يېقىندا گېزىتلەردە ۋە ئىجتىمائىي تاراتقۇلاردا كۆرگەن بىر ئىش سەۋەبىدىن ئازراق ئەنسىرەپ قالدىڭىزمۇ؟ 55 ياشتىن ئاشقانلارنىڭ %42 ى مەلۇم بىر ۋاقىتتا ئەقلى ئاجىزلىققا گىرىپتار بولىدىغانلىقىنى كۆرسىتىدىغان بىر تەتقىقات توغرىسىدا نۇرغۇن گەپلەر بولۇۋاتىدۇ. بۇنى ئاڭلىغاندىن كېيىن نېرۋا كېسەللىكلىرى دوختۇرىغا كۆرۈنۈش ئۈچۈن ئۆچرەت ئۇزۇنراق تۇرغان بولۇشى مۇمكىن. ئەمما قورقۇش ۋە «ۋاي، بۇ مەندىمۇ يۈز بېرەرمۇ؟» دەپ ئويلاش نورمال ئىش. ئەمما مۇتەخەسسىسلەر ئەنسىرەشكە بولمايدۇ دەيدۇ. كېلىڭ، بۇ ھېكايىنىڭ ھەقىقىي مەنىسىنى ۋە نېمە قىلىشىمىز كېرەكلىكىنى كۆرۈپ باقايلى.
نېمىشقا ئەنسىرىمەيمىز؟
بۇ تەتقىقات توغرىسىدا سۆز قىلىۋاتقان مۇتەخەسسىسلەرنىڭ ئېيتىشىچە، بۇ تەتقىقاتقا قاتناشقان نۇرغۇن كىشىلەردە قان تومۇر كېسەللىكلىرىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپى يۇقىرى ئىكەن. ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، يۇقىرى قان بېسىمى، دىئابىت ۋە قان مايى يۇقىرى بولۇش قاتارلىق كېسەللىكلەرگە گىرىپتار بولغانلارنىڭ بۇ كېسەللىكلەرگە گىرىپتار بولمىغانلارغا قارىغاندا، ئەقلىي ئىقتىدارنىڭ تۆۋەنلىشى خەۋپى يۇقىرى ئىكەن.
لېكىن خەتەر بار دېگەنلىك سىزدە چوقۇم بۇ كېسەللىك پەيدا بولىدۇ دېگەنلىك ئەمەس. بۇ پۈتۈنلەي تەقدىر ئەمەس. قان تومۇر كېسەللىكلىرى خەۋپ ئامىلى بولمىغان قانچە بىمار ئەلزھېيمېر دېمېنسىيەسىدىن ئازاب چېكىۋاتىدۇ؟
شۇڭلاشقا، بۇ يېڭى تەتقىقاتتا دېيىلگەنلەر تېببىي پەن ساھەسىدىكى مەۋجۇت بىلىملەرگە يېڭى نەرسە قوشمايدۇ. بىز ئاللىقاچان بىلىدىغىنىمىز شۇكى، بۇ خەۋپ ئامىللىرىنىڭ بولۇشى ئەقلىي ئىقتىدارنىڭ تۆۋەنلىشى خەۋپىنى ئاشۇرىدۇ. شۇڭا، بۇنداق خەۋەرلەرنى كۆرگەندە بىھۇدە ۋەھىمىگە چۈشۈشنىڭ ھاجىتى يوق.
ئەقلى ئاجىزلىقنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن نېمە قىلىشىمىز كېرەك؟
گەرچە ھازىرغىچە دېمېنسىيەنىڭ ئېنىق داۋاسى بولمىسىمۇ، ئەمما خەۋپنى ئازايتىشنىڭ ئۇسۇللىرى بارلىقىغا ئائىت ئىلمىي دەلىللەر بار. شۇڭا، ئەگەر سىز دېمېنسىيەنىڭ ئالدىنى ئېلىشنى ئويلىسىڭىز، تۆۋەندىكى ئۈچ ئىشقا ئالاھىدە دىققەت قىلىشىڭىز كېرەك.
