بەزىدە ئۆزىڭىزنى ئىنتايىن جۇشقۇن، كۈچلۈك ۋە خۇشال ھېس قىلامسىز؟ دۇنيانى بويسۇندۇرالايدىغان، توختىماي ئىشلەيدىغان ۋە ئۇيقۇغا ئېھتىياجلىق ئەمەسلىكىڭىزنى ھېس قىلامسىز؟ بۇنداق خۇشاللىق ۋە ھاياجاننى ھېس قىلىش نورمال ئەھۋال. قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر بۇ ھېسسىيات كونترول قىلغىلى بولمايدىغان، ئادەتتىكى قىلمىشىڭىزدىن پەرقلىق ۋە باشقىلارغا ئوخشىمايدىغان بولسا، بىز بۇنىڭغا ئازراق ئەندىشە قىلىشىمىز كېرەك. چۈنكى بۇ « مانىيا » دەپ ئاتىلىدىغان روھىي ھالەتنىڭ ئالامىتى بولۇشى مۇمكىن.
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بۇ نېمە دېمەكتۇر؟
مانىيە كەيپىياتىڭىز، ئېنېرگىيەڭىز ۋە پائالىيەت سەۋىيىڭىزنىڭ ئادەتتىن تاشقىرى يۇقىرى ۋە كونترول قىلغىلى بولمايدىغان ھالەت. بۇ خۇددى ئېڭىڭىزنىڭ ئاۋاز كونتروللۇقى ئەڭ يۇقىرى چەككە يەتكەندەك. بۇ ھالەت بىر ياكى ئىككى كۈندىن ئارتۇق، بەزىدە بىر ھەپتىدىن ئارتۇق داۋاملىشىشى مۇمكىن.
ئەگەر دوختۇر سىزگە ئىككى قۇتۇپلۇق قالايمىقانچىلىق دەپ دىئاگنوز قويغان بولسا، سىز بەلكىم بۇ خىل مانىيە تەجرىبىسى بىلەن تونۇش بولۇشىڭىز مۇمكىن. ئىككى قۇتۇپلۇق قالايمىقانچىلىق دەپ دىئاگنوز قويۇش ئۈچۈن، ھاياتىڭىزدا كەم دېگەندە بىر قېتىم مانىيە ياكى ئۇنىڭ يېنىك شەكلى بولغان گىپومانىيە كېسىلىنى باشتىن كەچۈرگەن بولۇشىڭىز كېرەك.
سىز مانىيا ھالىتىدە تۇرغاندا، ئۆزىڭىزنى ئەڭ ياخشى ۋاقىتلاردا تۇرۇۋاتقاندەك، ئۆزىڭىزنى ئىنتايىن خۇشال ۋە جۇشقۇن ھېس قىلىۋاتقاندەك ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن. ئەمما بۇ ئەمەلىيەتتە روھىي كېسەللىكنىڭ بىر ئالامىتى. شۇڭلاشقا بۇ كېسەللىكنىڭ دەسلەپكى ئالامەتلىرىنى ئېغىرلىشىشتىن بۇرۇن پەرقلەندۈرۈش ناھايىتى مۇھىم.
مانىيەنىڭ سەۋەبلىرى نېمە؟
بۇنىڭ سەۋەبىنى 100% ئېنىق دېيىش تەس. قانداقلا بولمىسۇن، تەتقىقاتلاردا بەزى ئورتاق سەۋەبلەر ۋە خەۋپ ئامىللىرى بايقالغان.
- ئائىلە تارىخى: ئەگەر ئائىلىڭىزدىكى بىرەيلەننىڭ قۇتۇپ قالايمىقانچىلىقى بولسا، سىزدە مانىكا كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپى بار.
- مېڭىدىكى خىمىيىلىك تەڭپۇڭسىزلىق: مېڭىمىزدىكى نېرۋا ئۆتكۈزگۈچلىرىنىڭ ئىقتىدارىدىكى ئۆزگىرىشلەر بۇنىڭغا تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن.
- باشقا روھىي كېسەللىكلەر: پەسىللىك ھېسسىيات قالايمىقانچىلىقى ۋە تۇغۇتتىن كېيىنكى روھىي كېسەللىك قاتارلىق كېسەللىكلەر.
