ئالدى بىلەن، سىزنى ۋە ئائىلىڭىزنى تەبرىكلەيمەن! بۇ گۈزەل مەزگىلدە، قورسىقىڭىزدىكى كىچىك بالىڭىزغا كېرەكلىك بارلىق ئوزۇقلۇقلار كېرەك. شۇڭا، بۇ مەزگىلدە سىزدە «نېمە يېيىشىم كېرەك؟ نېمىدىن ساقلىنىشىم كېرەك؟» دېگەندەك سوئاللار بولۇشى مۇمكىن. ئەنسىرىمەڭ، بۇ نورمال ئەھۋال. بۈگۈن، بىز پەقەت سىز ۋە بالىڭىزنىڭ سالامەتلىكى ئۈچۈن ئەڭ پايدىلىق يېمەك-ئىچمەك توغرىسىدا سۆزلەيمىز.
تاماقلىرىڭىزنى قانداق تەييارلىشىڭىز كېرەك؟
ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە، بەدىنىڭىز ئادەتتىكىدىن سەل كۆپرەك كالورىيەگە ئېھتىياجلىق بولىدۇ. ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، كۈنىگە تەخمىنەن 300 كالورىيە قوشۇمچە. ئەگەر قوشكېزەك بوۋاق تۇغسىڭىز، بۇ مىقدار تەخمىنەن 600 كالورىيە بولۇشى مۇمكىن. ئەمما بۇ كالورىيەلەرنىڭ قۇرۇق يېمەكلىكلەردىن، يەنى شېكەرلىك ئىچىملىكلەر ۋە تاتلىق تۈرۈملەردىن كەلمەسلىكى مۇھىم. ئوزۇقلۇققا باي، تەڭپۇڭ يېمەكلىكلەرنى يېيىش مۇھىم.
دەسلەپكى بىر قانچە ئايدا، كۆڭۈل ئېلىشىش ۋە قۇسۇش (ئەتىگەنكى قۇسۇش) سەۋەبىدىن يېيىش بىر ئاز قىيىن بولۇشى مۇمكىن. ئەمما ئىمكانقەدەر تەڭپۇڭ يېمەك-ئىچمەكنى ساقلاشقا تىرىشىڭ. دوختۇر بەلگىلىگەن ھامىلىدارلىق مەزگىلىدىكى ۋىتامىنلارنى ئىچىشمۇ مۇھىم.
ئېسىڭىزدە بولسۇن، سىز نېمە يېسىڭىز، بوۋاقنىڭ تەرەققىياتىغا بىۋاسىتە تەسىر كۆرسىتىدۇ، شۇڭا ھەر بىر تاماقنى ئويلاڭ.
مۇھىم ئوزۇقلۇق ماددىلار ۋە ئۇلارنى سىزدىن ئالغىلى بولىدىغان يېمەكلىكلەر
سىز ۋە بالىڭىزغا كېرەكلىك بارلىق ئوزۇقلۇق ماددىلارنى ئېلىش ئۈچۈن، يېمەك-ئىچمىكىڭىزگە ھەر خىل يېمەكلىكلەرنى قوشۇش مۇھىم. كېلىڭ، بۇ مۇھىم ئوزۇقلۇق ماددىلارنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى ۋە ئۇلارنى قايسى يېمەكلىكلەردىن ئالغىلى بولىدىغانلىقىنى كۆرۈپ باقايلى.
| ئوزۇقلۇق قىسمى | نېمە ئۈچۈن مۇھىم؟ | بار يېمەكلىكلەر |
|---|---|---|
| فولىك كىسلاتاسى | بوۋاقنىڭ مېڭىسى ۋە ئومۇرتقىسىدىكى نېرۋا نەيچىسى كەمتۈكلۈكلىرىنىڭ ئالدىنى ئېلىش ناھايىتى مۇھىم. | قاراڭغۇ يېشىل رەڭلىك كۆكتاتلار، مەسىلەن، ئىسپىناخ، كەرەپشە، لوبيا، نوقۇت، ئاپېلسىن ۋە يېسىۋىلەك. |
| تۆمۈر | قان ئىشلەپچىقىرىش، ئانا ۋە بوۋاقنىڭ بەدىنىدە ئوكسىگېننى توشۇش ۋە قان ئازلىقنىڭ ئالدىنى ئېلىش. | كالا گۆشى، توخۇ گۆشى، بېلىق، تۇخۇم سېرىقى، ئىسپىناخ، پۇرچاق، يېسىۋىلەك، مەيزى. |
| كالتسىي | بۇ بوۋاقنىڭ سۆڭەك ۋە چىشلىرىنىڭ كۈچىيىشىگە ياردەم بېرىدۇ. ئۇ يەنە ئانىنىڭ سۆڭەك ساغلاملىقى ئۈچۈنمۇ مۇھىم. | سۈت، قېتىق (مايسىز سۈت)، پىشلاق، قېپى بار كىچىك بېلىق (قىزىل بېلىق)، قېنىق يېشىل كۆكتاتلار (بروككولى)، پۇرچاق سۈتى. |
| ئاقسىل | بوۋاقنىڭ ئەزالىرى، مۇسكۇللىرى ۋە مېڭىسىنىڭ تەرەققىياتى ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. | گۆش، بېلىق، تۇخۇم، سۈت مەھسۇلاتلىرى، لوبيا، نوقۇت، يېسىۋىلەك، پۇرچاق. |
| C ۋىتامىنى | تۆمۈرنىڭ بەدەنگە ئاسان سۈمۈرۈلۈشىگە ياردەم بېرىدۇ. ئىممۇنىتېت كۈچىنى ئاشۇرىدۇ. | ئاپېلسىن، گرېيپرۇف، لىمون، قۇلۇپنای، پاپايا، پەمىدۇر، بولگار قىزىلمۇچى. |
| تالا | ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە كۆپ ئۇچرايدىغان قەۋزىيەتنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن. | قارا بۇغداي، سۇلۇ، قوڭۇر گۈرۈچ، پۈتۈن دانلىق نان، كۆكتاتلار، مېۋە-چېۋىلەر، لوبىيا. |
تۆمۈر ۋە كالتسىي ھەققىدە تېخىمۇ كۆپ مەلۇمات...
