قان تەكشۈرۈش نەتىجىلىرىڭىزنى كۆرۈپ، خولېستېرىنىڭىزنىڭ بەك يۇقىرى ئىكەنلىكىنى بايقىغانمۇ؟ ياكى دوختۇرىڭىز «سىزنىڭ 'يامان' خولېستېرىنىڭىز سەل يۇقىرىلاپ كەتتى، سىز ئۇنى كونترول قىلىشىڭىز كېرەك» دېگەن بولۇشى مۇمكىن. سىز ئەلۋەتتە يالغۇز ئەمەس - بۇ نۇرغۇن كىشىلەر ئۈچۈن ئىنتايىن كۆپ ئۇچرايدىغان بىر ئەھۋال. بۈگۈن، Nirogi Lanka دا، بىز يۇقىرى خولېستېرىن مەسىلىسىنى مۇزاكىرە قىلىمىز. ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بۇ ئەھۋال سىزنىڭ بەدىنىڭىزدىكى «يامان» خولېستېرىننىڭ - تۆۋەن زىچلىقتىكى ماي ئاقسىلى (LDL) - سەۋىيىسىنىڭ ساغلام دائىرىدىن ئېشىپ كەتكەنلىكىنى بىلدۈرىدۇ.
خولېستېرىننىڭ يۇقىرىلىشى دېگەن نېمە؟ كېلىڭ، ئۇنى تەپسىلىي چۈشەندۈرۈپ ئۆتەيلى!
ئېنىقراق قىلىپ ئېيتقاندا، يۇقىرى خولېستېرىنلىق قاندىكى بىر خىل ماي كېسىلى بولۇپ، قاندىكى LDL خولېستېرىن مىقدارى خەتەرلىك دەرىجىدە ئېشىپ كېتىدۇ. LDL نى ئارتېرىيەڭىزنىڭ ئىچكى تېمىدا ئاستا-ئاستا يىغىلىپ قالىدىغان ئارتۇقچە ماي دەپ چۈشىنىڭ. بۇ كونا سۇ تۇرۇبىسىنىڭ ئىچىگە داتنىڭ قانداق يىغىلىپ قېلىشىغا ئوخشايدۇ. بۇ جەريان تېبابەتتە ئارتېرىيە قېتىشىش دەپ ئاتىلىدۇ.
باغچىڭىزدىكى سۇ يولىنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ: ئەگەر تۇرۇبا ئىچىدە قۇم يىغىلىپ قالسا، سۇ ئېقىمى چەكلىنىدۇ. قان تومۇرلىرى مايلىق ماددىلار بىلەن توسۇلۇپ قالسا، قان ئايلىنىشىڭىز ئېغىر دەرىجىدە توسقۇنلۇققا ئۇچرايدۇ.
بۇ ئارتېرىيە قېتىشىش يۈرەك كېسىلى ۋە مېڭە قان تومۇر كېسىلى قاتارلىق ھاياتقا خەۋپ يەتكۈزىدىغان كېسەللىكلەرنىڭ خەۋپىنىڭ زور دەرىجىدە ئېشىشىنىڭ سەۋەبىدۇر. ئەمەلىيەتتە، يۈرەك قان تومۇر كېسىلى دۇنيا مىقياسىدا ئۆلۈمنىڭ ئاساسلىق سەۋەبى بولۇپ، ئارتېرىيە قېتىشىش بۇنىڭ ئاساسلىق سەۋەبى.
قايسى دەرىجىدىكى خولېستېرىن گىپېرخولېستېرولىزم دەپ قارىلىدۇ؟
سىز «مېنىڭ خولېستېرىن سەۋىيەم قاچان رەسمىي ھالدا يۇقىرى خولېستېرىنغا ئايلىنىدۇ؟» دەپ ئويلاۋاتقان بولۇشىڭىز مۇمكىن. دوختۇرىڭىز بۇنى پەقەت سىزنىڭ LDL سانىڭىزنى كۆرۈپلا قالماي، بەلكى ئۇنى يۈرەك قان تومۇر كېسەللىكلىرىنىڭ باشقا خەۋپ ئامىللىرى بىلەن سېلىشتۇرۇش ئارقىلىق بېكىتىدۇ.
