بەزىدە، بىرەر ئىشنى قىزغىنلىق بىلەن باشلىساقمۇ، بىر مەزگىلدىن كېيىن بىزار بولۇپ قالىمىز، شۇنداق ئەمەسمۇ؟ بۇ، بولۇپمۇ بىرەر تەنھەرىكەت تۈرى بىلەن شۇغۇللانغاندا يۈز بېرىشى مۇمكىن. سىز قىزغىنلىق بىلەن باشلىغان كىرىكېت، تور توپ، پۇتبول ياكى باشقا تەنھەرىكەت تۈرلىرى ھازىر سىزگە يۈك بولۇپ قالغاندەك تۇيۇلامدۇ؟ ياكى بۇ ئىش ئوغلىڭىز ياكى قىزىڭىزغا يۈز بەردىمۇ؟ بۇ ھەقتە قىسقىچە توختىلىپ ئۆتەيلى، چۈنكى بۇ نۇرغۇن كىشىلەرنىڭ بېشىدىن ئۆتىدىغان ئىش، بۇنىڭ بىر قانچە سەۋەبى بولۇشى مۇمكىن.
نېمىشقا بۇنداق تەنھەرىكەتتىن زېرىكىپ كېتىسىز؟ ياكى ۋاز كەچمەكچىمۇ؟
تەنتەربىيە بىزنىڭ بەدىنىمىز ۋە ئەقلىمىز ئۈچۈن ھەقىقەتەن پايدىلىق. تەنتەربىيە بىزگە دوستلار بىلەن بىرلىكتە كوللىكتىپ ئىشلەشكە، بەدىنىمىزنى كۈچلۈك تۇتۇشقا ۋە خۇشاللىققا ئېرىشىشكە ياردەم بېرىدۇ. ئەمما بەزىدە، بىرەر سەۋەبتىن ياكى باشقا سەۋەبتىن، بىز تەنتەربىيەدىن زېرىكىپ كېتىشىمىز مۇمكىن. كېلىڭ، بۇ سەۋەبلەرنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى كۆرۈپ باقايلى.
- دەسلەپكى قىزغىنلىقىڭىزنى يوقىتىش: تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، سىز تور توپ ئويناشنى قىزغىنلىق بىلەن باشلىدىڭىز. ئەمما بىر مەزگىلدىن كېيىن، ھەر كۈنى ئوخشاش ئىشلارنى مەشىق قىلىپ، قىلغاندا، بۇ قىزغىنلىق ۋە قىزىقىش ئاستا-ئاستا تۆۋەنلەيدۇ. سىز «ۋاي، بۇ ئەمدى ئۇنچە قىزىقارلىق ئەمەس» دەپ ئويلىشىڭىز مۇمكىن.
- كوماندا ئەزالىرى ياكى ترېنېرلار بىلەن بولغان مەسىلىلەر: بەزىدە كوماندىدىكى باشقا كىشىلەر بىلەن كىچىك ئىختىلاپلار ۋە پىكىر ئىختىلاپلىرى بولۇشى مۇمكىن. ياكى ترېنېر بىلەن بىرەر مەسىلە بولۇشى مۇمكىن. ئەگەر ئۇ سىزگە قاتتىق مۇئامىلە قىلىۋاتقاندەك قىلسا ياكى سىزنىڭ سۆزىڭىزگە قۇلاق سالمىسا، ئۇنداقتا سىز بۇ تەنھەرىكەت تۈرىدىن زېرىكىپ كېتىۋاتىسىز، شۇنداقمۇ؟ تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، ئەڭ ياخشى دوستىڭىز كوماندىدىن ئايرىلدى. ئاندىن سىز يالغۇز ئويناپ زېرىكىش ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن.
- مەكتەپ ئىشلىرى ۋە باشقا خىزمەتلەرنىڭ ئارتۇقچە يۈكى: بۈگۈنكى كۈندە بالىلارنىڭ قىلىدىغان ئىشلىرى ناھايىتى كۆپ! مەكتەپ ئىشلىرى، ئۆي ئىشلىرى، رېپېتىتسىيە دەرسلىرى، تەنتەربىيە مەشىقلىرى ۋە مۇسابىقىلىرى... بەزىدە، بۇلار سىزنى چارچىتىۋېتىدۇ. «بۇلارنىڭ ھەممىسىنى قانداق قىلىمەن؟» دەپ ئويلىسىڭىز، ئەڭ ئاسان ئىش تەنتەربىيەنى تاشلاش بولۇپ كۆرۈنىشى مۇمكىن.
