پۇت-قوللىرىڭىز ئىشىپ كەتتىمۇ؟ لىمفا ئىشىشىنى يېنىكلىتىش ئۈچۈن ئاددىي مەشىقلەر

قولىڭىز، پۇتىڭىز ياكى بەدىنىڭىزنىڭ باشقا جايلىرىدا ئېغىرلىق ياكى ئىشىش ھېس قىلامسىز؟ بۇنى، بولۇپمۇ راك كېسىلىگە ئوپېراتسىيە قىلىنغاندىن ياكى رادىئاتسىيەلىك داۋالاشتىن كېيىن باشتىن كەچۈرگەن بولۇشىڭىز مۇمكىن. بۇنى لىمفا ئۆسمىسى دەپ ئاتىلىدىغان كېسەللىك كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. شۇڭا بۈگۈن بۇ ھەقتە ئاددىي سۆزلەر بىلەن سۆزلەشەيلى. ئەنسىرىمەڭ، بۇنى كونترول قىلىش ئۈچۈن قىلالايدىغان ئىشلار بار.

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، لىمفا ئۆسمىسى دېگەن نېمە؟

تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، بەدىنىمىزدە قالدۇق ماددىلارنى چىقىرىۋېتىدىغان ئالاھىدە سۇ چىقىرىش سىستېمىسى بار. بىز بۇنى لىمفا سىستېمىسى دەپ ئاتايمىز. بۇ سىستېمىدىن ئۆتىدىغان سۇيۇقلۇق لىمفا سۇيۇقلۇقى دەپ ئاتىلىدۇ. بۇ سىستېمىدا لىمفا تومۇرلىرى ۋە لىمفا تۈگۈنلىرى بار. بۇلار بەدىنىمىزدە سۈزگۈچ رولىنى ئوينايدۇ، مىكروبلار ۋە قالدۇق ماددىلارنى چىقىرىۋېتىدۇ ۋە بەدەننىڭ ساغلام بولۇشىغا ياردەم بېرىدۇ.

ئەمدى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، قانداقلا بولمىسۇن، مەسىلەن، ئوپېراتسىيە جەريانىدا بىر قانچە لىمفا تۈگۈنى ئېلىۋېتىلگەندە ياكى رادىئاتسىيەلىك داۋالاش سەۋەبىدىن بۇزۇلۇپ قالغاندا، بۇ سۇ چىقىرىش سىستېمىسى توسۇلۇپ قالىدۇ. ئاندىن لىمفا سۇيۇقلۇقى نورمال ئېقىشقا ئامالسىز قېلىپ، بىر يەردە تۇرۇپ قالىدۇ. بۇ لىمفا سۇيۇقلۇقى بىر يەردە توپلىنىپ، ئىششىق پەيدا قىلغاندا يۈز بېرىدۇ، بۇنى بىز لىمفا ئىشىشى دەپ ئاتايمىز.

بۇ كېسەللىك كۆپىنچە قول ۋە پۇتلاردا كۆرۈلىدۇ، ئەمما بەزىدە كۆكرەك تېمى، قورساق، بوين ياكى جىنسىي ئەزالار رايونىدا كۆرۈلىدۇ.

ئۇنداقتا بۇنداق ۋاقىتتا چېنىقىش ياخشىمۇ؟

ئىلگىرى، لىمفا ئۆسمىسى خەۋپىگە دۇچ كەلگەن كىشىلەرگە چېنىقىشتىن ساقلىنىش تەۋسىيە قىلىنغان. ئەمما يېڭى تەتقىقاتلار بۇ قاراشنىڭ خاتا ئىكەنلىكىنى بايقىدى. ئەمەلىيەتتە، مۇۋاپىق چېنىقىش بۇ كېسەللىكنى كونترول قىلىشتا زور رول ئوينايدۇ.

• خەتەرنى تۆۋەنلىتىدۇ: كۆكرەك راكى ئوپېراتسىيەسى قىلدۇرغان ئاياللار ئۈستىدە ئېلىپ بېرىلغان بىر تەتقىقاتتا، قارشىلىق كۆرسىتىش مەشىقى قىلغانلارنىڭ لىمفا ئىشىشىغا گىرىپتار بولۇش خەۋپىنىڭ تۆۋەن ئىكەنلىكى بايقالغان.
• كېسەللىكنى كونترول قىلىدۇ: كۈچەيتكۈچى مەشىقلەرنىڭ لىمفا ئىشىشى بار كىشىلەردە كېسەللىك ئالامەتلىرىنىڭ ئېغىرلىق دەرىجىسىنى تۆۋەنلىتىدىغانلىقى بايقالغان.

ئەگەر دوختۇرىڭىز «ماقۇل، بۇ مەشىقلەرنى قىلسىڭىز بولىدۇ» دېسە، ئۆيدە قىلالايدىغان ئۈچ خىل ئاددىي، ئەمما پايدىلىق مەشىقنى كۆرۈپ باقايلى.

ئۆيدە قىلالايدىغان بۇ ئاددىي مەشىقلەرنى سىناپ بېقىڭ.

