بەزىدە كېچىسى ئۇخلاشنىڭ زېرىكىشلىك ئىش ئىكەنلىكىنى ھېس قىلامسىز؟ ئويناش، تېلېۋىزور كۆرۈش قاتارلىق باشقا نۇرغۇن ئىشلار بار، سىز شۇنداق ئويلىشىڭىز مۇمكىن. ئەمما ئەگەر سىز ھېچقاچان يېتەرلىك ئۇخلىمىغان بولسىڭىز، ئەتىسى ئويغىنىپ، بېشىڭىزدا ئېغىرلىق ھېس قىلىشنىڭ قانچىلىك راھەتسىز ئىكەنلىكىنى بىلىسىز. بەزى بالىلار، ھەئە، سىز ۋە دوستلىرىڭىز، كېچىسى ئۇخلاپ قېلىشتا قىينىلىسىز. دوختۇرلار بەزىدە بۇنى ئۇيقۇ قالايمىقانچىلىقى ياكى «ئۇيقۇسىزلىق» دەپ ئاتايدۇ. ئۇنداقتا، كېچىسى ئۇخلاپ قالغاندا ئۇيقۇسىز قېلىشىڭىزمۇ كېرەكمۇ؟ ئەگەر شۇنداق بولسا، نېمە قىلىش كېرەك، بۈگۈن بۇ ھەقتە سۆزلەشەيلى.
ئۇخلاۋاتقاندا ھېس قىلىدىغان قورقۇنچىڭىز سەۋەبىدىن ئۇخلىيالمايۋاتامسىز؟
كىچىك ۋاقتىڭىزدا، ھەتتا بەزىدە كىچىك بالىلاردىمۇ، كېچىسى ئۇيقۇغا كېتىشنىڭ ئاساسلىق سەۋەبلىرىنىڭ بىرى ئۇخلاشتىن قورقۇشتۇر. سىزدە بۇنداق ئەھۋال يۈز بەرگەنمۇ؟ بەلكىم قاراڭغۇدىن قورقىدىغان بولۇشىڭىز مۇمكىن، ياكى يالغۇزلۇقنى ياقتۇرمايدىغان بولۇشىڭىز مۇمكىن. بىر ئويلاپ بېقىڭ، خۇددى ئۆزىڭىزنىڭ خىيالىڭىزدا گۈزەل ھېكايىلەرنى يارىتالىغاندەك، كېچىنىڭ جىمجىتلىقىدىكى كىچىككىنە بىر ئاۋازمۇ چوڭ ئىش بولۇپ كۆرۈنىشى مۇمكىن. قورقۇپ: «ئانا، بۇ كىم؟» دەپ سورىشىڭىز مۇمكىن، ئەمما بۇ يەنە مۈشۈكىڭىزنىڭ مېھمانخانىدا ماڭغان ئاۋازى بولۇشى مۇمكىن.
بۇ قورقۇنچ كۆپىنچە ياشىڭىز چوڭىيىشىغا ئەگىشىپ ئازىيىدۇ. ئەمما بۇ ئارىلىقتا، ئۆيىڭىزنى راھەت ۋە بىخەتەر قىلىش مۇھىم. كارىۋاتىڭىزدىن ئۆيىڭىزنىڭ ئەتراپىغا قاراپ بېقىڭ. سىزنى خۇشال قىلىدىغان نەرسىلەرنى كۆردۈڭىزمۇ؟ ياكى ئۆيىڭىزدە ياخشى كۆرىدىغان نەرسىلەرنى ساقلاڭ. ئائىلىڭىزنىڭ سۈرىتى، ياقتۇرىدىغان رەسىم ياكى شۇنىڭغا ئوخشاش نەرسىلەرنى كارىۋاتىڭىزدىن كۆرگىلى بولىدىغان يەرگە قويۇڭ. بۇ سىزنىڭ ئۆزىڭىزنى سەل راھەت ھېس قىلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.
