بۈگۈنكى كۈندە ئەتىگەندە ئورنىڭىزدىن تۇرغۇڭىز كەلمەمدۇ؟ كۈچىڭىز يەتمەيدىغان، كۈن بويى چارچاپ كېتىدىغاندەك ھېس قىلامسىز؟ كەچلىك تاماق ۋاقتى بولغاندا، يەنە ئۇخلاپ، قۇچاقلىماقچى بولىسىز، شۇنداقمۇ؟ بالا تېخى بۇ دۇنياغا كەلمىگەن، ئەمما سىز ئاللىقاچان بەك چارچاپ كەتكەنسىز. ئەنسىرىمەڭ، بۇ نۇرغۇن ئانىلارنىڭ ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە دۇچ كېلىدىغان ئادەتتىكى ئىش.
ئەمەلىيەتتە، بۇ خىل ئېغىر چارچاش سىز ھامىلىدار ئىكەنلىكىڭىزنى بىلمىگەندىن بۇرۇن ھېس قىلىدىغان تۇنجى ئالامەتلەرنىڭ بىرى بولۇشى مۇمكىن. بۇ خىل چارچاش سىزنى بالا تۇغۇلغۇچە، يەنى پۈتۈن 9 ئاي ئىچىدە ئاز-تولا بىئارام قىلىشى مۇمكىن.
نېمىشقا ئۆزۈمنى بۇنچە چارچاپ كېتىۋاتىمەن؟
بۇنىڭ بىر قانچە سەۋەبى بار، كېلىڭ، ئۇلارنى تېخىمۇ تەپسىلىي كۆرۈپ چىقايلى.
بىرىنچى ئۈچ ئايلىق
بۇ خىل چارچاش ئەڭ كۆپ ھامىلىدارلىقنىڭ دەسلەپكى ئۈچ ئېيىدا ھېس قىلىنىدۇ. بۇنىڭ ئاساسلىق سەۋەبى بەدىنىڭىزدە يۈز بېرىۋاتقان زور گورمون ئۆزگىرىشلىرىدۇر . ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بۇ مەزگىلدە بەدىنىڭىزدىكى «(پروگېستېرون)» گورمون تېز سۈرئەتتە ئاشىدۇ. بۇ گورمون بوۋاقنىڭ ئۆسۈشىگە ياردەم بېرىدۇ ۋە بالىياتقۇنىڭ بىخەتەرلىكىنى ساقلايدۇ. ئەمما بۇنىڭ يان تەسىرى سۈپىتىدە، سىز ئىنتايىن ئۇيقۇسىراپ، چارچاپ كېتىسىز. شۇنداقلا، بۇ مەزگىلدە بەدىنىڭىز بوۋاققا زۆرۈر بولغان ئوزۇقلۇق بىلەن تەمىنلەش ئۈچۈن كۆپرەك قان ئىشلەپچىقىرىدۇ. يۈرەك سوقۇشىڭىز تېزلىشىدۇ. بۇلارنىڭ ھەممىسى قوشۇمچە ئېنېرگىيە سەرپ قىلىدىغان بولغاچقا، سىزنىڭ چارچاپ كېتىشىڭىز نورمال ئەھۋال.
ئىككىنچى ئۈچ ئايلىق
خۇش خەۋەر! ئۈچ ئايدىن كېيىن، ئىككىنچى ئۈچ ئايدا ئۆزىڭىزنى سەل ياخشى ھېس قىلىشقا باشلايسىز. ھازىرغا كەلگەندە، بەدىنىڭىز گورمون ئۆزگىرىشىگە ماسلىشىپ بولغان. شۇڭا، دەسلەپكى ئۈچ ئايلىق چارچاش بىر ئاز پەسەيگەن بولۇشى مۇمكىن، ھەمدە ئۆزىڭىزنى يېڭى ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن. نۇرغۇن ئانىلار بۇ مەزگىلدە تېخىمۇ ھەرىكەتچان بولىدۇ.
