بەزى كۈنلەردە ئۆزىڭىزنى قىلچە خۇشال ھېس قىلالمايسىز. تاماق يېگۈڭىز كەلمەيدۇ، كېچىسى ئۇخلىيالمايسىز، ھەممە نەرسە زېرىكىشلىك دەپ ھېس قىلىسىز. بەلكىم بۇ ئائىلە مەسىلىسى، خىزمەتتىكى مەسىلە ياكى سەۋەبسىزلا كاللىڭىزدا ئېغىرلىق ھېس قىلىۋاتقان بولۇشىڭىز مۇمكىن. بۇنى بىز ئەنسىرەش بىلەن مۇناسىۋەتلىك چۈشكۈنلۈك ياكى «ئەنسىرەشلىك چۈشكۈنلۈك» دەپ ئاتايمىز. بۇنداق ۋاقىتتا يالغۇز قالدىم دەپ ئويلىماڭ. كېلىڭ، بۇ ھەقتە پاراڭلىشايلى.
دورا بىلەنلا ھەل قىلىشنىڭ بىردىنبىر چارىسىمۇ؟
بۇنداق ئەھۋالغا دۇچ كەلگەنلەرگە دوختۇر دائىم دېپرېسسىيەگە قارشى دورا، يەنى ئانتىدېپرېسسىيە دورىسى يېزىپ بېرىشى مۇمكىن. بۇ خاتا ئەمەس، چۈنكى بۇ دورا سىزنىڭ بېسىم ۋە ئەنسىزلىكىڭىزنى تېز سۈرئەتتە زور دەرىجىدە پەسەيتىشكە ياردەم بېرەلەيدۇ.
لېكىن تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، بىرەيلەن يۈرەك كېسىلىگە گىرىپتار بولغاندا، دوختۇر ئۇنىڭغا پەقەت خولېستېرىن ۋە قان بېسىمىنى تۆۋەنلىتىدىغان دورا بېرەمدۇ؟ ياق، شۇنداقمۇ؟ ئەكسىچە، ئۇلار تاماكا چېكىشنى توختىتىش، ياخشى يېيىش، چېنىقىش ۋە بېسىمنى كونترول قىلىش توغرىسىدا نۇرغۇن مەسلىھەتلەرنى بېرىدۇ.
دېپرېسسىيەمۇ شۇنىڭغا ئوخشاش. بۇ پەقەت مېڭىدىكى بىر قانچە خىمىيىلىك ماددىلارنىڭ پارتىلىشى ئەمەس. ئۇ بىزنىڭ ئەقلىمىز، بەدىنىمىز ۋە روھىمىزغا تەسىر كۆرسىتىدىغان مۇرەككەپ بىر كېسەللىك.
شۇڭا، دورا ئىچىۋاتقاندا تۇرمۇش ئۇسۇلىمىزنى، نېمە يېيىشىمىزنى ۋە قانداق ئويلىشىمىزنى ئۆزگەرتىش ناھايىتى مۇھىم. بەختنىڭ خىمىيىسى مېڭىمىزگە كېرەكلىك ئوزۇقلۇق ماددىلار، مەسىلەن، B ۋىتامىنلىرى ۋە ئومېگا-3 ياغ كىسلاتاسىغا ئاساسلىنىدۇ.
غەرب ۋە شەرق داۋالاش سىستېمىسىنى بىرلەشتۈرەيلى
بۇ مەسىلىنىڭ ھەل قىلىش چارىلىرىنى ئىزدەشتە، بىز پەقەت غەرب تېبابىتى بىلىملىرىدىنلا ئەمەس، بەلكى قەدىمكى شەرق تېبابىتى سىستېمىلىرىمىزدىنمۇ نۇرغۇن نەرسىلەرنى ئۆگىنىۋالالايمىز. بولۇپمۇ ھىندىستاننىڭ ئايۇرۋېدا تېبابىتى سىستېمىسى ۋە بۇددا پەلسەپىسىنىڭ مېدىتاتسىيە ئۇسۇللىرى بولغان ئاڭلىقلىق بۇ جەھەتتە ناھايىتى پايدىلىق.