بۇ مەشىقلەرنى قىلىشتىن بۇرۇن ۋە كېيىن، قورساقنىڭ چوڭقۇر نەپەس ئېلىشىنى قىلىڭ. بۇ لىمفا ئېقىمىنى ياخشىلاشقا ياردەم بېرىدۇ. مەشىقلەرنى قىلغاندا ھېچقانداق ئاغرىق ھېس قىلماسلىقىڭىز كېرەك. ئاستا-ئاستا، بەدىنىڭىزنىڭ ئاۋازىنى ئاڭلاپ مەشىق قىلىڭ.

1. مەشىق: «سۇ ئۈزۈشنى ئويلاپ تېپىش»

بۇ مەشىق قولىڭىزدىكى لىمفا ئىشىشىنى داۋالاشتا ناھايىتى پايدىلىق.

• ئالدى بىلەن، ئورۇندۇققا ئولتۇرۇڭ. قوللىرىڭىزنى كۆكرەك سەۋىيەسىدە بىرلەشتۈرۈڭ.
• ھازىر، سۇدا ئۈزۈۋاتقاندا كۆكرەك بىلەن سۇ ئۈزۈش ھەرىكىتى قىلىۋاتقاندەك، قوللىرىڭىزنى تۈز ئالدىغا ئېلىپ، ئىككى تەرەپكە سوزۇپ، ئاندىن باشلىغان يېرىڭىزگە قايتۇرۇڭ.
• بۇنى ئاستا-ئاستا 5 دىن 10 قېتىمغىچە قىلىڭ. ئەگەر قىيىن بولسا، قولىڭىزنى سەل تۆۋەنگە قويۇپ قىلىڭ.
• ئاندىن، قوللىرىڭىزنى تىزلىرىڭىزغا قويۇڭ. ئەمدى، بىر قولىڭىزنى كۆتۈرۈپ، ئارقىغا ئايلاندۇرۇڭ، خۇددى ئارقانغا سوقۇلغاندەك. ئاندىن يەنە بىر قولىڭىز بىلەنمۇ شۇنداق قىلىڭ.
• بۇنى نۆۋەت بىلەن، ھەر ئىككى تەرەپتىن تەخمىنەن 5-10 قېتىم قىلىڭ.
• كۆنۈپ قالغاندىن كېيىن، بۇ مەشىقنى ئاستاراق قىلسىڭىز ياكى يېنىك ئېغىرلىقلارنى ئىشلەتسىڭىز بولىدۇ.

2. مەشىق: بەدەننىڭ يان تەرىپىنى ئېگىش

بۇ قول ياكى كۆكرەك لىمفا ئىشىشىغا ياردەم بېرىدۇ. مەشىقنى باشلىغاندا، ئەڭ كۆپ ئىششىپ كەتكەن تەرەپتىن باشلاڭ.

• ئورۇندۇقتا راھەت ئولتۇرۇڭ.
• قوللىرىڭىزنىڭ بىرىنى تۈز قىلىپ بېشىڭىزنىڭ ئۈستىگە كۆتۈرۈڭ.
• ئەمدى قولىڭىزنى كۆتۈرگەن تەرەپكە قارشى يۆنىلىشتە بەدىنىڭىزنى ئېگىپ، سوزۇڭ. بۇ ھالەتتە 3 دىن 5 قېتىمغىچە نەپەس ئېلىڭ. قولىڭىزنى كۆتۈرگەن تەرەپتە ياخشى سوزۇلغانلىقىڭىزنى ھېس قىلىشىڭىز كېرەك.
• يەنە تۈز تۇرۇڭ.
• بۇنى بىر تەرەپتىن 8-10 قېتىم قىلىڭ.
• بۇنى ئاسانلا قىلالىغاندىن كېيىن، سەل چوڭقۇرراق ئېگىلىپ تارتىش كۈچىنى ئاشۇرالايسىز.

3. چېنىقىش: بوينىنى ئايلاندۇرۇش

بۇ ناھايىتى ئاددىي بىر مەشىق. ئۇ بوينىمىزدىكى لىمفا ئېقىمىنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدۇ.

• ئورۇندۇقتا ئولتۇرۇپ، بېشىڭىزنى ئاستا-ئاستا بىر مۈرىڭىزگە بۇراڭ. ئاندىن ئۇنى يەنە بىر مۈرىڭىزگە بۇراڭ.
• بۇنى ھەر ئىككى تەرەپتىن ئاستا-ئاستا 8-10 قېتىم قىلىڭ.
• بوينىڭىزنى ئىككى تەرەپتىن يەنە بىر تەرەپكە بۇراغاندا، شۇ تەرەپتە 1-2 سېكۇنت توختاپ تۇرۇڭ. ئازراق سوزۇلغانلىقىڭىزنى ھېس قىلىشىڭىز كېرەك.
• بۇنى ئاسانلا قىلالىغاندىن كېيىن، ھەرىكەت دائىرىسىنى سەل ئاشۇرۇپ، بېشىڭىزنى پۈتۈنلەي ئۆرۈۋالسىڭىز بولىدۇ.