ئانا بولۇش سۈپىتىڭىز بىلەن، بۈگۈنكى كۈندە سىزنىڭ ئويىڭىزدا نۇرغۇن سوئاللار بار، شۇنداق ئەمەسمۇ؟ بولۇپمۇ نېمە يېيىش ۋە ئىچىش توغرىسىدا. «بىر ئىستاكان قەھۋە ئىچىشكە بولامدۇ؟» «كۈنىگە قانچە ئىچىش كېرەك؟» بۇ سوئاللارنىڭ ئويىڭىزغا كېلىشى نورمال ئەھۋال. نۇرغۇن ئانىلاردا بۇ سوئال بار. شۇڭا ئەنسىرىمەڭ، بۈگۈن بىز بۇ قەھۋە ۋە كوففېئىن ھېكايىسى توغرىسىدا ئېنىق سۆزلەيمىز.
ئۇنداقتا، ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە قەھۋە ئىچىش راستىنلا پايدىلىقمۇ؟
بۇ نۇرغۇن كىشىلەرنىڭ سورىغان تۇنجى سوئالى.
ئەڭ ئاۋۋال ئېيتىدىغان ئەڭ مۇھىم نەرسە شۇكى، ئەگەر سىز ھامىلىدار بولسىڭىز، كوففېئىن تەركىبىدىكى مەھسۇلاتلارنى ئىچىش توغرىسىدا دوختۇر ياكى سېستىرا بولۇشىڭىزدىن قەتئىينەزەر، دوختۇر بىلەن مەسلىھەتلىشىش ئەڭ ياخشى ۋە ئەڭ بىخەتەر. چۈنكى دوختۇر سىزنىڭ سالامەتلىك ئەھۋالىڭىز ۋە ھامىلىدارلىقىڭىزنىڭ خاراكتېرىگە ئاساسەن سىزگە ماس كېلىدىغان مەسلىھەتلەرنى بېرەلەيدۇ. ئادەتتە، دوختۇرلار كۈنىگە بىر ياكى ئىككى ئىستاكان قەھۋە ئىچىشكە بولىدۇ دەيدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئۇلار بۇنىڭدىن ئارتۇق ئىچىش ياخشى پىكىر ئەمەسلىكىنىمۇ ئېيتىدۇ. ئەمما يەنە بىر نەرسە بار. بىر ئىستاكان قەھۋەدە قانچىلىك كوففېئىن بارلىقىنى ئېنىق ئېيتىش سەل تەس. بۇنىڭ بىر قانچە سەۋەبى بار:
- قەھۋە تۈرى: كوففېئىننىڭ مىقدارى سىز ئىشلەتكەن قەھۋە پاراشوكىنىڭ ماركىسى ۋە قەھۋە دانلىرىنىڭ تۈرىگە ئاساسەن ئوخشىمايدۇ. بەزى قەھۋەلەر ناھايىتى كۈچلۈك، يەنى ئۇلاردا نۇرغۇن كوففېئىن بار.
- قانداق ياسىلىدۇ: قەھۋەدىكى كوفېئىن مىقدارى ئىشلىتىلگەن قەھۋە مىقدارى ۋە قەھۋە دەملەنگەن ۋاقىت قاتارلىق ئامىللارغا ئاساسەن ئوخشىمايدۇ. مەسىلەن، ئېسپرېسسو قەھۋەلىرى قويۇقراق بولىدۇ.
- ئىستاكاننىڭ چوڭلۇقى: چوڭ ياكى كىچىك ئىستاكاندىن ئىچىشىڭىزمۇ مۇھىم. بەزى دۇكانلاردىن سېتىلىدىغان بىر «چوڭ» ئىستاكان قەھۋەدە ئىككى ئادەتتىكى ئىستاكاندىكىدەك كوفېئىن بولۇشى مۇمكىن.
شۇڭا، ئۇنىڭدا «بىر ئىستاكان» دېيىلگەن بولسىمۇ، ئۇنىڭ تەركىبىدىكى كوفېئىننىڭ ئەمەلىي مىقدارىغا دىققەت قىلىش ياخشى.
