بەزىدە ھاياتىڭىزدىكى مۇھىم ئىشلارنى ياكى ۋەقەلەرنى تۇيۇقسىز ئۇنتۇپ قالىسىزمۇ؟ بۇ خۇددى خاتىرىڭىزدە «بوشلۇق» پەيدا بولغاندەك قىلىدۇ. بۇ پەقەت ئاددىي ئۇنتۇپ قېلىش ئەمەس. بەزىدە بۇ سەل جىددىيرەك بولۇشى مۇمكىن. بۈگۈن بىز بۇنداق بىر تەجرىبە، يەنى «ئايرىم ئۇنتۇپ قېلىش» روھىي ھالىتى ھەققىدە سۆزلەيمىز.
«دىسسوسىئاتىپ ئۇنتۇش» دېگەن نېمە؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، «ئايرىم خاراكتېرلىك ئۇنتۇش» دېگەنلىك، ئەقلىڭىزنىڭ ئۆزىڭىز ھەققىدىكى مۇھىم ئۇچۇرلارنى، بولۇپمۇ ئازابلىق، روھىي جەھەتتىن ئېغىر تەجرىبىلەرگە مۇناسىۋەتلىك ئۇچۇرلارنى توسۇپ قالىدىغان بىر خىل ئەھۋال. بۇنى ئەقلىڭىز سىزنى قوغداشقا تىرىشىۋاتقاندەك تەسەۋۋۇر قىلىڭ. بۇ پەقەت بىر نەرسىنى ئۇنتۇپ قالغانلىقىڭىز ئەمەس. كۆپىنچە ۋاقىتلاردا، بۇ خاتىرىلەر ساقلىنىپ قالىدۇ، ئەمما سىز ئۇلارغا «ئېرىشەلمەيسىز».
پارچىلىنىش خاراكتېرلىك ئۇنتۇش كۆپىنچە ئېغىر زوراۋانلىق، ئۇرۇش ياكى تەبىئىي ئاپەت قاتارلىق روھىي جاراھەتلىك تەجرىبىلەر تۈپەيلىدىن كېلىپ چىقىدۇ. بۇ خىل كېسەللىككە گىرىپتار بولغان كىشىلەر ئۆزىگە زىيان يەتكۈزۈش ياكى ئۆزىنى ئۆلتۈرۈۋېلىش قىلمىشلىرىغا گىرىپتار بولۇش خەۋپىنى ئاشۇرىدۇ.
مۇھىم: ئەگەر ئۆزىڭىزگە زىيان يەتكۈزۈش ياكى ئۆلتۈرۈۋېلىش ئويىڭىز بولسا، دەرھال ياردەم سوراڭ. بۇنى بۇ ۋاقىتتا قىلسىڭىز بولىدۇ:
* سىرىلانكىدىكى دۆلەتلىك روھىي ساغلاملىق ياردەم لىنىيىسى 1926 گە تېلېفون قىلىڭ.
* رايونىڭىزدىكى روھىي ساغلاملىق مۇلازىمىتى بىلەن تەمىنلىگۈچىدىن ياردەم سوراڭ.
* بۇ ھەقتە ئىشىنىدىغان بىر كىشىڭىز بىلەن سۆزلەشىڭ.
* دەرھال ئەڭ يېقىن دوختۇرخانىغا بېرىڭ.
ئەگەر سىز تونۇيدىغان بىرەيلەننىڭ بۇنداق خەتەرگە دۇچ كەلگەنلىكىنى ئويلىسىڭىز، ئۇنى يالغۇز قويماڭ، ياردەم قىلىڭ.
بۇ «ئايرىلىش» نېمە؟
ھەممىمىزنىڭ ھاياتىمىزدىكى تەجرىبىلىرىمىز مېڭىدىكى ھەر خىل جەريانلار ۋە قابىلىيەتلەرنىڭ قانداق بىرلىكتە ئىشلەيدىغانلىقىغا باغلىق. بۇلار تۆۋەندىكىچە:
- خاتىرە
- ئاڭ (ئۆزىنى ۋە مۇھىتنى چۈشىنىش)
- ئۆزىڭىزنىڭ كىملىكىڭىزنى ھېس قىلىش (كىملىك)
- ھېسسىياتلار
- سېزىم (كۆرۈش، ئاڭلاش قاتارلىق سېزىملەر - «سېزىم»)
- ھەرىكەت ئىقتىدارى (مۇسكۇللارنى كونترول قىلىش ئارقىلىق ھەرىكەت قىلىش ئىقتىدارى)
- خۇلق-ئەتۋار
ئايرىلىش ئەقلىڭىز ئىشلىتىدىغان بىر خىل مۇداپىئە مېخانىزمى . ئۇ يۇقىرىدىكىلەرنىڭ بىرى ياكى بىر نەچچىسىنىڭ بىرلىكتە ئىشلىشىگە توسقۇنلۇق قىلىدۇ. بۇ سىزنىڭ نەرسىلەرنى تەجرىبە قىلىش، چۈشىنىش ۋە ئېسىڭىزدە تۇتۇش ئۇسۇلىڭىزنى ئۆزگەرتىۋېتىشى مۇمكىن.
«ئايرىملىشىشچان ئۇنتۇش» بۇ ئايرىلىشتىن كېلىپ چىقىدۇ.ئەستە ساقلاش ئىقتىدارىنىڭ يوقىلىشى (ئامنېزىيە) نىڭ يۈز بېرىشى.
