ئازراق ھەرىكەت قىلغاندىن كېيىنمۇ چارچاپ قالىسىزمۇ؟ بۇ ھەرىكەتكە چىدىماسلىقمۇ؟

قىسقا يول ماڭغاندا ياكى پەلەمپەيدىن چىققاندا نەپەس ئېلىشىڭىز قىيىنلىشىۋاتامدۇ؟ ياكى تېز چارچاپ كېتىۋاتامسىز؟ بەلكىم سىز «ۋاي، مەن ھازىر قېرىپ كەتتىم» ياكى «مەن يېتەرلىك چېنىقىش قىلالمايۋاتىمەن» دەپ ئويلاۋاتقان بولۇشىڭىز مۇمكىن. ئەمما بەزىدە بۇنىڭ سەۋەبى بۇنىڭدىن سەل چوڭقۇرراق بولۇشى مۇمكىن. بۈگۈنكى بۇ ماقالىدە بىز مۇشۇ ھەقتە سۆزلەيمىز.

چېنىقىشقا چىدىماسلىق دېگەن نېمە؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، چېنىقىشقا چىدامسىزلىق دېگەنلىك، ئىلگىرىكىدەك ئاسانلا بەدەن ھەرىكەتلىرىنى قىلالماسلىق ياكى ئۇلارغا بەرداشلىق بېرىش ئىقتىدارىڭىزنىڭ تۆۋەنلىشىنى كۆرسىتىدۇ. بۇ دېگەنلىك، ئازراق ئىش قىلغاندىن كېيىنمۇ ئۆزىڭىزنى ناھايىتى چارچاپ ھېس قىلىسىز ۋە نەپەس ئېلىشىڭىز قىيىنلىشىدۇ. ئويلاپ بېقىڭ، بىز ماڭغاندا، يۈگۈرگەندە ياكى ئېغىرلىق كۆتۈرگەندە، بەدىنىمىزدىكى نۇرغۇن سىستېمىلار بىرلىكتە ئىشلىشى كېرەك. بۇ خۇددى چوڭ بىر ماشىنىغا ئوخشايدۇ. يۈرىكىمىز، ئۆپكىمىز ۋە مۇسكۇللىرىمىزنىڭ ھەممىسى بۇنىڭغا چېتىلىدۇ. ئەگەر بۇ سىستېمىلارنىڭ بىرىدە كىچىككىنە مەسىلە ياكى ئاجىزلىق بولسا، ئۇ ماشىنا نورمال ئىشلىمەيدىغاندەك قىلىدۇ. دەل مۇشۇ چاغدا چېنىقىشقا چىدامسىزلىق دەپ ئاتىلىدىغان بۇ ئەھۋال يۈز بېرىدۇ. ئادەتتە، بۇ ئالامەتلەر سەۋەبىدىن يېشىڭىزدىكى ئەڭ يۇقىرى يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىگە يېتەلمەيسىز. چېنىقىش قىلغاندا، بەدىنىڭىز بۇ كېسەللىككە گىرىپتار بولمىغانلارغا سېلىشتۇرغاندا، پەقەت 60% تىن 70% گىچە ئوكسىگېننى قوبۇل قىلالايدۇ. بۇ، بولۇپمۇ يۈرىكىڭىز نورمال ئىشلىمەيدىغان بولسا تېخىمۇ توغرا بولۇشى مۇمكىن. مەسىلەن، بۇ يۈرەك زەئىپلىكى بار كىشىلەردە كۆپ ئۇچرايدۇ. بىلىسىز، يۈرىكىمىز قاننى پومپىلاپ، ئوكسىگېننى پۈتۈن بەدەندىكى توقۇلمىلار ۋە ھۈجەيرىلەرگە يەتكۈزىدۇ. شۇڭا يۈرەك قاننى توغرا ۋە ئۈنۈملۈك پومپىلىيالمىسا، ئوكسىگېننىڭ پۈتۈن بەدەنگە تارقىلىشىمۇ بۇزۇلىدۇ. شۇنىڭغا ئوخشاش، بەزى ئۆپكە مەسىلىلىرى بار كىشىلەر نەپەس ئېلىش ۋە مۇسكۇللىرىغا يېتەرلىك ئوكسىگېن يەتكۈزۈشتە قىينىلىدۇ. چۈنكى بىز قاتتىق ئىشلىگەندە، مۇسكۇللىرىمىز پەقەت ئارام ئېلىۋاتقان ۋاقىتتىكىگە قارىغاندا كۆپرەك ئوكسىگېنغا ئېھتىياجلىق بولىدۇ. ئەمدى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، سىز ئوكسىگېننى نەپەس ئالىسىز، يۈرىكىڭىز ئۇنى قان ئارقىلىق بەدەننىڭ ھەممە يېرىگە يەتكۈزىدۇ. ئاندىن ھۈجەيرىلىرىمىز ئېنېرگىيە ئىشلەپچىقىرىش ئۈچۈن بۇ ئوكسىگېننى ئىشلىتىشى كېرەك. ئەمما ئەگەر سۆڭەك مۇسكۇللىرىڭىز توغرا ئىشلىمىسە، ئۇلار بۇ ئوكسىگېننى ئۇنچە ئۈنۈملۈك ئىشلىتەلمەيدۇ. شۇڭا، ئەگەر بۇ مۇھىم باسقۇچلارنىڭ ھەر قاندىقى بىرىدە مەسىلە بولسا - ھۈجەيرە سەۋىيىسىدە ئوكسىگېننى قوبۇل قىلىش، تارقىتىش ياكى ئىشلىتىش جەريانىدا - ئۇنداقتا مەشىق قىلىشقا چىدىماسلىق كېلىپ چىقىدۇ. بۇ ئەھۋال سىزنىڭ ياقتۇرىدىغان ئىشلارنى، ھەتتا كۈندىلىك ۋەزىپىلىرىڭىزنىمۇ قىلىشىڭىزنى قىيىنلاشتۇرىدۇ. بەزىدە دائىم دوختۇرخانىغا يېتىپ داۋالىنىشقا سەۋەب بولىدۇ.

