سىزگە ئەڭ يېقىن كىشى، ھەتتا ئۆزىڭىزمۇ، تۇيۇقسىز ئاجايىپ ئېنېرگىيە بىلەن ئىشلەشكە باشلىدىمۇ؟ كېچىسى پەقەت بىر نەچچە سائەت ئۇخلاپ، كۈندۈزى ئىنتايىن ئېنېرگىيەلىك بولامسىز؟ سۆزلەشنى توختىتالمايدىغان دەرىجىدە كۆپ سۆزلەمسىز؟ ئەگەر سىز ياكى سىزگە يېقىن كىشى مۇشۇنداق ئۆزگىرىشنى باشتىن كەچۈرۈۋاتقان بولسا، بۈگۈن بىز سۆزلەۋاتقان بۇ روھىي ئەھۋالغا دىققەت قىلىش ناھايىتى مۇھىم.
گىپومانىيە ۋە مانىيە دېگەن نېمە؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بۇ ئىككى خىل نورمالسىز كەيپىيات ئۆزگىرىشى. بۇ ئىككى خىل ئەھۋال ئىككى قۇتۇپلۇق قالايمىقانچىلىق بىلەن مۇناسىۋەتلىك بولۇشى مۇمكىن. ئىككى قۇتۇپلۇق قالايمىقانچىلىققا گىرىپتار بولغان ئادەم روھىي چۈشكۈنلۈكتىن باشلاپ خۇشاللىق ۋە خۇشاللىققىچە بولغان ئېغىر كەيپىيات ئۆزگىرىشىنى باشتىن كەچۈرىدۇ.
بۇ ئىنتايىن خۇشاللىق ۋە جۇشقۇنلۇق مەزگىلىنى بىز مانىيە ياكى گىپومانىيە دەپ ئاتايمىز.
- گىپومانىيە: بۇ مانىيەگە قارىغاندا سەل يېنىكرەك بىر خىل كېسەللىك. بۇ مەزگىلدە، سىز ئۆزىڭىزنى ئادەتتىكىدىن تېخىمۇ خۇشال ۋە جۇشقۇن ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن. بۇ ئۆزگىرىش ئەتراپىڭىزدىكىلەرگە ئايان بولۇشى مۇمكىن. ئەمما بۇ ئۆزگىرىش كۈندىلىك پائالىيەتلىرىڭىز، خىزمىتىڭىز ياكى مۇناسىۋەتلىرىڭىزگە پۈتۈنلەي تەسىر كۆرسىتىشكە يېتەرلىك دەرىجىدە ئېغىر ئەمەس. بەزىدە بۇ ھەتتا ياخشى ھېسسىياتقا ئوخشايدۇ، چۈنكى كەيپىياتىڭىز يۇقىرى ۋە ئېنېرگىيە سەۋىيىڭىز يۇقىرى بولىدۇ.
- مانىيە: بۇ ئەڭ ئېغىر باسقۇچ. بۇ باسقۇچتا، كەيپىيات ۋە ئېنېرگىيە سەۋىيىسى كونترول قىلغىلى بولمايدىغان ھالغا كېلىدۇ. سىز ئالدىراپ قارار چىقىرىشىڭىز ، ھەممە ئىشنى قىلالايدىغانلىقىمنى ئويلىشىڭىز ۋە رېئاللىقتىن ئازراق يىراقلاشقان ئوي-خىياللىرىڭىز بولۇشى مۇمكىن. ئەگەر بۇ باسقۇچ ئېغىر بولسا، داۋالىنىش ئۈچۈن دوختۇرخانىغا ياتقۇزۇشىڭىزغا توغرا كېلىشى مۇمكىن.
دوختۇرلار بۇ ئىككى خىل ئەھۋالنى مۇشۇنداق پەرقلەندۈرىدۇ.
| خاسلىقى | گىپومانىيە | مانىيە |
|---|---|---|
| داۋاملىشىش ۋاقتى | ئۇ كەم دېگەندە 4 كۈن ئۇدا داۋاملىشىدۇ. | ئۇ كەم دېگەندە بىر ھەپتە (7 كۈن) ئۇدا داۋاملىشىدۇ. |
| جىددىيلىك | بۇنىڭ خىزمەت، مەكتەپ ياكى مۇناسىۋەتلەرگە ئانچە چوڭ تەسىرى يوق. | بۇ خىزمەت ۋە ئىجتىمائىي مۇناسىۋەتلەرگە ئېغىر تەسىر كۆرسىتىدۇ. |
| دوختۇرخانىغا ياتقۇزۇش | ئادەتتە دوختۇرخانىغا ياتقۇزۇشنىڭ ھاجىتى يوق. | كېسەللىكنى كونترول قىلىش ياكى ئۆزىگە زىيان يەتكۈزۈشنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن دوختۇرخانىغا ياتقۇزۇش زۆرۈر بولۇشى مۇمكىن. |
مۇھىمى شۇكى، گىپومانىيە بەزىدە ئېغىر دەرىجىدىكى مانىيەگە ئۆزگىرىپ كېتىشى مۇمكىن. ياكى ئۇ تۇيۇقسىز ئېغىر دەرىجىدىكى چۈشكۈنلۈككە ئايلىنىپ كېتىشى مۇمكىن. بۇنىڭ قانداق شەكىلدە يۈز بېرىدىغانلىقىنى پەرەز قىلىش مۇمكىن ئەمەس.
