نەپەس قىسىلىپ، تېز نەپەس ئالالايدىغانلىقىڭىزنى ھېس قىلامسىز؟ (ئۈسكۈنە ھاۋاسى كۆپىيىش سىندرومى ھەققىدە سۆزلەۋاتىمىز)

بەزىدە نەپەس ئېلىشىڭىز قىيىنلىشىپ قالامدۇ؟ قورقۇش ۋە ئەنسىزلىكتىن نەپەس ئېلىشىڭىز قىيىنلىشىپ، نەپەس ئېلىشىڭىز تېز سۈرئەتتە قىسىلىپ قالامدۇ؟ كۆكرىكىڭىزمۇ سوقۇۋاتامدۇ ۋە بېشىڭىز ئايلىنىپ قالامدۇ؟ بۇ نۇرغۇن كىشىلەر باشتىن كەچۈرىدىغان بىر ئىش. بۈگۈن، «(ئۆپكە نەپەسلىنىشىنىڭ يۇقىرىلىشى)» دەپ ئاتىلىدىغان بۇ كېسەللىك ھەققىدە سۆزلەيلى. بۇنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى، نېمە ئۈچۈن يۈز بېرىدىغانلىقىنى ۋە ئۇنى قانداق كونترول قىلىش كېرەكلىكىنى ئاددىيلاشتۇرۇپ چۈشىنىۋالايلى.

نەپەس ئېلىشتا قىيىنچىلىق، يەنى يۇقىرى نەپەسلىنىش سىندرومى دېگەن نېمە؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، «(ئۆپكە نەپەسلىنىش كېسىلى)» دېگەندە، ھېچقانداق ئاساسىي كېسەللىك بولمىغاندا، تېز ۋە كۆپ نەپەس ئېلىش ئەھۋالى كۆرۈلىدۇ. بەزى كىشىلەر بۇنى «نەپەس ئېلىش كۆپ بولۇش» دەپمۇ ئاتايدۇ. بۇ بىر نەچچە مىنۇتتىن بىر سائەتكىچە داۋاملىشىدۇ، ئاندىن ئادەتتە ئۆزلۈكىدىن ياخشىلىنىدۇ. ئويلاپ بېقىڭ، بىز ئادەتتە بەدىنىمىزگە لازىم بولغان «(ئوكسىگېن)» مىقدارىنى قوبۇل قىلىش ۋە «(كاربون تۆت ئوكسىد)» نى چىقىرىپ تاشلاش ئۈچۈن نەپەس ئالىمىز. ئەمما «(ئۆپكە نەپەسلىنىش كېسىلى)» بولغاندا، سىز ناھايىتى تېز ۋە چوڭقۇر نەپەس ئېلىشقا باشلايسىز . سىز بۇنى ھېس قىلماسلىقىڭىزمۇ مۇمكىن. ئەمما بۇنداق تېز نەپەس ئالسىڭىز، قانىڭىزدىكى «(كاربون تۆت ئوكسىد)» نىڭ مىقدارى تۇيۇقسىز تۆۋەنلەيدۇ. تېبابەتتە بۇنى «(نەپەسلىنىش ئالكالوزى)» دەپ ئاتايمىز. ھازىر سىز «(كاربون تۆت ئوكسىد)» نىڭ تۆۋەن بولۇشىنىڭ ياخشى ياكى ئەمەسلىكىنى ئويلاۋاتقان بولۇشىڭىز مۇمكىن. ئەمەلىيەتتە، بەدىنىمىزدىكى ھەممە نەرسە تەڭپۇڭ بولۇشى كېرەك. «(كاربون تۆت ئوكسىد)» ئازايغاندا، قان تومۇرلىرىمىز، بولۇپمۇ مېڭىگە قان يەتكۈزىدىغان قان تومۇرلىرىمىز تارىيىشقا باشلايدۇ . بۇ خۇددى سۇ تۇرۇبىسىنى سىقىشقا ئوخشايدۇ. ئاندىن مېڭىگە بارىدىغان قان مىقدارى ئازىيىدۇ. شۇڭلاشقا باش ئايلىنىش، نەپەس ئېلىش قىيىنلىشىش ۋە كۆكرەك قىسىلىش قاتارلىق ئالامەتلەر كۆرۈلىدۇ. كۆپىنچە ۋاقىتلاردا، بۇ خىل «(ئۆپكە نەپەس ئېلىشنىڭ يۇقىرىلىشى) سىندرومى» غا گىرىپتار بولغانلار ئۆزلىرىنىڭ نورمالسىز نەپەس ئېلىۋاتقانلىقىنى بىلمەيدۇ. ئۇلار پەقەت نەپەس ئېلىشتىكى بۇ ئۆزگىرىشتىن كېلىپ چىققان باشقا ئالامەتلەرنى ھېس قىلىدۇ.

