سىزمۇ چارچاپ كەتتىڭىزمۇ؟ كېلىڭ، چۈشكۈنلۈك توغرىسىدا پاراڭلىشايلى.

بەزىدە قايغۇ ۋە ئەنسىرەش نورمال ئەھۋال. ئەمما بەزىدە، ئەگەر بۇ قايغۇ ۋە قىزىقىشنىڭ يوقلۇقى بىر قانچە ھەپتە داۋاملاشسا، بۇ پەقەت نورمال قايغۇدىن باشقا نەرسە بولۇشى مۇمكىن. بۈگۈن بىز بۇنداق بىر كېسەللىك، يەنى چۈشكۈنلۈك ياكى نۇرغۇن كىشىلەر ئۇنى «دېپرېسسىيە» دەپ ئاتايدىغان مەسىلە ھەققىدە سۆزلەيمىز. بۇ نۇرغۇن كىشىلەر ئارىسىدا ھەقىقەتەن كۆپ ئۇچرايدىغان، ئەمما ئەمەلىيەتتە مۇھاكىمە قىلىنمايدىغان بىر تېما.

دېپرېسسىيە دېگەن نېمە؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، چۈشكۈنلۈك كەيپىياتىڭىزغا تەسىر كۆرسىتىدىغان بىر خىل كېسەللىك بولۇپ، دوختۇرلار بۇنى «كەيپىيات قالايمىقانچىلىقى» دەپ ئاتايدۇ. بۇنداق ئەھۋالدا، سىز دائىم قايغۇلۇق، ئۈمىدسىزلىك ۋە ئۈمىدسىزلىك ھېس قىلىسىز. ئىلگىرى ياقتۇرىدىغان ئىشلارغا قىزىقىشىڭىزنى يوقىتىپ قويۇشىڭىز مۇمكىن. تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، سىزدە ئەمدى كىنو كۆرۈش، دوستىڭىز بىلەن كۆرۈشۈش ياكى كىتاب ئوقۇش ئىستىكى قالمايدۇ. پەقەت بۇلا ئەمەس، بەلكى ئۇ سىزنىڭ ئويلاش، نەرسىلەرنى ئەسلەش، يېيىش ۋە كېچىسى ئۇيقۇڭىزغىمۇ زور تەسىر كۆرسىتىدۇ.

ھاياتتىكى قىيىن ۋاقىتلاردا، مەسىلەن، ئىشتىن ئايرىلغاندا، يېقىن كىشىسىدىن ئايرىلىپ قالغاندا ياكى چوڭ مەسىلىگە دۇچ كەلگەندە، قايغۇ ۋە چۈشكۈنلۈك ھېس قىلىش نورمال ئەھۋال. بۇ ئىنساننىڭ تەبىئىتى. ئەمما چۈشكۈنلۈك پۈتۈنلەي باشقىچە بىر ئىش. ئۇ كەم دېگەندە ئىككى ھەپتە داۋاملىشىدىغان ئۈزلۈكسىز قايغۇ تۇيغۇسى بولۇپ، ئۇنىڭغا باشقا نۇرغۇن ئالامەتلەرمۇ قوشۇلىدۇ.

دېپرېسسىيەنىڭ ھەر خىل تۈرلىرى بار. بىز دوختۇرلار ئۇنى «كلىنىكىلىق دېپرېسسىيە» ياكى «ئاساسلىق دېپرېسسىيە كېسىلى (MDD)» دەپ ئاتايمىز، بۇ كۆپىنچە «دېپرېسسىيە» دەپمۇ ئاتىلىدۇ. بۇ جەمئىيەتتىكى ئەڭ ئېغىر ۋە ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان دېپرېسسىيە تۈرى.

مۇھىمى شۇكى، ئەگەر داۋالىمىسا، چۈشكۈنلۈك ئېغىرلىشىپ، ئۇزۇنغا سوزۇلۇپ، ھاياتىڭىزغا زور تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. بەزى ئېغىر ئەھۋاللاردا، ھەتتا ئۆزىڭىزگە زىيان يەتكۈزۈش ياكى ھاياتىڭىزنى ئاخىرلاشتۇرۇش ئويىڭىزمۇ كېلىشى مۇمكىن. ئەمما ياخشى خەۋەر شۇكى ، توغرا داۋالاش ئارقىلىق بۇ ئالامەتلەرنى ئاساسەن كونترول قىلغىلى ۋە باشقۇرغىلى بولىدۇ. شۇڭا قورقىدىغان ياكى ئۇيات قىلىدىغان ھېچنېمە يوق.

دېپرېسسىيەنىڭ ئاساسلىق تۈرلىرى نېمە؟

ئامېرىكا روھىي كېسەللىكلەر جەمئىيىتىنىڭ تۈرگە ئايرىشىغا (DSM-5) ئاساسلانغاندا، چۈشكۈنلۈكنىڭ بىر قانچە تۈرى بار. كېلىڭ، ئاساسلىق تۈرلىرىگە نەزەر سېلىپ، ئۇلارنى ئاددىيلاشتۇرۇپ چۈشىنىشكە تىرىشايلى:

