قورقۇش ۋە ئەنسىرەش بىز دائىم باشتىن كەچۈرىدىغان نورمال ھېسسىياتلار. بۇنى ئويلاپ بېقىڭ، مۇھىم ئىمتىھاندىن بۇرۇن، خىزمەتتە مەسىلە كۆرۈلگەندە ياكى چوڭ قارار چىقارغاندا، ئازراق قورقۇش ياكى ئەنسىرەش نورمال ئەھۋال. بۇ بىزنىڭ مېڭىمىزنىڭ بېسىمغا ئىنكاس قايتۇرۇش ۋە بىزنى يېقىنلىشىۋاتقان خەتەردىن ئاگاھلاندۇرۇش ئۇسۇلى.
ئەمما، ئەگەر بۇ قورقۇنچ ۋە ئەنسىزلىك كونترول قىلغىلى بولمايدىغان ۋە چىدىغىلى بولمايدىغان ھالغا كەلسە، يەنى ئۇ ھەددىدىن زىيادە ئېشىپ كېتىپ، كۈندىلىك پائالىيەتلەرگە، ئائىلە ئەزالىرى بىلەن بولغان مۇناسىۋەتكە ۋە ئىجتىمائىي ئالاقىگە توسقۇنلۇق قىلسا، ئۇنداقتا بۇ نورمال ئەھۋال ئەمەس. بىز بۇنى ئەنسىزلىك كېسىلى دەپ ئاتايمىز. بۇ بىر خىل روھىي كېسەللىك. ئەمما ئەڭ ياخشىسى شۇكى، توغرا داۋالاش ئارقىلىق نۇرغۇن كىشىلەر بۇ ئەھۋالنى ياخشى كونترول قىلالايدۇ ۋە نورمال تۇرمۇش كەچۈرەلەيدۇ.
ئەنسىرەش كېسىلىنىڭ ئاساسلىق تۈرلىرى نېمە؟
ئەنسىرەش ھەممە ئادەمگە ماس كېلىدىغان بىر خىل كېسەللىك ئەمەس. ئەنسىرەشنىڭ نۇرغۇن تۈرلىرى بار. قايسى خىل ئەنسىرەش بارلىقىنى ئېنىق چۈشىنىش داۋالاش ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. كېلىڭ، ئاساسلىق تۈرلىرىگە نەزەر سالايلى.
| ئەنسىزلىك تۈرى | ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ئۇ نېمە؟ |
|---|---|
| ئومۇملاشقان ئەنسىزلىك قالايمىقانچىلىقى | كۈندىلىك تۇرمۇشتىكى ئادەتتىكى ئىشلارغىمۇ نىسبەتەن، كونترول قىلغىلى بولمايدىغان دەرىجىدە ئارتۇقچە ئەنسىرەش ۋە قورقۇش تۇيغۇسى. |
| ۋەھىمە كېسىلى | كۈتۈلمىگەن ۋاقىتتا پەيدا بولغان تۇيۇقسىز، كۈچلۈك قورقۇش. بۇنى ۋەھىمە ھۇجۇمى دەپمۇ ئاتايمىز. بۇ ۋاقىتتا، سىز ئارتۇقچە تەرلەش، كۆكرەك سوقۇشىنىڭ تېزلىشىشى ۋە نەپەس قىسىلىش قاتارلىق ئالامەتلەرنى باشتىن كەچۈرۈشىڭىز مۇمكىن. بەزى كىشىلەر بۇنى يۈرەك كېسىلى دەپ ئويلايدۇ. |
| ئىجتىمائىي ئەنسىزلىك كېسىلى | ئۇلار ئىجتىمائىي ئالاقە قىلغاندا، كىشىلەر ئالدىدا سۆز قىلغاندا ياكى زىياپەتكە بارغاندا ئىنتايىن قورقۇش ۋە ئۇياتچانلىق ھېس قىلىدۇ. ئۇلار دائىم باشقىلارنىڭ ئۇلارنى ئەيىبلەيدىغانلىقىنى ياكى مەسخىرە قىلىدىغانلىقىنى ئويلايدۇ. بۇ ئۇلارنىڭ ئىجتىمائىي سورۇنلاردىن قېچىشىغا سەۋەب بولىدۇ. |
