كىچىك بالىڭىز ئولتۇرۇپ ئۆگىنىشتە قىينىلامدۇ؟ ياكى ئۇ دىققەتسىز ۋە ئازراق غەلىتەمۇ؟ ئاتا-ئانا بولۇش سۈپىتىمىز بىلەن، بىز بۇنداق ئىشلارنى كۆرگەندە قايغۇ ۋە مەسئۇلىيەت ھېس قىلىمىز. بەزى ئاتا-ئانىلار بالىلىرىنىڭ يېگەن يېمەك-ئىچمەكلىرىمۇ بۇنىڭغا تەسىر كۆرسىتىدۇ دەپ قارايدۇ. بۇ خىل قاراشقا ئاساسەن، بۈگۈن بىز دىققەت كەمچىللىكى ۋە ئۆگىنىش ئىقتىدارىنىڭ تۆۋەنلىشى قاتارلىق كېسەللىكلەرگە گىرىپتار بولغان بالىلارغا ياردەم بېرىدىغان ئالاھىدە يېمەك-ئىچمەك توغرىسىدا سۆزلەۋاتىمىز.
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، فېينگولد دىئېتىسى دېگەن نېمە؟
فېينگولد دىئېتىسى بالىنىڭ كۈندىلىك يېمەك-ئىچمىكىدىن بەزى يېمەكلىكلەر ۋە ئۇلارنىڭ تەركىبلىرىنى پۈتۈنلەي چىقىرىۋېتىدىغان بىر خىل يېمەك-ئىچمەك تۈزۈمى. ئېنىق قىلىپ ئېيتقاندا، ئۇ «يوقىتىش دىئېتىسى» دەپ ئاتىلىدۇ. بۇ دىئېتانى قوللايدىغانلار سۈنئىي يېمەكلىك رەڭلىرى، سۈنئىي تاتلىقلاشتۇرغۇچىلار، ساقلىغۇچى ماددىلار ۋە ھەتتا بەزى مېۋە-چېۋىلەردە تەبىئىي ھالدا بار بولغان بەزى
خىمىيىلىك ماددىلارنىڭ بالىنىڭ دىققەت ۋە ھەرىكەت مەسىلىلىرىنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرۇۋېتىدىغانلىقىغا ئىشىنىدۇ.
لېكىن بىر مۇھىم نەرسىنى ئېسىڭىزدە تۇتۇشىڭىز كېرەك. ئەگەر بالىڭىزغا دوختۇر تەرىپىدىن ADHD قاتارلىق كېسەللىكلەرگە دورا ياكى باشقا داۋالاش ئۇسۇلى بېرىلگەن بولسا، بۇ خىلدىكى يېمەك-ئىچمەكنى داۋالاش ئۇسۇلىنىڭ ئورنىغا ئىشلەتمىگەن ياخشى . بۇنى قوشۇمچە ئۇسۇل سۈپىتىدە ئىشلەتسىڭىز بولىدۇ، ئەمما پەقەت دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىپ، ئۇنىڭ تەستىقى ۋە مەسلىھەتىنى ئالغاندىن كېيىنلا قىلسىڭىز بولىدۇ.
بۇ ئۇسۇل بويىچە نېمىلەرنى چىقىرىۋېتىش كېرەك؟
بۇ يېمەك-ئىچمەكتە بەزى يېمەكلىكلەردىن پۈتۈنلەي ساقلىنىش كېرەك. بۇلار پەقەت يېمەكلىكتىنلا ئەمەس، بەلكى بالا ئىشلىتىدىغان دورا ۋە چىش پاستىسىدىنمۇ تېپىلىدۇ. شۇڭا، بۇنىڭغا ئىنتايىن دىققەت قىلىشىڭىز كېرەك. بۇنى تۆۋەندىكى ئىككى جەدۋەلدىن ئېنىق چۈشىنىۋالغىلى بولىدۇ.