ئۈچىنچى ئۈچ ئايلىق
لېكىن بۇ يېڭى ئېنېرگىيە ئۇزۇنغا بارمايدۇ. ئۆتكەن ئۈچ ئايدا، سىز يەنە چارچاشقا باشلىشىڭىز مۇمكىن. بۇنىڭ سەۋەبى، بوۋاق سەۋەبىدىن بەدىنىڭىز قوشۇمچە ئېغىرلىق ۋە بېسىمنى ھېس قىلىۋاتقانلىقىدۇر. قورسىقىڭىز چوڭىيىپ، كېچىسى راھەت ئۇخلىشىڭىز قىيىنلىشىۋاتىدۇ. شۇنداقلا، بوۋاق قوۋۇقىڭىزنى باسىدۇ، شۇڭا كېچىسى دائىم ئويغىنىپ كېتىشىڭىز كېرەك. بۇ يەنە كېچىسى يېتەرلىك ئۇخلىيالماسلىق سەۋەبىدىن كۈندۈزى چارچاشنىڭ چوڭ سەۋەبى.
بەزىدە، ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە ھەددىدىن زىيادە چارچاش نورمال ئەھۋالدىن باشقا، يەنە بىر خىل كېسەللىكنىڭ ئالامىتى بولۇشى مۇمكىن.
ئەگەر سىزدە چارچاش ۋە باشقا يېڭى ئالامەتلەر كۆرۈلسە، دوختۇرغا كۆرۈنۈپ، ئۇلارغا بۇ ھەقتە ئېيتىشنى ئۇنتۇپ قالماڭ . ئاساسىي كېسەللىك داۋالانغاندىن كېيىن، چارچاشىڭىزمۇ ئازىيىشى مۇمكىن.
| چارچاشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان بەزى داۋالاش ئەھۋاللىرى | |
|---|---|
| داۋالىنىش ئەھۋالى | ئاددىي چۈشەندۈرۈش |
| قان ئازلىق | بەدەنگە ئوكسىگېن يەتكۈزىدىغان قىزىل قان ھۈجەيرىلىرىنىڭ سانىنىڭ ئازىيىشى. بۇ ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە كۆپ ئۇچرايدۇ. |
| يۇقۇملىنىش | بەدەندە يۇقۇملىنىش بولغاندا، بەدەن ئۇنىڭغا قارشى تۇرۇش ئۈچۈن تېخىمۇ كۆپ ئېنېرگىيە سەرپ قىلىدۇ. |
| ھامىلىدارلىق دىئابىتى | ھامىلىدارلىق مەزگىلىدىكى دىئابېت پەقەت ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە كۆرۈلىدىغان كېسەللىك. قان شېكىرىنىڭ نورمالسىزلىقى چارچاشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. |
| گىپوتىروئىد ئىقتىدارىنىڭ تۆۋەنلىشى | بەدەننىڭ ماددا ئالمىشىشىنى كونترول قىلىدىغان گورمونلارنىڭ ئىشلەپچىقىرىلىشىنىڭ ئازىيىشى سەۋەبىدىن ئېنېرگىيە تۆۋەنلىشى مۇمكىن. |
| دېپرېسسىيە | بېسىم ۋە چۈشكۈنلۈك ئېغىر فىزىكىلىق چارچاشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. |
| باشقا ئەھۋاللار | مىيالىگىيىلىك ئېنسېفالومىيېلت/سوزۇلما چارچاش سىندرومى، فىبرومىيالگىيە قاتارلىق كېسەللىكلەر. |
بۇ چارچاشقا قانداق تاقابىل تۇرىسىز؟
ھامىلىدارلىق مەزگىلىبۇ دېگەنلىك سىزنىڭ ياخشى ئارام ئېلىشىڭىز كېرەكلىكىنى بىلدۈرىدۇ. بىر نەچچە ئايدىن كېيىن، بوۋىقىڭىز ئۈچۈن كۈنىگە 24 سائەت ئويغاق تۇرۇشىڭىز كېرەكلىكىنى ئويلاپ بېقىڭ. بۇ ۋاقىتتا، ھەتتا 8 سائەت ئۇيقۇڭىزمۇ چۈشكە ئوخشايدۇ. شۇڭا، بۇ مەزگىلدە ئىمكانقەدەر كۆپ ئارام ئېلىش ناھايىتى مۇھىم.
