ئەقلى ئاجىزلىق خەۋپىنى ئازايتىشنىڭ 4 يېڭى ئۇسۇلى ھەققىدە ئۆگىنىۋالايلى.

ياشىمىز چوڭىيىشىغا ئەگىشىپ، ھەممىمىزنىڭ ئېسىمىزگە كېلىدىغان قورقۇنچلارنىڭ بىرى «ۋاي، مەن ھەممىنى ئۇنتۇپ قالارمەنمۇ؟» دېگەنلىك. ئاچقۇچنىڭ قەيەردە ئىكەنلىكى ياكى بىرەيلەننىڭ ئىسمى قاتارلىق ئەڭ كىچىك نەرسىلەرنىمۇ ئۇنتۇپ قېلىش قورقۇنچلۇق. بۇ دېمېنسىيەدىن قورقۇش، يەنى ئەستە ساقلاش ئاستا-ئاستا يوقىلىدىغان كېسەللىك. ئەمما ياخشى خەۋەر شۇكى، ئۆتمۈشتىكىدىن پەرقلىق ھالدا، ھازىر تېببىي پەن بۇنىڭ پەقەت ياش بىلەن تەرەققىي قىلىدىغان كېسەللىك ئەمەس، بەلكى تۇرمۇش ئۇسۇلىمىزنىڭ زور تەسىر كۆرسىتىدىغان بىر ئىش ئىكەنلىكىنى ئېيتماقتا. بۇ دېگەنلىك، بۇ خەۋپنى ئازايتىش ئۈچۈن قىلالايدىغان ئىشلار بار.

بۈگۈن، بىز ئەڭ يېڭى تەتقىقاتلارغا ئاساسەن، دېمەنسىيە خەۋپىنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدىغان تۆت يېڭى ئۇسۇل ھەققىدە سۆزلەيمىز. بۇلارنى تۇرمۇشىڭىزغا سىڭدۈرۈش ئاسان.

1. سىز ئەمدىلا ئۇخلىيالايسىزمۇ؟ ياكى ئۇيقۇڭىز ياخشىمۇ؟

بىز ياخشى ئۇيقۇنىڭ پەقەت مېڭە ئۈچۈنلا ئەمەس، بەلكى بەخت، ئىممۇنىتېت، دىئابېت ۋە يۈرەك كېسىلىنى كونترول قىلىش قاتارلىق باشقا نۇرغۇن نەرسىلەر ئۈچۈنمۇ مۇھىم ئىكەنلىكىنى بىلىمىز. ئەمما يېڭى بىر تەتقىقاتتا ، ئۇيقۇنىڭ مىقدارى ۋە سۈپىتىنىڭ ئەقىلسىزلىق ۋە بولۇپمۇ ئەلزھېيمېر كېسىلىنىڭ ئالدىنى ئېلىشتا ئىنتايىن مۇھىم ئىكەنلىكى كۆرسىتىلدى.

بىز ئۇخلىغاندا ئۇيقۇنىڭ ھەر خىل باسقۇچلىرى بار. بۇلارنىڭ ئىچىدە چوڭقۇر ئۇيقۇ ۋە REM ئۇيقۇسى ئىنتايىن مۇھىم ئىككى باسقۇچ. چۈنكى بۇ ۋاقىتتا مېڭىدە توپلانغان كېرەكسىز زەھەرلىك ماددىلار چىقىرىۋېتىلىدۇ ۋە خاتىرىلەر مۇستەھكەملىنىدۇ. ئوتتۇرا ياشتا بۇ خىل سۈپەتلىك ئۇيقۇغا ئېرىشەلمەسلىكنىڭ ئەلزھېيمېر كېسىلىدە زەخمىلەنگەن مېڭىنىڭ قىسىملىرىنىڭ كىچىكلىشىگە سەۋەب بولۇشى مۇمكىنلىكى بايقالغان.

