سىزمۇ دائىم قايغۇلۇق ۋە ئېغىرلىق ھېس قىلامسىز؟ كېلىڭ، چۈشكۈنلۈك ھەققىدە پاراڭلىشايلى!

ھاياتىمىزدا بەزىدە قايغۇ ۋە ئازراق چۈشكۈنلۈك ھېس قىلىش نورمال ئەھۋال. بىر دوستىمىز بىلەن كىچىككىنە ئىختىلاپ بولغاندا، كۈتكەن نەرسىمىزگە ئېرىشەلمىگەندە، ھەتتا بىر كۈن بولسىمۇ، ئازراق چۈشكۈنلۈك ھېس قىلىشىمىز مۇمكىن. ئەمما بۇ قايغۇ داۋاملاشسا، بىر قانچە كۈن ياكى بىر قانچە ھەپتە بەختسىزلىك ھېس قىلساق، بۇ نورمال قايغۇدىن باشقا نەرسە بولۇشى مۇمكىن. بۈگۈن بىز «دېپرېسسىيە» توغرىسىدا سۆزلەيمىز.

«دېپرېسسىيە» دېگەن نېمە؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، چۈشكۈنلۈك پەقەت قايغۇ-ھەسرەت ھېس قىلىش ئەمەس. ئۇ بىر خىل داۋالاش ئەھۋالى. دىئابېت ياكى يۇقىرى قان بېسىمىغا ئوخشاش، ئۇ داۋالىنىش ۋە كۆڭۈل بۆلۈشكە موھتاج بىر ئەھۋال. ئۇ بىزنىڭ ئويلاش، ھېس قىلىش ۋە ھەرىكەت قىلىش ئۇسۇلىمىزغا، شۇنداقلا جىسمانىي ساغلاملىقىمىزغا تەسىر كۆرسىتىدۇ.

نۇرغۇن كىشىلەر چۈشكۈنلۈكنى ئاجىزلىق ياكى كۈچسىزلىكنىڭ ئالامىتى دەپ قارايدۇ. ئەمما بۇ پۈتۈنلەي خاتا . بۇ ھەممە ئادەمنىڭ بېشىغا كېلىشى مۇمكىن. بۇ سىزنىڭ ئاجىزلىقىڭىزدىن كېلىپ چىققان ئىش ئەمەس. شۇڭا ئۆزىڭىزنى ئەيىبلەشنىڭ ياكى ئۇيات ھېس قىلىشنىڭ ھاجىتى يوق. ئەڭ مۇھىمى بۇ ئەھۋالنى تونۇپ يېتىش ۋە ئۇنىڭغا ياردەم ئىزدەش.

بۇنى قانداق تونۇيمىز؟ ئالامەتلىرى نېمە؟

چۈشكۈنلۈكنىڭ ئالامەتلىرى ھەر بىر ئادەمدە ئوخشىماسلىقى مۇمكىن. ئەمما بەزى ئورتاق ئالامەتلەر بار. كېلىڭ، ئۇلارنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى كۆرۈپ باقايلى. بۇ ئالامەتلەرنىڭ بىرى ياكى ئىككىسىنىڭ بولۇشى سىزنىڭ چۈشكۈنلۈككە گىرىپتار بولغانلىقىڭىزنى بىلدۈرمەيدۇ. ئەمما بۇ ئالامەتلەرنىڭ بىر قانچىسى ئىككى ھەپتىدىن ئارتۇق داۋاملاشسا ۋە كۈندىلىك پائالىيەتلىرىڭىزگە توسقۇنلۇق قىلسا، چوقۇم دوختۇرغا كۆرۈنگەن ياخشى.

