ھېسسىياتىڭىزنى كونترول قىلىشتا قىينىلىۋاتقانمۇ؟ كېلىڭ، DBT (دىئالېكتىك ھەرىكەت داۋالاش ئۇسۇلى) ھەققىدە پاراڭلىشايلى.

بەزىدە ھېسسىياتىڭىزنى كونترول قىلىش تەسكە توختىدىمۇ؟ ئەڭ كىچىك ئىشلارغىمۇ قايغۇرامسىز ياكى ئويلىغىنىڭىزدىنمۇ غەزەپلىنىۋاتقاندەك ھېس قىلىۋاتامسىز؟ بۇنداق كۈچلۈك ھېسسىياتلار بىلەن ياشاش ئاسان ئەمەس. ئەمما ياخشى خەۋەر بار. بۇ خىل ئەھۋاللارغا ياردەم بېرەلەيدىغان ئالاھىدە داۋالاش ئۇسۇلى بار. بۈگۈن بىز بۇ ھەقتە سۆزلەيمىز. ئۇ DBT ياكى دىئالېكتىك خۇلق-ئاتۋار داۋالاش دەپ ئاتىلىدۇ.

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، DBT دېگەن نېمە؟

DBT، يەنى دىئالېكتىك خۇلق-ئاتۋار داۋالاش ئۇسۇلى، سۆزلىشىش ئارقىلىق ئېلىپ بېرىلىدىغان بىر خىل پىسخىكا داۋالاش ئۇسۇلى. ئۇ ئەمەلىيەتتە يەنە بىر ئالقىشقا ئېرىشكەن داۋالاش ئۇسۇلى بولغان بىلىش خۇلق-ئاتۋار داۋالاش ئۇسۇلى (CBT) غا ئاساسلانغان بولۇپ، ئالاھىدە كۈچلۈك ھېسسىياتلارنى باشتىن كەچۈرىدىغان كىشىلەر ئۈچۈن لايىھەلەنگەن.

بۇ يەردە «دىئالېكتىكىلىق» سۆزى «ئىككى زىددىيەتلىك ئىدىيەنى بىرلەشتۈرۈش» مەنىسىنى بىلدۈرىدۇ. تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، بۇ داۋالاش ئۇسۇلى بىر تەرەپتىن سىزگە ھاياتىڭىزنىڭ ھەقىقىتىنى ۋە قىلمىشلىرىڭىزنى قانداق بولسا شۇنداق قوبۇل قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ (تەستىقلاش/قوبۇل قىلىش). يەنە بىر تەرەپتىن، ئۇ سىزگە مەسىلە پەيدا قىلىۋاتقان قىلمىشلارنى ئۆزگەرتىش ۋە ھاياتىڭىزنى ياخشىلاشقا ياردەم بېرىدۇ (ئۆزگىرىش). قوبۇل قىلىش ۋە ئۆزگىرىش دېگەن بۇ ئىككى ئىدىيە ئوتتۇرىسىدىكى تەڭپۇڭلۇقنى ساقلاش DBT نىڭ ماھىيىتى.

بۇ داۋالاش ئۇسۇلىنى 1970-يىللاردا ئامېرىكىلىق پىسخولوگ مارشا لىنھان ئىجاد قىلغان.

DBT داۋالاش ئۇسۇلى كىملەرگە ئەڭ كۆپ ياردەم بېرىدۇ؟

ھېسسىياتلىرىنى باشقۇرۇش ۋە كونترول قىلىشتا قىيىنچىلىققا دۇچ كەلگەن ھەر قانداق ئادەم DBT دىن زور پايدا ئالالايدۇ. تەتقىقاتلار بۇ داۋالاش ئۇسۇلىنىڭ كەڭ دائىرىلىك روھىي ساغلاملىق مەسىلىلىرىگە ئىنتايىن ئۈنۈملۈك ئىكەنلىكىنى كۆرسەتتى.

