سىز تەنتەربىيەچىمۇ؟ ئۇنداقتا بۇ «تەنتەربىيە فىزىكىسى» ھەققىدە چوقۇم بىلىشىڭىز كېرەك!

سىز تەنتەربىيە بىلەن شۇغۇللىنىشنى ياخشى كۆرىسىز، شۇنداق ئەمەسمۇ؟ يۈگۈرۈش ۋە سەكرەشنىڭ بەدىنىڭىزگە قانچىلىك پايدىلىق ئىكەنلىكىنى بىلىسىز. ئەمما، تەنتەربىيە پەسلىنى باشلىغاندا «تەنتەربىيە فىزىكىسى»، يەنى تەنتەربىيە تېبابىتى تەكشۈرۈشىدىن ئۆتۈشنىڭ نېمە ئۈچۈن بۇنچە مۇھىم ئىكەنلىكىنى بىلمەسلىكىڭىز مۇمكىن. بۈگۈن بۇ ھەقتە ئاددىي، سىز چۈشىنەلەيدىغان ئۇسۇلدا سۆزلەشەيلى.

تەنتەربىيە فىزىكىلىق مەشىقى دېگەن نېمە؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بۇ سىناق سىز بىرەر تەنھەرىكەت تۈرىگە قاتنىشىشتىن بۇرۇن بەدەن ساپاڭىزنى باھالايدىغان سىناق. بەزىدە ئۇ «قاتنىشىشتىن بۇرۇنقى بەدەن باھالاش (PPE)» دەپمۇ ئاتىلىدۇ. بۇ سىناقتا، سىزنىڭ ئۆزىڭىز تاللىغان تەنھەرىكەت تۈرىگە بىخەتەر قاتنىشالايدىغان-قاتنىشالمايدىغانلىقىڭىزنى كۆرۈش ئۈچۈن سالامەتلىك تارىخىڭىز ۋە بەدەن تەكشۈرۈشىڭىز ئېلىپ بېرىلىدۇ. نۇرغۇن دۆلەتلەردىكىگە ئوخشاش، بىزنىڭ دۆلىتىمىزدىمۇ بۇ سىناق بەزى مەكتەپ تەنھەرىكەت تۈرلىرىگە قاتنىشىشتىن بۇرۇن مەجبۇرىي قىلىندى. قانداقلا بولمىسۇن، مەجبۇرىي بولمىسىمۇ، دوختۇرلار ئەگەر سىز ھەر قانداق تەنھەرىكەت تۈرىگە ئاكتىپ قاتنىشىدىغان بولسىڭىز، بۇنداق سىناقنى ئېلىشنىڭ ناھايىتى ياخشى ئىكەنلىكىنى ئېيتىدۇ. بۇ تەنھەرىكەت تېببىي سىنىقىنىڭ ئىككى ئاساسلىق قىسمى بار: 1. داۋالىنىش تارىخىڭىز ھەققىدە سۆزلەش. 2. بەدەن تەكشۈرۈشى. بۇلارنىڭ ھەر بىرىنى ئايرىم كۆرۈپ باقايلى.

1. داۋالىنىش تارىخىڭىزنى كۆرۈپ باقايلى.

بۇ سىزنىڭ سالامەتلىكىڭىز ھەققىدىكى ئۆتمۈشتىكى ئۇچۇرلارنى توپلاشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. كۆپىنچە ئەھۋاللاردا، سىزگە ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۈچۈن ئايرىم سوئال قەغىزى ياكى فورما بېرىلىدۇ. شۇڭا، ئاتا-ئاناڭىزنىڭ ياردىمى بىلەن بۇنى توغرا تولدۇرۇش ناھايىتى مۇھىم. مۇمكىن بولسا، ئائىلىڭىزدىكىلەرنىڭ قايسىسى كېسەللىككە گىرىپتار بولغانلىقىنى ئاتا-ئاناڭىزدىن سوراڭ. چۈنكى بەزى كېسەللىكلەر ئائىلىلەردە كۆرۈلىشى مۇمكىن. بۇ كېسەللىك تارىخى توغرىسىدا سورىغاندا، ئۇلار تۆۋەندىكىدەك سوئاللارنى سورايدۇ:

