بالا كۈتۈۋاتقانلىقىنى بىلگەندىن كېيىن ھېس قىلىدىغان خۇشاللىقىڭىز بىلەن بىرگە، «ھازىر نېمە يېيىشىم كېرەك؟»، «نېمە يېيىشتىن ساقلىنىشىم كېرەك؟» دېگەندەك نۇرغۇن سوئاللار ئويىڭىزغا كېلىشى مۇمكىن. بۇ ناھايىتى نورمال ئەھۋال. چۈنكى يېگەن يېمەكلىكلىرىڭىز قورسىقىڭىزدىكى كىچىك بالىنىڭ ئۆسۈشى ۋە ساغلاملىقىغا بىۋاسىتە تەسىر كۆرسىتىدۇ. بۇ سىزنىڭ ھاياتىڭىزدىكى ئالاھىدە بىر مەزگىل. شۇڭا بۈگۈن، بۇ مەزگىلدە يېمەك-ئىچمەكنى قانداق تەييارلىشىڭىز ۋە نېمىلەرنى چوقۇم بىلىشىڭىز كېرەكلىكى توغرىسىدا سۆزلەيلى.
نېمە ئۈچۈن ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە تەڭپۇڭلاشتۇرۇلغان يېمەك-ئىچمەك مۇھىم؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، سىز پەقەت ئۆزىڭىز ئۈچۈنلا ئەمەس، بەلكى بوۋاق ئۈچۈنمۇ تاماق يېيىۋاتىدۇ. بوۋاقنىڭ مېڭىسى، سۆڭىكى، ئەزالىرى ۋە بۇلارنىڭ ھەممىسىنىڭ نورمال ئۆسۈشى ئۈچۈن توغرا ئوزۇقلۇققا ئېرىشىشى كېرەك. ھامىلىدار بولۇشتىن بۇرۇنقىغا قارىغاندا كۈنىگە تەخمىنەن 300 كالورىيە كۆپ يېيىش ئەڭ ياخشىسى. (ئىككىز بوۋاقلار ئۈچۈن، بۇ كۈنىگە تەخمىنەن 600 كالورىيە.) ئەمما بۇ كالورىيەلەر ئوزۇقلۇق يېمەكلىكلەردىن كېلىشى كېرەك، ناچار يېمەكلىكلەردىن ئەمەس.
ئەتىگەنلىك قۇسۇش دەسلەپكى بىر قانچە ئايدا تاماق يېيىشنى قىيىنلاشتۇرۇشى مۇمكىن، ئەمما ئىمكانقەدەر تەڭپۇڭ يېمەك-ئىچمەككە تىرىشىش ۋە دوختۇر بەلگىلىگەن ھامىلىدارلىق مەزگىلىدىكى ۋىتامىنلارنى ئىچىش مۇھىم.
يېمەك-ئىچمىكىڭىزگە قوشۇشقا تېگىشلىك نەرسىلەر
بۇ مەزگىلدە، ئوخشاش تۈردىكى يېمەكلىكلەرنى يېمەي، ھەر خىل يېمەكلىكلەرنى يېيىش ئارقىلىق، ئۆزىڭىز ۋە بالىڭىزغا لازىم بولغان بارلىق ئوزۇقلۇق ماددىلارنى دېگۈدەك ئالالايسىز. تۆۋەندىكى جەدۋەلدىن يېمەك-ئىچمىكىڭىزگە نېمىلەرنى قوشۇشىڭىز كېرەكلىكىنى ۋە ئۇلارنىڭ قانداق پايدىلارنى ئېلىپ كېلىدىغانلىقىنى كۆرۈپ باقايلى.