- ئايۇرۋېدا تېبابىتى: بىز بەدىنىمىزنىڭ تەبىئىتىنى (ھاۋا، ئۆت، بەلغەم) ئېنىقلايمىز ۋە شۇنىڭغا ئاساسەن تۇرمۇشىمىزنى قانداق تەڭپۇڭلاشتۇرۇش توغرىسىدا يېتەكچىلىك بېرىمىز.
- بۇددا پەلسەپىسىدىن: ئۇ بىزگە ئەقلىمىزدىكى كېرەكسىز ئوي-خىياللارنى كونترول قىلىش، قورقۇنچنى يوقىتىش، باشقىلارنى كەچۈرۈش ۋە ئەقلىمىزنى تىنچلاندۇرۇش قاتارلىق ئىشلارنى قىلىش ئارقىلىق بەخت يولىنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ.
چۈشكۈنلۈك مېڭىدىكى خىمىيىلىك كرىزىستىن كۆرە، روھىي كرىزىسقا ئوخشايدۇ. شۇڭا، ئەگەر بىز بۇنى چوڭقۇر كۆزىتىپ، ئۇنى ئۆز ھاياتىمىزدا چوڭ ئۆزگىرىش يارىتىش پۇرسىتى دەپ قارىساق، بۇ ئەڭ ياخشى ئىش.
بىرىنچى قەدەم: مېڭىڭىزنىڭ ساغلاملىقىغا كۆڭۈل بۆلەيلى
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، كەيپىياتىمىز، ئېنېرگىيىمىز ۋە ھاياتقا بولغان قارىشىمىز مېڭىدىكى ئۈچ خىل خىمىيىلىك ماددىنىڭ تەڭپۇڭلۇقى بىلەن بەلگىلىنىدۇ: سېروتونىن، دوپامىن ۋە نورېفىنېفرىن. بۇلار تەڭپۇڭسىزلانغاندا، بىز چۈشكۈنلۈككە دۇچ كېلىمىز.
بۇ ئەھۋالنى ئۈچ ئاساسلىق تۈرگە ئايرىيالايمىز. بۇلارنىڭ ھەر بىرىگە قانداق قارايدىغانلىقىڭىزنى كۆرۈڭ.
| دېپرېسسىيە تىپى | خىمىيىلىك ئۆزگىرىش | پايدىلىق يېمەك-ئىچمەك |
|---|---|---|
| ئەنسىزلىك روھىي چۈشكۈنلۈكى (دائىم بىئاراملىق، قورقۇش) | سېروتونىن سەۋىيىسىنىڭ تۆۋەنلىشى. | مۇرەككەپ كاربون سۇ بىرىكمىلىرىگە مول يېمەكلىكلەر (تاتلىق بەرەڭگە، بەرەڭگە، يېسىۋىلەك، يېشىل لوبيا، نوقۇت قاتارلىق دانلىق زىرائەتلەر). قىزىل بېلىق قاتارلىق ئومېگا-3 غا مول بېلىقلار. |
| جىددىي دېپرېسسىيە (تېز ئاچچىقلىنىش، ئاسانلا غەزەپلىنىش) | نورېفىنېفرىن ۋە دوپامىن مىقدارى ئاشىدۇ، سېروتونىن مىقدارى تۆۋەنلەيدۇ. | تىنچلىق ئېلىپ كېلىدىغان، سوۋۇتۇش رولىغا ئىگە يېمەكلىكلەر (مەسىلەن، قىيار، تاۋۇز) ۋە يېشىل كۆكتاتلار. |
| ئاستا-ئاستا چۈشكۈنلۈك (ھېچ نەرسىگە قىزىقمايدۇ، ھەمىشە چارچايدۇ) | نورېفىنېفرىن ۋە دوپامىن سەۋىيىسىنىڭ تۆۋەنلىشى. | بەدەننى جانلاندۇرىدىغان، ئاقسىلغا باي يېمەكلىكلەر (توخۇ گۆشى، بېلىق، تۇخۇم، سۈت) ۋە تېتىتقۇلار. |
بۇ يېمەك-ئىچمەكتىن باشقا، بەزى ئوزۇقلۇق تولۇقلىمىلىرىنى ئىستېمال قىلىشمۇ ناھايىتى مۇھىم بولۇشى مۇمكىن. مەسىلەن، B6، B12 ۋىتامىنلىرى، فولات، ئومېگا-3، C ۋە E ۋىتامىنلىرى ۋە سېلېن.لېكىن ئېسىڭىزدە بولسۇنكى، بۇنداق ئىشنى باشلاشتىن بۇرۇن، چوقۇم دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىپ، ئۇنىڭ مەسلىھىتىنى ئېلىشىڭىز كېرەك.