ئادەتتە، LDL خولېستېرىننىڭ يۇقىرى دەپ قارىلىدىغان چەكلىرى تۆۋەندىكىچە:
- ئەگەر سىزدە باشقا خەۋپ ئامىللىرى بولمىسا، LDL سەۋىيىسى 190 مىللىگرام/دل ياكى ئۇنىڭدىن يۇقىرى بولۇشى كېرەك.
- ئەگەر سىزدە بىر ئاساسلىق خەۋپ ئامىلى بولسا، يەنى LDL سەۋىيىسى 160 مىللىگرام/دل دىن يۇقىرى بولسا.
- ئەگەر سىزدە ئىككى ياكى ئۇنىڭدىن ئارتۇق خەۋپ ئامىلى بولسا، LDL سەۋىيىسى 130 مىللىگرام/دل دىن يۇقىرى.
سىزنىڭ شەخسىي يۈرەك كېسىلى خەۋپىڭىزگە ئاساسەن، دوختۇرلار LDL خولېستېرىن مىقدارىڭىزنى 116 مىللىگرام/دل دىن تۆۋەن ياكى ھەتتا 70 مىللىگرام/دل دىن تۆۋەن ساقلاشنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن.
ئۇنداقتا، بۇ خەۋپ ئامىللىرى نېمە؟
ئەگەر سىزدە تۆۋەندىكى كېسەللىكلەر بولسا، يۈرەك كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپى يۇقىرى بولىدۇ:
- ياش: ياش چوڭايغانچە خەۋپ ئاشىدۇ.
- يۇقىرى قان بېسىمى : يۇقىرى قان بېسىمى بار.
- ئائىلە تارىخى : ئەگەر يېقىن ئائىلە ئەزالىرىنىڭ بىرى ياش ۋاقتىدا ئارتېرىيە قېتىشىش سەۋەبىدىن يۈرەك كېسىلىگە گىرىپتار بولغان بولسا.
- دىئابېت : دىئابېت بىلەن ياشاش.
- HDL نىڭ تۆۋەن بولۇشى: يۇقىرى زىچلىقتىكى ماي ئاقسىلى ياكى «ياخشى» خولېستېرىننىڭ تۆۋەن سەۋىيىسى.
خولېستېرىننىڭ يۇقىرىلىقى بىلەن قاندا ماينىڭ يۇقىرىلىقى ئوخشاش نەرسەمۇ؟
ياق، ئۇلار ئازراق پەرقلىنىدۇ. يۇقىرى خولېستېرىنلىق كېسەللىك پەقەت كەڭ دائىرىدىكى يۇقىرى ماي مىقدارىدىكى بىر خىل ئالاھىدە كېسەللىك. يۇقىرى خولېستېرىنلىق كېسەللىكتە، بىز LDL (يامان) خولېستېرىننىڭ يۇقىرى سەۋىيىسىگە ئالاھىدە دىققەت قىلىمىز. قانداقلا بولمىسۇن، يۇقىرى ماي مىقدارى پەقەت LDL ئەمەس، بەلكى قاندىكى ھەر قانداق ماي (لىپىد) نىڭ يۇقىرى سەۋىيىسىنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.
ئەڭ خەتەرگە دۇچ كېلىۋاتقان ئادەم كىم؟
ئەگەر سىزدە تۆۋەندىكى ئەھۋاللار بولسا، سىزدە LDL خولېستېرىننىڭ يۇقىرى بولۇش ئېھتىماللىقى يۇقىرى بولىدۇ:
- 40 ياشتىن ئاشقانلار.
- جەنۇبىي ئاسىيالىق، فىلىپپىنلىق ياكى ۋېيتناملىق ئەۋلادتىن.
- مېنوپاۋزا مەزگىلىدىن كېيىنكى ئايال.