• كلىنىكىلىق چۈشكۈنلۈك / ئېغىر چۈشكۈنلۈك كېسىلى (MDD): بۇ خىل ئەھۋالدا، سىز بىر قانچە كۈن، كەم دېگەندە ئىككى ھەپتە چىدىغۇسىز قايغۇ، ئۈمىدسىزلىك ۋە ئەرزىمەس ھېس قىلىسىز. بۇنىڭدىن باشقا، سىزدە ئۇيقۇ مەسىلىسى (ئۇيقۇسىزلىق ياكى ئارتۇقچە ئۇخلاش)، ئىلگىرى ياقتۇرغان نەرسىلەرگە قىزىقىشنىڭ يوقىلىشى، ئىشتىھانىڭ كۆرۈنەرلىك ئۆزگىرىشى (ئاشقان ياكى تۆۋەنلىگەن)، ئېغىرلىقنىڭ ئۆزگىرىشى، چارچاش ۋە دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈشتە قىينىلىش قاتارلىق ئالامەتلەر كۆرۈلىشى مۇمكىن. بۇ چۈشكۈنلۈكنىڭ ئەڭ ئېغىر ۋە كۆپ ئۇچرايدىغان شەكلى.
• داۋاملىق دېپرېسسىيەلىك قالايمىقانچىلىق (PDD):بۇ كېسەللىك يېنىك ياكى ئوتتۇراھال دەرىجىلىك چۈشكۈنلۈك كەم دېگەندە ئىككى يىل داۋاملىشىدۇ. بۇ كېسەللىكنىڭ ئالامەتلىرى ئېغىر چۈشكۈنلۈك كېسىلىگە ئوخشاش ئېغىر ئەمەس، ئەمما ئۇزۇن مۇددەتلىك داۋاملىشىشى سەۋەبىدىن ھاياتقا خەۋپ يەتكۈزۈشى مۇمكىن. بۇ ئىلگىرى دىستىمىيە دەپ ئاتىلاتتى.
• كەيپىياتنى قالايمىقانلاشتۇرۇش قالايمىقانچىلىقى (DMDD): بۇ كىچىك بالىلاردا كۆرۈلىدىغان بىر خىل كېسەللىك. ئۇلار كۆپىنچە ئېغىر دەرىجىدە ئاچچىقلىنىدۇ، كىچىك مەسىلىلەر تۈپەيلىدىن ئاچچىقى كېلىدۇ ۋە كۆپىنچە ئاچچىقلىنىدۇ. ئالامەتلەر ئادەتتە 10 ياشتىن بۇرۇن باشلىنىدۇ.
• ھەيز ئالدىدىكى دىسفورىك قالايمىقانچىلىق (PMDD): بۇ ئاياللارغا تەسىر قىلىدىغان بىر خىل كېسەللىك. ئادەتتىكى PMS ئالامەتلىرىدىن باشقا، يەنە قاتتىق غەزەپلىنىش، ئەنسىرەش، ئاچچىقلىنىش ياكى چۈشكۈنلۈك قاتارلىق ئېغىر روھىي ئالامەتلەرمۇ بار. بۇ ئالامەتلەر ھەيز باشلانغاندىن كېيىنكى بىر نەچچە كۈن ئىچىدە يوقىلىشى مۇمكىن، ئەمما بەزىدە كۈندىلىك پائالىيەتلەرگە توسقۇنلۇق قىلىدىغان دەرىجىدە ئېغىر بولۇشى مۇمكىن.
• باشقا كېسەللىكلەر تۈپەيلىدىن كېلىپ چىققان دېپرېسسىيە كېسىلى: بەزى فىزىكىلىق كېسەللىكلەر بەدەندە گورمون ۋە خىمىيىلىك ئۆزگىرىشلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىپ، دېپرېسسىيەنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. مەسىلەن، گىپرېسسىيە (قالقان بەز ئىقتىدارىنىڭ تۆۋەنلىشى)، يۈرەك كېسىلى، پاركىنسون كېسىلى، راك ۋە ئۇزۇن مۇددەتلىك ئاغرىق كېسەللىكلىرى. ئاساسىي كېسەللىكنى داۋالاش كۆپىنچە دېپرېسسىيەگە ياردەم بېرىدۇ.

بۇنىڭدىن باشقا، «ئاساسلىق دېپرېسسىيە كېسىلى» نىڭ تۆۋەندىكىدەك ئالاھىدە شەكىللىرى بار:

• پەسىللىك ھېسسىي قالايمىقانچىلىق (SAD): بۇ يەنە بىر خىل «(ئاساسلىق چۈشكۈنلۈك قالايمىقانچىلىقى)». ئۇ بولۇپمۇ بەزى پەسىللەردە، مەسىلەن، سوغۇق، يامغۇرلۇق پەسىلدە (بىزنىڭ دۆلىتىمىزدە، يامغۇرلۇق پەسىلدە بەزى كىشىلەرگە تەسىر قىلىشى مۇمكىن) كۆرۈلىدۇ، ئاندىن قۇياشلىق، قۇرغاق پەسىلدە يوقىلىدۇ.
• ھامىلىدارلىق مەزگىلىدىكى چۈشكۈنلۈك ۋە تۇغۇتتىن كېيىنكى چۈشكۈنلۈك: ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە يۈز بېرىدىغان چۈشكۈنلۈك «ھامىلىدارلىق مەزگىلىدىكى چۈشكۈنلۈك» دەپ ئاتىلىدۇ. تۇغۇتتىن كېيىنكى تۆت ھەپتە ئىچىدە يۈز بېرىدىغان چۈشكۈنلۈك «تۇغۇتتىن كېيىنكى چۈشكۈنلۈك» دەپ ئاتىلىدۇ. بۇ نۇرغۇن ئانىلارغا تەسىر قىلىدىغان، ئەمما بۇ ھەقتە سۆزلەنمەيدىغان مەسىلە. دوختۇرلار بۇ ئىككىسىنى «تۇغۇتتىن كېيىنكى باشلىنىش بىلەن بولىدىغان چوڭ چۈشكۈنلۈك كېسىلى (MDD)» دەپ ئاتايدۇ.
• ئادەتتىكى ئەمەس دېپرېسسىيە: بۇ خىلدىكى ئالامەتلەر «ئادەتتىكى» دېپرېسسىيەدىن ئازراق پەرقلىنىدۇ. ئاساسلىق پەرقى شۇكى، بىرەر ياخشى ئىش يۈز بەرگەندە ياكى بىرەيلەن ياخشى گەپ قىلغاندا، كەيپىيات ۋاقىتلىق ياخشىلىنىدۇ (كەيپىيات رېئاكتىپلىقى). ئەمما خۇشاللىق ئاشمايدۇ. باشقا ئالامەتلەر ئىشتىھانىڭ ئېشىشى (بولۇپمۇ كاربون سۇ بىرىكمىلىرىگە بولغان ئېھتىياجدىن ئېشىپ كېتىش)، لازىملىق مىقداردىن ئارتۇق ئۇخلاش، قول-پۇتلاردا ئېغىرلىق ھېس قىلىش ۋە باشقىلارنىڭ رەت قىلىشىدىن قورقۇش (رەت قىلىنىش سەزگۈرلۈكى) قاتارلىقلارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.