• ئائىلە كېسەللىك تارىخى: مەسىلەن، ئائىلىدە يۈرەك كېسىلى ، دىئابېت ياكى ئاستما كېسىلى بارلار بارمۇ ؟
• نۆۋەتتىكى كېسەللىك ئەھۋالىڭىز: سىزدە ئاستما، دىئابېت، COVID -19 ياكى ئورغاق ھۈجەيرە خۇسۇسىيىتىگە ئوخشاش ئالاھىدە كېسەللىكلەر بارمۇ؟
• ئىلگىرى دوختۇرخانىدا ياتقان ياكى ئوپېراتسىيە قىلغان بولسىڭىز: سىز ئېغىر كېسەللىك سەۋەبىدىن دوختۇرخانىدا ياتقان ياكى ئوپېراتسىيە قىلدۇرغانمۇ؟
• ئاللېرگىيە :بەزى كىشىلەر ھاشارات چېقىش ياكى بەزى يېمەكلىكلەرگە ئاللېرگىيىلىك رېئاكسىيە كۆرسىتىدۇ. بۇنداق ئەھۋاللار بارمۇ؟
• ئىلگىرىكى يارىلىنىشلار : سىزدىن ئىلگىرى ئالغان يارىلىنىشلىرىڭىز ھەققىدە سورايدۇ. مەسىلەن، مېڭە تەۋرىنىش، سۆڭەك سۇنۇش ياكى قول-پۇتلىرىڭىز سۇنۇپ كەتكەنمۇ؟
• چېنىقىش بىلەن مۇناسىۋەتلىك بىئاراملىق: ئوينىغاندا ياكى چېنىقىش قىلغاندا ھوشىڭىزدىن كەتكەنمۇ؟ بېشىڭىز ئاينىغانمۇ؟ كۆكرەك ئاغرىغانمۇ ياكى نەپەس ئېلىشتا قىينىلغانمۇ؟
• سىز ئىچىۋاتقان دورىلار: سىزدىن ھازىر باشقا دورىلارنى ئىچىۋاتقان-ئىچىۋاتقانلىقىڭىزمۇ سورالىدۇ. بۇنىڭ ئىچىدە رېتسېپسىز سېتىلىدىغان دورىلار، ۋىتامىن ياكى ئېنېرگىيە ئىچىملىكى قاتارلىق يېمەكلىك تولۇقلىمىلىرى ۋە رېتسېپلىق دورىلار بار.

ئەرلەردىن ئۇرۇق بېزى ئاغرىقى، ئاياللاردىن بولسا ئايلىق كېلىش دەۋرىيلىكى سورالىشى مۇمكىن. بۇ دېگەنلىك، ئەگەر ئوغۇل بالىنىڭ ئۇرۇق بېزى ئاغرىسا ياكى قىز بالىنىڭ ئايلىق كېلىش دەۋرى بولسا، دوختۇر ئۇنىڭدىن ئايلىق كېلىش دەۋرىيلىكى توغرىسىدا سورايدۇ. بۇنىڭدىن باشقا، دوختۇر سىزدىن تاماكا چېكىدىغان، ئېلېكترونلۇق تاماكا چەككەن، ئىسپىرتلىق ئىچىملىك، نەشە ئىشلىتىدىغان، ئورۇقلىتىش دورىسى ئىچىدىغان ياكى تەنھەرىكەت نەتىجىڭىزنى ئاشۇرۇش ئۈچۈن ستېروئىد ئىشلىتىدىغان-ئىشلەتمەيدىغانلىقىڭىزنى سورايدۇ.

بۇ سوئاللارغا جاۋاب بەرگەندە، ئىنتايىن راستچىل بولۇش ۋە ئەڭ توغرا ئۇچۇرلارنى بېرىش مۇھىم. دوختۇرنىڭ ئاڭلىماقچى بولىدۇ دەپ ئويلىغان جاۋابلارنى بەرمەڭ ياكى بىلمەيدىغان نەرسىلەر توغرىسىدا پەرەز قىلماڭ. بۇلارنىڭ ھەممىسى سىزنىڭ بىخەتەرلىكىڭىز ئۈچۈندۇر.

2. ئاندىن، فىزىكىلىق تەكشۈرۈش.

