ئۆسمۈر بالىڭىز ئۇخلاپ كېچىكىپ ئويغىنىۋاتامدۇ؟ كېلىڭ، ئۇيقۇ-ئويغاقلىق باسقۇچىنىڭ كېچىكىپ قېلىشى مەسىلىسى توغرىسىدا پاراڭلىشايلى!

ئۆسمۈر بالىڭىز كېچىسى بەك كېچىكىپ ئويغاق تۇرامدۇ؟ ئۇنى ئەتىگەندە ئويغاتماق شۇنچە تەسمۇ؟ بەزىدە بۇ خىل ئەھۋال ئۆسمۈرلۈك دەۋرىدە يۈز بېرىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر بۇ ئەھۋال ئۈچ ئايدىن ئارتۇق داۋاملاشسا ۋە ئۇ كۈندىلىك ئىشلىرىنى تولۇق ئورۇندىيالمىسا، ئۇنداقتا بالىڭىزدا كېچىكىپ ئۇيقۇ-ئويغاقلىق باسقۇچى قالايمىقانچىلىقى (DSWPD) دەپ ئاتىلىدىغان كېسەللىك بولۇشى مۇمكىن. بۇ ئۆسمۈرلەر ئارىسىدا كۆپ ئۇچرايدىغان ئۇيقۇ مەسىلىسى. بۇ ئۇيقۇسىزلىق، دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈشتە قىينىلىش، ئاچچىقلىنىش ۋە چارچاشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.

نېمە ئۈچۈن (DSWPD) دەپ ئاتىلىدىغان بۇ ئەھۋال يۈز بېرىدۇ؟ بۇنىڭ سەۋەبى نېمە؟

بۇنىڭ بىردىنبىر سەۋەبىنى ئېنىق دېيىش ھەقىقەتەن تەس. ئەمما بۇنىڭغا تۆھپە قوشقان بىر قانچە ئامىل بار. كېلىڭ، ئۇلارنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى كۆرۈپ باقايلى.

1. بەدەننىڭ تەبىئىي سائىتىدىكى ئۆزگىرىش!

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ھەممىمىزنىڭ بەدىنىمىزدە تەبىئىي سائەت بار. بىز بۇنى يەنە سىركادىيان رېتىمىمىز دەپمۇ ئاتايمىز. بۇ بىزنىڭ ئۇيقۇ ۋە ئويغىنىش ۋاقتىمىزنى كونترول قىلىدۇ. ئۆسمۈرلۈك دەۋرىگە كەلگەندە، بۇ بەدەن سائىتى ئازراق ئۆزگىرىدۇ. يەنى، مېڭىمىز بىزنىڭ ئۇيقۇمىزغا ياردەم بېرىدىغان مېلاتونىن دەپ ئاتىلىدىغان بىر خىل گورموننى بىر ئاز كېچىكىپ ئىشلەپچىقىرىدۇ. ئۆسمۈر بالىلار ياكى چوڭلارغا قارىغاندا كېچىكىپ ئۇخلايدۇ. شۇڭلاشقا ئۇلار كېچىكىچە ئويغاق تۇرۇشنى ياخشى كۆرىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، DSWPD كېسىلىگە گىرىپتار بولغان بالىلاردا بۇ پەرق بىر ئاز چوڭراق. نەتىجىدە، ئۇلار توغرا ۋاقىتتا ئۇخلاپ قالمايدۇ، ئەتىگەندە ئويغىنىش ناھايىتى تەس.

2. بەلكىم بۇ ئىرسىي ئىش بولۇشى مۇمكىن.

شۇنداق، ئەگەر ئائىلىدە بىرەرسى بۇ خىل كېسەللىككە (DSWPD) گىرىپتار بولغان بولسا، بالىنىڭمۇ بۇ كېسەللىككە گىرىپتار بولۇش ئېھتىماللىقى بار. بۇ دېگەنلىك، بۇنىڭدا گېن تەسىرى بولۇشى مۇمكىن. ئەگەر ئانا ياكى ئاتادا بۇ مەسىلە بولسا، بالىنىڭ بۇ خىل كېسەللىككە گىرىپتار بولۇش ئېھتىماللىقى يۇقىرى بولىدۇ.