مۇھىم نۇقتا:ئىككى قۇتۇپلۇق قالايمىقانچىلىق كېسىلىگە گىرىپتار بولغان كىشىلەر يۇقىرى ھەرىكەت، ھاياجانلىنىش ۋە مانىيە ياكى گىپومانىيە مەزگىللىرى بىلەن بىرگە، چۈشكۈنلۈك مەزگىللىرىنى باشتىن كەچۈرۈشى مۇمكىن. شۇڭا، داۋالاشتا بۇ كېسەللىكلەرنى پەرقلەندۈرۈش ئىنتايىن مۇھىم.

دېپرېسسىيەدىن ئەڭ كۆپ تەسىرگە ئۇچرىغانلار كىملەر؟

ئەمەلىيەتتە، چۈشكۈنلۈك ھەممە ئادەمگە تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. ئۇ بالىلار، ئۆسمۈرلەر، چوڭلار، ئەرلەر، ئاياللار ۋە ھەممە ئادەمگە تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. سىزنىڭ ئىجتىمائىي ئورنىڭىز، ئىقتىسادىي ئورنىڭىز ياكى مائارىپ سەۋىيىڭىزنىڭ قانداق بولۇشى مۇھىم ئەمەس.

قانداقلا بولمىسۇن، دېپرېسسىيەگە گىرىپتار بولۇش خەۋپىنى ئاشۇرىدىغان بەزى خەۋپ ئامىللىرى بار. مەسىلەن، دېپرېسسىيە تۆۋەندىكى كېسەللىكلەرگە گىرىپتار بولغان كىشىلەردە كۆپ ئۇچرايدۇ:

• نېرۋا سىستېمىسىنى ئاستا-ئاستا بۇزۇۋېتىدىغان كېسەللىكلەر، مەسىلەن ئەلزھېيمېر كېسىلى ۋە پاركىنسون كېسىلى.
• سەكتە.
• «كۆپ خىل قېتىش كېسىلى».
• ئېپىلېپسىيە قاتارلىق تۇتقاقلىق كېسەللىكلىرى.
• راك كېسىلى.
• ماكۇلا دېگېنېراتسىيەسى.
• ئۇزۇن مۇددەتلىك ئاغرىق (مەسىلەن، داۋاملىق بەل ئاغرىقى، بوغۇم ئاغرىقى).

دېپرېسسىيە قانچىلىك كۆپ ئۇچرايدۇ؟

دېپرېسسىيە ئەمەلىيەتتە ناھايىتى كۆپ ئۇچرايدىغان كېسەللىك. دۇنيا سەھىيە تەشكىلاتىنىڭ سانلىق مەلۇماتلىرىغا قارىغاندا، دۇنيادا مىليونلىغان كىشىلەر دېپرېسسىيەدىن ئازاب چېكىدۇ. بەزى تەتقىقاتلاردا كۆرسىتىلىشىچە، ھەر ئالتە چوڭ ئادەمنىڭ بىرى ھاياتىنىڭ مەلۇم بىر مەزگىلىدە دېپرېسسىيەگە دۇچ كېلىدۇ.

قانداقلا بولمىسۇن، مۇتەخەسسىسلەرنىڭ قارىشىچە، بۇ سانلىق مەلۇماتلارنىڭ ئەمەلىيەتتە قارىغاندا تۆۋەن بولۇشىنىڭ سەۋەبى نۇرغۇن كىشىلەرنىڭ روھىي ساغلاملىق مەسىلىلىرى توغرىسىدا سۆزلەشنى خالىماسلىقى، چۈشكۈنلۈك ئالامەتلىرى ئۈچۈن دوختۇرغا كۆرۈنمەسلىكى ۋە دىئاگنوز قويماسلىقىدۇر. بۇ خىل ئەھۋالنى سىرىلانكىدا ئاز-تولا كۆرۈشكە بولىدۇ. بەلكىم سىز تونۇيدىغان بىرەيلەن ياكى ئائىلىڭىزدىكى بىرەيلەن ئوخشاش ئەھۋالغا دۇچ كەلگەن بولۇشى مۇمكىن، ئەمما ئۇلار بۇ ھەقتە سۆزلىمەسلىكى مۇمكىن.