| يەم تىپى | نېمە ئۈچۈن مۇھىم؟ | بۇلار يېمەكلىكلەر |
|---|---|---|
| ئاقسىل | ئۇ بوۋاقنىڭ ھۈجەيرىلىرى، توقۇلمىلىرى ۋە ئەزالىرىنىڭ تەرەققىياتى ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. ئۇ يەنە بەدىنىڭىزنىڭ قان ئىشلەپچىقىرىشىغا ياردەم بېرىدۇ. | ماي مىقدارى تۆۋەن گۆش، توخۇ گۆشى، بېلىق، تۇخۇم، سۈت، قېتىق، يېسىۋىلەك، نوقۇت، يېشىل لوبيا، پۇرچاق مەھسۇلاتلىرى. |
| كالتسىي | بوۋاقنىڭ سۆڭەك ۋە چىشلىرىنى مۇستەھكەم قىلىش ناھايىتى مۇھىم. شۇنداقلا ئۆزىڭىزنىڭ سۆڭەكلىرىڭىزنىڭ كۈچىنى ساقلاپ قېلىشمۇ مۇھىم. | سۈت، پىشلاق، قېتىق، قېپى بار كىچىك بېلىق (سالايو)، يېشىل كۆكتاتلار (ئىسپىناخ، گوتۇ كولا)، بادام. |
| تۆمۈر | ئۇ قاندىكى ئوكسىگېننى توشۇيدىغان گېموگلوبىننىڭ ئىشلەپچىقىرىلىشىغا ياردەم بېرىدۇ. ئۇ تۆمۈر كەملىكىنىڭ (قان ئازلىق) ئالدىنى ئالىدۇ ۋە چارچاشنى ئازايتىدۇ. | قىزىل گۆش (كالا گۆشى)، توخۇ گۆشى، بېلىق، ئىسپىناخ، پۇرچاق، يېسىۋىلەك، تۆمۈر بىلەن بېيىتىلغان دانلىق زىرائەتلەر. |
| فولات (فولات / فولىك كىسلاتاسى) | بوۋاقنىڭ مېڭىسى ۋە ئومۇرتقىسىدا پەيدا بولىدىغان تۇغما كەمتۈكلۈكلەرنىڭ (نېرۋا نەيچىسى كەمتۈكلۈكلىرى) ئالدىنى ئېلىش ناھايىتى مۇھىم. | قېنىق يېشىل رەڭلىك كۆكتاتلار (ئىسپىناخ)، لوبيا، نوقۇت، ئاپېلسىن، نان ۋە فولىك كىسلاتاسى قوشۇلغان دانلىق زىرائەتلەر. |
| تالا | ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە كۆپ ئۇچرايدىغان قەۋزىيەتنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا ياردەم بېرىدۇ. | پۈتۈن دانلىق زىرائەتلەر (قوڭۇر گۈرۈچ، سۇلۇ)، مېۋە-چېۋە، كۆكتات، ياڭاق. |
| C ۋىتامىنى | ئۇ بەدەننىڭ ئۆسۈملۈك يېمەكلىكلىرىدىن تۆمۈرنى سۈمۈرۈشىنى ئاسانلاشتۇرىدۇ. ئۇ ئىممۇنىتېت كۈچىنى ئاشۇرىدۇ. | ئاپېلسىن، گرېيپفۇرت، قۇلۇپنای، پاپايا، بروككولى، بولگار قىزىلمۇچى، پەمىدۇر. |
ئېسىڭىزدە بولسۇن، بۇ ئوزۇقلۇق ماددىلارنىڭ ھەممىسىگە ئوخشاش، سىزگە لازىملىق مىقدار توغرىسىدا دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىش ئەڭ ياخشى. ئۇ سىزگە ئەڭ ماس كېلىدىغان مەسلىھەتنى بېرىدۇ.
ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە چوقۇم ساقلىنىشقا تېگىشلىك ئىشلار
بەزى يېمەكلىكلەر بۇ مەزگىلدە سىز ۋە بالىڭىزغا زىيانلىق بولۇشى مۇمكىن، شۇڭا ئۇلاردىن پۈتۈنلەي ساقلىنىش مۇھىم.
| نېمىلەردىن ساقلىنىش كېرەك | سەۋەب |
|---|---|
| ئىسپىرت | بۇ بوۋاقنىڭ ئۆسۈشىگە توسقۇنلۇق قىلىپ، تۇغما كەمتۈكلۈكلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىپ، بوۋاقنىڭ ئېغىرلىقىنىڭ تۆۋەن بولۇشىغا سەۋەب بولۇشى مۇمكىن. پۈتۈنلەي توختىتىش كېرەك. |
| بېلىقلاردا سىماب مىقدارى يۇقىرى | ئاكۇلا، كالې بېلىقى ۋە پادىشاھ ماكرېل قاتارلىق چوڭ بېلىقلاردا سىماب مىقدارى يۇقىرى بولۇپ، بۇ بوۋاقنىڭ نېرۋا سىستېمىسىغا زىيان يەتكۈزۈشى مۇمكىن. |
| خام ياكى پىشمىغان گۆش، بېلىق ۋە تۇخۇم | باكتېرىيە يۇقۇملىنىش خەۋپى بار (مەسىلەن، سالمونېللا، لىستېرىيە). سۇشى ۋە خام دېڭىز مەھسۇلاتلىرى قاتارلىق يېمەكلىكلەردىن ساقلىنىڭ. |
| پاستېرىزاسىيە قىلىنمىغان سۈت ۋە پىشلاق | فېتا پىشلاق ۋە بىرى پىشلاق قاتارلىق يۇمشاق پىشلاقلار پاستېرىيەلەنمىگەن بولسا، لىستېرىيە دەپ ئاتىلىدىغان باكتېرىيەنى ئۆز ئىچىگە ئېلىشى مۇمكىن. بەلگىلىرىنى تەكشۈرۈپ، پەقەت «پاستېرىيەلەنگەن» دەپ يېزىلغانلىرىنىلا سېتىۋېلىڭ. |
| كوففېئىننى ھەددىدىن زىيادە ئىستېمال قىلىش | كۈنىگە 200-300 مىللىگرامدىن ئارتۇق ئىستېمال قىلماڭ (بۇ ئادەتتىكى 1-2 ئىستاكان قەھۋە دېگەنلىك). چاي ۋە شوكلاتنىڭ تەركىبىدە كوففېئىن بارلىقىنى ئۇنتۇپ قالماڭ. |
بەدىنىڭىز راھەتسىز بولغاندا نېمە قىلىسىز؟
ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە بەزى بىئاراملىقلارنى باشتىن كەچۈرۈش نورمال ئەھۋال. بۇ مەزگىلدە سىزگە ياردەم بېرىدىغان بىر قانچە تەكلىپلەر تۆۋەندىكىچە.
كۆڭۈل ئېلىشىش ۋە قۇسۇش (ئەتىگەنلىك قۇسۇش)
ئەتىگەندە ئۇخلاشتىن بۇرۇن قۇرۇق نەرسە، مەسىلەن، بىر پارچە كرېكېر ياكى بىر پارچە نان يەڭ. كۈن بويى چوڭ تاماق يېمەڭ، بىر قانچە قېتىم ئاز-ئازدىن يەڭ. بۇ ۋاقىتتا مايلىق، ئاچچىق ۋە قورۇلغان يېمەكلىكلەر سىزگە پايدىلىق ئەمەس.
ئىچ قېتىش
بۇ نۇرغۇن كىشىلەر ئۈچۈن مەسىلە. كۆپ سۇ ئىچىڭ .(كۈنىگە 8-10 ئىستاكان). تالاغا باي يېمەكلىكلەرنى كۆپرەك يەڭ (مېۋە-چېۋە، كۆكتات، قوڭۇر گۈرۈچ). ھەرىكەت قىلىشمۇ ناھايىتى پايدىلىق. بۇ ھەقتە دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ ۋە مەسلىھەت ئېلىڭ.
