قان تەكشۈرۈشىدە يۇقىرى خولېستېرىن مىقدارىنى كۆرگەنمۇ؟ ياكى دوختۇر سىزگە «يامان خولېستېرىن مىقدارىڭىز سەل يۇقىرى بولۇپ، ئۇنى كونترول قىلىش كېرەك» دېگەنمۇ؟ بۇ نۇرغۇن كىشىلەر ئۈچۈن ئورتاق ئەھۋال بولۇشى مۇمكىن. شۇڭا، بۈگۈن بىز يۇقىرى خولېستېرىن دەپ ئاتىلىدىغان بۇ كېسەللىك ھەققىدە سۆزلەيمىز. ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بۇ سىزنىڭ بەدىنىڭىزدىكى «يامان» خولېستېرىن، يەنى تۆۋەن زىچلىقتىكى لىپوپروتېئىن (LDL - تۆۋەن زىچلىقتىكى لىپوپروتېئىن) نىڭ سەۋىيىسىنىڭ زۆرۈر بولغان مىقداردىن يۇقىرى ئىكەنلىكىنى بىلدۈرىدۇ.
خولېستېرىننىڭ يۇقىرىلىشى دېگەن نېمە؟ ئېنىق چۈشىنىۋالايلى!
ماقۇل، بىر ئاز تېخىمۇ تەپسىلىي چۈشەندۈرۈپ ئۆتەيلى. قاندىكى
ناچار خولېستېرىن ياكى «LDL» خولېستېرىننىڭ بەك يۇقىرى بولۇشى قاندىكى خولېستېرىننىڭ يۇقىرى بولۇشىنى كۆرسىتىدۇ. بۇ بىر خىل ماي كېسىلى. «LDL» مۇشۇنداق ئاشقاندا، ئارتۇق مايلار قان تومۇرلىرىڭىزدا، بولۇپمۇ ئارتېرىيە دىۋارلىرىڭىزدا ئاستا-ئاستا يىغىلىشقا باشلايدۇ. بۇ خۇددى كونا سۇ تۇرۇبىسىنىڭ ئىچىدە دات يىغىلىپ قالغاندەك. بۇنى بىز ئارتېرىيە قېتىشىش دەپ ئاتايمىز.
تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، بۇ خۇددى باغچىڭىزدىكى سۇ تۇرۇبىسىنىڭ تۇپراق ۋە سۇ بىلەن توسۇلۇپ قېلىشىغا ئوخشايدۇ. ماي قان تومۇرلىرىنىڭ ئىچىدە يىغىلىپ قالسا، قان ئايلىنىشى توسۇلىدۇ.
بۇ كېسەللىك «ئاتېروسكلېروز» دەپ ئاتىلىدۇ،
يۈرەك كېسىلى ۋە مېڭە قان تومۇر كېسەللىكلىرى قاتارلىق ئېغىر كېسەللىكلەرنىڭ خەۋپىنى ئاشۇرىدۇ. ئەمەلىيەتتە، يۈرەك قان تومۇر كېسەللىكلىرى دۇنيادىكى ئۆلۈمنىڭ ئاساسلىق سەۋەبى بولۇپ، ئاساسلىق سەۋەب «ئاتېروسكلېروز» دەپ ئاتىلىدىغان بۇ كېسەللىكتۇر.
قانچىنچە دەرىجىدىكى خولېستېرىن يۇقىرى دەپ قارىلىدۇ؟
ھازىر سىز «مەن بۇ خىل يۇقىرى خولېستېرىنلىق ھالەتكە يېتىشتىن بۇرۇن خولېستېرىن سەۋىيەم قانچىلىك يۇقىرى بولۇشى كېرەك؟» دەپ ئويلاۋاتقان بولۇشىڭىز مۇمكىن. دوختۇرىڭىز بۇنى پەقەت سىزنىڭ «(LDL)» سەۋىيەڭىزگە قاراپلا قالماي، يەنە ئۇنى يۈرەك قان تومۇر كېسەللىكلىرىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپى بار باشقا ئامىللار بىلەن سېلىشتۇرۇش ئارقىلىقمۇ بېكىتىدۇ. ئادەتتە، «(LDL)» خولېستېرىننىڭ يۇقىرى دەپ قارىلىدىغان سەۋىيەلىرى تۆۋەندىكىلەر:
- باشقا خەۋپ ئامىللىرى بولمىغاندا، LDL سەۋىيىسى 190 مىللىگرام/دل ياكى ئۇنىڭدىن يۇقىرى بولىدۇ.