ئۇنداقتا، ياخشى ئۇخلىغانلىقىڭىزنى قانداق بىلىسىز؟

پەقەت «مەن 8 سائەت ئۇخلايمەن» دېيىشلا يېتەرلىك ئەمەس. مۇھىمى، ئۇيقۇدىن كېيىن ئۆزىڭىزنى ياخشى ھېس قىلامسىز؟ بۇنى ئاددىي بىر ئىش قىلىش ئارقىلىق ئەمەلگە ئاشۇرغىلى بولىدۇ. كۈندىلىك خاتىرە يېزىپ، ئۇخلاش ۋاقتىڭىز ۋە ئويغانغان ۋاقتىڭىزنى خاتىرىلەڭ. ئويغانغاندا قانداق ھېس قىلىدىغانلىقىڭىزنى خاتىرىلەڭ.

• «مەن بەك چارچاپ كەتكەندەك قىلىۋاتىمەنمۇ؟»
• «ياكى ئۆزىڭىزنى ساغلام ۋە جىسمانىي ۋە روھىي جەھەتتىن راھەت ھېس قىلامسىز؟»
• «كۈندۈزى، ئىشلەۋاتقاندا ياكى پاراڭلىشىۋاتقاندا ئۇخلاپ قالامسىز؟»

بۇ نەرسىلەر سىزنىڭ كېچىسى يېتەرلىك ئۇخلىيالايدىغان-ئۇخلىيالمايدىغانلىقىڭىزنى ۋە ئۇنىڭ قانچىلىك ياخشى ئىكەنلىكىنى ئۆلچەشكە ياردەم بېرەلەيدۇ. سىز يەنە ئەقلىي قول سائىتى قاتارلىق ئۈسكۈنىلەرنى ئىشلىتىپ ئۇيقۇ باسقۇچلىرىڭىز ھەققىدە سانلىق مەلۇمات توپلىسىڭىز بولىدۇ. ئەگەر بۇ ئۇچۇرلارنى ئېلىپ دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلەشسىڭىز ، ئۇيقۇ مەسىلىسى بار-يوقلۇقىنى ئېنىق بىلىۋالالايسىز.

2. قىيىن مەشىقلەرنىڭ ھاجىتى يوق، ئاددىي مەشىقلەر يېتەرلىك!

بىز پەقەت قاتتىق، تەرلىك مەشىقلەرلا نەتىجە بېرەلەيدۇ دەپ ئويلايمىز، شۇنداقمۇ؟ ئەمما ئەستە ساقلاشقا كەلسەك، بۇ باشقا بىر مەسىلە. يېڭى بىر تەتقىقاتتا ، يېنىك مەشىقلەرنىڭمۇ ئەستە ساقلاش ئىقتىدارىنى ياخشىلىيالايدىغانلىقى بايقالغان.ئۇ ئەستە ساقلاش ئىقتىدارىنىڭ يوقىلىشىنىڭ ئالدىنى ئالالايدۇ.

بۇ تەتقىقاتتا، يېنىك دەرىجىدىكى بىلىش ئىقتىدارى توسالغۇسى بار كىشىلەر، يەنى ئۇلار يېڭى نەرسىلەرنى ئېسىدە ساقلاشتا قىينىلىدۇ. بۇ كېسەللىك ئەقلى ئاجىزلىقنىڭ خەۋپ ئامىلى. ئۇلارنىڭ بىر گۇرۇپپىسىغا ھەپتىدە 3-4 كۈن كۈچلۈك چېنىقىش قىلىش، يەنە بىر گۇرۇپپىغا ناھايىتى ئاددىي، يېنىك سوزۇلۇش، تەڭپۇڭلۇقنى ساقلاش ۋە ھەرىكەت دائىرىسىنى ساقلاش قاتارلىق پائالىيەتلەرنى قىلىش تاپشۇرۇلدى.

ھەيران قالارلىقى شۇكى، بىر يىلدىن كېيىن، ئىككى گۇرۇپپىنىڭ ئەستە ساقلاش ئىقتىدارى تېخىمۇ ناچارلاشمىغان . بۇ دېگەنلىك، ئۇلار يېنىك ياكى قاتتىق ھەرىكەت قىلسىمۇ، مېڭە ئوخشاش قوغداشقا ئېرىشكەن.

3. خولېستېرىن سەۋىيىڭىزگە دىققەت قىلىڭ.