- ئايال (بەزى ئەھۋاللاردا).
خولېستېرىننىڭ يۇقىرىلىشى قانچىلىك كۆپ ئۇچرايدۇ؟
بۇ ئەمەلىيەتتە ناھايىتى كۆپ ئۇچرايدىغان كېسەللىك. ستاتىستىكىغا قارىغاندا، ھەر يىگىرمە ئادەمنىڭ بىرى بۇ كېسەللىككە گىرىپتار بولۇشى مۇمكىن. ئامېرىكىدا، چوڭلارنىڭ ئۈچتىن بىر قىسمى LDL سەۋىيىسىنىڭ يۇقىرى ئىكەنلىكىنى دوكلات قىلغان، بۇ كېسەللىك سىرىلانكىدا كۆپ ئۇچرايدۇ.
ئۇ بەدىنىڭىزگە قانداق تەسىر كۆرسىتىدۇ؟
بىز تىلغا ئالغاندەك، يۇقىرى خولېستېرىنلىق قان تومۇر كېسەللىكلىرىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن، مەسىلەن:
- ئىنسۇلت
- يۈرەك كېسىلى (يۈرەك كېسىلىگە ئېلىپ بارىدۇ)
- پېرىفېرىك ئارتېرىيە كېسىلى (قول ۋە پۇتلىرىڭىزنى قان بىلەن تەمىنلەيدىغان قان تومۇرلىرى بىلەن مۇناسىۋەتلىك مەسىلىلەر)
كېسەللىك ئالامەتلىرى قانداق؟
بۇ خەتەرلىك تەرەپ: خولېستېرىن مىقدارى يۇقىرى كىشىلەرنىڭ كۆپىنچىسىدە ھېچقانداق ئالامەت كۆرۈلمەيدۇ. سىز ئۆزىڭىزنى ناھايىتى ياخشى ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن، ئەمما بەدەندىكى خولېستېرىن مىقدارى خەتەرلىك دەرىجىدە يۇقىرى بولۇشى مۇمكىن.
قانداقلا بولمىسۇن، ئاز ئۇچرايدىغان ۋە ئېغىر ئەھۋاللاردا ، بەزى كىشىلەردە كۆز قاپىقىغا يېقىن تېرە ئاستىدا سېرىق ماي تۆشۈكلىرى (كسانتېلاسما) پەيدا بولۇشى مۇمكىن. شۇنىڭغا ئوخشاش تۆشۈكلەر تان ياكى بوغۇملارنىڭ ئەتراپىدا پەيدا بولۇشى مۇمكىن. ئاز ئۇچرايدىغان ئەھۋاللاردا، كۆزنىڭ مۈڭگۈز پەردىسىنىڭ ئەتراپىدا ئاق ھالقا (مۈڭگۈز پەردىسى ئاركۇسى) كۆرۈلىشى مۇمكىن. بۇ خىل فىزىكىلىق ئالامەتلەر ئاز ئۇچرايدۇ.
خولېستېرىننىڭ يۇقىرى بولۇشىنى نېمە كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ؟
بىر قانچە ئامىل رول ئوينايدۇ:
- ئىرسىيەت: بەزى كىشىلەر بۇ خىل كېسەللىكنى ئىرسىيەت قىلىپ ئالىدۇ، بۇ ئائىلە خاراكتېرلىك يۇقىرى خولېستېرىنلىق كېسەللىك دەپ ئاتىلىدۇ.
- يېمەك-ئىچمەك: كۆپ مىقداردا تويۇنغان ۋە ترانس ياغلارنى ئىستېمال قىلىش (مەسىلەن، قورۇلغان يېمەكلىكلەر، پىششىقلاپ ئىشلەنگەن تاتلىق تۈرۈملەر، بەزى گۆشلەر ۋە نان مەھسۇلاتلىرى).
- ھەرىكەتنىڭ كەمچىل بولۇشى: ھەرىكەتسىز تۇرمۇش ئۇسۇلى.