- باشقا كېسەللىكلەر: مېڭە يارىلىنىشى، مېڭە ئۆسمىسى، مېڭە قان تومۇر كېسەللىكلىرى، مېڭە يۇقۇملىنىشلىرى، مەسىلەن مېڭە ياللۇغى ۋە قىزىل ياللۇغى قاتارلىق كېسەللىكلەر.
- بەزى دورىلار: بۇ خىل ئەھۋال بەزى دورىلار، بولۇپمۇ ئانتىدېپرېسسىيە دورىلىرى خاتا ئىشلىتىلسە يۈز بېرىشى مۇمكىن.
- نەشە ۋە ئىسپىرت ئىشلىتىش: بۇلار مېڭە خىمىيىسىنى ئۆزگەرتىپ، مانىيە ھالىتىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
- ئېغىر بېسىم: خىزمەت ئالماشتۇرۇش، يېقىنىڭىزنىڭ ئۆلۈمى ياكى ئاجرىشىش قاتارلىق تۇرمۇشتىكى چوڭ ئۆزگىرىشلەر.
- ئۇيقۇسىزلىق : ئۇدا بىر قانچە كۈن ئۇيقۇسىزلىق مانىيە كېسىلىنىڭ ئاساسلىق سەۋەبلىرىنىڭ بىرى.
مانىيا ھالىتىنىڭ ئورتاق ئالامەتلىرى نېمە؟
ئۆزىڭىزنى ئازراق خۇشال ۋە جۇشقۇن ھېس قىلسىڭىز، بۇ ھەمىشە سىزنىڭ روھىي كېسەللىككە گىرىپتار بولغانلىقىڭىزنى بىلدۈرمەيدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر سىزدە بىر قانچە كۈن ئۇدا تۆۋەندىكى ئالامەتلەرنىڭ بىردىن ئارتۇقى كۆرۈلسە، ئەندىشە قىلىڭ. بۇ ئالامەتلەرنى جەدۋەلدە كۆرۈپ باقايلى.
| ئالامەت | ئاددىي چۈشەندۈرۈلدى |
|---|---|
| ئادەتتىن تاشقىرى ھاياجان/خۇشاللىق | پۈتۈن دۇنيا مېنىڭكىدەك، ئۆزىنى كونترول قىلغىلى بولمايدىغان، چەكسىز بەخت تۇيغۇسى. |
| ئۇيقۇسىزلىق | كېچىسى ئىككى ياكى ئۈچ سائەت ئۇخلىغاندىن كېيىنمۇ چارچاش ھېس قىلماسلىق. ئۇيقۇغا ئېھتىياجىڭىز يوق دەپ ھېس قىلىش. |
| تېز ھېكايە | ئادەتتىكىدىن كۆپ تېز، ئۈزلۈكسىز سۆزلەۋاتاتتى. باشقىلارنىڭ سۆزلىشىگە يول قويمايتتى. |
| مۇسابىقە ئوي-پىكىرلىرى | خىياللار كاللىڭىزدىن ئېقىپ ئۆتىدۇ، بىرىنى تۈگىتىشتىن بۇرۇن، يەنە بىرى ئېسىڭىزگە كېلىدۇ. |
| دىققەتنى چېچىش | بىر ئىشقا دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈشتە قىينىلىش. ھەتتا ئەڭ كىچىك ئىشلارغىمۇ دىققەتنىڭ چېچىلىپ كېتىشى. |
| ئېھتىياتسىزلىق بىلەن قىلمىش قىلىش | ئېھتىياتسىزلىق بىلەن پۇل خەجلەش، خەتەرلىك ماشىنا ھەيدەش ۋە بىخەتەر بولمىغان جىنسىي مۇناسىۋەت قاتارلىق خەتەرلىك قىلمىشلار. |
| ئۆزىگە بولغان ئىشەنچى يۇقىرى | ئۇلارنىڭ ئالاھىدە قابىلىيىتى ۋە كۈچى بار دەپ ئويلاش. ئۇلارنىڭ ھەرگىز خاتالىق ئۆتكۈزمەيدىغانلىقىنى ئويلاش. |
مانىيە كېسىلىدىن كېيىن نېمە ئىشلار يۈز بېرىدۇ؟
بۇ ھاياجانلىق مەزگىل ئاخىرلاشقاندىن كېيىن، سىز ھەر خىل ھېسسىياتلارنى باشتىن كەچۈرۈشىڭىز مۇمكىن. بەزى كىشىلەر بۇ ۋاقىت ئۈچۈن خۇشال بولىدۇ. يەنە بەزىلەر بۇ ۋاقىت ئىچىدە قىلغان ۋە ئېيتقان ئىشلىرى ئۈچۈن ئۇيات ۋە قايغۇ ھېس قىلىدۇ. شۇنداقلا، بەدەن ئىنتايىن چارچاپ كېتىشى ۋە ئۇزۇن ۋاقىت ئۇخلىشى مۇمكىن. بەزىدە، بۇ ھاياجان ئېغىر روھىي چېكىنىشكە (دېپرېسسىيە) ئېلىپ كېلىشى مۇمكىن.