- يەنە بىر مۇھىم خەۋپ ئامىلى يۇقىرى LDL سەۋىيىسىنىڭ 160 مىللىگرام/دل دىن ئېشىپ كېتىشىدۇر.
- ئىككى خىل خەۋپ ئامىلى بولغاندا، LDL سەۋىيىسى 130 مىللىگرام/دل دىن يۇقىرى بولىدۇ.
يۈرەك كېسىلى خەۋپ-خەتىرىگە ئاساسەن، دوختۇرلار «يامان» (LDL) خولېستېرىن مىقدارىنى 116 مىللىگرام/دل دىن 70 مىللىگرام/دل گىچە ساقلاشنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن.
ئۇنداقتا، بۇ خەۋپ ئامىللىرى نېمە؟
ئەگەر سىزدە بۇلار بولسا، يۈرەك كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپى يۇقىرى بولىدۇ:
- ياش: خەۋپ ياش بىلەن بىللە ئاشىدۇ.
- يۇقىرى قان بېسىمى :قان بېسىمى بولسا.
- ئائىلە تارىخى : ئەگەر ئائىلىدىكىلەرنىڭ بىرى ياش ۋاقتىدا ئارتېرىيە قېتىشىش سەۋەبىدىن يۈرەك كېسىلىگە گىرىپتار بولغان بولسا.
- دىئابېت : ئەگەر سىزدە دىئابېت بولسا.
- ياخشى خولېستېرىننىڭ تۆۋەن بولۇشى: ئەگەر «HDL - يۇقىرى زىچلىقتىكى ماي ئاقسىلى» ياكى «ياخشى خولېستېرىن» نىڭ سەۋىيىسى تۆۋەن بولسا.
خولېستېرىننىڭ يۇقىرىلىشى بىلەن ماينىڭ يۇقىرىلىشى ئوخشاش نەرسەمۇ؟
ياق. بۇ ئىككىسى ئازراق پەرقلىنىدۇ. يۇقىرى خولېستېرىنلىق قان بېسىمى پەقەت يۇقىرى مايلىق قان بېسىمى دەپ ئاتىلىدىغان چوڭ تىپتىكى كېسەللىكلەرنىڭ بىر تۈرى. يۇقىرى خولېستېرىنلىق قان بېسىمىدا، بىز
ئاساسلىقى «(LDL)» خولېستېرىننىڭ، يەنى ناچار خولېستېرىننىڭ ئېشىشىغا دىققەت قىلىمىز. قانداقلا بولمىسۇن، «(ھىپېرمايىدلىق قان بېسىمى)» دېگىنىمىزدە، پەقەت «(LDL)» ئەمەس، بەلكى قاندىكى ھەر قانداق ماي (ماي) نىڭ ئېشىشىنىمۇ ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.
بۇ ئەھۋالدىن ئەڭ كۆپ تەسىرگە ئۇچرىغانلار كىملەر؟
ئەگەر سىز تۆۋەندىكى ئەھۋاللاردا خولېستېرىننىڭ «(LDL)» يۇقىرى بولۇش ئېھتىماللىقى يۇقىرى بولىدۇ:
- ئەگەر سىز 40 ياشتىن ئاشقان بولسىڭىز.
- ئەگەر سىز ئاسىيالىق، ھىندىستانلىق، فىلىپپىنلىق ياكى ۋېيتناملىق ئەۋلادتىن بولسىڭىز.