• چېگرا سىزىقى شەخسىيەت قالايمىقانچىلىقى (BPD)
• ئۆزىگە زىيان يەتكۈزۈش قىلمىشلىرى
• ئۆزىنى ئۆلتۈرۈۋېلىش ئويلىرى ياكى ئۇرۇنۇشلىرى (ئۆزىنى ئۆلتۈرۈۋېلىش قىلمىشى)
• جاراھەتتىن كېيىنكى بېسىم قالايمىقانچىلىقى (PTSD)
• ماددا ئىشلىتىش قالايمىقانچىلىقى
• يېمەك-ئىچمەك قالايمىقانچىلىقى، بولۇپمۇ ئارتۇقچە يېيىش ۋە بۇلىمىيە
• دېپرېسسىيە
• ئەنسىزلىك

DBT داۋالاش ئۇسۇلى قانداق ئىشلەيدۇ؟

DBT داۋالاشتا، داۋالاش دوختۇرىڭىزنىڭ ئاساسلىق مەقسىتى سىزنى ۋە قىيىنچىلىقلىرىڭىزنى قوبۇل قىلىش (تەستىقلاش) بىلەن سىزنى ئىجابىي ئۆزگىرىشلەرنى قىلىشقا ئىلھاملاندۇرۇش (ئۆزگىرىش) ئوتتۇرىسىدا تەڭپۇڭلۇق يارىتىشتىن ئىبارەت. بۇ داۋالاش ئۇسۇلى ئادەتتە تۆت ئاساسلىق قىسىمدىن تەركىب تاپىدۇ.

1. DBT ئالدىن باھالاش: داۋالاشنى باشلاشتىن بۇرۇن، داۋالاش دوختۇرى سىز بىلەن سۆھبەتلىشىپ، DBT نىڭ سىزگە ماس كېلىدىغان-كەلمەيدىغانلىقىنى سورايدۇ. ھەممىنى چۈشەندۈرگەندىن كېيىن، ئەگەر قوشۇلسىڭىز، ئۇلار سىزدىن بەلگىلىك بىر مەزگىل ئىچىدە بۇ داۋالاشنى قوبۇل قىلىشنى تەلەپ قىلىدۇ.

2. يەككە داۋالاش ئۇسۇلى: بۇ ئۇسۇلدا، سىز ھەپتىدە بىر قېتىم 40-60 مىنۇت يالغۇز داۋالاش ئۇسۇلى دوختۇرىڭىز بىلەن كۆرۈشىسىز. سىزدىن يەنە ھېسسىياتىڭىز ۋە قىلمىشلىرىڭىزنى خاتىرىلەش خاتىرىسى يېزىشىڭىز تەلەپ قىلىنىشى مۇمكىن. بۇ ئىككىڭىزنىڭ مەسىلىلىك ئەندىزىلەرنى ئېنىقلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.

3. گۇرۇپپىلاردا ماھارەت مەشىقى: بۇ گۇرۇپپا داۋالاش ئۇسۇلى ئەمەس. سىنىپتىكىگە ئوخشاش، داۋالاش ئۇسۇلى بىر گۇرۇپپىغا تۆت مۇھىم ماھارەتنى ئۆگىتىدۇ. بۇ يەردىكى دىققەت نۇقتىسى مەسىلىلىرىڭىز ھەققىدە سۆزلەشنىڭ ئورنىغا، بۇ ماھارەتلەرنى ئۆگىنىشكە مەركەزلەشكەن.

4. تېلېفون ئارقىلىق كرىزىسقا تاقابىل تۇرۇش مەشىقى: بۇ ئىنتايىن مۇھىم بىر قىسىم. ئەگەر داۋالاش جەريانىدا ئۆزىڭىزگە زىيان يەتكۈزۈش قاتارلىق كۈتۈلمىگەن بىئاراملىق ئوي-پىكىرلىرىڭىز پەيدا بولسا، داۋالاش دوختۇرىڭىزغا تېلېفون قىلىپ دەرھال ياردەم ئالسىڭىز بولىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، بۇنىڭ ئۈچۈن بەلگىلەنگەن ۋاقىت ۋە چەكلىمىلەر بار.

