ئانكىلوزلۇق سپوندىلىت (AS) ئۇزۇن مۇددەتلىك، ئاجىزلاشتۇرىدىغان كېسەللىك. ئەگەر سىزدە بۇ كېسەللىك بولسا، دوختۇرنىڭ كۆرسەتمىسى بويىچە دورا ئىچىشنىڭ قانچىلىك مۇھىملىقىنى بىلىسىز. ئەمما بەزىدە، پەقەت دورا بىلەنلا ئالامەتلەرنى كونترول قىلىش تەس. بەزىدە، تۇرمۇش ئادىتىڭىزنى كىچىك ئۆزگەرتىش ۋە تەبىئىي داۋالاش ئۇسۇللىرىنى سىناپ كۆرۈش سىزگە زور دەرىجىدە يېنىكلىك ئېلىپ كېلىدۇ. ئەمەلىيەتتە، بۇ ئىشلارنى توغرا قىلىش ئاغرىق پەسەيتكۈچى دورىلارنىڭ مىقدارىنى ئازايتىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.
چېنىقىش ئىنتايىن مۇھىم!
چېنىقىش AS نى داۋالاشنىڭ مۇھىم بىر قىسمى. چېنىقىش ھەرىكەت دائىرىسىنى ياخشىلاشقا، روھىي ساغلاملىقىڭىزنى ياخشىلاشقا ۋە ئاغرىقنى پەسەيتىشكە ياردەم بېرىدۇ. كېلىڭ، سىز ئۈچۈن ئەڭ ياخشى بولغان چېنىقىش تۈرلىرىنى كۆرۈپ باقايلى. بۇلارنى بىرلەشتۈرۈپ ئىشلەتسىڭىز ئەڭ ياخشى نەتىجىگە ئېرىشىسىز.
| مەشىق تىپى | قىلالايدىغان ئىشلار | پايدىلار |
|---|---|---|
| يۈرەك-قان تومۇر مەشىقى | ۋېلىسىپىت مىنىش، سۇ ئۈزۈش، سۇ ئۈستىدە مەشىق قىلىش. ئەگەر سىز سەل ئېغىرراق مەشىقلەرنى قىلالايدىغان بولسىڭىز، ھەپتىدە ئىككى قېتىم يۇقىرى كۈچلۈكلۈكتىكى ئارىلىق مەشىقى قىلسىڭىزمۇ بولىدۇ. | بەل ئاغرىقىغا پايدىلىق. بوغۇملارغا بېسىم يوق. يۈرەك ۋە ئۆپكىگە پايدىلىق. چارچاشنى ئازايتىدۇ ۋە ئېنېرگىيەنى ئاشۇرىدۇ. |
| كۈچ مەشىقى | ھەپتىدە 2-4 قېتىم ئېغىرلىق كۆتۈرۈش ياكى چېنىقىش لېنتىسى ئىشلىتىش. ئومۇرتقا سۆڭىكىنى تىرەپ تۇرىدىغان قورساق ۋە دۈمبە مۇسكۇللىرىنى كۈچەيتىدىغان «مەزمۇن» چېنىقىشلىرىنى قىلىش. | مۇسكۇللارنى كۈچەيتىدۇ ۋە ئومۇرتقا تۈۋرۈكىگە ياخشى تىرەك بېرىدۇ. |
| سوزۇلۇش | ھەر كۈنى سوزۇلۇش مەشىقى قىلىڭ. بۇ ھەقتە فىزىكىلىق داۋالاش مۇتەخەسسىسىدىن مەسلىھەت ئالسىڭىز بولىدۇ. | بەدەن ئاغرىقىنى پەسەيتىدۇ. بوغۇملارنىڭ ئېلاستىكىلىقىنى ئاشۇرىدۇ. بەدەن ھالىتىنى توغرىلاشقا ياردەم بېرىدۇ. |
| بەدەن تەڭپۇڭلۇقىنى ساقلاش ئۈچۈن مەشىقلەر | يوگا، تاي چى ياكى پەقەت بىر پۇتىڭىزغا تايىنىپ تۇرۇش قاتارلىق ئىشلار ياخشى. بۇنى ھەپتىدە 3-5 قېتىم قىلىڭ. | يىقىلىپ چۈشۈشتىن ساقلايدۇ. بۇ يىقىلىپ چۈشۈشتىن كېلىپ چىققان سۆڭەك سۇنۇش خەۋپىنى ئازايتىش ئۈچۈن مۇھىم، چۈنكى AS سۆڭەكنىڭ يوقىلىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. |
ئەڭ مۇھىمى، بىر يەردە ئولتۇرۇش ۋاقتىڭىزنى ئازايتىپ، ئىمكانقەدەر كۆپ ھەرىكەت قىلىش. بۇ ئومۇرتقا سۆڭىكىڭىزنىڭ بىرلىشىپ يەككە سۆڭەككە ئايلىنىشىنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ.