مانىيە قانداق داۋالىنىدۇ؟
مانىيە كېسىلىنى باشقۇرۇشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى ئۇنى بالدۇر بايقاپ، دوختۇرغا كۆرۈنۈش. ئەگەر سىزدە بۇ ئالامەتلەر كۆرۈلسە، دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ. ئۇ سىزگە لازىملىق داۋالاش ئۇسۇلىنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ.
بىر قانچە داۋالاش ئۇسۇلى بار:
1. دورىلار:
- كەيپىياتنى مۇقىملاشتۇرغۇچىلار: بۇلار ئاساسلىق داۋالاش ئۇسۇلى. مەسىلەن، لىتىي ۋە ۋالپرات قاتارلىق دورىلار.
- روھىي كېسەللىككە قارشى دورىلار: رىسپېرىدون ۋە ئولانزاپىن قاتارلىق دورىلار جىددىيلىك ۋە گالىيۇتسىناتسىيە قاتارلىق ئېغىر ئالامەتلەرنى كونترول قىلىش ئۈچۈن بېرىلىدۇ.
- ئەڭ مۇھىمى: بۇ دورىلارنىڭ ھەممىسى پەقەت دوختۇرنىڭ نازارىتى ئاستىدا بېرىلىشى كېرەك. دوختۇرنىڭ مەسلىھىتىسىز باشقىلارنىڭ دورىسىنى ئىشلەتمەڭ ياكى ئىچىشنى توختاتماڭ.
2. داۋالاش ۋە مەسلىھەت بېرىش:
- پىسخىكا داۋالاش: سىز ئۆزىڭىزنىڭ ھېسسىياتىڭىز، قىلىقىڭىز ۋە مانىيەنىڭ قوزغىلىش سەۋەبلىرىڭىز ھەققىدە سۆزلىيەلەيسىز ۋە ئۇلارنى باشقۇرۇش ئۇسۇللىرىنى ئۆگىنەلەيسىز.
- بىلىش خاراكتېرلىك ھەرىكەت داۋالاش ئۇسۇلى (CBT): بۇ ئۇسۇل سىزنىڭ ئويلاش ئۇسۇلىڭىزنى ئۆزگەرتىشىڭىزگە ۋە مەسىلىلىك ھەرىكەتلەرنى كونترول قىلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.
- ئائىلە داۋالاش ئۇسۇلى: بۇ ئائىلىڭىزنىڭ كېسەللىك ئەھۋالىنى ۋە سىزگە قانداق ياردەم بېرەلەيدىغانلىقىنى چۈشىنىشىگە ياردەم بېرىدۇ.
بەزى ئېغىر ئەھۋاللاردا، دوختۇرخانىدا يېتىش زۆرۈر بولۇشى مۇمكىن. ئەگەر ئۆزىڭىز ياكى باشقا بىرەيلەننىڭ زىيانغا ئۇچرىشىدىن ئەنسىرىسىڭىز، دەرھال دوختۇرخانىنىڭ جىددىي قۇتقۇزۇش بۆلۈمىگە بېرىڭ ياكى تېز ياردەم ماشىنىسى چاقىرىڭ.
قانداق قىلىپ مانىيە بىلەن ياشاش كېرەك؟ بىز نېمە قىلالايمىز؟
بۇ كېسەللىكنى باشقۇرۇش ئۈچۈن نۇرغۇن ئىشلارنى قىلالايسىز. بۇ ئادەتلەرنى ئادەتكە ئايلاندۇرۇش ئارقىلىق، مانىكا كېسىلىنىڭ يۈز بېرىشىنىڭ ئالدىنى ئالالايسىز ياكى يۈز بەرگەندە ئۇنىڭ ئېغىرلىقىنى ئازايتالايسىز.
