دەسلەپكى باسقۇچتىكى كۆكرەك راكى بىلەن قانداق كۈرەش قىلىش كېرەك؟

كۆكرەك راكى دەپ دىئاگنوز قويۇلغاندا قاتتىق زەربە ۋە قورقۇش ھېس قىلىش نورمال ئەھۋال. ئەمما ئەڭ ئاۋۋال ئېسىڭىزدە تۇتۇشىڭىز كېرەككى، بۇ جەڭدە يالغۇز ئەمەسسىز. داۋالىنىش جەريانىدا بەدىنىڭىز ۋە روھىي جەھەتتىن ياخشى ئاسراش سىزگە بۇ جەڭدە غەلىبە قىلىش ئۈچۈن لازىم بولغان كۈچنى بېرىدۇ. شۇڭا، بۇ ماقالە سىزگە بۇ قىيىن مەزگىلدىن ئۆتۈشكە ۋە ساغلام تۇرمۇش يولىنى ئېچىشقا ياردەم بېرىدۇ. كېلىڭ، بۇ ھەقتە سۆزلەشەيلى.

نېمە يەپ-ئىچىشىمىزگە دىققەت قىلايلى.

بۇ مەزگىلدە ياخشى، ساغلام يېمەك-ئىچمەك بەدىنىڭىزنىڭ ئەڭ ياخشى دوستىغا ئوخشايدۇ. راك كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلارغا ماس كېلىدىغان يېمەكلىكلەرنىڭ ئېنىق تىزىملىكى يوق. بۇ ئەمەلىيەتتە ھەممىمىز يېيىشىمىز كېرەك بولغان ساغلام يېمەكلىكلەر ھەققىدە.

• مېۋە-چېۋە: كۈنىگە كەم دېگەندە 2 1/2 ئىستاكان يېيىشكە تىرىشىڭ. يېمەك-ئىچمىكىڭىزگە قېنىق يېشىل، قىزىل ۋە ئاپېلسىن رەڭلىك قاتارلىق ھەر خىل رەڭلىك مېۋە-چېۋە ۋە كۆكتاتلارنى قوشۇڭ. ئۇلار تەمىنلىگەن ۋىتامىن ۋە ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرغۇچى ماددىلار ھۈجەيرىلىرىڭىزنى ئەسلىگە كەلتۈرۈشكە ياردەم بېرىدۇ.

• پۈتۈن دانلىق زىرائەتلەر: نان ۋە دانلىق زىرائەتلەرنى سېتىۋالغاندا، %100 پۈتۈن دانلىق زىرائەتلەردىن ياسالغانلىرىنى تاللاڭ. قوڭۇر گۈرۈچ، قارا بۇغداي ۋە سۇلۇ قاتارلىق پۈتۈن دانلىق زىرائەتلەر ناھايىتى ياخشى. بۇلار بەدەنگە مۇقىم ئېنېرگىيە بىلەن تەمىنلەپ، كۈن بويى ئېنېرگىيەلىك تۇرۇشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.

• پايدىلىق ياغلار: ياغدىن قورقماڭ. بەدەن ئۈچۈن مۇھىم بولغان پايدىلىق ياغلارمۇ بار. يەر ياڭىقى، كېجۇ، ئاۋاكادو ۋە زەيتۇن يېغى قاتارلىق نەرسىلەردە بار بولغان تويۇنمىغان ياغلار بەدەن ئۈچۈن پايدىلىق.

قىزىل گۆش (كالا گۆشى، چوشقا گۆشى)، كولباسا قاتارلىق پىششىقلاپ ئىشلەنگەن گۆشلەر، تاتلىق ئىچىملىكلەر، سۈنئىي تەم قوشۇلغان يېمەكلىكلەر ۋە ئىسپىرتنى ئىمكانقەدەر ئازايتىش ناھايىتى مۇھىم.

كۆپ سۇ ئىچىشنى ئۇنتۇپ قالماڭ!