ھېسسىياتلار (روھىي ئالامەتلەر)

• ھەمىشە قايغۇلۇق ھېس قىلىش: ھېچقانداق سەۋەبسىز بولسىمۇ، ئۆزىنى ئىنتايىن قايغۇلۇق، ئېغىر ۋە بوش ھېس قىلىش. ئىلگىرىكىدەك كۈلۈمسىرەش ياكى خۇشال بولۇشنىڭ ئامالى يوق.
• ئىلگىرى ياقتۇرىدىغان نەرسىلەرگە بولغان قىزىقىشنىڭ يوقىلىشى: دوستلىرىڭىز بىلەن بىللە ۋاقىت ئۆتكۈزۈش، كىنو كۆرۈش، ناخشا ئاڭلاش ياكى كىتاب ئوقۇش ئىستىكى ئىلگىرى يوقاپ كەتكەن. بۇ ئىش تېببىي تىلدا «ئانھېدونىيە» دەپمۇ ئاتىلىدۇ.
• ئۆزى ھەققىدە سەلبىي ئويلىنىش، ئۆزىنى كېرەكسىز ئەيىبلەش: «مەن ھېچ نەرسىگە ئەرزىمەيدىغان ئادەم»، «ھەممە ئىش مېنىڭ خاتالىقىم» دېگەندەك ئويلار دائىم ئېسىمگە كېلىدۇ.
• دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈش ۋە قارار چىقىرىشتا قىينىلىش: ئىشلەۋاتقاندا دىققىتىنى مەركەزلەشتۈرەلمەيدۇ. ھەتتا ئەڭ كىچىك قارارلار توغرىسىدامۇ نەچچە سائەت ئويلىنىدۇ.
• ئۈمىدسىزلىك ھېس قىلىش ۋە ئۆلۈمنى ئويلاش: بۇ ئىنتايىن خەتەرلىك ئالامەت . ئەگەر سىز بۇنداق ھېس قىلسىڭىز، دەرھال ئىشىنىدىغان بىر كىشىڭىز بىلەن سۆزلىشىشىڭىز ياكى دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈشىڭىز كېرەك.

فىزىكىلىق ھېسسىياتلار (فىزىكىلىق بەلگىلەر)

• ھەمىشە چارچاپ، جانسىز ھېس قىلىش: ياخشى ئۇخلىغاندىن كېيىنمۇ، ئەتىگەندە ئورنىڭىزدىن تۇرۇش تەس بولۇپ، كۈن بويى چارچاپ كېتىسىز.
• ئۇيقۇ ئۆزگىرىشلىرى:بەزى كىشىلەر قانچە تىرىشسىمۇ ئۇخلىيالمايدۇ (ئۇيقۇسىزلىق). يەنە بەزىلىرى كۈن بويى ئۇخلايدۇ، ئارتۇقچە ئۇخلايدۇ (گىپېروسمىيە).
• ئىشتىھا ئۆزگىرىشى: ئىشتىھانىڭ يوقىلىشى سەۋەبىدىن ئورۇقلىشىڭىز مۇمكىن. ياكى بەزى كىشىلەر يېمەك-ئىچمەكنى كونترول قىلالماي، سېمىرىپ كېتىشى مۇمكىن.
• سەۋەبى ئېنىق بولمىغان بەدەن ئاغرىشلىرى: باش ئاغرىش، بەل ئاغرىش ۋە ئاشقازان ئاغرىش كۆپ ئۇچرايدۇ، ئەمما دوختۇرغا كۆرۈنگەندە ھەقىقىي سەۋەبنى تاپقىلى بولمايدۇ.
• بەدەندە ئۇيۇشۇش ۋە تىترەش: سۆزلەش ۋە مېڭىش ئىلگىرىكىگە قارىغاندا تېخىمۇ قولايسىز ھېس قىلىدۇ.