ياللۇغلىنىشنى پەسەيتىدىغان يېمەك-ئىچمەك
AS ئۈچۈن مەخسۇس بىر خىل يېمەك-ئىچمەك بولمىسىمۇ، بەدەندىكى ياللۇغلىنىشنى پەسەيتىشكە ياردەم بېرىدىغان بىر خىل يېمەك-ئىچمەك بار. بىز ئۇنى «ئوتتۇرا دېڭىز يېمەك-ئىچمەكى» دەپ ئاتايمىز. ئۇ تۆۋەندىكىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:
- يېڭى كۆكتاتلار ۋە مېۋىلەر
- زەيتۇن
- قىزىل بېلىققا ئوخشاش مايلىق بېلىقلار
- ياڭاق
- پۈتۈن دانلىق زىرائەتلەر
- يېسىۋىلەك ۋە نوقۇت قاتارلىق پۇرچاق ئۆسۈملۈكلىرى
يەنە بىر تەرەپتىن، يۇقىرى دەرىجىدە پىششىقلاپ ئىشلەنگەن يېمەكلىكلەر ياللۇغلىنىشنى كۈچەيتىشى مۇمكىن. ئۇلاردا نۇرغۇن شېكەر، ساغلام بولمىغان ياغلار ۋە خىمىيىلىك ماددىلار بار.
بەزى تەتقىقاتلار شۇنى كۆرسىتىپ بېرىدۇكى، كراخمال مىقدارى تۆۋەن بولغان يېمەك-ئىچمەكلەر AS ئالامەتلىرىگە ياردەم بېرەلەيدۇ. بۇ نان، گۈرۈچ، ماكارون ۋە بەرەڭگە قاتارلىق يېمەكلىكلەردىن ساقلىنىشنى كۆرسىتىدۇ. بۇنىڭ ھەقىقەتەن ئۈنۈملۈك ياكى ئەمەسلىكىنى ئېيتىش ئۈچۈن يېتەرلىك تەتقىقات يوق. ئەمما بەزى كىشىلەر بۇنىڭ پايدىلىق ئىكەنلىكىگە ئىشىنىدۇ. ئەگەر سىز بۇنداق نەرسىنى سىناپ باقماقچى بولسىڭىز، ئالدى بىلەن دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىشىڭىز ئەڭ ياخشى.
ۋىتامىنلار ۋە قوشۇمچە ماددىلار
ئومېگا-3
ئومېگا-3 لار ياڭاق ۋە قىزىل بېلىق قاتارلىق بېلىقلاردا بار بولۇپ، ياللۇغ قايتۇرۇشقا پايدىلىق ياغلارنىڭ ياخشى مەنبەسى. ئومېگا-3 قوشۇمچە ماددىلىرىنىڭ AS كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلارغا بولغان پايدىسى توغرىسىدا نۇرغۇن تەتقىقاتلار ئېلىپ بېرىلغان، ئەمما نەتىجىلەر يەنىلا ئېنىق ئەمەس. شۇڭا دوختۇرىڭىز بىلەن ئومېگا-3 قوشۇمچە ماددىسىنىڭ سىزگە ماس كېلىدىغان-كەلمەيدىغانلىقى توغرىسىدا سۆزلەشۈڭ.
لېكىن بۇنى ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ:بېلىق جىگىرى مېيى، مەسىلەن، كود بېلىقى جىگىرى مېيىنى ئىچمەڭ. چۈنكى ئۇنىڭدا A ۋىتامىنى مول، ئۇ سىز AS ئۈچۈن ئىچىدىغان بەزى ئاغرىق پەسەيتكۈچى دورىلار (NSAIDs) بىلەن ئۆز-ئارا تەسىر كۆرسىتىپ، قاناش خەۋپىنى ئاشۇرۇۋېتىدۇ.
