىڭ يۈرەككە زىيانلىق ئىكەنلىكىنى ئاڭلىغان. ئەمما ھەقىقەت شۇكى، ئۇ ئەمەلىيەتتە جىگەرگە تېخىمۇ زىيانلىق بولۇشى مۇمكىن.
بىز يېگەن خولېستېرىننىڭ كۆپ قىسمى بىۋاسىتە جىگەرگە بارىدۇ. شۇڭا، ئەگەر سىز خولېستېرىنغا باي يېمەكلىكلەرنى (مەسىلەن، تويۇنغان ياغ ۋە ھايۋانات ياغلىرىغا مول يېمەكلىكلەرنى) ئارتۇقچە يېسىڭىز، بۇ مايلىق جىگەر كېسىلى (ياكى مايلىنىش) خەۋپىنى زور دەرىجىدە ئاشۇرىدۇ.
مايلىق جىگەر دەسلەپتە چوڭ ئالامەتلەرنى كەلتۈرۈپ چىقارماسلىقى مۇمكىن، ئەمما ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ ئېغىرلىشىپ كېتىشى مۇمكىن.
ئەگەر بۇ كېسەللىك ئېغىرلىشىپ كەتسە، ئۇ ئىسپىرتسىز ستېئاتوگېپاتىت (NASH) دەپ ئاتىلىدىغان ئۆلۈمگە ئېلىپ بارىدىغان كېسەللىكنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. NASH پەقەت جىگەردە ماي توپلىنىپ، ئۇنىڭ شىشىپ، بۇزۇلۇشىغا سەۋەب بولىدىغان بىر كېسەللىك.
NASH تەرەققىي قىلغاندىن كېيىن، ئۇ باشقا ئېغىر جىگەر كېسەللىكلىرىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن، مەسىلەن:
- جىگەر ياللۇغى
- جىگەر قېتىشىش ياكى داغلىنىش، بۇ جىگەر سىروزى دەپ ئاتىلىدىغان كېسەللىك.
- جىگەر زەئىپلىكى
- جىگەر راكى
پەقەت بۇلا ئەمەس، بەلكى خولېستېرىن سەۋىيىسىدىكى ئۆزگىرىشلەر باشقا بىر قاتار سۇرۇنكا جىگەر كېسەللىكلىرىگە تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. بۇنى تۆۋەندىكى جەدۋەلدىن تېخىمۇ تەپسىلىي كۆرۈپ باقايلى.
| خولېستېرىننىڭ ئۆزگىرىشىگە تەسىر كۆرسىتىدىغان باشقا جىگەر كېسەللىكلىرى | ئاددىي چۈشەندۈرۈش |
|---|---|
| ئىسپىرتلىق جىگەر كېسىلى | يۇقىرى خولېستېرىن ئىسپىرتلىقلارنىڭ جىگىرىگە بولغان زىيىنىنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرۇۋېتىدۇ. |
| C تىپلىق گېپاتىت | بۇ ۋىرۇس جىگەردىكى ياغ مېتابولىزمىنى ئۆزگەرتىۋېتىدۇ ۋە خولېستېرىن مەسىلىسىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. |
| B تىپلىق گېپاتىت | بۇ يۇقۇملىنىش جىگەرنىڭ خولېستېرىننى كونترول قىلىشىغا تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. |
| خولېستاتىك جىگەر كېسىلى | بۇ خىل ئەھۋالدا، جىگەردىن ئۆت سۇيۇقلۇقىنىڭ ئېقىشى توسقۇنلۇققا ئۇچرايدۇ. نەتىجىدە، خولېستېرىننىڭ بەدەندىن چىقىرىلىشى توختاپ، قاندا توپلىنىدۇ. |
| سىروز كېسىلى | جىگەر ئېغىر دەرىجىدە زەخمىلەنگەندە (سىرروز)، ئۇنىڭ خولېستېرىن ئىشلەپچىقىرىش ۋە كونترول قىلىش ئىقتىدارى دېگۈدەك پۈتۈنلەي يوقىلىدۇ. |
جىگەرنى قوغداش ئۈچۈن خولېستېرىننى قانداق كونترول قىلىش كېرەك؟
ياخشى خەۋەر شۇكى، ئەگەر سىزدە خولېستېرىن مىقدارى يۇقىرى بولسا ۋە جىگىرىڭىزدىن ئازراق ئەنسىرەۋاتقان بولسىڭىز، بۇ خەۋپنى ئازايتىش ئۈچۈن قىلالايدىغان نۇرغۇن ئاددىي، ئەمما ئىنتايىن مۇھىم ئىشلار بار.
- دائىملىق چېنىقىش: كۈنىگە كەم دېگەندە 30 مىنۇت پىيادە مېڭىش، سۇ ئۈزۈش ياكى ۋېلىسپىت مىنىش قاتارلىق ئايروبىك چېنىقىشلىرىنى قىلىش ناھايىتى مۇھىم.
