يېڭى يىل ئەمدىلا باشلاندى، ھەممىمىز يېڭى ئۈمىدلەر بىلەن يېڭى قارارلارنى چىقىرىۋاتىمىز، شۇنداقمۇ؟ «بۇ قېتىم چوقۇم تاماكا چېكىشنى تاشلايمەن»، «يېمەك-ئىچمەكنى كونترول قىلىپ، بەدەن شەكلىمنى ياخشىلايمەن»، «مەن چېنىقىشقا باشلايمەن» قاتارلىقلار. ئەمما ئەمەلىيەتتە نېمە ئىش يۈز بېرىدۇ؟ بىر تەتقىقاتقا ئاساسلانغاندا، كىشىلەرنىڭ ئۈچتىن ئىككى قىسمى ئاي ئاخىرلىشىشتىن بۇرۇن يېڭى يىل قارارلىرىنى بۇزىدۇ. شۇڭا بۇ يېڭى يىل ئەنئەنىسىگە ئايلاندى. ئەمما نېمىشقا بۇنداق بولۇۋاتىدۇ؟ بۇ يىل بۇنى قانداق ئۆزگەرتەلەيدىغانلىقىمىز توغرىسىدا سۆزلەشەيلى.
نېمە ئۈچۈن بىز يېڭى يىلنى تەبرىكلەشتە چوقۇم يېڭى يىل قارارلىرىنى چىقىرىشقا مايىل بولىمىز؟
يېڭى يىل بىزنىڭ ھاياتىمىزنىڭ كالېندارىدىكى ئالاھىدە بىر مۇھىم پەيتكە ئوخشايدۇ. بىز يېڭى كۈندىلىك خاتىرە دەپتىرى، يېڭى كالېندارنى كۆرگەندە، يېڭى باشلىنىشقا ئېھتىياجلىق ئىكەنلىكىمىزنى ھېس قىلىمىز. پىسخولوگلارنىڭ قارىشىچە، بۇ «يېڭىلىنىش تۇيغۇسى» قەلبىمىزگە زور ئۈمىد ئېلىپ كېلىدۇ. شۇڭلاشقا بىز بۇ يىل «ئۆتكەن يىلى قىلالمىغان ئىشلارنى قىلىشقا» ئىنتىزار بولىمىز.
لېكىن بۇ خىل قىزغىنلىق ياخشى ئىش بولسىمۇ، بەزىدە بىز بۇ قىزغىنلىققا بېرىلىپ كېتىپ، ئەمەلىيەتتە ئەمەلگە ئاشۇرغىلى بولمايدىغان چوڭ نىشانلارنى قويىمىز. پەقەت قىزغىنلىقلا بىر نىشانغا يېتىش ئۈچۈن يېتەرلىك ئەمەسمۇ؟
نېمە ئويلايدىغانلىقىڭىزنىڭ ئورنىغا «قانداق قىلىش» توغرىسىدا ئويلىنىپ باقتىڭىزمۇ؟
بىر نىشان ھەققىدە ئويلىنىش ناھايىتى ياخشى ئىش. ئەمما ئۇنى داۋاملاشتۇرۇش ئۈچۈن، سىزدە ياخشى پىلان بولۇشى كېرەك. نۇرغۇن كىشىلەر يېڭى يىلنىڭ ھاياجانلىنىشى بىلەن نىشانلىرىغا يېتىشنى باشلايدۇ، ئەمما بىر قانچە كۈندىن كېيىن بۇ ھاياجان يوقىغاندا، ئۇلار پىلانى يوقلۇقى ئۈچۈن يېرىم يولدا توختاپ قالىدۇ.
يەنە بىر مەسىلە شۇكى، بىز بەلگىلىگەن نىشانلار بەزىدە بەك قاتتىق بولىدۇ . تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، سىز «بىر ئايدا دەل 5 كىلو ئورۇقلايمەن» دېگەندەك نىشان قويدۇڭىز. ئەمما ئەگەر تېز نەتىجىگە ئېرىشەلمىسىڭىز، ئۈمىدسىزلىنىسىز. ئاخىرىدا ۋاز كېچىسىز. نىشانلارغا يېتىش ئۈچۈن ۋاقىت كېتىدۇ، شۇڭا بىز ئۇلارنى قويۇۋېتىشىمىز كېرەك.
كېلىڭ، ئارقىغا قاراپ ئالغا ئىلگىرىلەيلى.
سىز ھەر يىلى ئوخشاش قارار چىقىرىدىغان ئادەممۇ؟ ئۇنداقتا كىچىككىنە بىر دېتېكتىپقا ئوخشاش ھەرىكەت قىلىشنىڭ ۋاقتى كەلدى.
بىز دائىم كەلگۈسى ئۈچۈن چوڭ نىشانلارنى قويىمىز، ئەمما ئۆتمۈشتە نېمىشقا ئۇلارغا يېتەلمىگەنلىكىمىزنى راستىنلا ئويلاپ باقمايمىز.
