ئۇزۇن بىر كۈنلۈك ئىشتىن كېيىن ئۆيگە قايتىپ كەلگەندە بەل ئاغرىش ياكى ئەتىگەندە ئويغانغاندا قېتىپ قېلىش... بۇلار تۇرمۇشىمىزدا كۆپ ئۇچرايدىغان بىر ئىشقا ئايلاندى، شۇنداق ئەمەسمۇ؟ نۇرغۇن كىشىلەر بەل ئاغرىقىدىن ئازابلىنىدۇ. بەزىلەر ئۈچۈن بۇ چىدىغۇسىز. شۇڭا بۇنىڭغا چارە يوقمۇ؟ ھەقىقەتەن بار. بۈگۈن بىز بۇ چارە ئۇسۇللىرىنىڭ بىرى ھەققىدە سۆزلەيمىز.
يوگا بىلەن بەل ئاغرىقىنىڭ قانداق مۇناسىۋىتى بار؟
يوگا نۇرغۇن دوختۇرلار بەل ئاغرىقىنى داۋالاش ئۈچۈن تەۋسىيە قىلىدىغان بىر خىل داۋالاش ئۇسۇلى. يوگادىكى ئاستا ھەرىكەتلەر ۋە سوزۇلۇشلار بەل مۇسكۇللىرىنى كۈچەيتىپ، ئاغرىقنى پەسەيتىدۇ. ئەمما ھەممە ئادەمنىڭ يوگا دەرسلىرىگە قاتنىشىشقا پۇلى يەتمەيدۇ. بەزىدە، يېقىن ئەتراپتا يوگا دەرسى بولماسلىقى مۇمكىن، ياكى دەرسكە قاتنىشىشقا پۇل خەجلەش تەس بولۇشى مۇمكىن، ياكى خىزمىتىمىزگە ۋاقىت تېپىش تەس بولۇشى مۇمكىن.
ئەمما ھازىر، يېڭى تەتقىقاتلار بۇنىڭغا ياخشى چارە تاپتى. يەنى، ئۆيدە ئېلىپ بېرىلىدىغان تور يوگا دەرسلىرى (ۋىرچۇئال يوگا دەرسلىرى) . ئامېرىكىدىكى كلىۋېلاند كلىنىكىسىدىكى بىر گۇرۇپپا تەتقىقاتچىلار ئېلىپ بارغان بۇ تەتقىقاتتا، ئۇلار 12 ھەپتە تور يوگاسى بىلەن شۇغۇللىنىشنىڭ بەل ئاغرىقىنى كۆرۈنەرلىك دەرىجىدە پەسەيتىدىغانلىقىنى كۆرسەتتى.
بۇنىڭدىن باشقا، بۇ تەتقىقاتقا قاتناشقانلارنىڭ ئۇيقۇ سۈپىتىنىڭ ياخشىلانغانلىقى ۋە ئاغرىق پەسەيتكۈچى دورىلارنى ئىشلىتىش مىقدارىنىڭ ئازايغانلىقى خەۋەر قىلىندى.
بۇ پەقەت تەتقىقات ئەمەس!
بۇنىڭ ئالاھىدىلىكى شۇكى، ئۇ يۇقىرى دەرىجىدە قوبۇل قىلىنغان ئىلمىي ئۇسۇل بويىچە ئېلىپ بېرىلغان. ئېنىق قىلىپ ئېيتقاندا، بۇ تاسادىپىي كلىنىكىلىق سىناق.
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، تەتقىقاتچىلار بەل ئاغرىقى بار بىر گۇرۇپپا كىشىلەرنى ئېلىپ، ئۇلارنى تاسادىپىي ھالدا ئىككى گۇرۇپپىغا بۆلدى.
1. «ھازىر يوگا » گۇرۇپپىسى: بۇ كىشىلەر تەتقىقات باشلانغاندىن كېيىنلا توردا يوگا دەرسلىرىگە قاتنىشىش پۇرسىتىگە ئېرىشتى.
2. «كېيىن يوگا» گۇرۇپپىسى: بۇ كىشىلەرگە ئۆگىنىش تۈگىمىگىچە يوگا باشلىماسلىق ئېيتىلغان. ئەمما ئۇلارغا ئۆگىنىش تۈگىگەندىن كېيىن يوگا دەرسلىرىگە قاتنىشىش پۇرسىتى بېرىلىدىغانلىقى ۋەدە قىلىنغان.
