بېسىمدىن زېرىكتىڭىزمۇ؟ بۇ 10 ئاددىي ئۇسۇلنى سىناپ بېقىڭ

بۈگۈنكى كۈندىكى ئالدىراش تۇرمۇشىمىزدا، بەزىدە بېسىمغا ئۇچراپ، بېسىمغا ئۇچرايدىغانلىقىمىز نورمال ئەھۋال. خىزمەت، ئائىلە ئىشلىرى، ئۆگىنىش، باشقا مەسئۇلىيەتلەر ... بۇلارنىڭ ھەممىسى بىلەن ئالدىراش بولغاندا ئۆزىمىزنى ئۇنتۇپ قالىمىز. ئەمما بۇ روھىي بېسىم ، يەنى ھەممىمىز بىلىدىغان بېسىم داۋاملاشسا، ئۇ پەقەت ئەقلىمىزگىلا ئەمەس، بەلكى جىسمانىي ساغلاملىقىمىزغىمۇ ئىنتايىن سەلبىي تەسىر كۆرسىتىدۇ. شۇڭا، بۇ بېسىمنى باشقۇرۇشنى ئۆگىنىش ناھايىتى مۇھىم. دەسلەپتە بىر ئاز قىيىن تۇيۇلسىمۇ، كۆنۈپ قالغاندىن كېيىن، بۇنىڭ قانچىلىك يېنىكلىك ئېلىپ كېلىدىغانلىقىنى ھېس قىلىسىز. بۇنىڭغا ياردەم بېرىدىغان 10 ئاددىي ئۇسۇلنى كۆرۈپ باقايلى.

1. چېنىقىش پەقەت بەدىنىڭىزگە قىلىدىغان ئىش ئەمەس!

ئەقىل ۋە بەدەننى راھەتلەندۈرۈشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇللىرىنىڭ بىرى دائىملىق چېنىقىش . چېنىقىش قىلغاندا، كەيپىياتىڭىزمۇ ياخشىلىنىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، بۇنىڭدىن ياخشى نەتىجىگە ئېرىشىش ئۈچۈن، كۈنىگە بىر قېتىم قىلىش يېتەرلىك ئەمەس، دائىم قىلىشىڭىز كېرەك.

ئۇنداقتا، ھەپتىدە قانچە قېتىم چېنىقىش قىلىش كېرەك؟

ئادەتتە، چوڭلار ھەر ھەپتىدە كەم دېگەندە 150 مىنۇت تېز مېڭىش قاتارلىق ئوتتۇراھال كۈچلۈك ھەرىكەتلەرنى ياكى ھەر ھەپتىدە 75 مىنۇت يۈگۈرۈش قاتارلىق كۈچلۈك ھەرىكەتلەرنى قىلىشى كېرەك.

ئەڭ مۇھىمى، قىلالايدىغان كىچىك نىشانلارنى بېكىتىش. ئاندىن يېرىم يولدا توختاپ قالماي داۋاملاشتۇرالايسىز. ئېسىڭىزدە بولسۇنكى، كىچىك ئىشلارنى قىلىش ھېچ ئىش قىلماسلىقتىن كۆپ قىممەتلىك.

2. بەدەن ئېغىرلىقىنى ئازراق يېنىكلىتىشىمىز كېرەكمۇ؟

بېسىمغا ئۇچرىغاندا، مۇسكۇللىرىڭىز تارتىشىپ، ئۆزىڭىزمۇ سەزمىگەن ھالدا تۈگۈنۈپ قالغاندەك ھېس قىلىسىز. بۇ تارتىشىشنى يېنىكلىتىش ۋە بەدىنىڭىزگە زور دەرىجىدە يېنىكلىك بېرىش ئۈچۈن قىلالايدىغان بىر قانچە ئىش بار.

• سوزۇلۇش : ئەتىگەندە ئويغانغاندا ياكى ئىش ۋاقتىدا ئازراق سوزۇلۇپ كۆرۈڭ.
• مەسساج: مۇمكىن بولسا ياخشى مەسساج قىلىڭ.
• ئىسسىق سۇدا چۆمۈلۈش: ئىسسىق سۇدا ۋاننا ياكى دۇش ئېلىش مۇسكۇللارنى بوشاشتۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ.
• ياخشى ئۇيقۇ: كۈنىگە 7-8 سائەت ياخشى ئۇيقۇ بەدەن ۋە روھىي ساغلاملىق ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم.