يامان چۈشلىرىڭىز بارمۇ؟
يېقىندا ناچار چۈشلەر ياكى قورقۇنچلۇق چۈشلەر كۆرۈۋاتامسىز؟ بەزىدە قورقۇنچلۇق چۈش كۆرۈۋاتىمەن دەپ ئويلىسىڭىزمۇ ئۇخلىيالمايسىز. ئەگەر قورقۇنچلۇق چۈش كۆرۈشتىن ئەنسىرەۋاتقان بولسىڭىز، بۇ ھەقتە ئاپىڭىز، داداڭىز ياكى ئىشىنىدىغان باشقا چوڭلار بىلەن سۆزلىشىڭ. بەزىدە ناچار چۈش ھەققىدە سۆزلەش ياكى ئۇنىڭ رەسىمىنى سىزىش چۈشنىڭ قايتا كېلىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.
ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ: ئۇخلاشتىن بۇرۇن قورقۇنچلۇق تېلېۋىزىيە پروگراممىلىرى، كىنولارنى كۆرۈش ياكى قورقۇنچلۇق كىتابلارنى ئوقۇش يامان چۈش كۆرۈش خەۋپىنى ئاشۇرۇۋېتىدۇ.
ئۇنىڭ ئورنىغا، ئۇخلاشتىن بۇرۇن ئىجابىي ئىشلار ھەققىدە ئويلاڭ . ئۆزىڭىزنى ئەڭ ياقتۇرىدىغان جايىڭىزدا، ياخشى كۆرىدىغان ئىشىڭىزنى قىلىۋاتقانلىقىڭىزنى تەسەۋۋۇر قىلىڭ. سىزنى ياخشى كۆرىدىغان كىشىلەر ھەققىدە ئويلاڭ. ئۇخلاشتىن بۇرۇن تىنچلاندۇرىدىغان ھېكايە بار كىتاب ئوقۇش (ئاتا-ئاناڭىزنىڭ ئوقۇشىنى ئاڭلىسىڭىزمۇ بولىدۇ، ياكى ئۆزىڭىز ئوقۇسىڭىزمۇ بولىدۇ) ياكى يۇمشاق ناخشا ئاڭلاش گۈزەل چۈشلەرنى كۆرۈشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ.
جىددىيلىك ۋە بېسىم سەۋەبىدىن ئۇيقۇڭىزدا قىينىلىۋاتامسىز؟
بىرەر ئىشتىن ئەنسىرىگەندە ياكى ئازراق قايغۇرۇۋاتقاندا ئۇيقۇغا كېتىش تەس بولۇشى مۇمكىن. مەكتەپتىكى ئىمتىھانلار، قوشۇمچە دەرسلەر، ئويۇنلار، ئۆي ئىشلىرى ... يېقىنلىشىۋاتقاندا، بۇلار سىزنىڭ كىچىككىنە بېشىڭىزغا ئازراق بېسىم ئېلىپ كېلىشى مۇمكىن، شۇنداقمۇ؟ بۇنى بىز روھىي بېسىم ياكى «سترېس» دەپ ئاتايمىز.
ئەگەر ئۆزىڭىزنى «ئانا، مەن بۇلارنىڭ ھەممىسىنى قىلالمايمەن» دەپ ھېس قىلسىڭىز ياكى ئۆزىڭىزنى بەك بېسىمغا ئۇچرىغان ھېس قىلسىڭىز، بۇ ھەقتە سۆزلەڭ. ئاتا-ئاناڭىز خىزمەت يۈكىڭىزنى تەڭپۇڭلاشتۇرۇشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. ھەتتا ئۆزىڭىزگە كۆپرەك بوش ۋاقىت بېرىش ئۈچۈن بەزى ئىشلارنى ئازايتىشىڭىز مۇمكىن. بۇنىڭدىن ئۇياتقا قالىدىغان نەرسە يوق، چۈنكى روھىي ساغلاملىقىڭىز ناھايىتى مۇھىم.