تۆمۈرنىڭ ياخشى سۈمۈرۈلۈشى ئۈچۈن، ئۇنى C ۋىتامىنى تەركىبىدىكى يېمەكلىكلەر بىلەن بىللە ئىستېمال قىلىش ئەڭ ياخشى. مەسىلەن، يېسىۋىلەك شورپىسى ۋە ئازراق لىمون قوشۇلغان تاماق يەڭ. شۇنداقلا، بەدەننىڭ كالتسىينى ياخشى سۈمۈرۈشى ئۈچۈن D ۋىتامىنىغا ئېھتىياجلىق. بۇ ئېھتىياجنى ئەتىگەندە قۇياش نۇرىغا قويۇپ، D ۋىتامىنى تەركىبىدىكى يېمەكلىكلەرنى (تۇخۇم، بېلىق) يېيىش ئارقىلىق قاندۇرغىلى بولىدۇ.
ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە ساقلىنىشقا تېگىشلىك يېمەكلىكلەر
ھامىلىدارلىق مەزگىلىدىكى بەزى يېمەكلىكلەربۇ سىز ۋە بالىڭىزغا زىيانلىق بولۇشى مۇمكىن. بۇلارغا دىققەت قىلىش ناھايىتى مۇھىم.
| نېمىلەردىن ساقلىنىش كېرەك | سەۋەب |
|---|---|
| ئىسپىرت | بوۋاقنىڭ ئۆسۈشى توختاپ قېلىش، ئەقلىي ئىقتىدارىنىڭ ئاجىزلىشىشى ۋە تۇغما كەمتۈكلۈكلەرنىڭ خەۋپى يۇقىرى. پۈتۈنلەي توختىتىڭ. |
| خام ياكى پىشمىغان گۆش، بېلىق ۋە تۇخۇم | سالمونېللا ۋە لىستېرىيە قاتارلىق خەتەرلىك باكتېرىيە يۇقۇملىنىشلىرى يۈز بېرىشى مۇمكىن. |
| پاستېرىزاسىيە قىلىنمىغان سۈت ۋە پىشلاقلار | فېتا پىشلاق ۋە بىرى پىشلاق قاتارلىق يۇمشاق پىشلاقلار لىستېرىيە يۇقۇملىنىش خەۋپىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. بەلگىلىرىنى تەكشۈرۈپ، پەقەت «پاستېرلانغان» دەپ يېزىلغانلىرىنىلا ئىشلىتىڭ. |
| سىماب مىقدارى يۇقىرى چوڭ بېلىقلار | ئاكۇلا، كالې بېلىقى ۋە پادىشاھ ماكرېل قاتارلىق چوڭ بېلىقلاردا سىماب مىقدارى يۇقىرى بولىدۇ. بۇ بوۋاقنىڭ نېرۋا سىستېمىسىغا زىيان يەتكۈزۈشى مۇمكىن. تىلاپىيە ۋە ھالىبۇت قاتارلىق كىچىك بېلىقلارنى يېيىش بىخەتەر. |
| كوففېئىننى ھەددىدىن زىيادە ئىستېمال قىلىش | قەھۋە، چاي، شوكلات ۋە بەزى يۇمشاق ئىچىملىكلەر كوففېئىن تەركىبىنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. قەھۋە ئىستېمال قىلىش مىقدارىڭىزنى كۈنىگە بىر ياكى ئىككى ئىستاكان بىلەن چەكلەڭ. دوختۇرىڭىزدىن مەسلىھەت سوراڭ. |
ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە كۆپ ئۇچرايدىغان ئاغرىقلارغا قانداق مۇئامىلە قىلىسىز؟
بۇ مەزگىلدە بەزى كىچىك قولايسىزلىقلارغا دۇچ كېلىشىڭىز نورمال ئەھۋال. بۇ يەردە بىر قانچە ھەل قىلىش چارىسى بار.