- «مەن بۇنى ياخشى قىلالمايمەن» دېگەندەك ھېس قىلىش: بەزىدە ئۆزىڭىزنى باشقا تەنھەرىكەت تۈرلىرىگە ئوخشاش ماھىر ئەمەس دەپ ئويلىسىڭىز، ئازراق ئۈمىدسىزلىنىشىڭىز مۇمكىن. ھەممە ئادەم ئوخشاش ماھىر ئەمەس، ئەمما بۇنى قوبۇل قىلىپ ئالغا ئىلگىرىلەش تەس بولۇشى مۇمكىن. بۇ، بولۇپمۇ مۇسابىقىدە ئۇتتۇرۇپ قويغاندا ياكى ترېنېرىڭىزنىڭ ئەيىبلىشىگە ئۇچرىغاندا تېخىمۇ روشەن بولىدۇ.
- بوزەك قىلىش: بۇ ئىنتايىن جىددىي مەسىلە. بەزىدە كوماندىدىكى باشقا توپچىلاردىن، ھەتتا ترېنېردىن بوزەك قىلىش، مەسخىرە قىلىش ياكى چەتكە قېقىش قاتارلىقلار بولىدۇ. بۇنى بىز «بوزەك قىلىش» دەپ ئاتايمىز. ئەگەر بۇنداق ئىش يۈز بەرسە، بۇنى قەتئىي قوبۇل قىلىشىڭىز كېرەك ئەمەس. بۇ سىزنىڭ روھىي ساغلاملىقىڭىزغا زور تەسىر كۆرسىتىدۇ.
ئويناشنى توختىتىشتىن بۇرۇن بۇ ئىشلار ھەققىدە ئازراق ئويلىنىپ باقايلى؟
ماقۇل، سىز ھازىر بۇ تەنھەرىكەت تۈرىدىن زېرىكىپ كەتتىڭىز دەپ پەرەز قىلايلى. ئەمما «مەن تاشلايمەن!» دەپ تۇيۇقسىز قارار چىقىرىشتىن بۇرۇن، بۇ ئىشلار ھەققىدە بىر ئاز ئويلىنىپ باقايلى. چۈنكى بەلكىم كىچىككىنە ئۆزگەرتىش كىرگۈزسىڭىز، بۇ تەنھەرىكەت تۈرىدىن يەنە بىر قېتىم ھۇزۇرلىنالايسىز.
ھەقىقىي مەسىلىنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى بىلىۋالايلى، قېنى؟
«ماڭا ياقمايدۇ» دېيىشنىڭ ئورنىغا،
نېمە ئۈچۈن زېرىكىۋاتقانلىقىڭىزنى ئېنىق بىلىشكە تىرىشىڭ. بۇ پەقەت ۋاقىتلىق زېرىكىشمۇ؟ ياكى باشقا چوڭقۇر سەۋەب بارمۇ؟ مەسىلە تەنھەرىكەتنىڭ ئۆزىدە ئەمەس، بەلكى باشقا بىر نەرسە، مەسىلەن، ئۇ يەرگە بېرىشقا كېتىدىغان ۋاقىت، مەشىق مەيدانىغا بولغان ئارىلىق ياكى چىقىمدا بولۇشى مۇمكىن.
ئىشەنگەن بىر كىشىڭىز بىلەن سۆزلىشىڭ.
يالغۇز ھېسسىياتىڭىزغا بېرىلىپ كەتمەي، ئىشىنىدىغان بىر كىشىڭىز بىلەن سۆزلەشۈڭ. بۇلار ئاپىڭىز، دادىڭىز، مەكتەپ ئوقۇتقۇچىڭىز، ئەڭ ياخشى دوستىڭىز ياكى ھەتتا ئائىلە دوختۇرىڭىز بولۇشى مۇمكىن. ئۇلار مەسىلىڭىزنى چۈشىنىشى، سىزگە ياخشى مەسلىھەت بېرىشى ياكى سىزگە ياردەم قىلىشنىڭ يوللىرىنى تېپىشى مۇمكىن. بەزىدە مەشقاۋۇلىڭىز بىلەن سۆزلىشىش مەسىلىنى ھەل قىلىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. ئەمما مەسىلە مەشقاۋۇلىڭىزدا بولسا، باشقا ئىشەنچلىك چوڭلار بىلەن سۆزلەشكەن ياخشى.
كىچىك ئۆزگەرتىشلەرنى قىلىپ باقسىڭىز بولامدۇ؟
بەزىدە چوڭ ئىشلارنىڭ ھاجىتى يوق، كىچىككىنە بىر ئۆزگىرىش مەسىلىنى ھەل قىلالايدۇ.