- تاماكا چېكىش: تاماكا چېكىش ياكى باشقا تاماكا مەھسۇلاتلىرىنى ئىشلىتىش.
- باشقا داۋالاش ئەھۋاللىرى:
- جىگەرنىڭ توسۇلۇش كېسىلى
- دىئابېت كېسىلى
- گىپوتىروئىدىزم (قالقان تومۇر ئىقتىدارىنىڭ تۆۋەنلىشى)
- ئىشتىھاسىزلىق نېرۋا كېسىلى
- سۇرۇنكال بۆرەك زەئىپلىكى
- نېفروتىك سىندروم
- بەزى دورىلار: ئاميودارون، روزىگلىتازون، سىكلوسپورىن ياكى گىدروخلوروتىئازىد قاتارلىق دورىلار بەزىدە خولېستېرىن سەۋىيىسىنى ئۆستۈرۈشى مۇمكىن.
قانداق دىئاگنوز قويۇلىدۇ؟
يىللىق فىزىكىلىق تەكشۈرۈش جەريانىدا، دوختۇرىڭىز ئادەتتە تۆۋەندىكىلەرنى قىلىدۇ:
- داۋالىنىش تارىخىڭىز ۋە ئائىلە سالامەتلىكىڭىزنىڭ ئارقا كۆرۈنۈشىنى قايتا كۆرۈپ چىقىڭ.
- فىزىكىلىق تەكشۈرۈش ئېلىپ بېرىڭ.
- ئادەتتە بىر قانچە سائەت ئاچ قويۇشنى تەلەپ قىلىدىغان لىپىد پانېلى قان تەكشۈرۈشىنى بۇيرۇڭ.
قانداق سىناقلار ئېلىپ بېرىلىدۇ؟
دوختۇرىڭىز سىزنىڭ يۇقىرى خولېستېرىنلىق كېسىلىڭىزنىڭ ئاساسىي كېسەللىكلەردىن كېلىپ چىقمىغانلىقىنى جەزملەشتۈرگەندىن كېيىن، ئۇلار گېن تەكشۈرۈشىنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن. ئەگەر سىزگە ئائىلە خاراكتېرلىك يۇقىرى خولېستېرىنلىق كېسىلى دەپ دىئاگنوز قويۇلغان بولسا، دوختۇرىڭىز ئائىلە ئەزالىرىڭىزنىڭمۇ گېن تەكشۈرۈشىدىن ئۆتۈشىنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن.
قانداق داۋالىنىدۇ؟
خولېستېرىن مىقدارىنىڭ يۇقىرىلىشىنى داۋالاشنىڭ ئاساسلىق مەقسىتى LDL خولېستېرىن مىقدارىنى تۆۋەنلىتىپ، يۈرەك كېسىلىنىڭ خەۋپىدىن ساقلىنىشتىن ئىبارەت.
بۇنى بىر قانچە ئۇسۇلدا باشقۇرۇشقا بولىدۇ:
- بەدەن چېنىقتۇرۇشنى كۈچەيتىش: كۈنىگە كەم دېگەندە 30 مىنۇت ھەرىكەت قىلىڭ، مەسىلەن، ماڭىش، يۈگۈرۈش ياكى سۇ ئۈزۈش.
- ساغلام ئېغىرلىقنى ساقلاش: بوي ئېگىزلىكىڭىزگە ماس كېلىدىغان ئېغىرلىققا يېتىش ۋە ئۇنى ساقلاش ناھايىتى مۇھىم.
- تويۇنغان ياغلارنى ئازايتىش: يېمەك-ئىچمىكىڭىزدىكى ياغ مىقدارى يۇقىرى ۋە مايلىق يېمەكلىكلەرنى ئازايتىڭ.
- بېسىمنى باشقۇرۇش: كۈندىلىك بېسىمغا تاقابىل تۇرۇشنىڭ ساغلام ئۇسۇللىرىنى تېپىڭ.
- خولېستېرىننى تۆۋەنلىتىدىغان دورىلار: دوختۇرىڭىز بەلگىلىگەن دورىلارنى ئۈزلۈكسىز ئىچىڭ.