خۇلق-ئاتۋار ئۆزگىرىشلىرى

• باشقىلاردىن قېچىش ۋە يالغۇز قېلىشقا تىرىشىش: دوستلىرىڭىز بىلەن كۆرۈشۈش ۋە ئائىلەڭىزدىكىلەر بىلەن پاراڭلىشىشقا قىزىقىشىڭىزنى يوقىتىدۇ.
• ئاچچىقلىنىش، بىئاراملىق: كىچىك ئىشلارغا ئاچچىقلىنىدۇ، ھەمدە سىزدە بىرەر مەسىلە باردەك، دائىم بىئارام بولىدۇ.
• ئۈزلۈكسىز يىغلاش: كىچىك ئىشلار ئۈچۈن يىغلاش، قايغۇنى كونترول قىلىشتا قىينىلىش.
• شەخسىي تازىلىققا ئازراق ئەھمىيەت بېرىش: ھەتتا بەدەننى يۇيۇش ۋە پاكىز كىيىنىش قاتارلىق ئىشلارغىمۇ سەل قارىلىدۇ.

ئەمدى قاراپ بېقىڭ، ئەگەر سىزدە بۇ ئالاھىدىلىكلەرنىڭ بەزىلىرى بار دەپ ئويلىسىڭىز، ئۇنى نەزەردىن ساقىت قىلماڭ.

نېمىشقا بۇنداق ئەھۋال بىزدە يۈز بېرىۋاتىدۇ؟ سەۋەبلىرى نېمە؟

دېپرېسسىيەنىڭ بىرلا سەۋەبىنى ئېنىقلاش تەس. كۆپىنچە ئەھۋاللاردا، ئۇ بىر قانچە ئامىلنىڭ بىرىكىشىدىن كېلىپ چىقىدۇ. ئېنىق قىلىپ ئېيتقاندا، تۆۋەندىكى ئاساسلىق ئامىللار تۆۋەندىكىچە:

• مېڭىنىڭ خىمىيىلىك ئۆزگىرىشلىرى: مېڭىمىزدە «نېرۋا ئۆتكۈزگۈچلىرى» دەپ ئاتىلىدىغان ئالاھىدە خىمىيىلىك ماددىلار بار. بۇلار كەيپىياتىمىز، ئۇيقۇمىز ۋە ئىشتىھامىزنى كونترول قىلىدۇ. «سېروتونىن» ۋە «دوپامىن» قاتارلىق «نېرۋا ئۆتكۈزگۈچلىرى» نىڭ ئىقتىدارىدىكى ئۆزگىرىشلەر چۈشكۈنلۈكنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.
• ئىرسىيەت: ئەگەر ئائىلىڭىزدىكى بىرەيلەن، مەسىلەن ئاناڭىز، دادىڭىز ياكى قېرىنداشلىرىڭىزدا دېپرېسسىيە بولسا، سىزدە بۇ كېسەللىكنىڭ پەيدا بولۇش ئېھتىماللىقى يۇقىرى، ئەمما بۇ سىزدە چوقۇم بۇ كېسەللىكنىڭ پەيدا بولىدىغانلىقىدىن دېرەك بەرمەيدۇ.
• قىيىن تۇرمۇش ۋەقەلىرى: يېقىن كىشىسىدىن ئايرىلىش، ئىشتىن ئايرىلىش، ئىقتىسادىي مەسىلىلەر، مۇناسىۋەت مەسىلىلىرى ۋە ئېغىر روھىي جاراھەت ۋەقەلىرى (تراۋما) قاتارلىقلارنىڭ ھەممىسى دېپرېسسىيەنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.
• ئۇزۇن مۇددەتلىك كېسەللىكلەر: دىئابىت، يۈرەك كېسىلى ۋە راك قاتارلىق ئۇزۇن مۇددەتلىك كېسەللىكلەر سەۋەبىدىن چۈشكۈنلۈككە گىرىپتار بولۇش خەۋپى بار. بۇ يەنە بەزى دورىلارنىڭ قوشۇمچە تەسىرى سۈپىتىدەمۇ كۆرۈلىشى مۇمكىن.
• گورمون ئۆزگىرىشى: بەزىدە چۈشكۈنلۈك بەدەندىكى گورمون سەۋىيىسىنىڭ ئۆزگىرىشى، مەسىلەن، قالقان بەزنىڭ ئىقتىدارىدىكى مەسىلىلەر سەۋەبىدىن كېلىپ چىقىشى مۇمكىن.

تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، بىزنىڭ نىمالىمىزنىڭ ئانىسى ۋاپات بولغاندىن كېيىن، ئۇ بىر قانچە ئاي قايغۇغا چۆمدى. ئۇ ئىلگىرىكىدەك كۈلمىدى ياكى گەپ قىلمىدى. ئۇ ھەتتا دەرەخ تىكىشنىمۇ تاشلىۋەتتى، بۇ ئۇنىڭ ئۈچۈن ناھايىتى ياخشى ئىدى. كېيىن، دوختۇرغا كۆرۈنگەندە، ئۇ نىمالىنىڭ چۈشكۈنلۈك كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلىقىنى بىلدى.

بۇ دېگەنلىك، سەۋەب ھەر بىر ئادەمدە ئوخشىماسلىقى مۇمكىن. مۇھىمى، سەۋەبى نېمە بولۇشىدىن قەتئىينەزەر، بۇنىڭ داۋاسى بارلىقىنى چۈشىنىش كېرەك.

بۇ بىزنىڭ ھاياتىمىزغا قانداق تەسىر كۆرسىتىدۇ؟

بىز ھازىر چۈشكۈنلۈكنىڭ پەقەت قايغۇ-ھەسرەت تۇيغۇسى ئەمەسلىكىنى بىلىمىز. ئۇ ھاياتىمىزنىڭ دېگۈدەك ھەممە تەرىپىگە تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن.

• خىزمەتتە ياكى ئوقۇشتا: دىققەتنىڭ يېتەرسىزلىكى ۋە چارچاش خىزمەتنى تاماملاشقا قىيىنچىلىق تۇغدۇرىدۇ. خىزمەتتە مەسىلىلەر كۆرۈلىشى مۇمكىن، ئەگەر سىز ئوقۇغۇچى بولسىڭىز، دەرسلەرنى قولدىن بېرىپ قويۇشىڭىز مۇمكىن.
• شەخسىي مۇناسىۋەتلەر ئۈچۈن: دائىم غەزەپلىنىش ۋە باشقىلاردىن يىراق تۇرۇش ئائىلە ۋە دوستلار بىلەن بولغان مۇناسىۋەتكە زىيان يەتكۈزىدۇ.
• جىسمانىي ساغلاملىق: ئۇيقۇنىڭ يېتەرلىك بولماسلىقى، توغرا يېمەك-ئىچمەك ۋە ھەرىكەتنىڭ يېتەرلىك بولماسلىقى باشقا كېسەللىكلەرنىڭ پەيدا بولۇش خەۋپىنى ئاشۇرىدۇ.
• ھاياتتىكى خۇشاللىقنى يوقىتىش: ئادەتتە ھاياتتىن ھۇزۇرلىنىش ئىقتىدارى تۆۋەنلەيدۇ. ھەممە نەرسە زېرىكىشلىك ھېس قىلىنىدۇ.

شۇڭا، چۈشكۈنلۈكنى يېنىكلىك بىلەن قوبۇل قىلىشقا بولمايدۇ. زۆرۈر داۋالاشنى ئىمكانقەدەر تېز باشلاش ناھايىتى مۇھىم.