نېمىشقا بىز كوففېئىنغا بۇنچە ئەندىشە قىلىشىمىز كېرەك؟
كوففېئىننىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى بىلەمسىز؟ ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، كوففېئىن
بىر خىل قوزغىتىش دورىسى . يەنى، ئۇ مەركىزىي نېرۋا سىستېمىمىزنى ئازراق ئويغىتىپ، سەزگۈر تۇرۇشىمىزغا ۋە ئازراق چارچاشىمىزغا ياردەم بېرىدۇ. شۇڭلاشقا نۇرغۇن كىشىلەر ئەتىگەندە قەھۋە ئىچىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، بۇ قوزغىتىش دورىسىنى ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە ئېھتىيات بىلەن ئىشلىتىش كېرەك. تەتقىقاتلاردا ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە كۈنىگە
200 مىللىگرامدىن ئارتۇق كوففېئىن ئىستېمال قىلىشنىڭ ئانچە ساغلام ئەمەسلىكى بايقالغان. بۇ مىقداردىكى 200 مىللىگرام (200 مىللىگرام) ئادەتتە 12 ئۇنسىيەلىك قەھۋە ياكى تەخمىنەن ئىككى 6 ئۇنسىيەلىك قەھۋەدە بولىدۇ. ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە كوففېئىننى
ئارتۇقچە ئىچىش بەزى خەۋپلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ:
- ھامىلىنىڭ چۈشۈپ كېتىش خەۋپىنىڭ ئېشىشى: بەزى تەتقىقاتلار شۇنى كۆرسىتىپ بېرىدۇكى، بولۇپمۇ ھامىلىدارلىقنىڭ دەسلەپكى ئۈچ ئېيىدا، كوففېئىننى ئارتۇقچە ئىستېمال قىلىش، ھامىلىنىڭ چۈشۈپ كېتىش خەۋپىنى ئاشۇرىدۇ.
- تۇغۇلۇش ئېغىرلىقى تۆۋەن : تۇغۇلۇش ئېغىرلىقى تۆۋەن بولغان بوۋاقلار كەلگۈسىدە ھەر خىل سالامەتلىك مەسىلىلىرىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپىنى ئاشۇرىدۇ. مەسىلەن، ئۇلار ئىممۇنىتېت كۈچىنىڭ تۆۋەنلىشى ۋە نەپەس يولى مەسىلىلىرى قاتارلىق مەسىلىلەرگە دۇچ كېلىشى مۇمكىن.
- باشقا ھامىلىدارلىق ئاسارەتلىرى: بەزى تەتقىقاتلار كوفېئىننى ھەددىدىن زىيادە ئىستېمال قىلىش بوۋاقنىڭ يۈرەك سوقۇشىنى تېزلىتىپ، ئۇيقۇسىنى بۇزۇۋېتىدىغانلىقىنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ. بۇنىڭ يەنە بالدۇر تۇغۇلۇش بىلەن مۇناسىۋەتلىك ئىكەنلىكىدىن گۇمانلىنىدۇ.
كوففېئىن بوۋاققا قانداق تەسىر كۆرسىتىدۇ؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، سىز ئىستېمال قىلغان كوففېئىن ئاسانلا يولداش ئارقىلىق بوۋاقنىڭ قان ئايلىنىشىغا كىرىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، بەدىنىڭىز
كوففېئىننى پارچىلىيالايدۇ، بىر تەرەپ قىلالايدۇ ۋە ماددا ئالمىشالايدۇ، ئەمما بوۋاقنىڭ سىستېمىلىرى، بولۇپمۇ جىگىرى تولۇق يېتىلمىگەنلىكى ئۈچۈن، بۇنى قىلىشى قىيىن. شۇڭا كوففېئىن بوۋاقنىڭ بەدىنىدە ئۇزۇن ۋاقىت ساقلىنىدۇ. شۇڭلاشقا ئۇ بوۋاققا سەلبىي تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. شۇنداقلا، بەك كۆپ كوففېئىن ئىستېمال قىلسىڭىز، بەزى ئۆزگىرىشلەرنى باشتىن كەچۈرۈشىڭىز مۇمكىن. مەسىلەن، ئۇيقۇڭىزدا قىيىنچىلىق بولۇشى، يۈرەك سوقۇشىڭىز ئازراق تېزلىشىشى ۋە تېخىمۇ كۆپ سىيىشىڭىز مۇمكىن. بۇ ئىشلار ھەممە ئادەمدە يۈز بېرىدۇ، ئەمما ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە تېخىمۇ روشەن بولۇشى مۇمكىن. ئەگەر سىز يېتەرلىك ئۇخلىيالمىسىڭىز، بۇ بوۋاققا ۋاسىتىلىك تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن، شۇنداق ئەمەسمۇ؟
ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ: كوففېئىن ھەممە ئادەمگە ئوخشىمايدۇ. بەزى كىشىلەر بىر ئىستاكان قەھۋە ئىچكەندىن كېيىن ھېچقانداق تەسىر ھېس قىلماسلىقى مۇمكىن، يەنە بەزىلىرى ئازراق ئىچسىمۇ ئۇيقۇسىزلىق ۋە جىددىيلىكنى باشتىن كەچۈرۈشى مۇمكىن. شۇڭا، بەدىنىڭىزنىڭ قانداق ھېس قىلىدىغانلىقىغا دىققەت قىلىشىڭىز كېرەك.
