ئەگەر سىزدە دىئابېت كېسىلى بولسا، تاماقتىن كېيىن بەدىنىڭىزنىڭ قانداق پەرقنى ھېس قىلىدىغانلىقىنى بىلىشىڭىز مۇمكىن. تاماقتىن كېيىن قىسقا ۋاقىت ئىچىدە ھېس قىلىدىغان غەلىتە باش ئايلىنىش، قاتتىق چارچاش ۋە ئۈزلۈكسىز ئۇسسۇزلۇق قاتارلىق ئالامەتلەرنى بىلىشىڭىز مۇمكىن. بەزىدە بېشىڭىز ئاغرىشى مۇمكىن. بۇنى بىز تاماقتىن كېيىن قان شېكىرى ياكى گىليۇكوزا سەۋىيىسىنىڭ تۇيۇقسىز ئۆرلىشى دەپ ئاتايمىز.
نېمە ئۈچۈن شېكەرنىڭ بۇنچە تېز ئۆرلىشى خەتەرلىك؟
قان شېكىرىنىڭ بۇ خىل تۇيۇقسىز ئۆرلىشى سىزنىڭ ھوشىڭىزنى يوقىتىپ قويۇشىڭىزغا سەۋەب بولۇشى مۇمكىن. بۇ پەقەت قىسقا مۇددەتلىك خەۋپ. قانداقلا بولمىسۇن، قان شېكىرىنىڭ ئۇزۇن مۇددەتلىك يۇقىرى بولۇشى تېخىمۇ خەتەرلىك. چۈنكى ئۇ يۈرەك كېسىلى، بۆرەك كېسىلى ۋە نېرۋا زەخمىلىنىشى قاتارلىق ئېغىر، ئۇزۇن مۇددەتلىك ئاسارەتلەرنىڭ خەۋپىنى زور دەرىجىدە ئاشۇرىدۇ.
راست، بۇ كېسەللىكنى دوختۇرىڭىز بەلگىلىگەن توغرا دورا ۋە يېمەك-ئىچمەك ئارقىلىق كونترول قىلغىلى بولىدۇ. (ئەگەر دورىڭىزنى كونترول قىلىشتا قىينىلىۋاتقان بولسىڭىز، دەرھال دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلەشۈڭ .) ئەمما، بىز قىلالايدىغان بارلىق ئىشلار بۇ ئەمەس. بۈگۈن، تۇرمۇش ئۇسۇلىڭىزغا قوشالايدىغان بىر قىسىم ئاددىي، ئەمما ناھايىتى ئۈنۈملۈك ئادەتلەر ھەققىدە سۆزلەيمىز.
تاماقنى قانداق قىلىپ توغرا پىلانلاش كېرەك؟
تاماقتىن كېيىنكى شېكەر مىقدارىنى كونترول قىلىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى نېمە يېيىش ۋە قاچان يېيىشىڭىزگە دىققەت قىلىشتۇر.
كۈنىڭىزنى ئېسىل ناشتىلىق بىلەن باشلاڭ!
كىشىلەر كۆپ ئۇچرايدىغان خاتالىقلارنىڭ بىرى ئەتىگەنلىك تاماقنى تاشلىۋېتىشتۇر. ئەگەر ئەتىگەنلىك تاماقنى تاشلىۋېتىپ، كۈندۈزى ياكى كەچتە تاماق يېسىڭىز، قان شېكىرىڭىزنىڭ سەۋىيىسى كونترول قىلغىلى بولمايدىغان دەرىجىدە ئۆرلەيدۇ. ئەمما ئەتىگەنلىك تاماققا پەقەت نان ياكى نان قاتارلىق كاربون سۇ بىرىكمىلىرى مول نەرسىلەرنى يېمەڭ. بىر تەتقىقاتتا، ئاقسىل مىقدارى يۇقىرى ئەتىگەنلىك تاماق يېگەن كىشىلەرنىڭ كۈن بويى قان شېكىرىنى يۇقىرى كاربون سۇ بىرىكمىسى مول ئەتىگەنلىك تاماق يېگەنلەرگە قارىغاندا ياخشىراق كونترول قىلىدىغانلىقى بايقالغان.
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ئاقسىل بىز يېگەن يېمەكلىكلەرنىڭ ھەزىم بولۇشىنى ئاستىلىتىدىغان ماددا. بۇ قاندىكى شېكەرنىڭ قويۇپ بېرىلىشىنى ئاستىلىتىدۇ. شۇڭا ناشتىلىقىڭىزغا تۇخۇم، بىر ئاز نوقۇت ياكى يېشىل لوبيا قاتارلىق نەرسىلەرنى قوشۇشنى ئۇنتۇپ قالماڭ.
