بالا تۇغۇشتىن بۇرۇن تەييارلىق قىلىشىمىز كېرەكمۇ؟ (ھامىلىدارلىقتىن بۇرۇنقى كۈتۈنۈش)

كۆپىنچە ئاياللار ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە سالامەتلىكىگە ئالاھىدە كۆڭۈل بۆلۈشى كېرەكلىكىنى بىلىدۇ. ئەمما ئەگەر سىز بالا تۇغۇشنى پىلانلىسىڭىز، ئەمەلىيەتتە سىز ۋە ھەمراھىڭىز ھامىلىدار بولۇشتىن تەخمىنەن 6 ئاي بۇرۇن بەزى ئۆزگىرىشلەرنى باشلىشىڭىز ئەڭ ياخشى. ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بۇ سىزگە ساغلام ھامىلىدارلىق ۋە ساغلام بالا تۇغۇش ئۈچۈن ياخشى ئاساس سېلىشقا ياردەم بېرىدۇ.

ئۇنداقتا، بوۋاققا تەييارلاش ئۈچۈن بەدىنىڭىزنى تولدۇرۇشىڭىز كېرەك بولغان بۇ تىزىملىكتىكى نەرسىلەرنى كۆرۈپ باقايلى.

سىز ھازىر تاماكا چېكىشنى توختىتىشىڭىز كېرەك.

تاماكا چېكىش سىز ۋە ھەمراھىڭىزنىڭ بالا كۆرۈش ئېھتىماللىقىنى تۆۋەنلىتىشى مۇمكىن. بولۇپمۇ تاماكا چېكىدىغان ئەرلەرنىڭ ئۇرۇق مىقدارى ئازىيىشى ۋە ئۇرۇقىنىڭ ساغلام شەكلىدە ئۆزگىرىش بولۇشى مۇمكىن.

ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە تاماكا چەككەن ئاياللارنىڭ ھامىلىسىنىڭ چۈشۈپ كېتىش خەۋپى يۇقىرى بولىدۇ. ئۇلارنىڭ يەنە ۋاقتىدىن بۇرۇن تۇغۇلۇش ياكى ئېغىرلىقى تۆۋەن تۇغۇلۇش ئېھتىماللىقى يۇقىرى بولىدۇ. بۇ بوۋاقنىڭ باشقا ئېغىر سالامەتلىك مەسىلىلىرىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. بۇنىڭدىن باشقا، تاماكا چېكىش يەنە بوۋاقلارنىڭ تۇيۇقسىز ئۆلۈش كېسىلى (SIDS) خەۋپىنى ئاشۇرىدۇ.

بەزى كىشىلەر «ئېلېكترونلۇق تاماكا ئازراق زەھەرلىك» دەپ قارىسىمۇ، ئۇلارنىڭ تەركىبىدە يەنىلا نىكوتىن بار. بۇ نىكوتىن ئۆسۈپ يېتىلىۋاتقان بوۋاقنىڭ مېڭىسى ۋە ئۆپكىسىنىڭ نورمال تەرەققىي قىلىشىغا توسقۇنلۇق قىلىدۇ. شۇڭا، ئېلېكترونلۇق تاماكا ئىشلىتىشنى پۈتۈنلەي توختىتىشىڭىز كېرەك. ئېسىڭىزدە بولسۇنكى، بۇ ئادەتنى پۈتۈنلەي تاشلاش ئۈچۈن بىر مەزگىل ۋاقىت كېتىدۇ، شۇڭا ئىمكانقەدەر تېزرەك تاماكا تاشلاشقا باشلىغان ياخشى.

ئېغىرلىقىڭىزغىمۇ دىققەت قىلايلى.

ئېغىرلىقنىڭ ئېشىپ كېتىشى (سېمىزلىك) ياكى ئېغىرلىقىنىڭ ئېشىپ كېتىشى ھامىلىدار بولۇشنى قىيىنلاشتۇرىدۇ. ھامىلىدار بولۇشتىن بۇرۇن بوي ئېگىزلىكىڭىزگە ماس كېلىدىغان ساغلام ئېغىرلىققا قانچە كۆپ يەتسىڭىز، ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە دىئابىت ۋە يۇقىرى قان بېسىمى قاتارلىق ئاسارەتلەرنىڭ خەۋپى شۇنچە تۆۋەن بولىدۇ.

شۇنداقلا، ساغلام بەدەن ئېغىرلىقىنى ساقلاش بوۋاقنىڭ بالدۇر تۇغۇلۇش، ئومۇرتقا كەمتۈكلۈكى ياكى قورساقتا بەك چوڭ بولۇپ كېتىش خەۋپىنى ئازايتالايدۇ.

