سىز بېسىمغا ئۇچراۋاتامسىز؟ ياكى بېسىمغا ئۇچراۋاتامسىز؟ بۇنداق ھېس قىلىدىغان يالغۇز سىز ئەمەس. ھەممىمىز ھاياتىمىزنىڭ مەلۇم بىر مەزگىلىدە بۇ خىل ئەھۋالغا دۇچ كېلىمىز. بىز خىزمەتتىكى مەسىلىلەر، ئۆيدىكى مەسىلىلەر، ئىمتىھانلار، مۇناسىۋەت مەسىلىلىرى قاتارلىق مىڭلىغان نەرسىلەر سەۋەبىدىن بېسىمغا ئۇچرايمىز. لېكىن بۇ بېسىمنىڭ ھەمىشە يامان ئىش ئەمەسلىكىنى بىلەمسىز؟
بېسىم ھەمىشە يامان ئىشمۇ؟
ياق. بەزىدە بۇ ياخشى بولۇشى مۇمكىن. تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، سىز يېڭى بىر خىزمەتكە باشلاۋاتىسىز ياكى تويغا ئوخشاش چوڭ بىر پائالىيەت پىلانلاۋاتىسىز. بۇنداق ۋاقىتلاردا ھېس قىلىدىغان كىچىك بېسىم، يەنى قىسقا مۇددەتلىك بېسىم سىزنىڭ دىققىتىڭىزنى مەركەزلەشتۈرۈشكە، خىزمىتىڭىزنى ياخشى قىلىشقا ئىلھاملاندۇرۇشقا ۋە ماھارىتىڭىزنى ئۆستۈرۈشكە ياردەم بېرىدۇ.
بۇنداق ۋاقىتلاردا بېسىمنىڭ پايدىلىق بولۇشىنىڭ سەۋەبى، ئۇ پەقەت ۋاقىتلىق بولۇپ، ئۆزىڭىز كونترول قىلالايدىغان دەپ قارىغان قىيىنچىلىقلارنى يېڭىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ.
لېكىن مەسىلە شۇكى، بۇ بېسىم ئۇزۇنغا سوزۇلۇپ كەتسە. ئۇزۇنغا سوزۇلغان بېسىم بەدىنىڭىز ۋە روھىي جەھەتتىن زور زىيانلارنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. تەتقىقاتلاردا ئۇزۇنغا سوزۇلغان بېسىمنىڭ يۇقىرى قان بېسىمى ، سېمىزلىك ۋە چۈشكۈنلۈك قاتارلىق بىر قاتار ئۇزۇنغا سوزۇلغان كېسەللىكلەر بىلەن مۇناسىۋەتلىك ئىكەنلىكى بايقالغان.
بۇ «جەڭ ياكى قېچىش» دېگەن جاۋاب نېمە؟
بېسىمنىڭ ناھايىتى مۇھىم رولى بار. ئۇ ھەتتا ھاياتىڭىزنى قۇتقۇزۇشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. قەدىمكى ئەجدادلىرىمىزنى ئويلاپ بېقىڭ. ئۇلار ئۈچۈن، بېسىم ئۇلارنىڭ ھاياتىنى قۇتقۇزۇشقا ياردەم بەرگەن نەرسە ئىدى. ئۇ ئۇلارغا ھايۋانلارنىڭ ھۇجۇمىغا ئوخشاش ھەقىقىي فىزىكىلىق تەھدىتتىن ساقلىنىشقا ياردەم بەرگەن. بۇنىڭ سەۋەبى، سىز بېسىمغا ئۇچرىغاندا، بەدىنىڭىز سىزنىڭ خەتەر ئىچىدە ئىكەنلىكىڭىزنى ئويلايدۇ. ئاندىن بەدىنىڭىز ھايات قېلىش ھالىتىگە ئۆتىدۇ. بۇنى بىز «كۈرەش ياكى قېچىش» ئىنكاسى دەپ ئاتايمىز.
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، «جەڭ قىلىش ياكى قېچىش» سىزنىڭ بەدىنىڭىزدە يۈز بېرىدىغان بىر قاتار خىمىيىلىك ئۆزگىرىشلەرنى كۆرسىتىدۇ، بۇ ئۆزگىرىشلەر سىزنى فىزىكىلىق ھەرىكەتكە تەييارلايدۇ. بۇ خىل ئىنكاس بەزىدە سىزنىڭ مۇزلاپ قېلىشىڭىزغا سەۋەب بولۇشى مۇمكىن.