كۆڭۈل كۆيۈش
كۆپ تاماق يېيىشنىڭ ئورنىغا، بىر قانچە قېتىم ئاز-ئازدىن يەڭ. بەزى كىشىلەر تاماق يېيىشتىن بۇرۇن بىر ئىستاكان سۈت ئىچىش ئارقىلىق يېنىكلىك تاپىدۇ. ئاچچىق، مايلىق يېمەكلىكلەر ۋە سىترۇسلۇق ئىچىملىكلەرنى (لىمون، ئاپېلسىن) ئازايتىڭ.
ھامىلىدارلىق ئىستىكى
ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە بەزى يېمەكلىكلەرنى يېيىشكە ئىنتىلىش نورمال ئەھۋال. ئەگەر ئۇلار ئوزۇقلۇق قىممىتى يۇقىرى بولسا، مۇۋازىنەتلىك يېيىشكە بولىدۇ.
قانداقلا بولمىسۇن، بەزىدە يېمەكلىك ئەمەس نەرسىلەرنى يېيىش ئىستىكى پەيدا بولۇشى مۇمكىن. مەسىلەن، تۇپراق، كۈل، بور تاياقچىسى ۋە مۇز پارچىلىرى. بىز بۇنى پىكا دەپ ئاتايمىز. بۇ ئەھۋال بەدەندە تۆمۈر قاتارلىق ئوزۇقلۇق ماددىلار كەمچىل بولغاندا يۈز بېرىشى مۇمكىن. ئەگەر سىزدە بۇنداق ئىستەك بولسا، بۇ نەرسىلەرنى يېمەڭ. بۇ سىز ۋە بالىڭىز ئۈچۈن ئىنتايىن زىيانلىق. ئەگەر بۇنداق ئەھۋال يۈز بەرسە، دوختۇرىڭىزغا ئېيتىشنى ئۇنتۇپ قالماڭ.
ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە ئورۇقلاش ئۈچۈن دىئېتا تۇتۇش ياخشى پىكىر ئەمەس . سىز ۋە بوۋاقلىرىڭىزنىڭ سالامەتلىكىنى ساقلاش ئۈچۈن ئىككىڭىزگە لازىملىق ئوزۇقلۇقلارنى بېرىشىڭىز كېرەك. شۇڭا ئورۇقلاش ئۈچۈن ئەنسىرەشنىڭ ئورنىغا، ساغلام دىئېتا يېيىشكە دىققەت قىلىڭ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- چۈنكى سىز يېگەن ھەر بىر نەرسە بوۋاقنىڭ تەرەققىياتىغا تەسىر كۆرسىتىدۇ، شۇڭا ھەمىشە تەڭپۇڭ ۋە ئوزۇقلۇققا باي يېمەكلىكلەرنى يېيىشكە تىرىشىڭ.
- ئىسپىرت، خام گۆش ۋە بېلىق، ھەمدە پاستېرىزاتورلانمىغان سۈت مەھسۇلاتلىرى قاتارلىق زىيانلىق يېمەكلىكلەردىن پۈتۈنلەي ساقلىنىڭ .
- دوختۇرىڭىز بەلگىلىگەن ھامىلىدارلىق مەزگىلىدىكى ۋىتامىنلارنى ھەرگىز قولدىن بېرىپ قويماڭ.
- ئەگەر بەدىنىڭىزدە بىرەر راھەتسىزلىك (كۆڭلىڭىز ئاينىش، ئىچ قېتىش) ھېس قىلسىڭىز، دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىڭ.
- ئەگەر سىزدە يېمەكلىكتىن باشقا نەرسىلەرگە بولغان ئىشتىياق (پىكا) پەيدا بولسا، بۇ ناھايىتى خەتەرلىك بولۇشى مۇمكىن. شۇڭا دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ.
- بۇ مەزگىلدە دۇچ كېلىدىغان ھەر قانداق سوئال ياكى ئەندىشىلىرىڭىز توغرىسىدا دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىشتىن قورقماڭ. بۇ سىز ۋە بوۋاق ئۈچۈن قىلالايدىغان ئەڭ ياخشى ئىش.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