بۇ قانچىلىك كۆپ ئۇچرايدۇ؟

ئەمەلىيەتتە، ھەرىكەتكە چىدىماسلىق بىز ئويلىغاندىنمۇ كۆپ ئۇچرايدۇ. دۇنيانىڭ ھەرقايسى جايلىرىدىكى نۇرغۇن كىشىلەر بۇ كېسەللىكتىن ئازاب چېكىدۇ. بۇنىڭ پەقەت بىرلا سەۋەبى يوق، نۇرغۇن سەۋەبلەر بار. مەسىلەن، ئامېرىكىدا 6 مىليوندىن ئارتۇق ئادەم يۈرەك زەئىپلىكىگە گىرىپتار بولغان.بار. ئۇلارنىڭ تەخمىنەن %50 ى، يەنى يېرىمى چېنىقىشتا قىينىلىدۇ، يەنى چېنىقىشقا چىدىماسلىق كېسىلىگە گىرىپتار بولىدۇ. بۇ خىل ئەھۋال سىرىلانكىدا يۈرەك ۋە نەپەس يولى كېسەللىكلىرىگە گىرىپتار بولغان كىشىلەر ئارىسىدا كۆپ ئۇچرايدۇ.

چېنىقىشقا چىدىماسلىقنىڭ ئالامەتلىرى نېمە؟

ماقۇل، ئەمدى ئەگەر سىزدە چېنىقىشقا چىدىماسلىق بار دەپ گۇمان قىلسىڭىز، ئاساسلىق ئالامەتلەرنىڭ قايسىلىرىغا دىققەت قىلىشىڭىز كېرەكلىكىنى كۆرۈپ باقايلى. بۇ ئالامەتلەرنىڭ بىرى ياكى بىر نەچچىسى بار-يوقلۇقىنى تەكشۈرۈپ بېقىڭ.