3. دوستلار بىلەن بىللە بولۇش ئىستىكى

ئۆسمۈرلۈك دەۋرى دوستلارنىڭ ئىنتايىن مۇھىم بولغان دەۋرى. ئۇلار دوستلىرى بىلەن پاراڭلىشىشنى ۋە بىللە بولۇشنى خالايدۇ. ئەمما مەكتەپتىكى تاپشۇرۇقلار ۋە دەرس سىرتىدىكى پائالىيەتلەردىن كېيىن، ئۇلار دوستلىرى بىلەن پاراڭلىشىپ، پاراڭلىشىدىغان بىردىنبىر ۋاقىت كەچتە بولىدۇ. شۇڭا، ئۇخلاش ياكى دوستلىرى بىلەن پاراڭلىشىش توغرىسىدا سورالغاندا، نۇرغۇن بالىلار دوستلىرى بىلەن كېچىكىپ ئويغاق تۇرۇشنى تاللايدۇ. بۇ يەنە ئۇلارنىڭ كېچىكىپ ئۇخلاش سەۋەبلىرىنىڭ بىرى.

4. تېلېفوندىن، تاختا كومپيۇتېردىن چىقىۋاتقان نۇر!

نۇرغۇن بالىلار ئۈچۈن ئۇخلاشتىن بۇرۇن تېلېفون ياكى تاختا كومپيۇتېر ئىشلىتىش ئادەتكە ئايلاندى. ئەمما بۇ ئۈسكۈنىلەردىن چىققان پارلاق نۇر، بولۇپمۇ كۆك چىراغ، بىزنىڭ بەدەن سائىتىمىزگە تەسىر كۆرسىتىدۇ. بولۇپمۇ ئۇيقۇغا ياردەم بېرىدىغان مېلاتونىن گورمۇنىنىڭ ئىشلەپچىقىرىلىشىنى ئازايتىدۇ. قۇياش پاتقاندىن كېيىنمۇ بۇ خىل نۇرغا دۇچ كېلىش ئۇيقۇنى كېچىكتۈرۈۋېتىدۇ. شۇنىڭغا ئوخشاش، ئەگەر ئەتىگەندە قۇياش نۇرى بەدىنىڭىزگە توغرا چۈشمىسە، ئۇ بەدەن سائىتىڭىزنىڭ ئىقتىدارىغىمۇ تەسىر كۆرسىتىدۇ.

ئويلاپ بېقىڭ، بىزنىڭ بىئولوگىيىلىك سائىتىمىزنىڭ نورمال ئىشلىشى ئۈچۈن، كېچىسى قاراڭغۇلۇق، ئەتىگەندە يورۇقلۇق بولۇشى كېرەك. تېلېفونىمىز كېچىسى يانغاندا، بىئولوگىيىلىك سائىتىمىز يەنىلا كۈندۈزى دەپ ئويلايدۇ!

بۇلاردىن باشقا، كېچىلىك نۆۋەتچىلىكتە ئىشلەش، ۋاقىت رايونلىرىنى دائىم ئالماشتۇرۇش ۋە قەھۋە قاتارلىق كوففېئىننى ئارتۇقچە ئىچىش قاتارلىق ئىشلارمۇ بۇ كېسەللىكنىڭ (DSWPD) پەيدا بولۇشىغا تۆھپە قوشىدۇ.

سىزدە (DSWPD) بارلىقىنى قانداق بىلىسىز؟ ئالامەتلىرى قانداق؟

بۇ كېسەللىكنىڭ ئاساسلىق ئالاھىدىلىكى مەكتەپ ياكى باشقا پائالىيەتلەر ئۈچۈن مۇۋاپىق ۋاقىتتا ئۇخلىيالماسلىق ۋە ئەتىگەندە ئويغىنىپ كېتەلمەسلىكتىن ئىبارەت. ئېنىق قىلىپ ئېيتقاندا، بالا كېچىسى ئويغاق تۇرۇشنى ۋە ئەتىگەندە كېچىكىپ ئويغىنىشنى ياخشى كۆرىدۇ. نەتىجىدە، كۈندۈزى:

• مەن ئۆزۈمنى ناھايىتى چارچاپ، دائىم ئۇيقۇسىراپ يۈرىمەن.
• مەكتەپ ئىشلىرىغا ياكى باشقا نەرسىلەرگە دىققىتىڭنى مەركەزلەشتۈرۈش تەس.
• بەلكىم سىز ئۆزىڭىزنى خۇشال ھېس قىلماسلىقىڭىز مۇمكىن، پەقەت غەزەپلەنگەن ۋە بىئارام بولغان بولۇشىڭىز مۇمكىن.
• بۇ يەنە ئۆگىنىش پائالىيەتلىرىگىمۇ تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن.

