ئۇزۇن بىر كۈنلۈك ئىشتىن كېيىن چارچاپ كېتىش نورمال ئەھۋال. ئەمما خىزمىتىڭىز سەۋەبىدىن بەدىنىڭىزنىڭ بەزى قىسىملىرىدا داۋاملىق ئاغرىق، ئاغرىق ياكى قېتىشلىق ھېس قىلامسىز؟ بەلكىم بۇ سىزنىڭ قول بىلىكىڭىز ، مۈرىڭىز، بوينىڭىز ياكى بېلىڭىز بولۇشى مۇمكىن. بۇ ئىشلارنى پەقەت «خىزمەتتە يۈز بەرگەنلىكى ئۈچۈنلا» دەپلا رەت قىلماڭ. بۇلار تېخىمۇ ئېغىر سالامەتلىك مەسىلىسىنىڭ دەسلەپكى ئالامەتلىرى بولۇشى مۇمكىن.
بۇ خىزمەتكە مۇناسىۋەتلىك كېسەللىكلەر نېمە؟ (مۇسكۇل-سۆڭەك كېسەللىكلىرى - MSDs)
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بۇلار خىزمەتنىڭ تەبىئىتى سەۋەبىدىن بەدىنىمىزنىڭ مۇسكۇل، سۆڭەك، بوغۇم، پەي ۋە نېرۋىلىرىدا يۈز بېرىدىغان يارىلىنىش ۋە قالايمىقانچىلىقلار. بۇلار چوڭ ۋەقەدە تۇيۇقسىز يۈز بېرىدىغان ئىشلار ئەمەس. بۇ ئەھۋاللار ھەر كۈنى ئوخشاش ھەرىكەتلەرنى تەكرارلاش، ناچار بەدەن ھالىتىدە تۇرۇش ۋە ئېغىرلىق كۆتۈرۈش قاتارلىق ئىشلار سەۋەبىدىن ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ ئاستا-ئاستا تەرەققىي قىلىدۇ. بىز بۇنى ئادەتتە «قايتا-قايتا قوزغىلىش يارىلىنىشى (RSI)» دەپمۇ ئاتايمىز.
كىيىم-كېچەك زاۋۇتىدا ئىشلەيدىغان بىر ئاچا-سىڭىلنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ. ئۇ كۈن بويى ئوخشاش ئورۇندا ئولتۇرۇپ، ماشىنا باشقۇرىدۇ ۋە مىڭلىغان قېتىم ئوخشاش قول ھەرىكىتىنى قىلىدۇ. دەسلەپتە، ئۇ قولىدا ئازراق ئاغرىق ھېس قىلىشى مۇمكىن، ئەمما بىر نەچچە كۈندىن كېيىن بۇ ئاغرىق يوقىلىدۇ. ئەمما نەچچە يىل مۇشۇنداق ئىشلىگەندىن كېيىن، ئۇ قول بىلىكى، بارماقلىرى ۋە مۈرىسىدە چىدىغۇسىز ئاغرىق ۋە قېتىشلىقنى باشلايدۇ. بەزىدە ئۇ ھەتتا كېچىسى ئويغىنىپ كېتىدۇ. ئۇ پەقەت دوختۇرغا كۆرۈنگەندىلا بۇنىڭ ئۆزىنىڭ خىزمىتى سەۋەبىدىن كېلىپ چىققان «كارپال تونېل سىندرومى» دەپ ئاتىلىدىغان كېسەللىك ئىكەنلىكىنى بىلىدۇ. بۇ پەقەت بۇ مەسىلىنىڭ بىر مىسالى.
مۇھىمى شۇكى، بۇ خىل ئاغرىققا سەل قارىماسلىق كېسەللىكنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرۇپ، ھەتتا ئەزالارنىڭ كۈندىلىك ئىشلارنى قىلىشقا ئاجىزلىشىشىغا سەۋەب بولۇشى مۇمكىن.
كىملەر خەتەرگە كۆپرەك ئۇچرايدۇ؟
ئەمەلىيەتتە، ئوخشاش تىپتىكى جىسمانىي ھەرىكەتنى داۋاملاشتۇرغان ھەر قانداق ئادەم خەتەر ئاستىدا. كېلىڭ، دۆلىتىمىزدىكى قايسى خىزمەتلەردە بۇنىڭ خەۋپى ئەڭ يۇقىرى ئىكەنلىكىنى كۆرۈپ باقايلى.