بۇ ئۇسۇلدا ئىككى گۇرۇپپىنى سېلىشتۇرۇش ئارقىلىق، بىز يوگانىڭ تەسىرىنى ئېنىق ئۆلچەپ بېرەلەيمىز.
| گۇرۇپپا | ئۇلار نېمە قىلدى؟ (ئۇلار نېمە قىلدى) |
|---|---|
| يوگا ھازىر گۇرۇپپىسى | مەن 12 ھەپتە ئىچىدە ھەپتىسىگە بىر سائەت توردا يوگا دەرسىگە قاتناشتىم، بۇنىڭدىن باشقا كۈنىگە 30 مىنۇت مەشىق قىلدىم. |
| يوگا كېيىنرەك گۇرۇپپىسى | تەتقىقات جەريانىدا يوگا بىلەن شۇغۇللىنمىدىم. پەقەت سانلىق مەلۇمات بىلەن تەمىنلىدىم. تەتقىقاتتىن كېيىن يوگا بىلەن شۇغۇللىنىش پۇرسىتىگە ئېرىشتىم. |
تەتقىقات قانداق ئېلىپ بېرىلدى؟
تەتقىقاتقا جەمئىي 140 ئادەم قاتناشقان. ئۇلارنىڭ ئوتتۇرىچە يېشى 48 ياش بولۇپ، كۆپىنچىسى ئاياللار ئىدى. تەتقىقات باشلانغاندا، ئۇلارنىڭ بەل ئاغرىقى ۋە شۇنىڭغا مۇناسىۋەتلىك جىسمانىي جەھەتتىكى راھەتسىزلىك ئوتتۇراھال دەرىجىدە ئىدى.
«ھازىر يوگا» گۇرۇپپىسى 12 ھەپتە ئىچىدە تەربىيەلەنگەن ئوقۇتقۇچىلارنىڭ يېتەكچىلىكىدە ھەر ھەپتىدە بىر سائەت توردا دەرس ئالدى. ئۇلارغا يەنە يوگا گىلەم ۋە ئالدىن خاتىرىلەنگەن سىنلار بېرىلدى، ھەمدە كۈنىگە 30 مىنۇت ئۆز ئالدىغا مەشىق قىلىشقا ئىلھاملاندۇرۇلدى. بۇ دەرسلەردە ئۇلارغا تەخمىنەن 15 يوگا ھەرىكىتى ئۆگىتىلدى. ھەپتىلەر ئۆتكەنسىرى، بۇ ھەرىكەتلەرنىڭ قىيىنلىق دەرىجىسى تەدرىجىي ئاشۇرۇلدى.
نەتىجىلەر ھەقىقەتەن ئاجايىپ!
تەتقىقات نەتىجىسى ھەقىقەتەن ناھايىتى ياخشى.
6 ۋە 12 ھەپتىدىن كېيىن، «ھازىر يوگا» گۇرۇپپىسىدىكىلەرنىڭ ئاغرىقى «كېيىن يوگا» گۇرۇپپىسىغا سېلىشتۇرغاندا كۆرۈنەرلىك دەرىجىدە ئازايدى . بەلنىڭ ئىقتىدارىمۇ ياخشىلاندى.
تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، ئۆيدە 12 ھەپتە يوگا مەشىق قىلغاندىن كېيىن، «ھازىر يوگا» گۇرۇپپىسىدىكىلەرنىڭ ئاغرىق پەسەيتىش نىسبىتى باشقا گۇرۇپپىدىكىلەرگە قارىغاندا ئالتە ھەسسە يۇقىرى بولدى! بەل ئىقتىدارىنىڭ ياخشىلىنىشىمۇ ئۈچ ھەسسە يۇقىرى بولدى.