ئەتىگەنلىك كېسەل
- ئەتىگەندە ئورۇندىن تۇرۇشتىن بۇرۇن، كراك ياكى بىر پارچە قۇرۇق نان قاتارلىق نەرسىلەرنى يەڭ.
- بىراقلا چوڭ تاماق يېيىشنىڭ ئورنىغاكۈن بويى ئاز-ئازدىن تاماق يەڭ.
- مايلىق ۋە ئاچچىق يېمەكلىكلەردىن يىراق تۇرۇڭ. زەنجىۋىل چېيى ئىچىش بەزى كىشىلەرگە پايدىلىق.
ئىچ قېتىش
- كۈنىگە كەم دېگەندە 8-10 ئىستاكان سۇ ئىچىڭ.
- تالاغا باي يېمەكلىكلەرنى (مېۋە-چېۋە، كۆكتات، دانلىق زىرائەتلەر) كۆپرەك يەڭ.
- گۇئاۋا ۋە گۇئاۋا قاتارلىق مېۋىلەر ناھايىتى پايدىلىق.
كۆڭۈل كۆيۈش
- بىرلا ۋاقىتتا كۆپ تاماق يېمەڭ، بىر قانچە قېتىم كىچىك-كىچىك تاماق يەڭ.
- بەزى كىشىلەر تاماقتىن بۇرۇن بىر ئىستاكان سۈت ئىچىش ئارقىلىق يېنىكلىك تاپىدۇ.
- ئاچچىق، مايلىق يېمەكلىكلەر ۋە سىترۇس مېۋىلىك ئىچىملىكلەرنى (ئاپېلسىن شەربىتى) چەكلەڭ.
كېلىڭ، يەنە «ھامىلىدارلىق ئىستىكى» ھەققىدە ئۆگىنىۋالايلى
ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە يېمەكلىككە بولغان ئىشتىھانىڭ بولۇشى نورمال ئەھۋال. بىز بۇنى «يېمەكلىك ئىشتىھاسى» دەپمۇ ئاتايمىز. ئەگەر سىز ئوزۇقلۇققا باي يېمەكلىكلەرگە بولغان ئىشتىھاڭىز بولسا، ئۇنى يېيىشىڭىز مۇمكىن. ئەمما تاتلىق ۋە مايلىق يېمەكلىكلەرگە بولغان ئىشتىھاڭىزنى كونترول قىلىشقا تىرىشىڭ.
ناھايىتى مۇھىم: بەزىدە سىز توپا، كۈل، بور تاياقچىسى ۋە مۇز پارچىسى قاتارلىق يېمەكلىك ئەمەس نەرسىلەرگە بولغان ئىشتىياقىڭىزنى ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن. بۇ كېسەللىك پىكا دەپ ئاتىلىدۇ. بۇ بەدەندىكى تۆمۈر كەملىكى قاتارلىق نەرسىلەردىن كېلىپ چىقىشى مۇمكىن. بۇ نەرسىلەرنى ھەر قانداق سەۋەبتىن يېمەڭ. ئۇلار سىز ۋە بوۋاقلىرىڭىز ئۈچۈن ئىنتايىن زىيانلىق. ئەگەر سىزدە بۇ ئىشتىياق پەيدا بولسا، دوختۇرىڭىزغا ئېيتىشنى ئۇنتۇپ قالماڭ.
ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە ئورۇقلاش ئۈچۈن دىئېتا تۇتۇشقا ئۇرۇنماڭ. ئۆزىڭىزنىڭ ۋە بوۋاقنىڭ سالامەتلىكىنى ساقلاش ئۈچۈن لازىملىق ئوزۇقلۇقنى قوبۇل قىلىش مۇھىم.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- يېمەك-ئىچمىكىڭىزنى رەڭدار ۋە كۆپ خىل قىلىڭ. ھەر كۈنى ئوخشاش نەرسىلەرنى يېيىشنىڭ ئورنىغا، تاماقلىرىڭىزغا ھەر خىل كۆكتات، مېۋە-چېۋە ۋە دانلىق زىرائەتلەرنى قوشۇڭ.
- دوختۇرىڭىز تەۋسىيە قىلغان ھامىلىدارلىق مەزگىلىدىكى ۋىتامىنلارنى ، بولۇپمۇ فولىك كىسلاتاسى دورىسىنى بىر كۈنمۇ قولدىن بېرىپ قويماڭ.
- ئىسپىرت، خام گۆش ۋە بېلىق، ھەمدە پاستېرىزاتورلانمىغان سۈت مەھسۇلاتلىرى قاتارلىق ساغلام بولمىغان يېمەكلىكلەردىن پۈتۈنلەي ساقلىنىڭ.
- كۈن بويى كۆپ سۇ ئىچىڭ . بۇ سىزنىڭ ۋە بوۋاقنىڭ سالامەتلىكى ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم.
- قوشۇمچە ۋىتامىن ئىستېمال قىلىشىڭىز ياكى يېمەك-ئىچمەك جەھەتتىكى ئەندىشىلىرىڭىز توغرىسىدا ئالدى بىلەن دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