| ئالاھىدە قورقۇشلار | مەلۇم بىر نەرسە ياكى ئەھۋالغا (مەسىلەن، ئېگىزلىك، ئۇچۇش، ھايۋانلار، قان) بولغان نورمالسىز، ھەددىدىن زىيادە قورقۇش. |
| ئاگورافوبىيە | ياردەم ئېلىش ياكى جىددىي ئەھۋاللاردا قېچىش تەس بولغان جايلاردا (مەسىلەن، ئادەم كۆپ جايلاردا، ئاپتوبۇس، لىفت قاتارلىقلاردا) قاتتىق قورقۇش ھېس قىلىش. |
| ئايرىلىش ئەندىشىسى | بۇ پەقەت كىچىك بالىلار ئۈچۈنلا ئەمەس، بەلكى ھەر قانداق ياشتىكى ھەر قانداق ئادەمدە يۈز بېرىشى مۇمكىن. يېقىنلىرىڭىزدىن بىرى (ئاتا-ئانا، ھەمراھىڭىز) ئۇلارنى كۆرۈش ئۈچۈن يولغا چىققاندا، ئۇلار بۇ كىشىگە بىرەر يامان ئىش يۈز بېرىشىدىن چىدىغۇسىز قورقۇنچ ھېس قىلىدۇ. |
بۇ كېسەللىكنىڭ ئورتاق ئالامەتلىرى نېمە؟
ئەنسىرەشنىڭ ئاساسلىق ئالامەتلىرى ھەددىدىن زىيادە قورقۇش ۋە ئەنسىرەشتۇر . قانداقلا بولمىسۇن، سىز يەنە ھەر خىل جىسمانىي راھەتسىزلىكلەرنى باشتىن كەچۈرۈشىڭىز مۇمكىن. بۇ ئالامەتلەر سىزدىكى ئەنسىرەشنىڭ تۈرىگە ئاساسەن ئوخشىماسلىقى مۇمكىن.
تۆۋەندىكى ئورتاق ئالامەتلەر:
- ئەنسىرەش، تۇيۇقسىز قورقۇش ۋە بىخەتەرلىك تۇيغۇسىنىڭ يوقلۇقى.
- چوڭ بىر ئاپەت ياكى ھادىسە يۈز بېرىدىغاندەك ھېس قىلىش.
- ئۇيقۇسىزلىق ، دائىم چارچاش ھېس قىلىش.
- بىر يەردە تىنچ تۇرالماسلىق.
- قول ۋە پۇتلارنىڭ سوغۇق بولۇشى، ئارتۇقچە تەرلەش ۋە ئۇيۇشۇش تۇيغۇسى.
- نەپەس ئېلىشتا قىينىلىش ياكى نورمالدىن تېز نەپەس ئېلىش (ئۆپكە نەپەسلىنىشىنىڭ تېزلىشىشى).
- يۈرەك سوقۇشىنىڭ تېزلىشىشى (يۈرەك سوقۇشى).
- بەدەن تىترىشى.
- ئاغزى قۇرۇش .
- ئاشقازاندا ئاغرىق، كۆڭلى ئاينىش.
- مۇسكۇل قېتىشىش.
- باش ئايلىنىش (ۋېرتىگو) ياكى بېشىنىڭ ئايلىنىشى .
- ئويلىنىش دېگەنلىك ئوخشاش مەسىلە ھەققىدە ئۈزلۈكسىز ئەنسىرەشتۇر.
- دىققەتنى مەركەزلەشتۈرەلمەسلىك.
- قورقۇنچلۇق نەرسىلەردىن ياكى جايلاردىن قاتتىق قېچىش.
ئەڭ مۇھىمى، بۇ ئالامەتلەرنىڭ بىرى ياكى بىر نەچچىسى بار دەپ ئۆزىڭىزدە ئەنسىرەش كېسىلى بار دەپ قارار چىقارماڭ. بۇنىڭ ئۈچۈن چوقۇم دوختۇرغا كۆرۈنۈشىڭىز كېرەك.
نېمىشقا بۇ خىل ئەنسىزلىك پەيدا بولىدۇ؟ سەۋەبى نېمە؟
بۇنىڭ بىردىنبىر سەۋەبىنى ئېنىقلاش تەس. بۇ ئەھۋال بىر قانچە ئامىلنىڭ بىرىكىشىدىن كېلىپ چىقىشى مۇمكىن.
- ئىرسىيەت: ئەنسىزلىك كېسىلى ئەۋلادتىن-ئەۋلادقا داۋاملىشىدۇ. ئەگەر ئائىلىڭىزدىكى بىرەيلەندە بۇ كېسەل بولسا، سىزدىمۇ بۇ كېسەلگە گىرىپتار بولۇش خەۋپى يۇقىرى بولىدۇ.