بۇنىڭ ئالامەتلىرى نېمە؟ ياكى، سىز بۇنىڭغا قانداق قارايسىز؟

بۇ «(ئۆڭگەچنىڭ نەپەسلىنىشىنىڭ تېزلىشىشى)» كېسىلى سىزدە قايغۇ، قورقۇش ياكى غەزەپ قاتارلىق كۈچلۈك ھېسسىيات بولغاندا يۈز بېرىشى مۇمكىن. بەزىدە ھېچقانداق سەۋەبسىزلا تۇيۇقسىز باشلىنىشى مۇمكىن. ئۇ بىر نەچچە مىنۇتتىن بىر سائەتكىچە داۋاملىشىدۇ ۋە ھېچقانداق ئالاھىدە دورا ئىشلەتمەيلا يېنىكلەيدۇ. تېز ۋە چوڭقۇر نەپەس ئېلىۋاتقانلىقىڭىزنى ھېس قىلمىسىڭىزمۇ، تۆۋەندىكى ئالامەتلەرنى باشتىن كەچۈرۈشىڭىز مۇمكىن:

• بېشىڭىز ئايلىنىش، باش ئايلىنىش ۋە جانسىزلىق ھېس قىلىش. گويا ئايلىنىپ، ئەتراپقا تاشلانغاندەك.
• نەپەس ئېلىشتا قىينىلىش (دوختۇرلار بۇنى «دىماق قىسىلىش» دەپمۇ ئاتايدۇ). بۇ سىزنى بوغۇپ قالغاندەك ياكى كۆكرىكىڭىز قىسىلغاندەك ھېس قىلدۇرىدۇ.
• كۆكرەكتە ئاغرىق ياكى چىڭقىلىش ھېس قىلىش.
• يۈرىكىڭىزنىڭ تېز سوقۇۋاتقانلىقىنى، كۆكرىكىڭىزنىڭ قاتتىق سوقۇۋاتقانلىقىنى ھېس قىلىش.
• قول ۋە ئېغىز ئەتراپى ئۇيۇشۇش، قۇمۇرسقا يۈگۈرۈۋاتقاندەك ھېس قىلىش.
• قول ۋە پۇت مۇسكۇللىرىنىڭ تارتىشىشى ۋە تارتىشىشى كۆرۈلىدۇ .
• دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈشتە قىينىلىش، دىققىتنى بىر يەرگە توپلىيالماسلىق.
• دائىم بوغۇزغا كىرىپ قېلىش، ئاشقازىنىنىڭ تويۇپ قالغانلىقىنى ھېس قىلىش.
• ئاغزى قۇرۇش.
• باش ئاغرىقى.

ئەگەر سىز بىرلا ۋاقىتتا بۇ ئالامەتلەرنىڭ بىرىنى ياكى بىر نەچچىسىنى باشتىن كەچۈرسىڭىز، بۇ «(ئۆپكە نەپەسلىنىشىنىڭ تېزلىشىشى)» دىن كېلىپ چىققان بولۇشى مۇمكىن.