بەدەن ئېغىرلىقى كۆرسەتكۈچىڭىزنى (BMI) بىلىڭ. كۈندە چېنىقىش قىلىش بۇ نىشانغا يېتىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ. شۇنداقلا، كۆپرەك كۆكتات، مېۋە-چېۋە، مايسىز گۆش، بېلىق، ماي مىقدارى تۆۋەن سۈت مەھسۇلاتلىرى ۋە پۈتۈن دانلىق زىرائەتلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالغان يېمەك-ئىچمەكنى قوللىنىڭ. بۇ ھەقتە تېخىمۇ كۆپ بىلمەكچى بولسىڭىز، دوختۇرىڭىز ياكى ئوزۇقلۇق مۇتەخەسسىسى بىلەن سۆزلىشىڭ.

بۇ ۋىتامىنلار ئىنتايىن مۇھىم.

دوختۇرلار ئىلگىرى ھامىلىدار بولغاندىن كېيىن فولىك كىسلاتاسى ئىچىشكە باشلىشىڭىز كېرەكلىكىنى ئېيتاتتى. ئەمما ھازىر مۇتەخەسسىسلەر ھامىلىدار بولۇشتىن بۇرۇنلا 400 مىكروگرام (mcg) فولىك كىسلاتاسى تەركىبىدىكى ھامىلىدارلىق مەزگىلىدىكى ۋىتامىن ئىچىشكە باشلىشىڭىزنى تەۋسىيە قىلىدۇ. بۇ ئىنتايىن مۇھىم ئوزۇقلۇق ماددا، چۈنكى ئۇ بوۋاقنىڭ نېرۋا سىستېمىسى ۋە ئومۇرتقىسىدا ئېغىر تۇغما كەمتۈكلۈكلەرنىڭ («نېرۋا نەيچىسى كەمتۈكلۈكى») ئالدىنى ئېلىشقا ياردەم بېرىدۇ.

شۇنداقلا، سىز ئىستېمال قىلىۋاتقان ۋىتامىننىڭ تەركىبىدە DHA بار-يوقلۇقىنى تەكشۈرۈپ بېقىڭ. بۇ ئومېگا -3 نىڭ بىر تۈرى. ئۇ ھامىلىدارلىقتىن كېيىن بوۋاقنىڭ مېڭىسىنىڭ تەرەققىياتى ئۈچۈن ناھايىتى مۇھىم. ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە، كۈنىگە تەخمىنەن 200 مىللىگرام DHA ئىستېمال قىلىشىڭىز كېرەك. بەزى ۋىتامىنلاردا DHA بار، ئەمما ھەممىسىدە ئەمەس. شۇڭا، DHA نى ئايرىم ئىستېمال قىلىشىڭىز كېرەكمۇ يوق، دوختۇرىڭىزدىن سوراڭ.

شۇنداقلا، دوختۇرىڭىز سىزگە D ۋىتامىنى تولۇقلىمىسىنى ئىچىشنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن. ئەگەر D ۋىتامىنى سەۋىيىسىڭىز تۆۋەن بولسا، بۇ سىزنىڭ بالا تۇغۇش ئىقتىدارىڭىزغا بەلگىلىك دەرىجىدە تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن.

ئائىلە كېسەللىكلىرى توغرىسىدا بىلىشنىڭ مۇھىملىقى

سىزنىڭ ياكى جۈپتىڭىزنىڭ ئائىلىسىدىكىلەرنىڭ بىرەرسىدە تۇغما كەمتۈكلۈك، دىئابىت، تارتىشىش كېسىلى ياكى تەرەققىيات مەسىلىسى قاتارلىق كېسەللىكلەر بىلەن تۇغۇلغان بالا بارمۇ؟ ھازىر بۇنى تەكشۈرۈپ، دوختۇرغا ئېيتىشنىڭ ئەڭ ياخشى ۋاقتى. چۈنكى بۇ ئۇچۇرلار دوختۇرىڭىزنىڭ قانداق تەكشۈرۈشلەرنى قىلدۇرۇشىڭىز كېرەكلىكىنى قارار قىلىشىغا ياردەم بېرىدۇ.