ھاياتتا چوڭ ئۆزگىرىشلەر بولغاندا ئۇيقۇغا نېمە بولىدۇ؟
ئەگەر تۇرمۇشىڭىزدا ياكى كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزدا چوڭ ئۆزگىرىش بولسا، ئۇيقۇڭىزغىمۇ تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. مەسىلەن، ئاتا-ئاناڭىزنىڭ مەسىلىسى بولسا ۋە ئۇلار ئايرىلىپ كەتسە، ئائىلىڭىزدىكى بىرەيلەن قازا قىلسا، كېسەل بولۇپ قالسىڭىز ياكى يېڭى شەھەرگە كۆچۈپ كەتسىڭىز، بۇلار كېچىسى ئۇيقۇڭىزنى قىيىنلاشتۇرۇۋېتىدۇ.
بۇ قىيىن مەزگىللەردە، ئۆزىڭىزنى بىخەتەر ھېس قىلىشىڭىز مۇھىم. ئۇخلاۋاتقاندا ئەڭ ياقتۇرىدىغان يوتقان ياكى ئويۇنچۇقىڭىزنى قۇچاقلاپ تۇرۇش سىزگە بىر ئاز تەسەللى بېرەلەيدۇ.
بۇ خىل مەسىلىلەرنىڭ ياخشىلىنىشىغا ۋاقىت كېتىشى مۇمكىن، شۇڭا سىزنى بىئارام قىلىۋاتقان نەرسە توغرىسىدا ئاتا-ئاناڭىز ياكى ئىشىنىدىغان باشقا چوڭلار بىلەن سۆزلەشۈڭ. مەسىلىنىڭ ھەل قىلىش چارىسى بولمىسىمۇ، بۇ ھەقتە سۆزلەش سىزنىڭ ئۆزىڭىزنى ياخشى ھېس قىلىشىڭىزغا ۋە ياخشى ئۇخلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.
ئۇخلىغاندا ئۆزىڭىزنى راھەتسىز ھېس قىلامسىز؟
ئەگەر سىز بەك ئىسسىق، بەك سوغۇق، بەك ئاچ ياكى كارىۋاتىڭىزدا بوشلۇق يېتەرلىك بولمىسا، ياخشى ئۇخلىيالمايسىز. بۇنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن، ياتاق ئۆيىڭىزنى ۋە كارىۋاتىڭىزنى ئۇيقۇغا ماس كېلىدىغان جايغا ئايلاندۇرۇڭ.
- كارىۋىتىڭىزنى ئويۇنچۇقلار ۋە ئويۇنچۇق ئېيىقلار بىلەن بەك كۆپ قىلىپ قويماڭ، چۈنكى ئۇخلىيالمايسىز. كارىۋىتىڭىز ئۇخلايدىغان ۋە ئارام ئالىدىغان جاي بولۇشى كېرەك.
- ئەگەر قىزىپ قالسىڭىز، شامالدۇرغۇچ كىيىڭ، ئەگەر زۇكام قىلسىڭىز، پايپاق كىيىڭ.
- ئۇخلاشتىن بۇرۇن، ئىسسىق سۇغا چۈشۈش ياكى كىتاب ئوقۇش قاتارلىق تىنچلاندۇرۇش ئادىتىنى يېتىلدۈرۈڭ. بۇ، بەدىنىڭىز ۋە ئەقلىڭىزگە ئۇخلاش ۋاقتى كەلگەنلىكىنىڭ سىگنالىنى بېرىدۇ.
ئەگەر ئۇخلىيالمايۋاتقان بولسام، قانداق ياردەم ئالسام بولىدۇ؟
كۆپىنچە ئەھۋاللاردا، ئاتا-ئاناڭىز ياكى قارىغۇچىڭىز بىلەن ئۇيقۇ مەسىلىڭىز توغرىسىدا سۆھبەتلىشىش سىزگە چارە تېپىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. ئۇلار سىزگە راھەتلىنىپ ئۇيقۇغا كېتىشىڭىزگە ياردەم بېرىدىغان ياخشى ئۇخلاش ۋاقتى تەرتىپىنى تۈزۈشكە ياردەم بېرەلەيدۇ.
ئەمما، ئەگەر ئۇيقۇڭىز قىيىن بولسا، قوشۇمچە ياردەمگە ئېھتىياجلىق بولۇشىڭىز مۇمكىن. بۇنىڭ ئىچىگە ئۆزىڭىزنىڭ ئەندىشىلىرىڭىز ۋە ئەندىشىلىرىڭىز توغرىسىدا مەسلىھەتچى ياكى پىسخولوگ بىلەن سۆزلىشىش كىرىدۇ.