نېمە ئۈچۈن بۇ ئەھۋال يۈز بېرىدۇ؟
بۇنىڭ بىردىنبىر سەۋەبىنى ئېنىقلاش تەس. كۆپىنچە ۋاقىتلاردا، بۇ بىر قانچە ئامىلنىڭ بىرىكىشىدىن كېلىپ چىقىدۇ.
- ئائىلە تارىخى: ئەگەر ئائىلىڭىزدىكى بىرەيلەننىڭ قۇتۇپلۇق قالايمىقانچىلىق كېسىلىگە گىرىپتار بولغان بولسا، سىزمۇ بۇ كېسەلگە گىرىپتار بولۇش خەۋپىگە دۇچ كېلىشىڭىز مۇمكىن.
- مېڭىنىڭ خىمىيىلىك ئۆزگىرىشلىرى: مېڭىمىزدىكى نېرۋا ئۆتكۈزگۈچلىرىنىڭ تەڭپۇڭسىزلىقى تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن.
- بەزى دورىلار: بەزى دورىلار، بولۇپمۇ ئانتىدېپرېسسىيە دورىلىرى ، بەزى كىشىلەردە بۇ خىل ئەھۋالنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.
- نەشە ۋە ئىسپىرت ئىشلىتىش: بۇلارنى ئىشلىتىشمۇ ئاساسلىق سەۋەب.
- تۇرمۇشتىكى چوڭ ئۆزگىرىشلەر: توي قىلىش، ئاجرىشىش، خىزمەت ئالماشتۇرۇش، ئۆي كۆچۈش قاتارلىق ئىشلار.
- بېسىم : پۇل مەسىلىسى، مۇناسىۋەت مەسىلىسى قاتارلىق نەرسىلەر تۈپەيلىدىن كېلىپ چىققان ھەددىدىن زىيادە بېسىم.
- ئۇيقۇ مەسىلىلىرى: مەسىلەن، ئۇيقۇسىزلىق ياكى ئۇيقۇ ئادىتىنىڭ ئۆزگىرىشى.
- باشقا داۋالاش ئەھۋاللىرى: مېڭە يارىلىنىشى، مېڭە قان تومۇر كېسىلى ۋە ئەقلىي ئىقتىدارنىڭ تۆۋەنلىشى قاتارلىق نېرۋا كېسەللىكلىرى.
- تۇغۇت : بەزى ئاياللار تۇغۇتتىن كېيىن بۇ خىل كېسەللىككە گىرىپتار بولۇشى مۇمكىن.
سىزدىمۇ بۇ ئالامەتلەر بارمۇ؟
گىپومانىيە كېسىلى مەزگىلىدە، سىز تۆۋەندىكىدەك ھېس قىلىشىڭىز ياكى ھەرىكەت قىلىشىڭىز مۇمكىن:
- ئادەتتىن تاشقىرى جۇشقۇن ۋە ئاكتىپ ھېس قىلىش.
- زور خۇشاللىق ياكى ھاياجان ھېس قىلىش.
- كېچىسى بىر نەچچە سائەت ئۇخلىغان بولساممۇ، ھېچقانداق چارچاشسىز ياخشى ئارام ئالغانلىقىمنى ھېس قىلدىم .
- ئۆزىڭىزنى ھەر قانداق ئىشنى قىلالايدىغاندەك، ئۆزىڭىزنى ئىنتايىن ياخشى ئادەم دەپ ھېس قىلىش (ئۆزىگە بولغان ئىشەنچنىڭ ئېشىپ كېتىشى).
- ناھايىتى تېز ۋە توختىماي سۆزلەش، باشقىلارنىڭ بىر ئېغىزمۇ سۆز قىلىشىغا يول قويماسلىق.
- بىرلا ۋاقىتتا نۇرغۇن تېمىلار توغرىسىدا ئوي-خىياللارنىڭ مېڭىڭىزدە ئايلىنىپ يۈرۈشى. بۇ يەنە «ئوي-خىياللار مۇسابىقىسى» دەپمۇ ئاتىلىدۇ.
- ئەڭ كىچىك ئىشلارغىمۇ ئاسانلا چېچىلىپ كېتىش.