نېمىشقا ئالدىنقى قېتىم تاماكا چېكىشنى تاشلىيالمىدىم؟ نېمىشقا چېنىقىشقا باشلىدىم، ئاندىن بىر ھەپتىدىن كېيىن تاشلىۋەتتىم؟ بۇ سوئاللارغا راستچىل جاۋاب تېپىشىڭىز كېرەك. بەلكىم دوستلىرىڭىز سىزگە بېسىم قىلىۋاتقان بولۇشى مۇمكىن؟ ۋاقتىڭىز يەتمەمدۇ؟ ياكى بۇ سىز ھەقىقەتەن قىلماقچى بولغان ئىش ئەمەسمۇ؟ بۇ سەۋەبلەرنى تاپالمىساق، بىز ھەمىشە «قارار چىقىرىمىز، يەنە ئوخشاش كونا يولغا قايتىپ كېلىمىز، شۇنىڭ بىلەن بۇ دەۋرىيلىك داۋاملىشىدۇ». بۇ دەۋرىيلىكنى بۇزۇش ئۈچۈن،بىز ئۆزىمىزگە سەمىمىي بولۇشىمىز كېرەك.
كىچىك غەلىبىلەردىن چوڭ نىشانلارغىچە
چوڭ نىشانلارنى كىچىك پارچىلارغا بۆلۈش كېرەكلىكىنى ئاڭلىغان بولۇشىڭىز مۇمكىن. لېكىن نېمىشقا ئۇنداق قىلىسىز؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ئىنسانلار بولۇش سۈپىتىمىز بىلەن، بىز «مەن بۇنى غەلبە قىلدىم» دەپ ھېس قىلىشنى ياخشى كۆرىمىز. بۇ «ئۇستازلىق تۇيغۇسى» دەپ ئاتىلىدۇ. شۇڭا «مەن چېنىقىپ چىقىمەن» دېگەندەك چوڭ، ئېنىقسىز نىشاننىڭ ئورنىغا، ئۇنى كىچىك، ئۆلچىگىلى بولىدىغان قەدەملەرگە بۆلۈڭ.
| چوڭ، ئېنىقسىز نىشان | كىچىك، ئەمەلىي قەدەملەر |
|---|---|
| «مەن بەدەن چېنىقتۇرۇۋاتىمەن» | - ھەپتىدە 3 كۈن، 30 مىنۇت پىيادە مېڭىڭ. - كۈنىگە 2 قوشۇقتىن ئارتۇق شېكەر ئىستېمال قىلماڭ. - كەچ سائەت 8 دىن كېيىن تاماق يېيىشنى توختىتىڭ. |
| «مەن كىتاب ئوقۇۋاتىمەن» | - مەن ھەر كۈنى كەچتە ئۇخلاشتىن بۇرۇن 5 بەت كىتاب ئوقۇيمەن. |
ھەر قېتىم مۇشۇنداق كىچىك بىر قەدەمنى تاماملىغاندا، مېڭىڭىز ئازراق خۇشاللىق ھېس قىلىدۇ. بۇ خۇشاللىق سىزنى ئۇنى داۋاملاشتۇرۇشقا ئۈندەيدۇ.
«يامان ئىشلارنى توختىتىش» ئورنىغا، «ياخشى ئىشلارنى باشلاڭ»
بۇ ئىنتايىن مۇھىم پىسخىكىلىق پاكىت. مېڭىمىز «بىرەر ئىش قىلماسلىق» نىشانىدىن كۆرە «بىرەر ئىش قىلىش» نىشانىنى ئەۋزەل كۆرىدۇ.
مەسىلەن، «مەن غەزەپلىنىشنى توختىتىمەن» دەپ ئويلاشنىڭ ئورنىغا، ئاكتىپ بىر نىشان قويۇڭ. مەسىلەن، «مەن ھەر كۈنى كەچتە 10 مىنۇت ئوي-پىكىر بىلەن ئويلىنىپ، ئەقلىمنى تىنچلاندۇرىمەن» ياكى «غەزەپلەنگەندە 10 گىچە سانايمەن» دېگەندەك. بۇ يەردە سىز ھەرىكەت قىلىۋاتىسىز. بۇ خىلدىكى نىشانلارنىڭ مۇۋەپپەقىيەت قازىنىش ئېھتىماللىقى يۇقىرى.
نىشانلارنى «SMART» شەكلىدە بېكىتىشىمىز كېرەكمۇ؟
نىشان بېكىتىشنىڭ ئىنتايىن ئالقىشقا ئېرىشكەن ۋە مۇۋەپپەقىيەتلىك ئۇسۇلى «SMART» ئۇسۇلى. بۇ دېگەنلىك، سىزنىڭ نىشانىڭىزدا تۆۋەندىكى بەش ئالاھىدىلىك بولۇشى كېرەك. بۇنى تاماكا تاشلاش مىسالى بىلەن چۈشىنىۋالايلى.