- مېڭە خىمىيىسى: تەتقىقاتلاردا بۇ كېسەللىكنىڭ مېڭىمىزدىكى قورقۇنچ ۋە ھېسسىياتلارنى كونترول قىلىدىغان توك يوللىرىدىكى نۇقسان ياكى تەڭپۇڭسىزلىقتىن كېلىپ چىقىشى مۇمكىنلىكى بايقالغان.
- مۇھىت بېسىمى ۋە روھىي جاراھەت ۋەقەلىرى: سىز كۆرگەن ياكى باشتىن كەچۈرگەن روھىي جاراھەت ۋەقەلىرى بۇنىڭغا چوڭ تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. مەسىلەن، بالىلىق دەۋرىدىكى زوراۋانلىق، يېقىنىڭىزنىڭ ئۆلۈمى ياكى زوراۋانلىققا دۇچ كېلىش قاتارلىقلار.
- نەشە ياكى ئىسپىرت ئىشلىتىش: بەزى كىشىلەر ئۆزلىرىنىڭ ئەنسىزلىكىنى يوشۇرۇش ياكى ئازايتىش ئۈچۈن نەشە ئىشلىتىدۇ. شۇنداقلا، نەشە ۋە ئىسپىرت ئىشلىتىش ئەنسىزلىك كېسىلىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.
- باشقا كېسەللىكلەر: بەزى يۈرەك، ئۆپكە ۋە قالقان بەز كېسەللىكلىرىدە ئەنسىرەش ئالامەتلىرىگە ئوخشاش ئالامەتلەر بولۇشى مۇمكىن، شۇڭا باشقا كېسەللىكلەرنى چەتكە قېقىش مۇھىم.
بۇنىڭ ئۈچۈن قانداق ئۈنۈملۈك داۋالاش ئۇسۇللىرى بار؟
ئەنسىرىمەڭ، ئەنسىرەش ئالامەتلىرىنى ئازايتىش ۋە باشقۇرۇش ئۈچۈن ناھايىتى ئۈنۈملۈك داۋالاش ئۇسۇللىرى بار. ئادەتتە، دورا ۋە مەسلىھەت بېرىش بىرلىكتە ئىشلىتىلىدۇ.
دورا
دوختۇرىڭىز كېسەللىك ئەھۋالىڭىزغا ئاساسەن مۇۋاپىق دورىلارنى يېزىپ بېرىدۇ. بۇلارنىڭ بەزىلىرى تۆۋەندىكىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:
- ئانتىدېپرېسسىيە دورىلىرى: بۈگۈنكى كۈندە، ئەنسىزلىكنى داۋالاشنىڭ بىرىنچى لىنىيىسى «SSRI» ۋە «SNRI» قاتارلىق يېڭى ئانتىدېپرېسسىيە دورىلىرى. بۇلار مېڭە خىمىيىلىك ماددىلارنى تەڭپۇڭلاشتۇرۇش ۋە كەيپىياتىڭىزنى ياخشىلاش ئارقىلىق ئۈنۈم بېرىدۇ.
- بېنزودىئازېپىنلار: بۇلار قىسقا مۇددەتلىك ئىشلىتىلىدۇ، چۈنكى ئۇلار تېزلا ئەنسىزلىكنى پەسەيتىدۇ.
- بېتا-بلوكاتسىيە دورىلىرى: بۇلار يۇقىرى قان بېسىمىغا قارشى دورىلار بولسىمۇ، ئۇلار يەنە يۈرەك سېلىش ۋە تىترەش قاتارلىق فىزىكىلىق ئەنسىزلىك ئالامەتلىرىنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ.
مۇھىم: دوختۇرنىڭ مەسلىھىتىسىز دورا ئىچىشنى تۇيۇقسىز توختاتماڭ. بۇ كېسەللىك ئالامەتلىرىنىڭ قايتا پەيدا بولۇشىغا سەۋەب بولۇشى مۇمكىن.
مەسلىھەت بېرىش ۋە داۋالاش
دورا بىلەن داۋالاشقا ئوخشاش، مەسلىھەت بېرىشمۇ ناھايىتى مۇھىم.
- پىسخىكا داۋالاش: سىز ئۆزىڭىزنىڭ ئوي-پىكىرلىرىڭىز ۋە ھېسسىياتلىرىڭىز ھەققىدە تەربىيەلەنگەن روھىي ساغلاملىق مەسلىھەتچىسى بىلەن سۆزلەشسىڭىز، ئۇلارنى چۈشىنىش ۋە باشقۇرۇش ئۇسۇللىرىنى ئۆگىنەلەيسىز.