- تاماكا مەھسۇلاتلىرىدىن ساقلىنىش:تاماكا چېكىشنى تاشلاش يۈرەك-قان تومۇر ساغلاملىقىڭىز ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم.
- قان بېسىمى ۋە قان شېكىرىنىڭ سەۋىيىسىنى كونترول قىلىش.
- مايلىق ئاقسىل ئافېرېزى: ئېغىر كېسەللىكلەر ئۈچۈن تەييارلانغان بۇ داۋالاش ئۇسۇلىدا، قاندىكى زىيانلىق مايلىق ئاقسىللارنى سۈزۈپ چىقىرىپ، ئاندىن ئۇلارنى بەدىنىڭىزگە قايتۇرۇش ئۈچۈن مەخسۇس ماشىنا ئىشلىتىلىدۇ.
نېمىلەرنى يېيىش ۋە نېمىلەردىن ساقلىنىش كېرەك؟
LDL خولېستېرىنىڭىزنى ئۈنۈملۈك تۆۋەنلىتىش ئۈچۈن، تۆۋەندىكى يېمەك-ئىچمەك ئۆزگەرتىشلىرىنى كىرگۈزسىڭىز بولىدۇ:
- ئىسپىرت ئىستېمال قىلىشنى چەكلەڭ: ئىسپىرتتىن ئىمكانقەدەر ساقلىنىش ئەڭ ياخشى.
- يېڭى مەھسۇلاتلارغا دىققەت قىلىڭ: كۆكتات، يوپۇرماقلىق كۆكتات، مېۋە ۋە پۈتۈن دانلىق زىرائەتلەرنى ئىستېمال قىلىشنى كۆپەيتىڭ.
- يۇقىرى تويۇنغان ياغلىق يېمەكلىكلەردىن ساقلىنىڭ: پىشلاق ۋە ماي قاتارلىق سۈت مەھسۇلاتلىرى، بەزى گۆشلەر (بولۇپمۇ قىزىل گۆش) ۋە تورت ۋە پېچىنە قاتارلىق پىششىقلاپ ئىشلەنگەن تاتلىق يېمەكلىكلەرنى چەكلەش كېرەك.
تەخسىڭىزنى رەڭگارەڭ كۆكتات ۋە مېۋىلەر بىلەن تولدۇرۇشقا تىرىشىڭ. قورۇلغان يېمەكلىكلەرنىڭ ئورنىغا قاينىتىلغان، پارغا پىشۇرۇلغان ياكى كاۋاپ قىلىنغان يېمەكلىكلەرنى تاللاڭ. كوكۇس مېيى ئىشلەتكەندىمۇ، نىروگى لانكادا يۈرەك ساغلاملىقى ئۈچۈن يېمەك-ئىچمەكنىڭ ئۆلچىمى ئىنتايىن مۇھىم.
قانداق دورىلار ئىشلىتىلىدۇ؟
دوختۇرىڭىز يۇقىرى خولېستېرىننى داۋالاش ئۈچۈن بىر قانچە خىل دورىنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن:
- ستاتىنلار: بۇلار ئەڭ كۆپ ئىشلىتىلىدىغان دورىلار.
- PCSK9 چەكلىگۈچىلىرى.
- ئېزېتىميبې.
- ئۆت كىسلاتاسىنى ئايرىغۇچى ماددىلار.
- نىياسىن.
- بېمپېدوي كىسلاتاسى.
ئائىلە خاراكتېرلىك يۇقىرى خولېستېرىنلىق كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلارغا دوختۇرلار قوشۇمچە ئالاھىدە داۋالاش ئۇسۇللىرىنى بەلگىلىشى مۇمكىن.
داۋالاشنىڭ ئەكىس تەسىرى بارمۇ؟
باشقا ھەر قانداق دورىغا ئوخشاش، خولېستېرىننى تۆۋەنلىتىدىغان دورىلارمۇ يان تەسىرلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن، سالامەتلىككە پايدىسى ئادەتتە بۇ خەۋپلەردىن كۆپ ئۈستۈن تۇرىدۇ، يان تەسىرلەرنى دائىم كونترول قىلغىلى بولىدۇ.