• نەپەس قىسىلىش : بۇ ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان ۋە ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان ئالامەت. ئازراق ئىش قىلغاندىن كېيىن ياكى قىسقا يول ماڭغاندىن كېيىنمۇ نەپەس قىسىلىش ياكى ئېغىر نەپەس ئېلىشقا مەجبۇر بولۇشىڭىز مۇمكىن. بۇ خۇددى تاغقا چىققاندا ياكى پەلەمپەيدىن چىققاندا ھېس قىلىدىغان ھېسسىياتقا ئوخشايدۇ.
• چارچاش : كىچىك بىر ئىشنى قىلغاندىن كېيىنمۇ ھېچقانداق سەۋەبسىز چارچاش ۋە ھالسىزلىنىش ھېس قىلىش . ئەتىگەندە چارچاپ، كۈن بويى ئۇيقۇسىراپ قېلىشىڭىز مۇمكىن.
• پۇتىڭىزدىكى راھەتسىزلىك ياكى چارچاش: مەشىق قىلىۋاتقاندا ياكى قىسقا مۇساپىلىك ماڭغاندا بولسۇن، پۇتىڭىزدا ئاغرىق، ئاغرىق، ئېغىرلىق ياكى ئۇيۇشۇش ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن. بەزىدە، ھەتتا مۇسكۇللىرىڭىزنىڭ دومىلاپ كېتىۋاتقانلىقىنى ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن.
• نەپەس ئېلىش كۈچىنىڭ ئېشىپ كېتىشى : سىز نەپەس ئېلىشىڭىز قىيىنلىشىۋاتقاندەك تېز نەپەس ئېلىشقا باشلايسىز. يەنە بېشىڭىز ئايلىنىشى ۋە كۆكرىكىڭىزنىڭ قاتتىق سوقۇشى مۇمكىن.

چېنىقىش چىدىماسلىقنىڭ سەۋەبلىرى نېمە؟

بۇ كېسەللىكنىڭ بىر ياكى ئىككى ئەمەس، بەلكى نۇرغۇن سەۋەبلىرى بولۇشى مۇمكىن. بۇلارنىڭ بەزىلىرى ئىلگىرى مۇھاكىمە قىلغان يۈرەك ۋە ئۆپكە بىلەن مۇناسىۋەتلىك. كېلىڭ، ئاساسلىق سەۋەبلەرگە نەزەر سالايلى:

• يۈرەك زەئىپلىكى: بۇ كېسەللىك يۈرەك ئاجىزلىشىپ، قاننى توغرا پومپىلىيالمىغاندا كۆرۈلىدۇ.
• تۇغما يۈرەك كېسىلى : بەزى كىشىلەر تۇغما يۈرەكتە مەلۇم كەمتۈكلۈكلەر بىلەن تۇغۇلۇشى مۇمكىن. بۇمۇ بىر سەۋەب.
• ئۆپكە كېسەللىكلىرى: مەسىلەن، COPD ( سۇرۇنكا ئۆپكە توسۇلۇش كېسىلى ) قاتارلىق ئۇزۇن مۇددەتلىك ئۆپكە كېسەللىكلىرى ئۆپكىنىڭ ئوكسىگېننى قوبۇل قىلىشى ۋە كاربون تۆت ئوكسىدنى چىقىرىپ تاشلىشىنى قىيىنلاشتۇرىدۇ.
• ئۆپكە ئېمبولىيەسى: ئۆپكىگە بارىدىغان قان تومۇردا قان ئۇيۇشۇشىنىڭ توختاپ قېلىشى. بۇ جىددىي داۋالاش ئۇسۇلى.
• «ئۇزۇن مۇددەتلىك COVID»: بەزى كىشىلەر COVID-19 دىن ساقايغاندىن كېيىنمۇ چارچاش، نەپەس قىسىلىش ۋە كۆكرەك ئاغرىش قاتارلىق ئالامەتلەرنى باشتىن كەچۈرىدۇ.
• قان ئازلىق: بەدەندىكى قان مىقدارى ئازىيغاندا، ئوكسىگېن توشۇيدىغان قىزىل قان ھۈجەيرىلىرىنىڭ سانى ئازىيىدۇ. ئاندىن، ئازراق ئىش قىلسىڭىزمۇ، چارچاپ كېتىسىز.
• مېڭە تەۋرىنىشى: بېشىغا قاتتىق سوقۇلۇش سەۋەبىدىن كېلىپ چىققان مېڭە ۋاقىتلىق يارىلىنىشى. بۇ يارىلىنىشتىن كېيىن بىر مەزگىل مەشىق قىلىشنى قىيىنلاشتۇرىدۇ.
• قېرىش: ياشىمىز چوڭىيىشىغا ئەگىشىپ، بەدىنىمىزنىڭ ئىقتىدارى ۋە مۇسكۇل كۈچى تەبىئىي ھالدا تۆۋەنلەيدۇ.
• سېمىزلىك: ئارتۇقچە بەدەن ئېغىرلىقى يۈرەك، ئۆپكە ۋە بوغۇملارغا قوشۇمچە بېسىم ئېلىپ كېلىدۇ، شۇڭا چېنىقىشنى قىيىنلاشتۇرىدۇ.
• دىئابېت: كونترول قىلىنمىغان دىئابېت ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ نېرۋا ۋە قان تومۇرلىرىغا زىيان يەتكۈزىدۇ. بۇ يەنە چېنىقىشقا چىدىماسلىقنىڭ سەۋەبى.
• بۆرەك كېسىلى: بۆرەك نورمال ئىشلىمىگەندە، زەھەرلىك ماددىلار بەدەندە توپلىنىپ، چارچاش ۋە باشقا بىئاراملىقلارنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
• سۆڭەك مۇسكۇللىرىغا تەسىر قىلىدىغان كېسەللىكلەر: مەسىلەن، ماكئاردلې كېسىلى قاتارلىق گېن كېسەللىكلىرى. بۇلار مۇسكۇللارنىڭ ئېنېرگىيە ئىشلەپچىقىرىشى ئۈچۈن لازىم بولغان بىر خىل ئېنزىمنىڭ يېتىشمەسلىكى سەۋەبىدىن چېنىقىش جەريانىدا قاتتىق ئاغرىق ۋە راھەتسىزلىك پەيدا قىلىدۇ.
• ياللۇغلىنىش كېسەللىكلىرى: بۇ خىلدىكى راھەتسىزلىك يەنە بەدەندىكى ياللۇغلىنىش كېسەللىكلىرى، مەسىلەن ھەر خىل ئارتىرىت كېسەللىكلىرى سەۋەبىدىنمۇ پەيدا بولۇشى مۇمكىن.

مۇھىمى شۇكى، بەزىدە بىر ئادەمدە بىرلا ۋاقىتتا بۇ سەۋەبلەرنىڭ بىردىن ئارتۇقى بولۇشى مۇمكىن. مەسىلەن، بىر ئادەمدە ئۈچ خىل كېسەللىك بولۇشى مۇمكىن: يۈرەك كېسىلى، سېمىزلىك ۋە دىئابېت. ئاندىن چېنىقىشقا چىدىماسلىق ئەھۋالى تېخىمۇ ئېغىرلىشىشى مۇمكىن.

دوختۇر بۇ كېسەللىكنى قانداق دىئاگنوز قويىدۇ؟

ئەگەر سىزدە بۇ خىل ئالامەتلەر كۆرۈلسە، نېمە ئىش بولغانلىقىنى ئېنىق بىلىش ئۈچۈن دوختۇرغا كۆرۈنگەن ياخشى. دوختۇر سىزدىن ئالامەتلىرىڭىز، ئائىلە تارىخىڭىز ھەققىدە سورايدۇ ۋە فىزىكىلىق تەكشۈرۈش ئېلىپ بارىدۇ. ئۇلار يەنە كېسەللىكنى جەزملەشتۈرۈش ۋە سەۋەبىنى تېپىش ئۈچۈن بىر قىسىم تەكشۈرۈشلەرنى ئېلىپ بېرىشى مۇمكىن.