بولۇپمۇ كەچلىك تاماققا ئالاھىدە دىققەت قىلىڭ.
قان شېكىرىنىڭ مىقدارىنى ئادەتتە كۈننىڭ ئاخىرىدا كونترول قىلىش ئەڭ تەس. شۇڭلاشقا نۇرغۇن مۇتەخەسسىسلەر كەچلىك تاماققا تۆۋەن كاربونلۇق تاماق ياكى تاتلىق تۈرۈملەرنى تاللاشنى تەۋسىيە قىلىدۇ. بولۇپمۇ پىششىقلاپ ئىشلەنگەن كاربون سۇ بىرىكمىلىرىدىن ساقلىنىڭ. ماي ۋە ئاقسىل قان شېكىرىنى كاربون سۇ بىرىكمىلىرىگە ئوخشاش تېز سۈرئەتتە ئۆستۈرمەيدۇ. ئەگەر تاماقنى قانداق تەڭشەشنى بىلمىسىڭىز، دوختۇرىڭىزدىن دىئابىت كېسىلىگە ماھىر يېمەك-ئىچمەك مۇتەخەسسىسىگە يوللىشىنى سوراڭ.
تاماق ئارىلىقىدا بىر مەزگىللىك بوشلۇق ساقلاڭ.
ئەگەر سىزدە دىئابىت ياكى دىئابىت ئالدىدىكى كېسەللىك بولسا، تاماقنى تاشلىۋېتىش ياخشى ئەمەس. چۈنكى بەدىنىڭىز ئالدىنقى تاماقتىكى شېكەرنى ئىشلىتىپ، ئۇنىڭ مىقدارىنى تۆۋەنلىتىش ئۈچۈن ۋاقىتقا موھتاج. شۇڭا ئاساسلىق تاماقلار ئارىسىدا 4 دىن 5 سائەتكىچە ۋاقىت ئايرىشقا تىرىشىڭ. ئەگەر چوقۇم بىر نەرسە يېيىشىڭىز كېرەك بولسا، ئالدىنقى تاماقتىن 2 دىن 3 سائەتكىچە كېيىن يەڭ.
بۇ ھەقتە تۆۋەندىكى جەدۋەلدىن تېخىمۇ ئېنىق چۈشەنچىگە ئېرىشەلەيسىز.
| پاكىت | نېمە قىلىش كېرەك ۋە ئۇنىڭ ئەھمىيىتى |
|---|---|
| ناشتىلىق | ئاقسىللىق يېمەكلىكلەرنى (مەسىلەن، تۇخۇم، نوقۇت، يېشىل لوبيا) كۆپ يېيىشكە دىققەت قىلىڭ. بۇ ھەزىم قىلىشنى ئاستىلىتىدۇ ۋە قانغا ئاستا-ئاستا شېكەرنى قويۇپ بېرىدۇ. |
| كەچلىك تاماق | كاربون سۇ بىرىكمىلىرىنى ئازايتىش كېرەك . بولۇپمۇ پىششىقلاپ ئىشلەنگەن كاربون سۇ بىرىكمىلىرىدىن ساقلىنىڭ. بۇ كۈن ئاخىرىدا قان شېكىرىنى كونترول قىلىش ئۈچۈن مۇھىم. |
| تاماق ۋاقتى | ئاساسلىق تاماقلار ئارىسىدا 4-5 سائەت ۋاقىت كېتىدۇ. 2-3 سائەتتىن كېيىن يېنىك تاماق يېيىش كېرەك. بۇ بەدەنگە قان شېكىرىنى يەنە تۆۋەنلىتىش ئۈچۈن ۋاقىت بېرىدۇ. |
سىزنىڭ تۇرمۇش ئۇسۇلىڭىز زور ئۆزگىرىشلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن!
يېمەك-ئىچمەككە ئوخشاش، كۈندىلىك ئادىتىڭىزمۇ قان شېكىرىڭىزنىڭ سەۋىيىسىگە زور تەسىر كۆرسىتىدۇ.