نېمىشقا بۇنداق ئەھۋال بىزدە يۈز بېرىۋاتىدۇ؟ سەۋەبلىرى نېمە؟

ئەمەلىيەتتە، تەتقىقاتچىلار ھازىرغىچە بۇنىڭ «(ئۆڭگەچنىڭ نەپەسلىنىشىنىڭ تېزلىشىشى)» نىڭ نېمە سەۋەبتىن كېلىپ چىققانلىقىنى ئېنىق بىلمىدى. بەزى ئەھۋاللاردا، بۇ كېسەللىك بېسىم، قورقۇش ۋە ئەنسىرەش قاتارلىق سەۋەبلەردىن كېلىپ چىقىشى مۇمكىن. بىر ئويلاپ بېقىڭ، ئىمتىھان يېقىنلاشقاندا، خىزمەتتە مەسىلە كۆرۈلگەندە ياكى ئائىلە مەسىلىسى سەۋەبىدىن بېسىمغا ئۇچرىغاندا. قانداقلا بولمىسۇن، بەزى كىشىلەر ھېچقانداق سەۋەبسىزلا تۇيۇقسىز نەپەس ئېلىشنى تېزلەشتۈرىدۇ. ئۇلار «بۇ مېنىڭ بېشىمغا كەلگەن سەۋەب» دېيەلمەيدۇ. بۇ بېسىمنىڭ قانداق قىلىپ نەپەس ئېلىشنى تېزلەشتۈرىدىغانلىقى ئېنىق ئەمەس. ئەمما تەتقىقاتچىلار بۇنىڭ بەدىنىمىزنىڭ «كۈرەش ياكى قېچىش» ئىنكاسى بىلەن مۇناسىۋەتلىك دەپ قارايدۇ. ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بەدىنىمىزدە «(سىمپاتىك نېرۋا سىستېمىسى)» دەپ ئاتىلىدىغان بىر سىستېما بار. بۇ بىزنىڭ بەدىنىمىزنى خەتەرگە دۇچ كەلگەندە، جىددىي ئەھۋالدا ياكى بېسىم ئاستىدا قالغاندا تەييارلايدۇ. بۇنداق ۋاقىتلاردا، مۇسكۇللىرىمىز تېخىمۇ كۆپ «(ئوكسىگېن)» غا ئېھتىياجلىق بولىدۇ. شۇڭلاشقا بىز تېز نەپەس ئالىمىز. ئەمما، ئەگەر بىز ھەقىقەتەن شۇ ۋاقىتتا يۈگۈرۈشكە ياكى جەڭ قىلىشقا ئېھتىياجلىق بولمىساق، بۇ تېز نەپەس ئېلىش «(ئۆپكە سىقىلىشى)» غا ئۆزگىرىپ كېتىشى مۇمكىن. مەسىلەن، كوچىدا كېتىۋاتقاندا، تۇيۇقسىز بىر ئىت سىزنى قوغلاپ كەلدى دەپ تەسەۋۋۇر قىلىڭ. يۈرىكىڭىز تېز سوقۇۋاتىدۇ، نەپەس ئېلىشىڭىز تېزلىشىدۇ ۋە تەرلەيسىز. بۇلارنىڭ ھەممىسى بەدىنىڭىز سىزنى بۇ خەتەردىن قۇتقۇزۇشقا تەييارلىق قىلىۋاتقانلىقى ئۈچۈن يۈز بېرىدۇ. ئەمما، ئەگەر سىز ئۆيدە بولسىڭىز ۋە ئەقلىڭىزدىكى مەسىلە سەۋەبىدىن ئوخشاش ئىنكاسقا دۇچ كەلسىڭىز، ئۇ يەردە «قېچىش» يوق. دەل شۇ چاغدا بۇ نەپەس ئېلىش ئادىتى بۇزۇلىدۇ.