- ئەگەر سىز مېنوپاۋزا مەزگىلىدىن كېيىنكى ئايال بولسىڭىز.
- ئەگەر ئايال بولسا (بەزى ئەھۋاللاردا).
خولېستېرىننىڭ يۇقىرىلىشى قانچىلىك كۆپ ئۇچرايدۇ؟
بۇ
ئەمەلىيەتتە ناھايىتى كۆپ ئۇچرايدىغان كېسەللىك. ئوتتۇرا ھېساب بىلەن، ھەر يىگىرمە ئادەمنىڭ بىرى يۇقىرى خولېستېرىنغا گىرىپتار بولۇشى مۇمكىن. ئامېرىكىدىكى چوڭلارنىڭ ئۈچتىن بىر قىسمىنىڭ «يامان» (LDL) خولېستېرىن سەۋىيىسى يۇقىرى ئىكەنلىكى خەۋەر قىلىنغان. بۇ كېسەللىك سىرىلانكىدا كۆپ ئۇچرايدۇ.
بۇ سىزنىڭ بەدىنىڭىزگە قانداق تەسىر كۆرسىتىدۇ؟
ئىلگىرى تىلغا ئالغانلىرىمىزدەك، خولېستېرىننىڭ يۇقىرى بولۇشى يۈرەك-قان تومۇر سىستېمىسىدا مەسىلىلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. ئاساسلىق مەسىلىلەر تۆۋەندىكىچە:
- ئىنسۇلت
- تاجىسىمان ئارتېرىيە كېسىلى (بۇ يۈرەك كېسىلىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ)
- پېرىفېرىك ئارتېرىيە كېسىلى (قول ۋە پۇتلارغا قان يەتكۈزىدىغان تومۇرلار مەسىلىسى)
كېسەللىك ئالامەتلىرى قانداق؟
قورقۇنچلۇق يېرى شۇكى،
خولېستېرىن مىقدارى يۇقىرى بولغان نۇرغۇن كىشىلەردە ھېچقانداق ئالامەت كۆرۈلمەيدۇ. بۇ دېگەنلىك، سىز ھېچقانداق بىئاراملىق ھېس قىلماي تۇرۇپلا ياخشى بولالايسىز، ئەمما خولېستېرىن مىقدارىڭىز خەتەرلىك دەرىجىدە يۇقىرى بولۇشى مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن،
بەزى كىشىلەردە خولېستېرىن مىقدارى ئىنتايىن ئېغىر بولغان.ئەگەر، خولېستېرىن چۆكمىلىرى كۆز قاپىقىنىڭ ئۈستىدىكى تېرىدە سېرىق تۈگۈنچە (كسانتېلاسما) شەكلىدە پەيدا بولسا. ياكى بەزى تۇتاشتۇرغۇچى توقۇلمىلاردا، مەسىلەن، قول-پۇت بوغۇملىرى ئەتراپىدا، خولېستېرىن چۆكمىلىرى كسانتوما شەكلىدە پەيدا بولۇشى مۇمكىن. ئاز ئۇچرايدىغان ئەھۋاللاردا، كۆزنىڭ ئاق پەردىسى ئەتراپىدىكى خولېستېرىن چۆكمىلىرى ئاق ھالقىغا (مۇڭگۈز پەردە ئاركۇس) ئوخشاش كۆرۈنۈشى مۇمكىن. ئەمما بۇلار ناھايىتى ئاز ئۇچرايدۇ.
خولېستېرىننىڭ يۇقىرىلىشىنىڭ سەۋەبلىرى نېمە؟
بۇنىڭ بىر قانچە سەۋەبى بولۇشى مۇمكىن.
- سىزنىڭ گېنىڭىز: بەزى كىشىلەردە بۇ خىل كېسەللىك ئائىلىسىدە مەۋجۇت بولۇشى مۇمكىن. بۇ ئائىلە خاراكتېرلىك يۇقىرى خولېستېرىنلىق كېسەللىك دەپ ئاتىلىدۇ.
