ھەممەيلەن نېمە دېمەكچى بولغان يوگا؟ كېلىڭلار تەپسىلىي سۆزلەپ باقايلى!

سىز «يوگا» دېگەننى بىر يەردە ئاڭلىغان بولۇشىڭىز مۇمكىن، شۇنداقمۇ؟ بەلكىم بىر دوستىڭىز شۇنداق قىلىدۇ، ياكى تېلېۋىزور ياكى توردا كۆرگەن بولۇشىڭىز مۇمكىن. نۇرغۇن كىشىلەر يوگانى پەقەت ئاددىي بىر مەشىق دەپ قارايدۇ. ئەمما يوگا ئەمەلىيەتتە بۇنىڭدىنمۇ چوڭقۇرراق. بۈگۈن بۇ ھەقتە تېخىمۇ كۆپ مەلۇماتقا ئېرىشەيلى، قانداق؟

يوگا دېگەن نېمە؟

ئويلاپ بېقىڭ، بۇ يوگا تۈنۈگۈن پەيدا بولغان نەرسە ئەمەس. ئۇنىڭ تارىخى 3000 يىلدىن ئاشقان بولۇپ، ئۇ ھىندىستاندا باشلانغان. «يوگا» سۆزى ھىندىستاننىڭ قەدىمكى تىلى بولغان «سانسكرىت» دىن كەلگەن. ئۇنىڭ مەنىسى «بىرلەشتۈرۈش»، «باغلىنىش» ياكى «بىر گەۋدىلىشىش» دېگەنلىك. بۇ نېمىنى بىرلەشتۈرىدۇ؟ بىزنىڭ ئەقلىمىز، بەدىنىمىز ۋە مەنىۋىيىتىمىز . ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، يوگا بۇ ئۈچىنى بىرلەشتۈرۈشتىن ئىبارەت.

يوگا پەقەت چېنىقىشمۇ؟

نۇرغۇن كىشىلەر ئارىسىدا يوگا پەقەت بىر خىل بەدەن چېنىقتۇرۇش دەپ قارىلىدىغان بىر خىل خاتا قاراش بار. راست، يوگادا بەدەن چېنىقتۇرۇش بار. ئەمما بۇ يوگانىڭ پەقەت بىر قىسمى. يوگا بۇنىڭدىن كۆپ كەڭ دائىرىلىك. ئۇ يەنە ھايات تەڭپۇڭلۇقى بىلەن مۇناسىۋەتلىك. ئەقلىڭىزنى چېنىقتۇرۇش، بەدىنىڭىزنى چېنىقتۇرۇش، نەپەسىڭىزنى كونترول قىلىش - بۇلارنىڭ ھەممىسى، شۇنداقلا مەنىۋىيىتىڭىز بىلەن باغلىنىش، يوگا تۇرمۇش ئۇسۇلىنىڭ ئاساسلىق مەقسىتى. ئېنىق قىلىپ ئېيتقاندا، يوگا ئەقلىمىز، بەدىنىمىز ۋە نەپەسىمىزنى بىر يەرگە جەم قىلىدىغان ۋە ئۆزىمىزنى تېخىمۇ ياخشى چۈشىنىشىمىزگە ياردەم بېرىدىغان بىر ئۇسۇل.

بىر ئويلاپ بېقىڭ، بىز كۈن بويى قانچىلىك نەرسىنىڭ ئارقىسىدىن يۈگۈرىمىز؟ ئىشخانا ئىشلىرى، ئۆي ئىشلىرى، بالىلارنىڭ ئىشلىرى... بۇلارنىڭ ھەممىسى بىلەن، ئەقلىمىز بىر يەردە ئەمەس. بەدىنىمىزمۇ ياخشى ئارام ئالمايدۇ. يوگا بىزگە بۇ چېچىلىپ كەتكەن نەرسىلەرنى بىر يەرگە جەم قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ. بۇ خۇددى چېچىلىپ كەتكەن مارجانلارنى بىر يىپقا تىزغانغا ئوخشايدۇ.

كېلىڭ، ھاتھا يوگا ۋە ئاساناس ھەققىدە ئازراق سۆزلەپ ئۆتەيلى.

