سىزمۇ ھاللوۋىندىن غەلىتە قورقامسىز؟ كېلىڭ، بۇ ھەقتە پاراڭلىشايلى (ساماينوفوبىيا)!

سىز ھاللوۋىن بايرىمىدا ياكى سىرلىق ۋە سەل قورقۇنچلۇق نەرسىلەردە غەلىتە قورقۇنچ ياكى قاتتىق قورقۇنچ ھېس قىلدىڭىزمۇ؟ بەلكىم بۇ ئەرۋاھ ھېكايىلىرى، ئۆمۈچۈكلەر، غەلىتە ماسكىلار ياكى ھەتتا قاراڭغۇلۇق بولۇشى مۇمكىن. بۇ بەزى كىشىلەر ئۈچۈن پەقەت كىچىك قورقۇنچ بولۇشى مۇمكىن، ئەمما يەنە بەزىلەر ئۈچۈن بۇ ئۇلارنىڭ كۈندىلىك تۇرمۇشىغا تەسىر كۆرسىتىدىغان چوڭ مەسىلە بولۇشى مۇمكىن. شۇڭا بۈگۈن بىز بۇ خىل قورقۇنچ، يەنى ھاللوۋىن بايرىمىغا مۇناسىۋەتلىك نەرسىلەردىن قورقۇش، تېببىي پەندە «(سامخاينوفوبىيا)» دەپ ئاتىلىدىغان كېسەللىك ھەققىدە سۆزلەيمىز.

«(سامھەينوفوبىيا)» دېگەن نېمە؟ ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا...

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، «(سامخاينوفوبىيا)» ھاللوۋىن ۋە ئۇنىڭغا مۇناسىۋەتلىك بارلىق نەرسىلەردىن ئىنتايىن قورقۇش بولۇپ، نورمالسىز بىر خىل قورقۇنچنى كۆرسىتىدۇ. بۇ خىل قورقۇنچقا گىرىپتار بولغان ئادەم ھاللوۋىننى ئويلىغاندا ياكى ئۇنىڭغا مۇناسىۋەتلىك نەرسىلەرنى كۆرگەندە نۇرغۇن بېسىم ۋە ئەنسىزلىكنى باشتىن كەچۈرىدۇ. بۇ ئىشلارنىڭ ئۇلار ئۈچۈن قانچىلىك قىيىن ئىكەنلىكىنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ:

• ھەتتا ھاللوۋىن بايرىمى كېچىلىكلىرى توغرىسىدا ئاڭلىغاندا قورقۇپ كېتىمەن.
• ھەتتا ھاللوۋىن بايرىمىنىڭ سىمۋوللىرىنى، مەسىلەن ئەرۋاھ، ئۆمۈچۈك ۋە قوڭۇردىن ياسالغان قورقۇنچلۇق چىرايلارنى كۆرۈشمۇ چىدىغۇسىز قورقۇنچ پەيدا قىلىشى مۇمكىن.
• گەرچە بۇ بىزنىڭ دۆلىتىمىزدە ئانچە تونۇلمىسىمۇ، غەرب دۆلەتلىرىدىكى بالىلارنىڭ ئۆيدىن ئۆيگە كىرىپ «ئالدامچىلىق ياكى مۇكاپات» دېگەندەك ئىشلارنى ئويلاشنىڭ ئۆزى قورقۇنچلۇق.

«سامھەين» سۆزىنىڭ مەنىسى نېمە؟

سىز بۇنىڭ نېمىشقا «(ساماينوفوبىيا)» دەپ ئاتىلىدىغانلىقىنى بىلمەكچى بولۇشىڭىز مۇمكىن. «ساماين» سۆزى تەخمىنەن 2000 يىل ئىلگىرى كېلىت خەلقى (ھازىرقى ئىرېلاندىيە، شىمالىي فرانسىيە ۋە ئەنگىلىيەدە ياشىغان) تەرىپىدىن تەبرىكلىنىدىغان «ساماين» دەپ ئاتىلىدىغان بايرامدىن كەلگەن.