- يېمەك-ئىچمەك: تويۇنغان ياغ ۋە ترانس ياغ مىقدارى يۇقىرى يېمەكلىكلەرنى (مەسىلەن، مايلىق يېمەكلىكلەر، تېز تاماقلار، بەزى گۆشلەر، نان مەھسۇلاتلىرى) بەك كۆپ يېيىش.
- ھەرىكەتنىڭ كەمچىل بولۇشى: ئاز ھەرىكەت قىلىدىغان تۇرمۇش ئۇسۇلى.
- تاماكا مەھسۇلاتلىرى: تاماكا چېكىش ۋە باشقا تاماكا مەھسۇلاتلىرىنى ئىشلىتىش.
- باشقا داۋالاش ئەھۋاللىرى:
- جىگەرنىڭ توسۇلۇش كېسىلى
- دىئابىت «(دىئابىت كېسىلى)»
- گىپوتىروئىدىزم (قالقان تومۇر ئىقتىدارىنىڭ تۆۋەنلىشى)
- ئىشتىھاسىزلىق نېرۋوزا كېسىلى بىر خىل يېمەك-ئىچمەك قالايمىقانچىلىقى.
- سۇرۇنكال بۆرەك زەئىپلىكى
- نېفروتىك سىندروم
- بەزى دورىلار: مەسىلەن، «(ئامىئودارون)»، «(روزىگلىتازون)»، «(سىكلوسپورىن)» ۋە «(گىدروخلوروتىئازىد)» قاتارلىق بەزى دورىلارمۇ خولېستېرىن سەۋىيىسىنى ئاشۇرۇشى مۇمكىن.
بۇنى قانداق تونۇش كېرەك؟
ئادەتتە، يىللىق فىزىكىلىق تەكشۈرۈشكە بارغاندا، دوختۇرىڭىز تۆۋەندىكى ئىشلارنى قىلىدۇ:
- داۋالىنىش تارىخىڭىز ۋە ئائىلە ساغلاملىقىڭىز ھەققىدە سوراڭ.
- فىزىكىلىق تەكشۈرۈش ئېلىپ بارىدۇ.
- قان تەكشۈرۈشى ئېلىپ بېرىلىدۇ، بۇ تەكشۈرۈش ئادەتتە بىر قانچە سائەت ئاچ قالغاندىن كېيىن ئېلىپ بېرىلىدۇ.
قانداق سىناقلار ئېلىپ بېرىلىدۇ؟
دوختۇرىڭىز خولېستېرىننىڭ يۇقىرى بولۇشىنىڭ باشقا سەۋەبلىرىنى چىقىرىۋەتكەندىن كېيىن، ئۇ گېن تەكشۈرۈشىنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن. دوختۇرىڭىز يەنە باشقا ئائىلە ئەزالىرىڭىزغا، بولۇپمۇ ئائىلە خولېستېرىننىڭ يۇقىرى بولۇشىغا گىرىپتار بولسىڭىز، بۇ تەكشۈرۈشنى قىلدۇرۇشنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن.
قانداق داۋالىنىدۇ؟
خولېستېرىننىڭ يۇقىرىلىشىنى داۋالاشنىڭ ئاساسلىق مەقسىتى «يامان» (LDL) خولېستېرىن سەۋىيىسىنى تۆۋەنلىتىش ۋە يۈرەك كېسىلى خەۋپىنىڭ ئالدىنى ئېلىشتىن ئىبارەت. بۇنى بىر قانچە ئۇسۇلدا قىلغىلى بولىدۇ:
- كۆپرەك ھەرىكەت قىلىڭ: كۈنىگە كەم دېگەندە 30 مىنۇت پىيادە مېڭىش، يۈگۈرۈش ياكى سۇ ئۈزۈش قاتارلىق ھەرىكەتلەرنى قىلىڭ.