بۇ خىل ئالامەتلەرنىڭ ئۆسمۈرلەردە ۋاقتى-ۋاقتىدا كۆرۈلىشى نورمال ئەھۋال. چۈنكى ئوتتۇرا مەكتەپ دەرسلىرى كۆپىنچە ئەتىگەندە باشلىنىدۇ. بۇ ۋاقىتتا، نۇرغۇن ئۆسمۈرلەرنىڭ بەدەن سائىتى ئويغىنىشقا تەييار ئەمەس. قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر بۇ ئالامەتلەر ئۈچ ئايدىن ئارتۇق داۋاملاشسا ۋە بالىنىڭ كۈندىلىك پائالىيەتلىرىگە زور دەرىجىدە تەسىر كۆرسەتسە، بۇ (DSWPD) بولۇشى مۇمكىن. ئەگەر ئۇلار ھەپتە ئاخىرى ياكى بايرام كۈنلىرى بەك كۆپ ئۇخلاپ، كېچىكىپ ئويغىنىپ كەتسە، بۇ بۇ كېسەللىك ھەققىدە ئويلىنىشنىڭ يەنە بىر سەۋەبى.

دوختۇرلار بۇ كېسەللىكنى (DSWPD) قانداق دىئاگنوز قويىدۇ ؟

بۇنىڭ ئۈچۈن مەخسۇس داۋالاش سىنىقى يوق. قانداقلا بولمىسۇن، دوختۇر بالىڭىزدىن ئۇيقۇ خاتىرىسى يېزىشنى تەلەپ قىلىشى مۇمكىن. بۇ دېگەنلىك، سىز بالىڭىزنىڭ ئۇخلاش ۋاقتىنى، ئويغانغان ۋاقتىنى ۋە ئەتىگەن ۋە كەچتە قانچىلىك چارچاپ كەتكەنلىكىنى (ئۇيقۇسى كەلگەن ياكى ئويغاق بولغان بولسۇن) كەم دېگەندە بىر ھەپتە خاتىرىلىشىڭىز كېرەك. شۇنداقلا، ئۇلارنىڭ دەم ئېلىش كۈنلىرى ۋە بايرام كۈنلىرىدىكى ئۇيقۇ ئادىتىگە دىققەت قىلىش مۇھىم، چۈنكى ئۇلار بۇ كۈنلەردە كۆپرەك ئۇخلايدۇ ياكى كېيىن ئويغاق تۇرالايدۇ.

بەزىدە، دوختۇر بالىڭىزدىن بەدىنىڭىزنىڭ قاچان دەم ئالغانلىقىنى ۋە قاچان ھەرىكەت قىلغانلىقىنى خاتىرىلەيدىغان كىچىك ئۈسكۈنىنى ( ئاكتىگراف ​​دەپ ئاتىلىدۇ) تاقىۋېتىشنى تەلەپ قىلىدۇ. بۇ سىزنىڭ ئۇيقۇ خاتىرىڭىزگە يازغانلىرىڭىزنى جەزملەشتۈرۈشكە ياردەم بېرىدۇ.

بۇ كېسەللىك (DSWPD) قانداق داۋالىنىدۇ؟

بالىڭىزنىڭ دوختۇرى بۇ ئەھۋالغا ياردەم بېرىشنىڭ بىر قانچە ئۇسۇلىنى تەۋسىيە قىلىدۇ.

1. ياخشى ئۇيقۇ گىگىېنا ئادىتىنى يېتىلدۈرۈڭ

بۇ كېسەللىكنى داۋالاشتا (DSWPD) قىلالايدىغان تۇنجى ۋە ئەڭ مۇھىم قەدەم . يەنى:

• ھەر كۈنى ئوخشاش ۋاقىتتا ئۇخلاپ، ئوخشاش ۋاقىتتا ئويغىنىشنى ئادەتلەندۈرۈڭ (ھەپتە ئاخىرىلىرىدىمۇ بۇنى ئىمكانقەدەر ساقلاشقا تىرىشىڭ).
• ياتاق ئۆيىڭىزنى سالقىن، قاراڭغۇ ۋە جىمجىت قىلىڭ.
• ئۇخلاشتىن بىر ياكى ئىككى سائەت بۇرۇن قەھۋە، چاي ۋە شوكلات قاتارلىق كوفېئىن تەركىبلىك يېمەكلىكلەرنى ئىستېمال قىلىشتىن ساقلىنىڭ.
• ئۇخلاشتىن بۇرۇن ئېغىر تاماق يېمەڭ.
• ئۇخلاشتىن بۇرۇن تېلېفون، تاختا كومپيۇتېر ياكى تېلېۋىزور ئىشلەتمەڭ . ئۇنىڭ ئورنىغا كىتاب ئوقۇش ياكى مۇزىكا ئاڭلاش قاتارلىق راھەتلىنىش ئۈچۈن بىرەر ئىش قىلسىڭىز بولىدۇ.
• كۈندۈزى چېنىقىش سىزنىڭ ياخشى ئۇيقۇڭىزغا ياردەم بېرىدۇ، ئەمما ئۇخلاش ئالدىدا ئېغىر چېنىقىشتىن ساقلىنىڭ.

