دۇكانغا بارسىڭىز، تېلېۋىزوردىكى ئېلانلارنى كۆرسىڭىز ياكى دوستلىرىڭىز بىلەن پاراڭلاشسىڭىز، بۇ خىل «تەنتەربىيە ئىچىملىكلىرى» ياكى «ئېنېرگىيە ئىچىملىكلىرى» نى ئاڭلىغان ياكى كۆرگەن بولۇشىڭىز مۇمكىن، شۇنداقمۇ؟ بەزىدە «بۇنى ئىچىش سىزگە زور ئىلھام بېرىدۇ» دەپ ئويلىشىڭىز مۇمكىن. لېكىن، ئەگەر سىز ياش بولسىڭىز، بۇ خىل ئىچىملىكلەرگە راستىنلا ئېھتىياجلىقمۇ؟ ياكى ئۇلار پەقەت پۇلنى ئىسراپ قىلىشمۇ؟ كېلىڭ، بۇ ھەقتە تېخىمۇ تەپسىلىي توختىلايلى، قانداق؟
بۇ تەنتەربىيە ئىچىملىكلىرى ۋە ئېنېرگىيە ئىچىملىكلىرى نېمە؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بۇلار ھەر خىل تەركىبلەرنى بىرلەشتۈرۈش ئارقىلىق ياسالغان ئىچىملىكلەر. بەزىلىرى ئېنېرگىيە بېرىدۇ، يەنە بەزىلىرى يېڭىلىنىش ۋە دىققەتنى ئاشۇرۇش رولىنى ئوينايدۇ، دەپ دەۋا قىلىدۇ. بەزىدە بۇ ئىچىملىكلەرنىڭ بوتۇلكىلىرىدا ئوزۇقلۇق تولۇقلىمىسى ياكى تەنھەرىكەت ئىقتىدارىنى ياخشىلاش ئۈچۈن ئېلان قىلىنغانلىقىنى كۆرگەن بولۇشىڭىز مۇمكىن. بۇ ئىچىملىكلەر ھازىر ھەممە يەردە بولغاچقا، ئۇلارنىڭ سىزگە ماس كېلىدىغان-كەلمەيدىغانلىقىنى قارار قىلىش مۇھىم. چۈنكى،
نۇرغۇن ياشلار، ھەتتا تەنھەرىكەت بىلەن شۇغۇللىنىدىغانلار ئۈچۈنمۇ، سۇ ئىچىش يېتەرلىك. كېلىڭ، تەنتەربىيە ئىچىملىكلىرى ھەققىدە تېخىمۇ كۆپ ئۆگىنىۋالايلى.
تەنتەربىيە ئىچىملىكلىرى نېمە؟ ئۇلارغا كىملەرنىڭ ئېھتىياجى بار؟ بىر سائەتتىن ئارتۇق يۈگۈرۈۋاتقانلىقىڭىزنى، ۋېلىسپىت مىنىش قاتارلىق ئېغىر مەشىق قىلىۋاتقانلىقىڭىزنى ياكى پۇتبول، ۋاسكېتبول ياكى تور توپ قاتارلىق يۇقىرى كۈچلۈك تەنتەربىيە تۈرلىرى بىلەن شۇغۇللىنىۋاتقانلىقىڭىزنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ. تەنتەربىيە ئىچىملىكلىرى دەل مۇشۇنداق
ۋاقىتتا پايدىلىق بولۇشى مۇمكىن. سەۋەبى، بۇ تەنتەربىيە ئىچىملىكلىرى
كاربون سۇ بىرىكمىلىرىنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بۇلار شېكەر. بۇلار بەدىنىڭىزگە تېز سۈرئەتتە ئېنېرگىيە بېرىدۇ، بولۇپمۇ بەدىنىڭىزنىڭ ئېنېرگىيە زاپىسى تۈگىگەندە. بۇنىڭدىن باشقا، ئۇلاردا يەنە
ئېلېكترولىتلار بار. مەسىلەن، ناترىي ۋە كالىي قاتارلىق نەرسىلەر. بىز كۆپ تەرلىگەندە، بۇ ئېلېكترولىتلار بەدىنىمىزدىن يوقىلىدۇ. بۇلار بەدەندىكى سۇيۇقلۇق سەۋىيىسىنى تەڭشەشكە ياردەم بېرىدۇ، شۇنداقلا مۇسكۇللارنىڭ نورمال ئىشلىشى ئۈچۈنمۇ زۆرۈر.
