بۇ مىننەتدارلىقنىڭ مەنىسى نېمە؟
مىننەتدارلىق، ياكى بىز «مىننەتدارلىق ھېسسىياتى» دەپ ئاتايدىغان نەرسە پەقەت بىر سۆز ئەمەس. بۇ ناھايىتى كۈچلۈك بىر تۇيغۇ، ھەمدە بىز ئۇنى چوقۇم مەشىق قىلىشىمىز كېرەك. بىرەيلەن سىزگە ياردەم قىلغاندا، كىچىك سوۋغات تاپشۇرۇۋالغاندا ياكى گۈزەل بىر گۈلنى كۆرگەندە ئېسىڭىزگە كېلىدىغان خۇشاللىق تۇيغۇسىنى ئويلاپ بېقىڭ... بۇ مىننەتدارلىقنىڭ باشلىنىشى. ئۇ قەلبىمىزدە ئۆسىدىغان گۈزەل بىر گۈل دەرىخىگە ئوخشايدۇ. ئەگەر بىز ئۇنى ھەر كۈنى سۇغىرىپ، مۇھەببەت بىلەن ئاسرىساق، ئۇ دەرەخ گۈزەل ئۆسىدۇ، ئۇنى خۇشپۇراق گۈللەر بىلەن تولدۇرىدۇ ۋە پۈتۈن ھاياتىمىزنى خۇشپۇراق قىلىدۇ. مىننەتدارلىقمۇ شۇنداق. بىز بۇنى ئويلاپ، ئەمەلىيەتكە ئاشۇرغاندا، ھاياتىمىزغا تەسەۋۋۇر قىلغىلى بولمايدىغان بەخت ۋە تىنچلىق قوشالايمىز. بۇ يەنە «(ئىجابىي پىسخولوگىيە)» دەپ ئاتىلىدىغان پىسخولوگىيە پەنىدە كۆپ تەكىتلىنىدىغان نەرسە.مىننەتدارلىقنىڭ ئەقلىمىز ۋە بەدىنىمىز ئۈچۈن قانچىلىك قىممىتى بار؟
سىز «پەقەت مىننەتدار بولۇشنىڭ نېمە ئەھمىيىتى بار؟» دەپ ئويلاۋاتقان بولۇشىڭىز مۇمكىن. لېكىن، بۇ ئاددىي ھەرىكەتنىڭ مېڭىمىز ۋە ئومۇمىي سالامەتلىكىمىز ئۈچۈن نۇرغۇن پايدىسى بارلىقىنى بىلەمسىز؟ يېقىنقى مېڭە تەتقىقاتى مىننەتدارلىققا ئوخشاش ئاكتىپ ھېسسىياتلارنىڭ ئەقىل-پاراسىتىمىز ۋە بەدىنىمىزگە بىۋاسىتە تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقىنى بايقىدى.- بېسىمنى ئازايتىدۇ: بىز دائىم مىننەتدار بولۇشقا تېگىشلىك نەرسىلەرنى ئىزدىگەندە، كاللىمىزدىكى كېرەكسىز ئېغىرلىق ۋە ئەنسىزلىك ئازىيىدۇ. بۇنىڭ «( كورتيزول )» قاتارلىق بېسىم گورمونلىرىنىڭ سەۋىيىسىنى تۆۋەنلىتىشكە ياردەم بېرىدىغانلىقى ئېيتىلىدۇ. تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، ئەگەر سىز ھەر كۈنى ئەتىگەندە ئويغانغاندا «بۈگۈن نەپەس ئالالايدىغان بولدۇم، بۇ ناھايىتى مۇھىم» دەپ ئويلىسىڭىز، كۈننى قانچىلىك يېنىك باشلىيالايسىز؟
- خۇشاللىقنى ئاشۇرىدۇ: بىز مىننەتدارلىقنى ئەمەلىيەتكە ئايلاندۇرغاندا، مېڭىمىزدە سېروتونىن ۋە دوپامىن ( نېرۋا ئۆتكۈزگۈچلىرى ) قاتارلىق «خۇشاللىق گورمونلىرى» نىڭ قويۇپ بېرىلىشى قوزغىلىدۇ (بۇلار ھېسسىياتىمىزنى كونترول قىلىدىغان خىمىيىلىك ماددىلار ). بۇ بىزنىڭ ھەمىشە خۇشال ۋە راھەت ھېس قىلىشىمىزغا ياردەم بېرىدۇ.