- ئەگەر ئۆزىڭىزنى سېمىز ھېس قىلسىڭىز: ئەگەر مەكتەپ ئىشلىرى، رېپېتىتسىيە ۋە تەنتەربىيە بىلەن شۇغۇللىنىشتىن بەك ئالدىراپ كەتسىڭىز، ترېنېرىڭىز بىلەن مەشىق قىلىش كۈنلىرىڭىزنى قىسقارتىش توغرىسىدا سۆزلەشۈڭ. ياكى قىلىۋاتقان باشقا ئىشلىرىڭىزدىن ۋاز كېچىپ، تەنتەربىيەڭىزگە كۆپرەك ۋاقىت ئاجرىتىش-ئاجىزلىماسلىقىڭىزنى ئويلىشىڭ. بەلكىم كۈنىڭىزنى توغرا پىلانلىسىڭىز، بۇ ئىشلارنىڭ ھەممىسىگە ۋاقىت تاپالايسىز.
- ئەگەر كوماندا ئەزاسى/ترېنېر بىلەن مەسىلە بولسا: ئەگەر مەسىلە بولسا، مەسىلىگە دۇچ كەلگەن ئادەم بىلەن تىنچ، ئاچچىقلانماي، ئىچىڭىزدە ساقلىماي سۆزلىشىشكە تىرىشىڭ. «مېنىڭ بىر مەسىلىم بار، ئۇنى قانداق ھەل قىلالايمىز؟» دېگەندەك گەپلەرنى قىلسىڭىز بولىدۇ. مۇھىمى، ئەيىبلىمەي، ھەممەيلەنگە پايدىلىق چارە توغرىسىدا سۆزلەش. بەلكىم ئاتا-ئاناڭىز ئارىلىشىپ ياردەم بېرەلىشى مۇمكىن.
- ئەگەر قىزىقىشىڭىزنى يوقاتقان بولسىڭىز: دەرھال توختىماڭ، نۆۋەتتىكى «پەسىل» تۈگىگۈچە ساقلاڭ. بەلكىم بۇ مەزگىلدە يەنە ئويناشنى خالايدىغان بولۇشىڭىز مۇمكىن. ياكى «پەسىل» تۈگىگەندىن كېيىن بىر نەچچە كۈن، بەلكىم بىر ئاي «ئارام ئېلىڭ». شۇ چاغدا بۇ تەنھەرىكەت تۈرىنى ھەقىقەتەن سېغىنغان-سېغىنمىغانلىقىڭىزنى ۋە ئۇنى قايتا ئويناشنى خالايدىغان-خالىمايدىغانلىقىڭىزنى بىلىسىز.
- ئاتا-ئاناڭىزنىڭ بېسىمىغا ئۇچراۋاتامسىز؟: بەزىدە ئاتا-ئانىلار بالىلىرىنىڭ تەنتەربىيە بىلەن شۇغۇللىنىشىنى ياخشى كۆرىدۇ. بۇ ياخشى ئىش. ئەمما بەزىدە بۇ خىل قىزغىنلىق بەك ئېشىپ كېتىشى مۇمكىن، سىزمۇ بېسىمغا ئۇچراۋاتقاندەك ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن. ئەگەر شۇنداق بولسا، بۇ ھەقتە ئاتا-ئاناڭىز بىلەن سەمىمىي سۆزلىشىڭ. «بۇ مەن ئۈچۈن سەل قىيىن، مەنمۇ شۇنداق ھېس قىلىمەن» دەڭ. ئۇلار سىزنى ياخشى كۆرىدۇ، سىزنىڭ نېمە دېمەكچى بولغانلىقىڭىزنى چۈشىنىدۇ ۋە سىزنى قوللايدۇ.
بوزەك قىلىشقا ھەرگىز يول قويۇلماسلىقى كېرەك!
بۇ
ئىنتايىن مۇھىم مەسىلە. ھېچكىمنىڭ سىزنى خىجىل قىلىشىغا، ئازار بېرىشىگە، قورقۇتۇشىغا، چەتكە قېقىشىغا ياكى بوزەك قىلىشىغا يول قويماڭ. بۇ سىزنىڭ خاتالىقىڭىز ئەمەس.
ئەگەر ترېنېر ياكى كوماندىدىكى باشقا بىرسى سىزنى دائىم مەسخىرە قىلسا، تاشقى قىياپىتىڭىز، ئويناش ئۇسۇلىڭىز توغرىسىدا يامان سۆزلىسە ياكى سىزنى مەسخىرە قىلسا، بۇ بوزەك قىلىش ھېسابلىنىدۇ. ئەگەر شۇنداق ئىش يۈز بەرسە،
دەرھال ئاپىڭىزغا، دادىڭىزغا ياكى مەكتەپتە ئىشىنىدىغان ئوقۇتقۇچىڭىزغا ئېيتىڭ.