- ساغلام ئېغىرلىقنى ساقلاش: بوي ئېگىزلىكىڭىزگە ماس كېلىدىغان ئېغىرلىقنى ساقلاش ناھايىتى مۇھىم.
- تويۇنغان ياغ مىقدارى تۆۋەن بولغان يېمەكلىكلەرنى يېيىش: ياغ ۋە ياغ مىقدارى يۇقىرى بولغان يېمەكلىكلەرنى ئازايتىش.
- بېسىمنى ئازايتىش: بېسىمنى ئازايتىشنىڭ يوللىرىنى تېپىش.
- خولېستېرىننى تۆۋەنلىتىدىغان دورىلارنى ئىچىش: دورىنى دوختۇرنىڭ كۆرسەتمىسى بويىچە ئىچىڭ.
- تاماكا مەھسۇلاتلىرىدىن ساقلىنىش: تاماكا چېكىشنى پۈتۈنلەي تاشلاش.
- يۇقىرى قان بېسىمى ۋە قان شېكىرىنىڭ سەۋىيىسىنى كونترول قىلىش.
- ماي ئاقسىلى ئافېرېزى: بۇ پەقەت ئىنتايىن ئېغىر خولېستېرىن مىقدارى يۇقىرى كىشىلەر ئۈچۈنلا ئىشلىتىلىدۇ. بۇ، قاندىكى ماي زەررىچىلىرىنى (ماي زەررىچىلىرى) چىقىرىۋېتىش ئۈچۈن ماشىنا ئىشلىتىپ، ئاندىن ئۇلارنى قايتىدىن بەدىنىڭىزگە ئوكۇل قىلىشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.
نېمىلەرنى يېيىشكە بولىدۇ ۋە نېمىلەرنى يېيىشكە بولمايدۇ؟
قانىڭىزدىكى «يامان» (LDL) خولېستېرىن مىقدارىنى ئازايتىش ئۈچۈن، تۆۋەندىكى ئىشلارنى قىلسىڭىز بولىدۇ:
- ئىسپىرت ئىستېمال قىلىشنى ئازايتىڭ: ئىسپىرتتىن ئىمكانقەدەر يىراق تۇرۇش ئەڭ ياخشى.
- كۆپرەك مېۋە-چېۋە، كۆكتات، پۇرچاق ۋە دانلىق زىرائەتلەرنى يەڭ.
- تويۇنغان ياغ مىقدارى يۇقىرى يېمەكلىكلەرنى ئازايتىش: سۈت مەھسۇلاتلىرى (پىشلاق، ماي قاتارلىق)، بەزى گۆشلەر (بولۇپمۇ قىزىل گۆش) ۋە تاتلىق يېمەكلىكلەرنى (تورت، پېچىنە قاتارلىق) ئازايتىش.
تەخسىڭىزنى رەڭگارەڭ كۆكتات ۋە مېۋىلەر بىلەن تولدۇرۇشنى ئويلاڭ. مايلىق، قورۇلغان يېمەكلىكلەرنىڭ ئورنىغا، قاينىتىلغان، پارغا پىشۇرۇلغان ۋە كاۋاپ قىلىنغان يېمەكلىكلەرنى تاللاڭ. كوكۇس مېيى ئىشلەتكەندىمۇ، ئۇنى مۇۋاپىق مىقداردا ئىشلىتىڭ.
قانداق دورىلار ئىشلىتىلىدۇ؟
خولېستېرىننىڭ يۇقىرىلىشىنى داۋالاشتا ئىشلىتىلىدىغان بىر قانچە ئاساسلىق دورىلار بار:
- ستاتىنلار: بۇلار ئەڭ كۆپ ئىشلىتىلىدۇ.
- PCSK9 چەكلىگۈچىلىرى `(PCSK9 چەكلىگۈچىلىرى)`
- ئېزېتىمىبې
- ئۆت كىسلاتاسىنى ئايرىش دورىلىرى
- نىياسىن
- بېمپېدويك كىسلاتاسى `(بېمپېدويك كىسلاتاسى)`
دوختۇرلار يەنە ئائىلە خاراكتېرلىك يۇقىرى خولېستېرىنلىق كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلارغا باشقا ئالاھىدە دورىلارنىمۇ يېزىپ بېرىدۇ.