1. «سانلىرىڭىز»نى بىلىڭ: بۇ سىزنىڭ قان بېسىمىڭىز، خولېستېرىن مىقدارىڭىز ۋە ئاچ قورساق قان شېكىرى مىقدارىڭىزنى كۆرسىتىدۇ. بۇ ئۈچ خىل ساغلاملىق كۆرسەتكۈچىنىڭ ھەممىسى دېمېنسىيە خەۋپىڭىزگە بىۋاسىتە تەسىر كۆرسىتىدۇ. بۇلار توغرىسىدا دوختۇرىڭىز بىلەن دائىم سۆھبەتلىشىش، ئۇلارنى تەكشۈرۈپ تۇرۇش ۋە ئۇلارنى توغرا سەۋىيىدە ساقلاش مۇھىم.
2. ياخشى چېنىقىڭ: بۇ يەردە «مەن بۇنى مۇكەممەل قىلىشىم كېرەك» دەپ ئويلىماڭ. مۇھىمى ئاستا-ئاستا باشلاش ۋە داۋاملاشتۇرۇش. يۈرەك سوقۇشىڭىزنى تېزلىتىپ، تەرلىتىشكە سەۋەب بولىدىغان ھەر قانداق چېنىقىش ھېچ ئىش قىلماسلىقتىن مىڭ ھەسسە ياخشى. كۈنىگە 30 مىنۇت مېڭىشمۇ چوڭ پەرق يارىتىدۇ.
3. نېمە يېيىشىڭىزگە دىققەت قىلىڭ: يېمەك-ئىچمەككە كۆپرەك كۆكتات ۋە كۆكتات قوشۇڭ. قورۇلغان، ئورالغان ۋە پىششىقلاپ ئىشلەنگەن يېمەكلىكلەرنى ئىمكانقەدەر ئازايتىڭ.بۇنىڭ پەقەت مېڭىڭىز ئۈچۈنلا ئەمەس، بەلكى پۈتۈن بەدىنىڭىز ئۈچۈنمۇ ساغلاملىققا پايدىسى ئىنتايىن قىممەتلىك.
ھاياتنىڭ ھەر خىل مەزگىللىرىدە مېڭىنى قانداق قوغداش كېرەك؟
نېرۋا كېسەللىكلىرى دوختۇرلىرىنىڭ قارىشىچە، ئەقلى ئاجىزلىقنىڭ ئالدىنى ئېلىش ياش چوڭ بولغاندا باشلىنىدىغان ئىش ئەمەس. بۇ بالىلىقتىن باشلىنىشى كېرەك بولغان ئۆمۈرلۈك بىر سەپەر. مېڭىڭىزنىڭ ئەڭ ياخشى ھالىتىنى ساقلاش ھەر قانداق ياشتا مۇھىم. ئاتا-ئانىلار، بۇنىڭغا دىققەت قىلىڭلار.
بۇ يەردە ھاياتىمىزدىكى ھەر خىل مەزگىللەردە مېڭە ساغلاملىقى ئۈچۈن نېمە قىلىشىمىز كېرەكلىكى كۆرسىتىلگەن جەدۋەل بار.
| ياش گۇرۇپپىسى | قىلىدىغان ئىشلار |
|---|---|
| بالىلىق ۋە ياشلىق | ئاتا-ئانىلار بالىلىرىنىڭ ياخشى مائارىپ ئېلىشىغا، ئىجتىمائىيلىشىشىغا ياردەم بېرىشى ۋە يېشىغا ماس كېلىدىغان تەرەققىيات باسقۇچلىرىغا يېتىشى كېرەك. |
| ياش چوڭلار (40 ياشقىچە) | داۋاملىق يېڭى نەرسىلەرنى ئۆگىنىڭ. ياخشى دوستلۇق ۋە ئىجتىمائىي ئالاقىنى ساقلاڭ. ئەنسىرەش ۋە چۈشكۈنلۈك قاتارلىق كېسەللىكلەرگە دىققەت قىلىڭ. ئەگەر سىزدە بۇنداق ئالامەتلەر كۆرۈلسە، دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ ۋە داۋالىنىڭ. پىنسىيە ئۈچۈن پۇل يىغىشقا باشلاڭ. |