بۇ خىل بېسىم ئىنكاسى بىزگە خەتەرلىك ئەھۋاللاردىن ئامان قېلىشقا ياردەم بەرسىمۇ، ئۇ ھەمىشە توغرا ئىنكاس ئەمەس. كۆپىنچە ۋاقىتلاردا، ئۇ ئەمەلىيەتتە ھاياتقا خەۋپ يەتكۈزمەيدىغان نەرسىلەر تەرىپىدىن قوزغىلىدۇ. سەۋەبى، مېڭىمىز ھەقىقىي تەھدىت بىلەن بىز تەھدىت دەپ قارىغان نەرسىنى توغرا پەرقلەندۈرەلمەيدۇ .
بېسىمغا ئۇچرىغاندا مېڭىڭىزنىڭ ئىچىدە نېمە ئىشلار يۈز بېرىدۇ؟
سىز بىرەر بېسىمغا يولۇققاندا، غەزەپلەنگەن ئېيىق بولسۇن ياكى خىزمەتتىكى ئادالەتسىز مۆھلەت بولسۇن، مېڭىڭىزدە بىر زەنجىرسىمان ۋەقەلەر باشلىنىدۇ.
1. بىرىنچى سىگنال: بىرىنچى، مېڭىڭىزنىڭ ھېسسىياتىڭىزنى كونترول قىلىدىغان قىسمى بولغان ئامىگدالا بۇ بېسىم ھەققىدىكى ئۇچۇرلارنى بەش سېزىمىڭىز ئارقىلىق قوبۇل قىلىدۇ. ئەگەر ئۇ بۇ ئۇچۇرلارنى خەتەرلىك ياكى تەھدىت دەپ چۈشەنسە، بىۋاسىتە مېڭىنىڭ كونترول مەركىزى بولغان گىپوتالامۇسقا سىگنال ئەۋەتىدۇ.
2. سىستېمىنىڭ ئاكتىپلىشىشى: گىپوتالامۇس ئاپتوماتىك نېرۋا سىستېمىسى ئارقىلىق بەدەننىڭ قالغان قىسمى بىلەن باغلىنىدۇ. بۇ سىستېما يۈرەك سوقۇش ۋە نەپەس ئېلىش قاتارلىق ئىختىيارسىز ئىقتىدارلارنى كونترول قىلىدۇ. بۇنىڭمۇ ئىككى قىسمى بار: سىمپاتىك ۋە پاراسىمپاتىك سىستېمىلار.
- سىمپاتىك نېرۋا سىستېمىسى يۇقىرىدا تىلغا ئېلىنغان «كۈرەش ياكى قېچىش» ئىنكاسىنى قوزغىتىدۇ. ئۇ سىزگە تەھدىتكە جاۋاب قايتۇرۇش ئۈچۈن لازىملىق ئېنېرگىيە بىلەن تەمىنلەيدۇ.
- پاراسىمپاتىك نېرۋا سىستېمىسى بۇنىڭ ئەكسىچە ئىش قىلىدۇ. يەنى، ئۇ بەدەننى تىنچلاندۇرۇپ، خەتەر بولمىغاندا ئۇنى «ئارام ئېلىش ۋە ھەزىم قىلىش» ھالىتىگە كەلتۈرىدۇ.
3. گورمون ھەرىكىتى: بادامسىمان بەز گىپوتالامۇسقا سىزنىڭ خەتەر ئىچىدە ئىكەنلىكىڭىزنى سىگنال قىلغاندا، ئۇ بۆرەك ئۈستى بېزىگە سىگنال ئەۋەتىپ، سىمپاتىك نېرۋا سىستېمىسىنى قوزغىتىدۇ. ئاندىن بۆرەك ئۈستى بېزى ئادرېنالىن گورمونىنى چىقىرىپ چىقىرىدۇ. بۇ يۈرەكنىڭ تېز سوقۇشىغا سەۋەب بولۇپ، مۇسكۇل ۋە ئەزالارغا تېخىمۇ كۆپ قان پومپىلايدۇ. نەپەس ئېلىشىڭىز تېزلىشىشى ۋە سېزىمىڭىزنىڭ سەزگۈرلۈكى ئېشىشى مۇمكىن. بەدەن يەنە قانغا گلۇكوزا قويۇپ بېرىپ، ھەممە يەرگە ئېنېرگىيە تارقىتىدۇ.