داۋالاشنىڭ بىرەر ئەكىس تەسىرى بارمۇ؟
باشقا ھەر قانداق دورىغا ئوخشاش، خولېستېرىننى تۆۋەنلىتىدىغان دورىلار بەزى يان تەسىرلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن، بۇ دورىلارنىڭ پايدىسى بىلەن سېلىشتۇرغاندا، بۇ يان تەسىرلەر ئادەتتە چىدىغىلى بولىدۇ. ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان يان تەسىرلەرنىڭ بەزىلىرى تۆۋەندىكىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:
- ئىچ قېتىش ياكى ئىچ سۈرۈش.
- مۇسكۇل ياكى بوغۇملاردا ئاغرىق.
- ئاشقازاننىڭ ئاغرىشى.
- باش ئاغرىقى .
ئەڭ مۇھىمى، ئەگەر سىزدە بىرەر ئەكىس تەسىر كۆرۈلسە، دوختۇرغا ئېيتىشىڭىز كېرەك. ئۇ دورا مىقدارىنى تەڭشىيەلەيدۇ ياكى سىزگە ماس كېلىدىغان باشقا دورا يېزىپ بېرەلەيدۇ.
داۋالاشتىن قانچىلىك تېز نەتىجىگە ئېرىشكىلى بولىدۇ؟
دورا ئىچىشكە باشلىغاندىن تەخمىنەن 8 ھەپتىدىن 12 ھەپتىگىچە بولغان ۋاقىتتىن كېيىن، دوختۇرىڭىز خولېستېرىن مىقدارىڭىزنىڭ تۆۋەنلىگەن-تۆۋەنلىمىگەنلىكىنى كۆرۈش ئۈچۈن يەنە بىر قېتىم ماي تەكشۈرۈشى ئېلىپ بارىدۇ. نەتىجىگە ئاساسەن، دوختۇرىڭىز دورا مىقدارىنى ئاشۇرۇش، باشقا دورىغا ئالماشتۇرۇش ياكى باشقا دورى قوشۇش زۆرۈر ياكى ئەمەسلىكىنى قارار قىلىدۇ.
خەتەرنى قانداق ئازايتىش كېرەك؟
ساغلام تۇرمۇش ئۇسۇلى ئارقىلىق يۇقىرى خولېستېرىن كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپىنى ئازايتالايسىز:
- دائىم چېنىقىش قىلىش.
- ساغلام ئېغىرلىقنى ساقلاش.
- ماي مىقدارى تۆۋەن بولغان يېمەكلىكلەرنى يېيىش.
- تاماكا مەھسۇلاتلىرىنى ئىشلىتىشتىن ساقلىنىش.
بۇ ئىشلارنى قىلىش ئارقىلىق، سىز پەقەت خولېستېرىندىنلا ئەمەس، بەلكى باشقا نۇرغۇن كېسەللىكلەردىنمۇ ساقلىنالايسىز.
ئەگەر سىزدە يۇقىرى خولېستېرىن بولسا نېمە ئىش يۈز بېرىدۇ؟
ئەگەر سىزدە يۇقىرى LDL خولېستېرىن دەپ دىئاگنوز قويۇلسا، بۇ
سىز پۈتۈن ھاياتىڭىزدا باشقۇرۇشىڭىز كېرەك بولغان ئىش. ئەمما ئەنسىرىمەڭ. ساغلام ئادەتلەرنى كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزنىڭ بىر قىسمىغا ئايلاندۇرغاندىن كېيىن، بۇ ھەقتە ئارتۇق ئويلىنىشىڭىزنىڭ ھاجىتى يوق. كىچىك ئىشلاردىن باشلىسىڭىز بولىدۇ. مەسىلەن، ھەپتىدە بىر كۈن گۆشسىز تاماق يېيىش ياكى ھەر كۈنى كەچلىك تاماقتىن كېيىن قىسقا يول يۈرۈش. دۇكانغا بارغاندا، تويۇنغان ياغ ۋە ترانس ياغ مىقدارى تۆۋەن يېمەكلىكلەرنى تاللاڭ. شۇنداق قىلسىڭىز، ئۆيىڭىزدە ھەمىشە ساغلام يېمەكلىكلەر بولىدۇ. شۇنداقلا، ئىلگىرى ھەرگىز يېمىگەن يېڭى كۆكتات ۋە ئۆسۈملۈكلەرنى يېمەك-ئىچمىكىڭىزگە قوشۇپ كۆرۈڭ.