D ۋىتامىنى
AS بەزىدە سۆڭەكلەرنىڭ نېپىزلىشىشىغا سەۋەب بولىدۇ. كالتسىي ۋە D ۋىتامىنى سۆڭەكلىرىمىز ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. AS كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلارنىڭ D ۋىتامىنى سەۋىيىسى تۆۋەن بولۇشى مۇمكىن. بۇ، بولۇپمۇ سىز ستېروئىد ئىستېمال قىلىۋاتقان بولسىڭىز تېخىمۇ توغرا، چۈنكى بۇ بەدەننىڭ D ۋىتامىنىنى سۈمۈرۈش ئىقتىدارىغا توسقۇنلۇق قىلىشى مۇمكىن. دوختۇرىڭىز D ۋىتامىنى سەۋىيىسىنى تەكشۈرۈپ، لازىم بولسا سىزگە قوشۇمچە دورا بېرىشى مۇمكىن. سىز يەنە ئەتىگەندە قۇياش نۇرى ئاستىدا ۋاقىت ئۆتكۈزۈپ، ساردىنا بېلىقى، تۇخۇم ۋە قويۇق سۈت ۋە دانلىق زىرائەتلەر قاتارلىق بېلىقلارنى يېيىش ئارقىلىق D ۋىتامىنىغا ئېرىشەلەيسىز.
كۇركۇمىن
بۇ ھەممىمىز بىلىدىغان زەردەچۈكنىڭ ئاساسلىق ئاكتىپ تەركىبى. نانو كۇركۇمىن بەدەنگە ئاسان سۈمۈرۈلىدىغان بىر خىل كۇركۇمىن. AS بىمارلىرى ئۈستىدە ئېلىپ بېرىلغان تەتقىقاتلار بۇ «نانو كۇركۇمىن» قوشۇمچە ماددىلىرىنىڭ ياللۇغلىنىشنى پەسەيتىدىغانلىقىنى كۆرسەتتى. بۇنىڭ سىزگە ياردەم بېرىدىغان-بەرمەيدىغانلىقىنى ۋە قايسى تۈرى ئەڭ ياخشى ئىكەنلىكىنى دوختۇرىڭىزدىن سوراڭ.
فىزىكىلىق داۋالاش ۋە باشقا پاللىئاتسىيە ئۇسۇللىرى
فىزىكىلىق داۋالاش
فىزىكىلىق داۋالاش دوختۇرى (PT) سىزگە توغرا بەدەن قىياپىتى ۋە ھەرىكەت ئۇسۇلىنى ئۆگىتىپ، كۈندىلىك ئىشلارنى ئاسانراق ئورۇندىيالايسىز. ئۇلار يەنە مۇسكۇللارنى بوشاشتۇرۇش ۋە بوغۇم ئاغرىقىنى پەسەيتىش ئۈچۈن ئىسسىقلىق ياكى سوغۇق داۋالاش ئۇسۇلىنى قوللىنالايدۇ. ئۇلار يەنە سىزگە ماس كېلىدىغان بىخەتەر چېنىقىش پروگراممىسىنى تۈزۈشكە ياردەم بېرەلەيدۇ.
ياخشى بەدەن ھالىتىنى ساقلاش
ياخشى قىياپەت ئاغرىق ۋە بەدەننىڭ قېتىشىشىنى پەسەيتىشكە ياردەم بېرىدۇ. ئەگەر ئۈستەلدە ئىشلەۋاتقان بولسىڭىز، كومپيۇتېرىڭىزنىڭ ئېكرانىنى كۆزىڭىز بىلەن تەڭ تۇتۇڭ. تېلېفونىڭىزغا قارىغان ۋاقتىڭىزدا، بېشىڭىزنى قىيسىق قويماي، ئۇنى يۈزىڭىز بىلەن تەڭ كۆتۈرۈڭ. كۈن بويى ئىشلەۋاتقان ۋاقتىڭىزدا، ئۆزىڭىزنى تۈز ئولتۇرۇشقا مەجبۇرلىماڭ ۋە دائىم ئارام ئېلىڭ.