2. بەدەن سائىتىڭىزنى سەل بالدۇرراق ئىشلەشكە كۆندۈرۈش

(DSWPD) بۇ ئۇسۇل ئالامەتلەر بەك ئېغىر بولمىسا ياردەم بېرەلەيدۇ. سىز قىلىدىغىنىڭىز بالىڭىزنىڭ ئۇخلاش ۋاقتىنى ھەر كۈنى 15-30 مىنۇت ئىلگىرى سۈرۈش. بىر ياكى ئىككى ھەپتىدىن كېيىن، بالىڭىز توغرا ۋاقىتتا ئۇخلايدىغان بولۇشى كېرەك. بۇنىڭ ئۈچۈن ئازراق سەۋرچانلىق تەلەپ قىلىنىدۇ.

3. مېلاتونىن قوشۇمچە دورىلىرىنى ئىچىش

بۇلارنى ئىشلىتىش بالىڭىزنىڭ كەچتە سەل بالدۇرراق ئۇخلاپ قېلىشىغا ياردەم بېرىشى مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن، دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلەشمەي تۇرۇپ بۇلارنى بالىڭىزغا بەرمەڭ. دوختۇرىڭىزدىن بۇلارنىڭ بالىڭىزغا ماس كېلىدىغان-كەلمەيدىغانلىقىنى ۋە قانچىلىك بېرىشنى سوراڭ. مېلاتونىن قوشۇمچە دورىلىرى نازارەت قىلىنىدىغان دورا ئەمەس. شۇڭا، دوختۇرىڭىزدىن ئىشەنچلىك ماركىلار ھەققىدە سوراپ بېقىشىڭىز ياخشى پىكىر.

4. نۇر بىلەن داۋالاش

ئەتىگەندە پارلاق نۇرغا دۇچ كېلىش مېلاتونىن ئىشلەپچىقىرىشنى چەكلەپ، مېڭىنى ئويغىتىدۇ. بۇ دېگەنلىك، ئەتىگەندە ئويغانغاندا دېرىزىگە يېقىن تۇرۇپ، بىر مەزگىل سىرتقا چىقىش ئەڭ ياخشى. شۇنداقلا، كەچتە ۋە كېچىدە پارلاق نۇرغا، بولۇپمۇ ئېلېكترونلۇق ئۈسكۈنىلەردىن چىققان كۆك نۇرغا دۇچ كېلىشتىن ساقلىنىڭ.

5. خرونوتېراپىيە

بۇ ئۇسۇل ئېغىرراق ئەھۋاللاردا قوللىنىلىدۇ. بۇ خىل ئەھۋالدا ، ھەر كۈنى بالىنىڭ ئۇخلاش ۋاقتىنى 2-3 سائەت كېچىكتۈرۈش كېرەك. بىر ياكى ئىككى ھەپتىدىن كېيىن، بالا ئارزۇ قىلغان ئۇخلاش ۋاقتىغا كىرەلەيدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، بۇنى قىلىش ئۈچۈن، بالا كۈندۈزى بىر ياكى ئىككى ھەپتە ئۇخلىيالايدىغان بولۇشى كېرەك. شۇڭا، بۇنى ئۇزۇن مەكتەپ تەتىللىرىدە قىلغان ياخشى. بۇ ئۇسۇل چوقۇم دوختۇرنىڭ مەسلىھىتى بىلەن ئىشلىتىلىشى كېرەك.

بالامغا (DSWPD) قانداق ياردەم قىلالايمەن؟

ئاتا-ئانا بولۇش سۈپىتىڭىز بىلەن، بالىڭىزغا بۇ ئەھۋالنى باشقۇرۇشقا ياردەم قىلالايسىز.

