بەدىنىڭىز توغرا ئوزۇقلۇققا ئېرىشىۋاتامدۇ؟ بۇ ھەقتە ئاددىيلا سۆزلەشەيلى!

ھەممىمىز ساغلام ۋە خۇشال بولۇشنى ئۈمىد قىلىمىز. شۇڭا ئوزۇقلۇق بۇ ساغلاملىقنىڭ ئىنتايىن مۇھىم بىر قىسمى. سىز بۇ سۆزنى ئاڭلىغان بولۇشىڭىز مۇمكىن، ئەمما بۈگۈن بىز ئوزۇقلۇقنىڭ نېمە ئىكەنلىكى ۋە ئۇنىڭ بەدىنىمىزگە قانداق تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقى توغرىسىدا ئاددىي ۋە سىپايە سۆزلەيمىز. خۇددى بىر دوستىمىز بىلەن سۆزلەشكەندەك.

ئوزۇقلۇق دېگەن نېمە؟ ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا...

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ئوزۇقلۇق دېگەنلىك بەدىنىمىزگە لازىم بولغان ئوزۇقلۇق ماددىلارنى ئۆز ئىچىگە ئالغان يېمەكلىكلەرنى قوبۇل قىلىش ۋە ئۇلارنى سۈمۈرۈش جەريانىدۇر. بۇ ئوزۇقلۇق ماددىلار بىز يېگەن يېمەكلىكلەردىن كېلىدۇ. بۇلار بەدىنىمىزنىڭ نورمال ئىشلىشى ئۈچۈن زۆرۈر بولغان خىمىيىلىك ماددىلار. ئەمما بۇ ئۇنچە ئاددىي ئەمەس. ئويلاپ بېقىڭ، ئوزۇقلۇق بۇنىڭدىنمۇ كۆپ ئىشلارنى قىلىدۇ.

مەسىلەن:

• تەتقىقاتلاردا بايقىلىشىچە، توغرا ئوزۇقلىنىش دىئابىت، يۈرەك كېسىلى ۋە مېڭە قان تومۇر كېسەللىكلىرىنىڭ يۈز بېرىش خەۋپىنى ئازايتالايدۇ .
• بۇ ئوزۇقلۇق ئوپېراتسىيەدىن كېيىن، ياكى زۇكام ياكى ئاشقازان گىرىپىغا گىرىپتار بولغاندا تېز ئەسلىگە كېلىشىڭىزگە ياردەم بەرگەن-بەرمىگەنلىكىنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ.
• مۇتەخەسسىسلەر يەنە ئوزۇقلۇقنىڭ روھىي ساغلاملىقىمىزغا تەسىرى بار-يوقلۇقىنىمۇ تەكشۈرۈۋاتىدۇ.

بۇ دېگەنلىك، ئوزۇقلۇق بىز ئويلىغاندىن كۆپ چوڭقۇر. بۇ ھەقتە ئازراق كۆپرەك بىلگىنىڭىزدە، يېگەن ۋە ئىچكەن نەرسىلىرىڭىزدىن قانداق قىلىپ ئەڭ ياخشى پايدىلىنىشنى چۈشىنىسىز.

بۇ ئوزۇقلۇق ماددىلار نېمە؟

بىز يېگەن يېمەكلىكلەردە ئالتە خىل ئاساسلىق ئوزۇقلۇق ماددىسى بار. ياخشى ئوزۇقلىنىش دېگەنلىك ئالتە خىل ئوزۇقلۇق ماددىسىنىڭ ھەممىسىنى تەڭپۇڭلاشتۇرۇشنى كۆرسىتىدۇ. بۇ ئوزۇقلۇق ماددىلىرىنىڭ ھەر بىرىنىڭ بەدىنىمىزگە ئوخشىمايدىغان پايدىسى بار.