- سىزنى يەنە بىر قېتىم سىناپ كۆرۈشكە ئىلھاملاندۇرىمەن:ھاياتتىكى ھەممە نەرسە بىز ئويلىغاندەك بولمايدۇ. بەزىدە بىز مەغلۇپ بولۇپ يىقىلىپ قالىمىز. ئەمما، قەلبىدە مىننەتدارلىق بار ئادەم: «ماقۇل، بۇ قېتىم مەغلۇپ بولساممۇ پەرۋا قىلمايدۇ، مېنىڭ يەنىلا نۇرغۇن ئىشلىرىم بار، تېخىمۇ تىرىشسام بولىدۇ» دەپ ئويلايدۇ.
- ياخشىراق ئۇخلاڭ: ئەندىشىلىرىڭىز ئازايغاندا، خاتىرجەم ئويلاپ ئۇخلىيالايسىز. ئەگەر ئۇخلاشتىن بۇرۇن كۈندۈزى يۈز بەرگەن ياخشى ئىشلارنى ئېسىڭىزدە تۇتۇپ، ئۇلارغا مىننەتدار بولسىڭىز، ياخشى ئۇخلىيالايسىز .
- تېخىمۇ كۈچلۈك مۇناسىۋەتلەر قۇرۇلىدۇ: باشقىلارنىڭ ياردىمى ۋە ھاياتىمىزدا بولغانلىقى ئۈچۈن رەھمەت ئېيتساق، بۇ مۇناسىۋەتلەر تېخىمۇ كۈچىيىدۇ.
«بىزدە يوق نەرسىلەرگە قايغۇرۇشتىن كۆرە، قولىمىزدىكى نەرسىلەرگە خۇشال بولۇش كۆپ ياخشى، شۇنداقمۇ؟»
بۇ مىننەتدارلىقنى قانداق ئەمەلىيلەشتۈرىمىز؟ «مىننەتدارلىق خاتىرىسى» باشلىشىمىز كېرەكمۇ؟
ماقۇل، ئەمدى بۇ مىننەتدارلىقنىڭ قانچىلىك قىممەتلىك ئىكەنلىكىنى چۈشىنىسىز. «لېكىن بۇنى قانداق ئەمەلىيەتكە ئايلاندۇرىسىز؟» دەپ ئويلاۋاتقان بولۇشىڭىز مۇمكىن. بۇنى قىلىشنىڭ ناھايىتى ئاددىي ئۇسۇللىرى بار. بىرى، مىننەتدارلىق بىلدۈرىدىغان نەرسىلىرىڭىزنى كىتابقا يېزىش. بۇ «مىننەتدارلىق خاتىرىسى» ياكى «مىننەتدارلىق خاتىرىسى» دەپ ئاتىلىدۇ. پەقەت «ۋاي، مەن يېزىشقا بەك ئېرىندىم» دەپ ئويلىماڭ. بىز بىرەر نەرسە يازغاندا، بۇ ھېسسىيات بىزنىڭ ئېڭىمىزغا تېخىمۇ چوڭقۇر سىڭىپ كىرىدۇ. بۇ خۇددى بىر دەرسنى ئەسلەش ئۈچۈن يازغانغا ئوخشايدۇ. بۇ چوڭ ئىش ئەمەس. ئەگەر بۇنىڭ ئۈچۈن كۈنىگە بەش ياكى ئون مىنۇت ۋاقىت ئاجرىتىپ قويسىڭىز، يېتەرلىك بولىدۇ. يازغان نەرسىلىرىڭىزنى دائىم كۆرىدىغان يەرگە چاپلىسىڭىز ياكى مىننەتدارلىق خاتىرىسىڭىزنى ھەمىشە يېنىڭىزدا ساقلىسىڭىز بولىدۇ. ئاندىن ھەر قېتىم ئۇنىڭغا قارىغان ۋاقتىڭىزدا، شۇ خۇشاللىق ھېسسىياتلىرىڭىزنى قايتىدىن ئېسىڭىزگە ئالىسىز. ئەڭ مۇھىمى، ھەر كۈنى ئازراق ۋاقىت چىقىرىپ، ھاياتىڭىزدىكى ياخشى نەرسىلەر ھەققىدە ئويلىنىش ۋە ئۇلارنى قەدىرلەشنى مەشىق قىلىش.كۈندىلىك تۇرمۇشىمىزدا مىننەتدار بولۇشقا تېگىشلىك بەزى نەرسىلەرنى تاپايلى.