بەزى بالىلار ھەتتا ئۇيقۇ مۇتەخەسسىسىگە كۆرۈنۈشى كېرەك بولۇشى مۇمكىن. بەزى دوختۇرخانىلاردا ھەتتا ئۇيقۇ تەجرىبىخانىلىرى بار، ئۇلار كېچىسى سىزنىڭ ئۇيقۇڭىزدا مەسىلە بار-يوقلۇقىنى كۆزىتىش ئۈچۈن سىزنىڭ ئۇيقۇڭىزنى نازارەت قىلىدۇ. شۇڭا ئەنسىرىمەڭ، ئۇلارنىڭ ھەممىسى سىزگە ياردەم بېرىشكە تەييار.
ياخشى ئۇخلىغىلى بولىدىغان يەنە بىر قانچە مەسلىھەت!
ئۇخلاشتىن تەخمىنەن بىر سائەت بۇرۇن، مەكتەپ ئىشلىرىنى ۋە تېلېۋىزور، كومپيۇتېر ۋە تېلېفون قاتارلىق باشقا چېچىلىشلارنى يىغىشتۇرۇڭ.بارلىق ئېلېكترونلۇق ئۈسكۈنىلەرنى ئېتىۋېتىپ، ئۇلارنى بىر چەتكە قويۇڭ. ئۇلار چىقارغان نۇر ۋە ئاۋازلار مېڭىڭىزنى تېخىمۇ غىدىقلاپ، ئۇيقۇغا كېتىشنى قىيىنلاشتۇرۇۋېتىدۇ. ئىلگىرى دېيىلگەندەك، ئىسسىق سۇغا چۈشۈش، كىتاب ئوقۇش ياكى يۇمشاق مۇزىكا ئاڭلاش قاتارلىق راھەتلەندۈرىدىغان ئىشلارنى قىلىڭ.
ياخشى ئۇخلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدىغان يەنە بىر قانچە مەسلىھەت:
- كۈندىلىك خاتىرە دەپتىرىگە يېزىڭ: ئۇخلاشتىن بۇرۇن، ئوي-خىياللىرىڭىزنى ۋە كۈندىلىك ۋەقەلىرىڭىزنى كۈندىلىك خاتىرە دەپتىرىگە يېزىڭ. بۇ سىزنىڭ ئوي-خىياللىرىڭىزنى ئازايتىشقا، ئەقلىڭىزنى ئازاد قىلىشقا ۋە ئاسان ئۇخلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.
- قاراڭغۇ، راھەت ئۆيدە ئۇخلاڭ: يورۇقلۇق بەدىنىڭىزگە ئويغىنىش ۋاقتى كەلگەنلىكىنى بىلدۈرىدۇ. شۇڭلاشقا كېچىسى قاراڭغۇدا ئۇخلاش مۇھىم. ئەمما ئەگەر سىز ھەقىقەتەن قاراڭغۇدىن قورقسىڭىز، ئازراق يورۇقلۇق بىلەن كېچىلىك چىراغ ئىشلەتسىڭىز بولىدۇ . ئۆي سەل سالقىن، ئەمما بەك سوغۇق بولمىغاندا ياخشى ئۇخلايسىز.
- ئەگەر مۇمكىن بولسا، ئەرمەك ھايۋان بىلەن بىللە ئۇخلاپ قالماڭ: بۇ ئادەتتىن قۇتۇلۇش تەس بولۇشى مۇمكىن. ئەمما سۆيۈملۈك ئىتىڭىز ياكى مۈشۈكىڭىز سىز بىلەن بىللە كارىۋاتتا ئۇخلاۋاتقاندا، ئۇلارنىڭ ئاۋاز چىقىرىشى ۋە شاۋقۇن-سۈرەنلىرى سىزنىڭ ياخشى ئۇيقۇڭىزغا تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. بىر نەچچە كۈن كارىۋاتىڭىزدا ئۇلارسىز ئۇخلاپ بېقىڭ، شۇنداق قىلسىڭىز تېخىمۇ ياخشى ئۇخلىيالايسىز.