| ئەقلىي ھەرپ | مەنىسى | مىسال: تاماكا چېكىشنى تاشلاش |
|---|---|---|
| S - خاس | مەقسىتىڭىز ناھايىتى ئېنىق ۋە كونكرېت بولۇشى كېرەك. | «مەن تاماكا چېكىشنى تاشلاۋاتىمەن.» (بۇ ئېنىق) |
| M - ئۆلچەنگىلى بولىدۇ | سىز ئىلگىرىلەشلىرىڭىزنى ئۆلچەپ بېقىشىڭىز كېرەك. | «مەن كۈنىگە چېكىدىغان تاماكا سانىنى 10 دىن 5 گىچە ئازايتىۋاتىمەن». (بۇنى ئۆلچەشكە بولىدۇ) |
| A - ئېرىشكىلى بولىدۇ | بۇ راستىنلا سىز قىلالايدىغان ئىشمۇ؟ | كۈنىگە 20 دانە تاماكا چېكىدىغان ئادەمنىڭ تۇيۇقسىز تاماكا چېكىشنى توختىتىشى قىيىن بولۇشى مۇمكىن، شۇڭا ئاستا-ئاستا ئازايتىش تېخىمۇ رېئاللىققا ئۇيغۇن. |
| R - مۇناسىۋەتلىك | بۇ نىشان ھەقىقەتەن سىزنىڭ ھاياتىڭىز ئۈچۈن مۇھىممۇ؟ | «مەن سالامەتلىكىمنى ياخشىلاش ۋە ئائىلەمدىكىلەر بىلەن خۇشال بولۇش ئۈچۈن تاماكا چېكىشنى تاشلىماقچىمەن». (بۇ سىزگە ماس كېلىدۇ) |
| T - ۋاقىت چەكلىمىسى (ۋاقىت چەكلىمىسى بىلەن) | بۇ نىشانغا يېتىش ئۈچۈن سىزدە بىر ۋاقىت چەكلىمىسى بولۇشى كېرەك. | «مەن كېيىنكى 3 ئاي ئىچىدە تاماكا چېكىشنى پۈتۈنلەي تاشلايمەن». (بۇ ۋاقىت چەكلىمىسى بار بىر بايانات.) |
بولۇپمۇ تاماكا چېكىشنى تاشلاش، ئورۇقلاش ياكى يېمەك-ئىچمەكنى كونترول قىلىش قاتارلىق ساغلاملىققا مۇناسىۋەتلىك نىشانلارغا كەلسەك، ئەگەر ئۇلارغا ئۆزىڭىز يېتىشتە قىينىلىۋاتقان بولسىڭىز،ئائىلە دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلەشۈڭ. ئۇ سىزگە ئەڭ ماس كېلىدىغان رېئال پىلاننى تۈزۈشكە ياردەم بېرەلەيدۇ.
قىممەت قارىشىڭىز سىزگە يېتەكچىلىك قىلسۇن.
ئاخىرىدا، مەقسىتىڭىزنىڭ ئارقىسىدىكى «نىمە ئۈچۈن» دېگەننى ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ. سىزنىڭ قىممەت قارىشىڭىز سىزنىڭ كومپاسىڭىز.
مەسىلەن، «مەن 5 كىلو ئورۇقلايمەن» دەپ ئويلىماي، ئۇنىڭ ئارقىسىدىكى قىممەت توغرىسىدا ئويلاڭ. بەلكىم بۇ « سالامەتلىك » بولۇشى مۇمكىن. ئەگەر «سالامەتلىكىمگە كۆڭۈل بۆلگەنلىكىم ئۈچۈن، سالامەتلىكىمنى ساقلاپ، بالىلىرىم بىلەن بىللە يۈگۈرۈپ، ئويناپ، ساغلام تۇرمۇش ئۇسۇلىغا كۆنۈپ قالىمەن» دەپ ئويلىسىڭىز، بۇ سىزگە نۇرغۇن كۈچ بېرىدۇ. قىيىنچىلىققا دۇچ كەلگەن ۋاقتىڭىزدا، بۇ نىشاننى «نىمىشقا» قويغانلىقىڭىزنى ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- چوڭ نىشانلىرىڭىزنى ھەر كۈنى قىلالايدىغان كىچىك، ئاددىي قەدەملەرگە بۆلۈڭ.
- «مەن يامان ئىش قىلمايۋاتىمەن» دېيىشنىڭ ئورنىغا، «مەن ياخشى ئىش باشلاۋاتىمەن» دېگەن نىشانلارنى قويۇڭ.
- SMART (ئالاھىدە، ئۆلچەنگىلى بولىدىغان، ئېرىشكىلى بولىدىغان، مۇناسىۋەتلىك، ۋاقىت چەكلىمىسى بار) ئۇسۇلى ئارقىلىق نىشانىڭىزنى بېكىتىڭ.
- توسالغۇلار بولۇشى مۇمكىن. ئالدىن پىلان تۈزۈڭ (B پىلانى).
- ساغلاملىققا مۇناسىۋەتلىك نىشانلارغا كەلسەك، يالغۇز تىرىشىپ ئىشلەشكە ئۇرۇنماڭ، بەلكى دوختۇرىڭىزدىن مەسلىھەت سوراڭ.
- نېمىشقا بۇنداق قىلىۋاتقانلىقىڭىزنى ھەمىشە ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ. بۇ سىزنىڭ ئەڭ چوڭ كۈچۈڭىز.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