ماقۇل، ئەمدى پەزىلەت ژۇرنىلىڭىزغا نېمىلەرنى يېزىشىڭىز مۇمكىنلىكىنى ئويلاپ باقايلى. بۇلار پەقەت سوئاللار بولسىمۇ، ئۆزىڭىز ھەققىدە ئويلىنىشىڭىزغا ئازراق ياردەم بېرىدۇ.1. سىز ئاللىقاچان مىننەتدار بولۇۋاتقان نەرسە بارمۇ؟
بۇنى سىز ئۆزىڭىزمۇ سەزمەي قىلىۋاتقان بولۇشىڭىز مۇمكىن. بىر ئويلاپ بېقىڭ...- تاماق يېيىشتىن بۇرۇن خۇداغا ياكى تاماقنى تەييارلىغان ئادەمگە شۈكۈر ئېيتامسىز؟
- كەچتە ئۇخلاشتىن بۇرۇن، «ياخشى بىر كۈن ئۆتكۈزگەنلىكىڭىزگە رەھمەت» دەپ ئويلايسىزمۇ؟ بەلكىم كۈندۈزى يۈز بەرگەن كىچىك ۋە ئىجابىي ئىشلارنى (مەسىلەن، بىر دوستىڭىزنىڭ سىز بىلەن پاراڭلىشىشى، يېگەن لەززەتلىك تاماق) ئويلاپ، خۇشاللىق ھېس قىلىدىغان بولۇشىڭىز مۇمكىن؟
- ياكى، بەزى كۆڭۈلسىز ۋەقەلەر يۈز بەرگەن تەقدىردىمۇ، «ماقۇل، مەن ئۇنىڭدىن بىر نەرسە ئۆگەندىم» دەپ، بۇ تەجرىبىڭىزگە مىننەتدارلىق بىلدۈرەمسىز؟
2. قانداق نېمەتلەر بىكارغا بېرىلىدۇ، ئەمما ئىنتايىن قىممەتلىك؟
بەزى نەرسىلەرنىڭ قىممىتىنى پەقەت يوقاتقىنىمىزدىلا ھېس قىلىمىز.- بىر ئويلاپ بېقىڭ، چىراغلار بار. توك ئۈزۈلۈپ قالغاندا قانچىلىك تەس؟ لېكىن توك يانغاندا بۇنىڭ ئەھمىيىتى يوققا ئوخشايدۇ، شۇنداقمۇ؟
- كراننى ئاچقان ھامان پاكىز سۇ ئىچىڭ.
- سىزگەئىككى قول ۋە ئىككى پۇتىڭىز يۈگۈرۈپ سەكرەيدۇ، ئىككى كۈچلۈك قول ۋە ئىككى پۇتىڭىز سىزنىڭ ئىشىڭىزنى قىلالايدۇ. بەلكىم بىرەر تەنھەرىكەت تۈرى بىلەن شۇغۇللىنىدىغان بولسىڭىز، بۇنىڭغا ياردەم بېرىدىغان كۈچلۈك مۇسكۇللىرىڭىز بولۇشى مۇمكىن.