دېپرېسسىيەنىڭ ئالامەتلىرى نېمە؟

دېپرېسسىيەنىڭ ئالامەتلىرى تۈرىگە قاراپ ئازراق پەرقلىنىدۇ. ئۇلار يېنىكدىن ئېغىرغىچە بولىدۇ. ھەممە ئادەمدە بارلىق ئالامەتلەر كۆرۈلمەيدۇ. ئادەتتە، سىز تۆۋەندىكىلەرنىڭ بىرىنى ياكى بىر نەچچىسىنى باشتىن كەچۈرۈشىڭىز مۇمكىن:

• داۋاملىق قاتتىق قايغۇ، ئۈمىدسىزلىك، بوشلۇق ياكى ئەنسىرەش تۇيغۇسى. چۈشكۈنلۈككە گىرىپتار بولغان كىچىك بالىلار ۋە ئۆسمۈرلەردە قايغۇغا قارىغاندا غەزەپ، بىئاراملىق ۋە تاجاۋۇزچىلىق كۆپرەك كۆرۈلىدۇ.
• ئىلگىرى خۇشاللىق دەپ قارالغان نەرسىلەرگە (مەسىلەن، قىزىقىش، دوستلار بىلەن ۋاقىت ئۆتكۈزۈش، مۇزىكا ئاڭلاش) قىزىقىش ياكى خۇشاللىقنى يوقىتىش .
• ئاسانلا غەزەپلىنىش، جىددىيلىشىش، سەۋرچانلىقىنى يوقىتىش.
• يېيىشىڭىز كېرەك بولغىنىدىن كۆپ يېيىش ياكى ئىشتىھاڭىزنى پۈتۈنلەي يوقىتىش. بۇ، بەدەن ئېغىرلىقىڭىزنىڭ تۇيۇقسىز ئېشىشىغا ياكى يوقىلىشىغا ئېلىپ كېلىشى مۇمكىن.
• ئۇيقۇ مەسىلىلىرى: ئۇيقۇسىزلىق، كۈندۈزى ئارتۇقچە ئۇيقۇسىراش ياكى ئارتۇقچە ئۇيقۇسىراش (گىپېروسومنىيە).
• چارچاش دېگەنلىك ئېنېرگىيە يېتىشمەسلىك، ھەمىشە چارچاش تۇيغۇسى. كىچىك بىر ئىشنى قىلغاندىن كېيىنمۇ ئۆزىڭىزنى ناھايىتى چارچاپ قالغاندەك ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن.
• دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈش، قارار چىقىرىش ۋە نەرسىلەرنى ئېسىڭىزدە تۇتۇشتا قىينىلىش. بېشىڭىزنى تۇمان قاپلىغاندەك ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن.
• فىزىكىلىق جەھەتتىن راھەتسىزلىك: باش ئاغرىقى، ئاشقازان ئاغرىقى، مۇسكۇل ئاغرىقى ياكى ئېنىق سەۋەبى يوق جىنسىي ئىقتىدارسىزلىق قاتارلىق ئالامەتلەر.
• ئۆزىڭىزنى ئەيىبلەش، ئۆزىڭىزنى ئەرزىمەس ھېس قىلىش.
• ئۆلۈم، ئۆزىگە زىيان يەتكۈزۈش ياكى ئۆزىنى ئۆلتۈرۈۋېلىش توغرىسىدا دائىم ئويلىنىش.

ناھايىتى مۇھىم: ئەگەر سىز ياكى سىز تونۇيدىغان بىرەيلەن ئۆزىنى ئۆلتۈرۈۋېلىش ئويىغا كەلسە، بۇنى ئۆزىڭىزدە ساقلىماڭ. بۇ ئاجىزلىقنىڭ بەلگىسى ئەمەس، بەلكى ياردەم تەلەپ قىلىش. سىرىلانكا دوستلىرى تەشكىلاتىغا (تېلېفون نومۇرى: 0112692909، 0112682535) ياكى دۆلەتلىك روھىي ساغلاملىق ياردەم لىنىيىسى 1926 غا تېلېفون قىلىڭ. ئۇلار سىزنى ئاڭلاشقا ۋە ياردەم بېرىشكە تەييار. ياكى دەرھال ئەڭ يېقىن دوختۇرخانىنىڭ جىددىي قۇتقۇزۇش بۆلۈمىگە بېرىڭ.

دېپرېسسىيەنىڭ سەۋەبلىرى نېمە؟

تەتقىقاتچىلار ھازىرغىچە چۈشكۈنلۈكنىڭ بىردىنبىر سەۋەبىنى ئېنىق بىلمەيدۇ. ئەمما ھازىر بۇ كېسەللىكنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان بىر قانچە ئامىلنىڭ بىرلىكتە پەيدا بولىدىغانلىقى ئېتىراپ قىلىنىدۇ. ئۇلار:

• مېڭە خىمىيىسى: مېڭىمىزدىكى نېرۋا ئۆتكۈزگۈچ دەپ ئاتىلىدىغان خىمىيىلىك ماددىلارنىڭ (مەسىلەن، سېروتونىن، دوپامىن ۋە نورېفىنېفرىن) تەڭپۇڭسىزلىقى چۈشكۈنلۈكنىڭ ئاساسلىق سەۋەبى. بۇلار كەيپىياتىمىز، ئۇيقۇمىز ۋە ئىشتىھايىمىز قاتارلىق ئىشلارنى تەڭشەشكە ياردەم بېرىدۇ. بۇ خۇددى كەيپىياتىمىزنى كونترول قىلىدىغان ئالماشتۇرغۇچ ياكى توك يولىدىكى خاتالىققا ئوخشايدۇ.
• گېن: ئەگەر ئائىلىڭىزدىكى بىرەيلەن (بىئولوگىيىلىك ئاتا-ئانا، قېرىنداش ياكى بالىڭىز بولسۇن) دېپرېسسىيە كېسىلىگە گىرىپتار بولسا، سىزدە ئادەتتىكى كىشىلەرگە قارىغاندا دېپرېسسىيە كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش ئېھتىماللىقى بىر قەدەر يۇقىرى. بۇ دېگەنلىك، گېنغا مايىل بولۇش ئېھتىماللىقى بار. قانداقلا بولمىسۇن، دېپرېسسىيە كېسىلى ئائىلە تارىخىسىزمۇ پەيدا بولۇشى مۇمكىنلىكىنى ئېسىڭىزدە تۇتۇشىڭىز كېرەك.
• تۇرمۇشتىكى جىددىي ۋەقەلەر: دېپرېسسىيە يېقىن كىشىسىدىن ئايرىلىش، ئېغىر ۋەقە، جىنسىي ياكى جىسمانىي زوراۋانلىق، ئاجرىشىش، ئىشتىن ئايرىلىپ قېلىش، ئىقتىسادىي مەسىلىلەر، يالغۇزلۇق، ئىجتىمائىي جەھەتتىن يالغۇز قېلىش ۋە قوللاشنىڭ يېتىشمەسلىكى قاتارلىق قىيىن تەجرىبىلەر تۈپەيلىدىن كېلىپ چىقىشى مۇمكىن. بەزىدە، بىر قاتار كىچىك مەسىلىلەر بىرلىشىپ بۇ كېسەللىكنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.
• داۋالىنىش ئەھۋالى: بەزى ئۇزۇن مۇددەتلىك فىزىكىلىق كېسەللىكلەرمۇ چۈشكۈنلۈكنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. مەسىلەن، قالقان بەز كېسىلى، يۈرەك كېسىلى، دىئابىت، پاركىنسون كېسىلى، راك ۋە ئۇزۇن مۇددەتلىك ئاغرىق. بۇ كېسەللىكلەر بىلەن بىللە كېلىدىغان فىزىكىلىق راھەتسىزلىك، تۇرمۇش ئادىتىنىڭ ئۆزگىرىشى ۋە بېسىم چۈشكۈنلۈكنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.
• دورا ۋە ماددىلارنى ئىشلىتىش:دېپرېسسىيە بەزى دورىلارنىڭ (مەسىلەن، بەزى يۇقىرى قان بېسىمى دورىلىرى، گورمونلار) يان تەسىرى بولۇشى مۇمكىن. شۇنداقلا، ئىسپىرت ۋە باشقا نەشە ئىشلىتىش دېپرېسسىيەنىڭ ئاساسلىق سەۋەبى ياكى مەۋجۇت دېپرېسسىيەنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرىدۇ.

دېپرېسسىيەنى قانداق دىئاگنوز قويۇش كېرەك؟ (دىئاگنوز)

دېپرېسسىيە كېسىلىنى كەسپىي دوختۇر، روھىي كېسەللىكلەر دوختۇرى ياكى پىسخولوگ دىئاگنوز قويىدۇ. ئۇلار سىزدىن ئالامەتلىرىڭىز ھەققىدە تەپسىلىي سوئال سورايدۇ. بۇنىڭ ئىچىدە سىزدە قانداق ئالامەتلەر بار، ئۇلارنىڭ قانچىلىك ۋاقىتتىن بۇيان مەۋجۇت ئىكەنلىكى ۋە كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزغا قانداق تەسىر كۆرسىتىۋاتقانلىقى قاتارلىقلار بار. ئۇلار يەنە ئائىلىڭىزدىكى روھىي كېسەللىك تارىخى، داۋالىنىش تارىخى ۋە ئىچىۋاتقان دورىلىرىڭىز ھەققىدە سوئال سورايدۇ.

دېپرېسسىيە دەپ دىئاگنوز قويۇش ئۈچۈن، سىزدە يۇقىرىدىكى ئالامەتلەرنىڭ بەشى ياكى ئۇنىڭدىن كۆپى بولۇشى كېرەك، ئادەتتە ھەر كۈنى، كەم دېگەندە ئىككى ھەپتە داۋاملىشىدۇ. ھەمدە بۇ ئالامەتلەر سىزنىڭ ئىجتىمائىي، كەسپىي ياكى باشقا مۇھىم تۇرمۇش ساھەلىرىڭىزگە زور دەرىجىدە تەسىر كۆرسىتىشى كېرەك.

دوختۇرىڭىز يەنە قان تەكشۈرۈش قاتارلىق داۋالاش ئۇسۇللىرىنى قوللىنىپ، دېپرېسسىيە ئالامەتلىرىڭىزنىڭ باشقا بىر خىل ئاساسىي فىزىكىلىق كېسەللىكتىن (مەسىلەن، قالقان بەز مەسىلىسى، ۋىتامىن يېتىشمەسلىك) كېلىپ چىققان-چىقمىغانلىقىنى ئېنىقلىشى مۇمكىن.

دېپرېسسىيە قانداق داۋالىنىدۇ؟

چۈشكۈنلۈك داۋالاشقا ناھايىتى ماس كېلىدىغان روھىي ساغلاملىق كېسىلى. ئەمەلىيەتتە، داۋالىنىشقا تىرىشقانلارنىڭ كۆپ قىسمى، %80 تىن %90 كىچە، داۋالىنىشقا ياخشى ئىنكاس قايتۇرىدۇ ۋە ساقىيىدۇ. شۇڭا، «بۇ ھەرگىز ياخشىلىنىپ كەتمەيدۇ» دەپ ئويلىماڭ.