| ئىش/كەسپ | خەتەرلىك ھەرىكەتلەر |
|---|---|
| كومپيۇتېر سانلىق مەلۇمات ئوپېراتورلىرى، بانكا خادىملىرى | ئۇزۇن ۋاقىت ئوخشاش ھالەتتە تۇرۇش، ئۈزلۈكسىز يېزىش، چاشقان ئىشلىتىش. |
| كىيىم-كېچەك سانائىتى ئىشچىلىرى | قول ۋە بارماق ھەرىكەتلىرىنى قايتا-قايتا قىلىش، ئۇزۇن مۇددەت توغرا بولمىغان ھالەتتە ئولتۇرۇش. |
| بىناكارلىق قۇرۇلۇش ئىشچىلىرى (باس كۆتۈرگۈچلەر) | ئېغىر نەرسىلەرنى كۆتۈرۈش، ئادەتتىن تاشقىرى ئورۇنلاردا ئىشلەش، تىترەش ئۈسكۈنىلىرىنى ئىشلىتىش. |
| كاسسىرلار، دۇكان خىزمەتچىلىرى | ئۇزۇن مۇددەت تۇرۇش، نەرسىلەرنى قايتا-قايتا يۆتكەش. |
| شوپۇرلار (بولۇپمۇ ئاپتوبۇس، يۈك ماشىنىلىرى) | ئۇزۇن ۋاقىت ئوخشاش ھالەتتە ئولتۇرۇش، ماشىنا تىترىشىگە ئۇچراش. |
| ئۆي خىزمەتچىلىرى، تازىلىق ئىشچىلىرى | قايتا-قايتا ئېگىلىش، چۆكۈپ ئولتۇرۇش، ئېغىر نەرسىلەرنى كۆتۈرۈش. |
كېسەللىك ئالامەتلىرى قانداق؟
بۇ ئالامەتلەر ھەر بىر ئادەمدە ئوخشىماسلىقى مۇمكىن، ئەمما ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغانلىرى تۆۋەندىكىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:
- ئاغرىق: كۆيۈش، ئاغرىش، سانچىش ئاغرىقى.
- ئۇيۇشۇش : قول-پۇتلاردا ئۇيۇشۇش ياكى سېزىمنىڭ يوقىلىشى ھېس قىلىنىدۇ.
- قاتتىقلىق: ئەتىگەندە ئويغانغاندا بوغۇملاردا قاتتىقلىق ۋە جانسىزلىق ھېس قىلىش.
- ئاجىزلىق: قولىڭىز بىلەن بىرەر نەرسىنى چىڭ تۇتالمايسىز، ئېغىرلىق كۆتۈرۈشتە قىينىلىسىز.
- شىشىش ۋە قىزىرىش : ئاغرىيدىغان بوغۇم ئىششىپ، قىزىرىشى مۇمكىن.
«ئېرگونومىكا» دېگەن نېمە؟ نېمە ئۈچۈن ئۇ مۇھىم؟
بۇ يېڭى سۆز بولۇشى مۇمكىن. «ئېرگونومىكا» دېگەن سۆز ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا ، خىزمەت مۇھىتى ۋە ئۈسكۈنىلىرىمىزنى بەدىنىمىز ئۈچۈن تېخىمۇ راھەت ۋە ساغلام قىلىپ لايىھىلەشنى كۆرسىتىدۇ. يەنى، بىزنى ئىشقا كۆندۈرۈشنىڭ ئورنىغا، خىزمەتنى ۋە خىزمەت ئورنىنى بىزگە كۆندۈرۈشنى كۆرسىتىدۇ.
كۈن بويى كومپيۇتېر ئالدىدا ئىشلەۋاتقانلىقىڭىزنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ.
- ئورۇندۇقىڭىز بەلنى تىرەپ تۇرۇش ئۈچۈن تەڭشەلگەنمۇ؟
- كومپيۇتېرىڭىزنىڭ ئېكرانى كۆز سەۋىيەسىدەمۇ؟ ياكى بوينىڭىزنى سوزۇپ كۆرۈشىڭىز كېرەكمۇ؟
- كۇنۇپكا تاختىسى ۋە ماۋۇسىڭىزنىڭ قولىڭىز يەتكۈدەك يېقىنمۇ؟
بۇ خىل ئاددىي ئۆزگەرتىشلەر بەدەنگە كېلىدىغان كېرەكسىز بېسىمنى زور دەرىجىدە ئازايتالايدۇ. بۇ «ئېرگونومىكا» نىڭ ئاساسىي ئىدىيەسى. بۇنىڭغا كۆپ چىقىم كېتىشىنىڭ ھاجىتى يوق. بەزىدە، ئىش ئورنىڭىزنى ئۆزگەرتىش ياكى ئورۇندۇقنىڭ ئېگىزلىكىنى تەڭشەش قاتارلىق كىچىك ئىشلار چوڭ پەرق يارىتالايدۇ.
بۇ خىل ئەھۋاللارنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن نېمە قىلىشىمىز كېرەك؟
بۇنىڭدا خىزمەتچى ۋە خوجايىننىڭ ھەر ئىككىسىنىڭ مەسئۇلىيىتى بار.
خىزمەتچى سۈپىتىدە قىلالايدىغان ئىشلار:
- توغرا بەدەن ھالىتىنى ساقلاڭ: ئورۇندۇقتا ئولتۇرغاندا بېلىڭىزنى تۈز تۇتۇڭ. ئەگەر ئېغىر نەرسە كۆتۈرسىڭىز، بېلىڭىزنى ئېگىشنىڭ ئورنىغا تىزلىرىڭىزنى ئېگىڭ.