1-جەدۋەل: چىقىرىۋېتىلىدىغان سۈنئىي ماددىلار
| تىپى | چۈشەندۈرۈش ۋە مىساللار |
|---|
| سۈنئىي يېمەكلىك رەڭلىرى ۋە تەملىرى | پېچىنە، تورت، توفى ۋە يۇمشاق ئىچىملىكلەر قاتارلىق نۇرغۇن نەرسىلەرگە رەڭ ۋە تەم بېرىش ئۈچۈن ئىشلىتىلىدىغان سۈنئىي ماددىلار. |
| سۈنئىي خۇشبۇيلار | سۈنئىي خۇشبۇيلار بەزى يېمەكلىكلەرگە، شۇنداقلا ئۆي ھاۋاسىنى تازىلىغۇچلارغا، بەزى سوپۇنلارغا ۋە لوسيونلارغا قوشۇلىدۇ. |
| سۈنئىي تاتلىقلاشتۇرغۇچىلار | ئاسپارتام، سۇكرالوزا ۋە ساخارىن قاتارلىق شېكەر ئورنىدىكى ماددىلار نۇرغۇن ئىچىملىكلەر ۋە «شېكەرسىز» دېگەن بەلگە قويۇلغان يېمەكلىكلەردە ئۇچرايدۇ. |
| ساقلىغۇچى ماددىلار | بولۇپمۇ BHA، BHT ۋە TBHQ . بۇلار ئورالغان يېمەكلىكلەر، دانلىق زىرائەتلەر ۋە مايلارنى ساقلاشقا ئىشلىتىلىدۇ. |
بۇ سۈنئىي تەركىبلەردىن باشقا، بۇ ئۇسۇل يەنە بەزى تەبىئىي يېمەكلىكلەردە ئۇچرايدىغان ئالاھىدە خىمىيىلىك ماددا بولغان
سالىتسىلاتلارنى ئۆز ئىچىگە ئالغان يېمەكلىكلەرنى چىقىرىۋېتىدۇ.
2-جەدۋەل: سالىتسىلات مىقدارى يۇقىرى تەبىئىي يېمەكلىكلەر
| يېمەكلىك تۈرى | مىساللار |
|---|
| مېۋە | ئالما، ئۆرۈك، مېۋىلەر (قۇلپىناي، قىزىلمۇچ)، گىلاس، ئۈزۈم، مەيزى، نېكتارىن، ئاپېلسىن، شاپتۇل، ئۆرۈك. |
| كۆكتاتلار | قىيار ۋە تۇزلانغان كۆكتات، بولگار قىزىلمۇچى (چىلى قىزىلمۇچ)، پەمىدۇر. |
| باشقا | بادام، قەھۋە، چاي. |
بۇ دىئېتانى قانداق ئىجرا قىلىسىز؟
بۇ دىئېتا ئىككى ئاساسلىق باسقۇچتا ئېلىپ بېرىلىدۇ.
1-باسقۇچ: يېمەكلىكلەرنى پۈتۈنلەي چىقىرىۋېتىش
بۇ باسقۇچتا، يۇقىرىدىكى جەدۋەللەردە كۆرسىتىلگەن بارلىق يېمەكلىكلەر ۋە ماددىلار بالىنىڭ يېمەك-ئىچمىكىدىن پۈتۈنلەي چىقىرىۋېتىلىدۇ. بۇ بىر ئاز قىيىن بولۇشى مۇمكىن، چۈنكى نۇرغۇن يېمەكلىكلەر بۇ تىزىملىككە كىرىدۇ. بۇ ئۇسۇلنى قوللانغان بەزى كىشىلەر بىر قانچە كۈن ئىچىدە بالىسىنىڭ خۇلق-ئاتۋارىدا ۋە دىققەت قىلىش ئىقتىدارىدا ئىجابىي ئۆزگىرىش بولغانلىقىنى بايقىغانلىقىنى ئېيتىدۇ.
2-باسقۇچ: يېمەكلىكلەرنى قايتا تونۇشتۇرۇش
بىرىنچى باسقۇچتىن كېيىن، چىقىرىۋېتىلگەن يېمەكلىكلەر بالىغا بىر-بىرلەپ، ئىنتايىن ئېھتىياتچانلىق بىلەن قايتا بېرىلىدۇ. ئۆزىڭىزنى بىر دېتېكتىپقا ئوخشاش ھەرىكەت قىلىۋاتقانلىقىڭىزنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ. بىر قېتىمدا پەقەت بىرلا يېمەكلىكنى بېرىسىز. مەسىلەن، بالىغا بىر ئالما بېرىپ، بىر نەچچە كۈن ئىچىدە ئۇنىڭ ھەرىكىتىدە ئۆزگىرىش بولغان-بولمىغانلىقىنى كۆرەلەيسىز. ئىلگىرىكى ئالامەتلەر، مەسىلەن، غەلىتەلىك ۋە دىققەتسىزلىك قايتا پەيدا بولغان-بولمىغانلىقىنى كۆرەلەيسىز. ئەگەر شۇنداق بولسا، بىز: «ۋاي... بۇ مېنىڭ بالام ياقتۇرمايدىغان يېمەكلىك تۈرى» دەپ ئويلايمىز. بۇ ئۇسۇل ئارقىلىق، بىز قايسى يېمەكلىكلەرنىڭ بالىغا زىيانلىق ئىكەنلىكىنى ۋە قايسى يېمەكلىكلەرگە سەزگۈر ئىكەنلىكىنى ئېنىق بىلەلەيمىز.