«ئايرىم خاراكتېرلىك ئۇنتۇش» قانداق ئىشلەيدۇ؟
«ئايرىم خاراكتېرلىك ئۇنتۇش»نى چۈشىنىش ئۈچۈن، خاتىرە قانداق ئىشلەيدىغانلىقىنى ئازراق بىلىش پايدىلىق. تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، ھاياتىڭىزدىكى ۋەقەلەرنى ئەسلەپ باققاندا، «ئۆزلۈكسىز خاتىرىلەش» دەپ ئاتىلىدىغان نەرسىنى ئىشلىتىسىز. بۇ خۇددى سىزنىڭ كاللىڭىزدىكى چوڭ بىر كۇتۇپخانىغا ئوخشايدۇ. بۇ كۇتۇپخانىدىكى ھەر بىر كىتاب ھاياتىڭىزدىكى بىر ۋەقە ھەققىدىكى خاتىرىلەردۇر.
بۇ كۈتۈپخانىغا كىتابلارنى قوشۇش، يەنى ئەسلىمىلەرنى شەكىللەندۈرۈش ئۈچۈن، مېڭىڭىز باسقۇچما-باسقۇچ جەرياننى ئىجرا قىلىدۇ:
1. كودلاش : بۇ سىزنىڭ مېڭىڭىزنىڭ خاتىرە ھاسىل قىلىش ۋاقتى. بۇ خۇددى مېڭىڭىزنىڭ كۇتۇپخانا ئۈچۈن يېڭى كىتاب يېزىپ نەشر قىلىشىغا ئوخشايدۇ.
2. ساقلاش : مېڭىڭىز بۇ خاتىرىنى قانداق ساقلايدۇ. مېڭىڭىز بۇ كىتابنى كۇتۇپخانىدىكى بىر قەۋەتكە قويىدۇ. ئۇ يەنە ئۇنىڭغا بەلگە (بەلگە) بېرىدۇ، شۇڭا سىز ئۇنى كېيىن تاپالايسىز.
3. ئىزدەش : بۇ سىز كۇتۇپخانىغا قايتىپ بېرىپ، كىتابنى ئېلىپ، ئۇنىڭدىكى تەپسىلاتلارغا قاراپ، نېمە ئىش بولغانلىقىنى ئېسىڭىزدە ساقلايدىغان ۋاقىت.
«ئايرىم خاراكتېرلىك ئۇنتۇش»تا يۈز بېرىدىغان ئىش شۇكى، بۇ جەرياندا مەسىلە بار.
«دىسسوتسىئاتىپ ئۇنتۇش» نىڭ قانداق تۈرلىرى بار؟
«ئايرىم خاراكتېرلىك ئۇنتۇش» نىڭ ئىككى ئاساسلىق ئۇسۇلى بار:
- رېتروگراد : بۇ خىل ئەھۋاللاردا، دىسسوئاتىپ ئۇنتۇش ئۆتمۈشتىكى خاتىرىلەرنى ئەسلەش ئىقتىدارىڭىزغا تەسىر كۆرسىتىدۇ ، مەسىلەن، كۇتۇپخانىڭىزدىكى بەزى كىتابلارنى تاپالمىسىڭىز ياكى ئۇ كىتابلاردىكى نەرسىلەرنى ئوقۇيالمايسىز.
- ئالدىنقى دەرىجىلىك : بۇ خىل ئۇنتۇش يېڭى خاتىرىلەرنىڭ شەكىللىنىشى ياكى ساقلىنىشىدىكى قالايمىقانچىلىقتىن كېلىپ چىقىدۇ. بۇ خۇددى مېڭىڭىزنىڭ كىتابنى ئوقۇپ بولغاندىن كېيىن كىتابخانىغا قويۇشنى ئۇنتۇپ قېلىشىغا ياكى خاتىرىلەش ئۇسۇلىدا بوشلۇق پەيدا بولۇشىغا ئوخشايدۇ. بۇ خىل كېسەللىك باشقا تۈرلەرگە قارىغاندا ئاز ئۇچرايدۇ.
«ئايرىم خاراكتېرلىك ئۇنتۇش» قانچىلىك كۆپ ئۇچرايدۇ؟
پارچىلىنىش خاراكتېرلىك ئۇنتۇش كېسىلى ئانچە كۆپ ئۇچرايدىغان كېسەللىك ئەمەس. قانداقلا بولمىسۇن، مۇتەخەسسىسلەر بۇنىڭ قانچىلىك كۆپ ئۇچرايدىغانلىقىنى ئېنىق بىلمەيدۇ. بەزى تەتقىقاتلاردا بۇ كېسەللىكنىڭ نوپۇسنىڭ پەقەت %0.2 ىدە، %7.3 ىدە كۆرۈلىدىغانلىقى كۆرسىتىلدى. ئامېرىكا روھىي كېسەللىكلەر جەمئىيىتىنىڭ مۆلچەرلىشىچە، ھەر يىلى دۇنيا مىقياسىدا تەخمىنەن %1.8 ئادەم بۇ كېسەللىككە دۇچ كېلىدۇ.