بۇنى يوشۇرۇپ ئازابلانماڭ. چوڭلار بىلەن بىرلىكتە بۇنى ھەل قىلىشنىڭ يولىنى تاپالايسىز. بوزەك قىلىش ھەرگىز ئاقلىنىپ كەتمەيدۇ، ئۇ سىزنىڭ روھىي ساغلاملىقىڭىزغا ئېغىر زىيان يەتكۈزۈشى مۇمكىن.
شۇنداق قىلسىڭىزمۇ، بۇ تەنھەرىكەت تۈرىنى تاشلىۋەتكۈڭىز كېلەمدۇ؟
ماقۇل، بۇلارنىڭ ھەممىسىنى سىناپ باقتىڭىز. سۆزلىدىڭىز، ئۆزگىرىشلەرنى قىلىشقا تىرىشتىڭىز، ئەمما ئەگەر يەنىلا تەنتەربىيەنى تاشلاش ئەڭ ياخشى ئىش دەپ قارىسىڭىز،
بۇ مەسىلە ئەمەس. بۇ سىزنىڭ قارارىڭىز. ھەممە ئادەم ھەممە ئىشتا ماھىر بولۇشى شەرت ئەمەس، ھەممە ئادەم ھەمىشە ھەممە ئىشنى قىلىشى شەرت ئەمەس. بەزىدە بىرەر ئىشنى تاشلاش ئالغا ئىلگىرىلەشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى.
بۇ مەغلۇبىيەت ئەمەس، بەلكى يېڭى بىر نەرسىنىڭ، سىزگە تېخىمۇ ماس كېلىدىغان نەرسىنىڭ باشلىنىشى بولۇشى مۇمكىن. لېكىن جىسمانىي ھەرىكەتتىن ۋاز كەچمەڭ!
بىرەر تەنھەرىكەت تۈرىنى توختاتقانلىقىڭىز، بەدىنىڭىزنى ھەرىكەتلەندۈرۈپ، چېنىقىشىڭىز كېرەك ئەمەس دېگەنلىك ئەمەس. چېنىقىش، يەنى «جىسمانىي ھەرىكەت» بەدىنىمىز ۋە ئەقلىمىز ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم.
كۈنىگە كەم دېگەندە بىر سائەت (60 مىنۇت) بىرەر خىل جىسمانىي ھەرىكەت بىلەن شۇغۇللىنىش ياخشى، بولۇپمۇ سىزدەك ياش كىشىلەر ئۈچۈن. بۇ نېمە ئۈچۈن بۇنچە مۇھىم؟
- بەدەنگە پايدىلىق: ئۇ بەدىنىڭىزنىڭ ئېنېرگىيە سەۋىيەسىنى ئاشۇرىدۇ، سالامەتلىكىڭىزنى ساقلايدۇ ۋە ياشىڭىز چوڭىيىشىغا ئەگىشىپ پەيدا بولىدىغان بەزى كېسەللىكلەردىن (مەسىلەن، دىئابېت ، يۈرەك كېسىلى قاتارلىقلار) ساقلايدۇ.
- بۇ يەنە ئەقىل-پاراسەتكە پايدىلىق: سىز چېنىققاندا، بېشىڭىز يېنىكلەيدۇ، بۇ دېگەنلىك بېسىمنىڭ ئازىيىشىنى بىلدۈرىدۇ. خۇشاللىق گورمونلىرى (ئېندورفىن) ئاجرىلىپ چىقىپ، ئۆزىڭىزنى خۇشال ھېس قىلدۇرىدۇ.
- ياخشى ئۇخلاڭ: كۈن بويى جاپالىق ئىشلىگەندىن كېيىن، كېچىسى ياخشى ئۇخلايسىز.
- ئىجتىمائىي مۇناسىۋەتلەر ياخشىلىنىدۇ: باشقىلار بىلەن بىرلىكتە ئىشلارنى قىلىش سىزگە باشقىلار بىلەن پاراڭلىشىش، بىرلىكتە ئىشلەش («گۇرۇپپا خىزمىتى») ۋە يېڭى دوستلار تېپىش ئىمكانىيىتىنى بېرىدۇ.
ئۇنداقتا يەنە نېمە قىلسا بولىدۇ؟
بۇ تەنھەرىكەت تۈرىدىن زېرىكىپ كەتكەن بولسىڭىزمۇ، قىلالايدىغان باشقا نۇرغۇن ئىشلار بار!