بۇ راستىنلا ئۈنۈملۈكمۇ؟ ئىلمىي ئاساسى نېمە؟
بۇ ئەڭ مۇھىم سوئال. فېينگولد دىئېتىسى 1970-يىللاردا ئامېرىكىدىكى سابىق بالىلار دوختۇرى ۋە ئاللېرگىيە دوختۇرى دوكتور بېنجامىن فېينگولد تەرىپىدىن تونۇشتۇرۇلغان. بۇ ھەقتىكى تەتقىقات نەتىجىلىرى ھەقىقەتەن ئوخشىمايدۇ. بەزى تەتقىقاتلاردا بۇ ئۇسۇلنىڭ بۇ يېمەكلىكلەرگە ئالاھىدە سەزگۈر بالىلاردا ADHD ئالامەتلىرىنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدىغانلىقى ئېيتىلىدۇ. ئەمما بۇ
ھەر بىر بالا ئۈچۈن ئوخشاش نەتىجىنى بېرىدىغان نەرسە ئەمەس .
مۇھىمى شۇكى، بۇ يېمەكلىكلەرنىڭ ADHD ياكى ئۆگىنىش توسالغۇسىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغانلىقى ئىلمىي جەھەتتىن تېخى ئىسپاتلانمىغان . قانداقلا بولمىسۇن، ئۇلار بۇ يېمەكلىكلەرگە سەزگۈر بالىلاردا كېسەللىك ئالامەتلىرىنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرۇشى مۇمكىن.
ھەتتا ئامېرىكا يېمەكلىك ۋە دورا نازارەت قىلىپ باشقۇرۇش ئىدارىسى (FDA) سۈنئىي رەڭلەرگە ئوخشاش نەرسىلەرنىڭ پەقەت ئۇلارغا گېن جەھەتتىن سەزگۈر بالىلاردىلا ئەكىس تەسىرلەرنى پەيدا قىلىدىغانلىقىنى ئېيتتى. بۇ ھەممە ئادەمنى ئۆز ئىچىگە ئالمايدۇ.
فىڭگولد دىئېتىسىدىن باشقا يەنە باشقا ئىشلارنىمۇ ئويلىشىشقا بولىدۇ
ئەگەر بۇنداق ئالاھىدە بىر يېمەك-ئىچمەك قائىدىسىگە ئەمەل قىلىش قىيىن بولسا، بالىنىڭ ئومۇمىي سالامەتلىكىگە پايدىلىق باشقا ياخشى ئادەتلەرمۇ بار.
- تەڭپۇڭ، ساغلام يېمەك-ئىچمەك: تەتقىقاتلار شۇنى كۆرسەتتىكى، ئورالغان يېمەكلىكلەرنى، شېكەر ۋە تۇز مىقدارى يۇقىرى، ئەمما ئومېگا-3، تالا ۋە فولات قاتارلىق ئوزۇقلۇق ماددىلار ئاز بولغان يېمەكلىكلەرنى كۆپ يەيدىغان بالىلارنىڭ ADHD كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش ئېھتىماللىقى يۇقىرى. شۇنىڭغا ئوخشاش، بېلىق، يېڭى مېۋە-چېۋە، كۆكتات، ياڭاق ۋە پۈتۈن دانلىق زىرائەتلەرگە مول يېمەكلىك يەيدىغان بالىلارنىڭ ADHD كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش ئېھتىماللىقى تۆۋەن. شۇڭا، بالىڭىزغا ئىمكانقەدەر كۆپ تەبىئىي، ئۆيدە ياسالغان يېمەكلىكلەرنى بېرىش ئەڭ ياخشى.