• ماكرو ئوزۇقلۇق ماددىلار: بۇلار بەدىنىمىزنى ئاساسلىق ئېنېرگىيە مەنبەسى بىلەن تەمىنلەيدىغان ۋە ئۇنىڭ نورمال ئىشلىشىگە ياردەم بېرىدىغان ئوزۇقلۇق ماددىلار.
• مىكرو ئوزۇقلۇق ماددىلار: بۇلار ۋىتامىن ۋە مىنېرال ماددىلار. ئۇلار ماددا ئالمىشىش قاتارلىق نۇرغۇن ئىشلارغا ياردەم بېرىدۇ.
• سۇ: بۇ يەنە مۇھىم ئوزۇقلۇق ماددا. سۇ ئوزۇقلۇق ماددىلار ۋە ئوكسىگېننى ھۈجەيرىلەرگە يەتكۈزۈش قاتارلىق نۇرغۇن ئىشلارغا ياردەم بېرىدۇ.

ماكرو ئوزۇقلۇق ماددىلار - بەدىنىمىزنىڭ ئاساسىغا ئوخشايدۇ!

ئەگەر بەدىنىڭىز بىر بىنا بولسا، ماكرو ئوزۇقلۇق ماددىلار ئۇنىڭ ئاساسى. بۇلار بىزنىڭ ئېنېرگىيەمىزنىڭ ئاساسلىق مەنبەسى. ماكرو ئوزۇقلۇق ماددىلارنىڭ تۈرلىرى تۆۋەندىكىچە:

• كاربون سۇ بىرىكمىلىرى: بۇلارغا شېكەر، كراخمال ۋە تالا قاتارلىقلار كىرىدۇ. بۇلار بەدىنىمىز ئۈچۈن ئاساسلىق ئېنېرگىيە مەنبەسى.
• مايلار: بۇلار ماي، ياغ، گۆش ۋە سۈت مەھسۇلاتلىرى قاتارلىق نەرسىلەردە ئۇچرايدۇ. بۇ مايلار ئېنېرگىيە ساقلاش ۋە ماينى ھەزىم قىلىش قاتارلىق نۇرغۇن ۋەزىپىلەرنى ئادا قىلىدۇ.
• ئاقسىللار: ئاقسىللار مۇسكۇللارنىڭ قۇرۇلۇشى ۋە رېمونت قىلىنىشىغا ياردەم بېرىدۇ، شۇنداقلا گورمونلارنى تەڭشەيدۇ.

مىكرو ئوزۇقلۇق ماددىلار - ئاز بولسىمۇ، قىممەتلىك!

مىكرو ئوزۇقلۇق ماددىلار مۇھىم ۋىتامىن ۋە مىنېرال ماددىلار. ئۇلار ماكرو ئوزۇقلۇق سۈپىتىدە كۆپ مىقداردا لازىم بولمىسىمۇ، ئۇلار بەدىنىمىز ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم.

ۋىتامىنلار

ۋىتامىنلار ھايۋانات ۋە ئۆسۈملۈكلەردىن ياسالغان ماددىلار. بىز ۋىتامىنلارنىڭ كۆپ قىسمىنى يېگەن يېمەكلىكلىرىمىزدىن ئالىمىز. بەزى كىشىلەر ئۆزلىرىگە كېرەكلىك بارلىق ۋىتامىنلارنى قوبۇل قىلىۋاتقانلىقىغا كاپالەتلىك قىلىش ئۈچۈن «كۆپ ۋىتامىن» ئىچىدۇ. سىز A ۋىتامىنى، C ۋىتامىنى ۋە D ۋىتامىنىنى ئاڭلىغان بولۇشىڭىز مۇمكىن. ئەمما بەزى ۋىتامىنلار سىزگە ئانچە تونۇش بولماسلىقى مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن، بۇلارنىڭ ھەممىسى سالامەتلىكىمىزگە پايدىلىق.

بۇ يەردە بىر قىسىم مۇھىم ۋىتامىنلار بار:

• A ۋىتامىنى: ئىممۇنىتېت سىستېمىسى، ماددا ئالمىشىش ۋە كۆرۈش قۇۋۋىتىگە ياردەم بېرىدۇ.
• B1 – B12 ۋىتامىنلىرى: بۇ B ۋىتامىنلىرىنىڭ ھەممىسى يېگەن يېمەكلىكلىرىمىزنى ئېنېرگىيەگە ئايلاندۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ. ئۇلار يەنە قان تومۇرلىرى، مېڭە، ئىممۇنىتېت سىستېمىسى ۋە نېرۋا سىستېمىسى ئۈچۈنمۇ مۇھىم.
• C ۋىتامىنى: بۇ بەدەنگە زور ياردەم بېرىدۇ. ئۇ توقۇلمىلارنىڭ ئۆسۈشىگە، يارىلارنىڭ ساقىيىشىغا ۋە ئىممۇنىتېت سىستېمىسىنى كۈچەيتىشكە ياردەم بېرىدۇ.
• D ۋىتامىنى: كالتسىي بىلەن بىرلىكتە ساغلام سۆڭەكلەرنىڭ قۇرۇلۇشى ۋە ساقلىنىشىغا ياردەم بېرىدۇ. D ۋىتامىنى يەنە مېڭە ساغلاملىقى ۋە ئىممۇنىتېت سىستېمىسى ئۈچۈنمۇ مۇھىم.
• E ۋىتامىنى: ھۈجەيرىلىرىمىزنى قوغداشقا ياردەم بېرىدۇ. ئۇ يەنە قىزىل قان ھۈجەيرىلىرى، ئاق قان ھۈجەيرىلىرى ۋە قان پىلاستىنكىلىرىنىڭ ساغلاملىقىنى ساقلاشقا ياردەم بېرىدۇ. بۇ ۋىتامىن يەنە مېڭە، كۆز ۋە تېرە ئۈچۈنمۇ پايدىلىق.
• K ۋىتامىنى: قاننىڭ ئۇيۇشۇشىغا ۋە ئارتۇق قاناشنى توختىتىشقا ياردەم بېرىدۇ.

مىنېرال ماددىلار

مىنېرال ماددىلارنى يېمەكلىكلەرگە ھايۋانلار يەيدۇ، ئۆسۈملۈكلەر ئۇلارنى سۈمۈرۈۋالىدۇ. بىز ھايۋانلار ۋە ئۆسۈملۈكلەردىن مىنېرال ماددىلارنى ئالىمىز. بۇلار سالامەتلىكىمىزگە ھەر خىل ياردەم بېرىدۇ.

مىكرو ئېلېمېنتلار تۈرىگە كىرىدىغان بىر قىسىم مىنېرال ماددىلار تۆۋەندىكىچە:

• كالتسىي: سۆڭەكلەرنى مۇستەھكەملەيدۇ. شۇنداقلا يۈرەك، مۇسكۇل ۋە نېرۋا سىستېمىسىغا ياردەم بېرىدۇ.
• خروم: كاربون سۇ بىرىكمىلىرى ۋە ياغلارنىڭ ماددا ئالمىشىشىغا ياردەم بېرىدۇ.
• مىس: مېڭە تەرەققىياتى، ئىممۇنىتېت سىستېمىسى ۋە نېرۋا سىستېمىسىغا ياردەم بېرىدۇ.
• فتور: سۆڭەكلەرنىڭ كۈچلۈك بولۇشىغا ياردەم بېرىدۇ ۋە چىش چىرىشنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ.
• يود: مېڭە تەرەققىياتى، قالقان بەز ساغلاملىقى ۋە باشقا جەھەتلەرگە ياردەم بېرىدۇ.
• تۆمۈر: بەدەننىڭ قىزىل قان ھۈجەيرىلىرىدە تېپىلىدىغان بىر خىل ئاقسىل بولغان گېموگلوبىننى ئىشلەپچىقىرىشىغا ياردەم بېرىدۇ.
• ماگنىي: يېڭى ئاقسىللارنى ھاسىل قىلىدۇ ۋە يېمەكلىكلەرنى ئېنېرگىيەگە ئايلاندۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ.
• مانگان: ھۈجەيرىلەرنى بۇزۇلۇشتىن ساقلايدۇ ۋە بەدەننىڭ ئېنېرگىيە توپلىشىغا ياردەم بېرىدۇ.
• فوسفور: كۈچلۈك سۆڭەك ۋە چىشلارنى قۇرۇپ، ساقلايدۇ، ئېنېرگىيە ئىشلەپچىقىرىدۇ ۋە ھۈجەيرىلەرنى رېمونت قىلىدۇ.
• كالىي:قان بېسىمىنىڭ يۇقىرى بولۇشىنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا ياردەم بېرىدۇ. مۇسكۇل ساغلاملىقى ئۈچۈنمۇ پايدىلىق.
• سېلېن: قالقانسىمان بەز ساغلاملىقى ۋە كۆپىيىش ساغلاملىقىغا ياردەم بېرىدۇ.
• ناترىي: ھۈجەيرىلەرنىڭ ئوزۇقلۇق ماددىلارنى سۈمۈرۈشىگە ياردەم بېرىدۇ. مۇسكۇل ۋە نېرۋا ئىقتىدارىغا ياردەم بېرىدۇ.
• سىنىك: ئىممۇنىتېت سىستېمىسىنى كۈچەيتىدۇ ۋە كۆرۈش قۇۋۋىتىنى قوغدايدۇ.