- كەچلىك تاماقتىن كېيىن قىسقا يول مېڭىڭ: تەتقىقاتلار شۇنى ئىسپاتلىدىكى، كەچلىك تاماقتىن كېيىن 15 مىنۇت يول مېڭىپ بېرىش قان شېكىرىنىڭ مىقدارىنى تۆۋەنلىتىدۇ. تېخىمۇ ياخشىسى شۇكى، بۇ كىچىك ھەرىكەت قان شېكىرىنىڭ مىقدارىنى 3 سائەتكىچە تۆۋەنلىتىپ تۇرالايدۇ. ھەرىكەت قىلغاندا، بەدىنىڭىز مۇسكۇللىرىڭىزغا تېخىمۇ كۆپ شېكەر قۇيۇپ بېرىدۇ. بۇ دېگەنلىك، قان شېكىرىڭىز ئىشلىتىلىۋاتىدۇ.
- ياخشى ئۇيقۇ مۇھىم:ئەگەر بىر كېچە بولسىمۇ يېتەرلىك ئۇخلىيالمىسىڭىز، بەدىنىڭىز ئىنسۇلىن گورمونىنى توغرا ئىشلىتەلمەيدۇ، بۇ قان شېكىرىنىڭ كېرەكسىز ئۆرلىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
- چىش ساغلاملىقىڭىزنى ئويلاڭ: ئەگەر سىزدە مىلىك كېسىلى (مىلك ياللۇغى) بولسا، قان شېكىرىڭىز ساغلام مىلىكلەرگە قارىغاندا يۇقىرى بولۇشى مۇمكىن. بۇنى مۇنداق ئويلاڭ: مىلىك ياللۇغى بولغاندا، بەدىنىڭىزدە كىچىك بىر جەڭ بولۇۋاتقاندەك بولىدۇ. بۇ، بەدىنىڭىزنىڭ ئىممۇنىتېت سىستېمىسىنىڭ ھەددىدىن زىيادە ئاكتىپلىشىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىپ، ئىنسۇلىننىڭ ئىشلىشىگە توسقۇنلۇق قىلىشى مۇمكىن. شۇڭا، دائىم چىش دوختۇرىڭىزغا كۆرۈنۈپ، چىشىڭىزنى تەكشۈرتۈپ تۇرۇڭ.
- كۆپ سۇ ئىچىڭ: بەدىنىڭىز سۇسىزلانغاندا، يەنى يېتەرلىك سۇ بولمىغاندا، قان شېكىرىنىڭ قويۇقلۇقى ئاشىدۇ. شۇڭا، كۈن بويى كۆپ سۇ ئىچىش ناھايىتى مۇھىم.
- بېسىمنى كونترول قىلىڭ: سىز ئېغىر بېسىمغا ئۇچرىغاندا، بەدىنىڭىز كورتىزول ۋە ئادرېنالىن قاتارلىق گورمونلارنى قويۇپ بېرىدۇ. بۇلار «كۈرەش ياكى قېچىش» گورمونلىرى دەپ ئاتىلىدۇ. بۇ گورمونلار بەدىنىڭىزنىڭ ئىنسۇلىنغا بولغان سەزگۈرلۈكىنى تۆۋەنلىتىپ، قان شېكىرىنىڭ ئۆرلىشىگە سەۋەب بولىدۇ. بېسىمنى ھاياتىڭىزدىن پۈتۈنلەي يوقىتالمىسىڭىزمۇ، ئارام ئېلىشنىڭ يوللىرىنى تېپىش قان شېكىرىڭىز ۋە ئومۇمىي سالامەتلىكىڭىز ئۈچۈن پايدىلىق بولۇشى مۇمكىن.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- كۈنىڭىزنى ئاقسىلغا باي ناشتىلىق بىلەن باشلاڭ. بۇ كۈن بويى قان شېكىرىنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ.
- ئاساسلىق تاماقلار ئارىسىدا 4-5 سائەت ئارىلىق ساقلاڭ. بۇ بەدەننىڭ قەنت مىقدارىنى قايتا تەڭشەشكە ۋاقىت بېرىدۇ.
- تاماقتىن كېيىن، بولۇپمۇ كەچلىك تاماقتىن كېيىن 15 مىنۇت مېڭىشنى ئادەتكە ئايلاندۇرۇڭ. بۇ قان شېكىرىنى تۆۋەنلىتىشتە ناھايىتى ئۈنۈملۈك.
- يېتەرلىك ئۇيقۇغا ئېرىشىش، بېسىمنى كونترول قىلىش ۋە چىش ساغلاملىقىغا كۆڭۈل بۆلۈش شېكەرنى كونترول قىلىشقا بىۋاسىتە تەسىر كۆرسىتىدۇ.
- ئەڭ مۇھىمى، دوختۇرىڭىز بەرگەن ھەر قانداق دورا ياكى كۆرسەتمىنى قولدىن بېرىپ قويماڭ ۋە ئۇلارغا قاتتىق ئەمەل قىلىڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