مەسىلەن، ئائىلىڭىزدىكى بىرەيلەندە دۆلىتىمىزدە كۆپ ئۇچرايدىغان تالاسسېمىيە قاتارلىق كېسەللىك بولسا، قان تەكشۈرۈش ئارقىلىق سىز بۇ كېسەللىكنىڭ ئېلىپ يۈرگۈچىسى ياكى ئەمەسلىكىڭىزنى ئېنىقلىيالايسىز. بۇ ئۇسۇل ئارقىلىق، بالىڭىزنىڭ بۇ كېسەللىكنى مىراس قىلىپ ئېلىش خەۋپىنى ئالدىن بىلەلەيسىز.

نەشە ۋە ئىسپىرتتىن پۈتۈنلەي يىراق تۇرۇڭ.

كوكايىن ۋە مېتامفېتامىن قاتارلىق قانۇنسىز نەشە ماددىلاردىكى خىمىيىلىك ماددىلار بالا تۇغۇشنى پىلانلىغاندا ئىنتايىن زىيانلىق. بەزى دۆلەتلەردە قانۇنلۇق بولغان مارىخۇئاناغىمۇ شۇنداق.

كۆپ مىقداردا ئىسپىرت ئىچىش (ھەپتىدە 4 قېتىمدىن ئارتۇق ياكى ھەپتىدە 8 قېتىمدىن ئارتۇق ئىسپىرت ئىچىش) تۇغۇت ئىقتىدارىڭىزغا تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. بىر ياكى ئىككى قېتىم پىۋا ئىچىشنىڭ تەسىرى بار-يوقلۇقى توغرىسىدا ئېنىق بىرلىككە كەلمىگەن بولسىمۇ، مۇتەخەسسىسلەر ھامىلىدار بولۇشنى پىلانلىغان مەزگىلدە ئىسپىرتتىن پۈتۈنلەي ۋاز كېچىش ئەڭ بىخەتەر دەپ قارايدۇ. ئۆسۈپ يېتىلىۋاتقان بوۋاق ئۈچۈن بىخەتەر مىقداردا ئىسپىرت يوق. ئۇنىڭ ئۈستىگە، دەسلەپكى بىر قانچە ھەپتە ئىچىدە ھامىلىدار ئىكەنلىكىڭىزنىمۇ بىلمەسلىكىڭىز مۇمكىن.

كوففېئىننىمۇ كونترول قىلايلى.

كۈنىگە 500 مىللىگرامدىن ئارتۇق كوففېئىن ئىچىش (بۇ ئادەتتىكى 3-4 ئىستاكان قەھۋەدىن ئارتۇق) ھامىلىدار بولۇش ئىقتىدارىڭىزغا تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. بىر تەتقىقاتتا، ھامىلىدار بولۇشتىن بىر قانچە ھەپتە بۇرۇن كۈنىگە ئىككىدىن ئارتۇق كوففېئىنلىق ئىچىملىك ​​ئىچكەن ئاياللار ۋە ئۇلارنىڭ ھەمراھلىرىنىڭ ھامىلىنىڭ چۈشۈپ كېتىش خەۋپى يۇقىرى ئىكەنلىكى بايقالغان. شۇڭا، قەھۋە ۋە چاي ئىستېمال قىلىشنى ئىمكانقەدەر چەكلەش ئەڭ ياخشى.

ئەڭ مۇھىمى: دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىڭ.

ئەگەر سىزدە ئىلگىرى مەۋجۇت بولغان كېسەللىكلەر (مەسىلەن، دىئابىت، يۇقىرى قان بېسىمى، قالقان بەز) بولسا، دوختۇرىڭىزغا بالا تۇغۇشنى پىلانلىغانلىقىڭىزنى ئېيتىشنى ئۇنتۇپ قالماڭ. دوختۇرىڭىز سىزنىڭ سالامەتلىك ئەھۋالىڭىزنى قانچە كۆپ بىلسە، ھامىلىدارلىقتىن بۇرۇن ئۇلارنى شۇنچە ياخشى كونترول قىلغىلى ۋە ئۇلارنىڭ بالىڭىزغا تەسىر قىلىش خەۋپىنى ئازايتقىلى بولىدۇ.

شۇنداقلا، سىز دوختۇرىڭىزغا ئىچىۋاتقان بارلىق دورىلار (دوختۇر بەلگىلىگەن ۋە دورىخانىدىن سېتىۋالغان دورىلارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ) ۋە ۋىتامىنلار توغرىسىدا مەلۇمات بېرىشىڭىز كېرەك. بۇلارنىڭ بەزىلىرى بوۋاققا زىيانلىق بولۇشى مۇمكىن. ئەگەر شۇنداق بولسا، دوختۇرىڭىز سىزگە تېخىمۇ بىخەتەر باشقا دورىلارنى بېرەلەيدۇ.