«دىسسوسىئاتىپ ئۇنتۇش» نىڭ ئالامەتلىرى نېمە؟
«ئايرىم خاراكتېرلىك ئۇنتۇلۇش» نىڭ ئاساسلىق ئالامىتى ئەستە ساقلاش ئىقتىدارىنىڭ يوقىلىشىدۇر . بۇ ئەستە ساقلاش ئىقتىدارىنىڭ يوقىلىشى نۇرغۇن شەكىللەردە كۆرۈلىدۇ. بەزى كىشىلەر پەقەت بىرلا شەكىلدە بولۇشى مۇمكىن، يەنە بەزىلىرى بىر قانچە شەكىلدە بولۇشى مۇمكىن. بۇ شەكىللەر تۆۋەندىكىچە:
- يەرلىك : ھاياتىڭىزنىڭ قىسقا، ئېنىق بىر مەزگىلىگە مۇناسىۋەتلىك ھەممە نەرسىنى ئۇنتۇپ قالىسىز. تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، ئىككى كۈن ئىچىدە يۈز بەرگەن ھېچ نەرسىنى ئېسىڭىزدە ساقلىيالمايسىز.
- تاللانغان(`تاللاش`): سىز ھاياتىڭىزدىكى مەلۇم بىر مەزگىلدىكى پەقەت بىرلا ۋەقەنى ياكى مەلۇم بىر تۈردىكى ۋەقەنى ئۇنتۇپ قالىسىز. بۇ خۇددى بەزى جايلاردىكى پەقەت بەزى خاتىرىلەرنىلا ئۇنتۇپ قالغاندەك قىلىدۇ. شۇڭلاشقا بۇ بەزىدە «بەلگە-بەلگە ئۇنتۇلۇش» دەپ ئاتىلىدۇ.
- ئومۇملاشتۇرۇلغان : ئۇزۇن ۋاقىت، ئاي ياكى يىللار بويى ھەممە نەرسىنى ئۇنتۇپ قېلىش. بۇ سەل ئېغىرراق.
- ئۈزۈلمەس : بۇ ئىلگىرى تىلغا ئېلىنغان ئانتېروگراد دەپ ئاتىلىدىغان خاتىرە تىپى. بۇ دېگەنلىك ، ئۇ يېڭى خاتىرە شەكىللەندۈرۈش ئىقتىدارىغا تەسىر كۆرسىتىدۇ . شۇڭا، ۋەقەلەر يۈز بېرىشى بىلەنلا ئۇلار ئۇنتۇلۇپ كېتىدۇ.
- سىستېمىلىق : مەلۇم بىر تېما ياكى تۈرگە مۇناسىۋەتلىك بارلىق نەرسىلەرنى ئۇنتۇپ قېلىش. مەسىلەن، ئائىلىڭىزدىكى بارلىق نەرسىلەرنى ياكى خىزمىتىڭىزدىكى بارلىق نەرسىلەرنى ئۇنتۇپ قېلىشىڭىز مۇمكىن.
«ئايرىم خاراكتېرلىك ئۇنتۇش» كېسىلىگە گىرىپتار بولغان كىشىلەر بۇ ئەستە ساقلاش ئىقتىدارىنىڭ يوقىلىشىدىن باشقا يەنە بەزى باشقا قىلمىشلار ياكى ئالامەتلەرنى كۆرسىتىشى مۇمكىن:
- ئاڭسىزلىق: بەزى دىسسوسىئاتىپ ئۇنتۇشقا گىرىپتار بولغان كىشىلەر ئۆزلىرىنىڭ ئەستە تۇتۇش قابىلىيىتىنىڭ چېكىنىپ كەتكەنلىكىنىمۇ بىلمەيدۇ. بۇ ئەھۋال ئۇلار كىملىكىگە تەسىر كۆرسىتىدىغان نەرسىنى ئۇنتۇپ قالغۇچە ياكى باشقىلار ئۇلاردىن ئېسىدە تۇتۇشى كېرەك بولغان نەرسىلەرنى سورىغۇچە يۈز بېرىشى مۇمكىن.
- ئەسلىمە: بەزى كىشىلەر ئەسلىمىلەرنى ئاستا-ئاستا قايتىدىن باشتىن كەچۈرۈشى مۇمكىن. ئەسلىمە پەقەت بىر خىل يېقىمسىز ئەسلىمە ئەمەس، بەلكى شۇ جاراھەتلىك ۋەقەنى قايتا باشتىن كەچۈرۈش تۇيغۇسىدۇر. بۇ ۋاقىتتا، نېمىنىڭ ھەقىقىي، نېمىنىڭ ئەسلىمە ئىكەنلىكىنى پەرقلەندۈرۈش تەس بولۇشى مۇمكىن.
- قالايمىقانچىلىق ياكى يۆنىلىشىنى يوقىتىش : بولۇپمۇ ئادەتتىكى ئۇنتۇشقاقلىق كېسىلىگە گىرىپتار بولغان كىشىلەر ئەتراپىدىكى مۇھىتنى بىلمەيدىغاندەك قىلىدۇ ياكى مۇھىتنى چۈشىنىشتە قىينىلىشى مۇمكىن. ئېغىر ئەھۋاللاردا، ئۇلار ھەتتا ئۆزلىرىنىڭ كىملىكىنىمۇ ئۇنتۇپ قېلىشى مۇمكىن.