- ئارام ئېلىڭ: ئوخشاش ئىشنى قايتا-قايتا قىلىشنىڭ ئورنىغا، ھەر سائەتتە بىر نەچچە مىنۇت ئارام ئېلىڭ. ئورنىڭىزدىن تۇرۇپ ئايلىنىپ، قول-پۇتلىرىڭىزنى سوزۇڭ.
- ئاددىي مەشىقلەرنى قىلىڭ: ئىشلەۋاتقاندا قول، بارماق، بوين ۋە مۈرىڭىز ئۈچۈن ئاددىي سوزۇش مەشىقلىرىنى قىلىڭ.
- ئاغرىقنى نەزەردىن ساقىت قىلماڭ: ئەڭ كىچىك ئاغرىققىمۇ دىققەت قىلىڭ. ئەگەر ئاغرىق داۋاملاشسا، دوختۇرغا كۆرۈنۈشنى ئۇنتۇپ قالماڭ.
ئىش بېرىش ئورۇنلىرى نېمە قىلالايدۇ:
- خىزمەتچىلەرنى تەربىيىلەش: خىزمەتچىلەرگە بۇ خىل يارىلىنىشلار ۋە ئۇلارنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۇسۇللىرى توغرىسىدا تەربىيىلەش ناھايىتى مۇھىم.
- ئېرگونومىك مۇھىت يارىتىش: ئىمكانقەدەر خىزمەتچىلەرنىڭ بەدىنىگە ماس كېلىدىغان ئورۇندۇق، ئۈستەل ۋە ئۈسكۈنىلەر بىلەن تەمىنلەڭ.
- خىزمەت نۆۋەتچىلىكى: ئوخشاش بىر خىزمەتچىنىڭ ئۈزلۈكسىز ئوخشاش خىزمەتنى قىلىشىنىڭ ئورنىغا، ئۇلارنى ئوخشىمىغان ۋەزىپىلەرگە تەقسىم قىلىدىغان پروگرامما.
- يېتەرلىك دەم ئېلىش ۋاقتى بىلەن تەمىنلەش.
قاچان دوختۇرغا كۆرۈنۈشۈم كېرەك؟
ئەگەر سىزدە تۆۋەندىكىلەرنىڭ بىرى ياكى بىر نەچچىسى بولسا، دەرھال ئائىلە دوختۇرىڭىزغا ياكى ھۆكۈمەت دوختۇرخانىسىدىكى دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ.
- ئاغرىق بىر ھەپتىدىن ئارتۇق داۋام قىلىدۇ.
- ئاغرىق كۈندىلىك پائالىيەتلىرىڭىزگە ياكى ئۇيقۇڭىزغا توسقۇنلۇق قىلىدۇ .
- قول، پۇت ياكى بارماقلاردا ئۇيۇشۇش ياكى سېزىمنىڭ يوقىلىشى .
- بىر نەرسىنى تۇتۇشتا قىينىلىش ياكى قولىدا ئاجىزلىق ھېس قىلىش.
- ئاغرىۋاتقان بوغۇم ئىششىپ ياكى قىزىرىپ قالىدۇ .
دوختۇر سىزنى تەكشۈرۈپ، زۆرۈر تېپىلغاندا، سىزنى فىزىئوتېراپىيە ياكى سۆڭەك ۋە بوغۇم مۇتەخەسسىسىگە يوللايدۇ. ئېسىڭىزدە بولسۇنكى، بۇ كېسەللىكلەر قانچە بالدۇر دىئاگنوز قويۇلۇپ داۋالانسا، تولۇق ساقىيىش ئېھتىماللىقى شۇنچە يۇقىرى بولىدۇ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- خىزمەت سەۋەبىدىن كېلىپ چىققان بەدەن ئاغرىقلىرىنى ئادەتتىكى ئىش دەپ قارىماڭ. بۇلار خىزمەتكە مۇناسىۋەتلىك مۇسكۇل-سۆڭەك كېسەللىكلىرىنىڭ (MSDs) ئالامەتلىرى بولۇشى مۇمكىن.
- ئۈزلۈكسىز ئوخشاش ھالەتتە ئىشلەش، ئوخشاش ھەرىكەتلەرنى تەكرارلاش ۋە ئېغىرلىق كۆتۈرۈش بۇ خىل ئەھۋاللارنىڭ ئاساسلىق سەۋەبلىرىدۇر.
- بۇ خىل كېسەللىكلەرنىڭ كۆپىنچىسىنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن، خىزمەت ئورنىڭىزنى بەدىنىڭىزگە ماسلاشتۇرۇشىڭىز كېرەك (ئېرگونومىكا).
- خىزمەت جەريانىدا قىسقا دەم ئېلىش، ئاددىي مەشىقلەرنى قىلىش ۋە توغرا بەدەن ھالىتىنى ساقلاش ناھايىتى مۇھىم.
- ئەگەر ئاغرىق داۋاملاشسا ياكى ئېغىر بولسا، دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ. ۋاقتىدا داۋالاش مەڭگۈلۈك زىياننىڭ ئالدىنى ئالالايدۇ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