ئورتاق يان تەسىرلەر تۆۋەندىكىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:
- ئىچ قېتىش ياكى ئىچ سۈرۈش.
- مۇسكۇل ياكى بوغۇم ئاغرىقى.
- قورساقنىڭ ئاغرىشى.
- باش ئاغرىقى.
ئەڭ مۇھىمى، ئەگەر سىزدە قانداقلا بىر ئەكىس تەسىر كۆرۈلسە، دەرھال دوختۇرىڭىزغا مەلۇم قىلىڭ. ئۇلار سىزنىڭ دورا مىقدارىڭىزنى تەڭشىيەلەيدۇ ياكى سىزنى ئۆزىڭىزگە ماس كېلىدىغان باشقا بىر دورىغا ئالماشتۇرالايدۇ.
قانچە ۋاقىت ئىچىدە نەتىجە كۈتسەم بولىدۇ؟
داۋالاشنى باشلىغاندىن كېيىن، دوختۇرىڭىز 8 ھەپتىدىن 12 ھەپتىگىچە بولغان ئارىلىقتا قاندىكى ماي مىقدارىنى قايتا تەكشۈرۈش ئارقىلىق خولېستېرىن سەۋىيىڭىزنىڭ قانداق ئىنكاس قايتۇرغانلىقىنى كۆرىدۇ. بۇ نەتىجىلەرگە ئاساسەن، ئۇلار دورىڭىزنى تەڭشىشى، دورا رېتسېپىڭىزنى ئۆزگەرتىشى ياكى مەقسىتىڭىزگە يېتىشىڭىزگە ياردەم بېرىش ئۈچۈن بىرلەشتۈرۈلگەن داۋالاش ئۇسۇلىنى قوشۇشى مۇمكىن.
قانداق قىلىپ خەتەرنى ئازايتالايمەن؟
ساغلام تۇرمۇش ئۇسۇلى ئارقىلىق يۇقىرى خولېستېرىن بىلەن مۇناسىۋەتلىك ئاسارەتلەرنىڭ خەۋپىنى ئازايتالايسىز:
- دائىم مەشىق قىلىڭ.
- ساغلام ئېغىرلىقنى ساقلاڭ.
- يۈرەك ساغلاملىقىغا پايدىلىق يېمەكلىكلەرنى تاللاڭ.
- تاماكا مەھسۇلاتلىرىدىن ساقلىنىڭ.
بۇ ئادەتلەر سىزنى پەقەت يۇقىرى خولېستېرىندىنلا ئەمەس، بەلكى باشقا نۇرغۇن ئۇزۇن مۇددەتلىك كېسەللىكلەردىنمۇ ساقلايدۇ.
ئەگەر مەندە خولېستېرىن مىقدارى ئېشىپ كەتسە نېمە بولىدۇ؟
ئەگەر سىزدە يۇقىرى LDL خولېستېرىن دەپ دىئاگنوز قويۇلسا، بۇ ئۆمۈر بويى داۋاملىشىدىغان داۋالاش جەريانى. قانداقلا بولمىسۇن، ئۈمىدسىزلەنمەڭ. ساغلام ئادەتلەرنى كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزغا سىڭدۈرگەندىن كېيىن، بۇ دائىملىق ئەندىشە قىلىشنىڭ مەنبەسى ئەمەس، بەلكى ھاياتىڭىزنىڭ تەبىئىي بىر قىسمىغا ئايلىنىدۇ.