بۇ نەتىجىلەر، جۈملىدىن ئاغرىقنىڭ ئازىيىشى، بەل ئىقتىدارىنىڭ ئېشىشى، ئۇيقۇنىڭ ياخشىلىنىشى ۋە ئاغرىق پەسەيتكۈچى دورىلارنىڭ ئاز ئىشلىتىلىشى قاتارلىق نەتىجىلەر تەتقىقات ئاخىرلاشقاندىن كېيىن 24 ھەپتە ساقلانغان. بۇ دېگەنلىك، بۇنىڭ ۋاقىتلىق يېنىكلەش ئەمەس، بەلكى ئۇزۇن مۇددەتلىك پايدىسى.
ئۇنداقتا، مەنمۇ يوگاغا باشلىشىم كېرەكمۇ؟
بەل ئاغرىقى ناھايىتى كۆپ ئۇچرايدىغان كېسەللىك. تەتقىقاتچىلارنىڭ قارىشىچە، نوپۇسنىڭ %20 ى بۇ كېسەللىكتىن ئازاب چېكىدۇ .بۇ ئەھۋال دېگۈدەك ھەممە ئادەمگە تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. شۇڭا سىزمۇ ئۇلارنىڭ بىرى بولۇشىڭىز مۇمكىن.
«يوگا ئەنئەنىۋى داۋالاش ئۇسۇللىرى كۆپىنچە ئۈنۈم بەرمەيدىغان بەل ئاغرىقى قاتارلىق كېسەللىكلەرنى باشقۇرۇشتا ئومۇميۈزلۈك ئۇسۇل بىلەن تەمىنلەيدۇ»، دېدى تەتقىقاتقا رەھبەرلىك قىلغان تەتقىقاتچىلارنىڭ بىرى بولغان دوكتور ھاللى تانكا.
شۇڭا، ئەگەر بەل ئاغرىقىڭىز بولسا، يوگا بىلەن شۇغۇللىنىشنى ئويلىشىشقا ئەرزىيدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، بۇ يەردە ئېسىمىزدە تۇتۇشىمىز كېرەك بولغان بىر مۇھىم نەرسە بار.
ئەگەر بەل ئاغرىسىڭىز، يېڭى چېنىقىش ئۇسۇلىنى باشلاشتىن بۇرۇن دوختۇر بىلەن مەسلىھەتلىشىشىڭىز كېرەك. دوختۇرىڭىز سىزنىڭ ئەھۋالىڭىزنى تەكشۈرۈپ، يوگا قاتارلىق چېنىقىشنىڭ سىزگە ماس كېلىدىغان-كەلمەيدىغانلىقى ۋە ئەگەر ماس كېلىدىغان بولسا، ئۇنى قانداق قىلىش توغرىسىدا ئېنىق كۆرسەتمىلەرنى بېرىدۇ.
توردا يوگا بىلەن شۇغۇللىنىش ئالدىراش تۇرمۇش كەچۈرىدىغانلار ئۈچۈن ناھايىتى قولايلىق. ئەمما ھەممە ئىشنىڭ بىخەتەر ۋە مۇۋاپىق داۋالاش مەسلىھەتلىرى بىلەن ئېلىپ بېرىلىشى كېرەكلىكىنى ئۇنتۇپ قالماڭ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- توردا يوگا قىلىش كلىنىكىلىق جەھەتتىن ئىسپاتلانغان ۋە بەل ئاغرىقىنى پەسەيتىشنىڭ يۇقىرى ئۈنۈملۈك ئۇسۇلى.
- يوگا بىلەن شۇغۇللىنىش پەقەت بەل ئاغرىقىنى پەسەيتىپلا قالماي، يەنە ئۇيقۇ سۈپىتىنى ياخشىلاش ۋە ئاغرىق پەسەيتكۈچى دورىلارنى ئىشلىتىشنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدۇ.
- ئالدىراش ۋاقتى ياكى باشقا سەۋەبلەر تۈپەيلىدىن يوگا دەرسلىرىگە قاتنىشىشتا قىينىلىۋاتقانلار ئۈچۈن، توردا يوگا قىلىش ئەڭ ياخشى تاللاش، چۈنكى ئۇنى ئۆيدە ئېلىپ بارغىلى بولىدۇ.
- ئەڭ مۇھىمى: يوگا ياكى باشقا بەل ئاغرىقى ئۈچۈن مەشىق قىلىشنى باشلاشتىن بۇرۇن ھەمىشە دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