ئىككىنچى قەدەم: سىزنىڭ ئەقلىڭىز ۋە بەدىنىڭىزگە نېمە ماس كېلىدۇ؟
ئايۇرۋېدانىڭ قارىشىچە، بىزنىڭ بەدىنىمىزدە ئۈچ ئېلېمېنت بار: ھاۋا، ئوت ۋە تۇپراق. بۇ بىزنىڭ بەدەن شەكلىمىز، تېرىمىزنىڭ تىپى، ئۇيقۇ ۋە ھەزىم قىلىشىمىز قاتارلىق نۇرغۇن نەرسىلەر بىلەن بەلگىلىنىدۇ.
- ھاۋا تەبىئىتى: ئورۇق، ھەمىشە ھەرىكەتچان ۋە بىئارام روھىي ھالەتكە ئىگە كىشىلەر. بۇ خىل كىشىلەردە «بىئاراملىق روھىي چۈشكۈنلۈك» كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش ئېھتىماللىقى يۇقىرى.
- ئوت مىجەزى: كۈچلۈك، بىر قەدەر قوپال ۋە تېز غەزەپلىنىدۇ. بۇ خىل كىشىلەردە «جىددىي چۈشكۈنلۈك» كېسىلى پەيدا بولۇشى مۇمكىن.
- يەر شارى تەبىئىتى: سېمىز، تىنچ ۋە تەنبەل كىشىلەر. بۇ خىل كىشىلەر «سۇس روھىي چۈشكۈنلۈك» كېسىلىگە گىرىپتار بولۇشى مۇمكىن.
ئەگەر سىز ھاۋا تىپلىق بولسىڭىز، نېرۋا سىستېمىڭىزنى تىنچلاندۇرىدىغان ئىشلارنى قىلىشىڭىز كېرەك. يېنىك ھەرىكەت قىلىش (مېڭە مېڭىش، يۈگۈرۈش)، تەبىئەتتە ۋاقىت ئۆتكۈزۈش ناھايىتى ياخشى. شۇنداقلا، كۈندىلىك ئىشلارنى تەرتىپلىك، بەلگىلەنگەن ۋاقىت جەدۋىلى بويىچە قىلىش ۋە بەلگىلەنگەن ۋاقىتتا ئۇخلاش ناھايىتى مۇھىم.
نەپەس ئېلىش مەشىقى (ئاڭلىق نەپەس ئېلىش)
بۇ ئەقلىڭىزنى تىنچلاندۇرۇشنىڭ ئەڭ ئاددىي ئۇسۇلى.
1. تىنچ ئولتۇرۇڭ.
2. تۆتكىچە ساناپ ئاستا نەپەس ئېلىڭ.
3. نەپەسىڭىزنى تۇتۇۋېلىپ ئىككىگە قەدەر ساناڭ.
4. يەتتىگىچە ساناپ، ئاستا-ئاستا نەپەس چىقىرىڭ.