بۇ جەھەتتە سىزگە ياردەم بېرىدىغان بىر قانچە ئاددىي ئۇسۇللار.
- كۈندۈزى ئۇخلاڭ: نۇرغۇن ھامىلىدار ئاياللار كېچىسى ئۇخلىيالمايدۇ. ئۇلار ياكى ئورنىدىن تۇرۇپ سىيىشى كېرەك، ياكى ئاغرىيدۇ. شۇڭا، كېچىسى ئۇيقۇسىزلىقنىڭ ئورنىنى تولدۇرۇش ئۈچۈن كۈندۈزى ئۇخلاپ ئېلىش ياخشى پىكىر. بۇ ھورۇنلۇق ئەمەس، بەلكى بەدىنىڭىزنىڭ ئېھتىياجى.
- ئائىلە ئەزالىرىدىن ياردەم سوراڭ: ھەممە ئىشنى يالغۇز قىلىشتىن چارچىماڭ. ئېرىڭىز، ئاناڭىز ياكى سىڭلىڭىزدىن ئۆي ئىشلىرى، دۇكانغا بېرىش ياكى يېمەكلىك توشۇشقا ياردەم سوراڭ. شۇنداق قىلسىڭىز، كۈندۈزى ئارام ئېلىشقا ۋاقىت تاپالايسىز.
- ئۇخلاش ھالىتىڭىزنى ئۆزگەرتىڭ: دۈمبەڭىزگە ياتقان ياكى يۈزىڭىزنى ئاستىغا ياتقاننىڭ ئورنىغا، سول تەرىپىڭىزگە ياتقان ھالدا ئۇخلاپ بېقىڭ. بۇ سىزنىڭ ئۆزىڭىزنى تېخىمۇ راھەت ھېس قىلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ ھەمدە بوۋاققا ئوزۇقلۇق بىلەن تەمىنلەيدىغان قان تومۇرلىرىغا بولغان بېسىمنى ئازايتىدۇ. بەل ئاغرىقى ئۈچۈن، پۇتلىرىڭىزنىڭ ئارىسىغا ياكى قورسىقىڭىزنىڭ ئاستىغا ياستۇق قويۇڭ.
- چېنىقىش: چارچىغاندا چېنىقىش قىلغۇڭىز كەلمەسلىكى مۇمكىن. ئەمەلىيەتتە، يېنىك چېنىقىش چارچاشنى يېنىكلىتىشكە ياردەم بېرەلەيدۇ. ھەر كۈنى قىسقا يول يۈرۈش ياكى سۇ ئۈزۈش قاتارلىق ئىشلارنى قىلىش ياخشى ئۇخلىشىڭىزغا ياردەم بېرەلەيدۇ. ئەمما ھەر قانداق چېنىقىشنى باشلاشتىن بۇرۇن دوختۇردىن رۇخسەت سوراشنىڭ زۆرۈرلۈكىنى ئۇنتۇپ قالماڭ.
- ئارام ئېلىش : ئۇخلاشتىن بۇرۇن ئۆزىڭىزنىڭ روھىي ھالىتىڭىزنى تىنىچلاندۇرۇڭ. چوڭقۇر نەپەس ئېلىش مەشىقىنى قىلىڭ. ئىللىق سۇدا ۋاننا ئېلىڭ (ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە ئىسسىق سۇ ماس كەلمەيدۇ). ئېرىڭىزدىن ئازراق ئۇۋۇلاپ بېرىشىنى تەلەپ قىلىڭ. بۇلار ئۇخلاشتىن بۇرۇن بەدىنىڭىز ۋە روھىي ھالىتىڭىزنى تىنىچلاندۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ.
- كۆپ سۇ ئىچىڭ: كۈن بويى كۆپ سۇ ۋە سۇيۇقلۇق ئىچىڭ. سۇسىزلىنىشمۇ چارچاشنىڭ ئاساسلىق سەۋەبى.