ئۇلار يېڭى يىلدىن بۇرۇنقى كېچىسى، يەنى 31-ئۆكتەبىردە تىرىكلەر بىلەن ئۆلۈكلەرنىڭ روھلىرى بىر يەرگە جەم بولىدۇ دەپ ئىشىنىدۇ. بۇ بايرامدا، ئۇلار چوڭ ئوت يېقىپ، ئۆلۈكلەرنى خاتىرجەم قىلىش ئۈچۈن ھايۋانلارنى قۇربانلىق قىلىدۇ. ئۇلار يەنە ھايۋانلارنىڭ تېرىسى ۋە بېشىدىن تىكىلگەن كىيىملەرنى كىيىدۇ. شۇڭا بۇ قورقۇنچنىڭ نامى مۇشۇ.

فوبىيا دېگەن نېمە؟

ئەمدى قورقۇش دېگەن نېمە ئىكەنلىكىنى كۆرۈپ باقايلى. قورقۇش دېگەن نەرسە ياكى ۋەقەدىن ھەددىدىن زىيادە، كونترول قىلغىلى بولمايدىغان ۋە ئادەتتىن تاشقىرى قورقۇش بولۇپ، بۇ قورقۇش ھېچقانداق زىيان يەتكۈزمەيدۇ. دوختۇرلار بۇنى ئەنسىرەش كېسىلى دەپ ئاتايدۇ.

شۇڭا، «(سامخاينوفوبىيا)» يەنە بىر «ئالاھىدە فوبىيە كېسىلى». يەنى، ئۇ مەلۇم بىر ۋەقە (بۇ ئەھۋالدا، ھاللوۋىن) سەۋەبىدىن كېلىپ چىققان ئەڭ ئېغىر قورقۇنچ.

«(سامخاينوفوبىيا)» دەپ ئاتىلىدىغان بۇ كېسەللىك قانچىلىك كۆپ ئۇچرايدۇ؟

سىرىلانكىدا ھاللوۋىن بايرىمى ئانچە تەبرىكلەنمىگەچكە، «(ساماينوفوبىيا)» توغرىسىدا سانلىق مەلۇمات تېپىش تەس. قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر «ئالاھىدە فوبىيا» كېسەللىكلىرى ھەققىدە سۆزلەيدىغان بولساق، ئامېرىكا قاتارلىق دۆلەتلەردە، 100 چوڭنىڭ ئىچىدە پەقەت 9 ى ۋە 100 كىچىك بالىنىڭ ئىچىدە پەقەت 20 سى (بولۇپمۇ 13-18 ياش ئارىلىقىدا) بۇنداق فوبىياغا گىرىپتار بولغان. شۇنداقلا، بۇ خىل فوبىيا ئاياللارغا ئەرلەرگە قارىغاندا ئىككى ھەسسە كۆپ تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقى بايقالغان .

«(سامخاينوفوبىيا)» كېسىلىگە گىرىپتار بولغان ئادەم نېمىدىن قورقىدۇ؟

بۇ خىل قورقۇنچقا ئىگە ئادەم ھاللوۋىن بايرىمىغا مۇناسىۋەتلىك نۇرغۇن نەرسىلەردىن قورقۇشى مۇمكىن. مەسىلەن:

• بالىلارنىڭ ھەر خىل كىيىملەرنى كىيىپ، ماكىياژ قىلىۋاتقانلىقىنى كۆرگەندە.
• ھاللوۋىن ئەنئەنىلىرى، بولۇپمۇ قورقۇنچلۇق بولغانلىرى، مەسىلەن، ئەرۋاھ ئۆيلەر ۋە ئەرۋاھ ھېكايىلىرى.
• قاراڭغۇدا سىرتقا چىقىش، يات كىشىلەرنىڭ ئۆيىگە بېرىش (غەرب دۆلەتلىرىدىكى «ئالدامچىلىق ياكى مۇكاپات»قا ئوخشاش).
• ھاللوۋىن كېچىلىكى قاتارلىق ئىجتىمائىي يىغىلىشلارغا قاتنىشىڭ.
• ھاللوۋىن بايرىمى بىلەن مۇناسىۋەتلىك باشقا نەرسىلەر، مەسىلەن ئەرۋاھلار، ئۆمۈچۈكلەر، سېھىرگەرلىك ۋە زومبىلار، ئۇلارنى ئويلىغاندا ياكى كۆرگەندە قورقۇنچلۇق ھېس قىلىسىز.