ئەگەر بىرلا ۋاقىتتا قەھۋە ئىچىشنى توختىتىش تەس بولسا، ئۇنى قانداق ئازايتقىلى بولىدۇ؟
بەزى كىشىلەر ئۈچۈن، قەھۋە ئۇلارنىڭ كۈندىلىك تۇرمۇشىنىڭ مۇھىم بىر قىسمى بولۇشى مۇمكىن. ئەگەر ئۇلار ئەتىگەندە قەھۋە ئىچمىسە، بەلكىم كۈن بويى ئۆزىنى ئازراق ھالسىز ھېس قىلىشى مۇمكىن. باشقىلارغا قەھۋە ئىچىشنى بىراقلا توختىتىشنى ئېيتىش بىر ئاز قىيىن بولۇشى مۇمكىن. ئەمما ئەنسىرىمەڭ، بۇ ئادەتنى ئاستا-ئاستا ئازايتىشنىڭ ئۇسۇللىرى بار:
- كۈنىگە ئىچىدىغان قەھۋە سانىنى چەكلەڭ: بىرىنچى، كۈنىگە ئىچىدىغان قەھۋە سانىنى بىر ياكى ئىككى قەھۋە بىلەن چەكلەڭ. شۇنداقلا، قەھۋەنىڭ چوڭ-كىچىكلىكىگە دىققەت قىلىڭ. ئىمكانقەدەر كىچىك قەھۋە تاللاڭ.
- كوففېئىنسىز قەھۋە بىلەن ئارىلاشتۇرۇڭ:ئالدى بىلەن ئادەتتىكى قەھۋەڭىزگە بىر ئاز كوفېئىنسىز قەھۋە پاراشوكىنى ئارىلاشتۇرۇڭ. ئالدى بىلەن يېرىمىغا قوشۇپ، ئاندىن نورمال قەھۋە مىقدارىنى ئاستا-ئاستا ئازايتىپ، كوفېئىنسىز قەھۋە مىقدارىنى كۆپەيتىڭ. بۇ ئۇسۇل ئارقىلىق، قەھۋەنىڭ تەمىنى تېتىپ، كوفېئىن مىقدارىنى ئازايتالايسىز.
- كوفېئىنسىز قەھۋە ئىچىشكە ئۆتۈڭ: ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ، مۇمكىن بولسا، ئادەتتىكى قەھۋە ئىچىشنى پۈتۈنلەي توختىتىپ، كوفېئىنسىز قەھۋە ئىچىشكە ئۆتۈڭ. بۇ قەھۋەلەرنىڭ تەمى ئادەتتىكى قەھۋەگە ئىنتايىن ئوخشايدۇ.
- ئىچىملىكنى چەكلەڭ: ئەگەر ئەتىگەندە قەھۋە ئىچسىڭىز، چۈشتىن كېيىن ياكى كەچتە قايتا ئىچمەسلىككە تىرىشىڭ. ياكى كۈن ئارا بىر قېتىم ئىچىپ بېقىڭ.
- باشقا تاللاشلارنى تاللاڭ: ئەگەر قەھۋە ئىچىشنى خالىسىڭىز، ئۇنىڭ ئورنىغا قىزىق نەرسە، مەسىلەن مېۋە شەربىتى (ئەمما شېكەر مىقدارى ئاز) ياكى كوففېئىنسىز ئۆسۈملۈك چايلىرىنى ئىچىپ بېقىڭ. قانداقلا بولمىسۇن، بەزى ئۆسۈملۈك چايلىرى ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە ماس كەلمەيدىغان بولغاچقا، دوختۇرىڭىزدىن ئۆسۈملۈك چايلىرىنىڭ ھامىلىدار ئاياللار ئۈچۈن بىخەتەر ياكى ئەمەسلىكىنى سوراپ بېقىشىڭىز ياخشىراق.