- ئۆزىڭىزنىڭ كەيپىياتىڭىزنى تۆۋەنلىتىدىغان ئامىللارنى ئېنىقلاڭ: قاچان ئۆزىڭىزنى ناچار ھېس قىلىسىز؟ ئۇيقۇڭىز يېتىشمىگەندە؟ بېسىمغا ئۇچرىغاندا؟ ئىسپىرت ئىچكەندە؟ بۇلارنى ئېنىقلاڭ ۋە ئۇلاردىن ساقلىنىشقا تىرىشىڭ.
- مۇقىم بىر ئادەت تۇرغۇزۇڭ: ئۇخلاش، ئويغىنىش ۋە بىرلا ۋاقىتتا تاماق يېيىش. بۇ سىزنىڭ بەدەن سائىتىڭىزنى تەڭشەشكە ياردەم بېرىدۇ.
- يېتەرلىك ئۇخلاڭ: كۈنىگە كەم دېگەندە 6-8 سائەت ئۇخلاڭ. ئۇيقۇ بۇ كېسەللىكنىڭ ئەڭ ياخشى داۋاسى.
- نەشە ۋە ئىسپىرتتىن ساقلىنىڭ: بۇلار كەيپىياتىڭىزنى تېخىمۇ بۇزۇپ، ئىچىۋاتقان دورىلىرىڭىزغا قارىتا ئەكىس تەسىرلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.
- ئارام ئېلىشنىڭ يوللىرىنى تېپىڭ: ھەر كۈنى ئۆزىڭىزنى راھەت ھېس قىلدۇرىدىغان بىرەر ئىش قىلىڭ، مەسىلەن مۇزىكا ئاڭلاش، كىتاب ئوقۇش ياكى مىدىتاتسىيە قىلىش.
- چوڭ قارارلارنى كېچىكتۈرۈڭ: ئۆزىڭىزنى غەزەپلەندۈرۈۋاتقان ۋاقىتتا خىزمىتىڭىزدىن ئايرىلىش ياكى كۆپ مىقداردا پۇل سېلىش قاتارلىق چوڭ قارارلارنى چىقارماڭ. تىنچلانغاندا بۇ ھەقتە ئويلىنىپ بېقىڭ.
- ئىشەنچلىك كىشىلىرىڭىزگە ئېيتىڭ: بۇ ئەھۋالنى ئائىلىڭىز ۋە يېقىن دوستلىرىڭىزغا ئېيتىڭ. ئەگەر ئۇلار سىزنىڭ ھەرىكىتىڭىزدە قانداق ئۆزگىرىشلەرنى بايقىسا، سىزگە ئالدىن ئۇقتۇرۇڭ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- مانىيە نورمال بەخت ھالىتى ئەمەس، ئۇ كونترول قىلغىلى بولمايدىغان، نورمالسىز دەرىجىدە يۇقىرى كەيپىيات ۋە ئېنېرگىيە بىلەن ئىپادىلىنىدىغان روھىي ھالەت.
- بۇ كېسەللىكنىڭ ئاساسلىق سەۋەبى ئىككى قۇتۇپلۇق قالايمىقانچىلىق بولسىمۇ، باشقا ئامىللارمۇ تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن.
- ئۇيقۇسىزلىق، ئېغىر روھىي بېسىم ۋە نەشە ئىشلىتىش قاتارلىق ئىشلار مانىيە ھالىتىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.
- كېسەللىك ئالامەتلىرىنى ئەڭ بالدۇر تونۇپ، دوختۇرغا كۆرۈنۈش ناھايىتى مۇھىم. ھەرگىز يالغۇز قارار چىقارماڭ.
- بۇ كېسەللىكنى دورا ئىشلىتىش، مەسلىھەت بېرىش ۋە ساغلام تۇرمۇش ئۇسۇلىنى ساقلاش ئارقىلىق مۇۋەپپەقىيەتلىك كونترول قىلغىلى بولىدۇ.
- سىز يالغۇز ئەمەس. بۇ ئىشتا سىزگە ياردەم بېرەلەيدىغان دوختۇرلار، مەسلىھەتچىلەر ۋە يېقىنلىرىڭىز بار. ياردەم سوراشتىن قورقماڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