دۆلىتىمىزدە ھاللوۋىن بايرىمى تەبرىكلەنمىسىمۇ، بەزى كىشىلەر قورقۇنچلۇق كىيىملەر، ماسكىلار (مەسىلەن، بەزى كولام ئۇسسۇللىرىدا كۆرۈلىدىغان قورقۇنچلۇق ماسكىلار، جىنغا ئوخشايدىغان شەكىللەر)، قاراڭغۇلۇق، يالغۇزلۇق ۋە كۈتۈلمىگەن قورقۇنچلۇق ۋەقەلەردىن ئوخشاش قورقۇنچقا دۇچ كېلىشى مۇمكىن.

بۇ خىل قورقۇش كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپى ئەڭ يۇقىرى بولغانلار كىملەر؟

ئەگەر سىزدە تۆۋەندىكى كېسەللىكلەرنىڭ بىرى بولسا، سىزدە «(سامائىنوفوبىيا)» ياكى باشقا ئالاھىدە قورقۇش كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش ئېھتىماللىقى يۇقىرى بولىدۇ:

• يەنە بىر خىل قورقۇش (مەسىلەن، ئېگىزلىكتىن قورقۇش، ھايۋانلاردىن قورقۇش).
• ئەنسىزلىك كېسىلى.
• ۋەھىمە ھۇجۇمى («ۋەھىمە قالايمىقانچىلىقى»).
• ماددا ئىشلىتىش قالايمىقانچىلىقى.

«(سامخاينوفوبىيا)» بىلەن يەنە قانداق قورقۇشلار مۇناسىۋەتلىك بولۇشى مۇمكىن؟

«(سامخاينوفوبىيا)» بىلەن مۇناسىۋەتلىك باشقا بىر قانچە قورقۇش بار. يەنى، بىر ئادەمدە بۇ قورقۇشلارنىڭ بىرى ياكى بىر نەچچىسى بىرلىكتە بولۇشى مۇمكىن:

• `(ئاراخنوفوبىيا)`: ئۆمۈچۈكلەردىن قورقۇش.
• كولروفوبىيا: مەسخىرەچىلەردىن قورقۇش.
• قانغا قارشى تۇرۇش: قان كۆرۈشتىن قورقۇش.
• `(كىنېمورتوفوبىيا)`: زومبىلاردىن قورقۇش.
• «(ماسكلوفوبىيە)»: ماسكا ياكى چوڭ سىمۋوللۇق كىيىملەر (ماسكوتلار) كىيگەن كىشىلەردىن قورقۇش.
• نىكتوفوبىيا: قاراڭغۇلۇقتىن قورقۇش.
• فازموفوبىيە: ئەرۋاھلاردىن قورقۇش.
• «(ۋىككافوبىيا)»: سېھىرگەرلىكتىن قورقۇش.

«(سامخاينوفوبىيە)» نىڭ سەۋەبلىرى نېمە؟

بۇنىڭ بىر كونكرېت سەۋەبىنى ئېنىقلاش تەس بولسىمۇ، ئەمما بۇنىڭغا تۆھپە قوشىدىغان بىر قانچە ئاساسلىق سەۋەبلەر بار:

1. ئۆتمۈشتىكى قورقۇنچلۇق تەجرىبىلەر:بۇ خىل قورقۇش ئەگەر سىز بالىلىقىڭىزدا ھاللوۋىن بايرىمى ياكى شۇنىڭغا ئوخشاش ئىشلارغا مۇناسىۋەتلىك ئېغىر ۋەقەلەرنى باشتىن كەچۈرگەن بولسىڭىز، پەيدا بولۇشى مۇمكىن. مەسىلەن، ئەگەر سىز بالىلىقىڭىزدا قورقۇنچلۇق كىيىم كىيگەن بىرەيلەندىن قورققان بولسىڭىز، ياكى قورقۇنچلۇق ئەرۋاھلار ئۆيىگە بېرىشتىن قاتتىق قورققان بولسىڭىز. بەزىدە بۇ خىل كېسەللىككە گىرىپتار بولغان كىشىلەردە «سامائىنوفوبىيا» بىلەن بىرگە «تراۋمادىن كېيىنكى بېسىم قالايمىقانچىلىقى - PTSD» دەپ ئاتىلىدىغان كېسەللىك بولۇشى مۇمكىن.

2. ئائىلە تارىخى: ئەگەر ئاتا-ئاناڭىز ياكى يېقىن تۇغقانلىرىڭىزدا قورقۇش ياكى ئەنسىرەش كېسىلى بولسا، سىزدە بۇ كېسەلگە گىرىپتار بولۇش ئېھتىماللىقى يۇقىرى بولىدۇ. بەزى گېن ئۆزگىرىشلىرى باشقىلارنىڭ قورقۇش ۋە ئەنسىرەش ئېھتىماللىقىنى باشقىلارغا قارىغاندا يۇقىرى كۆتۈرىدۇ.

3. مودېللىق: «(سامخاينوفوبىيا)» كېسىلىگە گىرىپتار بولغان بىرەيلەننى كۆرۈش ياكى بىرەيلەننىڭ ھاللوۋىندىن قورقۇش توغرىسىدا سۆزلىشىنى ئاڭلاش سىزدە ئوخشاش قورقۇنچنى پەيدا قىلىشى مۇمكىن. بۇ بولۇپمۇ كىچىك بالىلار ئۈچۈن تېخىمۇ توغرا بولۇشى مۇمكىن، چۈنكى ئۇلار چوڭلارنى كۆپ تەقلىد قىلىدۇ.

«(سامخاينوفوبىيە)» نىڭ قوزغىلىش سەۋەبلىرى نېمە؟

ھاللوۋىن بايرىمىغا مۇناسىۋەتلىك ھەر قانداق نەرسە بۇ قورقۇنچنى قوزغىشى مۇمكىن. مەسىلەن:

• شام يورۇتىلغان، ئويۇلغان قوڭۇر رەڭلىك.
• بالىلار ھاللوۋىن بايرىمى ئۈچۈن كىيىنىپ كەلدى.
• دۇكانلاردىكى ھاللوۋىن بايرىمى بۇيۇملىرى.
• ھاللوۋىن بايرىمىغا مۇناسىۋەتلىك كىنو ۋە تېلېۋىزىيە پروگراممىلىرى.
• ھاللوۋىن بايرىمى ئۈچۈن بېزەلگەن ئۆيلەر.

گەرچە بۇلار سىرىلانكىدا كۆپ ئۇچرايدىغان ئىش بولمىسىمۇ، مەن ئىلگىرى تىلغا ئالغاندەك، قورقۇنچلۇق ماسكا، قاراڭغۇ جاي، تۇيۇقسىز چىققان ئاۋازلار ۋە قورقۇنچلۇق ھېكايىلەر قاتارلىق نەرسىلەر بۇ خىل قورقۇش كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلارنىڭ دىققىتىنى قوزغىشى مۇمكىن.