- كوففېئىن تەركىبى بار ئىچىملىكلەردىن ساقلىنىڭ: قەھۋە، بەزى چايلار، گازلىق ئىچىملىكلەر (مەسىلەن، كولا)، بەزى ئېنېرگىيە ئىچىملىكلىرى ۋە مۇز چايلارنىڭ ھەممىسىدە كوففېئىن دەپ ئاتىلىدىغان خىمىيىلىك ماددا بار. كوففېئىن بىر خىل قوزغىتىش كۈچى . بۇ دېگەنلىك، ئۇ مېڭىڭىز ۋە بەدىنىڭىزنى ئويغاق تۇتۇپ، ئۇيقۇغا كېتىشىڭىزنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ. بۇ ئىچىملىكلەرنى، بولۇپمۇ كەچتە ئىچىشتىن ساقلىنىڭ.
- كۈندىلىك چېنىقىش: كۈندىلىك چېنىقىش كېچىسى ياخشى ئۇخلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئۇخلاش ۋاقتىغا بەك يېقىن چېنىقىش سىزنى ئويغاق تۇتۇپ قېلىشى مۇمكىن. چۈنكى چېنىقىش بەدەننى قوزغىتىدۇ. شۇڭا، كۈننىڭ بالدۇرراق چېنىقىشنى ئادەتكە ئايلاندۇرۇڭ.
- ئۇخلاشتىن بۇرۇن بىر خىل تىنچلاندۇرۇش ھەرىكىتى قىلىڭ: كۆزۈڭىزنى يۇمۇپ، 100 دىن باشلاپ ئارقىغا قاراپ ساناڭ. «توقسان... توقسان توققۇز... توقسان سەككىز...» سىز ساناۋاتقاندا، بىز سىزنىڭ 10 سائەت ئىچىدە (بۇ ئۇزۇن ۋاقىت!) قاتتىق ئۇيقۇغا كېتىشىڭىزنى ۋە 5 سائەت ئىچىدە ئۇيقۇغا كېتىشىڭىزنى مۆلچەرلەيمىز... 3، 2، 1، ششھھ
ئاخىرىدا، ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى:
دېمەك، سىز ئۇيقۇنىڭ ھاياتىمىزدا قانچىلىك مۇھىم ئىكەنلىكىنى كۆرەلەيسىز. ئەگەر بىز يېتەرلىك ئۇخلىمىساق، پۈتۈن كۈنىمىز قالايمىقانلىشىپ كېتىشى مۇمكىن.
ئېسىڭىزدە بولسۇن، ئەگەر ئۇيقۇڭىزدا قىينىلىسىڭىز، بۇ ھەقتە سۆزلەشتىن قورقماڭ. ئاتا-ئاناڭىز، ئوقۇتقۇچىلىرىڭىز ياكى ئىشىنىدىغان چوڭلار بىلەن سۆزلەشۈڭ.
بەزىدە، تۇرمۇش ئادىتىڭىزگە بىر قانچە كىچىك ئۆزگەرتىش كىرگۈزۈش، مەسىلەن، ئۇخلاش ۋاقتىڭىزدىكى ئادەتنى ئۆزگەرتىش بۇ مەسىلىنى ھەل قىلىشتا زور رول ئوينايدۇ. ھەممە ئادەمنىڭ ئۇيقۇسىز كېچىلىرى بولىدۇ، بۇ نورمال ئەھۋال. ئەمما ئەگەر بۇ ئەھۋال داۋاملاشسا، ياردەم سوراشتىن ئىككىلەنمەڭ. ھەممىمىز سىزگە ياخشى، راھەت ئۇخلىشىڭىزنى تىلەيمىز!
ئۇيقۇ، ئۇيقۇسىزلىق، بالىلارنىڭ ئۇيقۇسى، ئۇيقۇ مەسىلىلىرى، روھىي ساغلاملىق، ئۇيقۇ تەۋسىيەلىرى
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