سىز E ۋىتامىنى ھەققىدە ئاڭلىغان بولۇشىڭىز مۇمكىن، شۇنداقمۇ؟ بەلكىم سىز ئىشلەتكەن تېرە كرېمى، بەدەن لوسيونى ياكى چاچ مېيىغا «E ۋىتامىنى بىلەن بېيىتىلغان» دېگەن خەتلەرنى كۆرگەن بولۇشىڭىز مۇمكىن. دورىخانىلاردا نۇرغۇن E ۋىتامىنى كاپسۇللىرى بار. ئۇنداقتا E ۋىتامىنى دېگەن نېمە؟ ئۇ راستىنلا بەدىنىمىز ئۈچۈن شۇنچە پايدىلىقمۇ؟ بۇ ھەقتە تەپسىلىي، ئاددىي سۆزلەشەيلى.
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، E ۋىتامىنى دېگەن نېمە؟
E ۋىتامىنى ئومۇمىي سالامەتلىكىمىز ئۈچۈن مۇھىم ئوزۇقلۇق ماددا. ئۇ كۆز، تېرى، قان ۋە مېڭىمىزنىڭ ئىقتىدارى ئۈچۈن ئالاھىدە مۇھىم. ئۇنىڭ ئەڭ مۇھىم فۇنكىسىيەلىرىنىڭ بىرى ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرۇش رولىنى ئوينايدۇ.
ئويلاپ بېقىڭ، بەدىنىمىزدىكى كۈندىلىك جەريانلار، شۇنداقلا تاماكا تۈتۈنى، بۇلغىنىش ۋە قۇياشنىڭ ئۇلترابىنەفشە نۇرى قاتارلىق تاشقى ئامىللار ھۈجەيرىلىرىمىزگە زىيان يەتكۈزىدىغان مۇقىمسىز زەررىچىلەرنى ھاسىل قىلىدۇ. بىز بۇلارنى ئەركىن رادىكاللار دەپ ئاتايمىز. E ۋىتامىنى ئاساسلىقى ھۈجەيرىلىرىمىزنى بۇ زىيانلىق زەررىچىلەردىن قوغدايدۇ.
كۆپچىلىك كىشىلەر تەڭپۇڭ يېمەك-ئىچمەكتىن ئۆزلىرىگە كېرەكلىك مىقداردىكى E ۋىتامىنىنى ئالالايدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، E ۋىتامىنى تولۇقلىمىسى ۋە تېرە ۋە چاچ مەھسۇلاتلىرى بۈگۈنكى كۈندە ناھايىتى ئالقىشقا ئېرىشتى. قانداقلا بولمىسۇن، بۇ مەھسۇلاتلارنىڭ خەۋپ-خەتىرى ۋە پايدىسى توغرىسىدا ھازىرغىچە ئېنىق بىر يەكۈن يوق.
E ۋىتامىنىنىڭ ھەر خىل شەكىللىرى ۋە تۈرلىرى
E ۋىتامىنى تەبىئىي ھالدا سەككىز خىل خىمىيىلىك شەكىلدە مەۋجۇت. بۇلارنىڭ ئىچىدە، ئالفا-توكوفېرول ئىنسان بەدىنى ئۈچۈن ئەڭ مۇھىم ۋە ئەڭ كۆپ تەتقىق قىلىنغان شەكىل. شۇڭا، بىز E ۋىتامىنى ھەققىدە سۆز قىلغاندا، يېمەكلىكلەر ياكى قوشۇمچە يېمەكلىكلەر بولسۇن، ئاساسلىقى ئالفا-توكوفېرول ھەققىدە سۆزلەيمىز.
ئەگەر سىز سېتىۋالغان يېمەكلىك ياكى قوشۇمچە يېمەكلىكنىڭ ماركىسىغا قارىسىڭىز، تەبىئىي E ۋىتامىنىنىڭ d-ئالفا-توكوفېرول دەپ يېزىلغانلىقىنى، تەجرىبىخانىدا ياسالغان شەكلىنىڭ dl-ئالفا-توكوفېرول دەپ يېزىلغانلىقىنى كۆرەلەيسىز. تەبىئىي شەكلى ئەڭ كۈچلۈك .
بۇلار بەدىنىمىزگە كىرگەندە، ماي بىلەن ئېرىپ، ماي توقۇلمىلىرىمىز ۋە جىگىرىمىزدە ساقلىنىدۇ.
| E ۋىتامىنى شەكلى | ئاساسلىق ئىشلىتىلىشى |
|---|---|
| E ۋىتامىنى مايى | ئۇ نەملەندۈرۈش دورىسى سۈپىتىدە ئىشلىتىلىدۇ، بولۇپمۇ تېرىسى قۇرۇق، قىچىشىشچان كىشىلەر ئۈچۈن. |
| E ۋىتامىنى كرېمى | مايغا ئوخشاش، ئۇ تېرىنى نەملەندۈرۈش ۋە قوغداش ئۈچۈن ئىشلىتىلىدۇ. |
| E ۋىتامىنى كاپسۇلى/تابلېتكىسى | بەدەندىكى E ۋىتامىنى سەۋىيىسىنى ئاشۇرۇش ئۈچۈن قوشۇمچە يېمەكلىكلەر ئىچىلىدۇ. بۇلارنى پەقەت E ۋىتامىنى كەمچىل بولغاندا ۋە پەقەت دوختۇرنىڭ كۆرسەتمىسى بىلەن ئىچىش كېرەك. |
E ۋىتامىنى ئەمەلىيەتتە بەدىنىمىزگە قانداق تەسىر كۆرسىتىدۇ؟
نۇرغۇن كىشىلەر E ۋىتامىنى تولۇقلاش دورىلىرىنى ئىچىش كېسەللىكلەرنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ ۋە داۋالىيالايدۇ دەپ قارايدۇ. بۇ قاراش E ۋىتامىنىنىڭ تۆۋەندىكى خۇسۇسىيەتلىرىگە ئاساسلانغان:
- ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرۇش رولىنى ئوينايدۇ: ئىلگىرى دېيىلگەندەك، ئۇ ھۈجەيرىلەرنى كۈندىلىك زىياندىن ساقلايدۇ.
- ياللۇغلىنىشقا قارشى تۇرۇش: بەدەندىكى ياللۇغلىنىش ئەھۋاللىرىنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ، بۇ ئەھۋال نۇرغۇن كېسەللىكلەرنىڭ ئاساسلىق سەۋەبى.
- قان تومۇرلىرىنى كېڭەيتىش: بۇ قاننىڭ ئۇيۇشۇشىنى ئازايتىدۇ.
- ئىممۇنىتېت سىستېمىسىنى كۈچەيتىش: يۇقۇملىنىشقا قارشى تۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ.
- ھۈجەيرىلەر ئوتتۇرىسىدىكى ئالاقىگە ياردەم بېرىش: بەدىنىمىزدىكى ھۈجەيرىلەرنىڭ بىر-بىرى بىلەن باغلىنىشىغا ۋە بىرلىكتە ئىشلىشىگە ياردەم بېرىدۇ.
قانداقلا بولمىسۇن، راك، يۈرەك كېسىلى، دىئابېت ۋە كاتاراكتا قاتارلىق كېسەللىكلەرنىڭ ئالدىنى ئېلىشتا E ۋىتامىنى تولۇقلىمىسىنىڭ ئۈنۈمىنى تەكشۈرگەن تەتقىقاتلار ئانچە ياخشى نەتىجىلەرنى بەرمىدى.
تېرە ۋە چاچقا پايدىلىق
تېرە مايى (سېبۇم) تەبىئىي ھالدا E ۋىتامىنىنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. بۇ تېرىنى نەملەندۈرۈشكە ياردەم بېرىدۇ. ياشىمىز چوڭىيىشىغا ۋە قۇياش نۇرىغا دۇچ كېلىشىمىزگە ئەگىشىپ، E ۋىتامىنىنىڭ مىقدارى تۆۋەنلەيدۇ. شۇڭا، E ۋىتامىنى بار نەملەندۈرگۈچنى ئىشلىتىش تېرىنىڭ نەملىكىنى ساقلاشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئۇ قۇياش نۇرىدىن ساقلىنىش مېيىنىڭ ئورنىنى ئالالمايدۇ.
چاچقا كەلسەك، تەركىبىدە E ۋىتامىنى بار مايلار (مەسىلەن، قوڭۇر ئۇرۇقى مېيى، ئارگان مېيى) باش تېرىسى ۋە چاچنى نەملەندۈرۈشكە ياردەم بېرەلەيدۇ، ئەمما ئۇلارنىڭ چاچنىڭ ئۆسۈشىگە ياردەم بېرىدىغانلىقىغا دائىر كۈچلۈك دەلىل يوق. شۇڭا، ئەگەر چاچ مەسىلىسى بولسا، دوختۇر بىلەن مەسلىھەتلىشىشىڭىز ئەڭ ياخشى.
كۈنىگە قانچىلىك مىقداردا E ۋىتامىنىغا ئېھتىياجلىق؟
بىزنىڭ كۈنىگە ئېھتىياجلىق بولغان E ۋىتامىنى مىقدارى ياشقا قاراپ ئۆزگىرىپ تۇرىدۇ. بۇ مىقدار يېمەكلىكلەردىن ۋە قوشۇمچە يېمەكلىكلەردىن ئالغان E ۋىتامىنى مىقدارىنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. تۆۋەندىكى جەدۋەلگە قاراڭ.
| ياش گۇرۇپپىسى | تەۋسىيە قىلىنغان كۈندىلىك مىقدار (mg) | بىخەتەر ئەڭ يۇقىرى كۈندىلىك چەك (mg) |
|---|---|---|
| بالىلار | ||
| 1-3 يىل | 6 مىللىگرام | 200 مىللىگرام |
| 4-8 ياش | 7 مىللىگرام | 300 مىللىگرام |
| 9-13 ياش | 11 مىللىگرام | 600 مىللىگرام |
| ئۆسمۈرلەر ۋە چوڭلار | ||
| 14 ياش ۋە ئۇنىڭدىن يۇقىرى | 15 مىللىگرام | 1000 مىللىگرام (1 گرام) |
| ھامىلىدار ئانىلار | 15 مىللىگرام | 1000 مىللىگرام (1 گرام) |
| ئېمىزىدىغان ئانىلار | 19 مىللىگرام | 1000 مىللىگرام (1 گرام) |
مۇھىم: دوختۇر تەۋسىيە قىلمىغان بولسا، ھەرگىز بۇ بىخەتەر ئەڭ يۇقىرى چەكتىن ئېشىپ E ۋىتامىنى قوشۇمچە دورىلىرىنى ئىچمەڭ.
قايسى يېمەكلىكلەردە E ۋىتامىنى مول؟
بەختكە يارىشا، بىز كۈندە يەيدىغان نۇرغۇن يېمەكلىكلەردىن يېتەرلىك مىقداردا E ۋىتامىنى ئالىمىز. ئۆسۈملۈك مايلىرى، ياڭاقلار ۋە يېشىل كۆكتاتلار E ۋىتامىنىنىڭ ئەڭ ياخشى مەنبەلىرى.
- كۈنجۈت ئۇرۇقى: بىر ئۇنسىيە (تەخمىنەن 28 گرام) 7.4 مىللىگرامنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.
- بادام: ھەر ئۇنسىيەسى 6.8 مىللىگرام.
- كۈنجۈت مېيى: بىر قوشۇقتا 5.6 مىللىگرام بار.
- يەر ياڭىقى مايى: ئىككى قوشۇقتا 2.9 مىللىگرام بار.
- زەيتۇن يېغى: بىر قوشۇقتا 2.0 مىللىگرام بار.
- پىشۇرۇلغان ئىسپىناخ: 1/2 ئىستاكاندا 1.9 مىللىگرام بار.
- ئاۋاكادو: مېۋىنىڭ يېرىمىدا 1.5 مىللىگرام بار.
كىملەر E ۋىتامىنى كەمچىللىكىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپىگە دۇچ كېلىدۇ؟
ياخشى يېمەك-ئىچمەك ئىستېمال قىلمايدىغان كىشىلەردە E ۋىتامىنىنىڭ مىقدارى سەل تۆۋەن بولۇشى مۇمكىن، ئەمما ئېنىق ئالامەتلەر بىلەن ئىپادىلىنىدىغان كەملىك ئاز ئۇچرايدۇ. بۇ كەملىك كۆپىنچە E ۋىتامىنىنى سۈمۈرۈش ئۈچۈن لازىم بولغان ياغلارنى ھەزىم قىلىشتا مەسىلە پەيدا قىلىدىغان كېسەللىكلەر بىلەن بىرلىكتە يۈز بېرىدۇ.
خەتەرگە دۇچ كېلىۋاتقان كىشىلەر:
- كرون كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلار
- كىستاتىك فىبروز كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلار
- بەزى ئاز ئۇچرايدىغان ئىرسىي كېسەللىكلەرگە گىرىپتار بولغانلار
- سۇرۇنكال پانكرېئاكتىرىت كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلار
- ماي مىقدارى ئىنتايىن تۆۋەن بولغان يېمەك-ئىچمەكلەردىكى كىشىلەر
- بالدۇر تۇغۇلغان بوۋاقلار
بۇ كەملىكنىڭ ئالامەتلىرى مېڭىشتا قىينىلىش، مۇسكۇل ئاجىزلىقى ۋە ئىنكاسنىڭ كېچىكىشىنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.
ئەگەر سىز E ۋىتامىنىنى ئارتۇقچە ئىستېمال قىلسىڭىز نېمە بولىدۇ؟ (ئەكىس تەسىرى)
E ۋىتامىنى تولۇقلىمىسىنى ئارتۇقچە ئىستېمال قىلىش ئەكىس تەسىرلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. بۇنى ئېسىڭىزدە تۇتۇشىڭىز كېرەك.
- كۆڭۈل ئاينىش
- باش ئاغرىقى
- قاناش (چۈنكى E ۋىتامىنى قاننى سۇيۇلدۇرىدۇ)
- قاتتىق ئەمگەك
- ئىچ سۈرۈش
- كۆرۈش مەسىلىلىرى
ناھايىتى مۇھىم: بىر تەتقىقاتتا، 5 يىلدىن ئارتۇق ۋاقىت E ۋىتامىنى تولۇقلىمىسى ئىستېمال قىلغان ئەرلەرنىڭ پروستاتا راكىغا گىرىپتار بولۇش خەۋپى %17 ئاشقانلىقى بايقالغان. شۇنداقلا، ئېلېكترونلۇق تاماكا مەھسۇلاتلىرىنىڭ تەركىبىي قىسمى بولغان E ۋىتامىنى ئاتسېتاتنىڭ نەپەس يولى ئارقىلىق ئېغىر ئۆپكە يارىلىنىشى (EVALI) بىلەن مۇناسىۋەتلىك ئىكەنلىكى بايقالغان.بۇنداق ئەھۋال يۈز بېرىشى مۇمكىن.
كىملەر E ۋىتامىنى تولۇقلىمىسى ئىچمەسلىكى كېرەك؟
E ۋىتامىنى قاننى سۇيۇلدۇرغاچقا، تۆۋەندىكى كىشىلەر دوختۇرنىڭ تەۋسىيەسىسىز E ۋىتامىنى تولۇقلىمىسىنى ئىچىشتىن قەتئىي ساقلىنىشى كېرەك :
- قاناش مەسىلىسى بار كىشىلەر.
- قان سۇيۇلدۇرۇش دورىلىرى (مەسىلەن، كومادىن، كلوپىدوگرېل) ئىچىۋاتقان كىشىلەر.
- ئەگەر سىز ھەر قانداق ئوپېراتسىيەگە تەييارلىق قىلىۋاتقان بولسىڭىز (قان كېتىش خەۋپى سەۋەبىدىن، دوختۇرىڭىز ئوپېراتسىيەدىن بۇرۇن E ۋىتامىنى ئىچىشنى توختىتىشنى تەۋسىيە قىلىدۇ).
- ئېغىر يۈرەك كېسىلى، دىئابىت ۋە جىگەر كېسىلى قاتارلىق كېسەللىكلەرگە گىرىپتار بولغان كىشىلەر.
- ھامىلىدار ئانىلار: دۇنيا سەھىيە تەشكىلاتى ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە E ۋىتامىنى تولۇقلىمىسىنى ئىستېمال قىلىشنى تەۋسىيە قىلمايدۇ.
بۇنىڭدىن باشقا، E ۋىتامىنى تولۇقلىمىسى بەزى روھىي كېسەللىكلەرگە قارشى دورىلار، قان بېسىمى دورىلىرى ۋە راكقا قارشى دورىلار بىلەن سەلبىي تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- E ۋىتامىنى ھۈجەيرىلىرىمىزنى قوغدايدىغان مۇھىم ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرغۇچى ماددا.
- ئەڭ ياخشى ۋە ئەڭ بىخەتەر ئۇسۇل ئۆسۈملۈك مايلىرى، ياڭاق ۋە يېشىل كۆكتاتلار قاتارلىق تەبىئىي يېمەكلىكلەردىن E ۋىتامىنى ئېلىشتۇر.
- E ۋىتامىنى تولۇقلىمىسى پەقەت ۋىتامىن يېتىشمەسلىك قاتارلىق ئالاھىدە كېسەللىكلەر ئۈچۈنلا تەۋسىيە قىلىنىدۇ.
- ئەگەر سىز E ۋىتامىنى تولۇقلىمىسى ئىچىشنى ئويلىسىڭىز، ئالدى بىلەن دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ. ئۇ سىزگە ئۇنىڭ لازىم ياكى كېرەك ئەمەسلىكىنى، بىخەتەر ياكى ئەمەسلىكىنى ۋە باشقا ئىچىۋاتقان دورىلىرىڭىزغا مەسىلە پەيدا قىلىدىغان ياكى قىلمايدىغانلىقىنى ئېيتىپ بېرىدۇ.
- E ۋىتامىنىنى ئارتۇقچە ئىستېمال قىلىشنىڭ قاناش ۋە راك كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپىنى ئاشۇرۇش قاتارلىق ئېغىر ئەكىس تەسىرلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغانلىقىنى ئۇنتۇپ قالماڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