«(سامخاينوفوبىيا)» نىڭ ئالامەتلىرى نېمە؟

بۇ قورقۇنچنىڭ ئالامەتلىرى بەزى كىشىلەردە يېنىك بولۇشى مۇمكىن، ئەمما يەنە بەزىلەردە ئېغىر بولۇشى مۇمكىن. ئاساسلىق ئالامەتلەر:

• باش ئايلىنىش.
• ھەددىدىن زىيادە تەرلەش (ھىپېرگىدروز).
• تېرىسى ئاقارغان.
• ۋەھىمە ھۇجۇمى تۇيۇقسىز پەيدا بولغان قاتتىق قورقۇش ۋە شۇنىڭ بىلەن بىللە كېلىدىغان جىسمانىي راھەتسىزلىكنى كۆرسىتىدۇ.
• نەپەس ئېلىش تېزلىشىش ۋە يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىنىڭ تېزلىشىشى.
• قاتتىق قورقۇش ھېس قىلىش.
• كۆڭلى ئاينىش، قۇسماقچى بولغاندەك ھېس قىلىش.
• بەدەن تىترەۋاتىدۇ، پارتلاپ كېتىدىغاندەك ھېس قىلىۋاتىدۇ.

بۇ ئالامەتلەردىن باشقا، كىچىك بالىلاردا بۇ قورقۇنچ سەۋەبىدىن تۆۋەندىكى ئالامەتلەر كۆرۈلىشى مۇمكىن:

• قاراڭغۇلۇقتىن ساقلىنىش.
• قاتتىق يىغلاش، غەزەپلىنىش.
• يوشۇرۇنۇش ۋە قېچىشنى ئۆگىنىش.
• مەكتەپكە بارالماسلىق (بەلكىم «(سكولىئونوفوبىيا)» دەپ ئاتىلىدىغان مەكتەپتىن قورقۇش بىلەن بىللە بولۇشى مۇمكىن).
• يالغۇز ئۇخلاشتىن قورقۇش.
• چىرقىراۋاتىدۇ.

«(سامخاينوفوبىيا)» نى قانداق پەرقلەندۈرۈش كېرەك؟

ئەگەر سىز بۇ خىل ھاللوۋىن قورقۇشى (ياكى شۇنىڭغا ئوخشاش قورقۇش) كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىز ۋە خىزمىتىڭىزگە تەسىر كۆرسىتىۋاتقانلىقىنى ھېس قىلسىڭىز، ئەڭ ياخشىسى روھىي ساغلاملىق مەسلىھەتچىسى ، يەنى پىسخولوگقا كۆرۈنۈش.ئامېرىكا روھىي كېسەللىكلەر جەمئىيىتىنىڭ روھىي كېسەللىكلەرنى دىئاگنوز قويۇش ۋە ستاتىستىكا قوللانمىسى (DSM) دا سامخاينوفوبىيە قورقۇش دەپ كۆرسىتىلمىگەن. قانداقلا بولمىسۇن، پىسخولوگ سىزنىڭ ئالامەتلىرىڭىزنى ئەستايىدىل تەكشۈرۈپ، سىزدە مەلۇم قورقۇش كېسىلى بار-يوقلۇقىنى بېكىتەلەيدۇ.

ئەگەر سىز تۆۋەندىكى ئالامەتلەرنىڭ بىرىنى باشتىن كەچۈرسىڭىز، ئۆزىڭىزدە مەلۇم بىر قورقۇش كېسىلى بار دەپ گۇمان قىلىشىڭىز مۇمكىن:

• بۇ قورقۇنچ ھاللوۋىن بايرىمىغا (ياكى شۇنىڭغا ئوخشاش قورقۇنچلۇق ئىشلارغا) دۇچ كەلگەندە پەيدا بولىدۇ.
• سىز ھاللوۋىن بايرىمىغا مۇناسىۋەتلىك ھەممە نەرسىدىن يىراق تۇرۇشقا تىرىشىسىز.
• بۇ قورقۇنچ سىزنى ئىجتىمائىي پائالىيەتلەر ۋە كېچىلىكلەر قاتارلىق ئىشلاردىن مەھرۇم قالدۇرىدۇ.
• بۇ قورقۇنچ بەختلىك تۇرمۇش كەچۈرۈشنىڭ توسالغۇسىغا ئايلاندى.
• سىز ئەمەلىي خەتەردىن كۆرە تېخىمۇ كۆپ قورقۇنچ ۋە ئەنسىزلىك ھېس قىلىسىز.
• بۇ قورقۇنچ كەم دېگەندە ئالتە ئايدىن بېرى داۋاملىشىپ كېلىۋاتىدۇ.