كىچىك، ئىمكانقەدەر مۇۋاپىق قەدەملەردىن باشلاڭ. مەسىلەن، ھەپتىدە بىر قېتىم گۆشسىز تاماق يەڭ ياكى كەچلىك تاماقتىن كېيىن قىسقا يول مېڭىڭ. يېمەكلىك سېتىۋالغاندا، تويۇنغان ۋە ترانس ياغ مىقدارى تۆۋەن بولغان يېمەكلىكلەرنى ئالدىنقى ئورۇنغا قويۇڭ. يېمەك-ئىچمىكىڭىزنى قىزىقارلىق ۋە ئوزۇقلۇق قىممىتى يۇقىرى قىلىش ئۈچۈن، ئىلگىرى سىناپ باقمىغان يېڭى كۆكتاتلار ياكى يوپۇرماقلىق كۆكتاتلارنى سىناپ بېقىڭ.
ئۇزۇن مۇددەتلىك كەلگۈسى قانداق؟
ئەگەر داۋالىمىسا، يۇقىرى خولېستېرىن ئارتېرىيەسى ئارتېرىيەنىڭ تارىيىشىغا ئېلىپ كېلىدۇ، بۇ يۈرەك كېسىلى ياكى مېڭە قان تومۇرلىرىنىڭ كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپىنى زور دەرىجىدە ئاشۇرىدۇ.
قانداقلا بولمىسۇن، ساغلام تۇرمۇش ئۇسۇلىنى قوللىنىپ ۋە LDL خولېستېرىنىڭىزنى كونترول قىلىش ئۈچۈن زۆرۈر بولغان دورىلارنى ئىچىپ، خەۋپ-خەتەرنى كۆرۈنەرلىك دەرىجىدە ئازايتالايسىز. نۇرغۇن داۋالاش تەتقىقاتلىرى خولېستېرىن سەۋىيەسىنى ئۈنۈملۈك كونترول قىلغان كىشىلەرنىڭ ئۇزۇن مۇددەتلىك ساغلاملىقىنى ساقلاپ قالىدىغانلىقىنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ.
ئۆزۈمگە قانداق كۆڭۈل بۆلىمەن؟
خولېستېرىننى كونترول قىلىش ئۆمۈر بويى داۋاملىشىدىغان بىر ۋەزىپە بولغاچقا، تۇرمۇش ئادىتىڭىزدىكى ئۆزگىرىشلەرگە قەتئىي ئەمەل قىلىشىڭىز ۋە بەلگىلەنگەن دورىلارغا قاتتىق ئەمەل قىلىشىڭىز كېرەك.
بۇلارنى ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ:
- ھەپتىنىڭ كۆپ قىسىم كۈنلىرىدە چېنىقىش قىلىڭ.
- تاماكا مەھسۇلاتلىرىنىڭ ھەممىسىنى پۈتۈنلەي ئىشلەتمەڭ.
- تويۇنغان ياكى ترانس ياغلىرى مول بولغان يېمەكلىكلەردىن يىراق تۇرۇڭ.
قاچان دوختۇرغا كۆرۈنۈشۈم كېرەك؟
كېيىنكى كۆرۈشۈشلەرنى ھەرگىز قالدۇرۇپ قويماڭ. دوختۇرىڭىز تۆۋەندىكىلەرنى نازارەت قىلىشى كېرەك:
- ئەگەر سىزنىڭ خولېستېرىننى تۆۋەنلىتىدىغان دورىڭىز ئۈنۈملۈك ئۈنۈم بېرىۋاتقان بولسا.
- ئەگەر سىزدە قانداقلا بىر ئەكىس تەسىرلەر كۆرۈلسە.
- تەۋسىيە قىلىنغان داۋالاش پىلانىغا ئەمەل قىلىشىڭىز.
ئەگەر سىزدە ئېغىر ئەكىس تەسىرلەر كۆرۈلسە، دوختۇرىڭىز داۋالىنىشىڭىزنى بىخەتەر تەڭشىيەلەيدۇ. دائىملىق تەكشۈرۈشلەر خولېستېرىن مىقدارىڭىزنىڭ بىخەتەر ۋە ساغلام دائىرىدە تۇرۇشىغا كاپالەتلىك قىلىش ئۈچۈنمۇ ئىنتايىن مۇھىم.
