يۈرەك كېسىلىدىن ساقلىنىشنى خالامسىز؟ كېلىڭ، بۇ ھەقتە پاراڭلىشايلى!

سىز يۈرەك كېسىلىنىڭ ئالدىنى ئالالمايدىغان بىر ئىش دەپ ئويلىشىڭىز مۇمكىن. ئەمما ھەقىقەت شۇكى، كۆپىنچە ئەھۋاللاردا بىز ئۇنىڭ يۈز بېرىشىنىڭ ئالدىنى ئالالايمىز، ياكى ھېچ بولمىغاندا ئۇنىڭ ئىلگىرىلىشىنى كېچىكتۈرەلەيمىز. يۈرەك كېسىلىنىڭ نۇرغۇن تۈرلىرى بار، بۇلارنىڭ ھەممىسى يۈرەكنىڭ ئىقتىدارى ۋە قۇرۇلمىسىغا تەسىر كۆرسىتىدۇ. بىز ئاڭلىغان ۋە كۆرگەن ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان يۈرەك كېسىلى يۈرەك تاجىسىمان ئارتېرىيە كېسىلى ( CAD ) .

ئەگەر سىزدە CAD بولسا، بۇ يۈرەك ئارتېرىيەسىدە ماي ​​قەۋىتى دەپ ئاتىلىدىغان ياغلىق ماددىلارنىڭ يىغىلىپ قالغانلىقىنى بىلدۈرىدۇ، بۇ ماددىلار يۈرەككە ئوكسىگېنغا باي قان يەتكۈزىدۇ. بۇنى سۇ تۇرۇبىسىنىڭ توسۇلۇپ قېلىشى دەپ تەسەۋۋۇر قىلىڭ، بۇ سۇ ئېقىمىنى ئازايتىدۇ. قان ئېقىمى چەكلەنسە، يۈرەك ئېھتىياجلىق بولغان ئوكسىگېنغا ئېرىشەلمەيدۇ. دەل مۇشۇ چاغدا كۆكرەك ئاغرىقى ، مەسىلەن مۇقىم يۈرەك سانجىقى قاتارلىق ئالامەتلەر كۆرۈلۈشكە باشلايدۇ. ئەگەر بۇ ئەھۋال ئېغىرلىشىپ كەتسە، ھەتتا يۈرەك كېسىلى قوزغىلىشىغا سەۋەب بولۇشى مۇمكىن.

ئەمەلىيەتتە، بۇ تومۇرلاردا ماينىڭ يىغىلىشىنى پۈتۈنلەي توختىتىش تەس. كۆپىنچە ۋاقىتلاردا، بۇ ئىشلار ياش ۋاقتىمىزدا، ھەتتا ياشلىق دەۋرىمىزدىمۇ باشلىنىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، بىز بۇ جەرياننى ئاستىلىتالايمىز، يەنى بۇ يىغىلىشنى كونترول قىلالايمىز. ئاندىن بىز ئاسارەتلەرنىڭ يۈز بېرىشىنىڭ ئالدىنى ئالالايمىز، ياكى ھېچ بولمىغاندا ئۇلارنىڭ ئۇزۇن مۇددەت داۋاملىشىشىنى كېچىكتۈرەلەيمىز.

ئۇنداقتا، بۇ يۈرەك كېسەللىكلىرىدىن قانداق ساقلىنىشىمىز كېرەك؟

يۈرەك كېسىلىدىن ساقلىنىش ئۈچۈن نۇرغۇن ئىشلارنى قىلالايمىز. بۇلارنىڭ بەزىلىرى كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزغا سىڭدۈرۈشىڭىز كېرەك بولغان ئادەتلەر. بەزىدە دورا ئىچىشىڭىزمۇ زۆرۈر بولۇشى مۇمكىن. تۆۋەندە يۈرەك كېسىلىنىڭ ئالدىنى ئېلىش ياكى كېچىكتۈرۈشكە ياردەم بېرىدىغان تۇرمۇش ئادىتىڭىزدىكى بەزى ئۆزگىرىشلەر كۆرسىتىلدى.

1. تاماكا چېكىش، ئېلېكترونلۇق تاماكا چېكىش ۋە باشقا تاماكا مەھسۇلاتلىرىدىن چوقۇم يىراق تۇرۇڭ.

تاماكا چېكىش يۈرەك كېسىلى ۋە مېڭە قان تومۇرلىرىنىڭ ئالدىنى ئېلىشتىكى ئەڭ مۇھىم خەۋپ ئامىلى. تاماكا چېكىشنى تاشلاش ئاسان ئەمەس. ئەمما بۇ يۈرەك ۋە قان تومۇرلىرىڭىزنى قوغداش ئۈچۈن قىلالايدىغان ئەڭ مۇھىم ئىشلارنىڭ بىرى. ئەگەر تاماكا مەھسۇلاتلىرىنى ئىشلەتسىڭىز، تاماكا چېكىشنى تاشلاشنىڭ ئۇسۇللىرى توغرىسىدا دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىشنى ئۇنتۇماڭ.