3. چوڭقۇر نەپەس ئېلىڭ…

بېسىمغا ئۇچرىغاندا، جىم ئولتۇرۇپ بىر قانچە قېتىم چوڭقۇر نەپەس ئېلىش ئارقىلىق دەرھال يېنىكلىك تاپالايسىز. بۇنى قانچىلىك ياخشى قىلالايدىغانلىقىڭىزغا ھەيران قالىسىز. تۆۋەندىكى 5 ئاددىي قەدەمنى سىناپ بېقىڭ:

1. قوللىرىڭىزنى تىزىڭىزغا، پۇتلىرىڭىزنى يەرگە قويۇپ، ئورۇندۇقتا راھەت ئولتۇرۇڭ. ياكى كارىۋاتتا يېتىپ ياتسىڭىزمۇ بولىدۇ.

2. كۆزلىرىڭىزنى يۇمۇڭ.

3. ئۆزىڭىزنى ناھايىتى تىنچ، گۈزەل بىر جايدا دەپ تەسەۋۋۇر قىلىڭ. بۇ دېڭىز ساھىلى، گۈللەرگە تولغان دالا، تاغ چوققىسى ياكى سىزگە تىنچلىق تۇيغۇسى بېرىدىغان ھەر قانداق جاي بولۇشى مۇمكىن.

4. ئەمدى ئاستا، چوڭقۇر نەپەس ئېلىڭ. ئاندىن ئاستا نەپەس ئېلىڭ.

5. بۇنى ھەر قېتىمدا 5 ياكى 10 مىنۇت قىلىڭ.

4. نېمە يېيىش ۋە ئىچىشىڭىزگە دىققەت قىلىڭ.

مۇۋاپىق ۋاقىتتا تەڭپۇڭ ئوزۇقلىنىش ئومۇمىي سالامەتلىكىڭىزنى ساقلاشقا ياردەم بېرىدۇ. ئۇ يەنە كەيپىياتىڭىزنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ. يېمەكلىكىڭىزگە كۆكتات ، مېۋە ، پۇرچاق، ئوزۇقلۇق قىممىتى يۇقىرى دانلىق زىرائەتلەر ۋە ئېنېرگىيەنى ئاشۇرىدىغان ئاقسىللارنى قوشۇشنى ئۇنتۇپ قالماڭ.

5. ھاياتنىڭ سۈرئىتىنى سەل ئاستىلىتايلى.

بۈگۈنكى كۈندە ھايات ناھايىتى تېز ئۆتۈۋاتىدۇ. شۇڭا بەزىدە بىز ئازراق ئاستىلاپ، ئازراق ئارام ئېلىشىمىز كېرەك. ھاياتىڭىزغا قاراپ، سىزنى ئاستىلىتىدىغان كىچىك ئىشلارنى بايقاڭ. مەسىلەن:

• سائىتىڭىزنى 5-10 مىنۇت ئالدىغا قويۇڭ. بۇنداق قىلغاندا، ھەممە ئىشنى سەل بالدۇرراق تاماملىيالايسىز. كېچىكىپ قېلىشتىن كېلىپ چىققان بېسىمدىن ساقلىنالايسىز.
• يولدا ماشىنا ھەيدىگەندە، ھەمىشە سول يولدا (ئاستا يول) ماشىنا ھەيدەڭ. كېرەكسىز رىقابەتلەردىن ساقلىنالايسىز ۋە خاتىرجەم سەپەر قىلالايسىز.
• چوڭ ۋەزىپىلەرنى پارچىلارغا ئايرىڭ. تەكشۈرۈشكە تېگىشلىك 100 ئېلخەت بار دەپ پەرەز قىلىڭ. ھەممىسىنى بىرلا ۋاقىتتا تەكشۈرۈشنىڭ ئورنىغا، ئەڭ مۇھىملىرىنى تەكشۈرۈڭ. قالغانلىرىنى كېيىن قىلىڭ.

6. دەم ئېلىشقا ۋاقىت ئاجرىتىڭ.

روھىي بېسىمدىن قۇتۇلۇش ئۈچۈن، چوقۇم ھەقىقىي ئارام ئېلىش پىلانى تۈزۈشىڭىز كېرەك. ھەممە ئىشنى مەقسەتلىك قىلىدىغان ئادەم ئۈچۈن، بۇ دەسلەپتە بىر ئاز قىيىن بولۇشى مۇمكىن. ئەمما سىز بۇنى داۋاملاشتۇرغاندا، بۇ ئارام ئېلىش پەيتلىرىنىڭ قەدىرىنى بىلىسىز. بۇ يەردە قىلالايدىغان بىر قىسىم ئارام ئېلىش ئۇسۇللىرى بار.