ئەمما، ئەگەر سىز پەقەت كۆڭۈل ئېچىش ئۈچۈن ئويناۋاتقان بولسىڭىز ياكى يېرىم سائەت يۈگۈرمەكچى بولسىڭىز، بۇ خىل تەنتەربىيە ئىچىملىكلىرىنىڭ سىزگە ھاجىتى يوق. كۆپىنچە كىشىلەر ئۈچۈن، پەقەت ئاددىي سۇ ئىچىشلا يېتەرلىك.
مەسىلەن، مەكتەپتە تەخمىنەن بىر سائەت كەركىدان مۇسابىقىسى ئوينىدىڭىز دەپ پەرەز قىلايلى. ئاندىن سۇ ئىچىپ تەرىڭىزنى چىقىرىۋەتسىڭىز بولىدۇ. ئەمما ئەگەر ئۇزۇن مۇساپىلىك يۈگۈرۈش مۇسابىقىسىگە قاتنىشىۋاتقان بولسىڭىز، بۇ مۇسابىقىمۇ بىر قانچە سائەت داۋاملىشىدۇ، ئۇنداقتا بەلكىم بىر قېتىملىق تەنتەربىيە ئىچىملىكى ياردەم بېرىشى مۇمكىن. ئەمما بۇ ھەممە ئادەم ئۈچۈن زۆرۈر ئەمەس.
بۇ قانداق ۋىتامىنلىق سۇ؟
بۈگۈنكى كۈندە، «ۋىتامىن سۈيى» ياكى «بەدەن چېنىقتۇرۇش سۈيى» دەپ ئاتىلىدىغان ھەر خىل ئىچىملىكلەر ھەر خىل رەڭلەردە بار، شۇنداقمۇ؟ ئۇلار ھەر خىل تەملەردە بولىدۇ، ھەمدە ھەر خىل ۋىتامىن ۋە مىنېرال ماددىلار بىلەن ياسالغان. بەزى ۋىتامىن سۇلىرىدا شېكەر، سۈنئىي تاتلىقلاشتۇرغۇچىلار، كوففېئىن ياكى ھەتتا ئۆسۈملۈك تەركىبلىرى بولۇشى مۇمكىن. بۇلارنى كۆرگەندە، «ۋاي، بۇ مېنىڭ يېمەك-ئىچمىكىمدىن يېتىشمەيدىغان ئوزۇقلۇق ماددىلارنى ئېلىشنىڭ ئاسان يولى» دەپ ئويلىشىڭىز مۇمكىن. ئەمما ئۇنداق ئەمەس.
سىزگە لازىم بولغان ۋىتامىن ۋە مىنېرال ماددىلارنى ساغلام تاماقلار ۋە تاتلىق تۈرۈملەردىن ئېلىش ئەڭ ياخشىسى. چۈنكى بەزىدە بۇ ۋىتامىن سۇلىرى سىزگە بەك كۆپ ۋىتامىن ۋە مىنېرال ماددىلارنى بېرىشى مۇمكىن. بولۇپمۇ سىز ئاللىبۇرۇن كۆپ خىل ۋىتامىن قاتارلىق نەرسىلەرنى ئىستېمال قىلىۋاتقان بولسىڭىز، بۇ يەنە بىر مەسىلە بولۇشى مۇمكىن.
ئېسىڭىزدە بولسۇنكى، كۈندىلىك تەۋسىيە قىلىنغان مىقداردىن ئارتۇق ۋىتامىن ۋە مىنېرال ماددىلارنى قوبۇل قىلىش سالامەتلىكىڭىزگە زىيانلىق بولۇشى مۇمكىن، شۇنداقمۇ؟ يەنە بىر مەسىلە شۇكى، چەتئەللەردە سېتىلىدىغان بەزى ۋىتامىن سۇلىرىدا ئۆسۈملۈك تەركىبلىرى بار. مەسىلەن، جىنسېڭ ياكى ساينت جوننىڭ پۇرچىقىغا ئوخشاش نەرسىلەر. بۇ ئۆسۈملۈكلەرنىڭ كۆپىنچىسى كىچىك بالىلار ۋە ئۆسمۈرلەرگە قانداق تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقى ۋە ئۇلارنىڭ بىخەتەر ياكى ئەمەسلىكى توغرىسىدا ھازىرغىچە تولۇق سىناق قىلىنمىغان. شۇڭا، پەقەت چىرايلىق رەڭلىك بوتۇلكىنى كۆرۈپ ئىچىشتىن بۇرۇن ئىككى قېتىم ئويلىنىشىڭىز كېرەك.