• ئالتە مىنۇتلۇق پىيادە مېڭىش سىنىقى: بۇ ئىنتايىن ئاددىي سىناق. ئۇ تۈز يۈزدە نورمال سۈرئەتتە ئالتە مىنۇت پىيادە مېڭىش ۋە قانچىلىك يول يۈرەلەيدىغانلىقىڭىزنى ئۆلچەشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. ئۇ يەنە مېڭىشتىن بۇرۇن ۋە كېيىن يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىڭىز ۋە ئوكسىگېن مىقدارىڭىز قاتارلىق نەرسىلەرنى ئۆلچەيدۇ.
• چېنىقىش بېسىمىنى تەكشۈرۈش: بۇ، يۈگۈرۈش ماشىنىسىدا ماڭغاندا ياكى ۋېلىسپىت مىنىۋاتقاندا قان بېسىمىڭىز، يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىڭىز ۋە ھەرىكەت شەكلىڭىز (ECG ئارقىلىق) ۋە ئوكسىگېن مىقدارىڭىزنى نازارەت قىلىشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. بۇ، يۈرىكىڭىزنىڭ چېنىقىشقا قانداق ئىنكاس قايتۇرىدىغانلىقىنى كۆرۈشكە ياردەم بېرىدۇ.
• يۈرەك-ئۆپكە مەشىق سىنىقى (CPET): بۇ بۇ كېسەللىكنى دىئاگنوز قويۇشتىكى «ئالتۇن ئۆلچەم» سىنىقى. ئۇ ئەڭ توغرا ۋە ئىشەنچلىك ئۇچۇرلارنى تەمىنلەيدۇ. بۇ سىناقتا، دوختۇر سىز يۈگۈرۈش ماشىنىسىدا ماڭغاندا ياكى ۋېلىسپىت مىنىۋاتقاندا يۈرەك سوقۇشىڭىز، قان بېسىمىڭىز، قان ئوكسىگېن مىقدارىڭىز ۋە نەپەس ئېلىشىڭىزنى ئەستايىدىل كۆزىتىدۇ. سىز نەپەس ئېلىشىڭىزنىڭ چوڭقۇرلۇقى ۋە سۈرئىتىنى، شۇنداقلا قانچىلىك ئوكسىگېن قوبۇل قىلغانلىقىڭىزنى ۋە قانچىلىك كاربون تۆت ئوكسىد چىقىرىدىغانلىقىڭىزنى ئۆلچەيدىغان ئالاھىدە ماسكا تاقىسىز.

چېنىقىشقا چىدىماسلىقنى داۋالاش ئۇسۇللىرى نېمە؟

نۇرغۇن كىشىلەر ئۈچۈن، چېنىقىشقا چىدىماسلىقنى داۋالاشنىڭ ئەڭ ياخشى ۋە ئەڭ مۇھىم ئۇسۇلى داۋالاش ئۇسۇلى داۋالاشنىڭ كۆزىتىشى ئاستىدا ئېلىپ بېرىلىدىغان قۇرۇلمىلىق بەدەن چېنىقىش پروگراممىسى ياكى «چېنىقىش مەشىقى» دۇر. بۇ دوختۇرنىڭ دورا يېزىپ بېرىشىگە ئوخشايدۇ، ئەمما چېنىقىشنىمۇ يېزىپ بېرىدۇ. بۇ ئادەتتە كۈنىگە 30-60 مىنۇت، ھەپتىدە كەم دېگەندە ئۈچ كۈن ئوتتۇراھال دەرىجىدە چېنىقىشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، بۇ ھەممە ئادەم ئۈچۈن ئوخشاش ئەمەس. دوختۇر سىزنىڭ بەدەن ئەھۋالىڭىز ۋە چېنىقىشقا چىدىماسلىقىڭىزنىڭ سەۋەبىگە ئاساسەن، سىزگە ماس كېلىدىغان «خاس چېنىقىش مەشىقى پىلانى» تۈزۈپ چىقىدۇ.