كەلگۈسى قانداق؟
ئەگەر سىز يۇقىرى خولېستېرىنلىقىڭىزنى داۋالىمىسىڭىز، «(ئاترېئوسكلېروز)» (ئارتېرىيە قېتىشىش) دەپ ئاتىلىدىغان كېسەللىككە گىرىپتار بولۇشىڭىز مۇمكىن. بۇ يۈرەك كېسىلى ياكى مېڭە قان تومۇر كېسەللىكىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپىنى ئاشۇرىدۇ.
قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر سىز ساغلام تۇرمۇش ئۇسۇلىنى قوللانسىڭىز، زۆرۈر بولسا دورا ئىچسىڭىز ۋە «(LDL)» خولېستېرىنلىقىڭىزنى كونترول قىلسىڭىز، يۈرەك كېسىلى ۋە مېڭە قان تومۇر كېسەللىكىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپىنى زور دەرىجىدە ئازايتالايسىز. نۇرغۇن داۋالاش تەتقىقاتلىرى يۇقىرى خولېستېرىنلىق كېسىلىنى ياخشى كونترول قىلغان كىشىلەرنىڭ سالامەتلىكىنىڭ تېخىمۇ ياخشى ئىكەنلىكىنى بايقىدى.
ئۆزىڭىزگە قانداق كۆڭۈل بۆلىسىز؟
خولېستېرىننى كونترول قىلىش ئۆمۈر بويى داۋاملىشىدىغان
جەريان بولغاچقا، تۇرمۇش ئادىتىڭىزنى ئۆزگەرتىشنى داۋاملاشتۇرۇشىڭىز ۋە دورىلىرىڭىزنى دوختۇرنىڭ كۆرسەتمىسى بويىچە ئىچىشىڭىز كېرەك. تۆۋەندىكىلەرنى ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ:
- ھەپتىدە كۆپرەك كۈن مەشىق قىلىڭ.
- تاماكا مەھسۇلاتلىرىدىن پۈتۈنلەي ساقلىنىڭ.
- تويۇنغان ياغ ياكى ترانس ياغ مىقدارى يۇقىرى يېمەكلىكلەردىن ساقلىنىڭ.
قاچان دوختۇرغا كۆرۈنۈشىڭىز كېرەك؟
دوختۇرىڭىزغا دائىملىق تەكشۈرۈشلەرنى قولدىن بېرىپ قويماڭ. ئۇ تۆۋەندىكىلەرنى بىلىشنى خالايدۇ:
- سىزنىڭ خولېستېرىننى تۆۋەنلىتىدىغان دورىڭىز توغرا ئۈنۈم بېرىۋاتامدۇ؟
- دورىڭىزنىڭ قوشۇمچە تەسىرى بارمۇ؟
- ئۇنىڭ تەۋسىيەلىرىگە ئېنىق ئەمەل قىلىۋاتامسىز؟
ئەگەر سىزدە ئېغىر ئەكىس تەسىرلەر كۆرۈلسە، دوختۇرىڭىز سىزنى باشقا بىر دورىغا ئۆزگەرتىشى مۇمكىن. ئۇ يەنە سىزنىڭ خولېستېرىن سەۋىيىڭىزنى دائىم تەكشۈرۈپ، ئۇنىڭ نورمال چەك ئىچىدە ئىكەنلىكىگە كاپالەتلىك قىلىشى مۇمكىن.