ئاساسلىق يېمەكلىك تۈرلىرى

بىز سۆزلىگەن بۇ ماكرو ۋە مىكرو ئوزۇقلۇق ماددىلار بىرلىشىپ، تەڭپۇڭ يېمەك-ئىچمەكنى شەكىللەندۈرىدۇ. بەش ئاساسلىق يېمەكلىك گۇرۇپپىسى بىزگە بۇ تەڭپۇڭ يېمەك-ئىچمەكنى تۈزۈشكە ياردەم بېرىدۇ:

• سۈتچىلىك
• مېۋە
• دانلار
• ئاقسىلغا باي يېمەكلىكلەر
• كۆكتاتلار

بۇ بەش خىل تەركىبنىڭ ھەر بىرىدىن ئازراق مىقداردا بىرلەشتۈرۈپ تاماق تەييارلىسىڭىز، بەدىنىڭىزگە لازىم بولغان ئوزۇقلۇققا ئېرىشىسىز.

ئوزۇقلۇق ئېھتىياجى قانداق ئۆزگىرىدۇ

توغرا ئوزۇقلىنىش تەڭپۇڭلۇقنى ساقلاشقا ئوخشايدۇ. بۇ ھاياتىمىزدا ئۆزگىرىپ تۇرىدۇ. بۇنى ئويلاپ بېقىڭ، بوۋاقلار، كىچىك بالىلار، چوڭلار ۋە ياشانغانلارنىڭ ئوزۇقلۇق ئېھتىياجى ئوخشاش ئەمەس.

مەسىلەن، بوۋاقلار ئالتە ئايلىق بولغۇچە كۆپىنچە ئانا سۈتى ياكى سۈت پاراشوكى بىلەن بېقىلىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، چوڭلار ۋە قېرىلار ئوخشىمىغان ئوزۇقلۇق ماددىلارغا ئېھتىياجلىق.

ھەر خىل ياشتىكى بالىلارنىڭ ئوزۇقلۇق تەركىبى

كۆپىنچە بوۋاقلار دەسلەپكى ئالتە ئايدا ئانا سۈتى ياكى سۈت پاراشوكىدىن ئوزۇقلۇق ئالىدۇ. ئالتە ئايدىن كېيىن، ئاستا-ئاستا قاتتىق يېمەكلىكلەرنى قوشسىڭىز بولىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، بوۋاققا ئەڭ ياخشى ئوزۇقلۇق بىلەن تەمىنلەيدىغان قاتتىق يېمەكلىك ئارىلاشمىسىنى تېپىش بىر ئاز قىيىن بولۇشى مۇمكىن. شۇڭا، بوۋاققا قاتتىق يېمەكلىكلەرنى بەرگەندە، بوۋاقنىڭ بالىلار دوختۇرى بىلەن مەسلىھەتلىشىشنى ئۇنتۇپ قالماڭ.

بۇ ئوزۇقلۇق تەڭپۇڭلۇقى بوۋاق چوڭ بولغانچە داۋاملىشىشى كېرەك. ئادەتتە، يۇقىرىدا تىلغا ئېلىنغان بەش خىل يېمەكلىك گۇرۇپپىسىنىڭ ھەممىسىنى ئۆز ئىچىگە ئالغان تاماقلار، كىچىك بالىلار ۋە بالىلارغا لازىم بولغان ماكرو ۋە مىكرو ئوزۇقلۇق ماددىلارنى تەمىنلەيدۇ.