- مۇناسىۋەت ۋە ئىشەنچ مەسىلىلىرى: دىسسوسىئاتىپ ئۇنتۇشقا گىرىپتار بولغان كىشىلەر دوست تېپىش ۋە رومانتىك مۇناسىۋەتنى ساقلاپ قېلىشتا قىينىلىدۇ.
- ئايرىش خاراكتېرلىك فۇگا : بىر ئادەمنىڭ مەلۇم بىر ۋاقىتتا بىر يەردە بولغانلىقىنى ئەسلەپ قالمايدىغان ياكى يوقاپ كەتكەن ۋاقتى بولسا، بۇ ئايرىش خاراكتېرلىك فۇگا دەپ ئاتىلىدۇ. بۇ ئازراق ئاز ئۇچرايدىغان ئەھۋال بولۇپ، ئەستە ساقلاش ئىقتىدارىنىڭ يوقىلىشى ئادەتتە قىسقا ۋاقىت ئىچىدە يۈز بېرىدۇ.
بەزى كىشىلەر ئۆزلىرىنىڭ ئەستە ساقلاش ئىقتىدارى يوقلۇقىنى ھېس قىلسىمۇ، ئۇنىڭدىن قېچىشقا تىرىشىدۇ، ئۇنى ئەرزىمەس ئىش دەپ قارايدۇ ياكى نېمىشقا ئەستە ساقلىيالمايدىغانلىقىنىڭ ھەر خىل سەۋەبلىرىنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ.
«ئايرىم ئۇنتۇش» نىڭ سەۋەبلىرى نېمە؟
پارچىلىنىپ قالغان ئۇنتۇش كېسىلى بىرلا ۋەقە، ئۇزۇن مۇددەتلىك بېسىم ياكى روھىي جاراھەت سەۋەبىدىن كېلىپ چىقىشى مۇمكىن. بۇ خىل روھىي جاراھەتنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان ئامىللار تۆۋەندىكىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:
- ئېتىبارسىز قالدۇرۇلغان ياكى خورلانغان- بۇ جىسمانىي، جىنسىي ياكى روھىي جەھەتتىن بولۇشى مۇمكىن. بولۇپمۇ بالىلىق دەۋرىدە. ئەمما بۇ چوڭلاردىمۇ يۈز بېرىشى مۇمكىن. ئەگەر زوراۋانلىق قىلغۇچى تۇغقىنى، يېقىن، ئىشەنچلىك كىشى بولسا، ئەھۋال تېخىمۇ ناچار بولۇشى مۇمكىن.
- زوراۋانلىققا دۇچ كېلىش ياكى ئۇنىڭغا شاھىت بولۇش.
- جىنسىي زوراۋانلىققا دۇچ كېلىش (جىنسىي ھۇجۇم، باسقۇنچىلىق، ئادەم سودىسى قاتارلىقلار).
- ئۇرۇش (ھەربىي ئوفېتسېرلار ۋە ئادەتتىكى كىشىلەر ئۈچۈن).
- باشقىلارنىڭ ئېغىر يارىلانغانلىقىنى ياكى ئۆلۈپ كېتىۋاتقانلىقىنى، ياكى ئۆزىڭىزنىڭمۇ ئېغىر يارىلانغانلىقىنى كۆرۈش.
- باشقا ھاياتنى ئۆزگەرتىدىغان روھىي جاراھەتلىك تەجرىبىلەر، مەسىلەن، مۇساپىر بولۇش.
ئايرىلىش خاراكتېرلىك ئۇنتۇش ئالامەتلىرى كېيىنكى ھاياتتا بېسىملىق ۋە جاراھەتلىك ۋەقەلەر تۈپەيلىدىن قايتا پەيدا بولۇشى ياكى ئېغىرلىشىشى مۇمكىن.
«ئايرىم ئۇنتۇش» نىڭ خەۋپ ئامىللىرى نېمە؟
مۇتەخەسسىسلەرنىڭ قارىشىچە، «پارچىلىنىشچان ئۇنتۇش» كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپىنى ئاشۇرىدىغان بىر قانچە ئامىل بار. چۈنكى، بىر ئادەمنىڭ خەۋپ ئامىللىرى قانچە كۆپ بولسا، بۇ كېسەللىككە گىرىپتار بولۇش خەۋپى شۇنچە يۇقىرى بولىدۇ («يىغىلغان خەۋپ»). شۇنداقلا، ئەگەر بۇ جاراھەت ئۇزۇنغا سوزۇلسا، قايتا-قايتا كۆرۈلسە ياكى ئېغىرراق بولسا، كېسەللىك ئادەتتە تېخىمۇ ئېغىرلىشىدۇ.
تەتقىقاتلار شۇنى كۆرسىتىپ بېرىدۇكى، بۇ ئىككى تەرەپ ئارىسىدا گېن باغلىنىشى بولۇشى مۇمكىن. گەرچە گېنلار يالغۇز دىسسوئاتسىئاتلىق ئۇنتۇشقا سەۋەب بولمىسىمۇ، ئۇلار بۇ كېسەللىكنىڭ پەيدا بولۇش خەۋپىنى ئاشۇرۇۋېتىدۇ. بۇ دېگەنلىك، ئەگەر ئائىلىدىكى بىرەيلەندە دىسسوئاتسىئاتلىق ئۇنتۇشقا ئىگە بولسا، خەۋپ ئامىللىرى تۆۋەن بولسىمۇ، ئۇ ئادەممۇ بۇ كېسەللىككە گىرىپتار بولۇشى مۇمكىن.