• مەسىلەن، ئەگەر سىزدە «ئۇزۇن COVID» سەۋەبىدىن بۇ خىل بىئاراملىق كۆرۈلسە، قىسقا ۋاقىت بولسىمۇ، «ئېشەك ھەيدەش» ياكى «ۋېلىسىپىت مىنىش» قاتارلىق تۆۋەن كۈچلۈكلۈكتىكى مەشىقلەردىن باشلىشىڭىز كېرەك. ۋاقىت ۋە كۈچلۈكلۈكنى ئاستا-ئاستا ئاشۇرۇڭ.
• ئەگەر سىزدە COPD غا ئوخشاش نەپەس يولى كېسىلى بولسا، ئارىلىق مەشىقىدىن پايدىلىنىشىڭىز مۇمكىن. بۇ دېگەنلىك قىسقا مۇددەتلىك يۇقىرى كۈچلۈك مەشىقلەرنى قىلىش، بىر مەزگىل ئارام ئېلىش ۋە ئاندىن قايتا مەشىق قىلىش دېگەنلىكتۇر.

چېنىقىشتىن باشقا، باشقا داۋالاش ئۇسۇللىرىمۇ بار:

• ئورۇقلاش: ئەگەر سېمىزلىك سەۋەب بولسا، ساغلام ئۇسۇلدا ئورۇقلاش ناھايىتى مۇھىم.
• ساغلام يېمەك-ئىچمەك ئادىتىگە ئەمەل قىلىش: بەزىدە، ئەگەر ئوزۇقلۇق كەمچىل بولسا، دوختۇرىڭىز سىزگە ئۇنى تۈزىتىشنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن، مەسىلەن، يېمەك-ئىچمەككە كۆپرەك ئاقسىلغا باي يېمەكلىكلەر ياكى D ۋىتامىنى قوشۇش.
• ئاساسىي كېسەللىكلەرنى داۋالاش: يۈرەك كېسىلى، دىئابىت ۋە قان ئازلىق قاتارلىق ھەرىكەتكە چىدىماسلىقنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان كېسەللىكلەرنى مۇۋاپىق دورا بىلەن داۋالاش ياكى زۆرۈر بولسا ئوپېراتسىيە قىلىش.
• ئوكسىگېن بىلەن داۋالاش: بەزى كىشىلەرنىڭ قان ئوكسىگېن مىقدارى تۆۋەن بولسا، ئۇلار چېنىقىش جەريانىدا ياكى كۈندۈزى ئوكسىگېنغا ئېھتىياجلىق بولىدۇ.
• ئۆپكە ئەسلىگە كەلتۈرۈش:بۇ ئالاھىدە مەشىق پروگراممىسى. ئۇ نەپەس ئېلىش مەشىقى، كېسەللىك توغرىسىدا مائارىپ بېرىش ۋە تۇرمۇش ئۇسۇلى مەسلىھەتلىرىنى تەمىنلەيدۇ، بولۇپمۇ COPD قاتارلىق سۇرۇنكا ئۆپكە كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلار ئۈچۈن.

چېنىقىشقا چىدىمايدىغان ئادەم قانداق تەجرىبىگە ئىگە؟

سىزنىڭ قانداق قىلىپ چېنىقىشقا چىدىماسلىقىڭىز بىلەن ياشىشىڭىز ۋە بۇ قىيىنچىلىقلارغا قانچە ۋاقىت چىدىيىشىڭىز پۈتۈنلەي ئاساسىي سەۋەبكە باغلىق.

• تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، ئەگەر سىز ياش ۋاقتىڭىزدا مېڭە تەۋرىنىشىگە ئۇچراپ، تەنھەرىكەت بىلەن شۇغۇللانغاندا بېشىڭىزغا سوقۇلغان بولسا، مۇۋاپىق دەم ئېلىش ۋە داۋالىنىش ئارقىلىق قىسقا ۋاقىت ئىچىدە، يەنى بىر ئاي ئىچىدە نورمال ھالەتكە قايتىپ كېلىشىڭىز مۇمكىن.
• ئەمما، ئەگەر سىزنىڭ چېنىقىشقا چىدىماسلىقىڭىز يۈرەك زەئىپلىكى قاتارلىق ئۇزۇن مۇددەتلىك داۋالىغىلى بولمايدىغان كېسەللىكتىن كېلىپ چىققان بولسا، سىز بۇ كېسەللىك، يەنى چېنىقىشقا چىدىماسلىق بىلەن پۈتۈن ھاياتىڭىزدا كۈرەش قىلىشىڭىز كېرەك. بۇ دېگەنلىك، سىز ئۇنى ياخشى باشقۇرۇپ، دوختۇرنىڭ كۆرسەتمىلىرىگە تولۇق ئەمەل قىلىشىڭىز كېرەك.