• بالىڭىز بىلەن ياخشى ئۇيقۇ تازىلىقى توغرىسىدا سۆزلەشۈڭ. ئۇلارغا ياتاق ئۆيىنى سالقىن، قاراڭغۇ ۋە جىمجىت ساقلاشنىڭ مۇھىملىقىنى ئۆگىتىڭ. بىراقلا چوڭ ئۆزگىرىشلەرنى قىلىشقا ئۇرۇنۇشنىڭ ئورنىغا، بالىڭىز قىلالايدىغان بىر ياكى ئىككى كىچىك ئۆزگىرىشتىن باشلاڭ. بۇ كىچىك ئۆزگىرىشلەر مۇۋەپپەقىيەت قازانغاندا، بالىڭىزنى ماختاڭ.
• بالىڭىزنىڭ ئەتىگەنلىك دەرسلەرنى قالدۇرالامدۇ يوق دەپ، ئۇنىڭ ئوقۇتقۇچىلىرى ياكى مەكتەپ يېتەكچىلىك مەسلىھەتچىسى بىلەن سۆزلەشۈڭ .
• مۇمكىن بولسا، بالىڭىزنىڭ چۈشتىن كېيىنكى پائالىيەتلىرىنى سەل بالدۇرراق قىلىڭ.ئەگەر قىلالىسىڭىز، قاراپ بېقىڭ. چۈشتىن كېيىن ۋە كەچتە بوش ۋاقتىڭىز كۆپ بولغاندا، بالا ئۆي ئىشلىرىنى قىلىش ياكى دوستلىرى بىلەن پاراڭلىشىش ئۈچۈن كېچىكىپ ئۇخلىمايدۇ.

ئېسىڭىزدە بولسۇن، بۇ بالىنىڭ خاتالىقى ئەمەس. بۇ ئۇلارنىڭ زېرىكىشتىن قىلغان ئىشى ئەمەس. بۇ ئۇلارنىڭ بەدىنىدىكى ئۆزگىرىشلەر سەۋەبىدىن كېلىپ چىققان بىر كېسەللىك. شۇڭا، بالىغا چۈشىنىش، سەۋرچانلىق ۋە مۇھەببەت بىلەن مۇئامىلە قىلىڭ.

يەنە نېمىلەرنى بىلىشىڭىز كېرەك؟

DSWPD نىڭ داۋاسى بولمىسىمۇ، نۇرغۇن ئۆسمۈرلەر چوڭ بولغاندا بۇ كېسەللىكتىن قۇتۇلۇپ قالىدۇ. ئۇلار ياش چوڭلۇقىغا قەدەم قويغاندا، ئۇلارنىڭ ئۇيقۇ-ئويغاقلىق ئادىتى كۆپىنچە بالدۇرراق ئۆزگىرىشكە باشلايدۇ.

ئۇنىڭدىن بۇرۇن، بالىڭىزنىڭ بۇ كۆرسەتمىلەرگە ئەمەل قىلىشىغا ياردەم قىلالايسىز ۋە بالىڭىزنى دائىملىق داۋالىنىش تەكشۈرۈشىگە ئېلىپ بېرىشقا كاپالەتلىك قىلالايسىز. دوختۇرىڭىز بىلەن دائىم سۆھبەتلىشىپ، بالىڭىزغا لازىملىق ياردەم بېرىش مۇھىم.

ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى

• ئەگەر ئۆسمۈر بالىڭىز كېچىسى ئۇيقۇسىز قالىدىغان بولسا ۋە ئەتىگەندە ئويغىنىشتا قىينىلىۋاتقان بولسا، بۇ كېچىكىپ ئۇيقۇ-ئويغىنىش باسقۇچى قالايمىقانچىلىقى (DSWPD) بولۇشى مۇمكىن.
• بۇنىڭ بىر قانچە سەۋەبى بار، ئەڭ ئاساسلىق سەۋەبى ئۆسمۈرلۈك دەۋرىدە يۈز بېرىدىغان بەدەن سائىتىدىكى ئۆزگىرىشلەر.
• ياخشى ئۇيقۇ ئادىتى، نۇر بىلەن داۋالاش ۋە زۆرۈر تېپىلغاندا مېلاتونىن تولۇقلاش (دوختۇرنىڭ تەۋسىيەسى بىلەن) قاتارلىق ئىشلار بۇ كېسەللىكنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.
• بۇ سەپەردە سەۋرچانلىق، چۈشىنىش ۋە داۋالىنىش ياردىمى ناھايىتى مۇھىم. كۆپىنچە بالىلار چوڭ بولغاندا بۇ كېسەللىكتىن قۇتۇلۇپ قالىدۇ.

ئەگەر بالىڭىزدا مۇشۇنداق مەسىلە بار دەپ ئويلىسىڭىز، ئەڭ ياخشىسى ۋەھىمىگە چۈشۈپ كەتمەي، دوختۇرغا كۆرۈنۈپ مەسلىھەت سورىغانىڭىز ياخشى.

ئۇيقۇ، ئۆسمۈرلۈك، DSWPD، كېچىكىپ ئۇيقۇ-ئويغاقلىق باسقۇچى قالايمىقانلىشىشى، مېلاتونىن، ئۇيقۇ مەسىلىلىرى، بەدەن سائىتى