«ئايرىم خاراكتېرلىك ئۇنتۇش»نى قانداق پەرقلەندۈرۈش كېرەك؟
دوختۇر سىزدىن ئالامەتلىرىڭىز، نېمىلەرنى ئېسىڭىزدە تۇتىدىغانلىقىڭىز، نېمىلەرنى ئېسىڭىزدە تۇتمايدىغانلىقىڭىز، نېمىلەرنى باشتىن كەچۈرۈۋاتقانلىقىڭىز ۋە ھاياتىڭىزنىڭ تەپسىلاتلىرى ھەققىدە سوئال سوراش ئارقىلىق «پارچىلىنىشچان ئۇنتۇش» كېسىلىنى دىئاگنوز قويالايدۇ. دوختۇر يەنە «پارچىلىنىشچان ئۇنتۇش» كېسىلىنى دىئاگنوز قويۇشقا ياردەم بېرىدىغان « سوئالنامە» نى ئىشلىتەلەيدۇ. بۇ سوئالنامە دوختۇر ئۈچۈن يېتەكچىگە ئوخشايدۇ، ئۇنىڭغا سىزگە نېمە تەسىر قىلىۋاتقانلىقىنى ۋە ئۇنىڭ قانچىلىك ئېغىر ئىكەنلىكىنى بېكىتىشكە ياردەم بېرىدۇ.
ئەگەر بىرەر نەرسىنى ئېسىڭىزدە يوق دېيىشتىن قورقسىڭىز ياكى ئەنسىرەۋاتقان بولسىڭىز، دوختۇرىڭىزغا بۇ ھەقتە ئېيتىشتىن قورقماڭ. چۈنكى ئەستە ساقلاش ئىقتىدارىنىڭ يوقىلىشى «ئايرىم ئۇنتۇش» كېسىلىنىڭ بىر ئالامىتى . بۇ ھەقتە دوختۇرىڭىزغا ئېيتسىڭىز، دىئاگنوز قويۇشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.
بۇ كېسەللىكنى دىئاگنوز قويۇش ئۈچۈن قانداق تەكشۈرۈشلەر ئېلىپ بېرىلىدۇ؟
دىسسوتسىئاتىپ ئۇنتۇشنى بىۋاسىتە دىئاگنوز قويالايدىغان ھېچقانداق سىناق يوق. قانداقلا بولمىسۇن، بەزى تەجرىبىخانا، رەسىم ياكى دىئاگنوز سىناقلىرى ئېلىپ بېرىلىشى مۇمكىن. دوختۇرلار بۇلارنى ئەستە ساقلاش ئىقتىدارىنىڭ يوقىلىشىغا سەۋەب بولۇشى مۇمكىن بولغان باشقا كېسەللىكلەرنى چىقىرىۋېتىش ئۈچۈن ئىشلىتىدۇ. ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان سىناقلارنىڭ بەزىلىرى تۆۋەندىكىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:
- ماگنىتلىق رېزونانسلىق تەسۋىرلەش (MRI) سىكانىرلاش
- ئېلېكتروئېنسېفالوگرامما(`ئېلېكتروئېنسېفالوگرامما - EEG`)
- باشقا كېسەللىكلەر ياكى كېسەللىك ئالامەتلىرىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن بولغان زەھەرلىك ماددىلارنى ئىزدەش ئۈچۈن قان ۋە تەجرىبىخانا تەكشۈرۈشلىرى.
«دىسسوسىئاتىپ ئۇنتۇش» قانداق داۋالىنىدۇ؟
پارچىلىنىپ قالغان ئۇنتۇش كېسىلىنى داۋالىغىلى بولمايدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، نۇرغۇن داۋالاش ئۇسۇللىرى ياردەم بېرەلەيدۇ. تۇنجى قەدەم ئۇنتۇش كېسىلىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان ياكى ئۇنىڭغا تۆھپە قوشىدىغان ھەر قانداق نەرسىنى يوقىتىش ياكى توختىتىشتىن ئىبارەت. مەسىلەن، ھەربىي خادىملارنى ئۇنتۇش كېسىلىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان ياكى ئېغىرلاشتۇرىدىغان ئەھۋاللاردىن، بولۇپمۇ ئۇرۇش مەيدانلىرىدىن ئايرىۋېتىش كېرەك. بەزى كىشىلەر ئۈچۈن، بۇ ئۇسۇل داۋالىنىش ئۈچۈن داۋالاش ئورنىدا ياكى مەخسۇس دوختۇرخانىدا تۇرۇشنى تەلەپ قىلىشى مۇمكىن.
پارچىلىنىش خاراكتېرلىك ئۇنتۇشقا قارشى مەخسۇس دورا يوق . قانداقلا بولمىسۇن، ئەنسىرەش ياكى چۈشكۈنلۈك قاتارلىق مۇناسىۋەتلىك كېسەللىكلەرنى داۋالاشتا ئىشلىتىشكە بولىدىغان نۇرغۇن دورىلار بار. ئەسلىمىلەرنى ئەسلەشكە كەلسەك، پىسخوتېرىيە ياكى مەسلىھەت بېرىش ناھايىتى پايدىلىق بولۇشى مۇمكىن. نۇرغۇن كىشىلەر ئۈچۈن، ئەسلىمىلەرنى ئەسلەش ئازابلىق ۋە چىدىغۇسىز بولۇشى مۇمكىن. پىسخوتېرىيە ئارقىلىق، سىز بۇ ھېسسىياتلارنى قانداق بىر تەرەپ قىلىشنى ۋە ئۇلارنى ساغلام ۋە بىخەتەر ئۇسۇلدا باشقۇرۇشنى ئۆگىنەلەيسىز.