چېنىقىشقا چىدىماسلىقنىڭ ئالدىنى ئالغىلى بولامدۇ؟

بەزى ئەھۋاللاردا، بىز بۇنى قىلالايمىز، ئەمما بارلىق سەۋەبلەرنى كونترول قىلغىلى بولمايدۇ. مەسىلەن، تۇغما يۈرەك كېسىلى قاتارلىق كېسەللىكلەرنىڭ ئالدىنى ئالالمايمىز. قانداقلا بولمىسۇن، ھەرىكەتكە چىدامسىزلىقنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان باشقا نۇرغۇن كېسەللىكلەر (مەسىلەن، دىئابىت، يۇقىرى قان بېسىمى، سېمىزلىك ۋە يۈرەك كېسىلىنىڭ خەۋپ ئامىللىرى) تۇرمۇش ئادىتىنى ئۆزگەرتىش ۋە مۇۋاپىق داۋالاش ئارقىلىق كونترول قىلغىلى بولىدۇ، بۇ ھەرىكەتكە چىدامسىزلىق خەۋپىنى ئازايتىدۇ. ساغلام تۇرمۇش ئادىتىنى ساقلاش مۇھىم نۇقتا.

ئۆزۈمگە قانداق كۆڭۈل بۆلىمەن؟

چۈنكى چېنىقىش چىدىماسلىقنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان نۇرغۇن ئامىللار بار، شۇڭا سىزگە ئەڭ ماس كېلىدىغان ئۇسۇل باشقىلارغا ماس كېلىدىغان ئۇسۇلدىن ئازراق پەرقلىق بولۇشى مۇمكىن. شۇڭا، دوختۇرىڭىزنىڭ سىزگە بەرگەن تەۋسىيەسى ۋە داۋالاش پىلانىغا ئەمەل قىلىش مۇھىم.

• ئۇ سىزگە قانچىلىك مەشىق قىلىشىڭىز كېرەكلىكىنى ۋە قانچىلىك كۈچلۈكلۈكتە مەشىق قىلىشىڭىزنى ئېيتىپ بېرىدۇ. توغرا مەشىق قىلىڭ.
• بەلكىم سىزگە كۆپرەك ئاقسىل يېيىش ياكى مەلۇم بىر خىل ۋىتامىن ئىچىش ئېيتىلىشى مۇمكىن.
• چېنىقىشقا چىدىماسلىقىڭىزنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان ئاساسىي كېسەللىكلەرنى (مەسىلەن، دىئابېت، يۈرەك كېسىلى) توغرا باشقۇرۇش مۇھىم. بۇ دورىلارنى ۋاقتىدا ئىچىڭ.

شۇڭا، بۇ ئىشلارنى توغرا قىلىش سىزنىڭ ساغلاملىقىڭىز ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم.

قاچان دوختۇرغا كۆرۈنۈشۈم كېرەك؟

بۇ كېسەللىككە گىرىپتار بولغانلىقىڭىز ئېنىقلانغاندىن كېيىن، دوختۇرىڭىز بىلەن ئالاقىلىشىپ تۇرۇشىڭىز كېرەك، يەنى دائىم ئۇنىڭغا بېرىپ تەكشۈرتۈپ تۇرۇشىڭىز كېرەك. بۇ ئۇسۇل ئارقىلىق، ئۇ سىزنىڭ ئەھۋالىڭىزنى، ئەھۋالىڭىزنىڭ ياخشىلانغان-ياخشىلانمىغانلىقىنى، ئۆزى تۈزگەن چېنىقىش پىلانىنى ئىجرا قىلىشىڭىزنىڭ قانچىلىك مۇۋەپپەقىيەتلىك بولغانلىقىنى ۋە داۋالىنىشىڭىزغا ئۆزگەرتىش كىرگۈزۈش كېرەك-كەلمىگەنلىكىنى كۆرەلەيدۇ. ئەگەر يېڭى ئالامەتلەر كۆرۈلسە ياكى ئالامەتلىرىڭىز ئېغىرلاشسا، دەرھال دوختۇرىڭىزغا ئېيتىڭ.