مەسساج
بەزى كىشىلەر يېنىك مەسساج قىلىش ئارقىلىق يېنىكلىك ھېس قىلىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر ئۇ توغرا قىلىنمىسا، ئاغرىقنى كۈچەيتىشى مۇمكىن. شۇڭا بۇنىڭغا دىققەت قىلىڭ. ئەگەر سىز مەسساج ئالدۇرماقچى بولسىڭىز، پەقەت ئانكىلوزلۇق سپوندىلىت كېسىلىگە گىرىپتار بولغان تەجرىبىسى بار بىرەيلەندىن مەسساج ئېلىڭ.
ئىگنە بىلەن داۋالاش ۋە TENS داۋالاش
ئاكۇپۇنكتۇرادا، تەربىيەلەنگەن دوختۇر ئاغرىقنى پەسەيتىش ئۈچۈن بەدەندىكى مەلۇم نۇقتىلارغا ئىنتايىن ئىنچىكە ئىگنىلەرنى كىرگۈزىدۇ. تېرە ئارقىلىق ئېلېكتر نېرۋىسىنى قوزغىتىش (TENS) دا، بىر ماشىنا تۆۋەن توك بېسىملىق ئېلېكتر ئېقىمىنى تېرىدىن ئۆتكۈزۈپ، نېرۋىلارنى قوزغىتىپ، ئاغرىقنى پەسەيتىدۇ. بۇ ئىككى ئۇسۇلنىڭ ھەر ئىككىسى بەزىدە AS كېسىلىگە گىرىپتار بولغان كىشىلەرگە ياردەم بېرەلەيدۇ، ئەمما ئۇلارنىڭ ھەممىسى ئوخشاش ئۈنۈم بەرمەيدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئۇلار ئادەتتە بىخەتەر دەپ قارىلىدۇ.
بۇ نەرسىلەرنىڭ ئىسمىنى تىلغا ئالماڭ!
چىروپراكتىكا داۋالىنىشىدىن ساقلىنىڭ: ئەگەر سىزدە ئومۇرتقا بىرىكمىسى ياكى سۆڭەك سۆڭىكى سۇنۇش كېسىلى بولسا، چىروپراكتىكا داۋالىنىشىدىن ساقلىنىڭىز ياخشى، چۈنكى ئۇ ئومۇرتقا سۇنۇشى ۋە نېرۋا زەخمىلىنىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. ئەگەر بۇنى ئويلىشىۋاتقان بولسىڭىز، ئالدى بىلەن دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىشىڭىزنى ئۇنتۇپ قالماڭ.
تاماكا چەكمەڭ: تاماكا چېكىش AS نى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرۇۋېتىشى مۇمكىن. بۇ كېسەللىك سەۋەبىدىن نەپەس ئېلىشنى قىيىنلاشتۇرۇشى مۇمكىن. ئەگەر تاماكا چەكسىڭىز، دوختۇرىڭىز بىلەن تاماكا تاشلاشقا ياردەم سوراش توغرىسىدا سۆزلەشۈڭ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- ئانكىلوزلۇق سپوندىلىتنى داۋالاشتا چېنىقىش ئىنتايىن مۇھىم ۋە مۇقەررەر.
- بەدەندىكى ياللۇغلىنىشنى پەسەيتىدىغان يېڭى كۆكتات، مېۋە، بېلىق ۋە پۈتۈن دانلىق يېمەكلىكلەرگە مول يېمەكلىكلەرنى ئىستېمال قىلىڭ.
- ۋىتامىن ياكى باشقا قوشۇمچە دورىلارنى ئىشلىتىشتىن بۇرۇن ھەمىشە دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ.
- ھەر ۋاقىت ياخشى بەدەن ھالىتىنى ساقلاشقا تىرىشىڭ. بۇ ئاغرىق ۋە قاتتىقلىقنى پەسەيتىشكە ياردەم بېرىدۇ.
- تاماكا چېكىشتىن پۈتۈنلەي ساقلىنىڭ. شۇنداقلا، ئەگەر سىز خىروپراكتىكا داۋالىنىشىنى ئويلىسىڭىز، ئالدى بىلەن دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىڭ.
- دوختۇرىڭىز سىزنىڭ ئەڭ ياخشى مەسلىھەتچىڭىز. ھەر قانداق داۋالاش ياكى تۇرمۇش ئادىتىڭىزنى ئۆزگەرتىشتىن بۇرۇن ئۇنىڭ بىلەن سۆزلىشىڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