بىر قانچە داۋالاش ئۇسۇلى بار، كۆپىنچە ئەھۋاللاردا بۇلارنىڭ بىرى ياكى بىر نەچچىسىنىڭ بىرلەشتۈرۈلۈشى ئىشلىتىلىدۇ:

• پىسخوتېراپىيە: بۇ يەنە سۆھبەت تېراپىيەسى دەپمۇ ئاتىلىدۇ. بۇ، روھىي ساغلاملىق كەسپىي خادىمى (پىسخولوگ، پىسخوتېراپىيەچى) بىلەن مەسىلىلىرىڭىز، ھېسسىياتلىرىڭىز ۋە ئوي-پىكىرلىرىڭىز توغرىسىدا سۆھبەتلىشىشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. تېراپېۋىتىڭىز سىزگە ساغلام بولمىغان ھېسسىياتلار، ئوي-پىكىر ئەندىزىلىرى ۋە قىلمىشلارنى ئېنىقلاش ۋە ئۆزگەرتىشكە، شۇنداقلا مەسىلىلىرىڭىزنى ھەل قىلىشنىڭ ياخشىراق ئۇسۇللىرىنى تېپىشقا ياردەم بېرىدۇ. پىسخوتېراپىيەنىڭ نۇرغۇن تۈرلىرى بار. بىلىش خاراكتېرلىك ھەرىكەت تېراپىيەسى (CBT) ۋە شەخسلەر ئارا داۋالاش (IPT) ئەڭ كۆپ ئىشلىتىلىدىغان ئىككى خىل تېراپىيە. بەزىدە پەقەت قىسقا مۇددەتلىك داۋالاش (بىر قانچە قېتىملىق داۋالاش) كېرەك بولىدۇ. يەنە بەزىلىرى ئۈچۈن، داۋالاش بىر نەچچە ئاي ياكى ھەتتا بىر نەچچە يىل داۋاملىشىشى مۇمكىن.
• دورا: ئانتىدېپرېسسىيە دورىسى دەپ ئاتىلىدىغان رېتسېپلىق دورىلار مېڭىدىكى خىمىيىلىك تەڭپۇڭسىزلىقنى تۈزىتىشكە ياردەم بېرىدۇ، بۇ بولسا چۈشكۈنلۈكنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. ئانتىدېپرېسسىيە دورىلىرىنىڭ ھەر خىل تۈرلىرى بار (مەسىلەن، SSRI، SNRI، TCA). دوختۇرىڭىز سىزگە ئەڭ ماس كېلىدىغان ۋە ئەڭ ئاز يان تەسىرى بار دورىنى تاللايدۇ. بۇ دورىلار دەرھال ئۈنۈم بەرمەيدۇ؛ بىر قانچە ھەپتە ۋاقىت كېتىشى مۇمكىن.شۇنداقلا، بەزى ئانتىدېپرېسسىيە دورىلىرىنىڭ يان تەسىرى (مەسىلەن، ئۇيقۇسىراش، باش ئايلىنىش، ئاشقازاننىڭ بىئارام بولۇشى) بولۇشى مۇمكىن، ئەمما بۇ تەسىرلەر ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ يوقاپ كېتىدۇ. ئەگەر ئۇلار يوقاپ كەتمىسە ياكى چىدىغۇسىز بولسا، دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىڭ. دوختۇرىڭىزنىڭ مەسلىھىتىسىز دورىڭىزنى ئىچىشنى ھەرگىز توختاتماڭ ياكى مىقدارىنى ئۆزگەرتمەڭ.
• تولۇقلىغۇچى تېبابەت: بۇلار ئەنئەنىۋى غەرب تېبابىتى بىلەن بىللە ياكى قوشۇمچە قىلىپ ئىشلىتىشكە بولىدىغان داۋالاش ئۇسۇللىرى. يېنىك دېپرېسسىيە ياكى داۋاملىق ئالامەتلىرى بار كىشىلەر ئۈچۈن، ئىڭنە بىلەن داۋالاش، ئۇۋىلاش، گىپنوز ۋە بىئولوگىيىلىك ئىنكاس قاتارلىق داۋالاش ئۇسۇللىرى بەلگىلىك دەرىجىدە يېنىكلىتىش رولىنى ئوينايدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، بۇلارنى ئاساسلىق داۋالاشنىڭ ئورنىنى ئېلىش ئۈچۈن ئىشلىتىشتىن بۇرۇن دوختۇر بىلەن مەسلىھەتلىشىش مۇھىم.
• مېڭە غىدىقلاش داۋالاش ئۇسۇلى: بۇ داۋالاش ئۇسۇللىرى ئېغىر دەرىجىدىكى چۈشكۈنلۈك ياكى روھىي كېسەللىك بىلەن بىللە كېلىدىغان چۈشكۈنلۈك كېسىلىگە گىرىپتار بولغان ۋە باشقا داۋالاش ئۇسۇللىرىغا ياخشى ئىنكاس قايتۇرمىغان كىشىلەرگە ياردەم بېرەلەيدۇ. مەسىلەن، ئېلېكترو تارتىشما داۋالاش ئۇسۇلى (ECT)، باش سۆڭىكى ئارقىلىق ماگنىتلىق غىدىقلاش ئۇسۇلى (TMS) ۋە ۋاگۇس نېرۋىسىنى غىدىقلاش ئۇسۇلى (VNS). بۇلار دوختۇرخانا شارائىتىدا مۇتەخەسسىسنىڭ نازارىتى ئاستىدا ئېلىپ بېرىلىدۇ.

بۇنىڭدىن باشقا، ئۆيدە تۇرمۇش ئادىتىڭىزنى كىچىك ئۆزگەرتىش ئارقىلىق، چۈشكۈنلۈك ئالامەتلىرىنى ئازايتىش ۋە داۋالىنىش جەريانىغا ياردەم بېرىش ئۈچۈن قىلالايدىغان بىر قىسىم ئىشلار بار:

• دائىملىق چېنىقىش: مېڭىش، يۈگۈرۈش، سۇ ئۈزۈش، ئۇسسۇل ئويناش قاتارلىق ھەر قانداق چېنىقىش. چېنىقىش مېڭىدىكى خىمىيىلىك ماددىلارنى قويۇپ بېرىپ، كەيپىياتنى ياخشىلايدۇ.
• ياخشى، يېتەرلىك ئۇخلاڭ (بەك ئاز ياكى بەك كۆپ ئەمەس). ھەر كۈنى ئوخشاش ۋاقىتتا ئۇخلاپ، ئوخشاش ۋاقىتتا ئويغىنىشنى ئادەتلەندۈرۈڭ.
• ساغلام، تەڭپۇڭ ئوزۇقلۇق بىلەن يەڭ. كۆپرەك كۆكتات، مېۋە، پۇرچاق ۋە دانلىق زىرائەتلەرنى يەڭ. شېكەرلىك، مايلىق ۋە پىششىقلاپ ئىشلەنگەن يېمەكلىكلەرنى ئىمكانقەدەر ئازايتىڭ.
• ئىسپىرت ۋە نەشە ئىچىشتىن پۈتۈنلەي ۋاز كېچىڭ. ئىسپىرت چۈشكۈنلۈكنى كۈچەيتىدىغان ۋە ئانتىدېپرېسسىيە دورىلىرىنىڭ ئۈنۈمىگە توسقۇنلۇق قىلىدىغان ماددا.
• سىز ياخشى كۆرىدىغان، غەمخورلۇق قىلىدىغان ۋە سىزنى قوللايدىغان كىشىلەر بىلەن ۋاقىت ئۆتكۈزۈڭ. يالغۇز قالماڭ.
• سىزگە خۇشاللىق ئېلىپ كېلىدىغان ۋە ئەقلىڭىزنى ئارام ئالدۇرىدىغان قىزىقىشلار بىلەن شۇغۇللىنىڭ.
• بېسىمنى باشقۇرۇش ئۇسۇللىرىنى مەشىق قىلىڭ: مېدىتاتسىيە، يوگا ۋە چوڭقۇر نەپەس ئېلىش مەشىقى قاتارلىق ئۇسۇللار.

دېپرېسسىيەنىڭ دىئاگنوزى قانداق؟

دېپرېسسىيەنىڭ كەلگۈسى، يەنى ساقىيىشنىڭ خاراكتېرى ۋە ۋاقتى ھەر بىر ئادەمگە ئوخشىمايدۇ. بۇ بىر قانچە ئامىلغا باغلىق:

• دېپرېسسىيەنىڭ ئېغىرلىق دەرىجىسى ۋە تۈرى.
• ۋاقىتلىق بولسۇن (مەسىلەن، بىرەر ۋەقە سەۋەبىدىن كېلىپ چىققان بولسۇن) ياكى ئۇزۇن مۇددەتلىك بولسۇن.
• ئۇلار مۇۋاپىق داۋالىنىش ئالغان-ئالمىغانلىقى، ۋە داۋالاشنى قانچىلىك تېز باشلىغانلىقى.
• سىزدە باشقا روھىي كېسەللىكلەر (مەسىلەن، ئەنسىزلىك)، فىزىكىلىق كېسەللىكلەر ياكى ماددا ئىشلىتىش قاتارلىق قوشۇمچە كېسەللىكلەر بارمۇ؟

ياخشى خەۋەر شۇكى، توغرا دىئاگنوز قويۇش ۋە مۇۋاپىق داۋالاش ئارقىلىق، دېپرېسسىيە كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلارنىڭ كۆپ قىسمى ساغلام، رازىمەنلىك ۋە نورمال تۇرمۇش كەچۈرەلەيدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، داۋالىنىشتىن كېيىنمۇ بەزى كىشىلەردە قايتا كېسەللىك پەيدا بولۇشى مۇمكىن. شۇڭا، ئەگەر كېسەللىك ئالامەتلىرىڭىز قايتا پەيدا بولۇشقا باشلىغانلىقىنى ھېس قىلسىڭىز، ئىمكانقەدەر بالدۇرراق دوختۇرغا كۆرۈنۈشىڭىز كېرەك.

داۋالانمىسا، چۈشكۈنلۈك:

• ئەھۋال ئېغىرلىشىشى، ئالامەتلەرنىڭ ئېغىرلىشىشى مۇمكىن.
• باشقا ساغلاملىق مەسىلىلىرى، مەسىلەن، ئەقلىي ئىقتىدار ئاجىزلىقى، ئەقلىي ئىقتىدار ئاجىزلىقى قاتارلىق كېسەللىكلەرنىڭ پەيدا بولۇش خەۋپىنى ئاشۇرۇۋېتىدۇ.
• ئۇ دىئابىت ياكى ئۇزۇن مۇددەتلىك ئاغرىق قاتارلىق مەۋجۇت سالامەتلىك مەسىلىلىرىنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرۇۋېتىشى مۇمكىن.
• ئۇ ھاياتنىڭ ھەر قايسى جەھەتلىرىگە، جۈملىدىن شەخسىي مۇناسىۋەت، خىزمەت ۋە مائارىپقا تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن.
• ئاخىرىدا، بۇ ئۆزىگە زىيان يەتكۈزۈشكە ياكى ھەتتا ئۆلۈمگە ئېلىپ كېلىشى مۇمكىن.

سىرىلانكىدا ئۆزىنى ئۆلتۈرۈۋېلىشنىڭ ئاساسلىق سەۋەبى دېپرېسسىيە ۋە باشقا روھىي كېسەللىكلەر دەپ قارىلىدۇ. شۇڭا ، ئەگەر سىز ياكى تونۇشلىرىڭىزنىڭ بىرى ئۆزىنى ئۆلتۈرۈۋېلىش ئويىغا كەلسە، بۇنى نەزەردىن ساقىت قىلماڭ. دەرھال كەسپىي ياردەم ئىزدەڭ. سۇمىترايو (0112692909، 0112682535) غا ياكى دۆلەتلىك روھىي ساغلاملىق ياردەم لىنىيىسى 1926 غا تېلېفون قىلىڭ. ياكى ئەڭ يېقىن دوختۇرخانىنىڭ جىددىي قۇتقۇزۇش بۆلۈمىگە بېرىڭ.