- يەنە بىر كوماندا تەنھەرىكەت تۈرى («كوماندا تەنھەرىكەت تۈرى»):بەلكىم سىز كەركىداننى ياقتۇرماسلىقىڭىز مۇمكىن، ئەمما ۋالىبول، ۋاسكېتبول، رېگبى ياكى پۇتبول قاتارلىق باشقا تەنھەرىكەت تۈرلىرى سىزگە ماس كېلىشى مۇمكىن. بۇلارنىمۇ سىناپ بېقىڭ.
- شەخسىي پائالىيەتلەر: ئەگەر سىز گۇرۇپپا بىلەن ئىشلەشتىن كۆرە يالغۇز ئىشلەشنى ياخشى كۆرسىڭىز، سۇ ئۈزۈش، ئۇسسۇل دەرسىگە قاتنىشىش، جەڭ سەنئىتى (كاراتې، جۇدو قاتارلىق) ئۆگىنىش، ۋېلىسىپىت مىنىش ياكى يۈگۈرۈش قاتارلىق نەرسىلەرنى تاللىسىڭىز بولىدۇ.
- سىرتتا ئويناش: دوستلار بىلەن بىللە يۈگۈرۈش ۋە سىرتتا ئويناش، ياكى ئۆيدە باغچىدا كىچىك ئىشلارنى قىلىش ياخشى چېنىقىش ھېسابلىنىدۇ.
- تەنتەربىيە زالىغا بېرىش: ئەگەر سىز بىر ئاز چوڭراق بولسىڭىز (15-16 ياش)، تەنتەربىيە زالىغا بېرىپ، كەسپىي ترېنېرنىڭ قول ئاستىدا مەشىق قىلسىڭىزمۇ بولىدۇ.
ئەڭ مۇھىمى، ئۆزىڭىز ياخشى كۆرىدىغان، سىزگە خۇشاللىق ئېلىپ كېلىدىغان ۋە قىلالايدىغانلىقىڭىزنى ھېس قىلىدىغان ئىشنى تاللاش. شۇنداق قىلغاندا، ئۇ سىزگە يۈك بولمايدۇ، سىز ئۇنى قىزغىنلىق بىلەن قىلىسىز.
ئاخىرىدا، مەن شۇنى ئېيتىشىم كېرەككى... (ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى)
شۇڭا، بەزىدە تەنھەرىكەتنى تاشلاش توغرا قارار بولۇشى مۇمكىن. ئەمما بۇ قارارنى چىقىرىشتىن بۇرۇن، تۆۋەندىكى ئىشلارنى ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ:
- ئەستايىدىل ئويلاڭ: ئويۇندىن چېكىنىش چوڭ بىر قارار. شۇڭا ئالدىراپ ياكى غەزەپ بىلەن قارار چىقارماڭ. ئەستايىدىل ئويلىنىپ، سەۋەبىنى تېپىڭ.
- سۆھبەت: ئەگەر بۇنى ئۆزىڭىز چۈشىنىشتە قىينىلىۋاتقان بولسىڭىز، سۆھبەتلىشىڭ. ئاتا-ئاناڭىز، ئوقۇتقۇچىلىرىڭىز ، ئىشەنچلىك دوستلىرىڭىز ۋە ئائىلە دوختۇرىڭىز قاتارلىق كىشىلەر سىزگە ياردەم بېرىشكە تەييار.
- بوزەك قىلىشقا يول قويماڭ: قانداقلا بولمىسۇن بوزەك قىلىشقا يول قويماڭ. بۇ سىزنىڭ كەلگۈسىڭىزگە تەسىر كۆرسىتىدىغان چوڭ خاتالىق. دەرھال ياردەم ئىزدەڭ.
- ھەرىكەتچان بولۇڭ: بىر تەنھەرىكەت تۈرىنى توختاتقان بىلەن دۇنيا ئاخىرلىشىپ قالمايدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، جىسمانىي جەھەتتىن ھەرىكەتچان بولۇش ناھايىتى مۇھىم. بۇنىڭ بەدىنىڭىز ۋە روھىي جەھەتتىن نۇرغۇن پايدىسى بار. شۇڭا ئۆزىڭىز ياقتۇرىدىغان ۋە ياقتۇرىدىغان باشقا بىر ھەرىكەتنى تېپىشنى ئۇنتۇپ قالماڭ.
ئېسىڭىزدە بولسۇن، ئەڭ مۇھىمى سىزنىڭ بەختىڭىز، جىسمانىي ۋە روھىي ساغلاملىقىڭىز!
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