ئەتىگەندە بەل ۋە بەللىرىڭىز قېتىپ، كۈن بويى ئاغرىقتىن ئازابلىنىپ ئويغانغانمۇ؟ بەزىدە ئاغرىق شۇنچە كۈچلۈك بولۇپ، نورمال ھەرىكەتلەرنى قىلالمايسىز. ئەگەر سىزدە بۇ خىل ئالامەتلەر كۆرۈلسە، بۇ ئانكىلوزلۇق سپوندىلىت دەپ ئاتىلىدىغان كېسەللىكتىن بولغان بولۇشى مۇمكىن. ئەنسىرىمەڭ، بۇ نۇرغۇن كىشىلەرگە تەسىر قىلىدىغان كېسەللىك. بۈگۈن بىز بۇ ھەقتە، بولۇپمۇ يېگەن يېمەكلىكلىرىڭىز ئارقىلىق بۇ ئالامەتلەرنى قانداق كونترول قىلىش توغرىسىدا سۆزلەيمىز.
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ئانكىلوزلۇق سپوندىلىت (AS) دېگەن نېمە؟
ئانكىلوزلۇق سپوندىلىت، قىسقىچە AS دەپ ئاتىلىدۇ، ياللۇغلىنىشتىن كېلىپ چىقىدىغان بىر خىل ئارتىرىت كېسىلى. ئۇ ئاساسلىقى ئومۇرتقا بوغۇملىرىغا تەسىر كۆرسىتىدۇ. بولۇپمۇ، ئۇ دۈمبەدىكى كىچىك سۆڭەكلەر (ئومۇرتقا) ئارىسىدىكى بوغۇملارغا تەسىر كۆرسىتىدۇ.
ئويلاپ بېقىڭ، ئومۇرتقا سۆڭىكىمىز بىر-بىرىگە تۇتاشقان كىچىك سۆڭەكلەر توپلىمى، شۇنداقمۇ؟ بۇ سۆڭەكلەر ئارىسىدىكى بوغۇملار سەۋەبىدىن بىز ئاسانلا ئالدىغا، كەينىگە ئېگىلىپ، بۇرۇلۇپ كېتەلەيمىز. AS كېسىلىدە، بۇ بوغۇملارنىڭ سۇرۇنكال ياللۇغلىنىشى، يەنى شىشىشى كۆرۈلىدۇ. ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ، بۇ ياللۇغلىنىش ئومۇرتقا سۆڭەكلىرىنىڭ بىرلىشىپ، بىر ئۇزۇن سۆڭەككە ئايلىنىشىغا سەۋەب بولىدۇ. بۇ بىزنىڭ ئەتىگەندە ھېس قىلىدىغان قېتىشىش ۋە ئاغرىشنىڭ ئاساسلىق سەۋەبى.
كىشىلەر بۇ كېسەللىكنى كۆپىنچە ئادەتتىكى بەل ئاغرىقى بىلەن ئارىلاشتۇرۇۋېتىدۇ. ئەمما AS بولسا بەدەننىڭ ئىممۇنىتېت سىستېمىسىغا چېتىلىدىغان باشقا بىر كېسەللىك. ئۇ پەقەت ئومۇرتقا بىلەنلا چەكلىنىپ قالمايدۇ. بەزىدە ئۇ بەل، مۈرە ۋە تىز قاتارلىق چوڭ بوغۇملارغا، شۇنداقلا كۆز ۋە يۈرەككە تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن.
داۋالاش بىلەن يېمەك-ئىچمەكنىڭ مۇناسىۋىتى نېمە؟
AS نى داۋالاشتا، دوختۇرلار كۆپىنچە ياللۇغلىنىشنى كونترول قىلىدىغان دورىلارنى تەۋسىيە قىلىدۇ. ستېروئىدسىز ياللۇغ قايتۇرۇش دورىلىرى ياكى NSAID لار ئەڭ كۆپ ئۇچرايدۇ. بۇلار ئاغرىق ۋە قېتىشنى زور دەرىجىدە كونترول قىلىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.
لېكىن بۇ يەردە ئازراق قىيىنچىلىق بار. بەزى كىشىلەر، بولۇپمۇ يۈرەك-قان تومۇر كېسىلى ياكى ئاشقازان ياللۇغى قاتارلىق ئاشقازان مەسىلىسى بار كىشىلەر ئۈچۈن، بۇ خىل NSAID لارنى ئۇزۇن مۇددەت ئىشلىتىش ياخشى پىكىر ئەمەس. دەل مۇشۇنداق ۋاقىتتا بىز دورىلاردىن باشقا، ئالامەتلەرنى كونترول قىلىشنىڭ باشقا ئۇسۇللىرى توغرىسىدا ئويلىنىشىمىز كېرەك.