- بىلىش خاراكتېرلىك ھەرىكەت داۋالاش ئۇسۇلى (CBT):بۇ ناھايىتى ئالقىشقا ئېرىشكەن ۋە مۇۋەپپەقىيەتلىك ئۇسۇل. ئۇ سىزگە قانداق قىلىپ سەلبىي، قورقۇنچلۇق ئوي-پىكىرلىرىڭىزنى ئىجابىي ئوي-پىكىرلەرگە ئايلاندۇرۇشنى ئۆگىتىدۇ. سىز ئاستا-ئاستا ئۆزىڭىزنى قورقۇنچلىرىڭىزغا يۈزلىنىشكە مەشىق قىلدۇرىسىز.
ئالامەتلەرنى باشقۇرۇش ئۈچۈن ئۆزىڭىز قىلالايدىغان ئىشلار
داۋالاش بىلەن بىرگە، تۇرمۇش ئادىتىڭىزدىكى كىچىك ئۆزگىرىشلەر بۇ كېسەللىكنى باشقۇرۇشتا زور ياردەم بېرەلەيدۇ.
- كېسەللىكىڭىزگە دىققەت قىلىڭ: بۇ كېسەللىك ھەققىدە قانچە كۆپ بىلسىڭىز، ئۇنى باشقۇرۇش شۇنچە ئاسان بولىدۇ.
- كوففېئىننى ئازايتىڭ: قەھۋە، چاي، شوكلات ۋە ئېنېرگىيە ئىچىملىكلىرى قاتارلىق ئىچىملىكلەردىن يىراق تۇرۇڭ. بۇلار ئەنسىزلىكنى ئاشۇرۇۋېتىدۇ.
- ئىسپىرت ۋە نەشەدىن پۈتۈنلەي يىراق تۇرۇڭ.
- ياخشى يېمەك-ئىچمەك ۋە چېنىقىش: پىيادە مېڭىش ۋە يۈگۈرۈش قاتارلىق كۈندىلىك چېنىقىشلار مېڭىدە خىمىيىلىك ماددىلارنى قويۇپ بېرىپ، بېسىمنى ئازايتىدۇ.
- ياخشى ئۇخلاڭ: ئۇيقۇ ئىنتايىن مۇھىم. ھەر كۈنى ئوخشاش ۋاقىتتا ئۇخلاپ، ئوخشاش ۋاقىتتا ئويغىنىشنى ئادەتلەندۈرۈڭ.
- تىنچلاندۇرۇش ئۇسۇللىرىنى مەشىق قىلىڭ: مېدىتاتسىيە، يوگا ۋە چوڭقۇر نەپەس ئېلىش مەشىقى قاتارلىق ئىشلار ئەقىلنى تىنچلاندۇرۇشتا ناھايىتى پايدىلىق.
- ئىجتىمائىي مۇناسىۋەتتە بولۇڭ: ياخشى، ئىشەنچلىك دوستلىرىڭىز بىلەن پاراڭلىشىش ۋە ئوي-پىكىرلىرىڭىزنى ئورتاقلىشىش روھىي ساغلاملىق ئۈچۈن ناھايىتى پايدىلىق.
- ياردەم سوراڭ: ئوخشاش تەجرىبىلەرنى باشتىن كەچۈرگەن كىشىلەر بىلەن قوللاش گۇرۇپپىلىرىغا قاتنىشىش سىزنىڭ يالغۇز ئەمەسلىكىڭىزنى ھېس قىلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- ھەممە ئادەم نورمال قورقۇنچ ۋە ئەنسىزلىكنى باشتىن كەچۈرىدۇ. ئەمما ئەگەر بۇ قورقۇنچ چىدىغۇسىز بولۇپ، كۈندىلىك تۇرمۇشقا توسقۇنلۇق قىلسا، بۇ ئەنسىزلىك كېسىلى بولۇشى مۇمكىن.
- بۇ كېسەللىك بىلەن ياشاش قىيىن بولۇشى مۇمكىن، ئەمما سىز يالغۇز ئەمەس. ياردەم بار.
- توغرا داۋالاش، يەنى دورا ۋە مەسلىھەت بېرىش ئارقىلىق، بۇ كېسەللىكنى ناھايىتى ياخشى كونترول قىلغىلى بولىدۇ.
- ئەگەر سىزدە بۇ ئالامەتلەر كۆرۈلسە، دوختۇرغا كۆرۈنۈشتىن قورقماڭ ياكى ئۇياتقا قالماڭ. بۇ سىز قىلالايدىغان ئەڭ ياخشى تۇنجى قەدەم.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