- بىرەر نەرسىگە پۈتۈنلەي بېرىلىپ كېتىش، ئوخشاش ئىشنى سائەتلەپ داۋاملاشتۇرۇش.
- بىر يەردە تۇرالماسلىق، ئايلىنىپ يۈرۈش ياكى بىئارام بولۇش.
- ئېھتىياتسىزلىق بىلەن ھەرىكەت قىلىش. مەسىلەن، پۇلنى كونترول قىلالماي خەجلەش، خەتەرلىك جىنسىي قىلمىشلار بىلەن شۇغۇللىنىش ياكى ئەخمەقانە سودا قارارلىرىنى چىقىرىش قاتارلىقلار.
داۋالاش ئۇسۇللىرى نېمە؟
ئەگەر سىزدە بۇ ئالامەتلەر كۆرۈلسە، ئەڭ ياخشىسى دەرھال كەسپىي دوختۇرغا كۆرۈنۈش. بۇ سىزنىڭ كونترول قىلالمايدىغان كېسەللىك بولۇپ، داۋالىنىشقا موھتاج، سىزنىڭ خاتالىقىڭىز ئەمەس. دوختۇر سىزنىڭ ئەھۋالىڭىزنى تەكشۈرۈپ، ئەڭ مۇۋاپىق داۋالاش ئۇسۇلىنى بەلگىلەيدۇ.
بىر قانچە داۋالاش ئۇسۇلى بار:
1. پىسخىكا داۋالاش: روھىي ساغلاملىق كەسپىي خادىمى بىلەن سۆھبەتلىشىش سىزنىڭ كېسەللىك ئەھۋالىڭىزنى چۈشىنىشىڭىزگە، كېسەللىك ئالامەتلىرىڭىزنى باشقۇرۇشىڭىزغا ۋە كېسەللىكىڭىزگە تەسىر كۆرسىتىۋاتقان ئامىللارنى بايقاشىڭىزغا ياردەم بېرەلەيدۇ.
2. دورىلار:
- ئەگەر سىزنىڭ گىپومانىيەڭىز ئېغىر بولمىسا، سىزگە دورا كېرەك بولماسلىقى مۇمكىن.
- ياكى دوختۇر ئانتىپسىخوتىك دورىلارنى يېزىپ بېرىشى مۇمكىن.
- بەزىدە كەيپىياتنى مۇقىملاشتۇرغۇچى دەپ ئاتىلىدىغان دورىلارمۇ بېرىلىدۇ.
- ئانتىدېپرېسسىيە دورىلىرى بەزىدە بۇ كېسەللىكنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرۇۋېتىشى مۇمكىن، شۇڭا ئەگەر سىز ئاللىقاچان بىرنى ئىچىۋاتقان بولسىڭىز، دوختۇرىڭىز ئۇنىڭ مىقدارىنى ئۆزگەرتىشى ياكى توختىتىشى مۇمكىن.
مۇھىم: دوختۇرنىڭ مەسلىھىتىسىز دورىنى ئىچىشنى توختاتماڭ ياكى مىقدارىنى ئۆزگەرتمەڭ. ئەگەر سىزدە قانداقلا بىر ئەكىس تەسىر كۆرۈلسە، دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ.
بۇ ئەھۋال بىلەن قانداق ياشاش كېرەك؟
داۋالىنىشتىن باشقا، بۇ كېسەللىكنى باشقۇرۇشقا ياردەم بېرىدىغان بىر قانچە ئىش بار.
- ياخشى ئۇخلاڭ: ھەر كۈنى ئوخشاش ۋاقىتتا ئۇخلاپ، ئوخشاش ۋاقىتتا ئويغىنىشقا ئادەتلىنىڭ. كۈنىگە 6 دىن 9 سائەتكىچە ياخشى ئۇخلىشىڭىز كېرەك.
- ساغلام يېمەك-ئىچمەك: تەڭپۇڭ يېمەك-ئىچمەك ئىستېمال قىلىڭ.
- چېنىقىش: كۈنىگە كەم دېگەندە 30 مىنۇت چېنىقىش قىلىڭ.
- كەيپىياتىڭىزنى خاتىرىلەڭ: كۈن بويى قانداق ھېس قىلىۋاتقانلىقىڭىزنى خاتىرىلەڭ. بۇ سىزگە كەيپىياتىڭىزنىڭ ئۆزگىرىشىنى ۋە ئۇنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان ئامىللارنى ئېنىقلاشقا ياردەم بېرىدۇ.
- غىدىقلىغۇچى ماددىلاردىن ساقلىنىڭ: قەھۋە، قاتتىق ئاۋاز، پارلاق چىراغ ۋە ئادەم كۆپ جايلارغا ئوخشاش نەرسىلەردىن يىراق تۇرۇڭ.
- ئىسپىرت ۋە نەشە ئىچىشتىن پۈتۈنلەي ساقلىنىڭ.