قايسى داۋالاش ئۇسۇللىرى سىزگە ياردەم بېرىشى مۇمكىن، بۇ ھەر بىر ئادەمگە ئوخشىمايدۇ. سىز ئۈچۈن ئەڭ ياخشى داۋالاش ئۇسۇللىرى توغرىسىدا دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىش ئەڭ ياخشى ئادەم. ئۇلارنىڭ تەۋسىيەلىرى سىزنىڭ كونكرېت ئەھۋالىڭىز ۋە ئېھتىياجىڭىزغا ئەڭ ماس كېلىدۇ.
ئەگەر مەندە «ئايرىم خاراكتېرلىك ئۇنتۇما» بولسا، نېمىنى كۈتۈشىم كېرەك؟
كۆپىنچە ئەھۋاللاردا ئۇنتۇلۇش كېسىلىگە گىرىپتار بولغان كىشىلەر بۇنى بىلمەيدۇ. ئەگەر بىرەيلەن سىزدىن ئېسىڭىزدە تۇتۇشىڭىز كېرەك بولغان نەرسىلەرنى سورىمىسا ياكى ئېيتمىسا، ئېسىڭىزدە بوشلۇق بارلىقىنىمۇ ھېس قىلماسلىقىڭىز مۇمكىن. بەزى كىشىلەر بۇنىڭدىن بىئارام بولۇشى، قورقۇشى ياكى ئەنسىرىشى مۇمكىن. يەنە بەزىلەر بۇنىڭغا دىققەت قىلماسلىقى ياكى پەرۋا قىلماسلىقى مۇمكىن.
پارچىلىنىشچان ئۇنتۇش يېنىك ۋە چەكلىك مەزگىلدىن ئېغىر ۋە ھاياتقا خەۋپ يەتكۈزىدىغان مەزگىلگىچە بولىدۇ. پارچىلىنىشچان ئۇنتۇشچانلىققا گىرىپتار بولغان كىشىلەردە باشقا روھىي ساغلاملىق مەسىلىلىرىنىڭ بولۇشى ئېھتىماللىقى يۇقىرى. ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان مىساللارنىڭ بەزىلىرى تۆۋەندىكىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:
- ئەنسىزلىك
- دېپرېسسىيە
- يېيىش قالايمىقانچىلىقى
- شەخسىيەت قالايمىقانچىلىقى
- يارىلىنىشتىن كېيىنكى بېسىم قالايمىقانچىلىقى (PTSD) ياكى مۇرەككەپ PTSD (CPTSD)
- ئۆزىگە زىيان يەتكۈزۈش ۋە ئۆزىنى ئۆلتۈرۈۋېلىش قىلمىشلىرى
- ماددا ئىشلىتىش قالايمىقانچىلىقى (SUD) ياكى ئىسپىرت ئىشلىتىش قالايمىقانچىلىقى (ئىسپىرت ئىشلىتىش قالايمىقانچىلىقى)
نۇرغۇن كىشىلەر ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ ئۇنتۇلۇپ قالغان خاتىرىلىرىنى ئەسلىگە كەلتۈرىدۇ . داۋالاش جەرياننى تېزلىتىشكە ۋە بۇ خاتىرىلەرنىڭ قايتىپ كېلىشىنىڭ تەسىرىنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.
ئەپسۇسكى، بەزى كىشىلەر يوقاپ كەتكەن خاتىرىلىرىنى ھەرگىز ئەسلىگە كەلتۈرەلمەيدۇ. بۇ ئەھۋال كۆپىنچە پارچىلىنىپ قالغان ئۇنتۇشقاق كىشىلەردە كۆرۈلمىسىمۇ، ئەمما يۈز بېرىشى مۇمكىن. ئەگەر سىز بۇنداق بولۇشىدىن ئەنسىرەۋاتقان بولسىڭىز، دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىڭ. ئۇ سىزگە ھېسسىياتىڭىزنى باشقۇرۇشقا ياردەم بېرىدىغان تاقابىل تۇرۇش ئۇسۇللىرىنى تۈزۈشكە ياردەم بېرەلەيدۇ.
«ئايرىم خاراكتېرلىك ئۇنتۇش» قانچە ۋاقىت داۋاملىشىدۇ؟
بەزى كىشىلەردە «ئايرىم خاراكتېرلىك ئۇنتۇش» بىر نەچچە ھەپتە ياكى بىر نەچچە ئاي داۋاملىشىشى مۇمكىن. يەنە بەزىلىرىدە بولسا مەڭگۈلۈك بولۇشى مۇمكىن . دوختۇرىڭىز سىزگە نېمىلەرنى كۈتۈش كېرەكلىكى توغرىسىدا تېخىمۇ كۆپ ئۇچۇر بېرەلەيدۇ.