(ئۆپكە نەپەسلىنىشنىڭ تېزلىشىشى سىندرومى) بىلەن (ۋەھىمە ھۇجۇمى) ئىككى خىل نەرسەمۇ؟

ھازىر سىز بۇ «(ئۆپكە نەپەسلىنىشنىڭ يۇقىرىلىشى سىندرومى)» بىز ئاڭلىغان «(ۋەھىمە ھۇجۇمى)» بىلەن ئوخشاشمۇ دەپ ئويلاۋاتقان بولۇشىڭىز مۇمكىن. بۇ ئىككىسىنىڭ ئالامەتلىرى بەزىدە ئوخشاش بولسىمۇ، بۇلار ئىككى خىل ئەھۋال . « ۋەھىمە ھۇجۇمى» نورمال ئەھۋالدا، ھېچقانداق تەھدىتسىز يۈز بېرىدىغان، تۇيۇقسىز، كۈچلۈك قورقۇنچ ۋە بىر يۈرۈش فىزىكىلىق رېئاكسىيەلەر. ئەگەر «(ۋەھىمە ھۇجۇمى)» دائىم ۋە كۈتۈلمىگەندە يۈز بەرسە، بىز ئۇنى «(ۋەھىمە كېسىلى)» دەپ ئاتايمىز. بۇ بىر خىل ئەنسىزلىك كېسىلى. «(ۋەھىمە كېسىلى)» نىڭ ئاساسلىق ئالاھىدىلىكى شۇكى، بۇ «(ھۇجۇملار)» ھېچقانداق ئاگاھلاندۇرۇشسىز كېلىدۇ ۋە باشقا روھىي ياكى جىسمانىي كېسەللىكتىن كېلىپ چىقمايدۇ. (ئۆپكە نەپەسلىنىشنىڭ يۇقىرىلىشى سىندرومى)بىر تەرەپتىن، نەپەس تېزلىشىشى قورقۇنچ، غەزەپ، ئەنسىرەش قاتارلىق كۈچلۈك ھېسسىياتلار تۈپەيلىدىن كېلىپ چىقىشى مۇمكىن. بەزىدە بۇ ھېچقانداق سەۋەبسىز يۈز بېرىشى مۇمكىن. شۇنداقلا، بەزىدە بۇ «(ئۆپكە نەپەسلىنىشىنىڭ يۇقىرىلىشى)» يەنە قورقۇنچ ۋە ئەنسىرەشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. بۇ خۇددى بىر دەۋرىيلىككە ئوخشايدۇ. تەتقىقاتلاردا «(ۋەھىمە كېسىلى)» گە گىرىپتار بولغانلارنىڭ يېرىمىدا «(ئۆپكە نەپەسلىنىشىنىڭ يۇقىرىلىشى)» كېسىلى بارلىقى بايقالغان. شۇنداقلا، «(ئۆپكە نەپەسلىنىشىنىڭ يۇقىرىلىشى) كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلارنىڭ تەخمىنەن %25 ىدە «(ۋەھىمە كېسىلى)» كېسىلى بار . شۇڭا بۇ ئىككىسى ئوتتۇرىسىدا باغلىنىش بولۇشى مۇمكىن، ئەمما ئۇلار ئوخشاش ئەمەس.

بۇنى قانداق ئېنىقلىغىلى بولىدۇ؟ قانداق تەكشۈرۈش ئېلىپ بېرىلىدۇ؟

نەپەس ئېلىش تېزلىشىش كېسىلىنى توغرا دىئاگنوز قويالايدىغان ئالاھىدە دىئاگنوز تەكشۈرۈشى يوق . دوختۇرلار نەپەس ئېلىش تېزلىشىش كېسىلى دەپ قاراشتىن بۇرۇن، ئۇنىڭ باشقا فىزىكىلىق سەۋەبلىرىنى چىقىرىۋېتىدۇ. دوختۇرغا كۆرۈنگەندە، ئۇلار ئالدى بىلەن سىزدىن ئالامەتلىرىڭىز ۋە كېسەللىك تارىخىڭىز ھەققىدە سورايدۇ . ئاندىن ئۇلار فىزىكىلىق تەكشۈرۈش ئېلىپ بارىدۇ. كۆپىنچە ئەھۋاللاردا، ئۇلار نەپەس ئېلىش تېزلىشىش كېسىلىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان كۆپ ئۇچرايدىغان كېسەللىكلەرنى چىقىرىۋېتىش ئۈچۈن تۆۋەندىكى تەكشۈرۈشلەرنى بۇيرۇشى مۇمكىن:

• پۇلس ئوكسىگېنى: بۇ قاندىكى ئوكسىگېن مىقدارىنى ئۆلچەيدۇ. نەپەس ئېلىش كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلارنىڭ ئوكسىگېن مىقدارى ئادەتتە %100 ياكى ئۇنىڭغا يېقىن بولىدۇ. %95 تىن تۆۋەن كۆرسەتكۈچ باشقا بىر خىل كېسەللىكنىڭ ئالامىتى بولۇشى مۇمكىن.
• كۆكرەك رېنتىگېنى : بۇ ئۇسۇل ئۆپكىدىكى مەسىلىلەرنى تەكشۈرەلەيدۇ.
• ECG (ئېلېكتروكاردىئوگرامما - EKG): بۇ ئارقىلىق يۈرەكتىكى مەسىلىلەرنى تەكشۈرگىلى بولىدۇ.

بۇلاردىن باشقا، نەپەس تېزلىشىشىنىڭ باشقا بىر قاتار فىزىكىلىق سەۋەبلىرىمۇ بار، شۇڭا دوختۇر زۆرۈر بولغاندا قوشۇمچە قان تەكشۈرۈشى ۋە باشقا رەسىم تەكشۈرۈشلىرىنى بۇيرۇشى مۇمكىن. بۇلارنىڭ ھەممىسى باشقا ئېغىر كېسەللىك يوقلۇقىغا كاپالەتلىك قىلىش ئۈچۈن قىلىنىدۇ.

بۇنىڭ قانداق داۋالاش ئۇسۇللىرى بار؟

ماقۇل، ئەمدى بىز بۇنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى، نېمە ئۈچۈن يۈز بېرىدىغانلىقىنى ۋە ئۇنى قانداق پەرقلەندۈرۈشنى بىلىمىز. ئۇنداقتا ئۇنى داۋالاش ئۇسۇللىرى قانداق؟ بۇنى ئاڭلاپ خاتىرجەم بولۇشىڭىز مۇمكىن. چۈنكى ئۇنىڭ ئاساسلىق داۋالاش ئۇسۇللىرى خاتىرجەملىك ۋە نەپەس ئېلىشنى قايتا مەشىقلەندۈرۈش. دوختۇرىڭىز باشقا بارلىق سەۋەبلەرنى چىقىرىۋەتكەندىن كېيىن، ئۇ سىزگە نەپەس قىسىلىش ۋە باشقا ئالامەتلەرنىڭ ئېغىر كېسەللىكنىڭ ئالامىتى ئەمەسلىكىنى ئېيتىدۇ. بۇنى بىلىش سىزنىڭ ئەندىشىڭىزنى پەسەيتىشكە ياردەم بېرىدۇ. ئاندىن، بۇنىڭ قايتا يۈز بېرىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن تەدبىر قوللىنالايسىز.ئۇ سىزگە بىر قىسىم نەپەس ئېلىش مەشىقلىرىنى ئۆگىتىدۇ.

ئەڭ مۇھىمى، بۇ ئەھۋالنىڭ خەتەرلىك ئەمەسلىكىنى چۈشىنىش. بۇنى بىلگەندىن كېيىن، ئۆزىڭىزنى ناھايىتى ياخشى ھېس قىلىسىز.