- تويۇنغان ياغ ۋە ترانس ياغنى ئازايتىڭ: مايلىق، قورۇلغان يېمەكلىكلەر، تورت، پېچىنە-پىرەنىك، كولباسا ۋە قىزىل گۆش (كالا گۆشى، چوشقا گۆشى) نى ئىمكانقەدەر ئازايتىڭ.
- تالاغا باي يېمەكلىكلەرنى كۆپرەك يەڭ: يېمەك-ئىچمىكىڭىزگە سۇلۇ، مېۋە-چېۋە، كۆكتات، پۇرچاق، پۈتۈن دانلىق زىرائەت ۋە قوڭۇر گۈرۈچ قاتارلىق تالاغا باي يېمەكلىكلەرنى قوشۇڭ. تالا بەدەندىكى خولېستېرىن مىقدارىنى تۆۋەنلىتىشكە ياردەم بېرىدۇ.
- كاربون سۇ بىرىكمىلىرىنى كونترول قىلىش: پەقەت نان، گۈرۈچ ۋە ئۇماچ قاتارلىق كراخماللىق يېمەكلىكلەرنىلا يېيىش كېرەك. بولۇپمۇ شېكەر ۋە تاتلىق ئىچىملىكلەرنى چەكلەش ئالاھىدە مۇھىم.
- ساغلام ئېغىرلىقنى ساقلاش: بوي ئېگىزلىكىڭىزگە ماس كېلىدىغان ئېغىرلىقنى ساقلاش مايلىق جىگەر كېسىلىنىڭ خەۋپىنى ئازايتالايدۇ.
ئوتتۇرا دېڭىز دىئېتىسى
تەتقىقاتلاردا ئوتتۇرا دېڭىز يېمەك-ئىچمەكلىرىنىڭ جىگەر ئۈچۈن ناھايىتى پايدىلىق ئىكەنلىكى بايقالغان. بۇ بىزنىڭ دۆلىتىمىزدىكى يېمەك-ئىچمەككە ئوخشايدۇ. بۇ يېمەك-ئىچمەكتە قىزىل گۆش ۋە سۈت مەھسۇلاتلىرى ئازايتىلىدۇ ھەمدە تۆۋەندىكى يېمەكلىكلەر يېمەك-ئىچمەككە كۆپرەك قوشۇلىدۇ:
- يېڭى كۆكتاتلار ۋە ئۆسۈملۈكلەر
- يېڭى مېۋىلەر
- پۈتۈن دانلىق زىرائەتلەر
- يېسىۋىلەك، نوقۇت ۋە يېشىل لوبيا قاتارلىق پۇرچاقلار
- كاجۇ، يەر ياڭىقى ۋە بادام قاتارلىق ياڭاق ۋە ئۇرۇقلار
- زەيتۇن يېغىغا ئوخشاش ساغلام مايلار
ئەگەر بۇ تۇرمۇش ئادىتىڭىزدىكى ئۆزگىرىشلەر خولېستېرىننى تۆۋەنلىتىشكە ياردەم بەرمىسە، دوختۇرىڭىز سىزگە خولېستېرىننى تۆۋەنلىتىدىغان دورىلارنى ئىچىشنى باشلىشىڭىزنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن. ستاتىنلار ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان دورىلار تۈرى. قانداقلا بولمىسۇن، بۇ قارارنى پەقەت دوختۇرىڭىز سالامەتلىكىڭىزنى باھالىغاندىن كېيىن چىقىرىشىڭىز كېرەك.
شۇڭا، ئەگەر سىزدە يۇقىرى خولېستېرىن بولسا ۋە جىگەر ساغلاملىقىڭىزدىن ئەنسىرەۋاتقان بولسىڭىز، دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىپ، بۇ خەۋپنى ئازايتىش ئۈچۈن قانداق تەدبىرلەرنى قوللىنىشىڭىز مۇمكىنلىكىنى مۇزاكىرە قىلىشنى ئۇنتۇپ قالماڭ .
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- خولېستېرىن پەقەت يۈرەككەلا ئەمەس، بەلكى جىگەرگىمۇ بىۋاسىتە تەسىر كۆرسىتىدىغان ماددا.
- جىگەر بەدەندىكى ئاساسلىق ئەزا بولۇپ، ئۇ خولېستېرىننى ئىشلەپچىقىرىدۇ ۋە ئارتۇق مىقداردىكى خولېستېرىننى چىقىرىۋېتىدۇ.
- يېمەكلىكتىن يۇقىرى خولېستېرىن قوبۇل قىلىش جىگەرنى مايلاش ۋە NASH قاتارلىق ئېغىر كېسەللىكلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
- ساغلام يېمەك-ئىچمەك، دائىملىق چېنىقىش ۋە ساغلام ئېغىرلىقنى ساقلاش جىگەر ۋە خولېستېرىننىڭ ساغلام بولۇشىغا ياردەم بېرىدۇ.
- ئەگەر سىزدە خولېستېرىن مىقدارى ياكى جىگەر ساغلاملىقىڭىز توغرىسىدا ئەندىشە بولسا، دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ. ھەرگىز پەرەزگە ئاساسەن دورا ئىچمەڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