«ئايرىم خاراكتېرلىك ئۇنتۇش» نىڭ كەلگۈسى قانداق؟
پارچىلىنىش خاراكتېرلىك ئۇنتۇغاقلىقنىڭ كەلگۈسى ئۇنىڭ بىمارى بىلەن ئوخشاش ئۆزگىچە . داۋالاش ئارقىلىق، كۆپىنچە كىشىلەر ئۆزلىرىنىڭ ئەسلىمىسىنى ئەسلىگە كەلتۈرەلەيدۇ، ئۇنىڭغا ئەگىشىپ كېلىدىغان ھېسسىياتلارنى باشقۇرالايدۇ ۋە نورمال (ياكى نورمالغا يېقىن) تۇرمۇش كەچۈرەلەيدۇ.
پارچىلىنىش خاراكتېرلىك ئۇنتۇشنىڭ ئېغىرلىق دەرىجىسى كۆپىنچە ئاساسىي سەۋەب ياكى قوشۇمچە ئامىللارنىڭ ئېغىرلىقىغا ماس كېلىدۇ . ئۇنتۇشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان جاراھەت قانچە ئېغىر بولسا، ئۇنتۇش ۋە ئۇنىڭ تەسىرى شۇنچە ئېغىر بولىدۇ.
ئېغىر دەرىجىدە پارچىلىنىش خاراكتېرلىك ئۇنتۇشقاقلىق كېسىلىگە گىرىپتار بولغان، ئەمما ئەسلىمىسى ئەسلىگە كەلمىگەن كىشىلەر، بۇ ئەسلىمىنىڭ يوقىلىشى ئۇلارنىڭ ھاياتىغا تەسىر كۆرسىتىۋاتقانلىقىنى ھېس قىلىشى مۇمكىن. بۇ ئۇلارنىڭ مۇناسىۋەت ئورنىتىش ئىقتىدارىغا تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن (رومانتىك ۋە باشقا).
ئەسلىمىلەرنى قايتا باشتىن كەچۈرۈشنىڭ ئۆزىگە خاس قىيىنچىلىقلىرىمۇ بار. بەزى كىشىلەر ھېسسىيات ۋە ئەسلىمىلەرگە تاقابىل تۇرۇشتا قىينىلىدۇ ۋە ئۆزىنى ئاجىز ھېس قىلىدۇ. بۇنداق ئەھۋالغا دۇچ كەلگەنلەر ئۈچۈن داۋالاش ئىنتايىن مۇھىم، چۈنكى بۇ مەزگىلدە ئۆزىگە زىيان يەتكۈزۈش ۋە ئۆزىنى ئۆلتۈرۈۋېلىش قاتارلىق خەتەرلىك قىلمىشلارنىڭ خەۋپى تېخىمۇ يۇقىرى بولىدۇ.
ئۆزۈمگە قانداق كۆڭۈل بۆلىمەن؟
ئەگەر سىزدە «ئايرىم ئۇنتۇش» كېسىلى بولسا، ئېسىڭىزدە تۇتۇشىڭىز كېرەك بولغان ئەڭ مۇھىم نەرسە شۇكى، بۇنى كونترول قىلالمايسىز . ئەقلىڭىز سىزنى قوغداشقا تىرىشىۋاتقانلىقى ئۈچۈن بۇنداق قىلىۋاتىدۇ. شۇنداقلا، ئۆزىڭىزنى ئېسىڭىزدە تۇتۇشقا مەجبۇرلىيالمايسىز. ئەكسىچە، قىلىشقا تېگىشلىك ئەڭ ياخشى ئىش سەۋرچان بولۇشتۇر . كۆپىنچە كىشىلەر ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ يوقاپ كەتكەن خاتىرىلىرىنى قايتىدىن ئەسلىگە كەلتۈرىدۇ.
شۇنداقلا، روھىي ساغلاملىق مۇلازىمەت بىلەن تەمىنلىگۈچىڭىزگە ئىشىنىش ئىقتىدارىڭىز بولۇشى مۇھىم. دىسسوئاتسىئاتىپ ئۇنتۇلۇش كېسىلىنىڭ تەسىرىنى مۇۋەپپەقىيەتلىك داۋالاش ۋە باشقۇرۇش ئۈچۈن ئىشىنىش ئىنتايىن مۇھىم. ھەممە ئادەم تۇنجى قېتىم كۆرۈنگەن تېراپېۋىت بىلەن «چىدىشىپ كېتەلمەيدۇ». ئەگەر كۆرۈنسىڭىز، ئۈمىدسىزلىنىشىڭىز مۇمكىن. ئەمما ئېسىڭىزدە بولسۇنكى، بۇ نورمال ئەھۋال، نۇرغۇن كىشىلەر ئۆزلىرىنىڭ ئېھتىياجى ۋە خاراكتېرىگە ماس كېلىدىغان بىرنى تاپقۇچە بىردىن ئارتۇق كەسپىي خادىمغا كۆرۈنۈشى كېرەك.