بۇ نەپەس ئېلىش ئۇسۇلىنى قايتا مەشىقلەندۈرۈشنىڭ بىر ئۇسۇلى «(دىئافراگما نەپەس ئېلىش)» (دىئافراگما نەپەس ئېلىش) ياكى قورساق نەپەس ئېلىش . بۇ كۆكرەكتىن ئەمەس، بەلكى قورساقتىن (قورساق بوشلۇقىدىن) نەپەس ئېلىشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. بۇ ئۇسۇل ئارقىلىق، نەپەس ئېلىش سۈرئىتىڭىزنى ئاستىلىتىپ، «(ئۆپكە نەپەسلىنىشى)» نىڭ يۈز بېرىشىنى توسالايسىز ياكى ئالدىنى ئالالايسىز. بۇنى مەشىق قىلىش ئۈچۈن تۆۋەندىكىلەرنى قىلىڭ: 1. يەرگە ياتىڭ. 2. بىر قولىڭىزنى كۆكرىكىڭىزگە، يەنە بىر قولىڭىزنى قورسىقىڭىزغا (كۆۋرۈك قەپىسىنىڭ ئاستىغا) قويۇڭ. 3. ئەمدى بۇرنىڭىز ئارقىلىق ئاستا نەپەس ئېلىڭ. 4. نەپەس ئېلىۋاتقاندا، قوللىرىڭىزنىڭ قانداق كۆتۈرۈلۈپ-چۈشىدىغانلىقىغا دىققەت قىلىڭ. 5. مەقسەت قورسىقىڭىزدىكى قولنىڭ كۆكرىكىڭىزدىكى قولدىن يۇقىرى كۆتۈرۈلۈشى بولۇشى كېرەك. بىر مەزگىلدىن كېيىن، بۇ نەپەس ئېلىش ئۇسۇلىغا تېخىمۇ كۆنۈپ قالىسىز. ئەگەر سىزدە روھىي كېسەللىك، مەسىلەن، چۈشكۈنلۈك ياكى ئەنسىرەش بولسا، ئۇ يەنە ئۆسمە نەپەسلىنىش سىندرومىغا تۆھپە قوشۇشى مۇمكىن. ئەگەر شۇنداق بولسا، دوختۇرىڭىز پىسخىكا داۋالاش (سۆزلىشىش داۋالاش) ۋە زۆرۈر بولسا، بۇ كېسەللىكلەرنى داۋالاش ئۈچۈن دورا بېرىشنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن.

بۇنىڭ قايتا يۈز بېرىشىنىڭ ئالدىنى ئالغىلى بولامدۇ؟

ئىلگىرى تىلغا ئالغانلىرىمىزدەك، بۇنىڭ پۈتۈنلەي ئالدىنى ئېلىشقا بولىدىغان-بولمايدىغانلىقىنى ئېيتىش تەس، چۈنكى بىز ئېنىق سەۋەبىنى بىلمىدۇق. قانداقلا بولمىسۇن، بۇنىڭ قايتا يۈز بېرىش ئېھتىماللىقىنى ئازايتىش ئۈچۈن قىلالايدىغان ئىشلار بار . بولۇپمۇ نەپەس ئېلىشىڭىزنىڭ ئېشىپ كېتىشى بېسىم ۋە ئەنسىزلىكتىن كېلىپ چىققان بولسا، بۇ بېسىمنى باشقۇرۇش ۋە ئارام ئېلىش ئۇسۇللىرى سىزگە ياردەم بېرەلەيدۇ:

• نەپەس ئېلىش مەشىقلىرى: بىز ئىلگىرى سۆزلەپ ئۆتكەن «( دىئافراگما ئارقىلىق نەپەس ئېلىش )» غا ئوخشاش.
• دائىملىق چېنىقىش : سىز ياقتۇرىدىغان ئىشلار، مەسىلەن، مېڭىش، يۈگۈرۈش ياكى سۇ ئۈزۈش.
• مۇسكۇللارنىڭ تەدرىجىي بوشىشى: بۇ بەدەننىڭ ھەر قايسى قىسىملىرىدىكى مۇسكۇللارنى تارتىش ۋە ئاندىن بوشاشتۇرۇشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.
• مېدىتاتسىيە (`(مېدىتاتسىيە)`).
• يوگا مەشىقلىرى (`( يوگا )`).
• دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈشنى مەشىق قىلىش: بۇ پەقەت ھازىرقى ۋاقىتقا دىققەت قىلىش دېگەنلىك.

