قەلبىڭىزدە بەخت يېتىلدۈرۈشنى خالامسىز؟ (ئىجابىي ھېسسىياتلارنى مەشىق قىلىش) كېلىڭ، بۇ ھەقتە پاراڭلىشايلى!

سالام! ياخشىمۇسىز؟ ھەممىمىز بىلىمىزكى، بەدەننىڭ ياخشى كۆكتات ۋە مېۋىلەرگە، شۇنداقلا ئەقىلگە پايدىلىق نەرسىلەرگە ئېھتىياجى بار. ئوزۇقلۇق قىممىتى يۇقىرى تاماققا ئوخشاش، ھەر كۈنى ئەقىلىمىزگە ئاكتىپ ھېسسىيات قوشۇش ناھايىتى مۇھىم. بۇ قىيىن ئەمەس، ئەمما ئەمەلىيەتتە ناھايىتى قىزىقارلىق! شۇنداقلا، بۇ ئۆزىمىزنى تېخىمۇ ياخشى چۈشىنىش ۋە بىزنى نېمە خۇشال قىلىدىغانلىقىنى بىلىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى.

نېمە ئۈچۈن بۇ «ئىجابىي ھېسسىياتلار» بىز ئۈچۈن شۇنچە قىممەتلىك؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بىز خۇشال ۋە ئاكتىپ بولغاندا، ئەقلىمىز ۋە بەدىنىمىزگە نۇرغۇن پايدىلار بولىدۇ. تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، سىز ناھايىتى راھەت ۋە خۇشال بولغان بىر كۈننى ئۆتكۈزۈۋاتىسىز . ھەتتا بۇ كۈنى خىزمەتلەرمۇ ناھايىتى ئاسانلا تۈگىمەيدۇ، شۇنداقمۇ؟

• بېسىمنى ئازايتىدۇ: خۇشال بولغاندا، كۈندىلىك مەسىلىلەر ۋە ئەندىشىلەرنى بىر تەرەپ قىلىشقا تېخىمۇ كۆپ كۈچ-قۇۋۋەتكە ئىگە بولىسىز. ھەتتا ئەڭ كىچىك ئىشلار ئۈچۈنمۇ ئازراق ئەنسىرەيدىغان بولىسىز.
• بەدەن ساغلاملىقىنى ياخشىلايدۇ: بەزى تەتقىقاتلار ئىجابىي ھېسسىياتلارنىڭ ئىممۇنىتېت سىستېمىمىزنى كۈچەيتىشكە ياردەم بېرىدىغانلىقىنى، يەنى بىزنىڭ كېسەل بولۇش ئېھتىماللىقىمىزنىڭ تۆۋەنلەيدىغانلىقىنى كۆرسەتتى.
• مۇناسىۋەتلەر كۈچىيىدۇ: بىز خۇشال بولغاندا، باشقىلارمۇ بىزگە قوشۇلماقچى بولىدۇ. ئائىلە ۋە دوستلار بىلەن بولغان مۇناسىۋىتىمىز تېخىمۇ كۈچىيىدۇ.
• ھاياتتىن رازى بولۇش تۇيغۇسىنى پەيدا قىلىدۇ: ئادەتتە، بۇ ئىجابىي ھېسسىياتلار بىزنىڭ ھاياتقا تېخىمۇ ئىجابىي قاراشقا ۋە قولىمىزدىكى نەرسىلەرنىڭ قەدىرىگە يېتىشىمىزگە ياردەم بېرىدۇ.

گۈزەل گۈللەرنىڭ ئۆسۈشى ئۈچۈن ياخشى تۇپراق، سۇ ۋە ئوغۇتقا ئېھتىياجلىق بولغىنىغا ئوخشاش، بىز قەلبىمىزدە بەخت يارىتىش ئۈچۈن تىرىشىشىمىز كېرەك.

بۇ «ئىجابىي ھېسسىياتلار»نى ھاياتىمىزغا قانداق قوشىمىز؟

بۇ يېڭى نەرسە ئۆگىنىشكە ئوخشايدۇ. مەشىق قىلىش كېرەك. ئەمما ئەنسىرىمەڭ، بۇ ناھايىتى ئاسان.

