سىز روھىي ساغلاملىقىڭىزدىن ئەنسىرەۋاتامسىز؟ (روھىي ساغلاملىق) بۇ ھەقتە پاراڭلىشايلى!

ساغلاملىق دېگەندە، بىز دەرھال جىسمانىي ساغلاملىقنى ئويلايمىز، شۇنداقمۇ؟ ئەگەر قىزىتما ياكى بەدەن ئاغرىسا ، دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنىمىز. لېكىن روھىي ساغلاملىقىمىزنىڭ، يەنى ھېسسىياتىمىزنى توغرا باشقۇرۇش ئىقتىدارىمىزنىڭ پۈتۈن ھاياتىمىزغا قانچىلىك تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقىنى ھەقىقەتەن ئويلاپ باقامدۇق؟ ئەمەلىيەتتە، ئەقىل بىلەن بەدەن ئايرىلماس ئىككى قىسىم. ئىككىسىنىڭ ساغلاملىقى بىز ئۈچۈن ناھايىتى مۇھىم.

روھىي ساغلاملىق دېگەن نېمە؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، روھىي ساغلاملىق روھىي ساغلاملىقىمىزنىڭ مۇھىم بىر تەرىپى. ئۇ بىزنىڭ خۇشاللىق، قايغۇ ۋە غەزەپ قاتارلىق ئىجابىي ۋە سەلبىي ھېسسىياتلارنى چۈشىنىش ۋە ئۇلارغا تاقابىل تۇرۇش ئىقتىدارىمىزدۇر. روھىي جەھەتتىن ساغلام ئادەم كۈندىلىك تۇرمۇشتا يۈز بېرىدىغان جىددىي ئەھۋاللارغا ياخشى تاقابىل تۇرالايدۇ. ئۇلار يەنە بۇ ئىشلارنى ئۆزى كونترول قىلىش تەس بولغاندا، كەسپىي ياردەمگە، يەنى دوختۇرنىڭ ياردىمىگە ئېھتىياجلىق ئىكەنلىكىنى بىلىدۇ.

بۇ خىل روھىي ساغلاملىق بىۋاسىتە جىسمانىي ساغلاملىقىمىز بىلەن مۇناسىۋەتلىك. بىز بۇنى ئەقلىي-بەدەن باغلىنىشى دەپ ئاتايمىز. بىرەيلەننىڭ ئۇزۇن مۇددەت قاتتىق بېسىم، قايغۇ ياكى غەزەپ ئاستىدا ئىكەنلىكىنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ. بۇنداق سەلبىي ھېسسىياتلار بىۋاسىتە كېسەللىك پەيدا قىلمىسىمۇ، بۇ ھېسسىياتلارنى كونترول قىلالمىغاندا، بەزى كىشىلەر ناچار ئادەتلەرگە يۈزلىنىدۇ. مەسىلەن، بەزى كىشىلەر بېسىمنى ئازايتىش ئۈمىدى بىلەن تاماكا چېكىشكە ۋە ئىسپىرت ئىچىشكە بېرىلىپ كېتىدۇ. ئەمما ھەممىمىز بۇ ئادەتلەرنىڭ راك ۋە يۈرەك كېسىلى قاتارلىق ئېغىر كېسەللىكلەرنىڭ خەۋپىنى زور دەرىجىدە ئاشۇرىدىغانلىقىنى بىلىمىز.

روھىي ساغلاملىقىڭىزنىڭ ئاجىز ئىكەنلىكىنى قانداق بىلىسىز؟

بەزىدە، بىز ئۆزىمىزنىڭ ھېس قىلمىغان ھالدا روھىي ساغلاملىقىمىزغا زىيان يېتىشى مۇمكىن. بۇنداق ۋاقىتلاردا، بەدىنىمىز ۋە ھەرىكىتىمىز بىزگە بۇ ھەقتە ئىشارەت بېرىدۇ. تۆۋەندىكى جەدۋەلگە قاراڭ. سىزدە بۇ ئالامەتلەرنىڭ بار-يوقلۇقىنى ئويلاڭ.

روھىي ساغلاملىقىڭىزنى قانداق ياخشىلاش كېرەك؟

ياخشى خەۋەر شۇكى، بىز ئۆزىمىزنىڭ روھىي ساغلاملىقىمىزنى ياخشىلىيالايمىز. بۇنى قىلىش ئۈچۈن قىلالايدىغان نۇرغۇن ئاددىي ۋە ئەمەلىي ئىشلار بار.

1. تەڭپۇڭ تۇرمۇش ئۇسۇلىنى ساقلاڭ

خىزمەت بىلەن شەخسىي تۇرمۇش ئوتتۇرىسىدا ياخشى تەڭپۇڭلۇقنى ساقلاڭ. شۇنداقلا، ئاكتىپ خىزمەت ۋاقتى بىلەن دەم ئېلىش ۋاقتى ئوتتۇرىسىدا تەڭپۇڭلۇق بولۇشى كېرەك. ھەممە ئىشتا مۆتىدىللىك ۋە ئېھتىياتچانلىقنى ساقلاڭ .

2. ئىجتىمائىي ئالاقىنى ساقلاڭ

يالغۇزلۇق بىز ئۈچۈن ياخشى ئەمەس. شۇڭا، دوستلىرىڭىز ۋە ئائىلەڭىز بىلەن ۋاقىت ئۆتكۈزۈشنى پىلانلاڭ. تېلېفون ۋە سىنلىق سۆھبەتلەر ياخشى، ئەمما مۇمكىن بولغاندا باشقىلار بىلەن كۆرۈشۈپ پاراڭلىشىش تېخىمۇ ياخشى.