بەدىنىڭىز ساقىيىۋاتقاندا، بولۇپمۇ راك كېسىلىنى داۋالاشتىن كېيىن، يان تەسىرلىرى (مەسىلەن، قۇسۇش، ئىچ سۈرۈش، قىزىتما) بەدىنىڭىزنىڭ كۆپ سۇ يوقىلىشىغا سەۋەب بولۇشى مۇمكىن. شۇڭا، كۈنىگە كەم دېگەندە 8-10 ئىستاكان سۇ ئىچىش مۇھىم. ئەگەر پەقەت سۇ ئىچىشكە ئېرىنسىڭىز، تۆۋەندىكى ئىشلارنى سىناپ بېقىڭ:

• ئۆسۈملۈك چېيى - زەنجىۋىل ، كەرەپشە قاتارلىق
• سۇ قوشۇلغان يېڭى مېۋە سۈيى
• مايسىز سويا سۈتى

ئىسپىرت، قويۇق چاي ۋە كوففېئىن قوشۇلغان گازلىق ئىچىملىكلەر قاتارلىق ئىچىملىكلەردىن يىراق تۇرۇڭ، چۈنكى بۇلار بەدەننى تېخىمۇ قۇرۇتۇپ تاشلايدۇ .

داۋاملىق ھەرىكەت قىلىڭ

«بۇ قانداق چېنىقىش؟» دەپ ئويلاۋاتقان بولۇشىڭىز مۇمكىن. ئەمما تەتقىقاتلاردا راك كېسىلى دىئاگنوزى قويۇلغاندىن كېيىنمۇ ھەرىكەتچان بولغان كىشىلەرنىڭ ئۇزۇن ئۆمۈر كۆرىدىغانلىقى بايقالغان. چېنىقىش يەنە سىزنىڭ ئېنېرگىيەڭىزنى، كەيپىياتىڭىزنى ئاشۇرىدۇ ھەمدە بېسىم ۋە ئەنسىزلىكنى ئازايتىدۇ.

كۆپ ھەرىكەت قىلىشىڭىزنىڭ ھاجىتى يوق. ئوتتۇراھال ھەرىكەت قىلسىڭىز بولىدۇ.

مۇتەخەسسىسلەر ھەپتىدە كەم دېگەندە 150 مىنۇت چېنىقىشنى تەۋسىيە قىلىدۇ. بۇ كۈنىگە 30 مىنۇت، ھەپتىدە 5 كۈن. بۇنىڭدىن باشقا، ئەگەر ھەپتىدە كەم دېگەندە ئىككى كۈن كۈچ چېنىقىشى قىلالىسىڭىز تېخىمۇ ياخشى.

كېلىڭ، داۋالاش بىلەن بىللە كېلىدىغان چارچاشنى باشقۇرايلى

چارچاش راك كېسىلىنى داۋالاۋاتقان كىشىلەر ئارىسىدا كۆپ ئۇچرايدىغان بىر خىل شىكايەت. بۇ پەقەت نورمال چارچاش ئەمەس. بۇ، ياخشى ئۇخلىغاندىن كېيىنمۇ، ئەتىسى چارچاش ۋە ھالسىزلىنىش تۇيغۇسى. بەزىدە بۇ خىل ئەھۋال داۋالاش ئاخىرلاشقاندىن كېيىنمۇ بىر مەزگىل داۋاملىشىشى مۇمكىن.