ئېنېرگىيە ئىچىملىكلىرى خەتەرلىك ئاڭلىنىدۇ، شۇنداق ئەمەسمۇ؟ ئۇلارنىڭ تەركىبىدە نېمە بار؟
ماقۇل، ئەمدى كۆپچىلىك ئارىسىدا ئالقىشقا ئېرىشكەن ۋە كۆپ تىلغا ئېلىنىدىغان ئېنېرگىيە ئىچىملىكلىرى ھەققىدە پاراڭلىشايلى. بۇ ئىچىملىكلەر كۆپىنچە بەدەنگە نۇرغۇن ئېنېرگىيە بېرىدۇ، ئوزۇقلۇق بېرىدۇ، ھەتتا ئويۇن ئويناش جەريانىدا ئىقتىدارنى ئاشۇرىدۇ دېيىلىدۇ. ئەمما ھەقىقەت سەل مۇرەككەپ، بەزىدە خەتەرلىك. كۆپىنچە ئېنېرگىيە ئىچىملىكلىرى ئىككى ئاساسلىق ماددىغا مول:
شېكەر ۋە كوففېئىن. شېكەرنىڭ ئارتۇقچە كۆپ بولۇشىدىن كېلىپ چىققان زىيان
ئالدى بىلەن، شېكەر ھەققىدە توختىلايلى. ئېنېرگىيە ئىچىملىكلىرىدىكى يۇقىرى شېكەر تىگىشلىك ماددىلار
چىشىڭىزغا قىلچە پايدىلىق ئەمەس. بۇ چىش چىرىشنىڭ ئاساسلىق سەۋەبى. بۇنىڭدىن باشقا، بۇ خىل شېكەرلىك ئىچىملىكلەرنى داۋاملىق ئىستېمال قىلىش
سېمىزلىكنىڭ خەۋپىنى ئاشۇرىدۇ. ئارتۇقچە كوفېئىننىڭ ئەكىس تەسىرى
ئاندىن ئەڭ خەتەرلىك قىسمى كېلىدۇ، ئۇ بولسىمۇ كوففېئىننىڭ يۇقىرى مىقدارى. بەزى ئېنېرگىيە ئىچىملىكلىرى ئادەتتە 1 دىن 3 ئىستاكانغىچە قەھۋە ئىچىدىغان مىقداردا كوففېئىننى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ! كىچىك بوتۇلكىدىكى شۇنچە كۆپ كوففېئىننىڭ تەسىرىنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ. كوففېئىننى ئارتۇقچە ئىستېمال قىلىشنىڭ بىر قىسىم تەسىرى تۆۋەندىكىچە:
- ئۈزلۈكسىز تىترەش ۋە جىددىيلىك: سىز ئىچىڭىزدە تىترەۋاتقاندەك، بىر يەردە تۇرالمايۋاتقاندەك ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن.
- ئاشقازاننىڭ بۇزۇلۇشى: ئاشقازىنىڭىزنىڭ ئايلىنىپ كېتىۋاتقانلىقىنى ياكى قۇسماقچى بولۇۋاتقانلىقىڭىزنى ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن.
- باش ئاغرىقى : قاتتىق باش ئاغرىقى كۆرۈلىشى مۇمكىن.
- دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈشتە قىينىلىش: ئۆگىنىش ياكى خىزمەت جەريانىدا دىققىتىڭىزنى مەركەزلەشتۈرەلمەيسىز.
- ئۇيقۇدا قىينىلىش: كېچىسى ئۇخلىيالماي، تاڭ ئاتقۇچە ئويغاق تۇرالماسلىقىڭىز مۇمكىن.
- تېز-تېز سىيىش (تېز-تېز سىيىش): دائىم ھاجەتخانىغا بېرىشقا ئېھتىياجلىق بولۇش.