- ياخشى ئوزۇقلىنىڭ: قان شېكىرىنىڭ سەۋىيىسىنى مۇقىم ساقلاش ئۈچۈن دائىملىق تاماق يەڭ ۋە ئارىلىقتا يېنىك تاماقلارنى يەڭ. قان شېكىرىنىڭ سەۋىيىسىنى تېز سۈرئەتتە ئۆستۈرىدىغان شېكەرلىك ئىچىملىكلەر ۋە تورتلاردىن ساقلىنىڭ، چۈنكى ئۇلار سىزنىڭ ئېنېرگىيىڭىزنى تېزلا يوقىتىپ، تېخىمۇ چارچاپ كېتىشىڭىزگە سەۋەب بولىدۇ.
بالا تۇغقاندىن كېيىنمۇ بۇ ئادەتلەردىن ۋاز كەچمەڭ. بۇ مەسلىھەتلەر ئانا بولغاندىن كېيىنكى دەسلەپكى بىر قانچە ئايدا سىزگە زور ياردەم بېرىدۇ. سىزگە كېرەكلىك ئارام ئېلىش ۋە قوللاشقا ئېرىشىڭ. شۇنداق قىلغاندىلا ساغلام بولۇپ، ئۆسۈپ يېتىلىۋاتقان بالىڭىز بىلەن خۇشال بولالايسىز.
قاچان دوختۇرغا كۆرۈنۈش كېرەك؟
ئەگەر بۇ پەقەت نورمال چارچاش بولسىمۇ، بەزىدە دوختۇرغا كۆرۈنۈش مۇھىم. ئەگەر سىزدە تۆۋەندىكى كېسەللىكلەرنىڭ بىرى بولسا، دوختۇرغا كۆرۈنۈشنى ئۇنتۇپ قالماڭ:
| پۇرسەت | چۈشەندۈرۈش |
|---|---|
| ئەگەر سىز تۇيۇقسىز چارچاپ كەتسىڭىز | ئەگەر، سەۋەبسىزلا، سىز تۇيۇقسىز چىدىغۇسىز دەرىجىدە چارچاپ قالسىڭىز. |
| ئەگەر دەم ئالغاندىن كېيىنمۇ چارچاپ كەتسىڭىز، | ئەگەر ياخشى ئۇخلىغان ۋە ئارام ئالغاندىن كېيىنمۇ چارچاش ھېس قىلمىسىڭىز. |
| ئەگەر چارچاش ئىككىنچى ئۈچ ئاي ئىچىدە داۋاملاشسا | ئەگەر چارچاش ئەھۋالىڭىز ئىككىنچى ئۈچ ئايدا ئۆزگەرمىسە ياكى ئېشىپ كەتسە، ئادەتتە چارچاش ئەھۋالى تۆۋەنلەيدۇ. |
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە چارچاش ھېس قىلىش ناھايىتى كۆپ ئۇچرايدىغان ئەھۋال. بۇنىڭ ئاساسلىق سەۋەبى بەدەندە يۈز بېرىۋاتقان گورمون ئۆزگىرىشلىرى ۋە بوۋاقنىڭ ئۆسۈپ يېتىلىشىگە سەرپ قىلىنىدىغان قوشۇمچە ئېنېرگىيەدۇر.
- بەدىنىڭىزنىڭ ئاۋازىغا قۇلاق سېلىڭ. ئەگەر چارچاپ كەتسىڭىز، ئارام ئېلىڭ. كۈندۈزى ئۇخلاپ ئېلىش ناھايىتى پايدىلىق.
- ئۆي ئىشلىرىدا ئائىلىڭىزدىن ياردەم سوراڭ. ھەممە ئىشنى يالغۇز قىلىشتىن چارچاپ كەتمەڭ.
- چارچاشنى يېنىك ھەرىكەت قىلىش، ساغلام يېمەك-ئىچمەك ۋە يېتەرلىك سۇ ئىچىش ئارقىلىق كونترول قىلغىلى بولىدۇ.
- ئەگەر باش ئايلىنىش، باش ئاغرىش ياكى ئېغىر چارچاش قاتارلىق باشقا ئالامەتلەرنى ھېس قىلسىڭىز، ياكى چارچاشقا بەرداشلىق بېرەلمىسىڭىز، دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ .
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