| 50-يىللاردا | يۇقىرىدىكىلەرنىڭ ھەممىسىنى داۋاملاشتۇرۇڭ. ئەگەر ئائىلىڭىزدىكى بىرەيلەن 60-65 ياشتىن بۇرۇن ئەخمەقلىق كېسىلىگە گىرىپتار بولغان بولسا، بىلىش ئىقتىدارىنى تەكشۈرۈشنى ئويلىشىڭ. ئاڭلاش قابىلىيىتىڭىزنى تەكشۈرتۈڭ. ئەگەر ئاڭلاش قابىلىيىتىڭىز تۆۋەنلىسە، دەرھال داۋالىنىڭ. ئاڭلاش قابىلىيىتىڭىز تۆۋەنلىشى يەنە ئەخمەقلىق كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپىنى ئاشۇرىدۇ. |
| 60-يىللاردا | پىنسىيەگە چىقىشقا كۆنۈڭ. ساغلام مېڭە ئىقتىدارىنى ساقلاڭ. يۇقىرىقىلارنىڭ ھەممىسى ھازىر ھەر قاچاندىكىدىن مۇھىم. ئىجتىمائىي مۇناسىۋەتتە بولۇڭ. يىقىلىپ چۈشۈش قاتارلىق ھادىسىلەردىن ساقلاڭ. كەلگۈسىدە قاتناش ياردىمىگە ئېھتىياجلىق بولۇش ئېھتىماللىقىنى پىلانلاڭ. |
| 70 ياش ۋە ئۇنىڭدىن يۇقىرى | 60-يىللاردا قىلغان بارلىق ئىشلىرىڭىزنى داۋاملاشتۇرۇڭ. دائىم ئەستە ساقلاش سىنىقىدىن ئۆتۈڭ. دوستلىرىڭىز ۋە يېقىنلىرىڭىز بولمىسىمۇ، ئىجتىمائىي ئالاقە قىلىشقا تىرىشىڭ. ھايات تەجرىبىلىرىڭىزنى ياش ئەۋلادلار بىلەن ئورتاقلىشىڭ. |
| ھەر قانداق ياشتا مۇھىم بولغان نەرسىلەر | |
| ساغلام يېمەك-ئىچمەك ئىستېمال قىلىڭ، دائىم چېنىقىڭ ۋە يېتەرلىك ئۇخلاڭ. زىيانلىق ماددىلاردىن (دورا، تاماكا) ساقلىنىڭ. باش يارىلىنىشتىن ساقلاڭ (مەسىلەن، باش كىيىمى كىيىڭ). دوختۇر ۋە چىش دوختۇرىڭىزغا دائىم كۆرۈنۈڭ. بۇ ئادەتتىكى ساغلاملىق تەۋسىيەسىدەك كۆرۈنسىمۇ، بۇلارنىڭ ھەممىسى ئۇزۇن مۇددەتلىك مېڭە ساغلاملىقى ۋە ئەقلىي ئىقتىدارنىڭ تۆۋەنلىشى خەۋپى بىلەن مۇناسىۋەتلىك. | |
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- گېزىتلەردە كۆرگەنلىرىڭىزگە ئاساسەن، ئەقلىي كېسەللىك توغرىسىدا ئارتۇقچە ئەنسىرەپ كەتمەڭ. خەتەر ئاستىدا بولۇش سىزنىڭ چوقۇم بۇ كېسەللىككە گىرىپتار بولىدىغانلىقىڭىزنى بىلدۈرمەيدۇ.
- قان بېسىمىڭىز، قان شېكىرىڭىز ۋە خولېستېرىن مىقدارىڭىزنى كونترول قىلىڭ. بۇلار توغرىسىدا دائىم دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ.
- ئەقلى ئاجىزلىقنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۆمۈر بويى داۋاملىشىدىغان بىر جەريان. ساغلام يېمەك-ئىچمەك، ھەرىكەت ۋە ئىجتىمائىي ئالاقە ھەر قانداق ياشتا مۇھىم.
- ئاڭلاش قابىلىيىتىنىڭ تۆۋەنلىشى ۋە بېسىم قاتارلىق ئىشلارنى ھەرگىز كەمسىتمەڭ. بۇلار ئۈچۈن دوختۇرغا كۆرۈنۈش مېڭىڭىزنىڭ ساغلاملىقىنى قوغداشقا ياردەم بېرىدۇ.
- مېڭىڭىزنىڭ ساغلاملىقى ئۆز قولىڭىزدا. بۈگۈن ھەرىكەتكە ئۆتۈڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