بۇلار ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان يان تەسىرلەر. قانداقلا بولمىسۇن،
بەزى كىشىلەر كوففېئىننى ئارتۇقچە ئىستېمال قىلغاندا تېخىمۇ ئېغىر يان تەسىرلەرنى باشتىن كەچۈرۈشى مۇمكىن. ئۇلارنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى بىلەمسىز؟
تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، بىر دوستىڭىز ئىمتىھانغا تەييارلىق قىلىش ئۈچۈن ئۇخلاپ ئېنېرگىيە ئىچىملىكى ئىچتى. بەلكىم ئۇ كېچىسى ئۇخلىيالايدۇ. ئەمما ئەتىسى ئۇ ئۆزىنى ناھايىتى چارچاپ، بېشى ئاغرىپ، ئۆگەنگەنلىرىنى ئېسىدە ساقلىيالمايدۇ. بۇنىڭدىن باشقا، ئەگەر ئۇ بۇنداق قىلىشنى داۋاملاشتۇرسا، بۇ ئۇنىڭ سالامەتلىكىگە پايدىلىق ئەمەس.
تېخىمۇ كۆپ يوشۇرۇن تەركىبلەر
شېكەر ۋە كوففېئىندىن باشقا، نۇرغۇن ئېنېرگىيە ئىچىملىكلىرى باشقا تەركىبلەرنىمۇ ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. بۇ ئىچىملىكلەرنىڭ كۆپىنچىسى ياشلار ئۈچۈن قانچىلىك بىخەتەر ياكى پايدىلىق ئىكەنلىكىنى بېكىتىش ئۈچۈن ھازىرغىچە مۇۋاپىق سىناق قىلىنمىغان. مەسىلەن:
- ئۆسۈملۈك قوشۇمچە ماددىلىرى
- گۇئارانا: بۇ يەنە ئەمەلىيەتتە كوففېئىن تەركىبىنى ئۆز ئىچىگە ئالغان ئۆسۈملۈك.
- تاۋرىن: بۇ بىر خىل ئامىنو كىسلاتا. ئۇنىڭ فىزىكىلىق ئىقتىدارنى ئاشۇرۇش ۋە كوففېئىننىڭ تەسىرىنى كۈچەيتىش رولى بار دېيىلىدۇ.
بىز بۇ نەرسىلەرنىڭ ئۇزۇن مۇددەتلىك تەسىرىنى ھازىرغىچە بىلمەيمىز. شۇڭا، «ئېنېرگىيە» دېگەن سۆز كىشىنى جەلپ قىلىدۇ دەپلا بۇلارنى ئىچىشنىڭ قانچىلىك ئەقىللىق ئىش ئىكەنلىكىنى ئۆزىڭىز ئويلاپ بېقىڭ.
ئۇنداقتا نېمە ئىچىشىم كېرەك؟ ئەڭ ياخشىسى قايسى؟
ماقۇل، ئەمدى سىز بۇ تەنتەربىيە ئىچىملىكلىرى، ۋىتامىنلىق سۇلار ۋە ئېنېرگىيە ئىچىملىكلىرى ھەققىدە بىر ئاز چۈشەنچىگە ئىگە بولدۇڭىز، شۇنداقمۇ؟ ئۇنداقتا، سىزگە ئوخشاش ياشلار نېمە ئىچىشى كېرەك؟
كۆپىنچە ياشلار ئۈچۈن، ئويناشتىن بۇرۇن، ئويناش جەريانىدا ۋە ئويناپ بولغاندىن كېيىن ئازراق سۇ ئىچىش ئەڭ ياخشى. شۇنداق، پەقەت ئاددىي سۇ! بۇ سىزنىڭ بەدىنىڭىزگە كېرەكلىك نەرسە.
قانداقلا بولمىسۇن، ئىلگىرى تىلغا ئالغانلىرىمىزدەك، ئەگەر سىز ئۇزۇن ۋاقىت (بىر سائەتتىن ئارتۇق) توپ ئوينىسىڭىز، ئىسسىق ھاۋادا تەرلىسىڭىز ياكى ئىنتايىن جىددىي ھەرىكەت قىلسىڭىز، ئۇنداقتا شېكەر ۋە ئېلېكترولىت تەركىبىدىكى تەنتەربىيە ئىچىملىكىنىڭ پايدىسى بولۇشى مۇمكىن. ئەمما بۇ ھەمىشە زۆرۈر ئەمەس.