بۇ ئۇسۇللارنى سىناپ باققاندا، كوففېئىندىن يىراق تۇرالايدىغانلىقىڭىزنى ھېس قىلىسىز.
بۇ سىزنىڭ بوۋىقىڭىز ئۈچۈن قىلىۋاتقان ئەڭ ياخشى ئىشىڭىز. كوففېئىن پەقەت قەھۋەدىلا بارمۇ؟ بىز يەنە نېمىلەرنى بىلىشىمىز كېرەك؟
قەھۋە توغرىسىدا ئۇزۇندىن بۇيان سۆزلىشىپ كەلسەكمۇ، ئېسىمىزدە تۇتۇشقا تېگىشلىك ئەڭ مۇھىم نەرسە شۇكى، كوففېئىن پەقەت قەھۋەدىلا مەۋجۇت ئەمەس. بىز كۈندە ئىستېمال قىلىدىغان باشقا نۇرغۇن ئىچىملىكلەر ۋە يېمەكلىكلەرمۇ كوففېئىن تەركىبىنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. شۇڭا بۇ نەرسىلەرگىمۇ دىققەت قىلىش مۇھىم. تۆۋەندە كوففېئىن تەركىبىنى ئۆز ئىچىگە ئالغان باشقا نەرسىلەرنىڭمۇ مىساللىرى كۆرسىتىلدى:
- چاي تۈرلىرى:
- قارا چاي: بىز دائىم ئىچىدىغان ئادەتتىكى بىر ئىستاكان چاينىڭ ئۆزىدىمۇ كۆپ مىقداردا كوففېئىن بار.
- يېشىل چاي: گەرچە ئۇنىڭ پايدىلىق دەپ قارىلىشى مۇمكىن بولسىمۇ، ئۇنىڭ تەركىبىدە كوففېئىنمۇ بار. گەرچە ئۇ قارا چايغا قارىغاندا سەل ئاز بولسىمۇ، مىقدارىغا دىققەت قىلىشىڭىز كېرەك.
بىر ئىستاكان چايدا ئادەتتە بىر ئىستاكان قەھۋەگە قارىغاندا كوففېئىن ئاز بولىدۇ، ئەمما كۈنىگە بەك كۆپ ئىستاكان چاي ئىچىش كۈندىلىك كوففېئىن مىقدارىڭىزنىڭ ئېشىپ كېتىشىگە سەۋەب بولۇشى مۇمكىن.
- ئېنېرگىيە ئىچىملىكلىرى: بۇلار ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە ئىشلىتىشكە بولمايدۇ . ئۇلارنىڭ تەركىبىدە كوففېئىن، شېكەر ۋە باشقا زىيانلىق خىمىيىلىك ماددىلارنىڭ مىقدارى ئېشىپ كېتىشى مۇمكىن. بۇ ئىچىملىكلەردىن پۈتۈنلەي يىراق تۇرۇڭ.
- كولا ۋە باشقا گازلىق ئىچىملىكلەر: بەزى كولا ۋە شوكلات تەملىك گازلىق ئىچىملىكلەر تەركىبىدە كوففېئىن بار. بۇلارنىڭ تەركىبىدە شېكەر مىقدارى يۇقىرى بولغاچقا، ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە ئىشلىتىشكە بولمايدۇ. ئۇلارنىڭ تەركىبىدە كوففېئىن بار-يوقلۇقىنى جەزملەشتۈرۈش ئۈچۈن بەلگىنى تەكشۈرۈپ بېقىڭ.
- شوكلات:شوكلات ئاشىقلىرى ئۈچۈن بىر ياخشى خەۋەر! شوكلاتتا كوففېئىن بار، ئەمما ئۇنى مۇۋاپىق مىقداردا يېسىڭىز بولىدۇ.
- ئادەتتىكى سۈت شوكلاتنىڭ تەركىبىدە 5 مىللىگرامدىن 30 مىللىگرامغىچە كوففېئىن بار. قارا شوكلاتنىڭ تەركىبىدە يەنە بىر ئاز كۆپ بولۇشى مۇمكىن.