نېمىشقا بۇنچە مۇھىم؟ بۇنى ئويلاپ بېقىڭ: تاماكا چەككۈچىنىڭ يۈرەك كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش ئېھتىماللىقى تاماكا چەكمەيدىغانلارغا قارىغاندا ئىككى ھەسسە يۇقىرى. تاماكا چېكىش يەنە يۈرەك كېسىلىنىڭ تۇيۇقسىز ئۆلۈمىنىڭ ئەڭ چوڭ خەۋپ ئامىلى. كۈنىگە بىر ياكى ئىككى تاماكا چەكسىڭىزمۇ، يۈرەك كېسىلى ۋە مېڭە قان تومۇر كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپىڭىز ناھايىتى يۇقىرى. تاماكا چەكمىسىڭىزمۇ، باشقىلار تاماكا چەككەندە، سىز يەنىلا ئىككىنچى قول تاماكا چېكىش خەۋپىگە دۇچ كېلىشىڭىز مۇمكىن.

2. ئىسپىرت ئىستېمال قىلىشنى چەكلەڭ

ئەگەر سىز ئىسپىرتلىق ئىچىملىك ​​ئىچسىڭىز، ئىمكانقەدەر ئۇنىڭدىن يىراق تۇرۇشقا تىرىشىڭ.

بۇ نېمە ئۈچۈن مۇھىم؟ ئىسپىرتنى ئارتۇقچە ئىچىش يۈرەك ۋە قان تومۇرلىرىڭىزدا ھەر خىل مەسىلىلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. مەسىلەن:

• يۈرەك سوقۇشىنىڭ نورمالسىزلىقى «(يۈرەك دىمىكىنىڭ تىترىشى)»
• يۈرەك زەئىپلىكى
• يۇقىرى قان بېسىمى
• ئىنسۇلت

3. يۈرەككە پايدىلىق يېمەك-ئىچمەك ئادىتىنى قوللىنىڭ

يېمەك-ئىچمىكىڭىزدە بەزى ئۆزگىرىشلەرنى قىلىشىڭىز كېرەك. بۇنىڭ ئۈچۈن دوختۇر/دىئېتىزشۇناستىن ياردەم سورىسىڭىز بولىدۇ. ئاندىن قانداق ئۆزگىرىشلەرنى تېزلا قىلالايدىغانلىقىڭىزنى بىلىسىز.

يۈرەك ساغلاملىقى ئۈچۈن بىر قانچە تەۋسىيە:

يېمەك-ئىچمىكىڭىزگە بۇ نەرسىلەرنى كۆپرەك قوشۇڭ:

• ئومېگا-3 ياغ كىسلاتاسىغا مول يېمەكلىكلەر (بۇلار پايدىلىق ياغلار). مەسىلەن: مايلىق بېلىق، قىزىل بېلىق، زىغىر ئۇرۇقى، بادام، ياڭاق.
• يېڭى مېۋە-چېۋە ۋە كۆكتاتلار. بۇلار سىزگە نۇرغۇن ئوزۇقلۇق ماددىلارنى تەمىنلەيدۇ. ئۇلار يەنە ئېرىيدىغان تالاغا مول بولۇپ، يۈرەك كېسىلىنىڭ خەۋپىنى ئازايتىدۇ.
• مەسىلەن (قوشۇمچە قىزلىق زەيتۇن يېغى) . قانداقلا بولمىسۇن، ئۇلارنى پىشۇرۇش، قورۇش ياكى ئارىلاشتۇرۇشتا ئىشلەتكەندە، مۇۋاپىق مىقداردا ئىشلىتىڭ.
• پۈتۈن دانلىق زىرائەتلەر . مەسىلەن: كېپەك نان، قوڭۇر گۈرۈچ.

بۇ نەرسىلەرنى ئازايتىڭ ياكى پۈتۈنلەي يوقىتىڭ:

• پىششىقلاپ ئىشلەنگەن يېمەكلىكلەر (مەسىلەن، تەييار ئورالغان تاماقلار) ۋە تېز تاماقلار. بۇ يېمەكلىكلەردە كۆپىنچە تويۇنغان ياغ ، ترانس ياغ ۋە ناترىي (تۇز) مول بولىدۇ. شۇنداقلا، قىزىل گۆشنى ئازايتىڭ. ئۇنىڭ ئورنىغا مايسىز توخۇ ياكى بېلىق يەڭ.
• تاماق ئېتىش جەريانىدا تۇزنى ئېلىۋېتىڭ. تاماق ئېتىش جەريانىدا تۇز قوشۇشتىن ساقلىنىڭ. تۆۋەن ناترىيلىق مەھسۇلاتلارنى تاللاڭ.
• مايسىز دەپ يېزىلغان نۇرغۇن يېمەكلىكلەر ئوزۇقلۇق قىممىتى يۇقىرىدەك كۆرۈنسىمۇ، ئۇلاردا شېكەر مىقدارى يۇقىرى بولۇشى مۇمكىن. بەلگىنى دىققەت بىلەن ئوقۇپ، شېكەر مىقدارى تۆۋەن تاتلىق تۈرۈملەر ياكى يېڭى مېۋىلەرنى تاللاڭ.
• پالما ياغى قاتارلىق ئوزۇقلۇق قىممىتى تۆۋەن ياغلاردا تويۇنغان ياغ مىقدارى يۇقىرى بولۇپ، بۇ سالامەتلىكىڭىزگە زىيانلىق.ئۇ LDL خولېستېرىن سەۋىيىسىنى ئاشۇرۇشى مۇمكىن. بەزى مارگارىن ۋە قىسقا مايلاردا ئۇچرايدىغان ھىدروگېنلاشتۇرۇلغان مايلارمۇ ياخشى ئەمەس.

نېمىشقا بۇ يېمەكلىكلەرنى يېيىش شۇنچە مۇھىم؟ يۈرەككە پايدىلىق يېمەكلىكلەر يۈرىكىڭىزگە لازىم بولغان ئوزۇقلۇق ماددىلارنى تەمىنلەيدۇ. ساغلام يېمەك-ئىچمەك قان بېسىمىڭىزنى ئاشۇرىدىغان ۋە قان تومۇرلىرىڭىزنى تارايتىدىغان نەرسىلەرنى چەكلەيدۇ. ئىسپاتلانغان پايدىسى بار بىر يېمەك-ئىچمەك ئوتتۇرا دېڭىز يېمەك-ئىچمەكىدۇر .

4. ئومۇمىي خولېستېرىن، LDL (يامان) خولېستېرىن ۋە ترىگلىتسېرىد سەۋىيىسىنى تۆۋەنلىتىڭ.

ماي تەكشۈرۈشى قاندىكى ماي تۈرلىرىنى، يەنى خولېستېرىن ۋە تىرىگلىتسېرىدنى ئۆلچەيدىغان بىر خىل تەكشۈرۈش. ئادەتتە، ماي تەكشۈرۈش نەتىجىلىرىڭىزنى تۆۋەندىكى دائىرىدە ساقلاشقا تىرىشىڭ:

• ئومۇمىي خولېستېرىن: 200 مىللىگرام/دل دىن تۆۋەن.
• LDL خولېستېرىن: ئەگەر سىزدە يۈرەك قان تومۇر كېسىلى بولسا، 70 مىللىگرام/دل دىن تۆۋەن.
• LDL خولېستېرىن: ئەگەر يۈرەك قان تومۇر كېسەللىكلىرىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپى يۇقىرى بولسا، 100 مىللىگرام/دل دىن تۆۋەن.
• LDL خولېستېرىن: باشقىلار ئۈچۈن 130 مىللىگرام/دل دىن تۆۋەن.
• ترىگلىتسېرىدلار: 150 مىللىگرام/دل دىن تۆۋەن.

بۇ سانلارنىڭ مەنىسى توغرىسىدا دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىڭ، ئەگەر ئۇلار ساغلام سەۋىيەدە بولمىسا، ئۇلارنى ياخشىلاش ئۈچۈن نېمە قىلالايدىغانلىقىڭىزنى مۇزاكىرە قىلىڭ.

بۇ نېمە ئۈچۈن مۇھىم؟ LDL خولېستېرىن «يامان»، چۈنكى ئۇ ئارتېرىيەڭىزدە ماينىڭ يىغىلىشىغا (ئاتېروسكلېروز) تۆھپە قوشىدۇ. بۇنىڭدىن باشقا، ئالىملار ئومۇمىي خولېستېرىن ۋە ترىگلىتسېرىد سەۋىيىسىنىڭ يۇقىرىلىشى يۈرەك كېسىلى خەۋپىنى ئاشۇرىدىغانلىقىنى بايقىدى.

5. HDL (ياخشى) خولېستېرىن سەۋىيىسىنى ئاشۇرۇڭ

HDL خولېستېرىن ھەققىدە سۆز قىلغاندا، ئۇنى تۆۋەندىكى سەۋىيىدە ساقلاپ قېلىشقا تىرىشىڭ:

• ئەرلەر ئۈچۈن: كەم دېگەندە 45 مىللىگرام/دل.
• ئاياللار ئۈچۈن: كەم دېگەندە 55 مىللىگرام/دل.
• بارلىق چوڭلار ئۈچۈن، يۈرەك كېسىلىگە قارشى ئەڭ ياخشى قوغداش 60 مىللىگرام/دل دىن يۇقىرى.

بۇ نېمە ئۈچۈن مۇھىم؟ HDL خولېستېرىن «ياخشى» خولېستېرىن. ئۇ بەدىنىڭىزدىكى ئارتۇقچە ناچار LDL خولېستېرىننى چىقىرىۋېتىشكە ياردەم بېرىدۇ. ئەگەر HDL سەۋىيىسىڭىز يۇقىرى بولسا، ئۇ سىزنى يۈرەك كېسىلىدىن ساقلايدۇ. ئەگەر سەۋىيىسىڭىز تۆۋەن بولسا، خەۋپىڭىز يۇقىرى بولىدۇ.

6. يۇقىرى قان بېسىمىنى كونترول قىلىڭ

قان بېسىمىڭىزنى 120/80 mmHg ياكى ئۇنىڭدىن تۆۋەن سەۋىيىدە ساقلاشقا تىرىشىڭ. قانداقلا بولمىسۇن، دوختۇرىڭىز بۇ نىشاننى يېشىڭىز ۋە باشقا كېسەللىك ئەھۋالىڭىزغا ئاساسەن تەڭشىشى مۇمكىن.

قان بېسىمىڭىزنى كونترول قىلىش ئۈچۈن تۆۋەندىكى ئىشلارنى قىلىڭ:

• ناترىي مىقدارى تۆۋەن بولغان يېمەك-ئىچمەكلەرنى يەڭ.
• ئۆزىڭىزگە ماس كېلىدىغان ساغلام ئېغىرلىقنى ساقلاڭ.
• ئىسپىرت ئىستېمال قىلىشنى چەكلەڭ.
• ئەگەر دوختۇر دورا يېزىپ بەرگەن بولسا، دورىنى ئېنىق ئىچىڭ.

بۇ نېمە ئۈچۈن مۇھىم؟قان بېسىمى دېگىنىمىز، يۈرەك سوققاندا قان تومۇرلىرىڭىزغا كۆرسىتىدىغان بېسىم. قان بېسىمى ئاشقاندا، يۈرەك ۋە بۆرەكلىرىڭىز تېخىمۇ كۆپ ئىشلەشكە مەجبۇر بولىدۇ. ئەگەر ئۇزۇن ۋاقىت مۇشۇنداق داۋاملاشسا، تۆۋەندىكى خەۋپلەر ئاشىدۇ:

• يۈرەك كېسىلى
• يۈرەك زەئىپلىكى
• بۆرەك كېسىلى
• ئىنسۇلت

7. دىئابېت كېسىلىنى كونترول قىلىش

قان شېكىرى ۋە گېموگلوبىن A1C سەۋىيىسىنىڭ نىشانلىق دەرىجىسى توغرىسىدا دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلەشۈڭ. ئاندىن بۇ نىشانغا يېتىش پىلانى تۈزۈڭ.

بۇ نېمە ئۈچۈن مۇھىم؟ دىئابېت كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلارنىڭ يۈرەك كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپى يۇقىرى. چۈنكى دىئابېت تۆۋەندىكىدەك كېسەللىكلەرنىڭ پەيدا بولۇش خەۋپىنى ئاشۇرىدۇ:

• يۇقىرى قان بېسىمى
• يۇقىرى خولېستېرىن
• يۇقىرى LDL (يامان خولېستېرىن)
• يۇقىرى تىرىگلىتسېرىد
• تۆۋەن HDL (ياخشى خولېستېرول)

8. ئۆزىڭىزگە ماس كېلىدىغان ساغلام ئېغىرلىقنى ساقلاڭ.

ساغلام ئېغىرلىقنىڭ سىز ئۈچۈن نېمە ئىكەنلىكى توغرىسىدا دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىڭ.

ئادەتتە، تۆۋەندىكى نىشانلارنى ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ:

• بەدەن ماسسا كۆرسەتكۈچى (BMI) 18.5 دىن 24.9 گىچە بولىدۇ. (بۇ BMI نىشانى نوپۇسقا قاراپ ئوخشىماسلىقى مۇمكىن. نىشانىڭىز توغرىسىدا دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ.)
• ئەرلەرنىڭ بەل ئايلانمىسى 40 دىيۇمدىن تۆۋەن.
• ئاياللارنىڭ بەل ئايلانمىسى 35 دىيۇمدىن تۆۋەن.

بۇ نېمە ئۈچۈن مۇھىم؟ ئارتۇقچە بەدەن ئېغىرلىقىنى (بولۇپمۇ بەل ئەتراپىدىكى مايلارنى) كۆتۈرۈش يۈرەك ۋە قان تومۇرلىرىڭىزغا بېسىم ئېلىپ كېلىدۇ. بۇ تۆۋەندىكىدەك كېسەللىكلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن:

• يۇقىرى قان بېسىمى
• يۇقىرى خولېستېرىن
• يۇقىرى تىرىگلىتسېرىد
• دىئابىت كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپىنىڭ ئېشىشى.

9. كۈن بويى ئازراق ھەرىكەتچان بولۇڭ.

ھەپتىدە بەش كۈن، كۈنىگە كەم دېگەندە 30 مىنۇت ئوتتۇراھال كۈچلۈكلۈكتىكى بەدەن چېنىقتۇرۇش بىلەن شۇغۇللىنىڭ. بۇنىڭ ئىچىگە تېز مېڭىش ياكى سۇ ئۈزۈش قاتارلىقلار كىرىدۇ. ياكى ھەپتىدە ئۈچ كۈن، كۈنىگە 25 مىنۇت كۈچلۈك بەدەن چېنىقتۇرۇش بىلەن شۇغۇللىنىڭ (مەسىلەن، يۈگۈرۈش). ھەممىسىنى بىرلا ۋاقىتتا قىلمىسىڭىزمۇ، كىچىك-كىچىك 10-15 مىنۇتلۇق ھەرىكەتلەر بىلەن قىلسىڭىزمۇ، يەنىلا پايدىلىق.

شۇنداقلا، كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزغا كۆپرەك ھەرىكەت قوشۇشنىڭ ئۇسۇللىرىنى تېپىڭ:

• ھەر سائەتتە ئورنىڭىزدىن تۇرۇڭ، بەدىنىڭىزنى سوزۇڭ ۋە ئازراق ئايلىنىپ بېقىڭ.
• مال سېتىۋېلىشقا بارغاندا، ماشىنىڭىزنى كىرىش ئېغىزىدىن سەل يىراقراق يەرگە توختىتىڭ.
• لىفتنىڭ ئورنىغا پەلەمپەينى ئىشلىتىڭ.
• ئىمكانقەدەر ماشىنا ھەيدەشنىڭ ئورنىغا پىيادە مېڭىڭ.

مۇھىم: يېڭى بەدەن چېنىقتۇرۇش پائالىيىتىنى باشلاشتىن ياكى ھەرىكەت دەرىجىڭىزنى ئۆزگەرتىشتىن بۇرۇن دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ. ئادەتتە، ھەرىكەت دەرىجىڭىزنى ئاستا-ئاستا ئاشۇرۇش سىز ئۈچۈن ئەڭ بىخەتەر.

بۇ نېمە ئۈچۈن مۇھىم؟يۈرەك كېسىلىنىڭ ئالدىنى ئېلىشتا بەدەن چېنىقتۇرۇش ناھايىتى مۇھىم، چۈنكى:

• ئۇ يۈرىكىڭىزنىڭ پۈتۈن بەدىنىڭىزدىكى قاننى پومپىلاش ئۈنۈمىنى ئاشۇرىدۇ.
• ئۇ يۈرەك كېسىلىنىڭ نۇرغۇن خەۋپ ئامىللىرىنىڭ (يۇقىرى قان بېسىمى، يۇقىرى خولېستېرىن، ئارتۇقچە ئېغىرلىق/سېمىزلىك) ئالدىنى ئېلىشقا ياكى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ.

10. دورىڭىزنى بەلگىلەنگەن مىقداردا ئىچىڭ.

دورىنى دوختۇرىڭىزنىڭ دېگىنى بويىچە، توغرا ۋاقىتتا ۋە توغرا تەرتىپ بويىچە ئىچىڭ. دورىڭىزدىن ئەڭ ياخشى ئۈنۈمگە ئېرىشىش ئۈچۈن، ئۇنى ھەر كۈنى ئوخشاش ۋاقىتتا ئىچىڭ ۋە باشقا كۆرسەتمىلەرگە ئەمەل قىلىڭ.

بۇ نېمە ئۈچۈن مۇھىم؟ بەزىدە، يۇقىرى قان بېسىمى ياكى يۇقىرى خولېستېرىن قاتارلىق خەۋپكە دۇچ كېلىدىغان كېسەللىكلەرنى كونترول قىلىش ئۈچۈن دورا ئىشلىتىشىڭىز كېرەك. ئەگەر شۇنداق بولسا، دوختۇرىڭىز بىلەن قانداق دورىلارغا ئېھتىياجلىق ئىكەنلىكىڭىز ۋە نېمە ئۈچۈن ئۇلارغا ئېھتىياجلىق ئىكەنلىكىڭىز توغرىسىدا سۆزلىشىڭ.

11. ياردەمگە ئېھتىياجلىق بولسىڭىز، بۇ ھەقتە سۆزلەڭ.

ئەگەر يۈرەك كېسىلىنىڭ ئالدىنى ئېلىشتا توسالغۇلىرىڭىز بولسا (مەسىلەن، ساغلام يېمەكلىكلەرنى يېيىش ياكى چېنىقىشقا ۋاقىت يەتمىسە)، دوختۇرىڭىز بىلەن بۇ ھەقتە سۆزلىشىشىڭىز ياخشىراق بولىدۇ. ئۇ سىزنى تۆۋەندىكىدەك جايلارغا يوللىيالايدۇ:

• جەمئىيەت دەرىجىلىك ئاشلىق پروگراممىلىرى ياكى ئاشلىق بانكىلىرى.
• مەسلىھەت بېرىش مۇلازىمەتلىرى.
• دىئېتولوگلار.
• تاماق ئېتىش ۋە تاماق پىلانى تۈزۈش توغرىسىدا ئۇچۇر بېرىدىغان ئورۇنلار.
• قوللاش گۇرۇپپىلىرى.

بۇ نېمە ئۈچۈن مۇھىم؟ يۈرەك كېسىلى خەۋپىنى ئۆزىڭىزنىڭ تىرىشچانلىقىڭىز ئارقىلىق ئازايتقىلى بولسىمۇ، پەقەت ئۆزگىرىش قىلىشنى خالاش يېتەرلىك ئەمەس. ساغلام يېمەكلىكلەرگە بولغان چەكلىك ئېرىشىش ۋە باشقا بايلىقلارنىڭ يېتىشمەسلىكى يۈرەك ساغلاملىقىغا مۇناسىۋەتلىك قارارلارنى چىقىرىش ئىقتىدارىڭىزغا تەسىر كۆرسىتىدۇ.

12. يىلدا كەم دېگەندە بىر قېتىم داۋالىنىش تەكشۈرتۈشىدىن ئۆتۈڭ.

ھەر يىلى دوختۇرغا كۆرۈنۈش ئۈچۈن ۋاقىت بېكىتىڭ. ئۇ سىزنىڭ مۇھىم ئالامەتلىرىڭىزنى تەكشۈرۈپ، ئومۇمىي سالامەتلىكىڭىزنى باھالايدۇ. ئۇ يەنە قاندىكى خولېستېرىن، قان شېكىرى ۋە باشقا مۇھىم سەۋىيىڭىزنى ئۆلچەش ئۈچۈن قانچىلىك قېتىم قان تەكشۈرتۈشىڭىز كېرەكلىكىنى ئېيتىپ بېرىدۇ.

بۇ نېمە ئۈچۈن مۇھىم؟ دائىم دوختۇرغا كۆرۈنۈپ تۇرسىڭىز، دوختۇر يۈرەك كېسىلىنىڭ دەسلەپكى ئالامەتلىرىنى بايقىيالايدۇ. نۇرغۇن كېسەللىكلەرگە ئوخشاش، بۇ كېسەل قانچە بالدۇر بايقالسا، مۇۋەپپەقىيەتلىك داۋالىنىش ئېھتىماللىقىڭىز شۇنچە يۇقىرى بولىدۇ.

13. بېسىمىڭىزنى كونترول قىلىڭ.

بەدەن چېنىقتۇرۇش، مېدىتاتسىيە، يوگا ياكى مۇزىكا ئاڭلاش قاتارلىق ئىشلار ئارقىلىق بېسىمنى ئازايتىڭ. بۇلار بېسىمغا قارشى تۇرۇش ئۈچۈن ئارتۇقچە يېيىش ياكى ئىسپىرت ئىچىشنىڭ ئورنىغا تېخىمۇ ياخشى تاللاش. چوڭقۇر نەپەس ئېلىش ۋە بەدىنىڭىزنى سوزۇشمۇ بېسىمنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدۇ. ئەرمەك ھايۋانىڭىز بىلەن 10 مىنۇت ئويناشمۇ ياردەم بېرىدۇ.

بۇ نېمە ئۈچۈن مۇھىم؟ بېسىمغا ئۇچرىغاندا، قان بېسىمىڭىز ئۆرلىشى مۇمكىن.

14. ئۆزىڭىزگە لازىم بولغان ئۇيقۇنى ئېلىڭ.

چوڭلار ھەر كۈنى كەچتە يەتتە سائەتتىن توققۇز سائەتكىچە ئۇخلىشى كېرەك. بۇ نۇرغۇن ئالدىراش كىشىلەر ئۈچۈن قىيىن بولۇشى مۇمكىن. ياخشى ئۇخلىشىڭىزغا ياردەم بېرىش ئۈچۈن، كۈندۈزى بەدەن چېنىقتۇرۇشقا تىرىشىڭ ۋە ئۇخلاشتىن بۇرۇن ئېلېكترونلۇق ئېكرانلارغا قارىماسلىقىڭىز كېرەك.

بۇ نېمە ئۈچۈن مۇھىم؟ يېتەرلىك ئۇيقۇ ئالماسلىق دىئابىت، يۇقىرى بەدەن ئېغىرلىقى كۆرسەتكۈچى (BMI) ۋە يۇقىرى قان بېسىمى قاتارلىق يۈرەك كېسەللىكلىرىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپىنى ئاشۇرىدۇ.

يۈرەك كېسىلىنى ئەسلىگە كەلتۈرگىلى ياكى داۋالىغىلى بولامدۇ؟

يۈرەك قان تومۇر كېسىلىگە گىرىپتار بولغاندىن كېيىن، ئۇنى ئەسلىگە كەلتۈرگىلى بولمايدۇ. داۋالاش ئۇسۇلىمۇ يوق. ئەمما تۇرمۇش ئادىتىنى ئۆزگەرتىش ۋە دورىلار كېسەللىكنىڭ ئېغىرلىشىشىنى كونترول قىلىشقا ياكى ھەتتا توسۇشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. ئالىملار ئۈزلۈكسىز يېڭى دورىلار ۋە داۋالاش ئۇسۇللىرىنى تەتقىق قىلماقتا. بىزدە ئۈمىدۋار بولۇشقا ئاساس بار:

• يۈرەك كېسىلىنىڭ ئالدىنى ئېلىش ياكى كېچىكتۈرۈش ئۈچۈن قىلالايدىغان نۇرغۇن ئىشلار بار.
• داۋالاش ئۇسۇلى سىزنىڭ ئۇزۇن ئۆمۈر كۆرۈشىڭىزگە ۋە تۇرمۇش سۈپىتىڭىزنى ياخشىلاشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.

يۈرەك كېسىلىنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئەڭ مۇھىم ئىش. ئەمما، ئۆزگەرتكىلى بولمايدىغان خەۋپ ئامىللىرى بولغاچقا، ئۇنى ھەمىشە ئەمەلگە ئاشۇرۇش مۇمكىن بولماسلىقى مۇمكىن. شۇنداقلا، ھەممىمىز تىرىشچانلىقىمىزدا چەكلىمىلەرگە دۇچ كېلىمىز.

يۈرەك كېسىلىنىڭ ئالدىنى ئېلىشنى ئۆگىنىش ۋە ئۇنىڭغا يېتىش ئۈچۈن تەدبىر قوللىنىش مۇھىم. ئەمما ئېسىڭىزدە بولسۇنكى، ئەگەر ئەڭ ياخشى تىرىشچانلىقىڭىز سىز ئۈمىد قىلغان نەتىجىگە ئېرىشەلمىسە، ياردەم بېرىدىغان داۋالاش ئۇسۇللىرى بار.

يۈرەك كېسىلىنىڭ ئۆزگەرتەلمەيدىغان خەۋپ ئامىللىرى نېمە؟

يۈرەك كېسىلىنىڭ نۇرغۇن خەۋپ ئامىللىرى بار. سىز دوختۇرىڭىزنىڭ «ئۆزگەرتىشكە بولمايدىغان خەۋپ ئامىللىرى» توغرىسىدا سۆزلىگەنلىكىنى ئاڭلىغان بولۇشىڭىز مۇمكىن. بۇلار سىز ئۆزگەرتەلمەيدىغان خەۋپ ئامىللىرى. مەسىلەن، ياشنىڭ چوڭىيىشى، مېنوپاۋزا مەزگىلى، ئائىلەڭىزدە يۈرەك كېسىلى تارىخىنىڭ بولۇشى ياكى بەزى سۇرۇنكا كېسەللىكلەرنىڭ بولۇشى.

بۇ خەۋپ ئامىللىرىنى ئۆزگەرتەلمىسىڭىزمۇ، ئۇلارنىڭ سىزدە بار-يوقلۇقىنى بىلىش مۇھىم. چۈنكى بۇ خەۋپ ئامىللىرى يىغىلغاندا، ئومۇمىي خەۋپ ئاشىدۇ. ئەگەر سىزدە بۇ ئۆزگەرمەس خەۋپ ئامىللىرى بولسا، تۇرمۇش ئۇسۇلىڭىزغا مۇناسىۋەتلىك خەۋپ ئامىللىرىنى كونترول قىلىش تېخىمۇ مۇھىم.

يەنە قانداق كېسەللىكلەر يۈرەك كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپىمنى ئاشۇرىدۇ؟

بەزى سالامەتلىك ئەھۋاللىرى يۈرەك كېسىلى خەۋپىنى ئاشۇرىدۇ. بۇلار تۆۋەندىكىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:

• يۈرەك سوقۇشىنىڭ نورمالسىزلىقى «(يۈرەك دىئاگنوزى – Afib)»
• سۇرۇنكال بۆرەك كېسىلى (CKD)
• دىئابېت (I ۋە II تىپلارنىڭ ھەر ئىككىسى – «(دىئابېت – I ۋە II تىپلار)»)
• سۇرۇنكال ياللۇغلىنىش كېسەللىكلىرى (مەسىلەن، ئۆزلۈكسىز ئىممۇنىتېت كېسەللىكلىرى ياكى HIV)
• ھامىلىدارلىق دىئابىتى
• يۇقىرى قان بېسىمى
• يۇقىرى خولېستېرىن
• تۇغۇت ئالدى كاردىئومىئوپاتىيەسى
• پرېكلامپسىيە ۋە باشقا ھامىلىدارلىق ئاسارەتلىرى، بۇلار ئارتېرىيە قېتىشىش خاراكتېرلىك يۈرەك قان تومۇر كېسەللىكلىرىنىڭ خەۋپىنى ئاشۇرىدۇ.
• ئۇيقۇدا نەپەس ئېلىش
• قان تومۇر دېمېنسىيەسى

ئەگەر سىزدە بۇ كېسەللىكلەرنىڭ بىرى بولسا، يۈرەك كېسىلى خەۋپىنى قانداق ئازايتىش توغرىسىدا دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ.

نۇرغۇن كىشىلەردە يۈرەك كېسىلىنىڭ بىر ياكى بىردىن ئارتۇق خەۋپ ئامىلى بار. تۇرمۇش ئادىتىنى ئۆزگەرتىش تەس بولۇشى مۇمكىن. ئەمما ئۇنتۇپ قالماڭ، تۇرمۇش ئادىتىدىكى كىچىك ئۆزگىرىشلەرمۇ چوڭ پەرق يارىتالايدۇ. ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ قوشۇلىدىغان كىچىك، ئاددىي ئۆزگىرىشلەر توغرىسىدا دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىڭ.

يۈرەك كېسىلىنىڭ ئالدىنى ئالغىلى ياكى كېچىكتۈرگىلى بولىدىغانلىقىنى بىلىش كۈچلۈك ھەرىكەتلەندۈرگۈچ كۈچ. ئەمما ئەگەر ئەڭ ياخشى تىرىشچانلىقىڭىز سىز ئۈمىد قىلغان نەتىجىگە ئېرىشەلمىسە، ئۈمىدسىزلىنىشىڭىز مۇمكىن. ئەگەر شۇنداق بولسا، دوختۇرىڭىز بىلەن باشقا ئۆزگىرىشلەرنى سىناپ كۆرۈش توغرىسىدا سۆزلەشۈڭ. شۇنداقلا، دورىلارنىڭ سىزنىڭ ھازىرقى ئورنىڭىز بىلەن بولۇشنى خالايدىغان ئورنىڭىز ئوتتۇرىسىدىكى پەرقنى تۈگىتىشكە ياردەم بېرەلەيدىغان-بېرەلمەيدىغانلىقىنى سوراڭ.

قىسقىسى، بىز ئېسىمىزدە تۇتۇشىمىز كېرەك بولغان نەرسىلەر (ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى)

بولىدۇ، بىز سۆزلىگەنلىرىمىزدىن شۇنى بىلىشىڭىز كېرەككى، يۈرەك كېسىلى پەقەت كۈتۈپ تۇرۇشقا تېگىشلىك ئىش ئەمەس.

يۈرىكىڭىزنى قوغداش ئۈچۈن بۈگۈندىن باشلاپ قىلالايدىغان ئىشلار بار!

• تاماكا چېكىشنى پۈتۈنلەي تاشلاڭ. بۇ سىز قىلالايدىغان ئەڭ ياخشى ئىش.
• ساغلام يېمەك-ئىچمەك ئادىتىنى يېتىلدۈرۈڭ. تۇز، شېكەر ۋە ماينى ئازايتىڭ، كۆپرەك مېۋە-چېۋە، كۆكتات ۋە تالا ماددىسىغا باي يېمەكلىكلەرنى يەڭ.
• چېنىقىش قىلىڭ. ھەر كۈنى بەدىنىڭىزنى ئازراق ھەرىكەتلەندۈرۈش ناھايىتى مۇھىم.
• ئېغىرلىقىڭىزنى كونترول قىلىڭ.
• قان بېسىمىڭىز، خولېستېرىن ۋە شېكەر مىقدارىڭىزنى كونترول قىلىڭ. ئەگەر بۇنىڭغا دورىغا ئېھتىياجلىق بولسىڭىز، ئۇنى توغرا ئىچىڭ.
• بېسىمنى ئازايتىڭ.
• ياخشى ئۇخلاڭ.
• يىلدا كەم دېگەندە بىر قېتىم دوختۇرغا كۆرۈنۈپ، تەكشۈرتۈپ تۇرۇڭ.

بۇلارنىڭ ھەممىسىنى بىرلا ۋاقىتتا قىلىش تەستەك قىلىشى مۇمكىن. ئەمما، كىچىك ئىشلاردىن باشلاڭ. پەقەت بىرلا ئادەتنى ئۆزگەرتىڭ. بۇ چوڭ پەرقنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. قەلبىڭىز سىزگە رەھمەت ئېيتىدۇ!