يوگا تۇرمۇش ئۇسۇلىنىڭ فىزىكىلىق جەھەتلىرىنى بىز «ھاتا يوگا» دەپ ئاتايمىز. بىز كۆرىدىغان «ئاسانا» ياكى ھەر خىل يوگا ھەرىكەتلىرى بۇ ھاتا يوگاغا تەۋە. بەزىدە «ھاتا يوگا» دەپ ئاتىلىدىغان يوگا ئۇسلۇبىمۇ بار. ئۇ ئادەتتە ئانچە جاپالىق بولمىغان يوگا ئۇسلۇبى بولۇپ، بەدەننى تەڭشەش ۋە نەپەس ئېلىشقا كۆپرەك ئەھمىيەت بېرىدۇ .

«ئاسانا» نىڭ ھەر خىل تۈرلىرى بار. بەزىلىرى تۇرۇپ، بەزىلىرى ئولتۇرۇپ، يەنە بەزىلىرى يەردە يېتىپ ئورۇندايدۇ. ھەر بىر ئاسانا بەدەننىڭ ھەر خىل قىسىملىرىنى چېنىقتۇرۇش ۋە دىققىتىمىزنى مەركەزلەشتۈرۈش ئۈچۈن لايىھەلەنگەن. مەسىلەن، بەزى ئاسانالار دۈمبىمىزگە پايدىلىق، يەنە بەزىلىرى پۇتىمىز ۋە قوللىرىمىزغا كۈچ بېرىدۇ.

يوگانىڭ بەدىنىمىز ۋە ئەقلىمىزگە قانداق پايدىسى بار؟

ماقۇل، ئەمدى بۇ يوگا بىلەن شۇغۇللىنىشنىڭ قانداق پايدىلىرىغا ئېرىشىدىغانلىقىمىزنى كۆرۈپ باقايلى. بۇ پەقەت بىر «مودا» ئەمەس، بەلكى سالامەتلىكىڭىز ئۈچۈن ئىنتايىن قىممەتلىك بىر نەرسە.

فىزىكىلىق پايدىلار:

• ئېگىلىشچانلىقى ئاشىدۇ: سىز يوگا بىلەن شۇغۇللىنىدىغان كىشىلەرنىڭ بەدىنىنى قانچىلىك گۈزەل ئېگىلىپ كېتىدىغانلىقىنى كۆرگەن بولۇشىڭىز مۇمكىن. بۇ بىر كېچىدىلا يۈز بەرمەيدۇ. مەشىق قىلغاندا، بەدىنىڭىزنىڭ قېتىشىشى ئازىيىپ، ئېگىلىشى كۈچىيىدۇ. ئەتىگەندە ئويغانغاندا ھېس قىلىدىغان قېتىشىش نىسبىتى زور دەرىجىدە تۆۋەنلەيدۇ.
• مۇسكۇل كۈچى: بەزى يوگا ھەرىكەتلىرى (ئاسانا) بار، بۇ ھەرىكەتلەر ئارقىلىق مۇسكۇللارنى كۈچەيتكىلى بولىدۇ، بۇ ھەرىكەتلەر باشقا ئېغىرلىق كۆتۈرۈش ھەرىكەتلىرىگە ئوخشايدۇ، ئەمما تېخىمۇ يېنىك.
• تەڭپۇڭلۇقنى ياخشىلايدۇ: يوگا بىر پۇتىڭىزدا تۇرۇش ياكى قىيىن ھەرىكەتلەرنى قىلىشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. بۇ تەڭپۇڭلۇقىڭىزنى زور دەرىجىدە ياخشىلايدۇ. ئۇ يەنە ياشىڭىز چوڭايغانسېرى يىقىلىپ كېتىش خەۋپىنىمۇ ئازايتالايدۇ.
• بەل ۋە بويۇن ئاغرىقى ئازىيىدۇ: ئۇزۇن ۋاقىت بىر خىل ھالەتتە ئولتۇرغان كىشىلەردە بەل ۋە بويۇن ئاغرىقى كۆپ ئۇچرايدۇ. يوگا بۇ مۇسكۇللارنى سوزۇپ كۈچەيتىدۇ، بۇ بولسا بۇنداق ئاغرىقنى ناھايىتى ياخشى پەسەيتىدۇ.
• نەپەس ئېلىش تېخىمۇ راۋانلىشىدۇ: يوگا نەپەس ئېلىشقا زور ئەھمىيەت بېرىدۇ. توغرا نەپەس ئېلىشنى مەشىق قىلغاندا، ئۆپكىڭىزگە يېتەرلىك مىقداردا ئوكسىگېن كېلىدۇ. بۇ پۈتۈن بەدەن ئۈچۈن پايدىلىق.
• قان ئايلىنىشى ياخشىلىنىدۇ: يوگا ھەرىكەتلىرى (ئاسانا) ۋە نەپەس ئېلىش ئۇسۇللىرىمۇ بەدەندىكى قان ئايلىنىشىنى ياخشىلايدۇ.