قاچان دوختۇرغا كۆرۈنۈشۈم كېرەك، ياكى قاچان دوختۇردىن مەسلىھەت سورىشىم كېرەك؟
ئەگەر سىزدە «ئايرىم خاراكتېرلىك ئۇنتۇما» بولسا، ياكى شۇنداق بولۇشتىن ئەنسىرەيدىغان بولسىڭىز، روھىي ساغلاملىق مەسلىھەتچىسىگە كۆرۈنۈڭ.داۋالاش دوختۇرى بىلەن سۆزلىشىش ياخشى پىكىر. ئۇلار سىز بىلەن نېمە ئىش قىلىۋاتقانلىقىڭىز توغرىسىدا سۆزلىشىپ، باھالاش ئېلىپ بېرىشى ياكى سىزنى باشقا كەسپىي خادىملارغا باھالاشقا يوللىشى مۇمكىن.
دوختۇرغا كۆرۈنگەندىن كېيىن، ئۇ سىزگە كېيىنكى تەكشۈرۈش ۋاقتىنى تەۋسىيە قىلالايدۇ. ئەگەر تۆۋەندىكى ئەھۋاللارنىڭ بىرى كۆرۈلسە، دوختۇرىڭىزغا كۆرۈنۈشىڭىز كېرەك:
- كېسەللىك ئالامەتلىرىدىكى ئۆزگىرىشلەر ، بولۇپمۇ كۈندىلىك تۇرمۇش ۋە ئادەتلەرگە تەسىر كۆرسىتىدىغان ئۆزگىرىشلەر. مەسىلەن، ئۇيقۇڭىزغا تەسىر كۆرسىتىدىغان قورقۇنچلۇق چۈشلەر ياكى خىزمەت ياكى باشقا پائالىيەتلەرگە توسقۇنلۇق قىلىدىغان ئەسلىمە.
- كەيپىيات ئۆزگىرىشلىرى ، بولۇپمۇ كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىز ۋە ئادەتلىرىڭىزگە تەسىر كۆرسىتىدىغان ئۆزگىرىشلەر. مەسىلەن، ئادەتتىكىدىن كۆپرەك ئەنسىرەش، چۈشكۈنلۈك ياكى غەزەپلىنىش.
- داۋالاش ئۈنۈمىدە ئۆزگىرىش بولىدۇ ، بولۇپمۇ داۋالاشنىڭ ئىلگىرىكىدەك ئۈنۈملۈك ئەمەسلىكىنى ھېس قىلسىڭىز.
ئاخىرىدا، ئېسىڭىزدە تۇتۇشقا تېگىشلىك ئىشلار (ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى)
پارچىلىنىش خاراكتېرلىك ئۇنتۇش دېگەنلىك، ئەقلىڭىز ئۆزىڭىز ھەققىدىكى مۇھىم خاتىرىلەرنى، بولۇپمۇ ئېغىر ۋەقەلەر بىلەن مۇناسىۋەتلىك خاتىرىلەرنى توسۇشقا ئۇرۇنغاندا يۈز بېرىدىغان بىر خىل كېسەللىك. مەقسەت سىزنى باشتىن كەچۈرگەن روھىي جاراھەتتىن قوغداش بولسىمۇ، ئۇ كۆپىنچە ۋاقىتلىق چارە. خاتىرىلەش سىزنىڭ كىملىكىڭىزنىڭ بىر قىسمى. شۇڭا، بەزى نەرسىلەرنى ئېسىڭىزدە تۇتالمايدىغانلىقىڭىزدىن گۇمانلانسىڭىز ياكى ھېس قىلسىڭىز، بۇ سىزنى بىئارام ۋە قورقۇتۇشى مۇمكىن.
بەزى ۋەقەلەرنى ئېسىڭىزدە تۇتالمىغانلىقىڭىز ئۈچۈن ئۆزىڭىزنى بىئارام، خىجىل ياكى ئۇيات ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن. ئەمما بۇنىڭغا پەرۋا قىلماسلىقىڭىز مۇمكىن. بۇ سىزنىڭ يالغان سۆزلەۋاتقانلىقىڭىزنى ياكى ئېسىڭىزدە تۇتۇش قابىلىيىتىڭىزنىڭ يوقىلىشى توغرىسىدا يالغان سۆزلەۋاتقانلىقىڭىزنى بىلدۈرمەيدۇ.
ئەگەر سىزدە «ئايرىم ئۇنتۇش» كېسىلى بولسا، سىز يالغۇز ئەمەس. بۇ كېسەللىك يۈز يىلدىن ئارتۇق ۋاقىتتىن بۇيان تەتقىق قىلىنىپ كېلىۋاتىدۇ. ھازىر مۇتەخەسسىسلەر ئۇنىڭغا دىئاگنوز قويۇپ، داۋالاش ئۇسۇللىرىنى تەمىنلىيەلەيدۇ. بۇ دېگەنلىك ، سىزمۇ ئەسلىمىڭىزنى ئەسلىگە كەلتۈرەلەيسىز، روھىي جاراھەتتىن قۇتۇلالايسىز ياكى ئۇنىڭ تەسىرىنى كونترول قىلالايسىز. شۇڭا، كۈچلۈك بولۇڭ ۋە ئېھتىياجلىق ياردەمگە ئېرىشىشتىن ئىككىلەنمەڭ.
` ئايرىش خاراكتېرلىك ئۇنتۇما، ئەستە ساقلاش ئىقتىدارىنىڭ يوقىلىشى، جاراھەت، روھىي ساغلاملىق، ئايرىش خاراكتېرلىك ئۇنتۇما، داۋالاش، ئالامەتلەر
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