دوختۇرىڭىز سىزنىڭ داۋالىنىش تارىخىڭىزنى مۇزاكىرە قىلغاندىن كېيىن، بەدەن تەكشۈرۈشى ئېلىپ بارىدۇ. بۇ مەزگىلدە، ئۇلار ئادەتتە تۆۋەندىكى ئىشلارنى قىلىدۇ:

• بوي ئېگىزلىكىڭىز ۋە ئېغىرلىقىڭىز ئۆلچەنىدۇ ۋە خاتىرىلىنىدۇ.
• قان بېسىمىڭىز ۋە تومۇر سوقۇشىڭىز ، يەنى يۈرەك سوقۇشىڭىز ۋە رېتىمىڭىز تەكشۈرۈلىدۇ.
• كۆرۈش قۇۋۋىتىڭىزنىڭ قانداق ئىكەنلىكىنى تەكشۈرۈۋاتىمەن.
• ئۇلار يۈرەك ۋە ئۆپكىڭىزنى تەكشۈرۈش ئۈچۈن ستېتوسكوپ ئىشلىتىدۇ.
• ئۇلار مۇسكۇللىرىڭىز، سۆڭەكلىرىڭىز ۋە بوغۇملىرىڭىزنىڭ قانداق ئىشلەۋاتقانلىقىنى تەكشۈرىدۇ. ئۇلار سىزدىن مېڭىشىڭىزنى ۋە قول-پۇتلىرىڭىزنى ھەرىكەتلەندۈرۈشىڭىزنى تەلەپ قىلىشى مۇمكىن.

بۇ تەكشۈرۈش جەريانىدا، سىز يەنە سالامەتلىكىڭىز، يېمەك-ئىچمەك ۋە چېنىقىش توغرىسىدا دوختۇردىن سوئال سورىشىڭىز مۇمكىن. شۇڭا، بۇ پۇرسەتتىن تولۇق پايدىلىنىڭ.

نېمە ئۈچۈن بۇ تەنتەربىيە فىزىكىلىق ماھارىتى بۇنچە مۇھىم؟

بۇنى يولغا چىقىشتىن بۇرۇن ماشىنىنى رېمونت قىلدۇرۇپ، ئۇنىڭ ياخشى ھالەتتە ئىكەنلىكىنى تەكشۈرتۈش بىلەن ئوخشاش تەسەۋۋۇر قىلىڭ. بۇ تەكشۈرۈش سىزنىڭ تەنھەرىكەت نەتىجىڭىزگە توسقۇنلۇق قىلىدىغان ياكى يارىلىنىش خەۋپىڭىزنى ئاشۇرىدىغان ھەر قانداق سالامەتلىك مەسىلىلىرىنى بايقاش ۋە داۋالاشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. مەسىلەن، سىزدە ئاستما بار دەپ پەرەز قىلايلى. دوختۇرىڭىز يۈگۈرۈۋاتقاندا نەپەس ئېلىشىڭىزنى ئاسانلاشتۇرۇش ئۈچۈن دورىڭىزنى تەڭشىيەلەيدۇ. ئاندىن ئاستما توغرىسىدا قورقماي ياكى ئەنسىرىمەي ئوينىيالايسىز. دوختۇرىڭىز يەنە يارىلىنىشنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن مەشىق تەۋسىيەلىرىنى بېرىشى ياكى بەزى چېنىقىشلارنى قىلىشنى تەۋسىيە قىلىشى ياكى سىزنى فىزىكىلىق داۋالاشقا يوللىشى مۇمكىن. بۇلارنىڭ ھەممىسى سىزنىڭ ھېچقانداق مەسىلەسىز ئويناش ۋە تەنھەرىكەتتىن ھۇزۇرلىنىشىڭىزغا ياردەم بېرىش ئۈچۈن قىلىنىدۇ.