قانداقلا بولمىسۇن، ئېنېرگىيە ئىچىملىكلىرىدىن پۈتۈنلەي ساقلىنىش ئەڭ ياخشى. ئۇلارنىڭ تەركىبىدىكى نۇرغۇن تەركىبلەرنىڭ ياشلارغا بولغان تەسىرى توغرىسىدا يېتەرلىك تەتقىق قىلىنمىغان، ھەمدە ئۇلارنىڭ تەركىبىدىكى يۇقىرى شېكەر ۋە كوففېئىن مىقدارى سالامەتلىكىڭىزگە زىيانلىق بولۇشى مۇمكىن.
ئەگەر ئىقتىدارىڭىزنى ياكى ئېنېرگىيە سەۋىيىڭىزنى ئۆستۈرمەكچى بولسىڭىز، ئېنېرگىيە ئىچىملىكى ئېلىپ يۈگۈرۈشتىن كۆرە، قاتتىق مەشىق قىلىش، ياخشى يېيىش ۋە ياخشى ئۇخلاش ياخشىراق. نەتىجىسى مەڭگۈلۈك. بەدىنىڭىزنىڭ ئاۋازىغا قۇلاق سېلىڭ. ئۇسسۇزلۇق ھېس قىلغاندا سۇ ئىچىڭ. بەدىنىڭىزگە كېرەكسىز ۋە زىيانلىق نەرسىلەرنى قويۇشتىن ساقلىنىش ئەقىللىق ئىش.
شۇڭا، بۇ ھېكايىدىن ئېسىڭىزدە تۇتۇشىڭىز كېرەك بولغان بەزى نەرسىلەر:
بىز سۆزلىگەنلەردىن بىرەر نەرسىنى ئويلىغان بولۇشىڭىزنى ئۈمىد قىلىمەن. قىسقىسى، بۇنى ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ:
- كۆپىنچە ئەھۋاللاردا، ياش، سىز ئۈچۈن ئەڭ ياخشى ۋە ئەڭ بىخەتەر ئىچىملىك سۇدۇر.
- تەنتەربىيە ئىچىملىكلىرى پەقەت ئۇزۇن مۇددەت ئېغىر ھەرىكەت قىلىدىغان ۋە كۆپ تەرلەيدىغانلار ئۈچۈنلا كېرەك. نورمال پائالىيەتلەر ئۈچۈن سۇ يېتەرلىك.
- ۋىتامىن سۇلىرى/كۆپ خىل ۋىتامىنلارنىڭ ئوزۇقلۇق قىممىتى سىز ئويلىغاندەك يۇقىرى ئەمەس. بەزىدە، ۋىتامىننى ئارتۇقچە ئىستېمال قىلىش زىيانلىق بولۇشى مۇمكىن. ساغلام يېمەك-ئىچمەك ئەڭ ياخشىسى.
- ئېنېرگىيە ئىچىملىكلىرىدىن چوقۇم ساقلىنىش كېرەك. ئۇلارنىڭ تەركىبىدە يۇقىرى مىقداردا شېكەر، كوففېئىن ۋە سالامەتلىكىڭىزگە ئىنتايىن زىيانلىق سىناق قىلىنمىغان تەركىبلەر بار.
- كۈچ ۋە ماھارىتىڭىزنى ئاشۇرۇشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى قاتتىق مەشىق قىلىش، ساغلام يېيىش ۋە ياخشى ئۇخلاشتۇر.
- ئەگەر سىزدە مەلۇم بىر ئىچىملىك توغرىسىدا گۇمان بولسا، ئۇنى ئىچىشتىن بۇرۇن دوختۇر ياكى ئوزۇقلۇق مۇتەخەسسىسى بىلەن مەسلىھەتلىشىش ئەڭ ياخشىسى.
سالامەتلىكىڭىز سىز ئۈچۈن ناھايىتى مۇھىم. شۇڭا، نېمىنى تاللىسىڭىزمۇ، ئەستايىدىل ئويلىنىپ قارار چىقىرىڭ، بولامدۇ؟
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