دوختۇردىن قانداق سوئاللارنى سورىشىم كېرەك؟

دوختۇرغا كۆرۈنگەندە، بۇ كېسەللىك توغرىسىدا سوئاللىرىڭىزنى ئالدىن يېزىپ قويۇڭ. بۇ سىزگە ھېچ نەرسىنى ئېسىڭىزدە ساقلىماسلىققا ۋە كۆڭلىڭىزنى خاتىرجەم قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ. دوختۇرىڭىزدىن سورىسىڭىز بولىدىغان بىر قانچە سوئال:

• «دوختۇر، مېنىڭ بۇ خىل ھەرىكەتكە چىدىماسلىق كېسىلىگە گىرىپتار بولۇشىمنىڭ ئاساسلىق سەۋەبى ياكى سەۋەبلىرى نېمە؟»
• «ئەگەر مەن بۇ ئەھۋالدىن قۇتۇلماقچى بولسام، مەن نېمە قىلىشىم كېرەك ۋە قانداق مەسلىھەتلەرگە ئەمەل قىلىشىم كېرەك؟»
• «قانچە ۋاقىتتا يەنە دوختۇرغا كۆرۈنۈشۈم كېرەك؟ ئەھۋالىمنى قانداق كۆزىتىشىم كېرەك؟»
• «مەن ئېرىشمەكچى بولغان كونكرېت نىشانلار بارمۇ؟ (مەسىلەن، بىرلا قېتىمدا قانچىلىك يىراققا ماڭماقچى، قانچىلىك ۋاقىت توختاپ قالماي مەشىق قىلالىماقچى)؟»
• «بۇنىڭ ئۈچۈن قانداق دورىلارنى ئىچىشىم كېرەك؟ ئۇلارنىڭ ئەكىس تەسىرى بارمۇ؟»
• «يېمەك-ئىچمىكىمدە قانداق ئۆزگىرىشلەرنى قىلىشىم كېرەك؟»

ئاخىرىدا، بۇنى ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ.

بەدىنىڭىز ئوكسىگېننى مۇۋاپىق قوبۇل قىلىپ، ئۇنى ئېنېرگىيەگە ئايلاندۇرالمىغاندا، ئىلگىرى ئاسان بولغان ئىشلارمۇ ھازىر قىيىن بولۇپ قالىدۇ. بۇ راست. ئەمما بۇنىڭدىن ئەنسىرىمەڭ ياكى خاپا بولماڭ. ئەگەر دوختۇرىڭىزنىڭ داۋالاش پىلانىغا، بولۇپمۇ چېنىقىش پروگراممىسىغا ئەستايىدىللىق ۋە سەۋرچانلىق بىلەن ئەمەل قىلسىڭىز، خەت ئەۋەتىش، ئۆيىڭىزنىڭ ئۈستىگە چىقىش ياكى قىسقا يول يۈرۈش قاتارلىق كۈندىلىك ئىشلىرىڭىزنى ئاستا-ئاستا قايتىدىن قىلالايسىز.

ئېسىڭىزدە بولسۇن، چېنىقىشقا چىدىماسلىقنىڭ ياخشىلىنىشى ئۈچۈن ۋاقىت كېتىدۇ. بىر كېچىدىلا يېنىكلەشنى ئۈمىد قىلىش تەس. سەۋرچانلىق ۋە پىداكارلىق مۇھىم. ئەگەر چېنىقىشقا ئېرىنسىڭىز ياكى يالغۇز چېنىقىشقا قىينىلىۋاتقان بولسىڭىز، ئائىلە ئەزالىرىڭىز ياكى يېقىن دوستىڭىزنىڭ ياردىمىگە ئېرىشىشنى ئويلىشىڭ. يېنىڭىزدا بىرەيلەن بولغاندا، بۇ سىزگە كۈچ ۋە ئىلھام بېغىشلايدۇ. ئەڭ مۇھىمى، بۇ يولدا يالغۇز ئەمەسلىكىڭىزنى ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ!

---