قاچان تەنتەربىيە بەدەن تەكشۈرۈشىدىن ئۆتۈشۈم كېرەك؟ قەيەردىن كۆرۈشۈم كېرەك؟

نۇرغۇن ياشلار بۇ تەكشۈرۈش ئۈچۈن دائىملىق دوختۇرىغا بارىدۇ. بۇ ئەڭ ياخشى ئۇسۇل. چۈنكى ئۇ سىزنى ۋە سالامەتلىك تارىخىڭىزنى ناھايىتى ياخشى بىلىدۇ. بەزىدە مەكتەپلەر بۇ تەكشۈرۈشلەرنى ئۆزلىرى تەشكىللەيدۇ. مەكتەپنىڭ تەنتەربىيە زالىدا «ئورۇنلار» نىڭ تەسىس قىلىنغانلىقىنى، ھەر بىر داۋالاش خادىمىنىڭ تەكشۈرۈشنىڭ ھەر بىر قىسمىنى ئېلىپ بارىدىغانلىقىنى كۆرۈشىڭىز مۇمكىن. ئەڭ مۇھىمى، بۇ تەكشۈرۈشنى تەنتەربىيە پەسلى باشلىنىشتىن كەم دېگەندە 6 ھەپتە بۇرۇن پىلانلاش. نېمە ئۈچۈن؟ ئەگەر دوختۇر بىرەر مەسىلە بايقىسا، بۇ قوشۇمچە تەكشۈرۈشلەرنى قىلىش ياكى داۋالاشنى باشلاش ۋاقتى. تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، ئەگەر سىز بۇ تەكشۈرۈشكە ۋاسكىتبول مەشىقىدىن بىر كۈن بۇرۇن بارغان بولسىڭىز ۋە دوختۇر سىزنىڭ مۇسابىقىگە قاتنىشىشتىن بۇرۇن ھەل قىلىشقا تېگىشلىك مەسىلىڭىز بارلىقىنى ئېيتسا، بۇ سىز ئۈچۈن ۋە دوختۇر ئۈچۈن ئېچىنىشلىق ئىش بولماسمىدى؟ بۇ تەنتەربىيە تېببىي تەكشۈرۈشلىرى ئادەتتە تەخمىنەن بىر يىل داۋاملىشىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ھەر بىر تەنتەربىيە پەسلىنىڭ بېشىدا كۆپىنچە يېڭى فورما تولدۇرۇشىڭىز كېرەك. ئەگەر سالامەتلىكىڭىزدە ئۆزگىرىش بولسا، مەسىلەن، يېڭى يارىلىنىش كۆرۈلسە ياكى كۆكرەك ئاغرىقى ياكى نەپەس قىسىلىش قاتارلىق يېڭى ئالامەتلەر كۆرۈلسە، مۇسابىقىگە قاتنىشىشقا رۇخسەت ئېلىش ئۈچۈن يەنە بىر قېتىم دوختۇرغا كۆرۈنۈشىڭىز كېرەك بولۇشى مۇمكىن. شۇڭا، ئەگەر سالامەتلىكىڭىزدە ئۆزگىرىش بولسا، بۇ ھەقتە تەنتەربىيە ئوقۇتقۇچىڭىز ياكى ترېنېرىڭىزغا ئېيتىشنى ئۇنتۇپ قالماڭ.

سىناقتىن كېيىن مەسىلە كۆرۈلسە قانداق قىلىش كېرەك؟

كۆپىنچە تەنھەرىكەتچىلەر ئۈچۈن، ھەممە نەرسە ياخشى، دوختۇر فورمىنى تولدۇرۇپ ئىمزا قويىدۇ. ئەمما بەزىلەر ئۈچۈن، دوختۇر يېڭى دورا يېزىپ بېرىشى، سىزدىن يەنە بىر قېتىم تەكشۈرۈش ئېلىپ بېرىشنى تەلەپ قىلىشى، قوشۇمچە تەكشۈرۈشلەرنى ئېلىپ بېرىشى ياكى بىخەتەر ئويناشىڭىزغا ياردەم بېرىدىغان فىزىكىلىق داۋالاش قاتارلىق داۋالاش ئۇسۇللىرىنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن. ئەمدى دوختۇرنىڭ سىزگە دەرھال مۇسابىقىگە قاتنىشىشقا رۇخسەت بەرمىگەنلىكىنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ. بۇنداق ئەھۋال يۈز بەرسە، ئەنسىرەپ كەتمەڭ. ئەگەر دوختۇر سىزدىن يەنە بىر قېتىم تەكشۈرۈش ئېلىپ بېرىشنى تەلەپ قىلسا ياكى يەنە بىر قېتىم تەكشۈرۈش ئېلىپ بېرىشنى تەلەپ قىلسا، بۇنىڭ سەۋەبى سىزنىڭ قانىڭىزنىڭ ... بولۇشى مۇمكىن.بۇ قان بېسىمىڭىزنى قايتا تەكشۈرۈش ياكى دوختۇرىڭىز بەرگەن دورىنى ئۆزگەرتىش قاتارلىق ئاددىي ئىشلار بولۇشى مۇمكىن.

