كېچىسى پۇتلىرىڭىز ئۇيۇشۇپ قالامدۇ؟ ئۇخلىيالمايۋاتامسىز؟ كېلىڭ، بىئارام پۇت سىندرومى (RLS) ھەققىدە پاراڭلىشايلى!

كېچىسى ئۇخلاۋاتقاندا، تېلېۋىزور كۆرۈۋاتقاندا ياكى ئورۇندۇقتا ئولتۇرغاندا پۇتلىرىڭىزدا غەلىتە، راھەتسىز ياكى كونترول قىلغىلى بولمايدىغان بىر خىل تۇيغۇنى ھېس قىلدىڭىزمۇ؟ نۇرغۇن كىشىلەر بۇنى سۆز بىلەن تەسۋىرلەشكە قىينىلىدۇ. بەزىلەر پۇتىڭىزنىڭ ئىچىدە بىر نەرسە ئېقىۋاتقاندەك تۇيغۇ بېرىدۇ، يەنە بەزىلەر پۇتىڭىزنىڭ ئىچىدە كۆيۈۋاتقاندەك تۇيغۇ بېرىدۇ، يەنە بەزىلەر توك ئۇرغاندەك تۇيغۇ بېرىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، بۇ راھەتسىزلىكتىن قۇتۇلۇش ئۈچۈن پۇتلىرىڭىزنى ھەرىكەتلەندۈرۈشىڭىز كېرەك. بۇنى بىز داۋالاشتا بىئارام پۇت سىندرومى ياكى قىسقىچە RLS دەپ ئاتايمىز. بۇ پەقەت پۇتىڭىزدىكى چارچاش تۇيغۇسى ئەمەس، بەلكى ئۇيقۇڭىز ۋە كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزغا ئېغىر دەرىجىدە تەسىر كۆرسىتىدىغان بىر خىل كېسەللىك. ئەمما ياخشى خەۋەر شۇكى، ئۇنى كونترول قىلىش ئۈچۈن نۇرغۇن ئىشلارنى قىلالايمىز.

نېمە ئۈچۈن RLS دەپ ئاتىلىدىغان بۇ كېسەللىك يۈز بېرىدۇ؟

گەرچە بىرلا سەۋەب تېپىلمىغان بولسىمۇ، RLS غا تەسىر كۆرسىتىدىغان بىر قانچە ئامىل بايقالغان. ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بۇ نېرۋا سىستېمىمىزدىكى، بولۇپمۇ مېڭىدىكى دوپامىن دەپ ئاتىلىدىغان خىمىيىلىك ماددىلارنىڭ تەڭپۇڭسىزلىقىدىن كېلىپ چىققان دەپ قارىلىدۇ.

بۇنىڭدىن باشقا، باشقا بىر قانچە ئامىللار RLS ئالامەتلىرىنى كۈچەيتىشى ياكى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن:

• ئىرسىيەت: ئەگەر ئائىلىڭىزدىكى بىرەيلەندە RLS بولسا، سىزدىمۇ ئۇنىڭ پەيدا بولۇش ئېھتىماللىقى يۇقىرى.
• تۆمۈر كەملىكى: بەدەندىكى تۆمۈر مىقدارىنىڭ تۆۋەن بولۇشى RLS نىڭ ئاساسلىق ۋە ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان سەۋەبى.
• ھامىلىدارلىق: بەزى ھامىلىدار ئاياللاردا، بولۇپمۇ ئاخىرقى بىر قانچە ئايدا، RLS كۆرۈلىشى مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن، ئۇ ئادەتتە بالا تۇغۇلغاندىن كېيىن يوقاپ كېتىدۇ.
• باشقا كېسەللىكلەر: RLS بۆرەك زەئىپلىكى، دىئابېت ۋە پېرىفېرىك نېرۋا كېسىلى قاتارلىق كېسەللىكلەر بىلەنمۇ مۇناسىۋەتلىك بولۇشى مۇمكىن.
• بەزى دورىلار: ئاللېرگىيە، چۈشكۈنلۈك ۋە كۆڭلى ئاينىشقا قارشى بەزى دورىلار RLS ئالامەتلىرىنى كۈچەيتىشى مۇمكىن.

كېلىڭلار، تۇرمۇش ئۇسۇلىمىزنى ئۆزگەرتىپ، بۇ مەسىلىدىن قۇتۇلايلى!

RLS نى كونترول قىلىش ئۈچۈن دورا ئىشلىتىشتىن بۇرۇن، تۇرمۇش ئۇسۇلىمىز ۋە كۈندىلىك ئادەتلىرىمىزدىكى كىچىك ئۆزگىرىشلەر زور يېنىكلىك ئېلىپ كېلىشى مۇمكىن. كېلىڭ، بۇلارنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى كۆرۈپ باقايلى.

يېمەك-ئىچمەك ۋە چېنىقىش

سىز يېگەن يېمەكلىكلەر ۋە قىلغان چېنىقىشلىرىڭىز بىۋاسىتە RLS غا تەسىر كۆرسىتىدۇ.