بۇنى قانداق ھەل قىلىش كېرەك؟

• ھەرىكەتچان بولۇڭ: بۇ غەلىتە تۇيۇلىشى مۇمكىن، ئەمما ئازراق ھەرىكەت قىلىش بۇ چارچاشنى يېنىكلىتىشكە ياردەم بېرەلەيدۇ. 15 مىنۇتتىن باشلاپ، ۋاقىتنى ئاستا-ئاستا كۆپەيتىڭ.
• ئوزۇقلۇققا دىققەت قىلىڭ:يېتەرلىك ئاقسىل، ۋىتامىن، مىنېرال ماددىلار ۋە كالورىيە قوبۇل قىلىۋاتقانلىقىڭىزغا كاپالەتلىك قىلىڭ. بۇ ھەقتە دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ ۋە زۆرۈر بولسا مەسلىھەت سوراڭ.
• ياخشى ئۇخلاش ئادىتىنى يېتىلدۈرۈڭ: ھەر كۈنى ئوخشاش ۋاقىتتا ئۇخلاپ، ئوخشاش ۋاقىتتا ئويغىنىشنى ئادەتلەندۈرۈڭ. كۈندۈزى ئازراق ئۇخلاپ ئالسىڭىز بولىدۇ، ئەمما ئۇنى تەخمىنەن 30 مىنۇت بىلەن چەكلەڭ.
• كۈنىڭىزنى پىلانلاڭ: مۇھىم ئىشلارنى ئەڭ جۇشقۇن ۋاقىتقا پىلانلاڭ. چوڭ ئىشلارنى بىراقلا قىلماڭ، ئاز-ئازدىن قىلىڭ.

سىزگە لازىم بولغان قوللاشقا ئېرىشىڭ.

راك كېسىلىگە قارشى كۈرەش قىلغاندا، ئۆزىڭىزنى ئويلاپ، ئېھتىياجلىق بولغاندا باشقىلاردىن ياردەم سوراش مۇھىم. بۇ ھەرگىز ئاجىزلىق ئەمەس، بەلكى كۈچلۈك تەرەپ.

ئائىلە ۋە دوستلار

ئائىلىڭىز ۋە ئەڭ ياخشى دوستلىرىڭىز بىلەن ئويلىغانلىرىڭىز توغرىسىدا سۆزلىشىڭ. ئۇلاردىن سىزگە قانداق ياردەم قىلالايدىغانلىقىنى سوراڭ. بۇ سىزگە دوختۇرغا بېرىش ماشىنىسى تېپىشقا ياردەم بېرىش، يېمەكلىك سېتىۋېلىشقا ياردەم بېرىش ياكى پەقەت سىزنىڭ گېپىڭىزنى ئاڭلاش ئارقىلىق بولۇشى مۇمكىن.

قوللاش گۇرۇپپىلىرى

سىز بىلەن ئوخشاش يولنى باشتىن كەچۈرۈۋاتقان باشقىلار بىلەن سۆھبەتلىشىش روھىي كۈچنىڭ زور مەنبەسى بولالايدۇ. بۇ خىلدىكى گۇرۇپپىلار راك بىلەن ياشاش توغرىسىدا يېڭى ئىدىيە ۋە ھېسسىياتلارنى ئورتاقلىشىش ئۈچۈن ئېسىل پۇرسەت يارىتىپ بېرىدۇ. كۆكرەك راكى بىمارلىرى ئۈچۈن مەخسۇس گۇرۇپپىلار ياكى راك كېسىلىگە گىرىپتار بولغان ھەر قانداق ئادەم قاتنىشالايدىغان گۇرۇپپىلار بار. ئۆزىڭىزگە ماس كېلىدىغان بىر گۇرۇپپا تېپىشقا تىرىشىڭ.

مەسلىھەت بېرىش

ئەگەر راك كېسىلى دىئاگنوزى كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزغا زور تەسىر كۆرسىتىۋاتقان بولسا، روھىي ساغلاملىق كەسپىي خادىمى بىلەن سۆزلىشىشنى ئويلىشىپ بېقىڭ. ئۇلار سىزگە راك كېسىلىنىڭ تۇرمۇشىڭىزغا ئېلىپ كېلىدىغان ئۆزگىرىشلەرگە قانداق تاقابىل تۇرۇشنى ئۆگىنىشىڭىزگە ياردەم بېرەلەيدۇ. داۋالاش گۇرۇپپىڭىز راك كېسىلى بىمارلىرى بىلەن ئىشلەش تەجرىبىسى بار بىرەيلەننى تەۋسىيە قىلالايدۇ.