بۇ تەنتەربىيە تېبابىتى تەكشۈرۈشىنىڭ ئاساسلىق مەقسىتى سىزنىڭ مۇسابىقىگە قاتنىشىشىڭىزنى توسۇش ئەمەس، بەلكى مۇسابىقىگە قاتناشقان ۋاقتىڭىزدىكى بىخەتەرلىكىڭىزنى كاپالەتلەندۈرۈشتۇر.

دوختۇرلارنىڭ بىر تەنھەرىكەتچىنىڭ ئۆزى ياقتۇرىدىغان تەنھەرىكەت تۈرى بىلەن شۇغۇللىنالمايدىغانلىقىنى بايقىشى ئاز ئۇچرايدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، بۇ سىزنىڭ ھېچقانداق تەنھەرىكەت تۈرى بىلەن شۇغۇللىنالمايدىغانلىقىڭىزنى بىلدۈرمەيدۇ. مەسىلەن، ئەگەر سىزدە كۆپ قېتىم مېڭە تەۋرىنىشى بولغان بولسا، پۇتبول قاتارلىق كۈچلۈك تەسىر كۈچىگە ئىگە تەنھەرىكەت تۈرى بىلەن شۇغۇللىنالماسلىقىڭىز مۇمكىن. ئەمما سىز تېننىس قاتارلىق باشقا تەنھەرىكەت تۈرى بىلەن شۇغۇللىنىشىڭىز مۇمكىن.

ئۇنداقتا مەن يەنە دائىملىق بەدەن تەكشۈرۈشىدىن ئۆتۈشۈم كېرەكمۇ؟

بۇ نۇرغۇن كىشىلەر ئۈچۈن مەسىلە. تەنتەربىيە فىزىكىلىق تەكشۈرۈشى ئاساسلىقى سىزنىڭ تەنتەربىيە بىلەن شۇغۇللانغان ۋاقتىڭىزدىكى سالامەتلىكىڭىز ۋە بەخت-سائادىتىڭىزگە مەركەزلىشىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئومۇمىي سالامەتلىكىڭىز ۋە بەخت-سائادىتىڭىز ئۈچۈن يىللىق دائىملىق تەكشۈرۈش ئېلىپ بېرىشمۇ مۇھىم. ئەگەر ئالدىن پىلانلىسىڭىز، دوختۇرىڭىز بۇ ئىككى تەكشۈرۈشنى بىرلا كۈندە ئېلىپ بېرىشى مۇمكىن. شۇڭا، يىللىق تەكشۈرۈش ئۈچۈن ۋاقىت بېكىتكەندە، ئۇلارغا تەنتەربىيە فىزىكىلىق تەكشۈرۈشىدىن ئۆتۈشنى خالايدىغانلىقىڭىزنى ئېيتىڭ. بۇنداق بولغاندا، دوختۇرىڭىز ھەر ئىككىسىگە ماس كېلىدىغان ۋاقىتنى بەلگىلىيەلەيدۇ.

ئاخىرىدا، ئېسىڭىزدە تۇتۇشقا تېگىشلىك ئىشلار (ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى)

ھەتتا دۇنياغا داڭلىق تەنتەربىيە چولپانلىرىمۇ ئەڭ ياخشى نەتىجىگە ئېرىشىش ئۈچۈن داۋالىنىشقا موھتاج، شۇنداقمۇ؟ شۇنىڭغا ئوخشاش، سىزگە ئوخشاش ياش تەنھەرىكەتچىلەرنىڭ سالامەتلىكىگە كۆڭۈل بۆلۈشى ناھايىتى مۇھىم. شۇڭا، ھەر يىلى بۇ تەنتەربىيە مەشىقىنى قىلىشنى ئۇنتۇپ قالماڭ. بۇنداق قىلغاندا، سىزمۇ داڭلىق تەنھەرىكەتچىلەرگە ئوخشاش سالامەتلىكىڭىز ھەققىدە ئويلىنىپ، بىخەتەر ئويناپ، خۇشاللىق ھېس قىلالايسىز. بۇ يەنە ماھارىتىڭىزنى تېخىمۇ ئۆستۈرۈشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ!

---

تەنتەربىيە تېببىي تەكشۈرۈشى، تەنتەربىيە فىزىكىلىق تەكشۈرۈشى، شەخسىي قوغداش ئۈسكۈنىلىرى، بەدەن ساپاسى، تەنتەربىيە يارىلىنىشلىرى، سالامەتلىك تەكشۈرۈشى، ياش تەنھەرىكەتچىلەر