- قان شېكىرىنى كونترول قىلىش: سۈنئىي رەڭ بېرىشبالىڭىزغا توفى، پېسكۋىت ياكى شېكەرلىك ئىچىملىكلەرنىڭ ئورنىغا مېۋە ياكى قېتىق بېرىش بالىڭىزنىڭ قان شېكىرىنىڭ تۇيۇقسىز ئۆرلەپ-چۈشۈشىنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ. بۇ ئۇسۇلدا قان شېكىرىنىڭ مۇقىملىقىنى ساقلاش يەنە ADHD ئالامەتلىرىنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ.
- گلۇتېنغا دىققەت قىلىڭ: يەنە بىر كىچىك تەتقىقاتتا، ADHD كېسىلىگە گىرىپتار بولغان بالىلار ۋە چوڭلارنىڭ تەخمىنەن %15 ى يەنە گلۇتېن كېسىلى دەپ ئاتىلىدىغان كېسەللىككە گىرىپتار ئىكەنلىكى بايقالغان. بۇ كېسەللىكتە بەدەن بۇغداي ۋە ئارپا قاتارلىق دانلىق زىرائەتلەردە بايقالغان گلۇتېن ئاقسىلىنى ھەزىم قىلالمايدۇ. بۇ كىشىلەرگە گلۇتېنسىز يېمەكلىك بېرىلگەندە، ئۇلارنىڭ دىققەت ۋە ھەرىكەت مەسىلىلىرى بەلگىلىك دەرىجىدە ياخشىلىنىدۇ. بۇ ھەممە ئادەمگە ماس كەلمىسىمۇ، بۇ ھەقتە دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىشنى خالايدىغان بولۇشىڭىز مۇمكىن.
ئاخىرىدا، بالىنىڭ خۇلق-ئاتۋار ۋە ئۆگىنىشىگە تەسىر كۆرسىتىدىغان نۇرغۇن ئامىللار بار. يېمەك-ئىچمەك ئۇلارنىڭ پەقەت بىرى. شۇڭا، بىرەر ئىشنى سىناپ كۆرۈشتىن بۇرۇن، بولۇپمۇ يېمەك-ئىچمەكتە چوڭ ئۆزگەرتىش قىلىشتىن بۇرۇن،
بالىڭىزنى ئەڭ ياخشى بىلىدىغان ئائىلە دوختۇرىڭىزدىن مەسلىھەت سوراش ناھايىتى مۇھىم. ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- فېينگولد دىئېتىسى سۈنئىي رەڭ، تەم، قوشۇمچە ماددىلار ۋە ھەتتا تەركىبىدە سالىتسىلات بار تەبىئىي يېمەكلىكلەرنى چىقىرىۋېتىدىغان ئالاھىدە بىر دىئېتا.
- بۇ ADHD قاتارلىق كېسەللىكلەرنى داۋالاشتا ئىسپاتلانغان ئۇسۇل ئەمەس، ئەمما بەزى يېمەكلىكلەرگە سەزگۈر بولغان بالىلارنىڭ ئالامەتلىرىنى يېنىكلىتىشكە ياردەم بېرىشى مۇمكىن.
- ناھايىتى مۇھىم: دوختۇرىڭىز بەلگىلىگەن ھەر قانداق دورا ياكى داۋالاشنى ھەرگىز توختىتىپ قويماڭ ۋە بۇ خىلدىكى يېمەك-ئىچمەكنى باشلاڭ.
- بالىڭىزنىڭ يېمەك-ئىچمىكىگە چوڭ ئۆزگەرتىش كىرگۈزۈشتىن بۇرۇن، دوختۇرىڭىز بىلەن مۇزاكىرە قىلىشنى ئۇنتۇپ قالماڭ.
- بالىڭىزغا ئالاھىدە بىر يېمەك-ئىچمەك قائىدىسىگە ئەمەل قىلىشنىڭ ئورنىغا، يېڭى مېۋە-چېۋە، كۆكتات ۋە ئۆيدە پىشۇرۇلغان تاماقلاردىن تەركىب تاپقان تەڭپۇڭ يېمەك-ئىچمەك بېرىش ئۇنىڭ ئومۇمىي سالامەتلىكى ۋە مېڭە ئىقتىدارى ئۈچۈن ناھايىتى پايدىلىق.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