3. مىدىتاتسىيە قىلىڭ

مېدىتاتسىيە قىلىش ئوي-پىكىرلىرىمىز ۋە ھېسسىياتلىرىمىزنى چۈشىنىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى. كۈنىگە بىر نەچچە مىنۇت نەپەس ئېلىشنى مەشىق قىلىش چوڭ پەرق يارىتالايدۇ.

4. ئۆزىڭىز ھەققىدە ئىجابىي ئويلاڭ ۋە ئىجابىي سۆزلەڭ.

«مەن بۇنى قىلالمايمەن»، «مەن بەك مەغلۇب» دېگەندەك نەرسىلەرنى ئۈزلۈكسىز ئويلاش بىزنى پەقەت چۈشكۈنلەشتۈرىدۇ. ئۇنىڭ ئورنىغا، ئۆزىڭىز ھەققىدە ئىجابىي پىكىر يۈرگۈزۈشنى مەشىق قىلىڭ. «مەن تىرىشىۋاتىمەن»، «مەن بۇنى قىلالايمەن» دەپ ئويلاڭ. ئوي -پىكىرلىرىڭىز رېئاللىقىڭىزغا ئايلىنىشى مۇمكىن.

5. نىشانلارنى بېكىتىڭ ۋە ئۇلارنى تەبرىكلەڭ.

ھاياتىڭىزدا كىچىك نىشانلارنى قويۇڭ. بۇ نىشانلارغا يەتكەندە، خۇشال بولۇڭ، كىچىك تەبرىكلەڭ. بۇ ئۆزىڭىزگە بولغان ئىشەنچىڭىزنى ۋە ئۆزىڭىزگە بولغان ئىجابىي ھېسسىياتىڭىزنى ئاشۇرىدۇ.

6. بېسىمغا قارشى تۇرۇش ئىقتىدارىنى يېتىلدۈرۈڭ

بۇ قىيىن ئەھۋاللار ۋە جىددىي ھېسسىياتلارغا تاقابىل تۇرۇش ۋە تېخىمۇ كۈچلۈك ھالەتكە قايتىش ئىقتىدارى. روھىي ساغلاملىقنى قوللايدىغان نۇرغۇن نەرسىلەرمۇ بۇ ئىقتىدارنى تەرەققىي قىلدۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ.

7. يېتەرلىك ئۇخلاڭ

تەتقىقاتلار شۇنى ئىسپاتلىدىكى، ئۇيقۇ يېتىشمەسلىك بىزنىڭ ھېسسىياتىمىزنى تەڭشەش ۋە باشقىلارنىڭ ھېسسىياتىنى چۈشىنىش ئىقتىدارىمىزنى تۆۋەنلىتىدۇ. شۇڭا كۈنىگە 7-8 سائەت ياخشى ئۇخلاڭ.

8. چېنىقىش

كۈنىگە كەم دېگەندە 30 مىنۇت جىسمانىي جەھەتتىن ھەرىكەت قىلىڭ. بۇ چوقۇم ئېغىر ۋە جاپالىق مەشىق بولۇشى شەرت ئەمەس. ھەتتا قىسقا ۋاقىت ئىچىدە ئۆي ئىچىدە پىيادە مېڭىش ياكى ئۇسسۇل دەرسى بېرىشمۇ روھىي ساغلاملىقىڭىزنى ياخشىلاشقا زور ياردەم بېرەلەيدۇ.

9. ھاياتقا مەنا قوشۇڭ

بەزىلەر ئۈچۈن، ئۇلارنىڭ خىزمىتى ئۇلارنىڭ ھاياتىغا مەنا بېرىدۇ. ئەمما بۇنىڭ بىلەنلا چەكلىنىپ قالمايدۇ. ھەتتا ئەرمەك ھايۋانغا قاراش ياكى ئۆزىڭىز ياقتۇرىدىغان جەمئىيەت خىزمىتى ئۈچۈن كۆڭۈللۈك بولۇش قاتارلىق ئاددىي ئىشلارمۇ ھاياتىڭىزغا مەنا ۋە مەقسەت قوشالايدۇ.

10. لازىم بولسا ياردەم سوراڭ.

بۇ ئەڭ مۇھىم ئىش. بۇ خىل ھېسسىياتلار بىلەن يالغۇز كۈرەش قىلىشىڭىزنىڭ ھاجىتى يوق. ياردەمگە ئېھتىياجلىق ئىكەنلىكىڭىزنى تونۇپ يېتىش ۋە دوختۇر قاتارلىق روھىي ساغلاملىق كەسپىي خادىملىرىدىن ياردەم سوراش مۇھىم. ئەگەر بۇ ماقالىدىكى ئۇسۇللارنى سىناپ باققان بولسىڭىزمۇ يەنىلا ئۆزىڭىزنى ياخشى ھېس قىلمىسىڭىز، دوختۇردىن مەسلىھەت سوراشتىن ئىككىلەنمەڭ. بۇ ئاجىزلىقنىڭ ئەمەس، بەلكى ئۆزىڭىزگە كۆڭۈل بۆلۈشنىڭ بىر بەلگىسى.