چوڭلارنىڭ ئوزۇقلۇق تەركىبى

چوڭلارمۇ بەش خىل يېمەكلىك گۇرۇپپىسىدىكى تاماقلارنى يېيىشى ئەڭ ياخشى. قانداقلا بولمىسۇن، ئاياللار ۋە ئەرلەرنىڭ ئېھتىياجلىق بولغان ماكرو ۋە مىكرو ئوزۇقلۇق ماددىلارنىڭ مىقدارىدا ئازراق پەرق بار. بۇ يەردە ئىككى مىسال بار:

• ئاياللارنىڭ ئادەتتە ئەرلەرگە قارىغاندا تۆمۈرگە بولغان ئېھتىياجى كۆپرەك. بۇنىڭ سەۋەبى، ئاياللارنىڭ ھەيز كېلىش سەۋەبىدىن تۆمۈر يوقىتىشىدۇر. تۆمۈر كەمچىللىكىدىن كېلىپ چىققان قان ئازلىقى ھامىلىدارلىق ۋە تۇغۇت مەزگىلىدەمۇ كۆرۈلىدۇ.
• ئەرلەرنىڭ B5 ۋىتامىنىغا بولغان ئېھتىياجى ئاياللارغا قارىغاندا سەل كۆپرەك. B5 ۋىتامىنى مۇسكۇل ماسسىسىنى ساقلاشقا ياردەم بېرىدۇ. ئەرلەرنىڭ مۇسكۇل ماسسىسى ئادەتتە ئاياللارغا قارىغاندا كۆپرەك بولىدۇ.

ياشىمىز چوڭىيىشىغا ئەگىشىپ، بۇ ئوزۇقلۇق ئېھتىياجىمىز تېخىمۇ ئۆزگىرىدۇ. بەزى دورىلار ياكى كېسەللىكلەر ئىشتىھانىڭ تۆۋەنلىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. ئاز يېسەك، مۇھىم ئوزۇقلۇق ماددىلارنى قولدىن بېرىپ قويىمىز.65 ياشتىن ئاشقان كىشىلەر سۆڭەكنى كۈچەيتىش ئۈچۈن D ۋىتامىنى ۋە كالتسىيغا مول يېمەكلىكلەرگە كۆپرەك دىققەت قىلىشى پايدىلىق.

ئوزۇقلۇققا تەسىر كۆرسىتىدىغان كېسەللىكلەر

ياشىمىزغا قارىماي، بەزى كېسەللىكلەر بىزنىڭ ئوزۇقلۇقىمىزغا تەسىر كۆرسىتىدۇ. بىر قىسىم مىساللار:

• راك كېسىلىنىڭ كاخېكسىيەسى: بۇ راك كېسىلى ماددا ئالمىشىشنى تېزلىتىپ، بەدىنىڭىزنىڭ يېمەكلىكتىن ئالغان ئېنېرگىيەڭىزدىن كۆپرەك ئېنېرگىيە سەرپ قىلىشىغا سەۋەب بولىدۇ.
• چۈشكۈنلۈك: بۇ كېسەللىك ئوزۇقلۇققا باي تاماقلارنى پىلانلاش ۋە يېيىشكە بولغان قىزىقىشنىڭ يوقىلىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
• يۇتۇش قىيىنلىقى (دىسفاگىيە): بۇ بەزى يېمەكلىكلەرنى يېيىشنى قىيىنلاشتۇرىدۇ، بۇ بەزى ئوزۇقلۇق ماددىلارنىڭ يېتىشمەسلىك خەۋپىنى ئاشۇرىدۇ.
• مالابسوربسىيە سىندرومى: بۇ بەدەننىڭ ئوزۇقلۇق ماددىلارنى سۈمۈرۈشىگە توسقۇنلۇق قىلىدىغان كېسەللىكلەرنى كۆرسىتىدۇ.