ئالدى بىلەن، قايسى ھېسسىياتلارنىڭ سىزگە خۇشاللىق ۋە تىنچلىق ئېلىپ كېلىدىغانلىقىنى ئېنىقلىشىڭىز كېرەك. ئاندىن، كۈنۈڭىزگە شۇ ھېسسىياتلارنى ھېس قىلدۇرىدىغان پائالىيەتلەرنى ئاستا-ئاستا قوشۇشىڭىز كېرەك. بىر ئويلاپ بېقىڭ، ئەڭ ياقتۇرىدىغان ناخشىڭىزنى ئاڭلىغاندا، بۇ سىزنى ئىنتايىن خۇشال قىلمامدۇ؟ شۇنىڭغا ئوخشاش ئىشلار.

بۇنىڭدىكى ئەڭ مۇھىم ئىش، بۇ ئىشلارنى ئاڭلىق ھالدا قىلىش . باشقا نەرسىلەرنى كۈتمەي، شۇ بەختتىن بەھرىمەن بولۇشقا تىرىشىش. بۇنى قىلغاندا، ئۆزىڭىز، ياقتۇرىدىغان نەرسىلەر ۋە ئەقلىڭىزنىڭ قانداق ئىشلەيدىغانلىقى توغرىسىدا نۇرغۇن نەرسىلەرنى ئۆگىنىۋالالايسىز.

ئۇنداقتا، بۇ «خۇشاللىق ھېسسىياتلىرى» نىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى ۋە ئۇلارنى قانداق ئەمەلىيەتكە ئاشۇرۇشنى كۆرۈپ باقايلى.

بۇ يەردە سىزنى ئىجابىي ھېس قىلدۇرىدىغان ئون خىل سۆز تۈرى كۆرسىتىلدى. ھەر بىر تۈرنىڭ ئاستىدا، سىزنى شۇنداق ھېس قىلدۇرىدىغان كىچىك بىر پائالىيەت ياكى ئەھۋالنى ئويلاڭ. ئاندىن، بۇ ھەپتە مەشىق قىلماقچى بولغان بىر ياكى ئىككى ئىجابىي ھېسسىياتنى تاللاڭ ۋە ھەر كۈنى بۇ ھېسسىياتنى كۈچەيتىدىغان بىرەر ئىش قىلىشقا تىرىشىڭ. باشلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدىغان بىر قانچە مىسال بار.

1. خۇشال - بەخت، كۈلكە، يېنىكلىك

بۇ پەقەت ساپ بەخت، كۈلۈش ئىقتىدارى ۋە ھېچقانداق يۈكسىز يېنىكلىك دېگەنلىكتۇر.

• مەسىلەن: «مەن ئەڭ ياخشى دوستلىرىم بىلەن بىللە بولۇپ، كۈلۈپ ۋە خۇشال-خۇرام ۋاقىت ئۆتكۈزگەندە ئۆزۈمنى ئىنتايىن خۇشال ھېس قىلىمەن. شۇڭا مەن ھەمىشە چۈشلۈك تاماق ۋاقتىدا دوستلىرىم بىلەن كۈلۈشكە ۋە پاراڭلىشىشقا ۋاقىت تاپىمەن».
• «كۈچۈكىمىز مېنى كۆرۈپ مەكتەپتىن قايتىپ كەلگەندە قىينىلىپ قالغاندا، مەنمۇ ئۇنى كۆرۈپ بەك خۇشال بولىمەن. مەن ھەمىشە ئۇنىڭ بىلەن ئويناشقا ۋاقىت چىقىرىمەن».

سىزدىمۇ شۇنداق خۇشاللىق ھېس قىلىدىغان ۋاقىتلار بولىدۇ. بىر ئاز ئويلىنىپ بېقىڭ.

2. مىننەتدار بولۇش - مىننەتدار بولۇش، قەدىرلەش

بۇ دېگەنلىك، بىز ئېرىشكەن نەرسىلەر، بىزگە ياردەم قىلغان كىشىلەر ھەققىدە ئويلىنىش، مىننەتدار بولۇش ۋە بۇ نەرسىلەرنىڭ قەدىرىنى بىلىش دېگەنلىكتۇر.

• مەسىلەن: «ئاپامنىڭ بىز ئۈچۈن قىلغان ئىشلىرىنى ئويلىسام، ئۇنىڭغا چىن دىلىدىن رەھمەت ئېيتىمەن. بۇ ھەپتە مەن ئاپامنىڭ ياخشى خىسلەتلىرىنى ۋە ئۇنى ئانام بولغانلىقىم ئۈچۈن قانچىلىك بەختلىك ئىكەنلىكىمنى يېزىپ چىقىمەن».
• «كەچلىك تاماقتىن بۇرۇن خۇداغا شۈكۈر قىلغاندا، بىز ئېرىشكەن نېمەتلەرنى، بولۇپمۇ ياخشى ئۆي ۋە ئائىلىگە ئىگە بولۇشنى ئەسلەيمىز. بەزى كىشىلەرنىڭ مەندەك بەختلىك ئەمەسلىكىنى بىلىمەن».

ئەڭ كىچىك نەرسىلەرنىڭ قەدىرىنى بىلىشكە باشلىغاندا، ئۆزىڭىزنى ناھايىتى ياخشى بىر تىنچلىق ھېس قىلىسىز.

3. تىنچ - ئارام ئېلىش، خاتىرجەملىك، خاتىرجەملىك

بۇ، ئۆزىڭىزنى ھېچقانداق ئەندىشىگە سالماي، ئىنتايىن تىنچ ۋە راھەت ھېس قىلىش ئىقتىدارى.

• مەسىلەن: «مەن كلاسسىك مۇزىكىلارنى ئاڭلىغاندا، ئۆزۈمنى ئىنتايىن تىنچ ھېس قىلىمەن. مەن ھەر كۈنى كەچتە ئۇخلاشتىن بۇرۇن 15 مىنۇت مۇزىكىنى ئاڭلايمەن».
• «مۈشۈكۈمنى سىلاپ، ئۇنىڭ 'كۇرۇ كۇرۇ' دېگىنىنى ئاڭلىغاندا ئۆزۈمنى ناھايىتى راھەت ھېس قىلىمەن. بۇ ھەپتە ھەر كۈنى كەچتە ئۇخلاشتىن بۇرۇن شۇنداق قىلىمەن، ئۇنىڭ قانچىلىك تىنچ ئىكەنلىكىنى تەسەۋۋۇر قىلىشقا تىرىشىمەن».

بەلكىم سىز دېڭىز ساھىلىدا ماڭغاندا ياكى گۈزەل بىر ئىبادەتخانىغا بارغاندا بۇ تىنچلىقنى ھېس قىلغان بولۇشىڭىز مۇمكىن.

4. قىزىقىش - دىققەت، دىققەت، قىزىقىش

بىرەر نەرسىگە بېرىلىپ كېتىش، پۈتۈن دىققىتىنى ئۇنىڭغا مەركەزلەشتۈرۈش، باشقا نەرسىلەرنى ئۇنتۇپ قالغۇدەك دەرىجىدە ئۇنىڭغا بېرىلىپ كېتىش.

• مەسىلەن: «مەن ئەڭ ياقتۇرىدىغان دەرس پەن، دەرس ۋاقتىدا مەن تولۇق دىققىتىمنى شۇ دەرسكە مەركەزلەشتۈرىمەن. مەن ھەقىقەتەن قىزىقىمەن».
• «مەن بىرەر چالغۇ چالغاندا، مېنىڭ خىيالىم پۈتۈنلەي شۇ چالغۇغا مەركەزلىشىدۇ. ئۇ ۋاقىتتا باشقا ھېچنېمىنى ئويلىمايمەن. مەن ھەر كۈنى مەكتەپتىن كېيىن ۋە ئۆي ئىشى قىلىشتىن بۇرۇن ئازراق مەشىق قىلىشنى پىلانلاۋاتىمەن».

بۇ قىزىقىش سىز ياقتۇرىدىغان كىتابنى ئوقۇغاندا ياكى يېڭى نەرسىلەرنى ئۆگەنگەندە پەيدا بولىدۇ، شۇنداقمۇ؟

5. ئۈمىدۋار - ئۈمىدۋارلىق بىلەن قاراش، ياخشى نەرسىلەرنى كۈتۈش

كەلگۈسىدە ياخشى ئىشلارنىڭ يۈز بېرىدىغانلىقىنى ئويلاش، ئۈمىدۋار ۋە ئۈمىدۋار بولۇش.

• مەسىلەن: «بىرەر تەنتەربىيە مۇسابىقىسىدىن بۇرۇن، مەن بىزنىڭ غەلىبە قىلىشىمىزغا بولغان چوڭ ئۈمىدىم بار. بۇ ھەپتە، مەن مۇسابىقىدىن بۇرۇن بۇ ئۈمىد، ياخشى بىر ئىشنىڭ يۈز بېرىشىگە بولغان ھېسسىيات توغرىسىدا ئەستايىدىل ئويلىنىمەن».
• «ماڭا تىلەك تىلىش ئىدىيەسى ناھايىتى ياقتى. بۇ ھەپتە، شەھەردىكى كۆلچەككە بارغىنىمدا، بىر تەڭگە تاشلاپ تىلەك تىلىمەن».

كىچىككىنە بىر ئۈمىدمۇ ھاياتقا چوڭ نۇر ئېلىپ كېلىدۇ.

6. پەخىرلىنىش - بىرەر ئىشنى ئەمەلگە ئاشۇرۇشتىن رازى بولۇش، ئىشەنچ، خۇشاللىق

بىرەر ئىشنى ياخشى قىلىش ۋە ئەڭ ياخشى تىرىشچانلىقنى كۆرسىتىش ئارقىلىق كېلىدىغان رازىمەنلىك ۋە ئۆزىگە ئىشىنىش تۇيغۇسى.

• مەسىلەن: «مەن بىرەر ئىشقا ئەڭ ياخشى كۈچۈمنى سەرپ قىلغاندا مۇشۇنداق ھېسسىياتقا كېلىمەن. بۇ ھەپتە، مەن ئۆي ئىشىمغا دىققەت قىلىمەن ۋە ئۇنى ئەڭ ياخشى كۆرىدىغان دەرسىم بولمىسىمۇ، قانداق ھېس قىلىدىغانلىقىمنى ئويلايمەن».
• «مەن بىرەر نەرسە پىشۇرغاندا، ئۆزۈمنى بىرەر چوڭ ئىش قىلغاندەك ھېس قىلىمەن. بۇ ھەپتە پۈتۈن ئائىلىم ئۈچۈن بىرەر نەرسە تەييارلايمەن. ئۇلار مېنى ماختىغاندا، مەن رازى بولۇش تۇيغۇسىنى ياخشى كۆرىمەن!»

بۇ سىز يېڭى نەرسە ئۆگەنگەندە ياكى قىيىنچىلىقلارنى يېڭىپ چىققاندا ھېس قىلىدىغان پەخىرلىنىش بىلەن ئوخشاش.

7. قىزىقارلىق - ئويۇن-تاماشا، چاقچاق، كۈلكە

كۈلكە، چاقچاق ۋە ئوينىماقنىڭ خۇشاللىقى.

• مەسىلەن: «يېقىندا ئوقۇۋاتقان بىر كىتاب مېنى قاتتىق كۈلدۈردى. ھەر كۈنى ئازراق كىتاب ئوقۇش، مېنىڭ كۈنۈمدە لازىم بولغان كۈلكە ۋە خۇشاللىققا ئېرىشىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى».
• «دادام بىلەن مەن بىللە كۈلۈپ چاقچاق قىلىمىز. بىز «كۈنىگە بىر چاقچاق» دېگەندەك ئادەتنى باشلىيالايمىز. بىز يەنە كىچىك ئىنىمنىمۇ بۇنىڭغا قاتناشتۇرىمىز. ئۇ ناھايىتى قىزىقارلىق، بەزىدە ئۇنىڭ چاقچاق سۆزلىشىگە كۈلۈپ كېتىمىز».

ئەقلىڭىزدىكى يۈكنى يېنىكلىتىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى كۈلۈشتۇر.

8. ئىلھاملانغان - ئىجادچانلىق، قىزغىنلىق، يېڭى ئىدىيەلەر

يېڭى بىر نەرسە قىلىش، ئىجادىي ئىدىيەلەرنى ئوتتۇرىغا قويۇش ۋە زور قىزغىنلىق ھېس قىلىش توغرىسىدا ئويلىنىش.

• مەسىلەن: «مەن سەنئەت دەرسىدىن ئىنتايىن ئىلھاملىنىۋاتىمەن. بوش ۋاقتىمدا سەنئەت ئۆيىگە بېرىپ ئىجادىي ئىشلار بىلەن شۇغۇللىنالايمەن، ياكى ئۆيدە رەسىم سىزىش ياكى رەسىم سىزىشقا ۋاقىت تاپالايمەن».

بەزىدە بۇ ئىلھام سىز گۈزەل ناخشا ئاڭلىغاندا، ياخشى ھېكايە ئوقۇغاندا ياكى باشقىلارنىڭ مۇۋەپپەقىيەت ھېكايىسىنى ئۆگەنگەندە كېلىشى مۇمكىن.

9. ھەيران قالماق - ھەيران قالماق، ئالەمنىڭ بىر قىسمى ھېس قىلماق

چوڭ ۋە ھەيران قالارلىق نەرسىلەرنى كۆرگىنىڭىزدە، بىز بۇ دۇنيادا ناھايىتى كىچىك، ئەمما بۇ كەڭ ئالەمنىڭ بىر قىسمىدەك ھېس قىلىسىز.

• مەسىلەن: «ئاسمانغا قاراش مېنىڭ ئەڭ ياخشى كۆرىدىغىنىم. بۇلۇتلار، يۇلتۇزلار، سەييارىلەر، ئاي... مەن ئۆزۈمنى بۇ پۈتۈن ئاجايىپ ئالەمنىڭ بىر قىسمىدەك ھېس قىلىمەن».

بۇ تۇيغۇ گۈزەل شارقىراتما، ئېگىز تاغ ياكى ھەتتا كىچىك گۈلنىڭ مۇرەككەپ نەقىشلىرىنى كۆرۈشتىن كېلىپ چىقىشى مۇمكىن.

10. مۇھەببەت - مېھرىبانلىق، رەھىمدىللىك، مېھىر-مۇھەببەت

باشقىلارنى سۆيۈش، مېھرىبانلىق كۆرسىتىش، باشقىلارغا ياردەم بېرىش ۋە مۇھەببەتكە ئېرىشكەندە ھېس قىلىدىغان ھېسسىيات.

• مەسىلەن: «مېھرىبان بولۇشنىڭ ئەڭ ياقتۇرىدىغان ئۇسۇلىم، ھېچكىمنىڭ خەۋىرىسىز ئېھتىياجلىق كىشىگە ياردەم قىلىش. بۇ ھەپتە ھەر كۈنى، مەن ھەقىقەتەن ياردەمگە ئېھتىياجلىق بىر كىشىنى تاپىمەن ۋە ئۇلارغا ياردەم قىلىش ئۈچۈن بىرەر ئىش قىلىمەن».
• «مەن مېھىر-شەپقەت مېدىتاتسىيەسىنى قىلىشقا باشلىدىم . مەن ھەر كۈنى ئەتىگەندە ئويغانغاندىن كېيىنلا بۇنى مەشىق قىلىمەن».

ئۆزۈڭنى سۆيۈشمۇ بۇنىڭ بىر قىسمى. ئۆزۈڭگە كۆڭۈل بۆلۈش ۋە ئۆزۈڭگە مېھرىبان بولۇشمۇ ناھايىتى مۇھىم.

ئەمدى سىزنىڭ نۆۋىتىڭىز! بۇ نەرسىلەرنى بىر ھەپتە سىناپ باقايلىمۇ؟

بولىدۇ، ئەمدى بۇ ئىجابىي ھېسسىياتلار ھەققىدە ياخشى چۈشەنچىگە ئىگە بولدۇڭىز. ئەمدى ئىشقا كىرىشىشنىڭ ۋاقتى كەلدى.

1. بىر ھېسسىيات تاللاڭ: يۇقىرىدا تىلغا ئېلىنغان ئون خىل ھېسسىيات ئىچىدىن، بۇ ھەپتە ئۆزىڭىزدە يېتىلدۈرمەكچى بولغان بىر ياكى ئىككى ھېسسىياتنى تاللاڭ.

2. بىر پائالىيەتنى ئويلاپ بېقىڭ: ئۆزىڭىز ياقتۇرىدىغان، قىلالايدىغان، ئۆزىڭىز شۇنداق ھېس قىلىدىغان بىر ياكى ئىككى كىچىك پائالىيەتنى ئويلاپ بېقىڭ. بۇ ناھايىتى ئاددىي بىر ئىش بولۇشى مۇمكىن. مەسىلەن، «مىننەتدارلىق» ئۈچۈن، ھەر كۈنى كەچتە مىننەتدار بولغان ئۈچ نەرسىنى يېزىڭ. «خۇشاللىق» ئۈچۈن، ھەر كۈنى ئون مىنۇت ئەڭ ياقتۇرىدىغان كومېدىيە تىياتىرىنى كۆرۈڭ.

3. بۇنى بىر ھەپتە قىلىڭ: بىر ھەپتە ئىچىدە ھەر كۈنى تاللىغان ئىشىڭىزنى قىلىشقا ۋەدە بېرىڭ. مۇمكىن بولسا، قانداق ھېس قىلغانلىقىڭىزنى كۈندىلىك خاتىرە دەپتىرىگە يېزىڭ.

ئېسىڭىزدە بولسۇن، بۇ مۇسابىقە ئەمەس. كىچىكتىن باشلاڭ. بەزىدە مەغلۇپ بولۇشىڭىز مۇمكىن. بۇ مەسىلە ئەمەس. مۇھىمى سىزنىڭ سىناپ كۆرۈشىڭىز.

بىر مەزگىلدىن كېيىن، ئۆزىڭىزنىڭ ئېڭىڭىزدا كىچىك ئۆزگىرىشلەرنىڭ يۈز بېرىشكە باشلىغانلىقىنى ھېس قىلىسىز. ئۆزىڭىزنى يېنىك ۋە خۇشال ھېس قىلىشقا باشلايسىز.

ئېسىڭىزدە تۇتۇشقا تېگىشلىك ئەڭ مۇھىم نەرسە! (ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى)

بۈگۈن مۇزاكىرە قىلغانلىرىمىزدىن ئەڭ مۇھىم نۇقتىلارنى كۆزدە تۇتۇشىمىز كېرەك:

• ئاكتىپ ھېسسىياتلار، خۇددى ياخشى يېمەك-ئىچمەكلەرگە ئوخشاش، روھىي ۋە جىسمانىي ساغلاملىقىمىز ئۈچۈن مۇھىم .
• بىز بۇ ئىجابىي ھېسسىياتلارنى ئاڭلىق ھالدا ھاياتىمىزغا سىڭدۈرەلەيمىز. بۇ قىيىن ئەمەس، بىز كۆنۈپ كېتەلەيدىغان بىر ئىش.
• ھەر كۈنى قىلىدىغان كىچىك ئىشلار چوڭ ئۆزگىرىشلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. شۇڭا كىچىككىنە تىرىشچانلىقنىمۇ ھەرگىز كەمسىتمەڭ.
• بۇ سىز ئۆزىڭىزگە بېرەلەيدىغان مېھىر-مۇھەببەتلىك غەمخورلۇق. ئۆزىڭىزنىڭ بەختىڭىزدىن قىممەتلىك نەرسە يوق.

شۇڭا، بۈگۈندىن باشلاپ قەلبىڭىزدە خۇشاللىق گۈللىرىنى چېچىڭ. سىزگە كۈچ-قۇۋۋەت تىلەيمەن! ئەگەر سوئالىڭىز بولسا، ئىككىلەنمەي دوختۇر ياكى روھىي ساغلاملىق مەسلىھەتچىسىدىن سوراڭ.

ئاكتىپ ھېسسىياتلار، روھىي ساغلاملىق، بەخت، مىننەتدارلىق، تىنچلىق، بېسىمنى ئازايتىش ، تۇرمۇشتىن رازى بولۇش