پىسخىكىلىق پايدىلار:

• بېسىمنى ئازايتىدۇ: مېنىڭچە بۇ نۇرغۇن كىشىلەرنىڭ يوگاغا يۈزلىنىشىنىڭ ئاساسلىق سەۋەبى. يوگا نەپەس ئېلىش مەشىقى، بەزىدە «پراناياما» دەپ ئاتىلىدۇ، ۋە ئەقىلنى تىنچلاندۇرۇشقا ياردەم بېرىدىغان مېدىتاتسىيە تېخنىكىلىرىنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. بۇ كۈن بويى يىغىلىپ قالغان بېسىمنى ئازايتىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى.

تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، كۈن بويى ئىشلەپ چارچاپ ئۆيگە قايتىپ كېلىسىز. كاللىڭىز سوئاللارغا تولغان. ئەگەر تەخمىنەن 15 مىنۇت يوگا بىلەن شۇغۇللىنسىڭىز، ئۆزىڭىزنى ناھايىتى يېنىك ھېس قىلىسىز.

• دىققەت مەركەزلەشتۈرۈش كۈچىيىدۇ: ھەر بىر ھەرىكەتكە دىققەت قىلغاندا، نەپەس ئېلىشقا دىققەت قىلغاندا، دىققىتىڭىزنى مەركەزلەشتۈرۈشنى ئۆگىنىسىز. بۇ كۈندىلىك ۋەزىپىلىرىڭىز ئۈچۈنمۇ ناھايىتى پايدىلىق.
• تىنچلىق ۋە روھىي جەھەتتىن ئېنىقلىققا ئېرىشىلىدۇ:دائىم يوگا بىلەن شۇغۇللانسىڭىز، ئەقلىڭىزنىڭ ئازراق بىئارام بولۇپ، تېخىمۇ تىنچلانغانلىقىنى ھېس قىلىسىز. بۇ ئېنىق ئەقلىڭىز مەسىلىلەرگە دۇچ كېلىش ۋە قارار چىقىرىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.
• ياخشىراق ئۇخلاڭ: بەزى كىشىلەر ئۇيقۇدا قىينىلىدۇ. يوگا ئۇلارنىڭ ئەقىل-پاراسىتىنى تىنىچلاندۇرۇپ، ياخشى ئۇخلىشىغا ياردەم بېرىدۇ.
• ئۆزىنى تونۇشنى ئاشۇرىدۇ: يوگا بەدىنىڭىز ۋە ئەقلىڭىزنى ياخشىراق چۈشىنىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ. بەدىنىڭىزنىڭ نېمىگە ئېھتىياجلىق ئىكەنلىكىنى ۋە ئەقلىڭىزنىڭ قانداق ئىشلەيدىغانلىقىنى چۈشىنىسىز.

يوگاغا باشلاشتىن بۇرۇن بىلىشىڭىز كېرەك بولغان ئىشلار

ئەگەر سىز يوگا بىلەن شۇغۇللىنىشنى باشلىماقچى بولسىڭىز، بۇلارنى ئېسىڭىزدە تۇتۇشىڭىز ياخشىراق.

• دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلەشۈڭ: ئەگەر سىزدە قانداقلا بىر ئالاھىدە سالامەتلىك مەسىلىلىرى بولسا (مەسىلەن، يۇقىرى قان بېسىمى ، يۈرەك كېسىلى ، ئومۇرتقا مەسىلىسى)، يوگا باشلاشتىن بۇرۇن دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىپ مەسلىھەت سوراش ئەڭ ياخشىسى. ئاندىن ئۆزىڭىزگە ماس كېلىدىغان ئۇسۇلدا يوگا قىلالايسىز.
• ياخشى ئوقۇتقۇچى تېپىڭ: يوگانى پەقەت كىتابتىن ئۆگىنىۋالغىلى بولىدىغان نەرسە ئەمەس، بولۇپمۇ باشلىنىش باسقۇچىدا. تەجرىبىلىك، ياخشى ئوقۇتقۇچىدىن باشلاش ناھايىتى مۇھىم. ئاندىن ئۇ سىزنىڭ ھەرىكەت ھالىتىنى (ئاسانا) توغرا قىلىۋاتقانلىقىڭىزغا ۋە يارىلىنىشتىن قانداق ساقلىنىشىڭىزغا كاپالەتلىك قىلالايدۇ.
• بەدىنىڭىزگە قۇلاق سېلىڭ: يوگا بىر مۇسابىقە ئەمەس. سىز باشقىلارغا ئوخشاش ئىشلارنى دەرھال قىلالماسلىقىڭىز مۇمكىن. بۇ مەسىلە ئەمەس. بەدىنىڭىزگە ماس كېلىدىغان، ئۆزىڭىزگە ماس كېلىدىغان ئىشلارنى قىلىڭ. ئەگەر ئاغرىسا، ئۆزىڭىزنى بىرەر ھەرىكەت قىلىشقا مەجبۇرلىماڭ.
• توغرا كىيىملەرنى تاللاڭ: ئەركىن ھەرىكەت قىلالايدىغان، راھەت ۋە سوزۇلۇشچان كىيىملەرنى كىيىڭ.
• تاماق يېگەندىن كېيىن كەم دېگەندە 2 سائەتتىن كېيىن يوگا بىلەن شۇغۇللىنىڭ: قورسىقى توق تۇرۇپ يوگا بىلەن شۇغۇللىنىش تەس. شۇڭا، تاماق يېگەندىن كېيىن كەم دېگەندە ئىككى سائەتتىن كېيىن يوگا بىلەن شۇغۇللىنىڭ.
• سەۋرچان بولۇڭ: بىر كۈن ياكى بىر ھەپتىدە چوڭ ئۆزگىرىش بولۇشىنى ئۈمىد قىلماڭ. يوگا ئۇزۇن بىر سەپەر. ئۇنى ئاستا-ئاستا مەشىق قىلغاندا ئاندىن ئۇنىڭ ھەقىقىي پايدىسىنى ھېس قىلىشقا باشلايسىز. ئەڭ مۇھىمى ۋاز كەچمەي داۋاملاشتۇرۇش (مۇقىملىق).
• يوگانىڭ ھەر خىل ئۇسلۇبلىرى بار: ھاتا يوگادىن باشقا، يەنە ۋىنياسا يوگا، ئاشتانگا يوگا ۋە ئىيېنگار يوگا قاتارلىقلار بار. ئۆزىڭىزگە ئەڭ ماس كېلىدىغان ئۇسلۇبنى تاپالايسىز. بەزىلىرى تېز، بەزىلىرى ئاستا.

شۇڭا، ئېسىڭىزدە تۇتۇشقا تېگىشلىك ئەڭ ئاخىرقى نەرسە

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، يوگا پەقەت بەدەن چېنىقتۇرۇشلا ئەمەس. ئۇ سىزنىڭ ئەقلىڭىزنى، بەدىنىڭىزنى ۋە روھىڭىزنى باغلايدىغان، ھاياتىڭىزغا تەڭپۇڭلۇق ئېلىپ كېلىدىغان ئاجايىپ ئۇسۇل.يوگا پەقەت بەدىنىڭىزنى يۇمشاق ۋە كۈچلۈك قىلىپلا قالماي، يەنە روھىي جەھەتتىن تىنچلىنىشقا ۋە بېسىمنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدۇ.

يوگا ئۆزىڭىزگە بەرگەن سوۋغات. ئۇ سىزنىڭ جىسمانىي ساغلاملىقىڭىزنى ۋە روھىي ساغلاملىقىڭىزنى ياخشىلىيالايدۇ. شۇڭا، بىر ئاز ئويلىنىپ بېقىڭ. بەلكىم يوگا سىز ئىزدىگەن نەرسە بولۇشى مۇمكىن!

ئەگەر سىز يوگا ھەققىدە كۆپرەك بىلمەكچى بولسىڭىز ياكى تەجرىبىلىرىڭىزنى ئورتاقلاشماقچى بولسىڭىز، ئاستىغا ئىنكاس قالدۇرۇڭ. ھەممىمىز بىر-بىرىمىزگە ياردەم قىلايلى!