«(سامخاينوفوبىيا)» نى داۋالاش ئۇسۇللىرى نېمە؟

ياخشى خەۋەر شۇكى، بۇ خىل قورقۇش كېسەللىكلىرىنى داۋالاشنىڭ ئۈنۈملۈك ئۇسۇللىرى بار. سامائىنوفوبىيەنىڭ ئاساسلىق داۋالاش ئۇسۇللىرىنىڭ بىرى ئاشكارىلاش داۋالاش ئۇسۇلى . بۇ ئۇسۇلدا، روھىي ساغلاملىق مەسلىھەتچىسى سىزنى ئاستا-ئاستا كونترول قىلىنىدىغان ئۇسۇلدا ئالامەتلىرىڭىزنى قوزغىتىدىغان ئەھۋاللار ياكى رەسىملەرگە دۇچ كەلتۈرىدۇ. بۇ داۋالاش ئۇسۇلى شۇنچە ئۈنۈملۈككى، مەلۇم قورقۇش كېسەللىكى بار 10 ئادەمنىڭ 9 ىنىڭ ئالامەتلىرى ئازىيىدۇ ۋە ساقىيىدۇ.

ئاشكارلىنىش داۋالاش ئۇسۇلىدا، ئادەتتە مۇنداق ئىشلار يۈز بېرىدۇ:

1. ئالدى بىلەن، سىزگە قورققان نەرسىڭىزگە دۇچ كېلىشتىن بۇرۇن ۋە دۇچ كېلىش جەريانىدا ئىشلىتىشكە بولىدىغان نەپەس ئېلىش ۋە ئارام ئېلىش تېخنىكىلىرى ئۆگىتىلىدۇ.

2. ئاندىن، سىزگە ھاللوۋىن بايرىمىغا مۇناسىۋەتلىك رەسىملەر ۋە سىنلار كۆرسىتىلىدۇ.

3. ئىلگىرىلىگەنچە، سىز Halloween بۇيۇملىرى ساتىدىغان دۇكانغا بېرىش قاتارلىق ئىشلارنى قىلالايسىز.

4. ئاخىرىدا، مەن سىزنى ھەتتا سىزگە ياردەم قىلالايدىغان دوستىڭىز ياكى تۇغقىنىڭىز بىلەن بىرلىكتە ھاللوۋىن بايرىمى كېچىلىكىگە قاتنىشالايدىغان ھالغا يەتكۈزۈشكە تىرىشىۋاتىمەن.

باشقا داۋالاش ئۇسۇللىرى

ئاشكارىلىنىش داۋالاش ئۇسۇلىدىن باشقا، باشقا بىر قانچە داۋالاش ئۇسۇلى بار:

• بىلىش خاراكتېرلىك ھەرىكەت داۋالاش ئۇسۇلى (CBT): كۆپىنچە ئاشكارىلاش داۋالاش ئۇسۇلى بىلەن بىرلىكتە تەۋسىيە قىلىنىدىغان CBT، قورقۇنچلۇق ۋەقەلەرگە بولغان قارىشىڭىز ۋە ئىنكاس قايتۇرۇش ئۇسۇلىڭىزنى ئۆزگەرتىشكە ياردەم بېرىدۇ. ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ئۇ سىزنىڭ سەلبىي ئوي-پىكىرلىرىڭىزنى ئېنىقلاپ، ئۇلارنى تېخىمۇ رېئال، ئىجابىي ئوي-پىكىرلەر بىلەن ئالماشتۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ.
• گىپنوز داۋالاش: بۇ داۋالاش ئۇسۇلىدا، دوختۇرلار سىزنىڭ ۋەقەلەرگە بولغان قارىشىڭىزنى ئۆزگەرتىشىڭىزگە ياردەم بېرىش ئۈچۈن يېتەكچىلىك قىلىنىدىغان ئارام ئېلىش تېخنىكىسى ۋە مەركەزلەشكەن دىققىتىڭىزنى ئىشلىتىدۇ. گىپنوز داۋالاش ئۇسۇلى يەنە سىزنىڭ ئەنسىزلىكىڭىزنىڭ ئاساسىي سەۋەبىنى تېپىشىڭىزغا ياردەم بېرىش ئۈچۈنمۇ ئىشلىتىلىدۇ.
• دورىلار:ئەگەر سىز كېلەر يىلى كېلىدىغان ھاللوۋىن بايرىمى مەزگىلىدە ئۆزىڭىزنىڭ ئالامەتلىرىڭىزدىن ئىنتايىن ئەنسىرەۋاتقان بولسىڭىز، سىزگە قىسقا ۋاقىت ئىچىدە ئەنسىرەش دورىلىرى بېرىلىشى مۇمكىن. دوختۇرىڭىز يەنە ھاللوۋىن كېچىلىكى قاتارلىق مەلۇم ۋاقىتلاردا ئەنسىرەشنى ئازايتىش ئۈچۈن بېتا توسقۇچ قاتارلىق دورىلارنى يېزىپ بېرىشى مۇمكىن. ئەمما ئېسىڭىزدە بولسۇنكى، بۇ دورىلارنىڭ ھەممىسىنى پەقەت دوختۇرنىڭ نازارىتى ئاستىدا ئىچىش كېرەك.
• ئارام ئېلىش تېخنىكىسى: چوڭقۇر نەپەس ئېلىش مەشىقى قىلىش سىزگە كۆپرەك ئوكسىگېن ئېلىپ كېلىشكە ۋە ئەنسىزلىك تۇيغۇسىنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدۇ. مەسىلەن، ئۈچ سېكۇنت نەپەس ئېلىش ۋە ئالتە سېكۇنت نەپەس چىقىرىش مەشىقىنى قىلسىڭىز بولىدۇ.

«(سامخاينوفوبىيە)» نىڭ قانداق ئاسارەتلىرى بولۇشى مۇمكىن؟

ئەگەر بۇ قورقۇنچ ئېغىر بولسا، ئۇ سىزنىڭ تۇرمۇش سۈپىتىڭىزگە زور تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. ھاللوۋىن بايرىمى مەزگىلىدە، سىز ئىجتىمائىي پائالىيەتلەرگە قاتنىشىشنى، دۇكانغا بېرىشنى ياكى ھەتتا ئۆيدىن چىقىشنى خالىماسلىقىڭىز مۇمكىن. بۇ مەزگىلدە دوستلىرىڭىز ۋە ئائىلەڭىز بىلەن ۋاقىت ئۆتكۈزۈشمۇ قىيىن بولۇشى مۇمكىن.

«سامخاينوفوبىيا» كېسىلىگە گىرىپتار بولغان كىچىك بالىلار مەكتەپكە بارغۇسى كەلمەسلىكى مۇمكىن. ئۇلار دوستلىرى بىلەن بىللە ھاللوۋىن بايرىمىغا مۇناسىۋەتلىك پائالىيەتلەرگە قاتنىشىشنى رەت قىلىشى مۇمكىن.

بەزى كىشىلەردە ۋەھىمە قوزغىلىشى مۇمكىن. بۇ يۈرەك كېسىلىگە تەۋە بولمىغان كۆكرەك ئاغرىقى ۋە يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىنىڭ تېزلىشىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. ۋەھىمە قوزغىلىشىدىن دائىم قورقۇش ۋەھىمە قالايمىقانچىلىقى دەپ ئاتىلىدىغان كېسەللىكنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ، بۇ ئۇزۇن مۇددەت ۋەھىمىگە قارشى دورىلارنى ئىشلىتىشنى تەلەپ قىلىشى مۇمكىن.

قاچان دوختۇرغا كۆرۈنۈشۈم كېرەك؟

ئەگەر سىزدە تۆۋەندىكى ئالامەتلەرنىڭ بىرى بولسا، دوختۇرغا كۆرۈنۈش ناھايىتى مۇھىم:

• ئەگەر سىزدە ۋەھىمە ھۇجۇمى كۆرۈلسە.
• ئەگەر سىزدە كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىز ۋە ئۇيقۇڭىزغا توسقۇنلۇق قىلىدىغان داۋاملىق ئەنسىزلىك بولسا.