بۇ نەرسىلەرنى تۇرمۇشىڭىزغا سىڭدۈرۈش ئارقىلىق، بېسىمنى ئازايتىپ، ئەقلىڭىزنى راھەتلەندۈرەلەيسىز. بۇ يەنە «نەپسىسنىڭ ھەددىدىن زىيادە تېز نەپەسلىنىشى» نىڭ يۈز بېرىشىنى ئازايتالايدۇ.

بۇ ھەقتە قاچان دوختۇرغا كۆرۈنۈشىمىز كېرەك؟

گەرچە بۇ «(ئۆپكە نەپەسلىنىشىنىڭ يۇقىرىلىشى)» بىر ئاز قورقۇنچلۇق ئاڭلانسىمۇ، «(ئۆپكە نەپەسلىنىشىنىڭ يۇقىرىلىشى)» نىڭ ئۆزى جىسمانىي جەھەتتىن زىيانلىق ئەمەس. قانداقلا بولمىسۇن، بەزىدە نەپەس تېزلىشىشى باشقا ئېغىر سەۋەبلەر تۈپەيلىدىنمۇ كېلىپ چىقىشى مۇمكىن . شۇڭا، تۆۋەندىكىدەك ئەھۋاللاردا چوقۇم دوختۇرغا كۆرۈنۈشىڭىز كېرەك:

• ئەگەر سىزدە ئاغرىق، باش يارىلىنىش ، قىزىتما ياكى قاناش بولسا.
• ئەگەر ئۆيدە قىلىۋاتقان داۋالاشلاردىن كېيىنمۇ نەپەس ئېلىشىڭىز ئېغىرلىشىپ كەتسە ياكى دائىم يۈز بەرسە.
• ئەگەر سىزدە باشقا يېڭى ئالامەتلەر كۆرۈلسە.

بۇنداق ۋاقىتلاردا، ئىمكانقەدەر تېز دوختۇرغا كۆرۈنۈپ، مەسلىھەت سوراش ئەڭ ياخشىسى.

دېمەك، بۇلارنىڭ ھەممىسىدىن ئېسىمىزدە تۇتۇشىمىز كېرەك بولغىنى...

نەپەس ئېلىشنىڭ بۇ خىل تۇيۇقسىز كۈچىيىشى، يەنى «(ئۆپكە نەپەسلىنىشىنىڭ تېزلىشىشى)»، سىز بۇنى باشتىن كەچۈرگەندە ھەقىقەتەن قورقۇنچلۇق بولۇشى مۇمكىن. ئۇ يەنە روھىي ساغلاملىقىڭىزغىمۇ تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. ئەمما ياخشى خەۋەر شۇكى، «(ئۆپكە نەپەسلىنىشىنىڭ تېزلىشىشى)» دەپ ئاتىلىدىغان بۇ كېسەللىك جىسمانىي ساغلاملىقىڭىزغا زىيانلىق ئەمەس. شۇنداقلا، نەپەس ئېلىش ئادىتىڭىزنى قايتا مەشىق قىلدۇرۇش، بولۇپمۇ بىز سۆزلىگەن «(دىئافراگماتىك نەپەس ئېلىش)» ئۇسۇلى، بۇنداق ئەھۋاللارنىڭ قايتا يۈز بېرىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. ئەگەر پەقەت نەپەس ئېلىش مەشىقى بىلەنلا يېنىكلىيەلمىسىڭىز، دوختۇرغا كۆرۈنۈشتىن قورقماڭ. توغرا يېتەكچىلىك ۋە قوللاش بىلەن، بۇ كېسەللىكنى ياخشى باشقۇرالايسىز.

---