چۈشكۈنلۈكنىڭ ئالدىنى ئالغىلى بولامدۇ؟

دېپرېسسىيەنىڭ ئالدىنى ھەمىشە ئالغىلى بولمىسىمۇ، خەۋپ-خەتىرىڭىزنى ئازايتىش ۋە روھىي ساغلاملىقىڭىزنى ساقلاش ئۈچۈن قىلالايدىغان بىر قىسىم ئىشلار بار:

• ساغلام ئۇيقۇنى ساقلاش (كۈنىگە 7-8 سائەت).
• روھىي بېسىمنى باشقۇرۇشنىڭ ساغلام ئۇسۇللىرىنى قوللىنىش. مەسىلەن، مەسىلىلەرنى ئىچىڭىزدە ساقلىماي، ئىشەنچلىك بىر كىشى بىلەن سۆھبەتلىشىش، نەپەس ئېلىش مەشىقى قىلىش، مېدىتاتسىيە قىلىش.
• دائىملىق چېنىقىش، مېدىتاتسىيە ۋە يوگا قاتارلىق ئۆزىڭىزگە كۆڭۈل بۆلۈش پائالىيەتلىرى بىلەن شۇغۇللىنىڭ. سىزگە خۇشاللىق ئېلىپ كېلىدىغان ئىشلارغا ۋاقىت ئاجرىتىڭ.
• كۈچلۈك ئىجتىمائىي مۇناسىۋەتلەرنى ساقلاڭ. ئائىلە ۋە دوستلىرىڭىز بىلەن ياخشى مۇناسىۋەتلەرنى ساقلاڭ.
• ئىسپىرت ۋە نەشەدىن يىراق تۇرۇڭ.

ئەگەر سىز ئىلگىرى دېپرېسسىيەگە گىرىپتار بولغان بولسىڭىز، ئۇنىڭ يەنە بىر قېتىم يۈز بېرىش ئېھتىماللىقى يۇقىرى. شۇڭا، دېپرېسسىيە ئالامەتلىرىنى باشلىشىڭىز بىلەنلا، ئۇنىڭ يوقىلىشىنى كۈتۈپ تۇرماڭ، بەلكى ئىمكانقەدەر تېز ياردەم ئېلىڭ.

قاچان دېپرېسسىيە توغرىسىدا دوختۇرغا كۆرۈنۈش كېرەك؟

ئەگەر بۇ ماقالىدە تىلغا ئېلىنغان چۈشكۈنلۈك ئالامەتلىرىنىڭ ھەر قاندىقى سىزدە ئىككى ھەپتىدىن ئارتۇق داۋاملاشقان بولسا، ھەمدە بۇ ئالامەتلەر كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزغا، خىزمىتىڭىزگە ياكى مۇناسىۋەتلىرىڭىزگە تەسىر كۆرسىتىۋاتقان بولسا، دەرھال دوختۇر ياكى روھىي ساغلاملىق مەسلىھەتچىسىگە كۆرۈنۈڭ.ئۇلار سىزگە توغرا دىئاگنوز قويۇپ، ئەڭ ياخشى داۋالاش ئۇسۇلىنى تەۋسىيە قىلالايدۇ.

ئەگەر سىز دېپرېسسىيەنى داۋالاشنى باشلىغان بولسىڭىز ۋە ئۇنىڭ ئۈنۈمى بولمىغاندەك قىلسا، ياكى سىزدە چىدىغۇسىز يېقىمسىز ئەكىس تەسىرلەر كۆرۈلسە، دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىشتىن قورقماڭ. ئۇ سىزگە دورىڭىزنىڭ تۈرىنى ياكى مىقدارىنى ئۆزگەرتەلىشى ياكى باشقا داۋالاش پىلانىنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن.

ئاخىرىدا، ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ (ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى)

چۈشكۈنلۈك ھەر يىلى مىليونلىغان كىشىلەرگە تەسىر قىلىدىغان ناھايىتى كۆپ ئۇچرايدىغان ۋە ئېغىر بولۇشى مۇمكىن بولغان كېسەللىك. ھەر قانداق ئادەم، ھېچقانداق سەۋەبسىز بولسىمۇ، چۈشكۈنلۈككە گىرىپتار بولۇشى مۇمكىن. بۇ ئاجىزلىق ياكى كېسەللىك ئالامىتى ئەمەس. بۇ داۋالاشنى تەلەپ قىلىدىغان كېسەللىك.

ياخشى خەۋەر شۇكى، چۈشكۈنلۈك داۋالىغىلى بولىدىغان كېسەللىك. ئەگەر سىزدە چۈشكۈنلۈك ئالامەتلىرى بولسا، قورقماڭ، ئۇياتقا قالماڭ ۋە يالغۇز ئازاب چەكمەڭ. دوختۇرىڭىز ياكى ئىشەنگەن بىرىڭىز بىلەن سۆزلىشىڭ. قانچە بالدۇر ياردەم ئىزدىسىڭىز، شۇنچە بالدۇر ساقىيىپ، ھاياتىڭىزدىن قايتا ھۇزۇرلىنالايسىز. بۇ جەڭدە يالغۇز جەڭ قىلماڭ، سىزگە ياردەم بېرەلەيدىغان ۋە سىزنى ئاڭلايدىغان نۇرغۇن كىشىلەر بار.

` دېپرېسسىيە، روھىي ساغلاملىق، قايغۇ، ئەنسىزلىك، داۋالاش، ئالامەتلەر