- ئەتىگەندە قۇشلارنىڭ سايراۋاتقان ئاۋازى، گۈزەل قۇياش چىقىشى، مەيىن شامال... بۇنىڭغا ئوخشاش قانچىلىك كىچىك نەرسىلەر بار؟
3. ھاياتىڭىزدا پەقەت بىرلا ئادەم بارمۇ، ئۇنىڭ بارلىقىغا مىننەتدارمۇسىز؟ نېمە ئۈچۈن؟
ھاياتىمىزغا قىممەت قوشىدىغان كىشىلەر بار. ئۇلار بىزنى تېخىمۇ كۈچلۈك ۋە بەختلىك قىلىدۇ.- ئاناڭىز، دادىڭىز، ئاكا-ئۇكىلىرىڭىز، ئېرىڭىز ياكى ئايالىڭىز، بالىلىرىڭىز...
- سىزگە ياردەم قىلغان ئەڭ ياخشى دوست.
- سىزگە ھايات ھەققىدە بىر نەرسە ئۆگەتكەن ئوقۇتقۇچى.
- بەلكىم كوچىدا ئازراق ياردەم قىلغان بىر يات ئادەممۇ بولۇشى مۇمكىن.
4. ئۆتمۈشتە يۈز بەرگەن، ئەينى ۋاقىتتا قەدىرلىمىگەن، ئەمما ھازىر مىننەتدار بولۇۋاتقان بىرەر ئىش بارمۇ؟
بەزىدە، بىز قىيىن كۈنلەر ۋە مەسىلىلەرنى باشتىن كەچۈرىمىز. ئۇ چاغدا، بىز بۇ ئىشلاردىن خۇشال بولالمايمىز. ئەمما، بىر مەزگىلدىن كېيىن، ئارقىغا نەزەر سالساق، بەزىدە «ۋاي... مەن بۈگۈن بۇ يەردە بولۇشۇمنىڭ سەۋەبى شۇ» ۋە «مەن بۇنىڭدىن چوڭ دەرس ئالدىم» دەپ ئويلايمىز، شۇنداقمۇ؟- بەلكىم سىز مەكتەپتە بىر ئىمتىھاندىن ئۆتەلمىگەن بولۇشىڭىز مۇمكىن، ئەمما باشقا يولنى تاللىغان بولۇشىڭىز مۇمكىن.
- دوستلۇق مۇناسىۋەتنى يوقاتقانلىقىڭىز ئۈچۈن ئۆزىڭىز ھەققىدە يېڭى نەرسىلەرنى ئۆگەنگەن بولۇشىڭىز مۇمكىن.
5. چىن قەلبىڭىزدىن مىننەتدارلىق ھېس قىلغان بىرەر پەيتنى ئېسىڭىزدىمۇ؟ شۇ پەيتتە يەنە قانداق ھېسسىياتلارغا چۆمدۈڭىز؟
بەزىدە، قەلبىمىز تەسەۋۋۇر قىلالمايدىغان دەرىجىدە مىننەتدارلىققا تولىدۇ.- ئېغىر كېسەللىكتىن ساقايغاندا ھېس قىلىدىغان تۇيغۇ.
- ئۈمىد قىيىنچىلىق بىلەن ئەمەلگە ئاشقاندا.
- سىز ئىنتايىن ياخشى كۆرىدىغان بىر كىشىدىن كۈتۈلمىگەن بىر ئىش.
6. بىرەيلەنگە قانداق رەھمەت ئېيتقانلىقىڭىزنى ياكى قانداق قىلىپ رەھمەت ئېيتىشنى پىلانلىغانلىقىڭىزنى سۆزلەپ بېرىڭ.
باشقىلارغا مىننەتدارلىق بىلدۈرۈش بىلەن بىرگە، ئۇنى قەلبىڭىزدە ساقلاش مۇھىم.- سىزگە ياردەم قىلغان بىرەيلەنگە «كۆپ رەھمەت» دېدىڭىزمۇ؟ بەلكىم ئۇلارغا كىچىك بىر كارتا ياكى گۈل بەرسىڭىز بولامدۇ؟
- ياكى، سىز باشقىلارغا ئالاھىدە بىر ئۇسۇلدا رەھمەت ئېيتىشنى ئويلاۋاتامسىز؟
مىننەتدارلىقنى قانداق قىلىپ كۈندىلىك ئادەتكە ئايلاندۇرۇش كېرەك؟
بۇ چوڭ ئىش ئەمەس. كىچىك ئىشلاردىن باشلىسىڭىز بولىدۇ.- ھەر كۈنى ئەتىگەندە ئويغانغاندا، مىننەتدار بولالايدىغان بىر نەرسە ھەققىدە ئويلاڭ. «بۈگۈن يېڭى بىر كۈن، بۇ ناھايىتى ياخشى ئىش!»