ئاندىن، گىپوتالامۇس، گىپوفىز ۋە بۆرەك ئۈستى بېزىدىن تەركىب تاپقان HPA ئوقى قوزغىلىدۇ. بۇ كورتىزول قاتارلىق باشقا بېسىم گورمونلىرىنىڭ قويۇپ بېرىلىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ، بۇ گورمونلار بەدىنىڭىزنى سەگەك ۋە ئويغاق تۇتۇشقا مەجبۇرلايدۇ.
سترېسنىڭ بەدەندىكى ھەر خىل سىستېمىلارغا قانداق تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقى
بۇ خىمىيىلىك ئۆزگىرىشلەرنىڭ قىسقا ۋە ئۇزۇن مۇددەتلىك تەسىرى دېگۈدەك بەدىنىڭىزدىكى ھەر بىر سىستېمىغا تەسىر كۆرسىتىدۇ. قانداق قىلىپ شۇنداق قىلىدىغانلىقىنى كۆرۈپ باقايلى.
| بەدەن سىستېمىسى | قىسقا مۇددەتلىك تەسىر | ئۇزۇن مۇددەتلىك تەسىر |
|---|---|---|
| مۇسكۇل-سۆڭەك سىستېمىسى | مۇسكۇللار بېسىم قويۇپ بېرىلگەندە تۇيۇقسىز تارتىشىپ، نورمال ھالەتكە قايتىدۇ. | ئەگەر مۇسكۇللىرىڭىز دائىم جىددىيلىشىپ تۇرسا، جىددىيلىكتىن كېلىپ چىققان باش ئاغرىقى، باش مىگرېنى ۋە باشقا ئۇزۇن مۇددەتلىك ئاغرىقلارغا دۇچ كېلىشىڭىز مۇمكىن. |
| نەپەس سىستېمىسى | نەپەس ئېلىش چوڭقۇر ۋە تېزلىشىدۇ. بەزى كىشىلەر نەپەس ئېلىش قىيىنلىشىشى (ھەددىدىن زىيادە نەپەسلىنىش) مۇمكىن. بۇ يەنە ۋەھىمە قوزغىلىشىغا سەۋەب بولۇشى مۇمكىن. | ئەگەر سىزدە ئاستما قاتارلىق كېسەللىك بولسا، نەپەس ئېلىش تېزلىشىش سەۋەبىدىن لازىملىق مىقداردا ئوكسىگېنغا ئېرىشىش قىيىنلىشىپ قالىدۇ. |
| يۈرەك-قان تومۇر سىستېمىسى | يۈرەك تېز ۋە قاتتىق سوقىدۇ. قان تومۇرلىرى كېڭىيىپ، چوڭ مۇسكۇللارغا تېخىمۇ كۆپ قان يەتكۈزۈلۈپ، قان بېسىمى ئاشىدۇ. | يۈرەك سوقۇش سۈرئىتى، قان بېسىمى ۋە بېسىم گورمونىنىڭ ئۈزلۈكسىز يۇقىرى بولۇشى يۈرەك كېسىلى، مېڭە قان تومۇر كېسىلى ۋە يۇقىرى قان بېسىمى خەۋپىنى ئاشۇرىدۇ. ئۇلار يەنە خولېستېرىن سەۋىيەسىگە تەسىر كۆرسىتىدۇ. |
| ئىچكى ئاجراتما سىستېمىسى | ئادرېنالىن ۋە كورتىزول قاتارلىق گورمونلار بەدەنگە جەڭ قىلىش ياكى قېچىش ئۈچۈن ئېنېرگىيە بېرىدۇ. جىگەر تېخىمۇ كۆپ شېكەر ئىشلەپچىقىرىدۇ. | بەزى كىشىلەرنىڭ بەدىنى بۇ ئارتۇق شېكەرنى قايتا سۈمۈرۈۋالالمايدۇ، بۇ ئۇلارنىڭ 2-تىپلىق دىئابېت كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپىنى ئاشۇرىدۇ. ئۇزۇن مۇددەت كورتىزولغا ئۇچراش قالقان بەز مەسىلىلىرى، قورساق مايى ۋە ئويلاش ئىقتىدارىنىڭ ئاجىزلىشىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. |