دوختۇرۇمدىن قانداق سوئاللارنى سورىشىم كېرەك؟

دوختۇرغا كۆرۈنگەندە، تۆۋەندىكىدەك سوئاللارنى سورىسىڭىز بولىدۇ:

• قانچە ۋاقىت داۋالىنىشىم كېرەك؟
• ئاشكارىلىنىش داۋالاش ئۇسۇلىنى سىناپ كۆرۈشۈم كېرەكمۇ؟
• قانداق ئالامەتلەرگە دىققەت قىلىشىم كېرەك؟
• مەندە بۇ خىل قورقۇشنىڭ پەيدا بولۇشىغا نېمە سەۋەب بولدى؟
• مەن ئۈچۈن ئەڭ ماس كېلىدىغان ۋە ئەڭ ئۈنۈملۈك داۋالاش ئۇسۇلى نېمە؟

«(سامخاينوفوبىيا)» قاتارلىق قورقۇشلار، بولۇپمۇ ھاللوۋىن بايرىمى قاتارلىق بايراملاردا، ھاياتىڭىزغا زور تەسىر كۆرسىتىدۇ. ئىجتىمائىي پائالىيەتلەرگە قاتنىشالماسلىقىڭىز، دوستلىرىڭىز ۋە ئائىلىڭىز بىلەن ئاز ۋاقىت ئۆتكۈزۈشىڭىز، ھەتتا ئۆيدىن چىقىشتىن قورقۇشىڭىز مۇمكىن. ئەمما ئېسىڭىزدە بولسۇنكى، بۇ قورقۇنچ بىلەن يالغۇز ئازابلىنىشىڭىزنىڭ ھاجىتى يوق. دوختۇرلار سىزگە بۇ ھاللوۋىن قورقۇنچىنى (ياكى باشقا شۇنىڭغا ئوخشاش قورقۇنچلارنى) يېڭىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. شۇڭا، بۇ بايرام بىلەن مۇناسىۋەتلىك قورقۇشنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدىغان داۋالاش ئۇسۇللىرى، مەسىلەن، ئاشكارىلىنىش داۋالاش ئۇسۇللىرى توغرىسىدا دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلەشۈڭ.

خۇلاسە (ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى)

بولىدۇ، شۇڭا بۈگۈن بىز سۆزلىگەن «(سامائىنوفوبىيا)» ياكى ھاللوۋىندىن قورقۇشنى ياخشىراق چۈشىنىدىغان بولۇشۇڭلارنى ئۈمىد قىلىمەن.

مۇھىمى، ئەگەر سىزدە ياكى سىز تونۇيدىغان بىرەيلەندە بۇ خىل غەلىتە قورقۇنچ بولسا، ئۇنىڭدىن ئۇيالماڭ ياكى ئۇنى يوشۇرۇشقا ئۇرۇنماڭ. بۇلار داۋالاش ئارقىلىق كونترول قىلغىلى ۋە ساقايتىغىلى بولىدىغان روھىي كېسەللىكلەر.

ئەگەر بۇ قورقۇنچنىڭ ھاياتىڭىزغا تەسىر كۆرسىتىۋاتقانلىقىنى ھېس قىلسىڭىز، كەسپىي خادىملاردىن ياردەم سوراش ئەڭ ياخشىسى. ئېسىڭىزدە بولسۇنكى، روھىي ساغلاملىق جىسمانىي ساغلاملىق بىلەن ئوخشاش مۇھىم! سىز يالغۇز ئەمەس، ياردەم سوراش سىزگە كۈچ بېرىدۇ.

سامخېنوفوبىيە ، ھاللوۋىندىن قورقۇش، قورقۇش، ئەنسىزلىك، روھىي ساغلاملىق، داۋالاش، قورقۇش