7. قىزىقىشلىرىڭىز ئۈچۈنمۇ بوشلۇق قالدۇرۇڭ

سىز يەنە ئۆزىڭىز ياقتۇرىدىغان ئىشلارغا ۋاقىت ئاجرىتىشىڭىز كېرەك. ھەر كۈنى سىزنى خۇشال قىلىدىغان ئىشلارنى قىلىشقا تىرىشىڭ. بۇ سىزنىڭ بېسىمىڭىزنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدۇ. بۇنىڭغا كۆپ ۋاقىت كېتىشىنىڭ ھاجىتى يوق، ھەتتا 15-20 مىنۇتمۇ يېتەرلىك .

تۆۋەندىكى جەدۋەل بۇ پائالىيەتلەرنىڭ بەزىلىرى ھەققىدە چۈشەنچە بېرىدۇ.

8. مەسىلىلىرىڭىز ھەققىدە سۆزلەڭ.

ئەگەر سىزنى بىئارام قىلىۋاتقان بىرەر ئىش بولسا، بۇ ھەقتە سۆزلىشىش بېسىمىڭىزنى ئازايتىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. بۇ ھەقتە ئائىلە ئەزالىرىڭىز، ئىشەنچلىك دوستىڭىز، دوختۇرىڭىز ياكى مەسلىھەتچىڭىز بىلەن سۆزلەشسىڭىز بولىدۇ.

سىز يەنە ئۆزىڭىز بىلەن سۆزلەشسىڭىز بولىدۇ. بۇنى ئۆزى بىلەن سۆزلىشىش دەپ ئاتايمىز. ھەممىمىز شۇنداق قىلىمىز. ئەمما بۇنىڭ ئۈچۈن، ئۆزىڭىز بىلەن سەلبىي ئەمەس، بەلكى ئىجابىي ئۇسۇلدا سۆزلىشىشىڭىز كېرەك.

شۇڭا بېسىمغا ئۇچرىغاندا، كاللىڭىزدىكى ئوي-خىياللارغا ۋە ئۆزىڭىزگە نېمە دېۋاتقانلىقىڭىزغا دىققەت قىلىڭ. ئەگەر ئۆزىڭىزنى ئەيىبلەپ، «مەن بۇنى قىلالمايمەن» دېگەندەك سۆزلەرنى قىلسىڭىز، بۇ ئوي-خىيالىڭىزنى «مەن بۇنى قىلىمەن» ياكى «قولۇمدىن كېلىشىچە تىرىشىمەن» دېگەندەك ئاكتىپ ئوي-خىيالغا ئۆزگەرتىڭ.

9. ئۆزىڭىزگە مېھرىبان بولۇڭ.

ئۆزىڭىزنى كەچۈرۈشنى ئۆگىنىڭ. ھەمدە يۇمۇر تۇيغۇڭىزنى يوقاتماڭ. «كۈلكە بېسىمنى پەسەيتىشنىڭ ئەڭ ياخشى دورىسى» دەپ بىكارغا ئېيتىلمىغان. كۈلۈپ، راھەتلىنىش ئارقىلىق ئۆزىڭىزنى ناھايىتى ياخشى يېنىكلىك ھېس قىلىسىز.

10. بېسىم پەيدا قىلغۇچى ئامىللارنى ئېنىقلاڭ ۋە يوقىتىڭ.

ھاياتىڭىزدىكى ئەڭ چوڭ بېسىم مەنبەلىرىنى ئېنىقلاڭ. بۇ سىزنىڭ خىزمىتىڭىزمۇ؟ ساياھەت بېسىمىمۇ؟ ئوقۇش بېسىمىمۇ؟ ئەگەر بۇ ئۇسۇل ئارقىلىق سەۋەبلىرىنى ئېنىقلىيالىسىڭىز، ئۇلارنى ھاياتىڭىزدىن پۈتۈنلەي يوقىتالايسىز ياكى ھېچ بولمىغاندا تەسىرىنى ئازايتالايسىز.

ئەگەر سەۋەبىنى دەرھال تاپقىلى قىينىلىۋاتقان بولسىڭىز، بېسىم خاتىرىسى يېزىپ بېقىڭ. ئەڭ بېسىملىق ياكى ئەنسىز ھېس قىلغان ۋاقىتلىرىڭىزنى ۋە شۇ ۋاقىتتا نېمە ئىش بولغانلىقىنى يېزىڭ. ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ، سىز بىر ئەندىزىنى بايقىيالايسىز. ئاندىن بۇ قوزغاتقۇچ ئامىللارنى يوقىتىش ياكى ئازايتىشنىڭ يوللىرىنى تېپىڭ.

بېسىم، چېنىقىش، ساغلاملىق، روھىي ساغلاملىق، بېسىمنى باشقۇرۇش، خۇشال بولۇڭ