يېمەك-ئىچمەك بىزنىڭ قولىمىزدىكى ئەڭ كۈچلۈك قوراللارنىڭ بىرى. ئۇ مۇۋاپىق داۋالاشنىڭ ئورنىنى ئالالمايدۇ، ئەمما داۋالاش بىلەن بىرلەشتۈرۈلسە، ھاياتىڭىزدا زور ئۆزگىرىشلەرنى پەيدا قىلالايدۇ.
ئومېگا-3 ياغ كىسلاتاسى ياللۇغلىنىشقا قارشى تۇرىدۇ
ئەمدى بۇ ھېكايىنىڭ قەھرىمانى ھەققىدە سۆزلەيلى. بۇ ئومېگا-3 ياغ كىسلاتاسى. بۇ ئىسىمنى سىز بۇرۇن ئاڭلىغان بولۇشىڭىز مۇمكىن. ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بۇلار بەدىنىمىز ئېھتىياجلىق بولغان، ئەمما ئۆزى ئىشلەپ چىقىرالمايدىغان «ياخشى» ياغلار. بىز ئۇلارنى يېمەكلىكتىن ئېلىشىمىز كېرەك.
نېمە ئۈچۈن ئومېگا-3 AS كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلار ئۈچۈن مۇھىم؟
ئومېگا-3 نىڭ كۈچلۈك ياللۇغ قايتۇرۇش خۇسۇسىيىتى بار. ئۇلار بەدىنىمىزدە كىچىككىنە ئوت (ياللۇغلىنىش) رولىنى ئوينايدۇ. بۇ بوغۇم ئاغرىقى، ئىششىش ۋە ئەتىگەنكى قېتىشىشنى پەسەيتىشكە ياردەم بېرىدۇ.
بۇ ئومېگا-3 لاردىن ئەڭ يۇقىرى ئۈنۈمگە ئېرىشىش ئۈچۈن، بەدىنىمىز ئۇزۇن زەنجىرلىك ئومېگا-3 لارغا موھتاج. ئۆسۈملۈك يېمەكلىكلىرىدە قىسقا زەنجىرلىك ئومېگا-3 بار. بەدەن ئۇلارنى ئۇزۇن زەنجىرلىك ئومېگا-3 غا ئايلاندۇرالايدۇ، ئەمما بۇنى ناھايىتى ئۈنۈمسىز ئۇسۇلدا قىلىدۇ. شۇڭلاشقا ئۇزۇن زەنجىرلىك ئومېگا-3 لارنى بىۋاسىتە مول يېمەكلىكلەردىن ئېلىش تېخىمۇ ئۈنۈملۈك.
قايسى يېمەكلىكلەردە ئومېگا-3 مول؟ كېلىڭ، كۆرۈپ باقايلى.
ماقۇل، ئەمدى سىز ئومېگا-3 غا باي يېمەكلىكلەرنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى بىلمەكچى بولۇشىڭىز مۇمكىن. كېلىڭ، بۇنى جەدۋەلدە ئېنىق كۆرۈپ باقايلى.
| يېمەكلىك تىپى | بۇلار نېمە ئۈچۈن ياخشى؟ | مىساللار |
|---|---|---|
| مايلىق بېلىق | بۇ ئۇزۇن زەنجىرلىك ئومېگا-3 (EPA ۋە DHA) نىڭ ئەڭ مول مەنبەسى بولۇپ، ياللۇغلىنىشنى پەسەيتىشتە ناھايىتى ئۈنۈملۈك. | قىزىل بېلىق، تۇنا بېلىقى، ساردىنا بېلىقى، ماكرېل بېلىقى، سېليام بېلىقى |
| باشقا دېڭىز مەھسۇلاتلىرى | بۇلارنىڭ تەركىبىدە يەنە بىر قىسىم ئومېگا-3 بار. يېمەك-ئىچمىكىڭىزگە خىلمۇخىللىق قوشۇش ياخشى. | قىسقۇچپاقا، ئومار، كالمار |
| بېلىق مېيى قوشۇمچە مەھسۇلاتلىرى | بېلىق يېيىشنى ياقتۇرمايدىغانلار ياكى يېتەرلىك يېيىشتە قىينىلىدىغانلار ئۈچۈن قولايلىق تاللاش. | كاپسۇل ياكى سۇيۇق ھالەتتە بار. قانداقلا بولمىسۇن، بۇلارنى ئىشلىتىشتىن بۇرۇن دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ. |
| ئۆسۈملۈك مەنبەلىرى Omega-3 | بۇلارنىڭ تەركىبىدە قىسقا زەنجىرسىمان ئومېگا-3 (ALA) بار. بەزى مىقدارلار بەدەنگە پايدىلىق بولسىمۇ، بېلىققا ئوخشاش ئۈنۈملۈك ئەمەس. | زىغىر ئۇرۇقى/زىغىر ئۇرۇقى، چىئا ئۇرۇقى، ياڭاق، كانولا مېيى |
بۇ يېمەكلىكلەرنى تۇرمۇشىڭىزغا قانداق كىرگۈزىسىز؟
- ھەپتىدە كەم دېگەندە ئىككى قېتىم مايلىق بېلىق يېيىشكە تىرىشىڭ. ئۇنى كارى قىلىپ يېيىش، قورۇش ياكى پارغا پىشۇرۇش ئارقىلىق يېيىشكە بولىدۇ.