بۇنى كۈنىگە بەش مىنۇت قىلسىڭىزمۇ، ئەقلىڭىز زور دەرىجىدە تىنچلىققا ئېرىشىدۇ.
ئۈچىنچى قەدەم: روھىي ئېھتىياجلىرىڭىز ھەققىدە ئويلىنىپ باقايلى
چۈشكۈنلۈك بىز قوبۇل قىلىدىغان بىر سىگنال. ئۇ بىزگە ھاياتىمىزدىكى بىرەر نەرسىنى ئۆزگەرتىش كېرەكلىكىنى ئېيتىپ بېرىدۇ. بۇ يېمەك-ئىچمەك، ھەرىكەتنىڭ كەمچىل بولۇشى ياكى تېخىمۇ چوڭقۇر ھېسسىيات ياكى مۇناسىۋەت مەسىلىسى بولۇشى مۇمكىن.
ئەقلىمىزنى بىر يەرگە توپلىيالماي، مىڭلىغان ئىشلارغا بىھۇدە غەم قىلىش ئادەمنى بەك چارچىتىدۇ، بۇ «ئەقلىمىزنىڭ قالايمىقانلىشىشى» دەپ ئاتىلىدۇ. بۇ بىزنى ئاسانلا چۈشكۈنلەشتۈرۈۋېتىدۇ.
بۇنىڭ ئەڭ ياخشى چارىسى دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈش مېدىتاتسىيەسى ياكى «دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈش»تۇر. بۇ ئۆتمۈشكە پۇشايمان قىلماي ياكى كەلگۈسىدىن قورقماي، ھازىرقى پەيتتە ياشاشنى ئۆگىنىشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. بۇ بىزگە ئەقلىمىزدىكى ئوي-پىكىرلەرنى كونترول قىلىشقا يول قويىدۇ.
شۇنداقلا، بۇ دۇنيادا يالغۇز ئەمەسلىكىمىزنى ھېس قىلىش ناھايىتى مۇھىم. سىز ئىشىنىدىغان ۋە سىزنى چۈشىنىدىغان بىر گۇرۇپپا دوستلىرىڭىز ۋە ئائىلە ئەزالىرىڭىز بولۇشى، ئۇلار بىلەن سۆھبەتلىشىش ۋە مەسىلىلىرىڭىزنى ئورتاقلىشىش ئەقلىڭىز ئۈچۈن زور كۈچ مەنبەسى بولىدۇ. يالغۇز ئەمەسلىكىڭىزنى ھېس قىلىش روھىي ساغلاملىق ئۈچۈن زور بىر دورىدۇر.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- چۈشكۈنلۈك پەقەت مېڭە خىمىيىلىك ماددىلارنىڭ مەسىلىسى ئەمەس، بەلكى ئەقىل، بەدەن ۋە روھنىڭ بىرىكمىسى.
- مېڭە ساغلاملىقىڭىزغا پايدىلىق بولغان يېمەك-ئىچمەك ۋە تۇرمۇش ئۇسۇلىغا ئەمەل قىلىش ناھايىتى مۇھىم.
- بەدەن تىپىڭىزغا ماس كېلىدىغان چېنىقىش ۋە پائالىيەتلەرنى تاللاڭ (ھەۋا، ئۆت، بەلغەم).
- دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈش مېدىتاتسىيەسى قاتارلىق تېخنىكىلار ئارقىلىق ئەقلىڭىزنى تىنچلاندۇرۇشنى مەشىق قىلىڭ.
- سىز يالغۇز ئەمەس. سىزگە ياردەم قىلالايدىغان كىشىلەر بار. مەسىلىلىرىڭىز توغرىسىدا دوختۇرغا كۆرۈنۈپ مەسلىھەت سوراڭ ۋە ئىشەنچلىك دوستلىرىڭىز بىلەن سۆزلەشۈڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