قاندىكى ناچار خولېستېرىن ياكى LDL خولېستېرىننىڭ مىقدارىنى تۆۋەن سەۋىيىدە ساقلاشنىڭ ئەقلى ئاجىزلىق خەۋپىنى زور دەرىجىدە تۆۋەنلىتىدىغانلىقى ھازىر بايقالدى.

بۇ شۇنداق كۈچلۈككى، قان بېسىمى ۋە دىئابېتنى كونترول قىلىشتىنمۇ كۆپرەك خەۋپ-خەتەرنى ئازايتالايدۇ.

بۇ قانداق يۈز بېرىدۇ؟ مېڭىمىز مايلارغا (لىپىدلارغا) باي بىر ئەزا. ناچار خولېستېرىن (LDL) مېڭىدىكى قان تومۇرلىرىدا ياللۇغلىنىش پەيدا قىلىپ، قان ئايلىنىشىغا توسقۇنلۇق قىلىشى مۇمكىن. بۇ مېڭە ھۈجەيرىلىرىگە زىيان يەتكۈزۈشى مۇمكىن.

بۇنىڭ «ستاتىن» قاتارلىق خولېستېرىننى تۆۋەنلىتىدىغان دورىلارنى ئىستېمال قىلغۇچىلار ئۈچۈن قوشۇمچە پايدىسى بار. چۈنكى بۇ دورىلارنىڭ يەنە ياللۇغلىنىشنى پەسەيتىش ئىقتىدارى بار. ئەمما بۇ ناھايىتى مۇھىم: پەقەت دوختۇرىڭىزلا سىزگە خولېستېرىن دورىسى كېرەك ياكى كېرەك ئەمەسلىكىنى ۋە نېمىنى ئىشلىتىش كېرەكلىكىنى قارار قىلالايدۇ. دوختۇر سىزنىڭ قان تەكشۈرۈش نەتىجىلىرىڭىزنى تەكشۈرۈپ، سىزگە ئەڭ مۇۋاپىق داۋالاش ئۇسۇلىنى بېرىدۇ.

4. بەزى دىئابېت دورىلىرى مېڭىنى قوغدايدۇ!

بۇ، بولۇپمۇ 2-تىپلىق دىئابېت كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلار ۋە 50 ياشتىن ئاشقانلار ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم.

يېڭى تەتقىقاتلار شۇنى كۆرسەتتىكى، «GLP-1» ۋە «SGLT2i» دەپ ئاتىلىدىغان ئىككى خىل دىئابېت دورىسىنى ئىشلىتىدىغان كىشىلەرنىڭ ئەقلىي ئىقتىدارسىزلىق ياكى ئەلزھېيمېر كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپى %33 تىن %43 كىچە تۆۋەن بولىدۇ.

لېكىن ئېسىڭىزدە تۇتۇشقا تېگىشلىك بىر نەرسە بار. بۇ دورىلار (Ozempic غا ئوخشاش) ئەقلىي ئىقتىدارنىڭ ئالدىنى ئالىدىغان دورىلار ئەمەس. ئۇلار دىئابېت كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلار ئۈچۈن ئىشلىتىلىدىغان دورىلار. بۇ ھەقتە تەتقىقاتلار ھازىرمۇ داۋاملىشىۋاتىدۇ. شۇڭا، ئەگەر سىزدە دىئابېت كېسىلى بولسا، قايسى دورىلارنىڭ مېڭە ساغلاملىقىڭىز ئۈچۈن ئەڭ ياخشى ئىكەنلىكى توغرىسىدا دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىشىڭىز ئەڭ ياخشى.

ئاخىرىدا، بۇلارنىڭ ھەممىسى بىر-بىرىگە باغلىنىشلىق. يۈرەك ساغلاملىقىڭىز، خولېستېرىن مىقدارىڭىز، ئۇيقۇڭىز، چېنىقىشىڭىز، دىئابېت كېسىلىڭىزنى كونترول قىلىشىڭىزغا كۆڭۈل بۆلگىنىڭىزدە، سىز بىلمىگەن ھالدا مېڭىڭىزنى قوغداپ قالىسىز.