بۇ خىل ئوزۇقلۇق شەرتلىرى ماكرو ۋە مىكرو ئوزۇقلۇق كەمچىللىكىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. بۇلار ئوزۇقلۇق يېتىشمەسلىكنىڭ بىر تۈرى. بۇلار ئېغىر ئاسارەتلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ:

• ماكرو ئوزۇقلۇقنىڭ يېتىشمەسلىكى: بۇ سىزنىڭ يېتەرلىك ئاقسىل، كاربون سۇ بىرىكمىسى ياكى ماي قوبۇل قىلالمايدىغانلىقىڭىزنى بىلدۈرىدۇ. بەدەن ئېنېرگىيە ئۈچۈن ماكرو ئوزۇقلۇققا ئېھتىياجلىق. بۇلارنى يېتەرلىك قوبۇل قىلالمىسىڭىز، بەدىنىڭىز ئېنېرگىيەنى تېجەشكە باشلايدۇ. ئۇ بۇنى توقۇلمىلارنى پارچىلاش ياكى ئەزالارنىڭ ئىقتىدارىنى ئاستىلىتىش ئارقىلىق ئەمەلگە ئاشۇرىدۇ.
• مىكرو ئېلېمېنتلارنىڭ يېتىشمەسلىكى: بۇ سىزنىڭ ئېغىر ۋىتامىن ياكى مىنېرال ماددىلارنىڭ كەمچىللىكىدىن دېرەك بېرىدۇ. مەسىلەن، تۆمۈرنىڭ يېتىشمەسلىكى تۆمۈر كەمچىللىكىدىن كېلىپ چىققان قان ئازلىقىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.

«كالورىيە» بىلەن «ئوزۇقلۇق ماددىلىرى» نىڭ پەرقى نېمە؟

بۇ ئىككىسى بىزنىڭ نېمە يېگەنلىكىمىزنى خاتىرىلەشنىڭ ئۇسۇلى. كالورىيە ئېنېرگىيە بىرلىكى. كالورىيە بەدىنىڭىزنىڭ يېمەكلىكتىن قانچىلىك ئېنېرگىيە ئېلىشىنى ئۆلچەيدۇ. ئوزۇقلۇق ماددىلار بەدىنىڭىزنىڭ ئىقتىدارى ئۈچۈن لازىم بولغان خىمىيىلىك ماددىلار. بۇ ئوزۇقلۇق ماددىلارنىڭ كالورىيە مىقدارى ئوخشىمايدۇ (مەسىلەن، مايلارنىڭ كالورىيەسى كاربون سۇ بىرىكمىلىرىگە قارىغاندا كۆپ).

ئوزۇقلۇققا مۇناسىۋەتلىك سوئاللىرىمغا كىم ياردەم قىلالايدۇ؟

ئوزۇقلۇق توغرىسىدا سۆزلىشىش ئۈچۈن ئەڭ ياخشى ئادەم تىزىملاتقان ئوزۇقلۇق مۇتەخەسسىسى (RD). ئۇلار سىزنىڭ ئېھتىياجىڭىزنى مۇزاكىرە قىلالايدۇ، مەلۇم ئوزۇقلۇق ماددىلارنىڭ پايدىلىق ئىكەنلىكىنى چۈشەندۈرۈپ بېرەلەيدۇ ۋە بۇ ماددىلارنى ئۆز ئىچىگە ئالغان تاماقلارنى پىلانلاشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.

«نېمە يېسەڭ، شۇ بولىسەن» دېگەن سۆز بىزنى ئۆزگىچە قىلىدىغان بارلىق نەرسىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالمايدۇ، ئەمما بۇ ئاساسەن توغرا. بىز يەيدىغان نەرسىلەرنىڭ، يەنى ئىستېمال قىلىدىغان ئوزۇقلۇق ماددىلارنىڭ، جىسمانىي ۋە روھىي ساغلاملىقىمىزغا ھەر خىل جەھەتلەردىن تۆھپە قوشىدىغانلىقى ئېنىق.