ئەگەر سىز ئۆزىڭىزنى چۈشكۈنلۈك دەپ ئويلىسىڭىز نېمە قىلىشىڭىز كېرەك؟ قانداق ياردەم ئالسىڭىز بولىدۇ؟

ئەگەر سىز ياكى تونۇشلىرىڭىزنىڭ بىرى دېپرېسسىيە ئالامەتلىرىنى باشتىن كەچۈرۈۋاتقان بولسا، ئەڭ مۇھىم ئىش بۇ ھەقتە سۆزلەش. بۇ ھەقتە ئىشىنىدىغان بىر كىشىڭىز بىلەن سۆزلەشۈڭ - بۇلار ئاپىڭىز، داداڭىز، ئاكاڭىز، سىڭلىڭىز، ئەڭ ياخشى دوستىڭىز، ئوقۇتقۇچىڭىز بولۇشى مۇمكىن. ئۇلارغا قانداق ھېس قىلىۋاتقانلىقىڭىزنى ئېيتىڭ.

ئاندىن، سىز چوقۇم دوختۇرغا كۆرۈنۈشىڭىز كېرەك. بۇ دوختۇر ئادەتتىكى دوختۇر ياكى روھىي كېسەللىكلەر دوختۇرى بولۇشى مۇمكىن. دوختۇر سىز بىلەن سۆھبەتلىشىدۇ، كېسەللىك ئالامەتلىرىڭىز ھەققىدە سورايدۇ، زۆرۈر بولسا، سىزدە ھەقىقەتەن دېپرېسسىيە بار-يوقلۇقىنى ياكى بۇ ئالامەتلەرنىڭ باشقا سەۋەبى بار-يوقلۇقىنى ئېنىقلاش ئۈچۈن تەكشۈرۈش ئېلىپ بارىدۇ.

داۋالاش ئۇسۇللىرى نېمە؟

ياخشى خەۋەر شۇكى، چۈشكۈنلۈكنى داۋالاشنىڭ ئۈنۈملۈك ئۇسۇللىرى بار! ۋەھىمىگە چۈشۈشنىڭ ھاجىتى يوق. ئىككى خىل ئاساسلىق داۋالاش ئۇسۇلى بار:

• پىسخىكا داۋالاش: بۇ، كەسپىي پىسخىكا داۋالاش مۇتەخەسسىسى ياكى مەسلىھەتچى بىلەن مەسىلىلىرىڭىز ۋە ھېسسىياتلىرىڭىز توغرىسىدا سۆھبەتلىشىشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ . ئۇلار سىزنىڭ ئويلاش ئۇسۇلىڭىز ۋە قىلمىشلىرىڭىزنى چۈشىنىشىڭىزگە ۋە ئۇلارنى ئۆزگەرتىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ. بىلىش خاراكتېرلىك ھەرىكەت داۋالاش ئۇسۇلى (CBT) ناھايىتى ئۈنۈملۈك پىسخىكا داۋالاش ئۇسۇلى. ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ئۇ سىزنىڭ ئويلاش ئۇسۇلىڭىزنى ۋە تۇرمۇشقا بولغان مۇئامىلە قىلىش ئۇسۇلىڭىزنى ئۆزگەرتىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ.
• دورىلار:بەزىدە دوختۇرلار «ئانتىدېپرېسسىيە دورىسى» دەپ ئاتىلىدىغان دورىلارنى تەۋسىيە قىلىدۇ. بۇ دورىلار بىز تىلغا ئالغان مېڭىدىكى «نېرۋا ئۆتكۈزگۈچ»لەرنىڭ تەڭپۇڭسىزلىقىنى تۈزىتىش ئارقىلىق ئۈنۈم بېرىدۇ. بۇ دورىلار ئۇيقۇ دورىسىغا ئوخشاش خۇمار قىلىپ قويمايدۇ. شۇنداقلا، بۇلارنى دوختۇرنىڭ كۆرسەتمىسى بويىچە، بەلگىلەنگەن مىقداردا ۋە بەلگىلەنگەن ۋاقىت ئىچىدە ئىچىش كېرەك. ئۇلارنى تۇيۇقسىز ئىچىشنى توختىتىش ياكى مىقدارنى ئۆزگەرتىش ياخشى ئەمەس.