| كۆپىيىش سىستېمىسى | جىنسىي ئىشتىياق ۋاقىتلىق تۆۋەنلىشى مۇمكىن. | ئەرلەردە: ئۇزۇن مۇددەتلىك بېسىم تېستوستېرون ۋە ئۇرۇق ئىشلەپچىقىرىشقا تەسىر كۆرسىتىدۇ. ئېرېكسىيە ئىقتىدارىنىڭ قالايمىقانلىشىشى كۆرۈلىدۇ. ئاياللاردا: ھەيز كېلىش دەۋرى نورمالسىزلىشىشى، توختاپ قېلىشى ياكى ھەيز كېلىشتىن بۇرۇنقى ئالامەتلەر (PMS) ئېغىرلىشىشى مۇمكىن. جىنسىي ئىشتىياقمۇ تۆۋەنلىشى مۇمكىن. |
| ھەزىم قىلىش سىستېمىسى (ئاشقازان-ئۈچەي) | ئاشقازىنىڭىزدا كېپىنەكلەر پەيدا بولۇش، ئاشقازان ئاغرىش، كۆڭلى ئاينىش ۋە قۇسۇش قاتارلىق ئالامەتلەر كۆرۈلىشى مۇمكىن. شۇنداقلا ئىشتىھاڭىزدا ئۆزگىرىش، ئىچ سۈرۈش ياكى ئىچ قېتىش قاتارلىق ئالامەتلەرمۇ كۆرۈلىشى مۇمكىن. | ئېغىر ئۇزۇن مۇددەتلىك ئاغرىق ۋە يېمەك-ئىچمەك ئادىتىدە ئۆزگىرىشلەر كۆرۈلۈپ، كىسلاتانىڭ قايتا ئېقىشى قاتارلىق كېسەللىكلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. |
نېمە قىلماقچىسىز؟
بۇلارنى ئوقۇغاندىن كېيىن، سىز بەلكىم بېسىمنىڭ بەدىنىمىزگە قانچىلىك ئېغىر تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقىنى چۈشىنىپ يەتكەن بولۇشىڭىز مۇمكىن. شۇڭا، ئۇنى كونترول قىلىش ناھايىتى مۇھىم. ئەگەر سىز ئۇزۇن مەزگىل كونترول قىلغىلى بولمايدىغان بېسىمغا دۇچ كېلىۋاتقان بولسىڭىز، ئەڭ ياخشىسى دوختۇر بىلەن بۇ ھەقتە سۆزلىشىش. بۇ ھەقتە ئائىلە دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىشتىن قورقماڭ. ئۇ سىزگە بۇ ئەھۋالنى باشقۇرۇش ۋە زۆرۈر بولسا داۋالاش ئۈچۈن زۆرۈر مەسلىھەتلەرنى بېرىدۇ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- بېسىم ھەمىشە يامان ئىش ئەمەس. قىسقا مۇددەتلىك بېسىم بىزگە قىيىنچىلىقلارنى يېڭىشتە ياردەم بېرەلەيدۇ.
- مەسىلە ئۇزۇن مۇددەتلىك، ئۇزۇن مۇددەتلىك بېسىم. بۇ سىزنىڭ جىسمانىي ۋە روھىي ساغلاملىقىڭىزغا ئېغىر زىيان يەتكۈزۈشى مۇمكىن.
- بېسىمغا ئۇچرىغاندا، مېڭە «جەڭ ياكى قېچىش» ئىنكاسىنى قوزغىتىپ، بەدەنگە گورمون قويۇپ بېرىپ، سىزنى خەتەرگە تەييارلايدۇ.
- ئەگەر بۇ خىل ئىنكاس داۋاملاشسا، يۈرەك كېسىلى، دىئابىت، يۇقىرى قان بېسىمى ۋە چۈشكۈنلۈك قاتارلىق بىر قاتار كېسەللىكلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.
- ئەگەر سىزدە كونترول قىلغىلى بولمايدىغان بېسىم بولسا، يالغۇز ئازاب چەكمەڭ، بەلكى چوقۇم دوختۇرىڭىزدىن مەسلىھەت سوراڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