دوختۇرۇمدىن قانداق سوئاللارنى سورىشىم كېرەك؟
دوختۇرغا كۆرۈنگەندە تۆۋەندىكى سوئاللارنى سوراشتىن تارتىنماڭ:
- «قانداق ھەرىكەتلەر مېنىڭ خولېستېرىنىمنى تۆۋەنلىتىش ئۈچۈن ئەڭ ياخشى؟»
- «تاماكىنى تاشلاشقا ياردەم بېرىدىغان بىرەر پروگرامما تەۋسىيە قىلالامسىز؟»
- «مېنى ئوزۇقلۇق پىلانىمنى ياخشىلاشقا ياردەم بېرىدىغان بىر دىئېتولوگقا تەۋسىيە قىلالامسىز؟»
LDL خولېستېرىنىنىڭ يۇقىرى بولۇشى سىزنىڭ يالغۇز ئىكەنلىكىڭىزنى بىلدۈرمەيدۇ؛ بۇ ناھايىتى كۆپ ئۇچرايدىغان كېسەللىك. دوختۇرىڭىز نىشان سەۋىيىڭىزگە يېتىشتىكى ئەڭ ياخشى ھەمراھىڭىز. ئەگەر پەقەت تۇرمۇش ئادىتىڭىزنى ئۆزگەرتىشلا يېتەرلىك بولمىسا، ئۆزىڭىزنىڭ سالامەتلىكىنى دورا ئارقىلىق مۇۋەپپەقىيەتلىك باشقۇرىدىغان مىليونلىغان باشقا كىشىلەرگە قوشۇلۇۋاتقانلىقىڭىزنى ئۇنتۇپ قالماڭ. Nirogi Lanka دا، بىز سىزنىڭ سالامەتلىك سەپىرىڭىزنى قوللاش ئۈچۈن بۇ يەردە.
ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
خۇلاسىلەپ ئېيتقاندا، ئېسىڭىزدە تۇتۇشقا تېگىشلىك ئەڭ مۇھىم نۇقتىلار تۆۋەندىكىچە:
- قاندىكى ناچار (LDL) خولېستېرىن مىقدارى بەك يۇقىرى بولغاندا، يۇقىرى خولېستېرىن كېسىلى يۈز بېرىدۇ. بۇ يۈرەك كېسىلى ۋە مېڭە قان تومۇر كېسەللىكلىرىنىڭ خەۋپىنى زور دەرىجىدە ئاشۇرىدۇ.
- نۇرغۇن ئەھۋاللاردا، بۇ كېسەللىك ھېچقانداق ئالامەت كۆرسەتمەيدۇ. شۇڭلاشقا دائىم قان تەكشۈرتۈپ تۇرۇش سالامەتلىكىڭىز ئۈچۈن ناھايىتى مۇھىم.
- بۇ كېسەللىكنى داۋالاش ئۇسۇلى ئارقىلىق ئۈنۈملۈك كونترول قىلالايسىز، مەسىلەن، يۈرەك ساغلاملىقىغا پايدىلىق يېمەك-ئىچمەكلەرنى يېيىش، ھەرىكەتچان بولۇش ۋە تاماكا چەكمەسلىك قاتارلىقلار، شۇنداقلا دوختۇرنىڭ تەۋسىيەسى بويىچە دورا ئىچىش ئارقىلىق.
- ئەنسىرەپ كەتمەڭ. سالامەتلىكىڭىزنى باشقۇرۇش ئۈچۈن دوختۇرىڭىز بىلەن زىچ ھەمكارلىشىش ئارقىلىق، تولۇق، جانلىق ۋە ساغلام تۇرمۇش كەچۈرەلەيسىز.
بۈگۈن يۈرەك ساغلاملىقىڭىزغا دىققەت قىلىڭ. Nirogi Lanka بىلەن ساغلام ياشاڭ!
يۇقىرى خولېستېرىن، خولېستېرىن، LDL، HDL، يۈرەك كېسىلى، مېڭە قان تومۇر كېسىلى، يېمەك-ئىچمەك، تۇرمۇش ئۇسۇلى