- شۇڭا، ئازراق شوكلات يېيىش چوڭ مەسىلە ئەمەس. ئەمما ئېسىڭىزدە بولسۇنكى، «ئازراق» دېگەن سۆز ھەر كۈنى چوڭ شوكلات يېيىش بىلەن ئوخشاش ئەمەس. ۋاقتى-ۋاقتىدا بىر ياكى ئىككى پارچە شوكلات يېيىشنىڭ ھاجىتى يوق. لېكىن شوكلاتتا شېكەر بار، شۇڭا بۇ ھەقتە ئويلىنىشىڭىز كېرەك. شوكلات توغرىسىدا دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ، بولۇپمۇ ھامىلىدارلىق دىئابېتىغا ئوخشاش كېسەللىكىڭىز بولسا.
شۇڭا، بىر نەرسە يېگەندە ياكى ئىچكەندە بەلگىسىنى ئوقۇش ياخشى ئادەت. بۇنداق قىلغاندا، ئۇنىڭدا كوفېئىن بار-يوقلۇقىنى ۋە قانچىلىك مىقداردا ئىكەنلىكىنى ئۆزىڭىز بىلىۋالالايسىز.
ئۇنداقتا، بۇ ھېكايىدىن قانداق ئۇچۇرنى ئېسىمىزدە تۇتۇشىمىز كېرەك ؟
بولىدۇ، بىز نۇرغۇن ئىشلار توغرىسىدا پاراڭلاشتۇق، شۇنداق ئەمەسمۇ؟ بۇلارنىڭ ھەممىسىدە ئويلىشىشقا تېگىشلىك ئەڭ مۇھىم نەرسىلەر تۆۋەندىكىلەر:
- ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە كوففېئىنغا دىققەت قىلىش ھەقىقەتەن مۇھىم .
- دوختۇرنىڭ مەسلىھىتى ھەمىشە ئالدىنقى ئورۇندا تۇرۇشى كېرەك. سوئالىڭىز ياكى ئەندىشىڭىز بولسا، دوختۇرىڭىزدىن سوراشتىن تارتىنماڭ.
- كوفېئىن ئىستېمال قىلىش مىقدارىڭىزنى كۈنىگە 200 مىللىگرامدىن (mg) ئېشىپ كەتمەسلىكىگە تىرىشىڭ. ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ئۆزىڭىزنى ئادەتتىكى 1-2 ئىستاكان قەھۋە بىلەنلا چەكلەڭ (ئىستەڭنىڭ چوڭ-كىچىكلىكىگە دىققەت قىلىڭ!).
- ھەمىشە قەھۋەلا ئەمەس، بەلكى چاي (قارا چاي، يېشىل چاي)، كولا ئىچىملىكلىرى، ئېنېرگىيە ئىچىملىكلىرى ۋە شوكلاتلاردىمۇ كوففېئىن بارلىقىنى ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ.
- ئىمكانقەدەر كوففېئىنسىز/كوففېئىنسىز يېمەكلىكلەرگە ئالماشتۇرۇشقا تىرىشىش ئەقىللىق ئىش.
- كوففېئىننى ھەددىدىن زىيادە ئىشلىتىشنىڭ ھامىلىنىڭ چۈشۈپ كېتىش ۋە تۇغۇلۇش ئېغىرلىقىنىڭ تۆۋەن بولۇشى قاتارلىق ئېغىر مەسىلىلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغانلىقىنى ئۇنتۇپ قالماڭ.
ئاخىرىدا، سىز ۋە تۇغۇلمىغان بوۋاقلىرىڭىزنىڭ سالامەتلىكى دۇنيادىكى ئەڭ مۇھىم نەرسە. شۇڭا، يېگەن ۋە ئىچكەن نەرسىلىرىڭىزگە ئازراق كۆڭۈل بۆلۈش ۋە بۇنىڭ ئۈچۈن كىچىك قۇربانلىقلارنى بېرىش سىزگە زور بەخت ئېلىپ كېلىدۇ. بۇ يولدا يالغۇز ئەمەس، بىز ھەممىمىز سىز بىلەن بىللە!
سىزگە ساغلام، خۇشال ھامىلىدارلىق تىلەيمىز!
كوففېئىن، ھامىلىدارلىق، قەھۋە، بالا چۈشۈرۈش، تۆۋەن تۇغۇلۇش، كوففېئىنسىز، بىخەتەر كوففېئىن چەكلىمىسى، ھامىلىدارلىق، قەھۋە، كوففېئىن
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