- سالات ۋە قېتىققا بىر قوشۇق ئۇۋۇلغان زىغىر ئۇرۇقى ياكى چىئا ئۇرۇقى قوشۇڭ.
- ناشتىلىقتا سۇلۇ يارمىسىغا بىر ئاز ياڭاق قوشۇڭ.
دىققەت قىلىشقا ياكى ئازايتىشقا تېگىشلىك يېمەكلىكلەر
پايدىلىق نەرسىلەرنى قوشۇشتىن باشقا، ياللۇغلىنىشنى ئاشۇرىدىغان، ئاغرىقنى كۈچەيتىدىغان يېمەكلىكلەرنى ئازايتىشمۇ مۇھىم.
- شېكەر ۋە پىششىقلاپ ئىشلەنگەن كاربون سۇ بىرىكمىلىرى: تاتلىق ئىچىملىكلەر، تورتلار، پېچىنە-پىرەنىكلەر، ئاق نان ۋە ئاق گۈرۈچ (ئارتۇقچە مىقداردا) قاتارلىق نەرسىلەر بەدەندە ياللۇغلىنىشنى كۈچەيتىشى مۇمكىن.
- پىششىقلاپ ئىشلەنگەن يېمەكلىكلەر: كولباسا، گۆش توپى ۋە تېز پىشىدىغان چۆپ قاتارلىق يۇقىرى پىششىقلاپ ئىشلەنگەن يېمەكلىكلەرنى ئىمكانقەدەر ئازايتىڭ.
- تويۇنغان ۋە ترانس ياغلار: بۇ خىل ساغلام بولمىغان ياغلار قورۇلغان يېمەكلىكلەر، مارگارىن ۋە پىشۇرۇلغان يېمەكلىكلەردە ئۇچرايدۇ. ئۇلار يەنە ياللۇغلىنىشنى كۈچەيتىدۇ.
- قىزىل گۆشنى ھەددىدىن زىيادە ئىستېمال قىلىش: بەزى تەتقىقاتلاردا قىزىل گۆشنى ھەددىدىن زىيادە كۆپ يېيىشنىڭ ياللۇغلىنىش بىلەن مۇناسىۋەتلىك ئىكەنلىكى كۆرسىتىلدى.
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ئىمكانقەدەر تەبىئىي، ئۆيدە پىشۇرۇلغان يېمەكلىكلەرگە ئەمەل قىلىش ئەڭ ياخشى. تەخسىڭىزنى رەڭگارەڭ كۆكتات ۋە مېۋىلەر بىلەن تولدۇرۇڭ. زەنجىۋىل، زەنجىۋىل ۋە سامساق قاتارلىق تېتىتقۇلىرىمىزمۇ ياللۇغ قايتۇرۇشتا ناھايىتى ياخشى يېمەكلىكلەر. ئۇلارنى تاماقلىرىڭىزغا قوشۇشنى ئۇنتۇپ قالماڭ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- ئانكىلوزلۇق سپوندىلىت (AS) ئاساسلىقى ئومۇرتقاغا تەسىر كۆرسىتىدىغان ياللۇغلىنىش خاراكتېرلىك ئارتىرىت كېسىلى.
- داۋالىنىش ناھايىتى مۇھىم بولسىمۇ، كېسەللىك ئالامەتلىرىنى كونترول قىلىش ئۈچۈن يېمەك-ئىچمەكنى ئۆزگەرتىش زور يېنىكلىتىش ئېلىپ كېلىدۇ.
- ئومېگا-3 ياغ كىسلاتاسىغا باي يېمەكلىكلەرنى، بولۇپمۇ مايلىق بېلىقلارنى (مەسىلەن، قىزىل بېلىق، ساردىنا ۋە ماكرېل) يېيىش بەدەندىكى ياللۇغلىنىشنى پەسەيتىدۇ.
- شېكەر مىقدارى يۇقىرى يېمەكلىكلەر، پىششىقلاپ ئىشلەنگەن يېمەكلىكلەر ۋە ساغلام بولمىغان ياغلارنى چەكلەش ئاغرىق ۋە باشقا ئالامەتلەرنىڭ ئېغىرلىشىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا ياردەم بېرىدۇ.
- ئەڭ مۇھىمى: يېمەك-ئىچمىكىڭىزدە چوڭ ئۆزگىرىشلەرنى قىلىش ياكى بېلىق مېيى قاتارلىق قوشۇمچە يېمەكلىكلەرنى باشلاشتىن بۇرۇن، دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىپ، ئۇلارنىڭ تەستىقىنى ئېلىڭ. ھەممە ئادەمگە ماس كېلىدىغان ئۇسۇل ئوخشاش ئەمەس.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