ئوزۇقلىنىش بىر ئاز مۇرەككەپ بولۇشى مۇمكىن. ئون نەچچە خىل ماكرو ۋە مىكرو ئوزۇقلۇق بار. ساغلام ئوزۇقلىنىش ئادىتىنى يېتىلدۈرۈش ئۈچۈن بۇلارنىڭ ھەممىسىنى ئايرىم-ئايرىم ئېنىقلاش كېرەكمۇ دەپ ئويلىشىڭىز مۇمكىن.قورقماڭ، دوختۇرىڭىزدىن ياكى داۋالاش خادىملىرىڭىزدىن ياردەم سوراڭ. ئۇلار سىزنىڭ ئەھۋالىڭىزنى چۈشىنىدۇ ۋە سىزگە ماس كېلىدىغان ئوزۇقلۇق پىلانىنى تۈزۈش ئۈچۈن زۆرۈر تەۋسىيەلەرنى بېرىدۇ.

بۇ ماقالىدىن ئېسىڭىزدە تۇتۇشقا تېگىشلىك ئەڭ مۇھىم نەرسىلەر (ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى)

ماقۇل، بىز سۆزلىگەنلىرىمىزدىن ھاياتىڭىزغا قوشالايدىغان ئەڭ مۇھىم نەرسىلەرنىڭ بىر قىسمىنى ئۆزىمىزگە ئەسلىتىپ ئۆتەيلى:

• ئوزۇقلىنىش پەقەت يېمەكلىك يېيىش بىلەنلا چەكلىنىپ قالمايدۇ. ئۇ بەدىنىمىزگە كۈچ بېرىدىغان، كېسەللىكتىن ساقلايدىغان، ساقىيىشىمىزغا ياردەم بېرىدىغان، ھەتتا روھىي ساغلاملىقىمىزغا تەسىر كۆرسىتىدىغان ئاجايىپ نەرسە.
• ماكرو ۋە مىكرو ئوزۇقلۇق ماددىلارنىڭ ھەر ئىككىسى بىز ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. بىز كاربون سۇ بىرىكمىلىرى، ئاقسىللار، مايلار، شۇنداقلا ۋىتامىن ۋە مىنېرال ماددىلارنى ئۆز ئىچىگە ئالغان تەڭپۇڭ ئوزۇقلۇقلارنى ئىستېمال قىلىشىمىز كېرەك.
• بىزنىڭ ئوزۇقلۇق ئېھتىياجىمىز ياش بىلەن ئۆزگىرىپ تۇرىدۇ. بوۋاقلار، بالىلار، چوڭلار ۋە ياشانغانلارغا لازىم بولغان ئوزۇقلۇق ماددىلىرىنىڭ تۈرى ۋە مىقدارى ئوخشىمايدۇ. بۇنىڭغا دىققەت قىلىڭ.
• بەزى كېسەللىكلەر ئوزۇقلۇققا تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. بۇنداق ئەھۋاللاردا، دوختۇرنىڭ تەۋسىيەسىگە ئەمەل قىلىش ناھايىتى مۇھىم.
• كالورىيە ۋە ئوزۇقلۇق ماددىلار ئىككى خىل نەرسە. سىز پەقەت ئېنېرگىيەگىلا ئەمەس، بەلكى بەدىنىڭىزنىڭ ئېھتىياجلىق ئوزۇقلۇق ماددىلارنى قوبۇل قىلىۋاتقان-قىلمىغانلىقىغا قاراشىڭىز كېرەك.
• ئەگەر ئوزۇقلۇق توغرىسىدا سوئالىڭىز بولسا، دوختۇر ياكى تىزىملاتقان ئوزۇقلۇق مۇتەخەسسىسىدىن سوراشتىن تارتىنماڭ. ئۇلار سىزگە ياردەم بېرەلەيدۇ.

شۇڭا، يېگەن ھەر بىر تامىقىڭىز ھەققىدە ئويلىنىپ بېقىڭ. ئۇ بەدىنىڭىزنى ياخشى ئوزۇقلۇق بىلەن تەمىنلەمدۇ؟ ھەتتا كىچىك ئۆزگىرىشلەرمۇ سالامەتلىكىڭىزگە زور تەسىر كۆرسىتىدۇ. ساغلام بولۇڭ!

` ئوزۇقلۇق، ۋىتامىن، مىنېرال ماددىلار، ساغلام يېمەكلىك، تەڭپۇڭلاشتۇرۇلغان يېمەك-ئىچمەك، ئېنېرگىيە، ساغلام تۇرمۇش