دوختۇردىن قانداق سوئاللارنى سورىشىڭىز كېرەك؟
دوختۇرغا كۆرۈنگەندە، تۆۋەندىكىدەك سوئاللارنى سوراشتىن تارتىنماڭ:
- «خولېستېرىن مىقدارىمنى تۆۋەنلىتىش ئۈچۈن قانداق ھەرىكەتلەرنى قىلىشىم كېرەك؟»
- «تاماكىنى تاشلاشقا ياردەم بېرىدىغان بىرەر پروگرامما تەۋسىيە قىلالامسىز؟»
- «مېنىڭ يېمەك-ئىچمىكىمگە ياردەم قىلىش ئۈچۈن يېمەك-ئىچمەك مۇتەخەسسىسىگە كۆرۈنۈشۈمنى تەۋسىيە قىلالامسىز؟»
ئەگەر سىزنىڭ LDL خولېستېرىن سەۋىيىڭىز يۇقىرى بولسا، سىز يالغۇز ئەمەس. بۇ نۇرغۇن كىشىلەر دۇچ كېلىدىغان ئورتاق مەسىلە. دوختۇرىڭىز سىزنىڭ LDL خولېستېرىن سەۋىيىڭىزنى نورمال ھالەتكە كەلتۈرۈشىڭىزگە ياردەم بېرىدىغان ئەڭ ياخشى دوستىڭىز. ئۇ سىزگە بۇنى قىلىشقا ياردەم بېرىدىغان ئۇسۇللارنى تەۋسىيە قىلالايدۇ. ئەگەر پەقەت تۇرمۇش ئادىتىڭىزنى ئۆزگەرتىشلا يېتەرلىك بولمىسا، سىز خولېستېرىننى تۆۋەنلىتىدىغان دورىلارنى ئىچىۋاتقان مىليونلىغان كىشىلەرگە قوشۇلالايسىز.
بۇنىڭدىن ئېسىمىزدە تۇتۇشىمىز كېرەك بولغان ئەڭ مۇھىم نەرسە (ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى)
بولىدۇ، بىز سۆزلىگەنلىرىمىزدىن قارىغاندا، ئېسىڭىزدە تۇتۇشقا تېگىشلىك ئەڭ مۇھىم نەرسىلەر تۆۋەندىكىچە:
- قاندىكى ناچار (LDL) خولېستېرىننىڭ ئېشىپ كېتىشى يۈرەك كېسىلى ۋە مېڭە قان تومۇر كېسەللىكلىرىنىڭ خەۋپىنى ئاشۇرىدۇ.
- كۆپىنچە ۋاقىتلاردا ھېچقانداق ئالامەت كۆرۈلمەيدۇ، شۇڭا دائىم قان تەكشۈرتۈپ تۇرۇش مۇھىم.
- بۇ ئەھۋالنى تۇرمۇش ئادىتىنى ئۆزگەرتىش (ياخشى يېمەك-ئىچمەك، ھەرىكەت ۋە تاماكا چېكىشنى تاشلاش) ۋە زۆرۈر تېپىلغاندا دوختۇرنىڭ كۆرسەتمىسى بويىچە دورا ئىچىش ئارقىلىق ياخشى كونترول قىلغىلى بولىدۇ.
- ئەنسىرىمەڭ. ئەگەر دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىپ، توغرا داۋالىسىڭىز، ساغلام تۇرمۇش كەچۈرەلەيسىز.
شۇڭا، خولېستېرىن سەۋىيىڭىزگە دىققەت قىلىڭ. ساغلام بولۇڭ!
يۇقىرى خولېستېرىن، خولېستېرىن، LDL، HDL، يۈرەك كېسىلى، مېڭە قان تومۇر كېسىلى، يېمەك-ئىچمەك، تۇرمۇش ئۇسۇلى.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