DBT دا ئۆگىتىلگەن تۆت ئاساسلىق ماھارەت

DBT داۋالاش ئۇسۇلى كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزنى مۇۋەپپەقىيەتلىك باشقۇرۇشقا ياردەم بېرىدىغان تۆت مۇھىم ماھارەتكە مەركەزلەشكەن. بۇلار داۋالاشنىڭ ئاساسىي مەزمۇنى.

DBT داۋالاشقا ماس كېلىدىغان ئادەمنى قانداق تاپالايمەن؟

بۇ بىر ئاز قىيىن بولۇشى مۇمكىن، ئەمما ۋاز كەچمەڭ. سىرىلانكىدا بۇنى قىلىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى ئائىلە دوختۇرىڭىزدىن ياكى ئىشىنىدىغان دوختۇرىڭىزدىن بۇ ھەقتە سوراپ، ئاندىن سىزنى سالاھىيەتلىك روھىي كېسەللىكلەر دوختۇرى ياكى پىسخولوگقا يۆتكەشتۇر.

سىز كۆرۈۋاتقان داۋالاش ئۇسۇلىنىڭ دۆلەت تەرىپىدىن تەستىقلانغان ۋە ئىجازەتنامىلىك روھىي ساغلاملىق مەسلىھەتچىسى ئىكەنلىكىگە كاپالەتلىك قىلىڭ. شۇنداقلا، ئۇنىڭ سىزنىڭ كېسەللىكىڭىزنى (مەسىلەن، BPD، يېمەك-ئىچمەك قالايمىقانچىلىقى) داۋالاش تەجرىبىسى بار-يوقلۇقىنى تەكشۈرۈپ بېقىڭ.

DBT نى داۋالاش قانچە ۋاقىت كېتىدۇ؟

DBT داۋالاش ئادەتتە كەم دېگەندە 6 ئايدىن بىر يىلغىچە ۋاقىت كېتىدۇ. ئەمما ئېسىڭىزدە بولسۇنكى، ھەممە ئادەم ئوخشىمايدۇ، روھىي ساغلاملىق مەسىلىلىرىمۇ مۇرەككەپ. بەزىدە، بولۇپمۇ BPD قاتارلىق كېسەللىكلەرنى داۋالاش بىر قانچە يىلغا سوزۇلۇشى مۇمكىن.

قاچان دوختۇرغا كۆرۈنۈشۈم كېرەك؟

داۋالاشنىڭ ھېچقايسىسىنى قولدىن بېرىپ قويماڭ. ھەر بىر داۋالاشقا قاتنىشىش ناھايىتى مۇھىم.

ئەگەر سىزدە ئۆزىنى ئۆلتۈرۈۋېلىش ئويى قاتارلىق ئېغىر چۈشكۈنلۈك كۆرۈلسە، ئىمكانقەدەر داۋالاش ئۇسۇلى بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ. ئەگەر ئۇنىڭ بىلەن ئالاقىلىشالمىسىڭىز، يالغۇز قالماڭ. دەرھال ئىشىنىدىغان بىر كىشىڭىز بىلەن سۆزلىشىڭ ياكى ئەڭ يېقىن دوختۇرخانىنىڭ جىددىي قۇتقۇزۇش بۆلۈمىگە بېرىڭ.

DBT كۈچلۈك ھېسسىيات بىلەن كۈرەش قىلىۋاتقانلار ئۈچۈن ناھايىتى ئۈنۈملۈك داۋالاش ئۇسۇلى. سىزگە ماس كېلىدىغان داۋالاش ئۇسۇلىنى تېپىش ئۈچۈن بەزى تىرىشچانلىقلارنى كۆرسىتىشىڭىز كېرەك، ئەمما بۇنىڭغا ئەرزىيدۇ. داۋالاشنى قانچە بالدۇر باشلىسىڭىز ۋە ئۇنىڭغا قانچە بالدۇر بېرىلسىڭىز، شۇنچە بالدۇر ياخشى تۇرمۇش كەچۈرەلەيسىز.