ياخشى ئۇيقۇغا قانداق يول ئېچىش كېرەك

چۈنكى RLS ئۇيقۇغا بىۋاسىتە تەسىر كۆرسىتىدۇ، شۇڭا ياخشى ئۇيقۇ ئادىتىنى يېتىلدۈرۈش ناھايىتى مۇھىم. بىز بۇنى ئۇيقۇ گىگىېنايىسى دەپ ئاتايمىز.

• مۇقىم ئۇخلاش ۋاقتى: ھەر كۈنى ئىمكانقەدەر ئوخشاش ۋاقىتتا ئۇخلاپ، ئويغىنىشقا تىرىشىڭ . بۇ ئادەتنى دەم ئېلىش كۈنلىرىدىمۇ داۋاملاشتۇرۇڭ. بۇ سىزنىڭ بەدەن سائىتىڭىزنىڭ نورمال ئىشلىشىگە ياردەم بېرىدۇ.
• ئۇيقۇغا خوشلىشىڭ: كۈندۈزى ئۇيقۇغا كېتىش كېچىسى ئۇيقۇغا كېتىشنى قىيىنلاشتۇرۇۋېتىدۇ. ئەگەر چوقۇم ئۇيقۇغا كېتىشىڭىز كېرەك بولسا، چۈشتىن كېيىن 20-30 مىنۇتتىن ئارتۇق ئۇخلىماسلىققا تىرىشىڭ.
• كارىۋىتىڭىزنى پەقەت ئۇخلاش ۋە جىنسىي مۇناسىۋەت قىلىش ئۈچۈن ئىشلىتىڭ: تېلېۋىزور كۆرۈشنى، ئىشلەشنى ۋە كارىۋاتتا تاماق يېيىشنى توختىتىڭ. مېڭىڭىز كارىۋاتنىڭ ئۇخلاش ئورنى ئىكەنلىكىنى تونۇپ يېتىشى كېرەك.
• ئۇخلاش توغرىسىدا ئەنسىرىمەڭ: ئۇخلاش ۋاقتىڭىزنى كۈندىلىك مەسىلىلەر ۋە ئەندىشىلەر ھەققىدە ئويلىنىشقا ئىشلەتمەڭ. ئۇخلاشتىن تەخمىنەن بىر سائەت بۇرۇن، مەسىلىلىرىڭىزنى ۋە ئەتە قىلىدىغان ۋەزىپىلىرىڭىزنى دەپتەرگە يېزىڭ. بۇ سىزنىڭ راھەتلىنىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ. چوڭقۇر نەپەس ئېلىش مەشىقى قاتارلىق ئىشلارنى قىلىشمۇ ناھايىتى پايدىلىق.

قاچان چوقۇم دوختۇرغا كۆرۈنۈش كېرەك؟

ئەگەر بۇ ئۆيدە داۋالاش ئۇسۇللىرى سىزگە ياردەم بەرمىسە ياكى RLS ھاياتىڭىزغا زور تەسىر كۆرسىتىۋاتقان بولسا، ئائىلە دوختۇرىڭىزغا كۆرۈنۈشنى ئۇنتۇپ قالماڭ.

1. دورىلىرىڭىز ھەققىدە سۆزلەڭ: ئەگەر سىز باشقا كېسەللىكلەر ئۈچۈن دورا ئىچىۋاتقان بولسىڭىز (رېتسېپلىق ۋە رېتسېپسىز)، دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلەشۈڭ. سىز ئىچىۋاتقان بىر دورا RLS ئالامەتلىرىنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرۇۋاتقان بولۇشى مۇمكىن. دوختۇرىڭىزدىن مەسلىھەت سورىماي تۇرۇپ، ھەرگىز دورا ئىچىشنى توختاتماڭ ياكى دورا مىقدارىنى ئۆزگەرتمەڭ.

2. قان تەكشۈرتۈش: دوختۇرىڭىز قان تەكشۈرتۈشنى بۇيرۇيدۇ. بۇ تەكشۈرۈش ئاساسلىقى سىزنىڭ تۆمۈر سەۋىيىسىڭىز ۋە بۆرەك ئىقتىدارىڭىزنى تەكشۈرىدۇ. تۆمۈر كەملىكى RLS نىڭ ناھايىتى كۆپ ئۇچرايدىغان ۋە داۋالىغىلى بولىدىغان سەۋەبى. تۆمۈر دورىلىرىنى ئىچىش بەزىدە بۇ ئالامەتلەرنى پۈتۈنلەي يوقىتالايدۇ.

3. باشقا داۋالاش ئۇسۇللىرى: ئەگەر بۇلارنىڭ ھېچقايسىسى ئۈنۈم بەرمىسە، RLS ئۈچۈن مەخسۇس دورىلار بار. دوختۇرىڭىز سىزگە ئالامەتلىرىڭىزگە ئەڭ ياخشى داۋالاش ئۇسۇلىنى بەلگىلەشكە ياردەم بېرەلەيدۇ.

RLS سىزگە خاس بىر كېسەللىك ئەمەس. بۇ نۇرغۇن كىشىلەرگە تەسىر قىلىدىغان ۋە داۋالىغىلى بولىدىغان بىر كېسەللىك. شۇڭا ئۇيات ياكى قورقۇشنىڭ ھاجىتى يوق، زۆرۈر بولسا دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ.