بوينىڭىز تۇيۇقسىز قېتىپ قالدىمۇ؟ بوينىڭىزنىڭ تارتىشىشى ھەققىدە تېخىمۇ كۆپ ئۆگىنىۋالايلى!

ئەتىگەندە ئويغانغاندا ياكى كۈن بويى ئىشلەۋاتقاندا، بوينىڭىزدا قاتتىق ئاغرىق ھېس قىلىپ، بۇرۇلۇشقا ئامالسىز قالغان ئەھۋالغا چۈشۈپ قالغانمۇ؟ بوينىڭىزدىكى مۇسكۇللار چىڭقىلىپ قالغاندەك ھېس قىلغانمۇ؟ بىز بۇنى دائىم بويۇن تارتىشىش ياكى «بويۇن تارتىشىش» دەپ ئاتايمىز. بۇ بەك بىئارام قىلىدىغان بىر تەجرىبە بولۇشى مۇمكىن. شۇڭا بۈگۈن، بويۇن تارتىشىش، ئۇلارنىڭ نېمە ئۈچۈن يۈز بېرىدىغانلىقى، ئالامەتلىرى، ئۆيدە داۋالاش ئۇسۇللىرى ۋە قاچان دوختۇرغا كۆرۈنۈش توغرىسىدا سۆزلەيلى.

بۇ «بويۇن تارتىشىش» دېگەن نېمە؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بويۇن تارتىشىش بوينىڭىزدىكى مۇسكۇللارنىڭ تۇيۇقسىز، كونترول قىلغىلى بولمايدىغان قىسقىرىشى. بۇ پۇتىڭىزدىكى مۇسكۇل تارتىشىشقا ئوخشايدۇ، ئەمما بوينىڭىزدا يۈز بېرىدۇ. بۇ مۇسكۇل تارتىشىش كۆپىنچە بوينىڭىزدا ئاغرىق ۋە قېتىشلىق بىلەن بىللە كېلىدۇ. بۇ بوينىڭىز، بېشىڭىز ۋە مۈرىڭىزنى ھەرىكەتلەندۈرۈشنى قىيىنلاشتۇرىدۇ. بۇ ئاغرىق بەزىدە بىر نەچچە مىنۇتتىن كېيىن يوقىلىپ كېتىشى مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن، بەزى كىشىلەردە بۇ ئاغرىق بىر نەچچە ھەپتە داۋاملىشىشى مۇمكىن. بەزىدە، تارتىشىش توختىغاندىن كېيىنمۇ ئاغرىق داۋاملىشىشى مۇمكىن. كۆپىنچە ۋاقىتلاردا، بويۇن تارتىشىشلىرى ئېغىر ئەمەس ۋە بىر ھەپتە ئىچىدە ئۆزلۈكىدىن يوقىلىپ كېتىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر سىزدە يارىلىنىش ياكى باشقا مۇسكۇل-سۈت سىستېمىسى كېسەللىكلىرى سەۋەبىدىن مۇسكۇل تارتىشىش بولسا، دوختۇرغا كۆرۈنۈش مۇھىم.

بويۇن تارتىشىش كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش ئېھتىماللىقى كىملەردە يۇقىرى؟

ئەمەلىيەتتە، بۇ ھەر قانداق ئادەمنىڭ بېشىغا كېلىشى مۇمكىن. بىر ئويلاپ بېقىڭ، بۈگۈنكى كۈندە كومپيۇتېر، تېلېفون ۋە تاختا كومپيۇتېرلارغا قاراپ قانچىلىك ۋاقىت سەرپ قىلىۋاتىمىز؟ بالىلار ۋە چوڭلارنىڭ ئېلېكترونلۇق ئېكران ئالدىدا سائەتلەپ ۋاقىت ئۆتكۈزۈشى ئادەتتىكى ئىش بولۇپ قالدى. بۇ خىل تۇرمۇش ئۇسۇلى بوينىغا كېرەكسىز بېسىم ئېلىپ كېلىدۇ، ئاغرىق، قېتىش ۋە بۇ خىل بېسىملارنىڭ خەۋپىنى ئاشۇرىدۇ. سىز دائىم ھەرىكەت قىلىپ، چېنىقىپ تۇرسىڭىزمۇ، بوينىڭىزنىڭ مۇسكۇللىرىنى ئارتۇقچە چېنىقتۇرسىڭىز، بۇ خىل ئەھۋال يۈز بېرىشى مۇمكىن. كۈندىلىك تۇرمۇش ئۇسۇلىڭىز، تۇرۇش ھالىتىڭىز ۋە بوينىڭىزنىڭ تەبىئىتى، يەنى بويۇن ئومۇرتقىڭىزنىڭ تەبىئىتىمۇ بۇ خىل بېسىملارنىڭ پەيدا بولۇشىغا تەسىر كۆرسىتىدۇ.

بويۇن تارتىشىش قانداق ھېس قىلدۇرىدۇ؟

بويۇن تارتىشىش تۇيۇقسىز، كونترول قىلغىلى بولمايدىغان ئاغرىق ياكى تارتىشىشقا ئوخشاش ھېس قىلىنىشى مۇمكىن. بۇ ئاغرىق بەزىلەر ئۈچۈن ئازراق راھەتسىزلىك پەيدا قىلىشى مۇمكىن، ئەمما يەنە بەزىلەر ئۈچۈن چىدىغۇسىز بولۇشى مۇمكىن. بويۇن تارتىشىشنىڭ ئالامەتلىرى تۆۋەندىكىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:

• بوينىڭىزدا تۇيۇقسىز، ئۆتكۈر ئاغرىق پەيدا بولىدۇ (ئەگەر بوينىڭىزنى قىمىرلاتماقچى بولسىڭىز، بۇ ئاغرىق كۈچىيىشى مۇمكىن).
• بويۇن مۇسكۇللىرىنىڭ چوڭقۇر قىسمىدىن كېلىۋاتقاندەك ھېس قىلىدىغان ئاغرىق ياكى راھەتسىزلىك.
• بوينىنىڭ تۆۋەنكى قىسمىدا سانجىلىش ياكى ئۇيۇشۇش«قىيىنچىلىق ۋە غەزەپ» تۇيغۇسى.
• بوينى، بېشى ياكى مۈرىسىنى ھەرىكەتلەندۈرۈشتە قىيىنچىلىق.
• بويۇن مۇسكۇللىرى تارتىشىپ، قاتتىقلىشىپ كەتكەندەك ھېس قىلىنىدۇ.
• باش ئاغرىقى .
• باش ئايلىنىش .

نېمىشقا بۇ بويۇن تارتىشىشلىرى يۈز بېرىدۇ؟

بويۇننىڭ قېتىشىشىنىڭ نۇرغۇن سەۋەبلىرى بار. ئەمما ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغىنى بويۇننىڭ بۇزۇلۇشى ياكى تارتىشىشى. بوينىمىزدا 20 دىن ئارتۇق مۇسكۇل بارلىقىنى بىلەمسىز؟ بۇنىڭدىن باشقا، ھەر خىل پەيلەر، نېرۋىلار ۋە پەيلەر بار. بۇ قىسىملار ئازراق بۇزۇلغان ياكى ئارتۇقچە كۈچەيگەن بولسىمۇ، ئۇلارنىڭ ئەتراپىدىكى مۇسكۇللار ۋە توقۇلمىلار قوغدىنىش ئۈچۈن تارتىشىشقا باشلايدۇ. بۇ قاتتىقلىقنىڭ سەۋەبى. ئەمما ئىنتايىن ئاز ئۇچرايدىغان ئەھۋاللاردا، ئېغىر يارىلىنىش ياكى باشقا كېسەللىكلەر تۈپەيلىدىنمۇ بويۇننىڭ قېتىشىشى كۆرۈلىدۇ.

بويۇن قېتىشىشنىڭ كۆپ ئۇچرايدىغان سەۋەبلىرى

كۈندىلىك تۇرمۇشتا بۇ خىل ئەھۋالنىڭ نېمە سەۋەبتىن كېلىپ چىقىشى مۇمكىنلىكىنى كۆرۈپ باقايلى:

• ناچار قىياپەت: ئۇزۇن ۋاقىت بېلىڭىزنى ئالدىغا ئېگىپ ئولتۇرۇش.
• تېلېفوننى بوينىغا قىسىپ سۆزلەش: بەزى كىشىلەر تېلېفوننى قۇلىقى بىلەن مۈرىسىنىڭ ئارىسىغا قىسىپ سۆزلەيدۇ، بۇ بوينىغا ئىنتايىن زىيانلىق.
• كومپيۇتېر، تېلېۋىزور ياكى تېلېفون ئېكرانىغا ئۇزۇن ۋاقىت تىكىلىپ قاراش: بۇ بۈگۈنكى كۈندە نۇرغۇن كىشىلەر ئۈچۈن ئادەتتىكى ئەھۋالغا ئايلاندى.
• ئېغىر سومكىنى بىر مۈرىسىگە كۆتۈرۈپ يۈرۈش: بۇنداق ئەھۋال يۈز بېرىشى مۇمكىن، بولۇپمۇ ئاياللىرىمىز سومكىنى بىر تەرىپىگە كۆتۈرۈپ يۈرگەندە.
• چېنىقىش جەريانىدا بويۇن مۇسكۇللىرىغا ئارتۇقچە بېسىم بېرىش.
• ئۇيقۇدا چىشىڭىزنى چىڭ قىسىش ياكى چىشىڭىزنى غىچىرلىتىش: بۇ يەنە بويۇن مۇسكۇلىنىڭ تارتىشىشىنىڭ سەۋەبى.
• ئېغىر نەرسىلەرنى كۆتۈرۈش (بولۇپمۇ بىر قول بىلەن).
• بېسىم سەۋەبىدىن بوينىمىزنى چىڭىتىش: بېسىم ئاشقاندا، بىز ئاڭسىز ھالدا بوينىمىز ۋە مۈرىلىرىمىزنى چىڭىۋېتىمىز.
• ئۇخلاۋاتقاندا بېشىڭىز بىلەن بەدىنىڭىزنى بىر-بىرىگە ماسلاشتۇرماسلىق: خاتا ئۇخلاش بوينىڭىزنىڭ سوقۇلۇشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
• بوينىنى مۇۋاپىق تىرەپ تۇرالمايدىغان ياستۇق ئىشلىتىش.
• يېتەرلىك سۇ ئىچمەسلىك ( سۇسىزلىنىش ): سۇ يېتەرلىك بولمىغاندا، گۆش توپلىرىنىڭ دومىلاپ قېتىپ قېلىشى ئېھتىماللىقى يۇقىرى بولىدۇ.

بويۇن قېتىشىشىغا سەۋەب بولىدىغان ئېغىر كېسەللىكلەر

گەرچە بۇ خىلدىكى ئېغىر كېسەللىكلەر ئاز ئۇچرايدىغان بولسىمۇ، ئەمما بويۇننىڭ قېتىشىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن، شۇڭا بۇنىڭغا دىققەت قىلىش ياخشى.

• ئانكىلوزلۇق سپوندىلىت:بۇ ئومۇرتقا بوغۇملىرىنىڭ ياللۇغلىنىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان بىر خىل ئارتىرىت كېسىلى.
• بويۇن دىستونىيەسى (سپازمىلىق تورتىكوللىس): بۇ بويۇن مۇسكۇللىرىنىڭ كونترولسىز قىسقىرىشى، باشنىڭ بىر تەرەپتىن يەنە بىر تەرەپكە تارتىشىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان نېرۋا سىستېمىسى كېسىلى.
• بويۇن ئومۇرتقىسى كېسىلى: بويۇندا پەيدا بولىدىغان بىر خىل ئارتىرىت كېسىلى.
• دىسكىنىڭ يېرىلىشى: ئومۇرتقا سۆڭىكى ئارىسىدىكى يۇمشاق دىسكىلارنىڭ چىقىپ قېلىشى ياكى يېرىلىشى.
• مېنىڭىڭىت: بۇ مېڭە ۋە ئومۇرتقا پەردىلىرىنىڭ ياللۇغلىنىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان ئېغىر يۇقۇملىنىش. بۇ جىددىي داۋالاشنى تەلەپ قىلىدىغان كېسەللىك.
• ئوستېئوئارتىرىت: ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان ئارتىرىت تۈرى. ئۇ ئومۇرتقا بوغۇملىرىدىكى كېمىرچەكنىڭ پارچىلىنىشىدىن كېلىپ چىقىدۇ.
• ئومۇرتقا تارىيىشى: ئومۇرتقا قانىلىنىڭ تارىيىشى.
• تىمپوروماندىبۇلار بوغۇم (TMJ) كېسەللىكلىرى: جاغ بوغۇمىغا ۋە ئۇنىڭغا مۇناسىۋەتلىك مۇسكۇل ۋە پەيلەرگە تەسىر قىلىدىغان بىر گۇرۇپپا كېسەللىكلەر.
• يارىلىنىش ياكى جاراھەت: بويۇننىڭ قۇرۇلمىسىغا زىيان يەتكۈزىدىغان ھادىسە.
• قامچا يارىسى: بوينىنىڭ ئالدىغا ۋە كەينىگە تارتىلىشى سەۋەبىدىن كېلىپ چىقىدىغان يارىلىنىش. بۇ ئادەتتە ماشىنا ھادىسىلىرىدە كۆرۈلىدۇ.

بەزىدە، بويۇن قېتىشىشىنىڭ ئېنىق سەۋەبىنى تاپقىلى بولمايدۇ. دوختۇرلار بۇ خىل كېسەللىكلەرنى «ئىدىئوپاتىك» دەپ ئاتايدۇ.

بويۇن تارتىشىشلىرىنى قانداق پەرقلەندۈرۈش كېرەك؟

ئەگەر بۇ خىل بىئاراملىق ھېس قىلغاندا دوختۇرغا كۆرۈنسىڭىز، ئۇ بوينىڭىزنى تەكشۈرۈپ، كېسەللىك ئالامەتلىرىڭىز ۋە كېسەللىك تارىخىڭىز ھەققىدە سورايدۇ. سىز ھېس قىلىۋاتقان ئاغرىق ۋە باشقا مەسىلىلەرنى تەسۋىرلەپ بېرىشىڭىز كېرەك. شۇنداقلا، يېقىندا تارتىشىشقا سەۋەب بولغان دەپ قارىغان يارىلىنىش ياكى پائالىيەتلەر ھەققىدە دوختۇرىڭىزغا ئېيتىپ بېرىڭ. ئەگەر دوختۇر بۇنىڭ ئېغىر كېسەللىك سەۋەبىدىن بولۇشى مۇمكىن دەپ گۇمان قىلسا، ئۇ تېخىمۇ كۆپ تەكشۈرۈشلەرنى بۇيرۇشى مۇمكىن.

بويۇن تارتىشىشلىرىنى قانداق داۋالىغىلى بولىدۇ؟

كۆپىنچە ۋاقىتلاردا، بويۇن قېتىشىشىنى ئۆيدە داۋالاش ئۇسۇللىرى بىلەن داۋالىغىلى بولىدۇ، بولۇپمۇ بويۇننىڭ سوزۇلۇشى ياكى بۇرۇلۇشى سەۋەبىدىن كېلىپ چىققان بولسا. ئۆيدە قىلالايدىغان بەزى ئىشلارنى كۆرۈپ باقايلى:

• بوينىنى سوزۇش: دائىم بوينىنى سوزۇش قاتتىق مۇسكۇللارنى بوشىتىشقا ياردەم بېرىدۇ. بۇ بوينىنىڭ قېتىشىشىنى ئازايتىش ياكى توختىتىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى. ئەمما بۇنى يۇمشاق ۋە ئاغرىقسىز قىلىش كېرەك.
• بويۇن مۇسكۇللىرىنى مەسساج قىلىش:بوينىڭىزدا ئاغرىق ھېس قىلغان رايونىڭىزدىكى مۇسكۇللارنى سىقىپ، باش بارمىقىڭىز بىلەن ئايلانما ھەرىكەت بىلەن ئۇۋىلاپ، ئۇلارنى يېنىك ئۇۋىلىسىڭىزمۇ بولىدۇ. ئەگەر بۇنى ئۆزىڭىز قىلىش تەس بولسا، ئائىلە ئەزالىرىڭىزدىن ياردەم سوراڭ. ياكى كەسپىي ئۇۋىلاش دوختۇرىغا كۆرۈنسىڭىزمۇ بولىدۇ.
• مۇمكىن بولسا ھەرىكەت قىلىڭ: بوينىڭىز قېتىپ قالغاندا دەم ئېلىش ياخشى، ئەمما ھەرىكەت قىلىشمۇ مۇھىم. يېنىك ھەرىكەت مۇسكۇللىرىڭىزغا قان ئايلىنىشىنى تېزلىتىپ، ئۇلارنىڭ بوشىشىغا ياردەم بېرىدۇ. ئەگەر ئاغرىققا بەرداشلىق بېرەلىسىڭىز، يېنىك ئۆي ئىشلىرى، پىيادە مېڭىش ياكى يوگا قاتارلىق تۆۋەن كۈچلۈكلۈكتىكى ھەرىكەتلەرنى سىناپ بېقىڭ.
• بېسىمنى ئازايتىڭ: ئەقلىڭىزنى بوشاشتۇرۇش مۇسكۇللىرىڭىزنى بوشاشتۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ. مېدىتاتسىيە ياكى نەپەس ئېلىش مەشىقلىرىنى سىناپ بېقىڭ. يوگا بىلەن شۇغۇللىنىش يەنە ئەقلىڭىزنى ۋە بەدىنىڭىزنى بوشاشتۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ. ئەگەر ئاغرىق ئېغىر بولسا ۋە ھەرىكەت قىلالمىسىڭىز، كارىۋاتتا يېتىپ تىنچلاندۇرغۇچى مۇزىكا ئاڭلاڭ ياكى مېدىتاتسىيە قىلىڭ.
• ئۇخلاۋاتقاندا بېشىڭىز بىلەن بەدىنىڭىزنى بىر يەرگە قويۇپ ئۇخلاڭ: دۈمبەڭىزگە ياكى يانىڭىزغا يېتىپ ئۇخلاۋاتقاندا، بېشىڭىزنى ياخشى تىرەپ تۇرىدىغان ياستۇق ياكى بوينىڭىزغا راھەت ياستۇق ئىشلىتىڭ. قورسىقىڭىزغا يېتىپ ئۇخلاشتىن ۋە بېشىڭىزنى بىر تەرەپكە قىيسىق قويۇپ ئۇخلاشتىن ساقلىنىڭ.
• رېتسېپسىز بېرىلىدىغان ئاغرىق دورىلىرى (OTC): ئاغرىق ۋە ياللۇغ قايتۇرۇش دورىلىرى بوينىڭىزنىڭ قېتىشىشىنىڭ سەۋەبىنى داۋالىيالمىسىمۇ، ئەمما ئۇلار ئاغرىقنى پەسەيتىش رولىنى ئوينايدۇ. NSAID (ستېروئىدسىز ياللۇغ قايتۇرۇش دورىلىرى)، مەسىلەن ئاتسېتامىنوفېن (Tylenol®) ياكى ئىبۇپروفېن (Advil®) نى ئىستېمال قىلىشتىن بۇرۇن دوختۇرىڭىزدىن مەسلىھەت سوراپ، ئۇلارنىڭ سىزگە ماس كېلىدىغان-كەلمەيدىغانلىقىغا كاپالەتلىك قىلىڭ.
• سوغۇق داۋالاش: مۇز خالتىسى، توڭلىتىلغان كۆكتاتلار خالتىسى ياكى نېپىز لۆڭگىنى لۆڭگىگە ئوراپ ، بوينىڭىزنىڭ ئاغرىغان يېرىگە چاپلاڭ. بۇ، بولۇپمۇ دەسلەپكى 72 سائەت ئىچىدە ئاغرىقنى پەسەيتىشكە ياردەم بېرىدۇ. تېرىڭىزنى قوغداش ئۈچۈن لۆڭگە ئىشلىتىشنى ئۇنتۇماڭ. ئۇنى بىرلا ۋاقىتتا 20 مىنۇتتىن ئارتۇق چاپلىماڭ. بۇنى ھەر بىر نەچچە سائەتتە بىر قېتىم قىلىڭ.
• ئىسسىقلىق بىلەن داۋالاش: بوينىڭىزدىكى تارتىشىپ قالغان مۇسكۇللارغا ئىسسىقلىق ياستۇقچىسى (پەس ئوتتا)، ئىسسىق لۆڭگە ياكى ئىسسىق سۇ بوتۇلكىسى قويۇڭ. بۇ يەنە مۇسكۇللارغا قان ئايلىنىشىنى كۈچەيتىپ، ئۇلارنىڭ بوشىشىغا ياردەم بېرىدۇ. يەنە بىر قېتىم، تېرىڭىزنى قوغداش ئۈچۈن نېپىز لۆڭگە ئىشلىتىڭ. ھەر قېتىمدا 20 مىنۇتتىن ئارتۇق سۈرتمەڭ. بۇنى ھەر بىر نەچچە سائەتتە بىر قېتىم قىلىڭ. يەنە بىر ياخشى ئۇسۇل ئىسسىق سۇغا چۆمۈلۈش. دۇشتىكى ئىسسىق سۇنى بوينىڭىزدىكى تارتىشىپ قالغان مۇسكۇللارغا تەگكۈزۈڭ.

ئەڭ مۇھىمى، نېمە ئىش قىلىشىڭىزدىن قەتئىينەزەر، ئەگەر ئاغرىق كۈچىيسە، ئۇنى توختىتىشىڭىز كېرەك.

ئەگەر بۇ ئۆيدە ئىشلىتىلىدىغان داۋالاش ئۇسۇللىرى ياردەم بەرمىسە ياكى بوينىڭىزنىڭ قېتىشىشىنىڭ ئېغىر سەۋەبى بولسا، فىزىكىلىق داۋالاش، خىروپراكتىكا دوختۇرى ياكى باشقا مۇتەخەسسىسلەرگە كۆرۈنۈشىڭىز كېرەك بولۇشى مۇمكىن. ئەگەر رېتسېپسىز سېتىلىدىغان ئاغرىق پەسەيتكۈچى دورىلار ئاغرىقنى كونترول قىلمىسا، دوختۇر مۇسكۇل بوشاشتۇرغۇچ ياكى ستېروئىد ئوكۇلى بېرىشى مۇمكىن.

بويۇن تارتىشىشنىڭ ئالدىنى قانداق ئېلىش كېرەك؟

بويۇن ئاغرىقى تۇيۇقسىز پەيدا بولۇشى مۇمكىن، شۇڭا ئۇنىڭ ئالدىنى ئېلىش ھەمىشە مۇمكىن ئەمەس. قانداقلا بولمىسۇن، بىز ئىلگىرى مۇزاكىرە قىلغان ئۆيدە داۋالاش ئۇسۇللىرىنىڭ بەزىلىرى ئۇنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. خەۋپىڭىزنى ئازايتىش ئۈچۈن تۆۋەندىكى ئىشلارنى سىناپ بېقىڭ:

• دائىم بوينىڭىزنى سوزۇش ھەرىكەتلىرىنى قىلىڭ: بۇ مۇسكۇللارنىڭ بوش ۋە كۈچلۈك بولۇشىغا ياردەم بېرىدۇ. ئەگەر سىز چېنىقىۋاتقان بولسىڭىز، بوينىڭىزنى قىزىتىش ۋە سوۋۇتۇش ھەرىكەتلىرىڭىزگە قوشۇڭ. يوگا قىلىشمۇ ناھايىتى ياخشى.
• ئىشلەۋاتقاندا ئارام ئېلىپ، بوينىڭىزنى چېنىقتۇرۇڭ: بولۇپمۇ كومپيۇتېر ئالدىدا ئۇزۇن ۋاقىت ئىشلىسىڭىز.
• ئېكران ۋە مانىتورنى كۆز سەۋىيەسىگە تەڭشەڭ: بۇ كومپيۇتېردا ئىشلەۋاتقاندا بوينىڭىزنىڭ كېرەكسىز زەخمىلىنىشىنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ.
• ئۇخلاۋاتقاندا، يان تەرەپكە ياكى ئارقىڭىزغا ياتقۇزۇپ ئۇخلاڭ، بېشىڭىز بىلەن بەدىنىڭىزنىڭ بىر تەرەپتە تۇرۇشى ئۈچۈن ياستۇق ئىشلىتىڭ.
• ئەگەر كېچىسى چىشىڭىزنى غىچىرلىسىڭىز، ئېغىز قوغدىغۇچ ئىشلىتىڭ.
• تېلېفوندا سۆزلەشكەندە، ئۇنى قۇلىقىڭىزغا تۇتۇڭ ياكى ئاۋاز كۈچەيتكۈچ ئىشلىتىڭ. ئۇنى بوينىڭىزغا تەگكۈزمەڭ.
• ئېغىر نەرسىلەرنى كۆتۈرگەندە، ئېغىرلىقنى پەقەت بىر قول ياكى مۈرىگە قويماڭ.
• ئۇسسۇزلۇق ھېس قىلسىڭىزمۇ، كۈن بويى كۆپ سۇ ئىچىڭ. سۇسىزلىنىشنى ساقلاش ناھايىتى مۇھىم.

ئەگەر سىزدە ئىلگىرى بوينىڭىز قېتىپ قالغان بولسا، ئەينى ۋاقىتتا سىزگە يېنىكلىك ئېلىپ كەلگەن ئۇسۇللارنى قايتا سىناپ بېقىڭ. بۇ قېتىپ قېلىشنىڭ ئالدىنى ئېلىش ياكى كونترول قىلىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇللىرىنىڭ بىرى، ئەڭ كۈچلۈك قىسقىرىش باشلىنىشتىن بۇرۇن مۇسكۇللارنى بوشاشتۇرۇشتۇر.

بوينىڭىز تارتىشىپ قالسا نېمىلەرنى كۈتۈشىڭىز كېرەك؟

بويۇن قېتىشىش ھەقىقەتەن يېقىمسىز بىر تەجرىبە. ئەمما كۆپىنچە ۋاقىتلاردا ئۇ ئۆزلۈكىدىن يوقاپ كېتىدۇ. كۆپىنچە كىشىلەرنىڭ ئەھۋالى بىر ھەپتە ئىچىدە ياخشىلىنىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر سىزدە قاتتىق ئاغرىق بولسا ياكى بىر ھەپتىدىن كېيىن ئالامەتلەر ياخشىلانمىسا ، چوقۇم دوختۇرغا كۆرۈنۈشىڭىز كېرەك.

بويۇن تارتىشىشىدىن قاچان ئەنسىرەش كېرەك؟

ئەگەر سىزدە ئېغىر كېسەللىك ئەھۋالى، يارىلىنىش سەۋەبىدىن كېلىپ چىققان بوينىڭىز قېتىپ قالغانلىقى ياكى ئۆيدە داۋالاش ئۇسۇلى بىلەن ياخشىلانمىغان قاتتىقلىق بولسا، چوقۇم دوختۇرغا كۆرۈنۈشىڭىز كېرەك. تۆۋەندىكى ئەھۋاللاردا دوختۇردىن مەسلىھەت سوراڭ:

• ئەگەر قاتتىق ئاغرىق بولسا.
• ئەگەر بىر ھەپتىدىن كېيىن ئالامەتلەردە ياخشىلىنىش بولمىسا.
• ئەگەر بۇ ئەھۋال بىر قېتىملىق ھادىسە (مەسىلەن، يارىلىنىش ياكى يىقىلىشتىن كېيىن) باشلانغان بولسا.
• ئەگەر بۇ باشقا ئالامەتلەر بىلەن بىللە كۆرۈلسە: مەسىلەن، بەدەندە ئۇيۇشۇش، قول-پۇتلىرىڭىزنى ھەرىكەتلەندۈرۈشتە قىينىلىش ياكى سۈيدۈك ياكى چوڭ تەرەتنى كونترول قىلالماسلىق.

قاچان جىددىي داۋالاش بۆلۈمىگە (ETU) بېرىشىڭىز كېرەك؟

كۆپىنچە ۋاقىتلاردا، بويۇن قېتىشىش جىددىي داۋالاشنى تەلەپ قىلمايدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، بىز ئىلگىرى مۇھاكىمە قىلغان كېسەللىك، يەنى مېڭە ياللۇغى، جىددىي داۋالاشنى تەلەپ قىلىدۇ. بويۇن قېتىشىش بۇ ئېغىر يۇقۇملىنىشنىڭ پەقەت بىر ئالامىتى. ئەگەر سىزدە مېڭە ياللۇغىنىڭ ئالامىتى كۆرۈلسە، دەرھال جىددىي قۇتقۇزۇش ئۆيىگە بېرىشىڭىز كېرەك. مېڭە ياللۇغىنىڭ ئالامىتى تۆۋەندىكىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:

• قاتتىق بويۇن.
• باش ئاغرىقى.
• ئېنېرگىيە يېتىشمەسلىك.
• تۇيۇقسىز قالايمىقانچىلىق.
• تۇيۇقسىز قىزىتما، ئاغرىق ياكى تىترەش .
• تېرىدە كۆكۈرۈككە ئوخشاش داغلار (پېتېخىيا).

ئاخىرىدا، نېمىنى ئېسىڭىزدە تۇتۇشىڭىز كېرەك؟ (ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى)

بويۇن تارتىشىشنىڭ ئالدىنى ھەمىشە ئالغىلى بولمايدۇ، ئەمما ئاغرىقنى تارتىشىڭىزنىڭ ھاجىتى يوق. ئاغرىق پەسەيتكۈچى دورىلار، مۇز خالتىسى ۋە ئىسسىقلىق كومپرېسسى قاتارلىق ئۇسۇللار بىلەن ئالامەتلەرنى پەسەيتكىلى بولىدۇ. بويۇن مەشىقى قىلىش، ئارام ئېلىش ئۇسۇللىرى ۋە مەسساج قىلىش ئارقىلىق مۇسكۇللارنىڭ جىددىيلىكىنى پەسەيتكىلى بولىدۇ. ئەگەر بۇ ئۇسۇللارنىڭ ھېچقايسىسى ياردەم قىلمىسا، دوختۇرغا كۆرۈنۈشنى ئۇنتۇپ قالماڭ. ئۇ سىزگە توغرا داۋالاش ئۇسۇلىنى يېزىپ بېرىپ، ئاغرىقنى پەسەيتىشىڭىزگە ياردەم بېرەلەيدۇ. سالامەتلىكىڭىزگە كۆڭۈل بۆلۈش ئەڭ مۇھىم ئىش!