كۆپىنچە ئەھۋاللاردا، بۇ ئىككى خىل داۋالاش ئۇسۇلى بىرلىكتە ئىشلىتىلگەندە ئەڭ ياخشى نەتىجىلەرگە ئېرىشكىلى بولىدۇ. ئېسىڭىزدە بولسۇنكى، داۋالاشنى باشلىغاندا دەرھال چوڭ پەرقنى ھېس قىلماسلىقىڭىز مۇمكىن. بۇ بىر قەدەر ۋاقىت تەلەپ قىلىدۇ. داۋالاشقا سەۋرچان بولۇشىڭىز كېرەك.

ئۆزىمىز قىلالايدىغان ئىشلار بارمۇ؟

داۋالاشتىن باشقا، روھىي ساغلاملىقىمىزنى ياخشىلاش ئۈچۈن قىلالايدىغان بەزى ئىشلار بار. بۇلار داۋالاشنىڭ ئورنىنى ئالالمايدۇ، ئەمما چوقۇم ياردەم بېرەلەيدۇ.

• چېنىقىش: كۈنىگە كەم دېگەندە 30 مىنۇت پىيادە مېڭىش، يۈگۈرۈش ياكى ئۇسسۇل ئويناش قاتارلىق ئىشلارنى قىلىڭ. چېنىقىش كەيپىياتىمىزنى ياخشىلايدىغان خىمىيىلىك ماددىلارنى قويۇپ بېرىدۇ.
• تەڭپۇڭ ئوزۇقلۇق: ئوزۇقلۇق قىممىتى يۇقىرى يېمەكلىكلەرنى يەڭ. شېكەر ۋە ماي ​​مىقدارى يۇقىرى يېمەكلىكلەردىن ئىمكانقەدەر يىراق تۇرۇڭ.
• يېتەرلىك ئۇخلاڭ: كۈنىگە 7-8 سائەت ياخشى ئۇخلاشقا تىرىشىڭ. مۇقىم ئۇخلاش ۋاقتىنى ساقلاڭ.
• دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈش ۋە ئارام ئېلىش تېخنىكىلىرى: مېدىتاتسىيە ۋە نەپەس ئېلىش مەشىقى قاتارلىق ئىشلار سىزنىڭ ئەقىلىڭىزنى تىنچلاندۇرۇشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.
• ئىسپىرت ۋە نەشە چەكمىلىرىدىن يىراق تۇرۇش: بۇلار ۋاقىتلىق يېنىكلىتىش رولىنى ئوينىسىمۇ، ئۇزۇن مۇددەتتە چۈشكۈنلۈكنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرۇۋېتىشى مۇمكىن.
• كىچىك، ئەمەلگە ئاشۇرغىلى بولىدىغان نىشانلارنى قويۇڭ: بىرلا ۋاقىتتا چوڭ ئىشلارنى قىلىشقا ئۇرۇنۇشنىڭ ئورنىغا، كىچىك نىشانلارنى قويۇڭ ۋە ئۇلارنى تاماملاڭ. بۇ سىزگە ئۆزىڭىزنى ياخشى ھېس قىلدۇرىدۇ.
• سىزنى قوللايدىغان كىشىلەر بىلەن ۋاقىت ئۆتكۈزۈڭ: سىزنى سۆيىدىغان ۋە سىزنى چۈشىنىدىغان كىشىلەر بىلەن پاراڭلىشىڭ ۋە ۋاقىت ئۆتكۈزۈڭ. ئۆزىڭىزنى يالغۇز قالدۇرماڭ.

بۇ خىل ئەھۋالدا دوستىڭىز ياكى ئائىلە ئەزالىرىڭىزغا قانداق ياردەم قىلالايسىز؟

ئەگەر سىز يېقىنلىرىڭىزنىڭ بىرىنىڭ دېپرېسسىيە كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلىقىنى بايقىسىڭىز، ئۇلارغا ياردەم قىلالايسىز.

• دىققەت بىلەن ئاڭلاڭ: ئۇلارنىڭ نېمە دېگەنلىكىنى ھۆكۈم قىلماي ئاڭلاڭ. «بۇ نېمە؟» ياكى «پەقەت قارار قىلىڭ» دېگەندەك سۆزلەرنى قىلماڭ.
• قوللاپ-قۇۋۋەتلەڭ ۋە چۈشىنىشىڭىزنى بىلدۈرۈڭ: ئۇلارغا يالغۇز ئەمەسلىكىنى ھېس قىلدۇرۇڭ.
• ئۇلارنى كەسپىي ياردەم ئىزدەشكە ئىلھاملاندۇرۇڭ: ئۇلارنى دوختۇرغا كۆرۈنۈشكە ۋە مەسلىھەت سوراشقا ئىلھاملاندۇرۇڭ. زۆرۈر بولسا، سىز ئۇلار بىلەن بىللە بارسىڭىزمۇ بولىدۇ.
• كۈندىلىك ئىشلارغا ياردەم قىلىڭ: ئەگەر ئۇلار قىيىنچىلىققا دۇچ كەلسە، كىچىك ئىشلارغا ياردەم قىلىڭ.
• سەۋر قىلىڭ: ساقىيىش ئۈچۈن ۋاقىت كېتىدۇ. شۇڭا ئۇلارغا سەۋر قىلىڭ.
• ئۆزىڭىزگىمۇ دىققەت قىلىڭ: باشقىلارغا ياردەم بېرىش بىلەن بىر ۋاقىتتا، ئۆزىڭىزنىڭ روھىي ساغلاملىقىڭىزغىمۇ دىققەت قىلىڭ.

ئەڭ مۇھىمى: ئېسىڭىزدە تۇتۇشقا تېگىشلىك بىر قانچە نەرسە (ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى)

بولىدۇ، بىز بۈگۈن چۈشكۈنلۈك توغرىسىدا كۆپ پاراڭلاشتۇق. ئاخىرىدا، تۆۋەندىكى نۇقتىلارنى ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ:

• چۈشكۈنلۈك ھەقىقىي كېسەللىك، ئاجىزلىق ئەمەس. شۇڭا ئۇيات ياكى قورقۇشنىڭ ھاجىتى يوق.
• سىز يالغۇز ئەمەس. بۇ كېسەللىكتىن ئازاب چېكىۋاتقانلار يەنە نۇرغۇن.
• ياردەم ۋە داۋالاش ئۇسۇلى بار، ئۇ ئۈنۈملۈك. توغرا داۋالاش ئارقىلىق بۇ كېسەللىكنى داۋالىغىلى بولىدۇ.
• بۇ ھەقتە سۆزلىشىش تۇنجى قەدەم. ئەگەر سىز ياكى تونۇشلىرىڭىزدىن بىرى مۇشۇنداق ئەھۋالغا دۇچ كېلىۋاتقان بولسا، بۇ ھەقتە سۆزلەشسىڭىز بولىدۇ.
• ئۆزۈڭىزگە ۋە باشقىلارغا مېھرىبان بولۇڭ. بۇ يولدا ئۆزىڭىزنىڭ ئەڭ ياخشى دوستىڭىز بولالايسىز.

ئېسىڭىزدە بولسۇن، روھىي ساغلاملىق جىسمانىي ساغلاملىق بىلەن ئوخشاش مۇھىم. شۇڭا بۇنىڭغا كۆڭۈل بۆلەيلى. بۇ ھەقتە باشقا سوئالىڭىز بولسا، ئىككىلەنمەي دوختۇر ياكى پىسخولوگقا سوراڭ.

` دېپرېسسىيە، روھىي ساغلاملىق، قايغۇ، ئالامەتلەر، داۋالاش، سىرىلانكا