- پىلان تۈزۈڭ: ئۆزىڭىزنى ياخشى ھېس قىلغاندا، بۇنداق ئەھۋال يۈز بەرگەندە نېمە قىلىش كېرەكلىكى توغرىسىدا پىلان تۈزۈڭ. بۇ ھەقتە ئىشىنىدىغان بىر كىشىڭىز (ئائىلە ئەزاسى، دوستىڭىز) بىلەن سۆزلىشىڭ ۋە ئۇلارنىڭ بۇنداق ئەھۋالدا سىزگە قانداق ياردەم بېرەلەيدىغانلىقى توغرىسىدا سۆزلىشىڭ.
بۇنداق ئادەمگە قانداق ياردەم قىلىسىز؟
ئەگەر سىزگە يېقىن كىشىلەرنىڭ بىرى بۇ كېسەلگە گىرىپتار بولسا، سىز ئۇلارغا زور تەسەللى بولالايسىز.
- ئوچۇق سۆزلەڭ: بۇ ھەقتە غەزەپلەنمەي، چۈشىنىش ئارقىلىق سۆزلەڭ ۋە ئىشەنچ قۇرۇڭ.
- قانداق ياردەم قىلالايدىغانلىقىڭىزنى سوراڭ: بۇنداق ۋاقىتتا ئۇنىڭدىن نېمە قىلىشى كېرەكلىكىنى ۋە نېمە قىلماسلىقى كېرەكلىكىنى سوراڭ.
- ئۇلارنىڭ ھېسسىياتىنى ھۆرمەتلەڭ: ئۇلارنىڭ ھېس قىلىۋاتقانلىرى سىزگە ئەينى ۋاقىتتا ھەقىقىي كۆرۈنمىسىمۇ، «مەن سىزنىڭ ھېسسىياتىڭىزنى چۈشىنىمەن» دەڭ. ئۇلارنى تەنقىدلىمەڭ.
- ئەندىشىڭىزنى ئىپادىلەڭ: مۇلايىملىق بىلەن: «مەن سىزنىڭ مىجەز-خاراكتېرىڭىزدىكى بۇ ئۆزگىرىشنى بايقىدىم. سىزمۇ شۇنداق ھېس قىلىۋاتامسىز؟» دەپ سوراڭ.
- ئۆزىڭىزگە دىققەت قىلىڭ: بۇنداق بىرەيلەنگە ياردەم قىلىش روھىي جەھەتتىن بەك چارچىتىۋېتىشى مۇمكىن. چەكلىمىلىرىڭىزنى بېكىتىڭ. زۆرۈر بولسا، روھىي ساغلاملىق كەسپىي خادىمىدىن ياردەم سوراڭ.
- ئەھۋال ھەل بولغاندىن كېيىن ئۇنى قوللاڭ: ئۇ بۇنداق ئەھۋالغا دۇچ كەلگەندىن كېيىن ئۆزىنى نومۇس ۋە قايغۇغا چۆمدۈرۈپ قويۇشى مۇمكىن. ئۇنىڭغا بۇنىڭ ئۆزىنىڭ خاتالىقى ئەمەس، بەلكى كېسەللىكىنىڭ نەتىجىسى ئىكەنلىكىنى چۈشىنىشىگە ياردەم قىلىڭ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- گىپومانىيە ۋە مانىيە ئىككى خىل داۋالاشقا بولىدىغان كېسەللىك بولۇپ، ئىككى قۇتۇپلۇق قالايمىقانچىلىق قاتارلىق روھىي ساغلاملىق مەسىلىلىرى بىلەن مۇناسىۋەتلىك.
- يۇقىرى ئېنېرگىيە، ئىنتايىن خۇشاللىق، ئاز ئۇيقۇ، تېز سۆزلەش ۋە ئىمپۇلسلىق قىلمىشلار ئاساسلىق ئالاھىدىلىكلەر.
- ئەگەر سىزدە ياكى سىز تونۇيدىغان بىرەيلەندە بۇ خىل ئالامەتلەر كۆرۈلسە، ئەڭ ياخشىسى دەرھال كەسپىي دوختۇرغا كۆرۈنۈپ مەسلىھەت سوراش.
- بۇ كېسەللىكنى پىسخىكا داۋالاش ۋە دوختۇر بەلگىلىگەن دورىلار ئارقىلىق ناھايىتى مۇۋەپپەقىيەتلىك كونترول قىلغىلى بولىدۇ.
- بۇنىڭ ئادەمنىڭ خاتالىقى ئەمەس، بەلكى مېڭىدىكى خىمىيىلىك ئۆزگىرىشلەر سەۋەبىدىن كېلىپ چىققان بىر كېسەللىك ئىكەنلىكىنى چۈشىنىش ناھايىتى مۇھىم.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