- كەچتە ئۇخلاشتىن بۇرۇن،كۈندۈزى يۈز بەرگەن كەم دېگەندە ئۈچ ياخشى ئىش توغرىسىدا ئويلىنىپ بېقىڭ ۋە ئۇلارغا مىننەتدار بولۇڭ. ھەتتا كىچىك ئىشلارنىڭمۇ ئەھمىيىتى يوق. «بۈگۈن لەززەتلىك تاماق يېدىم»، «بىر دوستۇم بىلەن كۈلدۈم»، «بىر ئىشنى تاماملىيالىدىم».
- ھەر كۈنى مىننەتدارلىق خاتىرىڭىزگە يېزىڭ. بۈگۈن نېمىگە مىننەتدارسىز؟
- تاماق يېيىشتىن بۇرۇن ، بىر ئاز ۋاقىت چىقىرىپ، ئالغان يېمەكلىكلىرىڭىزگە مىننەتدار بولۇڭ.
- باشقىلارغا دائىم رەھمەت ئېيتىڭ. كىچىك ياردەملەر ئۈچۈنمۇ «رەھمەت» دېيىشنى ئادەت قىلىڭ.
ئاخىرىدا، مەندىن سىلەرگە كىچىككىنە بىر ئۇچۇر يوللايمەن.
شۇڭا، «مىننەتدارلىق» دەپ ئاتىلىدىغان بۇ قىممەتلىك نەرسە ھەققىدە ئازراق چۈشەنچىگە ئىگە بولۇشىڭىزنى ئۈمىد قىلىمەن. ئۇ خۇددى بىزنىڭ ئەقلىمىز ئۈچۈن بىر خىل دورا. ئۇ بىزنىڭ ئەقلىمىزدىكى قايغۇ، ئەندىشە ۋە قورقۇنچ قاتارلىق نەرسىلەرنى داۋالايدۇ، شۇنداقلا بەخت، تىنچلىق ۋە ئۈمىد قاتارلىق ياخشى نەرسىلەرنى كۆپەيتىدۇ.ئېسىڭىزدە بولسۇن، مىننەتدار بولۇش ئۈچۈن چوڭ نەرسىلەرنىڭ ھاجىتى يوق. بىز ھاياتىمىزدىكى ئەڭ كىچىك نەرسىلەرگىمۇ مىننەتدارلىق بىلەن قارىيالايمىز. ئۇ ئەينەككە ئوخشايدۇ. ئەگەر بىز ئۇنىڭغا كۈلۈپ قارىساق، ئۇمۇ بىزگە كۈلۈپ قارايدۇ.بۈگۈندىن باشلاڭ. ھاياتىڭىزدا مىننەتدار بولالايدىغان ھېچ بولمىغاندا بىر نەرسىنى تېپىڭ. بۇ ھەقتە ئويلىنىپ بېقىڭ، يېزىڭ. بۇ ئادەتنى ئاستا-ئاستا ئاشۇرۇڭ. ھاياتىڭىزنىڭ نەقەدەر گۈزەل بولىدىغانلىقىنى، قەلبىڭىزنىڭ نەقەدەر خۇشال بولىدىغانلىقىنى چۈشىنىسىز. تەبرىكلەيمەن!
مىننەتدارلىق، روھىي ساغلاملىق، بەخت، ھاياتقا بولغان قاراش، ئىجابىي ئوي-پىكىرلەر، مىننەتدارلىق، روھىي ساغلاملىق، ئىجابىي پىسخولوگىيە
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